Como emagrecer rápido? 7 técnicas saudáveis!

de aproximadamente cinquenta por cento da população brasileira está acima do peso a maior parte dessas pessoas deseja perder peso e deseja perder peso rápido mas será que é possível perder peso rápido de forma saudável nesse vídeo eu trouxe sete técnicas saudáveis que dão resultado irão te ajudar a perder peso mais rápido meu nome é Tainá Carvalho sou nutricionista esportiva Assista esse vídeo até o final de um like no vídeo e aproveita para se inscrever no canal para ajudar a propagar informações valiosas para o maior número de pessoas Aproveita e compartilhe esse vídeo com aquela pessoa

que você acredita que essa informação possa ser útil não é novidade que a obesidade ela desencadeia outros problemas de saúde como hipertensão doenças cardiovasculares doenças articulares dentre outros problemas na busca por resultados mais rápidos muitas pessoas e estratégias de extremistas para emagrecer o fato é que se você submete seu corpo a grandes privações isso pode gerar um efeito rebote na sua saúde no seu corpo você pode até conseguir emagrecer mais rápido mas é comprovado em estudos científicos que muitas vezes você ganha o peso novamente e muitas vezes ganha até mais do que tinha antes de

começar a dieta isso porque dietas muito restritivas são como uma porta de entrada para episódios de exagero ou até compulsão alimentar se você vive praticando dietas Provavelmente você vive no efeito sanfona adotar técnicas saudáveis pode te ajudar muito nesse processo de emagrecimento veja agora sete técnicas saudáveis que dão resultado e que irão te ajudar a perder peso mais rápido um como a devagar e com atenção o excesso de peso muitas vezes está relacionado com e comportamentais e comer muito rápido é um deles se você come muito rápido Provavelmente você não presta atenção na sua comida

e aí a gente tem: o primeiro é que a mastigação mais rápida interfere no controle do apetite quando você mastiga muito rápido não dá tempo de chegar o sinal de saciedade e muitas vezes você acaba comendo mais na próxima na própria refeição ou então acaba sentindo fome mais rápido e acaba comendo mais nas horas subsequencia um outro ponto é que se você não come com atenção você provavelmente não percebe a sua sensação de saciedade e pode comer mais além disso se você não tá prestando atenção quando você tá se alimentando você não saboreia comida direito

e isso também pode aumentar o desejo por comida por isso o primeiro passo é trabalhar essa mastigação para que você faça uma mastigação mais lenta mastigando nós de e você vai perceber que você vai ter mais sociedade e vai conseguir ficar satisfeito com menos comida um exercício que é legal você fazer de descansar o talegre para hora que você tivesse alimentando Então pega uma garfada só o tarefa pega outra grafada só Chalé isso vai ajudando você aí brincando a velocidade e fazendo essa mastigação mais lenta Além disso você precisa comer com mais atenção faça do

horário da refeição um momento especial para você realmente saborear aquela comida retire todas as distrações evita comer trabalhando com alguém na frente da televisão comer mexendo no celular e fazendo outras atividades presta atenção Realmente na hora da comida isso vai te ajudar a melhorar a Sua percepção de fome e saciedade e vá vai fazer com que você Aprecia melhor aquele alimento diluindo a fome emocional dois beba bastante água a água ela vai influenciar em todos os e metabólicos do organismo por isso quando você tá bem hidratado tudo vai funcionar melhor Além disso água também interfere

no controle do apetite algumas pessoas acabam confundindo a sensação de sede com fome então ela também pode influenciar na ingestão de alimentos a quantidade recomendada de ingestão de água por dia ela é a de aproximadamente 35 ml para cada kg de peso corporal Então é só você multiplicar 35ml pelo seu peso atual E aí você vai ter a quantidade que você precisa ingerir de água em mililitros mas mais importante do que você atingir e alcançar a quantidade de água que você precisa ingerir no dia é você fracionar essa água ao longo do dia não adianta

nada você tomar 500 ml de água de uma vez porque você vai fazer xixi e não resolve você precisa tomar água de hora em hora tem que fracionar pelo menos um copinho de água por hora para você manter em relação ao longo do dia uma boa referência para você saber se a sua hidratação tá boa é você observar a cor da urina o e dela que a urina fique bem clarinha assista também o vídeo como beber água ajuda a emagrecer 3 consuma mais fibras as fibras elas vão ajudar com que você tem uma digestão mais

lenta porque os alimentos acabam ficando mais tempo no estômago Além disso o consumo adequado de fibras vai ajudar no melhor trânsito intestinal e manter a saúde intestinal também vai interferir o seu emagrecimento garante cinco porções de verduras legumes e frutas do dia é fundamental para você conseguir atingir as necessidades de fibras do dia além disso os cereais integrais não contribuiu muito aveia chia linhaça arroz integral dentre outros alimentos integrais eles podem ajudar muito do aporte de fibras do dia e assista também o vídeo fibras para emagrecer 4 Evite o açúcar refinado Apesar de muito saboroso

e atrativo o açúcar apresenta uma densidade energética altas sempre agregar outros nutrientes como vitaminas e minerais por isso ele é considerado o alimento com calorias vazias além de muito calórico ele pode interferir nas escolhas alimentares e da qualidade da sua alimentação porque muitas vezes quando você consome alimentos que tem muito açúcar você acaba perdendo o interesse por outros alimentos que não são tão doces e que não são tão atrativos como frutas verduras legumes por isso reduzir o consumo de Açúcar também vai ajudar a você escolher alimentos que sejam mais saudáveis e se você acostumado a

adicionar açúcar no seu café ou em outras bebidas comece reduzindo a quantidade de açúcar adicionado porque isso vai te ajudar aos poucos aí se acostumando com sabor menos doce o seu Paladar vai ser reprogramando Além disso procura evitar alimentos que já apresentam uma quantidade excessiva de açúcar na composição como por exemplo biscoitos recheados ou sem recheio barras de cereais iogurtes tradicionais sucos prontos de Caxias suco em pó dentre outros alimentos e outros doces que a gente já sabe que são ricos em açúcar veja que começa o cara esporadicamente não faz mal o problema é quando

o consumo é excessivo você não deve excluir o doce da sua rotina a gente já sabe que restringe muito o alimento que você gosta pode dar um efeito rebote Você pode ter episódios de exagero e compulsão por isso é isso o placar vídeos aprender a comer doces uma quantidade de controlada moderada sem Lula também é o exercício para quem quer manter um estilo de vida saudável por isso permita-se comer um doce prestando atenção saboreando para você conseguir comer o docinho com moderação cinco fugir de dietas restritivas quando você come muito pouco por um ao longo

de um período o nosso organismo passa por uma adaptação metabólica Para poupar energia ou seja você passa a gastar menos calorias para sobreviver e o seu metabolismo fica mais lento e aí você pode começar até mais dificuldade para emagrecer ou até mesmo uma grande facilidade para ganhar peso a ciência ainda não sabe explicar quais os mecanismos envolvidos nessa adaptação mas é cada vez mais comum encontrar pessoas do consultório que referem ingerir uma quantidade muito é de comida e que apresentam dificuldade para emagrecer o outro problema das Dietas restritivas é o efeito sanfona eu sempre falo

e eu sempre vou repetir quando você se priva muito de coisas que você gosta e isso pode gerar episódios de exagerar compulsão se você escolher por esse caminho tem em mente que existe noventa porcento de chance de você ganhar o seu peso novamente Além disso você pode ter uma relação conturbada com a comida seis pratica exercícios físicos os exercícios físicos são bons pra tudo eles vão ajudar a melhorar sua capacidade cardiovascular eles melhoram o fortalecimento da massa muscular eles são bons para a saúde mental diminui ansiedade melhora a qualidade do seu sono previnem doenças e

são excelentes para ajudar no emagrecimento eu poderia ficar horas aqui falando dos benefícios da atividade física para a saúde por isso o mais importante é você encontrar uma da e aqui você gosta de de gosto de praticar com regularidade para você ter uma motivação para ir fazer seu exercício físico sejam musculação bike dança luta o que for o que você precisa fazer é escolheu uma modalidade esportiva que você gosta para praticar e não ficar parado 7 tenha uma atividade de auto cuidado todo dia mas como que isso pode ajudar no emagrecimento uma das principais queixas

do consultório que causam um ganho de peso é a fome emocional se você come para trazer o bem-estar ou para aliviar alguma angústia é um sinal que alguma coisa não está correto aí na sua rotina comprometa-se em ter uma atividade prazerosa do seu dia para te trazer uma estar para que você não precisa ir buscar buscar por comida para isso você pode ler um livro tocar um instrumento aprender alguma habilidade nova fazer um ar a ouvir música passear com seu cachorro existem inúmeras atividades que você pode incorporar no seu dia a dia isso é mais

importante do que você imagina e vai te ajudar muito a lidar melhor com a forma emocional se você quer emagrecer é fundamental seguir a técnica saudáveis baseadas em fundamentos científicos para que você consiga ter um emagrecimento de uma forma equilibrada emagrecimento não tem Fórmula Mágica para você conseguir emagrecer você precisa adotar bons hábitos eo estilo de vida saudável para manter os resultados duradouros E não se esqueça alimente-se bem movimento ser mais para viver bem compartilha esse vídeo com aquela pessoa que você acredita que poderá te ajudar com seus objetivos ou então com que você acredita

que possa se beneficiar com essas informações aproveita para curtir o vídeo inscreva-se no canal e Ative o Sininho para receber a notificação dos próximos vídeos deixa que os seus comentários as suas dúvidas e as suas sugestões os temas Espero muito que tenha gostado desse vídeo um super abraço e até o próximo vídeo