Comment Arrêter de Trop Réfléchir

[Applaudissements] avoir une conscience de soi aiguisée c'est souvent accompagné d'un flot de pensée presque infini qui vient sans cesse nous harceler dans nos vies quotidienne et souvent quand tu es avec des potes il peut t' arriver de te demander si eux aussi sont en train de tout suranalyser et tu vois sûrement de quoi je parle ou non et si ce n'est pas le cas ça ne veut pas dire que tu es un robot c'est simplement que la conscience de soi c'est pas si commun que ça en fait alors attention on a tous conscience de nous-même

mais par conscience de soi j'évoque un degré supérieur un degré qui amène une surréflexion constante sur nous-mêmes et nos actions mais attention à la base c'est très sain d'avoir conscience de soi ça te permet de comprendre tes pensées tes sentiments et tes comportements ce qui va améliorer ta prise de décision et tes relations interpersonnelles mais une introspection excessive ou une réflexion trop poussée peut avoir l'effet inverse et entraîner une augmentation du stress et de l'anxiété ainsi qu'une diminution du bien-être général mais en ça c'est quoi ce concept de manière plus globale et bien à la

base la conscience de soi c'est la capacité de se voir clairement à travers le prisme de l'introspection et de la réflexion on va évoquer le modèle de la fenêtre de Jo Hari pour nous permettre de mieux comprendre ce phénomène cette fenêtre c'est un outil simple et efficace pour comprendre notre relation avec ns même et avec les autres le modèle divise la conscience personnelle en quatre cadrants une première zone ouverte où on aurait les informations sur nous-mêmes que les autres et nous-mêmes connaissons une zone aveugle avec les informations que les autres connaissent sur nous mais que

nous ignorons une zone cachée avec les informations que nous connaissons sur nous-mêmes mais que nous choisissons de ne pas révéler aux autres n'est-ce pas bande de petits coquins et une zone inconnue avec des informations inconnues de nous-mêmes et des autres parce que oui la conscience de soi c'est pas seulement une question d'introspection elle concerne également la façon dont nous sommes perçus par les autres et notre capacité à nous adapter en fonction de cette perception il s'agit dit donc d'une interaction dynamique entre la compréhension interne et le retour d'information externe et ok c'est cool de savoir

ça mais maintenant on va arriver au paradoxe de la conscience de soi ce paradoxe c'est ce moment où tes pensées dévient fortement vers une réflexion excessive qu'on peut appeler l'hyperréflexion c'est dû au fait que l'outil même qui nous aide à naviguer dans la vie la conscience de nous-même peut également nous amener à devenir trop critique et à nous enfermer dans une boucle d'introspection excessive ce phénomène est bien documenté dans la recherche psychologique en particulier dans l'étude de la rumination et ça n'a rien à voir avec les vaches la rumination c'est une forme de réflexion excessive

qui consiste à ressasser continuellement les mêmes pensées souvent tristes ou sombre une étude de Nolen au exemma j'espère vraiment que ça se dit comme ça sur les effets de la rumination montre que si l'autoréflexion est censée nous aider à résoudre les problèmes et à mieux nous comprendre elle peut devenir contreproductive lorsqu'elle se transforme en rumination et ça peut jouer à entraîner un déclin de la santé mentale parce que c'est cool d'avoir un point de vue critique sur nous mais ça l'IT beaucoup moins qu'and on commence à sautophilip et best pour rien et prépare-toi pour beaucoup

d'originalité mais forcément avec les réseaux et l'accès à l'information ce phénomène a tendance à s'aggraver avec la comparaison constante avec autrui mais même sans eux l'hyperréflexion ça devient vite très chiant et c'est chiant parce que forcément quand c'est un flot constant de pensée négative et bien c'est loin d'avoir des conséquences positif sur le bien-être ça a créé de l'anxiété ça peut alterner les prises de décision voir Créer une paralysie décisionnelle due à l'analyse excessive de tous les scénarios et résultats possibles puis ça va jouer sur les relations le moment où tu crées des malentendus parce

que tu as suranalysé la moindre petite chose et le pire selon moi parce que ça je l'ai vécu c'est les troubles du sommeil on a l'impression quand on est au lit d'avoir une incapacité à éteindre nos pensées et on est là à se poser plein de questions se faire dire 100000 scénarios et analyser des choses inutiles sans pouvoir s'arrêter et du coup ça amène à la question comment on a tenu ça et pour ça on va voir un florilage de stratégie fondé sur des données probante et chacune a globalement le même objectif s'engager dans des

activités qui nous ancrent dans le présent et favorisent une relation constructive avec nos pensées la première stratégie c'est un peu ambigu mais c'est intéressant c'est la technique de déusion cognitive ça vise à réduire l'impact des pensées négatives en les observant sans s'y attacher on cherche ici à considérer que les pensées sont des simples mots et pas des vérités en tout cas pas toutes et on va prendre acte de manière détachée qu'on a tendance à penser quelque chose mais sans s'y attacher si mon cerveau pense à un moment à du ketchup ok je prends note je

pense à du ketchup mais ce n'est pas pour autant que le ketchup va devenir une vérité auquelle je dois donner de l'importance la seconde stratégie c'est ma préférée c'est de s'engager dans des activités de flux en gros le concept de fluidité ça a été introduit par le psychologue miali je ne sait pas lire ce nom et ça décrit un état d'immersion totale dans une activité à la fois stimulante et gratifiante vous connaissez sûrement ce concept sous le nom de flow et des études suggèrent que la pratique d'activité qui induit un état de fluidité comme la

pratique d'un instrument de musique de la peinture ou même du sport ça peut réduire de manière signif tive le nombre de pensées excessives tu profites pleinement de l'instant présent et de l'activité sur laquelle tu es et rien d'autre puis ça peut aussi fonctionner avec des moments simples comme de la marche en nature pour la troisème stratégie on va partir du principe que tes pensées entraînent souvent des inquiétudes fondées ou non et dans ce cas-là tu vas te prévoir des moments pour noter ces dernières par exemple ton inquiétude est de savoir si tu vas pouvoir entrer

dans l'école que tu rêves d'avoir et bien tu vas prendre ce moment pour écrire des manières de résoudre ce problème plutôt que de simplement être inquiéter ça a l'air facile à dire je suis d'accord mais essaie quand même de le mettre en pratique c'est une forme constructive d'autoréflexion puis enfin avoir une organisation au millimètres près de ta journée même des simples détails ça peut t'aider dans certains cas à réduire ta charge cognitive et prévenir des suranalyses de décision mineur mais dans tous les cas n'oublie pas que tu n'es pas seul à avoir ces pensées constantes

ou une trop grande conscience de toi c'est important de se dire que beaucoup d'autres personnes sont sûrement victime de ce que tu vis aussi et relativise aussi en te disant que même si parfois ça peut sembler être un fardeau c'est à beaucoup d'égard une chance salut