MSc. Raquel Castanharo: A Ciência por trás da Corrida [Ep. 013]

salve salve pessoal sejam todos muito bem-vindos a mais um episódio de Wesley podcast hoje nós falaremos sobre um tema que particularmente adoro sou praticante na verdade um praticante intermitente eu fiz bastante corrida na época da minha graduação afinal de contas será a única forma de eu lidar com a minha ansiedade era colocar um tênis e sair correndo fiz tanto isso que me deu canelite e a gente vai falar sobre isso hoje também e agora tô retornando as corridas e o privilégio de se ter um podcast esse host do podcast é que você consegue consultas gratuitas

aqui trocando uma ideia com especialistas na área e hoje eu tenho nada mais nada menos que Raquel Castanharo que é fisioterapeuta e mestre em biomecânica pela USP e agradeço demais a sua presença para a gente trocar uma ideia sobre corrida obrigado por ter vindo até Floripa pra gente conversar Nossa Obrigada que é maravilhosa um prazer prazer falar com você e um prazer estar em Floripa legal Raquel quando eu tava na graduação eu comecei a correr sozinho eu não tinha nenhum tipo de orientação era só que eu conseguia na internet mesmo que já é bastante coisa

e eu utilizei a corrida eu até explico isso em algumas aulas no reservatório de dopamina eu utilizei a corrida como uma substituição do hábito que eu tinha de fumar cigarro fumava muito cigarro e eu comecei a correr e com o tempo que eu fui correndo é eu comecei a ter um prejuízo na corrida devido ao hábito de fumar e o comportamento de fumar ficou meio nocivo para mim porque eu não conseguia evoluir na corrida e assim eu fui trocando um pelo outro mais ou menos assim deveria até para explicar melhor isso mas não vem ao

caso agora só que eu fiz tanto foi tão legal começar a correr foi tão bom Problema Emocional que eu fiz demais e eu desenvolvi E aí vem toda aquela história que a gente tem por vezes disseminado na rede social de que correr faz mal de que correr prejudica o organismo O que que a gente tem hoje de estudo de evidência assim que você pode compartilhar com a gente sobre corrida de fato é um exercício físico que pode levar a prejuízo não é como é que tá isso você é personificação do que a gente tem de

evidência em corrida a gente chama de tio much tossum corredores iniciantes tendem a se machucar mais experientes porque é delícia né você vai vai Super Poder demais e você não tem ainda malícia do experiente de falar Opa deixa eu dar uma segurada aqui que eu tô indo demais então corredores iniciantes se machucam mais uma das razões é porque ele avança muito rápido e assim não é que é prejudicial é só um estímulo que seu corpo tem que acostumar Então você tava lá sedentário fumante o dia inteiro sentado de repente você impõe Uma demanda para o

teu corpo sua capacidade tá aqui tua demanda tá aqui crack lesão equilibrar entendeu E tem essa lenda né de que corrida machucar correr vai acabar com o seu joelhos e a pele vai cair e você vai ficar com a bunda flácida eu não sei da onde veio esse medo de correr aliás tem um monte profissional da saúde que está desatualizado em ciência que quando chega um corredor fala olha o corpo humano não foi feito para correr feito para nadar a gente é baleia a gente é mamífera Aquático a gente foi feito para correr sim as

evidências mostram que correr não pior o desgaste nas articulações que é normalmente a principal preocupação das pessoas putz meu joelho vai desgastar vou ter que por a prótese né a gente vê aqueles velhinhos com prótese de quadril com prótese de joelho alguns estudos avaliaram corredores por décadas corrida Não aumentou esse desgaste articular e existe uma associação entre correr e menos risco de artrose que é esse desgaste no quadril e no joelho é uma associação então a gente sabe as limitações disso a gente não sabe quem nasceu primeiro o ovo galinha Será que a pessoa corre

porque ela não tem dor porque ela não tem preposição ou será que a corrida protegeu enfim a gente não tem essa resposta mas tudo aponta para que sim Quem Corre Na verdade tem as articulações mais saudáveis a pior a pior fator de risco para artrose é sedentarismo então correr já era muito mais benefício do que ficar em casa assistindo Netflix tanto para o corpo como para a saúde mental como você viu Tem uma revisão sistemática muito legal mentira é uma revisão sistemática de revisão sistemática Você já viu tem isso de guarda-chuva é um negócio monstruoso

que mostrou que aumentar o nível de atividade física diminui sintomas de depressão e ansiedade em qualquer boa qualquer patologia não precisa ter um diagnóstico aumentar o nível de atividade física não importa onde você esteja dando um passinho para frente você diminui sintomas de depressão e ansiedade Mas eles têm uma dose então quanto mais intenso o exercício maior o efeito mais você vê esse benefício e corrida é uma atividade vigorosa intensa então você vê muito benefício para saúde mental tem evidência correlacionando corrida com autoestima de mulher depois de ter filho você tem um bagulho que vai

para o brejo depois de ter filho é autoestima de uma mulher eu preciso de falar isso é e cara é isso corrida é o momento da mulher cuidar de si mesmo de ficar sozinha não tá cuidando do neném do da casa não sei o que é óbvio que dá uma lesão aqui outra ali mas talvez a gente entra nesse assunto capacidade física a gente conseguir correr aumenta a melhor aumenta a longevidade sei lá que temos lá faz a gente viver mais então aí a gente coloca numa balança dá uma canelite é mas meu melhor qualidade

de vida vai ser morrer menos Daí você bota assim tendinitezinha viver e para eu escolher aqui né tendinite canelite a gente tratou você aí então vai correr lindamente semana que vem tratou né as pessoas tendem a ver lesão na corrida as pessoas vêm lesão na corrida com uma sentença de morte Nossa ter ficado Elite já era nossa eu tive mas tem gente gente é tipo gripe você fica ali uma semana zoado acabou passou vida seguiu lesão na corrida assim bem cuidada é a mesma coisa você vai ficar ali uma duas semanas mal tratou seguiu o

corpo ele tem uma capacidade linda de se recuperar de se regenerar só saber cuidar e uma das minhas funções na internet ajudar as pessoas a cuidarem porque muita muito desses problemas empacados vem de limitação de crianças limitantes diz ah meu tendão tá doendo Então pronto meu tendão morreu não tem Você tem 20 anos 25 anos lá Pronto peguei uma tendinite posso me exercitar bicho é e assim quando eu tive a canelite Eu não fazia fortalecimento nenhum né eu não tinha ideia alguma sobre prevenção e aí até conversando com alguns amigos na época assim que tinha

uma noção melhor aí que eu fui entender que a questão era um volume mesmo aumentei muito o volume de corrida no início e consequentemente o meu corpo começou tive cara Elite e fascite plantar típico É tive que passar um tempo sem correr mas recuperou e depois eu corri muito bem e tudo mais mas na época eu ficava tipo agora tem essas paradas uns tênis né tênis de placa tênis de não sei eu comprei um tênis de placa e realmente é um bagulho que dá uma raqueada no rolê né dá uma hackeada né tu vai correr

dá para ver que time que joga para frente é só que quando a gente está iniciando eu acho que essa mentalidade é importante deixar claro aqui para o pessoal principalmente quem tá começando na corrida você fica procurando tipo assim eu quando comecei né eu corria lá o grande Marco do Corredor iniciante a correr 5k em menos de 25 minutos é o grande objetivo porque geralmente a gente começa a correr sem colocar em 30 5k em 27 quer correr em 25 para homens perdão eu só sei a referência masculina que eu consegui usar em mim na

época e eu e eu lembro que pô meu recorde no 5km foi 194 então Já corri bem assim só que quando você tá lá querendo correr diminuir o seu Face de seis para cinco e quarenta e cinco você procura várias estratégias de como fazer exceto e um tênis de placa não vai ser o Responsável por diminuir um passe de 6 para 5:45 Talvez uma semana mais de treino seja mais eficaz com tênis de placa e na época para canelite eu tive o mesmo a questão eu procurei pô mas eu compro um tênis Não tinha grana

eu comprei um tênis de r$ 300 então foi o tênis que é muito duro foi não sei o quê O que que a gente tem hoje de entendimento sobre o universo dos tênis né eu sei que não sei se você é patrocinado ou não talvez é então é ótimo porque assim a gente sabe que é um acessório que pode ser relevante para o corredor mas talvez ele não seja tudo isso que o marketing mostra para lesão por exemplo tênis mais fofinho menos fofinho Muda alguma coisa você é uma revisão na cocker no começo desse ano

revisão cocker para quem não é da área eu acho que desse concorda comigo dentro da ciência é o que mais que existe de mais confiável Vamos colocar assim tá essa revisão coloca me mostrou que o tipo de amortecimento não muda o risco de lesão a altura do tênis não muda risco de lesão o drop do tênis quer a inclinação do tênis o quanto ele tem de salto não muda o risco de lesão nada muda o risco de lesão então a mensagem é Qual tênis você usa o que você quiser pouco importa a gente tende a

olhar mais para o tênis Porque existe uma indústria bilionária falando de tênis de tênis de tênis quem fala de fortalecimento eu eu muito menos é Bering é igual emagrecendo aqui que você quer enfiar uma injeção na barriga ou fazer uma dieta que demanda organização que demanda mesmo uma dieta que envolve algum rack milagroso de manipular um alimento específico né sim tipo você tem que botar óleo de coco no Café que aí ajuda a emagrecer tá adicionando calorias né E daí chega alguém que fala que é reduzir calorias é meio que parece que não é parece

que tem que existe um segredo né e o tênis acho que é meio isso não tem que pegar o drop certo para o seu pé então que as evidências mostra que não tem é uma revisão crocante desse ano e tênis pouco importa sobre lesão E é sobre placa para quem Posso explicar pode explicar em 2017 Quando foi isso enfim é maratona posso falar para eu tenho uma identificar é coisa de quem grava eu preciso falar como você já sabe eu vou ficar com cara de tonto para vocês já sabe tudo que eu vou falar é

assim gente maratona o recorde maratona duas horas um e trinta e alguma coisa E aí em alguns anos atrás a Nike falou assim a gente quer quebrar a barreira das duas horas a gente quer fazer um corredor correr em menos de duas horas uma maratona e foi todo um projeto envolver fisiologia um monte de coisa e a criação de um super tênis esse super tênis ajudaria o rendimento ajudaria o corredor a correr mais rápido esse tênis ele tem uma placa de carbono no meio do amortecedor o que que essa placa faz potencializa algo que o

corpo já faz você sabe que que a placa faz as não é exatamente com seu pé eu sei que acho que é uma questão mecânica né pela aumentar o braço de alavanca aumenta porque assim quando a gente corre a gente Dobra o dedinho né dentro do tênis imagina dobrou o dedinho então a gente impulsiona aqui a placa não deixa o dedinho dobrar na cabeça do meta aqui a gente posiciona no quando a gente tá sem placa a gente impulsiona naquela barriguinha do pé aqui né isso que que acontece mas aí você entendeu o que você

tem que dobrar o dedo aí dentro né aí a placa é um negócio rígido então ao invés de você impulsionar aqui você vai impulsionar lá na frente e você ganha alguns centímetros de broxa alavanca e para física quanto maior obra de alavanca maior o toque maior a sua maior força aqui você faz no chão para se impulsionar Além disso Isso é bem bonitinho como é que a gente corre a gente puxa para trás aí o chão Empurra a gente para frente para fazer isso a gente tem que transferir a força da nossa perna chão e

tem que ter um treco que transfere essa força da perna pro chão esse treco no nosso corpo é o pé e o pé fisiologicamente entra numa posição de trava óssea nesse momento é bem bonitinho que que a placa faz a placa faz a mesma coisa só que muito mais potente de uma forma mais potente porque é uma placa de carbono Então ela pega algo que o corpo já faz e aumenta faz isso de uma forma maior então é mais essa transferência da força da perna para o chão fica mais eficiente Teoricamente você teria você pode

ter menos força para chegar no resultado maior sim deixa eu te perguntar uma coisa eu fui correr com placa esses dias eu fui dar uns estímulos um treino de 12 tiros de 200 metros realmente é como diz talvez não pense de seis não mude muito mas os meus tiros eram num Face de 13,50 eu fiz em 13:30 talvez porque eu tava mais animado o efeito placebo da placa não sei tava mais forte mas descansado tem não tem como atribuir a placa Mas de fato dar uma facilitada se a pessoa só treina com placa a placa

ela impede que os músculos do pé ou a panturrilha ficassem mais forte como num tênis normal não primeiro a gente entende muita gente tem essa dúvida a gente vai enfraquecer o pé e a panturrilha não existe um estudo sobre isso mas o que Aliás não existe um ensaio Clínico que comprovou que o tênis com placa melhor rendimento você acredita é bom ensaio Clínico tem uns merreca com 10 corredores e saiu clínico é o que a gente precisa fazer Para comprovar a eficácia do tênis mas o que que a gente vê a gente vê uma mudança

no mundo real desde que o tênis com placa surgiu os recordes mundiais todos caíram muito então a gente não tem um estudo controlado bonitinho ele autorizado mostrando a eficácia do tênis mas a gente vê um negócio no mundo real então é difícil tem gente que ainda discutir isso porque que os recordes todos caíram provavelmente é o tênis mas eles não estavam vindo numa queda já foi acelerado tipo gráfico tava assim eu fiz assim tem um cara que estuda muito isso não vou saber falar sobre o nome dele Alex hitton ele escreveu um livro chamado já

ouviu o gênio ele participou do Breaking to da Nike esse projeto para quebrar as duas horas como um Jornalista para cobrir porque o cara é muito muito bom em corrida e ele tem um texto falando olha outras explicações como melhorar no esquema de Treinamento melhor em suplemento alimentar melhor monitoramento dos atletas monitoram glicose é exatamente muita coisa ele te dão todos os dados hoje né de um atleta mas é é difícil falar ao tênis não tem um dedinho ali difícil então não existe uma prova irrefutável bom na ciência sendo que eu achei um próprio capital

né mas não existe uma evidência contundente o que a gente vê no mundo real e quanto isso melhora no mundo real é uma economia de energia perto de três por cento então é talvez para quem corra 42 quilômetros tá no limite você não tem mais problema de melhorar você já chegou você já fez tudo que tinha que fazer a roupa é a mais leve a tua nutrição é melhor o tênis aí faz né O que que a gente vê faz sentido essa sua ideia de que ah vai deixar a panturrilha mais fraco o pé mais

fraco mas na prática o que que acontece quando você coloca o tênis você vai mais rápido porque é gostoso Então na verdade você vai usar mais sua panturrilha porque você vai conseguir correr mais rápido não existe uma resposta certa para isso mas o que eu vejo clinicamente é não eu só gosto claro que ficaria e como é que ficaria fazendo isso com uma placa o que não fazem não tem como fazer como é que vai ser o grupo controle vou botar uma placa fake de uma placa tem que ser alguém que nunca usou porque a

pessoa vai olhar vai falar hum sei qual é a placa Você pode falar com você não quer que a marca patrocinar a marca pessoal oh comprei eu posso falar bom Tem tênis com placa que você se sente muito te impulsionar para frente e tentando você coloca você fala tem placa mesmo não o que eu comprei absurdo o Lucas tem um também é ridículo assim o bagulho a gente joga lá na frente não são todos que dão essa sensação então tem como fazer um cego sim se você não tiver a placa parente vários tênis não tem

a tecnologia aparente dá para fazer dá para fazer assim faz a mesma altura não dá para saber se tem a placa ou não E como é que faz você tem que pegar sujeito com o mesmo vo2 você faz um cálculo se você randomiza os grupos vão ser iguais né vai ter um cara com V2 baixo aqui um cara rondonização resolve isso tem razão eu fico eu entendo eu entendo só que o fato você acha que os recordes porque é de fato Beleza a gente não tem nenhuma evidência contundente que o tenente de placa funciona mas

no mundo real os recordes começaram a cair poderia ser um efeito motivacional placebom assim do cene de placa pode esse Alex que eu te falei ele tem um texto depois te mando maravilhoso que escreve várias coisas pode mas o efeito é tão claro e é um efeito Mundial muito grande em Provas e não só nos profissionais nos amadores também você pega o tempo das pessoas em provas de corrida de o tempo de todo mundo baixou então é difícil ser só Ah porque melhorou as tecnologias de monitoramento de glicose pô amador não vai botar é difícil

não colocar culpa dessa melhora no tênis então é meio que assim um ponto senso gerado na corrida o terno funciona ponto agora na minha pergunta para as marcas marcas é porque que vocês não fazem essa Clínica eu acho que eles têm medo de botar prova eu acho porque se você acha um dado ali cara e essa sensacional [Música] e comprovam com bom e saiu Clínico que a placa funciona é o melhor marketing possível mas as marcas de tênis é tipo indústria de cigarro provar que não causa câncer [ __ ] maravilhoso mas as marcas de

tênis tem um negócio e quando eu sempre que eu tenho oportunidade de falar com as marcas eu falo isso eles fazem estudos em universidades com professores aí a gente fez um ensaio Clínico duplo cego com 300 corredores e não publicam falam ah gatinha então sinto muito não adianta usar isso no Marketing ajuda para o grande público mas se não publica eu falo se isso tudo é teu amor por que vocês não publicam por que que não passa uma revisão é sempre falo as marcas não que a gente fez tudo Você fala legal pública quero ler

ué ué não é tão bom eu não sei porque eu acho que tem um medo de conflito de interesse e hoje talvez na psicologia seja a mesma coisa mas na corrida e na área assim mais de músculo esquelético as pessoas elas primeiro elas registram o ensaio Clínico antes né então você tem que falar que você tá fazendo e você fala que você faz aí o tênis dá uma diferença de 0.5 Será que eles vão querer publicar porque esses tênis custam r$ 2.000,00 eu não sei porque não fazem mas eu só gosto de tênis com placa

que eu adoro e eu ganho né então assim que tento com placa não é para todo mundo primeiro e não porque ah a pessoa tem que correr rápido isso é besteira esse efeito do braço de alavanca e de potencializar a impulsão vai acontecer em qualquer velocidade o ponto é que se eu tô pronto É só que assim o tênis potencializa algo que o seu corpo faz se o seu corpo tá zoado que é agora se você tá nos trinques o tênis bota para frente eu sempre falo assim quando eu comprei meu tênis de placa é

caro paguei r$ 2.000 no tênis é um negócio que não é jamais E outra eu jamais compraria se eu não tivesse grana eu não investiria esse dinheiro num tênis de placa mas eu comprei para testar Eu gosto muito de corrido eu tô fazendo uma transição agora para Endurance da musculação prendúras eu falei bom vou experimentar esse tênis de placa quando eu corri com ele eu fiz uma sequência de Stories no meu Instagram e eu falei bem real para o público eu falei ó o tênis é realmente bizarro é muito bom é encaixa muito no pé

é leve impulsiona é Macio É eu nunca usei um tênis tão bom assim só que se eu recomendo para vocês se você tem grana eu acho que vale se você tem grana e gosta do lifestyle da corrida acho que é bacana experimentar é tipo você gostar de jogar videogame ou gostar de tecnologia e ter o último iPhone ou melhor videogame Ok se você tá nesse mundo mas não é esse tênis aqui que vai fazer o seu passe cair de 5:30 para 5:15 o que vai fazer o teu Face cair de 5:30 para 5:15 é treino

é treino é uma noite de sono é se hidratar é conseguir manejar bem os carboidratos você tem tamanhos de refeito muito maiores com comportamentos gratuitos do que condicionar a sua melhor um tênis de placa então dá para deixar claro para o público porque às vezes a galera ficar na pressão como eu fiquei lá por isso que eu levantei essa bola porque cara me lesionei é meu tênis com uma merda nunca vou conseguir ser um corredor não tenho dinheiro para um tênis bom então para bater essa para fechar essa parte do assunto Não não é um

tênis que vai fazer você um grande corredor não é perfeito se você tem condições financeiras E você já tá no limite Você já fez tudo que você podia fazer fez a lição de casa bonitinho o tênis vai te ajudar agora se você não tá fortalecendo não tá comendo direito não tá dormindo é Tive que comprar uma Ferrari plantar um trânsito São Paulo pode pode tem uma lenda que só corredor rápido pode usar isso é mentira qualquer pessoa pode usar como é que tá nas provas pode usar tênis de placa pode E aí que aconteceu [Música]

virou um pouco doping tecnológico todos os recursos ela cair e começar gente é tipo aqueles trajes da natação lembra que todos os recordes caíram aí a acontecer isso no Iron quando vê as bike de carbono começaram a fazer bike de carbono ultra leve os recordes começaram o que aconteceu foi uma regulamentação agora o tênis só pode ter de altura total até 40 mm todos têm no limite 40 mm e ele só pode ter placas Sério Então você pode até ter duas placas mas uma do ladinho da outra você não pode ter uma embaixo da outra

mas tem a tênis que são maiores do que isso e tendo as placas mas assim eu posso correr não vou ganhar o que vai acontecer assim se eu ganhar a prova não vai valer mas monte de gente corre com tênis a gente chama de proibidão é com tênis proibidão porque é gostoso e eu não vou ganhar mesmo então corre por diversão não interessa muito se você correu com tênis de placa ou não né Legal eu só cor com tênis de placa porque eu ganho Então tem um monte assim né Eu trabalho com esse eu ganho

e é gostoso mas eu preciso correr contra o tênis às vezes eu vou fazer uma ação para uma marca que é um tênis sem placa numa boa não tô mais fraca é menos gostosinho mas mesma coisa deixa eu te perguntar é só para galera entender Quem Não Corre às vezes não tem noção do que é fazer uma maratona como que chog faz em dois e um né que ele fez acho que oficial né são 42 km em duas horas em um minuto isso dá parte de 22 km por hora em média correndo para quem corre

na esteira da academia aí Tenta botar 10 km não chega Acho que nem as esteiras às vezes não chegam nessas normais e isso dá um passe que o passe para quem não sabe é o tempo por quilômetro né É em quanto tempo quanto tempo você demora para correr um quilômetro que eu dou de 200 metros o meu peixe estralando no meu máximo com 80 quilos que eu tenho e voltando a correr eu faço num peso de 2,58 mas no máximo e nenhum nem se for 50 Eu não chego nessa velocidade e ele mantém isso por

2 por 20 por 41 km 42 km o que que é Raquel é a é a genética do Quênia é o os caras têm realmente um estereótipo favorável a ter uma capacidade aeróbica tão boa Não essa é a primeira pergunta que as pessoas se fazem e foram as primeiras pesquisas porque é isso que a gente né a gente primeira coisa que a gente pensa eles não tem uma diferença genetica muito importante não tem uma diferença de ver A2 muito importante eles têm uma panturrilha um pouco maior existe hoje uma discussão de que o mais relevante

é o ambiente eles nascem no País da corrida a gente nasce no País do Futebol então a gente nasce a gente já vê um monte de gente jogando física na escola futebol então a gente nasce no País do Futebol a gente tem ídolos do futebol eles nascem no País da corrida então eles nascem e tem ídolos da corrida e lá o que ele é dividido em algumas tribos os melhores são os quenianos qualquer tribo dos corredores os calendi e lá é uma questão socioeconômica você nasce no quê nessa tribo e você vai ser bem sucedido

financeiramente você vai prover para sua família Se você correr bem então uma necessidade gente lá sabe que eles comem cultural eles nascem da corrida eles têm uma necessidade sócio-econômica de fazer isso eles têm Ídolos Eles correm juntos a corrida lá é um esporte chama absolutamente de grupo Eles correm gente queniano corre com estratégia eles não correm sozinhos eles têm estratégia Ó quem vai ganhar essa prova vamos quebrar quem Eles correm bloco eles têm estratégia deles como assim vamos quebrar quem para quem não sabe o pessoal só para fazer o dicionário do Corredor é quebrar é

quando você tá numa corrida e não aguenta o teu corpo não foi mais tu tem que parar ou reduzir o ritmo Isso é meio que quebrar eles têm equipes que não são por países são por marcas então tem aqui da Nike tipo eles identificam que aquele cara dos Estados Unidos tá Favorito para prova é pelotão do Quênia corre junto com ele forçando ele acelerar para depois o outro ganhar muito eles quebra um vento Então vamos quebrar o vento ele se ajudam quebrando o vento um do outro e eles podem eles eles atrapalham o vento do

adversário tem times né então tem aí NN runing que é onde o kepshock faz parte é o recordestão mundial esse cara que corre para [ __ ] é melhor da Nike aí tem um time da Adidas tem um time sabe são por marcas porque hoje quem isso até meio chato quem ganhou a prova a Nike Adidas é uma coisa importante para marca sabe principalmente porque elas desenvolvem esse super tênis então a história hoje de uma marca esportiva é os poderes que ela ganhou com os tênis dela isso é muito relevante e eles fazem a equipe

né e correm juntos então vai ter gente queniano contra keniano porque você é da Nike eu sou da Adidas eu tô aqui com meus parça da Deus entendeu e o e o então É de fato porque desde o início porque eu tenho o reservatório de dopamina Aliás o reservatório de dopamina o link está aqui na descrição e em setembro se você tá assistindo esse episódio já em setembro depois de setembro nós já temos um módulo de corrida com a Raquel lá dentro do reservatório de dopamina para você que quer entender mais sobre a ciência da

corrida se você quer começar a correr ou se você já é um corredor e quer entender mais sobre mitos e principais pontos científicos acerca desse exercício você tá convidado a entrar lá no reservatório de dopamina conhecer além disso a gente tem atualização do módulo de nutrição que a gente já tinha lá do Lincoln que é o segundo convidado terceiro convidado aqui do podcast e o Lincoln fez um módulo de nutrição esportivo então além do módulo de corrida da Raquel a gente tem também um nutrição esportivo com um link com que ele aborda inclusive dieta para

corredor eu a gente vai o módulo vai estar disponível quando estiver na maratona de Berlim certo produção e o keepshock vai correr a maratona de Berlim pela quinta vez foi lá que ele bateu recorde mundial então eu vou estar lá na linha de chegada esperando ele para dar um abraço e aí você nesse dia você fala ó tem o trem de corrida lá do RD meu gatilho e lá no RD eu falo bastante isso acho que uma das principais bandeiras que eu levanto desde as primeiras aulas é você se cercar de pessoas e de um

ambiente que favoreça o seu crescimento e a direção que você quer tomar Então hoje os estudos apontam que os quenianos Eles não têm de fato super higiene para o exercício aeróbico é contexto é ambiente e no Brasil a corrida fosse valorizada como a gente teria um monte de brasileiro fazendo isso e esse negócio do Kenner da Etiópia a ser então predominantes relativamente recente nem sempre foi assim Então se fosse algo genético mesmo ele sempre despontariam né É verdade tem razão e altitude lá é agora colabora né mas tem um monte de lugar alto também né

e bom tem o melhor brasileiro hoje é o Danielzinho ele treinava no Quênia muito muita gente vai treinar lá mas é pela altitude também mas é mais pelo contexto porque eles treinam juntos é um pelotão e eles fazem é muito cultural é bonito como Eles correm lá eu vejo Às vezes você consegue encontrar também no YouTube se procurar sim os quenianos treinando é e numas estradas de terra né cara eu vi um Rios bizarro assim o cara tava correndo um peniano correndo num peixe de 13:20 que é absurdo 13:20 e ele fez um longão de

30 km num peixe de 13:20 com o coração a 145 [Música] E aí beleza os cara falando pô mas tem um brasileiro que faz isso também mas o cara tava 3 mil metros de altitude é realmente sobre-humano assim Quem corre sabe isso é super humano sabe que eles fazem lá que eu acho que você não faz vamos ver lá quando eles treinam lento eles treinam lento então que chog que corre numa prova 2,50 ele faz treino às 6:30 não eu faço igualzinho Que bicho que só precisa ficar mais forte aqui no Brasil existe um negócio

eu não sei se aqui em Floripa Tem mais em São Paulo é muito forte que não sou corredor forte imagina que eu vou correr às 6:00 cara o corpo precisa dessas variações e é por isso que as pessoas se machucam aí ela senta uma bota em todo o treino não dormem direito isso é uma clínica tem uma criança sabe que tem uma clínica que atende corredor é o cara chega Raquel tô com uma lesão ai não sei o que que é já troquei de que a gente já fiz tudo e fala assim conta pra mim

como está a sua semana não tô sem dormir é uma semana porque tem um negócio no trabalho todo menino três noites três horas por noite você falou você consegue entender que você não vai sarar enquanto você não descansar se você tá num às vezes no trabalho sei lá a pessoa não tem controle não senta bota no treino o corpo é um só o corredor tem rede social o corpo que corre do corpo que trabalha que está estressado que cuida dos filhos então ele tá destruído da rotina e pega esse destrói treino também Mete muito a

bota cara o corpo é um só ele tem que descansar e as pessoas fazem essa dissociação então se você tá num momento de vida muito difícil não dá para você estar performando aqui não tem como tá uns dois sabe sem dormir estressado e a galera tem dificuldade de entender isso e questão de na corrida assim por exemplo por muito tempo eu me preocupei bastante com a minha pisada com como eu aterrissava no chão porque você na minha época pelo menos que eu buscava mais informações depois da graduação só contextualizar eu parei de correr uns três

anos e fiquei só fazendo musculação então nesses três anos automaticamente você não procurava mais nada sobre corrida Né tava preocupado com outro outro modalidade agora que eu tô voltando voltei a pesquisar é como que estão as evidências relacionadas a pisada lá por 2017 que ocorria mais 2016/2017 se falava muito com entrar com o meio do pé então pisar sim no chão né não com o calcanhar mas mais com medo do pé isso de fato ajuda a prevenir lesão tem alguma questão existe uma revisão sistemática também sobre isso mostrando que alterar a pisada Então você tava

no Calcanhar vou correr melhor vou correr com médio pé ou com anti pé isso não reduz o risco de lesão E não melhora rendimento 90% dos amadores estão com calcanhar quando a gente fala ah mas é uma dor né não sabe correr quando a gente olha para Elite 60% do calcanhar então é menor em relação ao amador mas ainda maioria é não viram direito cara avaliaram corredores no mundial em vários pontos da prova e é consistente que entra esse calcanhar até isso é calcanhar e nem não muda não é porque estava cansado em vários períodos

da prova e várias pessoas né pegaram os melhores corredores do mundial a bridge cosgay é a recordista feminina da maratona ela é a melhor corredora ela tem esse calcanhar você vai falar para ela muda não tem relação O que que tem relação com correr com perder rendimento é frear demais como você quer ir para frente se você gasta energia freando você vai estar com pior rendimento até estar com calcanhar não freia Isso é uma ilusão o que freia é você jogar a perna lá para frente eu vou mostrar isso na ideia viu gente como é

que faz para corrigir também muito longe do tronco muito longe do tronco porque daí você empurra o chão para frente e para sua reação o chão te empurra para trás tá freando se você tá com calcanhar mas tá testando perto do seu tronco você não tá empurrando o chão para frente você não tá freando então não existe nenhuma evidência de que trocar a pisada seja bom eu não eu não troco pesada de ninguém na clínica e tem muitos corredores muito bons que daí são calcanhar e tem um cara chama que Tata Que bicho que perde

às vezes ele perdeu em Boston quando eu tava lá e ele perdeu uma maratona de Londres para o que tá Tá ganhou Tá ensinando colocar o calcanhar e a questão de beleza OK então não tem problema e a questão de Cadência Passos por minuto faz porque você pode correr na mesma velocidade pisando mais vezes ou menos vezes no chão como funciona isso é um número de passo que a gente dá por minuto como é que a gente corre a gente começa devagarzinho com uma Cadência baixa certo conforme a gente vai aumentando a velocidade a gente

vai aumentando o passado a gente abre mais a perna e voa mais consegue perceber isso então você tá correndo mais rápido se começou bem devagarzinho aí você vai aumentando a passada chega um momento que você com a sua altura com o seu porte físico não consegue mais voar mais ou abrir mais a perna tem um limite como é que você faz nesse limite você começa aumentar Cadência para correr mais rápido então mais vezes no chão sim porque você chegou no seu limite de tamanho de perna entende a Cadência portanto é absolutamente relacionada com a velocidade

e aí um cara lá em 1970 pegou os atletas dele de Elite todo mundo correndo a 20 km por hora e mediu dos caras e a caneta deu 180 com os caras correndo a 20 km por hora e aí a internet aqui que fez aí também falou assim a 180 é o certo mas bicho que eu lembro mas bichos era isso que eu ouvia em 2016 quando eu estudava a corrida mas se você pegar o keep chog correndo ah 22 km por hora ele tá aqui nesse 180 Agora imagina ele correndo atrás por hora que

é o peso de 6 você acha que ele vai dar mesmo quantidade de paz faz menor sentido tem menor mas assim em termos de economia de corrida tem alguma coisa a ver também não porque o que que vai acontecer se o keep shogui quiser correr com 180 Passos por minuto nesse regenerativinho de vocês ele vai correr tipo Fred flix vai dar uma passadinha E aí você perde seu motor da corrida que é impulsão então eu Raquel Vamos lá minha Cadência é 165 vai e eu tenho passado bonita ela vai bastante para trás se eu inventar

de correr a 180 que que vai acontecer o meu motor que é essa perna para trás vai ficar curtindo e você vai perder potência de impulsão o que que é ruim na corrida você ficar muito tempo com o pé no chão se você ficar muito tempo com o pé no chão se afunda muito fica uma corrida meio câmera lenta nesses casos a gente aumenta a Cadência mas depende da velocidade não tem como todo mundo ter a mesma Cadência que a Cadência ficaria mais aceitável aumentar ou não pense é tempo de contato com o pé no

chão então assim o tempo de contato com o pé no chão ele se você tá a partir de 6 km de 10 km por hora fica perto de 300 milésimos de segundo para menos então se você tá correndo e tá com 350 milésimos de segundos você tá fazendo assim ó aí no seu caso é legal você tirar mais rápido do chão quer aumentar a Cadência Mas você ésley você já tem um ótimo tempo de contato vamos supor que a sua Cadência estava 170 você aumentar você já tá bem que que você vai fazer você vai

perder a impulsão sua perna tava linda ou não lá para trás você vai escutar e fica correndo assim tem um tem corredores altos corredores de 1,90 m que eles voltem tanto e Eles correm a três minutos o quilômetro muitíssimo bem com carência de 150 155 porque a perna é longa Imagina eu e você gente eu sou bem tiquinha minha cadeira tá aqui no máximo eu tenho 53 você tem 70 nós dois um do lado do outro igualzinho nós estamos correndo forte vai vamos por 13 km por hora nós dois a minha perna é muito menor

que a sua tem cabimento eu dar a mesma quantidade de passo que você não tem é um Delírio coletivo porque 180 Surgiu da observação de corredor de Elite correndo todo mundo também é velocidade então eles vão ter a mesma Cadência o que que de evidências sobre isso não tem um ensaio Clínico mostrando nenhum não existe ensaio Clínico mostrando que aumentar Cadência estraga benefício tem um ensaio Clínico que mostrou que aumentar a Cadência Diminui a pressão plantar no pé dane-se desfecho substituto não quero saber isso quero saber rendimento quero saber lesão não existe evidência de que

aumentar Cadência seja bom é Delírio coletivo então tipo é a parada de Cadência meio que o corpo vai se ajustando sozinho pelo que você tá falando né É muito difícil eu usar como intervenção aumentar Cadência de alguém só quando a pessoa tem muito tempo de contato no chão O que é muito raro a principal intervenção de biomecânica para prevenir lesão e melhorar rendimento também é absorver bem Impacto é diminuir essas forças que a gente faz no chão aumentar a carência pode ser uma ferramenta mas tem indicação igual remédio tem indicação certa tem hora certa se

aumentar sua cara a gente já tive correndo seu tempo de contato é maravilhoso se eu aumentar sua sequência eu tiro sua potência de impulsão Só perna vai deixar de ir para trás Talvez o treino fica até mais pesado mais cansativo sim menos eficiente sim não existe evidências que melhora rendimento e previne lesão é não sei como ela é psicologia mas na biomecânica é a festa do Caqui a galera pega um monte de desfecho substituto que não medir seus bichos têm isso a pressão plantar a psicologia nem tem esses negócio da cabeça do povo mesmo e

aí mas não na minha mecânica pouquíssimas coisas têm evidência forte o que que eu faço só pega as evidência forte boto para jogo vou ficar inventando lorota E aí passa 10 anos a gente vê que ah 10 anos falando besteira que vem um estudo falou que era besteira Pô mas não era para você ter feito eu beijo Princípio não tinha evidência que você tá inventando moda né e correr natural Você joga uma criança de dois anos num parquinho ela corre você joga uma criança de 2 anos na água ela morre correr tá no nosso DNA

é simples mas existe uma atividade evolutiva tem até uma aula na RD sobre isso né a gente sabe correr o que acontece é que a gente passa o dia inteiro no computador e reunião no Google meets não anda mais descalço então nosso corpo ele sabe mas ele está descondicionado importante seria importante para fortalecimento dos músculos do pé alguma coisa fortalece tem um ensaio Clínico de um grupo de brasileiros aliás mostrando que fortaleceu os músculos do pé diminui o risco de lesão porque é uma das funções do pé é se adaptar um ambiente absorver Impacto só

que como que era isso na época das cavernas a gente tava descalço e precisava se adaptar ao ambiente hoje a gente acorda bota um sapato e se adapta o hotel porcelanato pena não foi nada se a gente não incentivar o pé se a gente não fizer exercícios específicos para o pé o pé é um trem bobo imagina só você nasce a sua mãe coloca uma luva em você e fala não tira mais só tira para tomar banho para dormir a sua mão seria uma boba o nosso pé virou uma coisa boba porque a gente nasce

a gente não usa mais o pé então e a corrida precisa disso se a gente vivesse no mato a gente não precisaria de exercício para o pé natural mas hoje a gente precisa para o pé inclusive o Léo Costa comentou que existem alguns estudos mostrando que corredores que correm mesmo de tênis Claro mas em diferentes terrenos eles têm uma redução na índice de lesão correr na terra na calçada no asfalto toda a variação na corrida é boa vale a tênis variar terreno Porque como é que a gente tem uma frase que eu adoro de um

cara chama Vitor Carrara somos corredores mas não estamos corredores Então a nossa espécie é uma espécie de corredor mas existe essa incompatibilidade evolutiva a gente como é que era lá na época das cavernas as tribos se deslocavam em média 21 km a cada dois dias passavam o dia inteiro andando coletando coisa do chão agachando Force igualzinho gente né Igualzinho então é o natural é que nosso corpo varia a gente não foi feito para correr essa coisa do ar não eu vou manter aqui 5:30 certinho as pessoas não sei se entra nesse assunto né as pessoas

usavam a corrida como uma ferramenta de caça e não era assim correr correr corre um pouquinho olhando aí desvia aí corre para cá corre para lá não essa coisa pá pá pá pá pá que a gente faz Inclusive tem algumas hipóteses que explicam como que a nossa atenção ela a gente não consegue manter a atenção tem até alguns estudos que já tentaram um caracterizar de uma forma mais precisa isso mas a nossa atenção ela é intermitente a gente não consegue ficar muito focado por muito tempo embora até possa parecer que a gente fique mas você

tem lapsos atencionais você pode voltar a atenção para que ele fica oito horas estudando consegue mas você não consegue fazer 8 horas de estudo uma hora de estudo seguido sem interlapsos intencionais então eventualmente você vai se pegar Opa tá a gente chama de Mind você dá uma viajada na maionese é normal isso acontecer e alguns biólogos evolucionistas argumentam que isso provavelmente foi importante na evolução das espécies pelo fato da gente imagina um animal que fica catando semente só focada em cata semente não vai enxergar os predadores chegar então parece ser interessante que você fica com

seis tem os estudos que mostram que mais ou menos durante a cada 11 minutos em média nossa atenção dá uma dispersada então se você tava assistindo isso e dispersou um pouco a atenção não tem problema natural mas se você tá motivado para voltar a fazer aquilo você consegue direcionar sua atenção de novo Então imagina um caçador coletor extremamente um bicho extremamente focado aqui é interessante que eventualmente ele deu uma olhada assim dá uma viajada tem uma uma tribo de são os últimos Caçadores coletores os Hades não sei se você já viu e tem uma série

de estudos que o pessoal faz nos Hades acho que é uma tribo que vive Indonésia algum lugar assim que são os últimos Caçadores coletores é vivos eles têm algumas coisas mais modernas por exemplo eles consomem um tipo de como se fosse uma veia alguma farinha assim que eles conseguem e eles usam alguns plásticos mas de resto eles caçam eles têm não tem nada de cama nada assim eles que fazem tudo e eles são muito abertos felizmente aos pesquisadores fazerem estudos lá e aí vai um monte de cientista lá estudar como é que é o sono

deles Colocam um relógios tipo esses monitores esses monitores cardíacos para GPS para ver quanto que eles andam e tem uma série de estudos lá e é exatamente o que você mostrou tem alguns estudos mostrando que os que esse povo Rasa os homens que saem caçar eles andam em média 13 15 km por dia não tem ninguém com sobrepeso na tribo ninguém subnutrido Eles são um pouco mais baixos em estatura em média 1,50 as mulheres às vezes 1,40 e os homens uns 50m e 60 o sono deles Eles dormem por volta das nove e meia da

noite e acordam 4:30 5 da manhã e depois do almoço Eles dormem um pouquinho mais porque é muito quente para caçar e você vai ver alguns vloggers Alguns YouTubers que vão lá se você botar no Google hardza vai aparecer no YouTube é que acompanham as caçadas é h a d z asa é exatamente isso A Caçada deles é assim eles ficam um tempão andando espreitando olhando e dando uns Sprint para procurar os bichos então é E aí sobe vai de pé no chão sobe montanha e agarra com os pernas pedras E aí de fato por

isso que quando a gente contrata uma Assessoria tem treino em subida treino de tiro treino para conseguir variar Bastante isso né tanto que varia é bom interessante interessante e a corrida por isso que eu fico brava quando o profissional da Saúde falar a gente foi feito para correr nossa a nossa evolução dependeu muitíssimo da corrida tem evidência arqueológica de que o homo sapiens caçava bicho antes de ter armas muito elaboradas a principal arma era corrida que é essa caça de persistência que eles devem fazer que a gente corria corria corria atrás do bicho só que

a gente tem uma arma maravilhosa que é o suor a gente consegue manter nossa temperatura corporal suando o bicho não aí depois vai duas horas ali correndo o bicho vai superaquecido e a gente vai lá e acabou eca é exatamente isso tinha um professor que fisiologia que falava isso também você consegue de onde você vai caçar sei lá um cavalo um bicho assim você consegue matar ele de exaustão porque o nosso corpo aguenta né sim não sei se por exemplo um cavalo correria 42 km cara tem uma prova nos Estados Unidos que é homem contra

cavalo e todo ano tem uma edição tipo ver quem ganha a prova e umas três edições o homem ganhou Acho que até quem ganhar Não sei não sei exatamente mas em três provas Acho que até aguentasse em três provas o homem ganhou nós somos da natureza um dos melhores animais de resistência que existem consegue pensar num bicho que corre 42 km sem parar não tem o cavalo consegue o cavalo Consegue sim é a gente o cavalo mas a gente é muito muito bom em corrida de resistência não é velocidade de resistência realmente absurdo foi o

que a gente fez chegar até aqui como espécie é muito importante sabe então quando a gente acredita que o nosso corpo não pode correr que vai se acabar a gente é tipo a gente achar que a gente não pode sei lá comer beber água é muito doido você trabalha com e como é que funciona a idade Raquel o pessoal que tá assistindo de pau tem 40 anos nunca corri posso começar acho que o maior exemplo brasileiro o Drauzio Varella né drozio Varella Eu lembro quando acompanhava ele ele fez uma maratona de Nova York com 72

anos que legal 72 anos bem como bem Como assim Tem bastante gente acima de 60 nas provas e a corrida de rua é o esporte mais velho na média quando a gente olha para Elite Então sei lá os cara do futebol é tudo novinho os cara do tênis tudo bem teve o Federer ali mas o auge mesmo ele era mais jovem na corrida uau já é Depois dos 30 35 que para atividade de alto rendimento não é tão comum né do mundo é os A grande maioria inclusive as mulheres e os homens é 35 40

o Jean [ __ ] que é um dos melhores Agora bateu um recorde bizarro lá com 43 anos o keepshock bateu recorde mundial com 3736 anos isso em comum num esporte de alto rendimento então a idade a corrida é um esporte mais velho não existe nenhuma restrição para começar idoso nenhuma começasse depois de 65 70 e você vai ter companhia nas provas sempre tem saiu uma reportagem de uma senhora ela foi até homologar um recorte dela ela correu com quantos anos 92 anos ela fez uma maratona agora sei lá de londresio acho que a última

dele ele tinha quase mais do que de Nova York Nova York não foi a última vez 2016 tem um monte de gente tem um livro né chamado corra Sim a gente foi com idosos corredores E aí Nossa eu nunca vou esquecer chegou lá o tiozinho de 72 anos que corre 10 km em 40 minutos aqui em Floripa É uma vergonha toda hora que eu saio correr vai ali na beira mar tu vai lá tu vai ver tu vai gravar lá é um negócio assim vergonhoso porque tu tá num peixe absurdo voando quando vê passa um

tiozinho uma Tiazinha cabelo branco por você você não é possível cara meu coração 165 cara tranquilo ainda é um esporte muito fácil e esse é o meu ponto com a corrida hoje a doença Mundial é sedentarismo e corrida é o esporte que demanda menos tempo você não precisar ir até uma piscina não precisa mais barato não precisa comprar uma bike não precisa ter uma raquete uma quadra Então as pessoas quando começam e gostam elas conseguem se manter o que é maravilhoso eu já comecei a nadar aí eu parei porque [ __ ] eu tenho que

lavar o cabelo ela não deu tempo comecei a fazer tênis Era longe corrida e sai correndo algumas pessoas falam ai correr não é só colocar um tempo correndo é sim não vamos complicar o fácil a gente tem que incentivar as pessoas a fazer atividade física não ficar botando barreira é claro que tem que saber se cuidar minimamente e o que eu ensino é ouvir o próprio corpo ele fala provavelmente sua canelite não compareceu do dia para noite você teve uma dor Você tem noção eu acordava de manhã eu botava o pé no chão do Will

saiu correndo no final do dia se a gente não faz isso a chance de dar problema diminuir muito então sim é simples correr tem alguns rackzinhos que é o que eu ensino mas eu não gosto de quem Começa a complicar muito Ah não tem uma técnica de respiração bicho não tem internet respiração se alguém você precisa comprar um curso online para aprender a respirar então perdido né quando eu posto foto correndo de boca aberta sempre vem um monte de gente falando que eu tô respirando errado Falou cara tenta dar um tiro de peixe de 3,50

2,50 com a boca fechada Para você ver vai morrer Você já leu antifrágio do Calebe ele fala da Necessidade às vezes Boa intenção né dos profissionais saúde de querer controlar tudo Ah não você para respirar eu tenho que te ensinar para você correr o primeiro tem que ver seu coração não tem que aliás acontece você sabe disso a recomendação é não precisa fazer exame antes de começar a correr porque a maioria das mortes correndo são por assim coisas aleatórias você não fazer o exame ou não não muda a taxa de mortalidade sabe e assim vamos

cair na real a pessoa não tem nem dinheiro para um tênis vai ter dinheiro para fazer é um ecocardiograma só nem sabe como faz isso e a pessoa vai diminuir expectativa de vida e ficar mais doente sedentária com colesterol ruim vo2 baixo porque não consegue fazer exame eu acho bizarro assim eu quero facilitar sabe se você colocar lá no global de Zizi ou em qualquer outro estudo gigantesco sobre as principais mortes no mundo é doenças cardiovasculares estão encabeçando desde os anos 90 pelo menos de 1990 que tem dados mais organizados Então pelo menos aí a

33 anos o que mais mata no planeta são problemas relacionados à doenças do aparelho cardíaco cardiovascular cardiorrespiratório é quando você vai olhar a literatura sobre longevidade uma das coisas que aparece como propulsoras da longevidade digamos assim para viver mais e com melhor qualidade é aumento do vo2 claro nós não podemos concluir como você disse tem que ter um ensaio Clínico para concluir que o vo2 aumenta longevidade mas os estudos são absurdamente bizarros porque o tamanho de efeito é muito grande são replicáveis é dose dependente tem tentar tem uma cronologia você não porque a gente nesse

estúdio correlação a gente não sabe quem nasceu primeiro o ovo a galinha mas nesse você sabe não a pessoa tem uma linha do tempo São associações mas são muito fortes né tô muito forte tem uma parada lá na gringa acontecendo muito do pessoal falando de fazer exercício em zona 2 eu não sei se você está acompanhando isso qual que é Raquel esse rolê o que que é o vo2 Por que que o vo2 está sendo hoje uma biomarcador para saúde cardiovascular de quando eu cargo de respiratória que tem sobre isso é a variável que a

gente mede que mais se correlaciona com mortalidade tem mais força mesmo você tem você postou esses dias nos seus Stories tabagismo aumenta o risco de mortalidade e em 40%. tem o vo2 baixo aumenta em 400 por cento é bizarro então por isso está se olhando muito para o vo2 vo2 é quão rápido o seu corpo consegue pegar oxigênio do ambiente levar por cento seu pulmão processa bota no sangue bota no músculo músculo usa isso é uma taxa quão rápido o seu corpo consegue fazer isso normalmente fazem uma associação uma uma brincadeirinha com a é o

tamanho do seu tanque de gasolina né Quanto mais você tem de gasolina mais coisas você consegue fazer só que não tanque de gasolina fixo conforme você vai treinando Você vai aumentando esse tanque de gasolina para quem é mais leigo Acho que mais fica massagem entender é capacidade aeróbica você conseguir subir uma escada sem terminar esse bafolido basicamente BO2 é isso a corrida aumento vira dois Isso é uma revisão sistemática do livro espanhol que a gente estava conversando a corrida isso tem bastante comprovação uma corrida é uma das Ferramentas para aumentar o V2 máximo a gente

aumenta nosso tanque de gasolina a gente consegue fazer o nosso corpo funcionar mais rápido de forma mais eficiente essa esse treino em zona 2 ele não é tanto para vo2 máximo É para resistência mesmo é para você conseguir [Música] é assim porque que a gente para né a gente vai correr quem é sedentário e o corpo começa a produzir ácido lático muito rápido né Sim esse trem não vai ajudando você a conseguir manter por mais tempo essa esse metabolismo aeróbico você usar oxigênio Você não começar a queimar outras coisas que produz ácido lático para vo2

esses treinos de estímulo é morte vomitar ali no final você tem seu viador está aqui como é que você faz para aumentar ele você tem que dar uma esbarrada entendeu então você faz esse treino de estímulo que aumenta o vo2 esse Z2 é mais para resistência Sim sim e qual que é a assim eu não sei se você vai saber isso de cabeça mas uma pessoa sedentária que tá ouvindo aqui nunca fez exercício nem de musculação qual seria o vo2 não a pessoa dessas Ah depende da faixa etária eu te mandei no WhatsApp depois não

sei depende da faixa etária eu diria que talvez fique 30 e 30 alguma coisa 52 não é que tava no nível mais alto é que são grupos né E aí quando você fala que uma pessoa com vo2 muito ruim tem uma chance absurda de mortalidade essa pessoa em termos prático que não faz exercício nenhum mal caminho o que essas evidências mostram é se a gente pegar todo mundo fizer uma grande média tem gente que vai estar na média tem gente que vai estar muito maravilhoso com você e tem gente que vai estar muito zoado esse

maior risco de mortalidade é quem tá muito zoado em relação a quem tá na média quem tá muito zoada daquela pessoa que não sobe um lance de escada sem terminar assim eu provavelmente tô na média para cá um corredor eu sou uma corredora corro até meia maratona vou fazer a primeira maratona que vem talvez a gente faça junto spoiler mas eu não sou rápida Eu nunca fiz o teste mas para ver voador gente é o teste chama egometria é um teste que você bota uma máscara e corre até morrer é horrível tipo destruir essa esteira

dele e o bagulho fica inclinado não porque como é que é o teste tem que chegar no máximo você tem que ver quantos quantos litros você consegue processar de oxigênio por minuto eu falei né que é quão rápido seu corpo faz isso então ele você começa a tá lá 3 litros por minuto aí ele sobem a intensidade vai para quatro aí ele sobe a intensidade vai para 5 ele sobe mais continue em 5 ele sobe mais continua assim sobe mais até você tá pedindo pelo amor de Deus vem aqui minha mãe continuar assim ah a

gente chegou no limite que ele tem ele não consegue fazer isso mais rápido ele não consegue não consegue chegar mais oxigênio no músculo dele é isso que ele consegue nesse momento Então esse teste é muito difícil nunca fiz eu chuto eu chuto que eu tô entre a média e você assim tô aqui na meiuca sabe Então é isso que é interessante você não precisa para ter benefício chegar nesse no seu nível é sair do zoado e para o médio cara é você que que é recomendado pela Organização Mundial da Saúde 150 minutos por semana de

atividade moderada que é caminhar não precisa correr aliás eu vou falar sobre caminhada na RD porque eu sei que tem gente que se eu botar corrida não vai conseguir então a gente vai começar a caminhada onde eu explico um estudo da diabetologia uma excelente revista mostrando que pacientes pré-diabéticos se eu não me engano que caminho 10 mil Passos por dia tem um benefício fisiológico enormes enorme o que que é recomendado 150 minutos de atividade moderada por semana ou 75 minutos por semana de atividade vigorosa correr levinho já é vigoroso não é meter o [ __

] é correr levinho já é vigoroso qual que é a vantagem da corrida a principal obstáculo que a ciência mostra para as pessoas se moverem é tempo Nossa begere o tempo falta de tempo não sugestão né a gente tá num privilégio tem gente que acorda às 4 horas da manhã pega três visão e a corrida então por exemplo eu vou mostrar esse gráfico na aula do RD 5 minutos de corrida equivalem a 15 minutos de caminhada para benefício cabe vascular então a corrida é lá otimiza não precisa correr muito rápido é corrida moderada já tá

bom entendeu E caminhar já tem muito benefício muito e além do vo2 a principal variável para longevidade é força muscular que é importante para você conseguir caminhar e correr com menos risco de lesão também você não precisa ganhar massa ficar bombado mas precisa ter força muscular E aí é muito interessante que se a gente constrói força muscular agora bom todo mundo vai perder conforme vai vai ficando mais velho mas quem constrói agora perde menos a gente vai perder mas a taxa de perda é menor se a gente construir agora e considerando também que um dos

principais problemas de lesão idosos é queda né se você tiver massa muscular você consegue pelo menos se defender a principal causa de morte em idosos é queda Você já viu isso tem esse gráfico no livro A gente tá falando muito de um livro do peterapia que chama alto livre tem esse gráfico assim que a principal causa de morte por acidentes em idosos é queda caindo imagina cair no chão de casa como acontece com muitos idosos né que eles falam Quebrei minha bacia toda vez que ela de avião eu lembro desse livro porque ele fala assim

para você hoje para você colocar a mala ali em cima para mim é difícil porque eu tenho que fazer um né Eu sou baixinha ele fala assim você vai conseguir fazer isso com 80 anos você vai conseguir ter a sua independência vai conseguir ir no banheiro sozinho para você conseguir no banheiro sozinho com 80 anos agora você tem que estar levantando peso para caramba e de novo Tem essa questão do tempo uma coisa que eu gosto muito de falar é sempre me perguntam Qual o melhor fortalecimento para corredor é o que você consegue fazer é

o que você consegue aderir Pode ser na sala da sua casa pode ser CrossFit pode ser pilates pode ser no parque pode ser musculação tem que gostar porque a maioria das pessoas não gosta de academia não entendeu eu adoro não sei o que acontece tem aquela luzinha aquela musiquinha mas as pessoas não gosta fala tudo bem faz em casa compra um peso um querubé um elástico e faz na sala de casa não precisa ser algo mirabolante mas tem que fazer alguma coisa porque a conta chega e por que que o fortalecimento pode ser uma pergunta

bem idiota mas a corrida em si ela não fortaleceria os músculos que a gente usa na corrida porque tem que dar um extra essa pergunta é muito boa a corrida Ela deixa o músculo mais resistente ao longo do tempo mas imagina assim seu limite tá aqui para o músculo fortalecer a gente tem que esbarrar né a corrida ela fica aqui ó você tem que dar uma esbarradinha e tem uma questão de fibralenta E fibra rápida então a fibra lenta você estimula mais a fibra rápida você precisa de um estímulo mais de força força mesmo mas

peso e menos repetições tem alguma mais tanto faz a gente começa não é minha área Porque eu só fiz na profissão de educação física talvez seu treinador vai conseguir responder melhor que eu mas tem que estimular se a gente não é nada de exigente assim se você não tá pensando em volume massa né e ficar com essas lindos bíceps não cara tem que estimular você tem que que eu falo com meus pacientes você tem que terminar o treino falando Ai cansei porque tem gente que tá chovendo não molhado Ah não faço pilates é ficar respirando

você fala cara legal Relaxa longa mas você tá chovendo não molhado se eu vou escutar aqui e você quer ou manter ou subir você tem que esbarrar você tem que terminar o treino falando ai tô cansado minimamente desafiador três séries de 15 na 15ª repetição terceira série tem que falar ai não quero mais fazer cansei entendeu que para um corredor não precisa de muito peso porque o corredor tá uma preguiça de fortalecer Então não é mirabolante e existe uma relação bastante próxima de fato entre não fortalecer lesão claro isso na literatura não acredita Olha só

não é claro é mais claro o volume mas porque não foi estudado muito bem corrida tá muito no comecinho Eu brinco com as pessoas ó cardiologia há 100 anos os caras estão fazendo algo decente a corrida começou a fazer algo decente a 10 anos é muito muito novo embora o mundo da corrida foi em 1970 com Cooper sabe falar Eles vão fazer o cooper no lugar aqui em Florian Vocês não falam em 1970 um médico chamado Dr Cooper falou assim cara como é bom qual é Deve ser bom vamos correr e ele estimulou muito isso

e ele que difundiu a corrida de rua no mundo tanto que existe esse termo Vamos fazer um Cooper Você nunca viu isso então super legal então e aí ele muitíssimo bem intencionado né pô promover atividade física é maravilhoso só que ele tirou coisas da cabeça dele então ele falou ah tem que alongar não tem que tanto faz um lugar não muda em nada nem performance nem lesão tem que alongar tem que não sei o que ele tirou coisas da cabeça dele a gente foi reproduzindo ao longo das décadas até que recentemente falou vamos A ciência

para essas coisas vamos ver se alongamento previne lesão vamos ver nanana então assim há uma relação com há uma relação com capacidade de demanda é assim se a sua demanda tá mais alta que a sua capacidade vai dar creque então é intuitivo pensar que isso envolve treinar demais dormir de menos e Envolve você tá com a musculatura há pouco condicionada mas se você vai ver o treino de força dos quenianos é tão bonitinho eles pegam um pezinho assim 5 kg em cada lado e faz sabe eu acho que é muito leve porque você não quer

ganhar massa você quer manter o músculo onde ele tá ou enfim subir só um pouquinho você quer equilibrar a capacidade demanda então tem mais sobre isso do que sobre forças exatamente mas se eu falar aqui que não tem não tem que fortalecer gente porque você fazer assim fortalecimento Você viu o que aconteceu então você aumenta a capacidade muscular você tem que ter capacidade para dar conta da tua demanda aí só panturrilha dá uma sequência de saltos onde Quem tá funcionando a sua panturrilha e seu glúteo você não consegue subir na ponta do pé com panturrilha

cinco vezes a capacidade aí você tem o quê canelite é simples assim a canelite é uma inflamação do osso devido ao Impacto basicamente é uma lesão no osso não há inflamação se a gente fizer uma biópsia a gente pegar a tua Canela Lá no microscópio não tem célula inflamatória o que tem são células de degeneração toda vez que a gente corre existe uma remodelação óssea gente perde um pouquinho de osso e o corpo refaz ansioso normal na canelite você tem um déficit você começa a perder uma velocidade maior do que o seu corpo consegue repor

porque a capacidade demanda Então não é uma inflamação é uma degeneração é que fala isso assusta né mas faz parte é um crepe na fisiologia do osso Eu tenho um amigo que tava com canelite recentemente e ele na verdade ele tava com canelite e o médico dele contou para ele um caso de um paciente que tava com canelite insistiu na corrida e quando eles fizeram uma ressonância lá alguma coisa na canela o osso da canela tava trincado do Meio até embaixo o osso trinco é isso é você tá perdendo o osso tá perdendo osso seu

corpo não tá dando conta de recuperar Por que que ele não tá recuperando você pode estar treinando demais você pode estar dormindo pouco você pode estar comendo mal você pode estar muito fraco então ao invés dos seus músculos absorverem vai todo para Canela você tem que entender porque que essa balança tá desequilibrada e equilibrar ela pode ser várias coisas tem várias coisas nesse pratinho várias coisas nesse pratinho e tudo isso eu vou ensinar Imagino que volume seja um peso importante no pratinho né Impacto Toda vez que você pisa no chão seu corpo ele recebe um

impacto a sua canela principalmente de três vezes o seu peso corporal Então eu tenho 50 kg são quilos em cada passada e tá tudo bem o corpo é feito para absorver esse Impacto mas é mas será que tá conseguindo Será que você passar o dia inteiro sem fortalecer em reunião no Zoom seu corpo seu corpo tá condicionado a fazer isso às vezes não tá tem o principal fator de risco para lesão é alta Impacto é você não conseguir absorver que é o que eu ensino para a maioria dos pacientes e você tem que mostrar para

o corpo de novo como absorve Pode ser que você tenha que fortalecer mais pode ser uma questão de jeito tipo a pessoa sei lá a gente tá com repertório motor muito limitada Olha uma criança passa o dia inteiro de cocoras ele faz isso aqui a gente tá aqui ó não repertório motor é tem gente não consegue achar fica de cócora estoura todo o quadril e o joelho tá tudo encurtado né sim e é um movimento absolutamente natural devia ser um movimento de descanso para o nosso corpo a gente não vai ficar para sentar em cadeirinha

assim acho que ele vai ficar agachadinho de cócoras Então se o cara tá com fraqueza muscular alto Impacto correndo demais dormindo de menos a canela aí eu já peguei várias fraturas assim é porque assim é claro o corpo dá sinal né mas o benefício de quem compra só quem começa a correr sabe disso o benefício mental físico de um corredor aquele nós terminar um treino de corrida sem exausto todo suado cansado é dorme melhor é maravilhoso e você começa a se sentir meio Super Homem assim porque você corre de não corria nada e ao contrário

da musculação o cardio Vem rápido né ele vem muito rápido e fala para a galera se você é totalmente sedentário em três meses treinando legal você corre 5 km muito bem e você começa a correr e corre 10 corre 12 corre 13 corre 15 você fala meu Deus agora eu tô ninguém mais me para e aí dá uns oito meses aparece uma canelite a gente chama isso de Runner High a gente fica muito barato e é um barato é um monte de endorfina dopamina no certo você ficar nadando na alegria no final isso que você

falou é muito legal o coração e o pulmão sempre evolui mais rápido que o músculo e que a canela porque imagina a sua canela não está acostumada a receber Impacto ela tem que construindo essa capacidade ela ela não está acostumada a esse estímulo E aí o que acontece a gente tem de avançar muito rápido porque o coração e pulmão fazer isso aqui e a coitada da canela ainda não deu conta por isso que o tio much to sun é fazer muito rápido no começo é o que mais dá crack nas pessoas porque você tá empolgadão

e o coração ele vai só que a canela o joelho Eles não estão acompanhando eu dou a sempre por exemplo eu tenho dois filhos um de seis anos uma de três o de seis anda mais rápido só que assim eu não posso deixar ele sozinho e ficar com as três ele fala filhinho você vai ter que segurar um daqui que a gente sua irmãzinha é mesma coisa o coração você vai ter que segurar a onda Porque tem uma irmãzinha ali esperando daqui a pouco os dois vão crescer e os dois vão estar tinindo Mas você

tem que ter essa paciência de esperar irmãzinha crescer entendeu E o corredor não tenta paciência mas eu vou ensinar no RD como é que faz pode deixar é é bacana mostrar isso Raquel porque é quase como uma prova observacional assim de que correr é bom né É tão bom que a galera seleciona sim tão bom sim é tipo vai tanto assim que que acaba se lesionando pela pelo benefício né o que eu pego de paciente na clínica que a corrida fala cara a pessoa chega desesperada porque tá machucado e falar Raquel isso aqui eu vou

ter que aumentar a dose do meu celítico se eu parar de correr eu vou ter que eu vou ter que voltar para o meu antidepressivo a corrida diminui meus remédios psiquiátricos eu falo não eu te entendo vamos vamos dar conta a corrida traz uma saúde mental para as pessoas muito incrível mas tem essa linha tênue do vício eu não gosto do termo Ah eu sou viciada em corrida e tudo bem que é um vício bom para mim serviço não é bom se você não tem controle sobre aquilo não importa o que seja tudo bem será

que é pior que correr mas não entendi o que você quer dizer você começa é que se você não tem controle começa a prejudicar várias coisas né seu trabalho já tem de pa com essa fratura na Tíbia e quando fratura tíbia que você tem que fazer a canela tem que parar tem que dar tempo para se recuperar a pessoa fala não eu não vou parar eu não consigo fazer quando eu falo bicho Você não consegue ficar sem correr a gente tem um problema aí que não de fisioterapia é de psicologia e nossa mando vários pacientes

para Psicólogo o Zé o Zé não veio aqui o Zé vai vim Ah isso é maravilhoso é na verdade não veio seu Episódio vai sair antes que usamos aquele psicólogo que é incrível e eu falo não vai no Zé vários pacientes já mandei porque falou cara não adianta fortalecer tua canela se você não dá o tempo para ela recuperar e isso é muito ruim esse vício e muita gente que vai para maratona que faz tá nesse limite assim de não conseguir parar você tem que conseguir parar é ruim é ruim mas tem que conseguir pô

quem que é o dono da do negócio eu quando eu tava lá no naquela época correndo eu não conseguia era problemático Para mim tanto é que estourou eu cheguei ao nível de não conseguir tocar o pé no chão de acordar imagina muita dor na canela muita deixa eu te perguntar você falou ali né alongamento não precisa e tal mobilidade como é que é porque como você falou né Você tem o a passado o tamanho da passada Imagino que um sujeito que tenha mais mobilidade no posterior e tal vai conseguir fazer melhor essa passada o pé

Talvez vá até mais atrás como é que funciona questão de mobilidade alongamento para um corredor mobilidade normal é quando você consegue fazer as suas atividades da vida diária e seu esporte sem nenhuma restrição Então você vai achar você consegue agachar você vai correr sua perna vai para trás normalmente essa é uma habilidade normal as pessoas esperam ser super flexíveis por exemplo você consegue encostar a mão no chão assim dobrar o joelho assim eu consigo encostar a pontinha dos pés eu não consigo nada isso quando que eu preciso desse movimento nunca se fosse uma bailarina se

eu fosse um atleta de pista que sai daquele bloco sabe aí seria um problema o corredor de rua ele precisa possibilidade geralzona Sabe tem um estudo muito interessante quebra vários mitos né cara essa conversa que acho que quebrou vários mitos perdão imagina não tem um estudo é uma correlação tá que correlacionou quem correr mais rápido com quem com esse teste de encostar vocês estão ligados e uma correlação os melhores corredores eram pior nesse teste porque na corrida você precisa que o seu corpo funcione como mola certo que que mais eficiente uma mola mais rígida ou

uma mola toda Então você tem que ter a mobilidade necessária para sua perna fluir livremente para o seu tornozelo fluir livremente mas não precisa mais que isso você precisa mais que isso se for uma bailarina se você for da ginástica outro esporte e aí a galera tem uma brisa com essa flexibilidade mobilidade e fala-se muito mais disso do que de força você não precisa ser super flexível para ser forte sua mola precisa estar responsiva você precisa pisar no chão e conseguir ter responsividade isso não vem com alongamento eu não alongo nem Iansã depois no alonga

o paciente Eu só trabalho uma habilidade com quem tem restrição por exemplo uma pessoa que não consegue ficar de óculos Ela tem uma restrição de mobilidade é um movimento do dia a dia ela precisava fazer isso então a gente vai trabalhar agora ah o cara não consegue botar a mão dance Ah não consigo também botar a perna na orelha aí vou ficar trabalhando seja uma mobilidade Beleza se você tiver Ok mas é meio que inútil seria isso né ai tem uma foto aqui eu amo eu amo ele tá ai gente aqui a gente bota os

pés ele tá assim ai não vou mostrar mais ele tá assim ele tenta encostar Sabe aquele ele chega aqui ó ele é todo encurtado cara melhor maratonista do mundo já para não chega no pé Olha só não precisa ele nem deve treinar isso aqui é inútil é útil ele conseguir por exemplo tem gente qual que é o problema de não conseguir ficar de cócoras no meio da corrida é esse momento que você tem que absorver três vezes o seu peso então você funciona como uma mola você encolhe Se todas suas articulações elas dobram e se

você não consegue ficar de cócora o seu tornozelo não dobra se eu tornozelo não dobra você não funciona como mola aí você Impacto aumenta ao invés desse Impacto se absorvido pelos seus músculos é para tocar nela e questão de fortalecimento Raquel eu vejo que esse corredor eu não sei tá eu vejo que o jogador de futebol é bastante comum ter lesão no posterior de coxa atrás da perna ali né por conta de estiramento ou vai chutar bola e tal corredor também é é o que aparece aonde que você que que você para quem está assistindo

pensa assim bom eu só corro não faço fortalecimento esse podcast Raquel assistir os módulos do RD que vai ser tudo isso mais cuidado com slides né é esse me convenceu a fazer ali duas três vezes por semana de fortalecimento na academia a pessoa não tem dinheiro para contratar um personal enfim todo aquele rolê que muita gente não consegue né que que você sugeriria for dar um gás assim ó você tem que ter uma panturrilha forte o que que é o Incor qual que é cores da corrida você precisa ter forte pé e eu vou ensinar

no RD como fortalece e tem vídeo no meu YouTube também só botar lá a terra que é o Castanhal vai aparecer panturrilha quadríceps glúteo bumbum que a corrida Qual que é o desafio da corrida tem a gravidade que quer derrubar a gente o tempo inteiro a gente tem que vencer a gravidade Então são esses músculos são anti gravitacionais eles fazem a gente ganhar da gravidade são eles que precisam estar bem o posterior de coxa Por que que ele machucar ele é muito como em jogador de futebol porque eles dão um tiro você de coxa é

uma lesão não tão frequente na corrida e ela normalmente acontece em treino de então se você tá Eu quase não Fortaleza por ser hoje ver fortalecer mais mas se você tá com pouco tempo pode pular o posterior se você tá com tempo boto posterior na conta mas você tem que fortalecer os grandões posterior é muito menor que o quadríceps da frente tem fortalecer os grandalhões que são quente levanta contra a gravidade o posterior ele faz bem pouca coisa na corrida que que ele faz quando a gente vai jogar o pé para frente posterior ele calibre

esse movimento se a gente não tivesse posterior a gente ia chutar o pé Você sabe ele faz ser bonitinho então trem de tiro como você às vezes estica passada e como tá muito rápido você pode dar um crack mas na rodagem Ele só faz isso ele não precisa ser muito forte ele precisa ter esse controle a gente chama esse controle de ação excêntrica é ele freia movimento então é legal treinar frenagem mas dá para fazer basicão assim eu vou colocar para o crescimento eu vou dar uma aula do meu curso eu tenho no meu curso

tem planilha aqui eu vou dar algumas pro RD e tem aula de fortalecimento que a gente muda todo mês daí eu vou dar uma das aulas para galera começar eu como eu tô migrando agora da musculação fiquei uns três anos fazendo sua musculação eu ganhei 12 kg desde 2019 até agora e agora eu tô voltando para corrida assim o meu treinador de corrida o Guto ele ele fala que é bizarro o meu desempenho nos tiros acho que é porque eu tô forte né não os tiros é para mim é Isis assim eu dou uns tiro

de 200 400 metros uma beleza agora me coloca 10 12 km na sua pressão absurda para terminar e é provavelmente é porque essa questão da mola que você comentou né como o cara tá muito tempo dando porrada em hipertrofia o corpo ele é muito responsivo a estímulo Então agora ele tá tentando me dar mais Endurance E aí de fato e normalmente o inverso o corredor iniciante que não tem fortalecimento em dia é melhor em termos de facilidade os tiros para mim tá muito mais fácil e aquela história da fibra rápida que eu te falei o

corretor quando a gente corre a gente estimula mais fibra lenta você na musculação estimula mais fibra rápida que é que a gente bota no tiro ela cansa mais rápido a fibra lenta é a que te mantém correndo por muito tempo eu fui rápida é a do Tiro Então você tem a do Tiro mas ele colocou uns estímulos de 800 metros já me ferrou chegou no 500 pode ver olha o Biotipo do que chog que é uma tripinha e do Usain Bolt é a composição corporal é absolutamente diferente são esportes absolutamente diferentes o corrida de pista

corrida tiro é muito diferente e às vezes a galera erra porque compara uma coisa com a outra por exemplo Falam assim Ah tem que correr com o braço paralelo ao tronco bicho quem que corre na rua assim a galera corre aqui Quem corre assim é quem corre 100 metros são esportes totalmente diferentes [Música] é totalmente diferente Eu não manjo muito de pista mas você não vai ver um corredor de rua correndo aqui só o Tom Cruise e isso é impossível Mr Bean só e o Bolt imagina que devia ter um treino de musculação absurdo já

pega uns pesinhos quantos Km por semana ou por mesmo um cara tipo um maratonista ele treina duas vezes por dia Eles correm de manhã eles almoçam acho que ia E treina tarde Eles correm Duas Vezes Você sabe quantos calorias um cara desse homem não sei eu só sei que sabe que eles asinha de Inseto é absolutamente outro rolê Eles comem muito milho muito a coisa com carboidrato de alto índice glicêmico ele não tem proteína sobrando é outra realidade e aí sabe aquelas aleluiazinha que caia asinha que morre no fim do dia casinha eles vai que

ele come come é muito diferente e você sabe questão de até para galera para a gente explorar um pouquinho mais a título de contexto da corrida o que correu o recorde dele em duas horas em unhas quebrado né a maratona e quando ele fez a da Nike foi ele conseguiu fazer abaixo de dois não faltaram sei lá 10 segundos 5 segundos foi muito na trave qual que ele conseguiu o evento chamou-se ineos foi em 2019 de seu Favorito porque eles me pediram muitas coisas marcadores bioquímicos o que pior tem muita cabeça o que que é

é um mental absurdo assim e o que foi o que todos os Favorito quebrou o que quase chegou aí virou potencial o que não era ninguém muito ninguém nesse momento deve falou esse cara foi bom E aí em 2019 eu acho ocorreu um outro evento chamado ineos só com equipe choque aí ele correu em uma hora 59 e eu devia saber esse tempo de core eu não sei não tem problema uns 59 trololó me diz assim os caras eu acompanho mais triathlon quero migrar para o triathlon com o tempo fazendo natação bike corrida e meu

sonho é fazer um Iron Man eu não quero morrer sem fazer eu quero fazer um Iron Man na dar 4 km pedalar 180 e correr uma maratona no mesmo dia e aí eu acompanho mais lá no Iron Man eles fizeram uma coisa parecida eles pegaram dois caras [ __ ] lá no Iron Man e tipo que eles disseram eles criaram um cenário para o cara fazer no melhor tempo possível se eu não me engano ele fez em horas e 42 minutos na dor 4 km pedalou 180 km e correu 42 km E sendo que o

recorde oficial é 7:5258 se eu não me engano ele fez uns 10 minutos que é bastante coisa menos é bastante coisa É nesse negócio que eles montaram para o cara fazer esse recorde para quebrar o recorde era uma prova só eles tinha gente puxando o cara avisando o tempo hidratação era um clima melhor uma água morna enfim tem todo um esquema né o que que eles fizeram na na para ele fazer qual foi os rec que eles usaram que não se tem numa prova normal é Num circuito fechado que Eles escolheram Eles escolheram o Range

de data Então assim vai ser mais ou menos por aqui que eles pegaram a previsão do tempo para ver friozinho né sem chuva sem vento o cara não fica super aquecido e tal é mais fácil correndo frio e no dia marcado o tempo não tivesse bom não ia ter ia ser no próximo entendeu a imprensa que se ferra entendi era realmente para ele ele tinha coelho que a gente conversou né pessoalmente com ele são pessoas que quebram o vento e vão puxando ele no Face porque isso Eles correm em grupo quando eles estão o que

o keep show que sentiu falta no da Nike foi que eles correram em Monza e meio sem ninguém lá ele queria gente ele pediu pra ter gente na rua então a galera pode ir na rua como uma corrida de Ruan assistir queria a vibe ele queria a vibe do público é muito ambiental para contar nem me arrepiar e a parada do coelho só para o povo entender é qual que é a parada só para eles entender porque a resistência do vento faz o cara imprimir um esforço maior se você fechar de gente na frente que

vão em ver eles estão quebrando o vento né vê ao contrário e aí tinha quebra vento e é um estímulo também né quando você tá correndo com alguém você vai mais rápido toda algumas provas tem Coelho provas oficiais só que o coelho só pode até determinado caminho até 20 sei lá depende da prova e aí lá eles tinham vários coelhos porque tem que ter muita gente para conseguir manter aquele ritmo Então os coelhos iam trocando que não é permitido em prova você não pode ficar trocando de coelho em prova lá eles trocavam e tinha um

carro mãe na frente com LED no chão marcando o tempo tipo você tem que seguir essa linha para bater para fazer duas horas abaixo vários estímulos visuais que não pode ter você imagina quando você tem uma linha um negócio vai muito mais rápido nas pistas agora tem você já viu isso nas corridas de pista eles colocam estímulo visual do recorde porque isso ajuda então ele tinha o tempo inteiro estimo o tempo inteligente quebrando o vento gente na rua foi foi muito legal com o super tênis o provas oficiais pode usar com ele isso eu não

sei fazer ideia cara nossa eu tô muito desatualizada no mundo da corrida quando eu acompanhava não sabia dessas paradas depende da prova tipo só para o pessoal entender eu posso digamos eu quero fazer a maratona de Nova York lá ano que vem se eu quisesse fazer um bom tempo eu poderia pagar para pessoa ser meu coelho é assim você querido pode fazer o que você quiser desculpa falar assim agora eu entendo não eu entendo como eu não vou ganhar não vou chegar em primeiro mas Digamos que eu sou um Favorito ah sim mas eu posso

pagar eu entendo o que ela quis dizer assim como eu vou chegar em vigésimo Será que quinquagésimo nono Da minha categoria eles não interessam né nada disso Exato eu entendo para tênis e coelhos da prova eu acho que isso eu teria que pesquisar eu não sei se o quibe a não eu quero tal Brother de coelho e se eles fazem nesse esquema de equipe que eu te falei eles fazem internamente mas tem os coelhos contratados da prova por exemplo Berlim é uma prova que o keep bateu record de Berlim tem os melhores coelhos os coelhos

mais rápidos mas a prova fornece é a prova e o cara tá com roupinha diferente roupinha de coelho e orelhinha ele tá com uma roupa de coelho ele é o coelho todo mundo sabe que ele é todo mundo Olha Caraca eu não sabia da família ele e ele pode até depende da prova também até 21 5 10 ele sai aí não pode mais daí não pode entrar outro coelho e ele não poderia por fora contratar uma galera para nessa hora que os coelhos oficiais sair cercar ele ali eles fazem Esse trabalho é a equipe talvez

eles conversam falam bicho você não tem sei lá você sabe que você não vai ganhar essa prova não tá me leva até os 38 km eu acho que não pode você ficar atrás de uma bike por exemplo lá ele se fecham e eles são muito o que choque dificilmente vai estar na frente porque ele vai ser esperto Vai ficar atrás para o cara quebrar o vento dele lá todo mundo corre assim ele não pode deve assim eles ficam que eles fazem nessa prova concorrer em novembro uma galera me mandou mensagem Falou cara vamos fazer um

pelotão para a gente no seu lado e eventualmente quebrar a gente conversa mais tem uma pessoa que eu conheço falando ou se eu conheço Wesley né a gente queria puxar ele em Floripa falei deixa eu ver mas se você quiser puxar é isso os cara vão tipo os caras vão ser o seu LED eles vão falar Esley é tipo os caras são mais fortes que você fala é você quer fazer um arco e 40 Pô eu topo cara me ajuda aí amigo que eles são contratados meus amigos são peixes a próxima vez você pensa aí

então você pode e os cara querem te puxar a cara que faz maratona para um e 30 meia maratona para uma hora e 30 fala tá bom manter 1:40 aqui para você [ __ ] eu ia adorar me ajuda aí amigo como é o nome dele Thiago Me ajuda aí cara eu aceito eu vou eu vou te mandar o contato Maravilha e pô que maneiro essa do do não sabia dessas do coelho eu tô muito desatualizado no rolê da prova ou sabe esse negócio de variação Lembrei de triato eu atendi uma triatleta essa semana ela

já fez full Iron Então ela nada aos quatro pedal que ele é infinito e correr a maratona e ela tá treinando para maratona Chicago que tá chegando vai ser a primeira maratona dela e ela falou que tava super nervosa aquela primeira maratona eu falei mas você já fez o fura ela não é totalmente diferente é muito mais fácil Iron Oi Como assim mais fácil ela tem variação você não só fica correndo correndo correndo você pedala você quer é absolutamente diferente 42 igual né mas para ela ó que doido tá muito mais difícil só a maratona

eu não te entendi mas mas pode ser esse rolê da variação você tinha falado um negócio ali eu lembrei agora do jogo isso é muito cabeça né Muito focado É de fato na corrida é muito beleza tem treino todo o corredor fala né você tem que treinar você tem que ter uma fisiologia que permita você correr 42 ou 21 ou 10 km mas chega um momento que você tá treinado você consegue e a sua cabeça vai editar bastante né vai ter um tamanho enorme ali no resultado quando agora que eu tô correndo mais e tal

eu sou meio maluco eu gosto de quando tá fazendo mais musculação comecei a acompanhar todo mundo do bodybuilder né no YouTube então eu sei todos os caras da Open da 212 e da mens da classe que físique né aproximei de uma galera da da do bodybuilder Nacional conheço os melhores atletas e eu fico eu entro de imersão naquilo agora eu tô fazendo isso com a corrida e uma das coisas que eu gosto muito de fazer tipo domingo assim o YouTube é uma plataforma maravilhosa Se você souber usar tem o canal das Olimpíadas aqui no YouTube

com todas as provas disponíveis para você assistir E aí eu vou lá na no canal em inglês eu boto lá no canal da olimpíada e pensa é uma prova com os melhores atletas do planeta que se prepararam quatro anos para aquele momento com uma cobertura bizarra de câmeras e áudio é perfeito e a galera às vezes não valoriza isso né enfim e aí eu fico Esse dia eu assisti a última Maratona do que chog numa Olimpíada que eu não sei qual era aí não lembro e uma coisa que eu até comentei com a minha namorada

no dia eu não sei se você percebe isso nele mas depois do quilômetro 30 que meio que dissipa né Fica um pouco escorrendo junto ali aquela multidão abre eu vejo e ele tipo a galera normalmente está sempre se arrumando alguma coisa virando água e arrumando o boné e mexendo no número ele é ele só risse já viu é e ele é chato ele fica olhando para frente Passa nos postos de água Mal pega água ele não sei se ele é um cara mais desapegado com essas coisas isso na verdade assim o agente que Mortais correndo

da prova a gente pega aguinha os profissionais eles têm aguinha mágica deles eu acho que Eles tomam cargo diluído eles não tomam gel com a gente então eles têm uma hidratação especial então tem prova que pode um cara de bike passar o apoio dá para ele tem prova que ele tem que pegar não sei se ele pode bike Talvez seja viajando acho que eu vi era um era um posto de hidratação com a bandeirinha dele então é só dele aquele ali em bosta ele perdeu a hidratação e ele fala que foi uma das coisas que

prejudicou ele não ele não conseguiu ele se atrapalhou caiu eles tocou o barco e Cara você ficou recorreu 42 naquele ritmo sem o cargo limite o keep tem um estudo interessante que mostrou que sorri em prova parecia diminuir a percepção de esforço e ele leu esse estudo ou a equipe dele leu ele já citou numa entrevista e ele fala quando eu tô sofrendo eu sou Rio mesmo ele nunca faz cara de dor nunca coloca que é o nutricionista da rede da aula lá ele coloca balinha Fini para os três atletas porque a percepção de doce

na boca diminui percepção de fadiga Ô gostoso ele dá um monte de balinha Fini para ter atleta tá como Aquela balinha Fini Mas pode ver ele ele mantém uma clara plácida É difícil ver ele com cara de sofrimento é verdade é por isso que eu falei ele parece estar curtindo aquele momento ele deve estar uma desgraceira absurda no corpo do cara e ele sofrência tem uma frase entre maratonistas que é maratona é uma prova de 12 km porque no 30 tem os termos de corredor é o paredão do 30 no 30 é cabeça porque você

já tá morto sua cabeça o tempo inteiro fala para para essa birosca que você tá fazendo meu filho para isso e é do 30 ao 42 lutando com a cabeça Então a maratonau prova de 2 Km e tem que ter mental assim todo o corredor fala cara no final é você porque seu corpo quer muito fazer você parar com aquilo porque você tá fazendo isso né o Drauzio Varela ele comenta aqui na última pelo menos na época que eu tava acompanhando ele né mas essas paradas de corrida ele falava que ele lê placa quando passa

dos 30 km ele começa a ler as propagandas para tentar tirar a cabeça dali porque tá muito cansado a gente não pode usar música ela também igual super tênis eles não podem usar música porque música dá uma distraída eu em prova quando tô cansada bota uma música Cara é muito louco cabeça né na minha primeira meia falar assim ó a partir de 18 eu sofrência sofrimento vai estar cansada mas vai que vai o meu melhor quilômetro eu fiz na minha primeira meia em uma hora e 57 acho no quilômetro meu melhor quilômetro foi o 19

eu corri a 5 minutos km que começou a tocar uma música que lembrava meus filhos e eu lembrei deles é uma música da Moana da Disney tipo assim e aí cara me deu um negócio não tinha Mental é muito duro muito legal e esse livro que eu te falei do Alex juro fala isso Como assim a gente fica olhando olhando para fisiologia para essas quebra de recorde e performance mirabolantes mas cabeça é um negócio absurdo não eu tenho certeza disso é motivação é uma coisa bizarra assim é tipo você pegar uma bom você tem filho

né uma uma mãe que sei lá ver um filho que foi Deus livre assim esmagado por um carro acho que ela levanta o carro com força absurdo ali do nada né É de fato é uma coisa que quebra um pouco as barreiras físicas como é que funciona é questão de dopping na corrida tem muito Olha tá tendo viu a galera Imagine que a elite seja toda testada né quando chegada mais assim daí de vez em quando o cara ganhou bateu o recorde dali um mês a gente vê a notícia é ele perdeu o recorde tá

banido porque Pegaram no doping como em todo esportes eles tentam driblar a gente não sabe na verdade né se tem ou não tem porque é uma guerra né é uma guerra de detecção versus eles são sempre testar alguma substância que não pegou no teste também né eles estão sempre testados sim mas eu acho que é menos do que outros esportes mas é um chute eu não tenho esses dados mas eles são testados e alguns Alguns já foram pegos Sim já teve caso assim de famosão não de pessoas muito relevantes assim sabe é tipo os top

da maratona Mas eles são todos testados é mais comum em pista no Mundial de nas provas 5 mil metros 10 mil metros salto lá é mais comum do que na maratona pelo menos eles detectam mais não sei e quando você acompanhou lá og essa prova se comentou que ele não foi muito bem né perdeu ele ficou incesto ele perdeu a hidratação e ele fiquei com dó mas deixa eu contar o que aconteceu ele perdeu a hidratação e ele contou depois que o joelho dele travou e vendo ele andar depois da prova eu acho que ele

teve síndrome da banda Elite Bial porque ele relata o ele descreve uma síndrome da banda tibial que é uma dor na lateral do joelho que o joelho trava você não consegue mais mexer ele falava não conseguia mais mexer meu joelho esquerdo e ele andando eu falei hum eu acho que ele teve isso aí e cara não dão paz para ele ele virou uma celebridade né e é muita mídia em cima dele imagina o cara tá lá para vencer uma maratona aí ele vai correr tu vai equipe de fotógrafo e vídeo com ele ele para na

rua para tirar foto com as pessoas aí tem foto ele vai botar sabe quando você arruma o tênis você bota o número de peito foto dele fazendo isso que inferno você tem que isso aqui tá no seu quarto de boa então é tanta mídia em cima dele que é difícil não perder o foco cansa a gente que faz conteúdo sabe Ah é só uma câmera lá não é cara é totalmente diferente seu quarto tá uma bagunça até que botar o número de peito de cueca calcinha corte desarrumada aí vem a Nike fotografar você você tem

que arrumar o quarto você tem que estar tira a concentração né não você quer fazer uma soneca não mas o fotógrafo vai aí 3:30 [ __ ] queria fazer soneca é muita mídia em cima dele tanto que ele claramente já tá migrando ele é muito bem treinado mídia treinado assim ele vai virar uma entidade sabe e ele já tá migrando para isso com coisas de beneficente né para construir um nome ele tá ficando velho tem um menino de 23 que ficou a seis minutos do recorde dele seis minutos seis segundos Eu tenho 23 e é

a segunda maratona o menino fez duas maratonas as duas maratonas ele fez duas horas um e um chorinho e ele vai correr faz parte faz parte faz parte então ele já tá migrando para ser uma entidade um nome e isso exige muita mídia em cima dele deve ser um saco o menino de 23 anos ninguém filma nem ele dorme faz o que quer ninguém tira foto sai aquecer focado escutando música ele não né ele já é uma entidade então assim cansa Eu tenho eu já atendi muitos atletas de ponta de Elite a nível Mundial inclusive

muitos brasileiros e acompanham muitos outros atletas Como comentei principalmente do triatlo né e por exemplo alguns bodybuilders que eu atendi que são top mundial no Mister Olympia os caras meio que em época de preparação eles gostam de dar um sumiço assim sabe se trancar na caverna por exemplo seja se acompanha muito esse e-mail mas tem um cara chamado Roni Coleman que foi o maior Mister Olympia Open do da história assim o cara foi absurdo tipo o nível muscular e o peso que ele chegava era tipo pastel noção o Jay kutler que foi o cara que

tentava bater ele tinha que teve uma época tinha que fazer dois treinos por dia para tentar alcançar o cara é o cara era uma amarração assim e ele treinava numa academia no interior do interior tudo enferrujada quebrada academia toda zoada sem ar condicionado e perguntavam para ele na época falou cara porque que tu treino nesse pelonco aí vai pegar teta nossa academia velho o dono da academia fecha fica só eu que treinando grito jogos preso no chão não precisa fazer nada falar com ninguém eu tô dentro da minha cabeça e aí você vai ver hoje

o os principais triatletas do Iron Man do triato os caras moram numas Cabana nas montanhas sabe um deles precisa ter uma noção tem um trailer que é tipo um Car home assim sabe onde ele bota as coisas dele ele entra naquele negócio vai lá para as ruas para pedalar e correr tem hidratação dele ali alimentação dele ali o filmaker dele vai junto mas os cara meio que saindo com vinho social e acho que o kepchug obviamente por ter que fazer toda essa mídia acaba sendo prejudicado duas vezes por semana tem conteúdo dele correndo no Instagram

dele no Instagram do time dele que é nine então eles ficam captando imagem ele tá no meio do Kenner na estrada de terra com gente profissional ao redor E assim faz parte a gente entende né claro permite que a gente consiga acompanhar que divulgue o Kenner divulgue a Ann Running divulgue as marcas divulga o esporte mas para um atleta de Elite deve ser deve ser com certeza eu acho que ele olha o que é esse de 23 anos que não faz nada fala pô Eu queria tá só dormindo inclusive ele já teve né época que

teve essa paz né já teve E por que que esse cara qual que foi o grande feito dele que foi que você acha que foi os recordes que ele bateu nas provas oficiais ou ter feito esse sub-2 nessa prova armada assim Digamos que fez ele despontar como o grande corredor para o mundo do esporte que vale é o recorde oficial que é duas horas um e os quebradinho né mas para efeito da assim mídia e legado do que chog sempre vai ficar aquele foi o primeiro ser humano a fazer algo que as pessoas falam que

era impossível Esse é o ponto falava que era impossível e o Alex quando fez tudo essa análise ele falou assim ó eu acho que esse essa quebra vai acontecer em 2079 pelas projeções aqui sei lá e então ele sempre vai ter sido o primeiro recorde vai e vem mas ele sempre vai ter sido o primeiro homem a fazer o que era considerado impossível isso mas o recorde dele vai perder então acho que é mais esse né os assim são essa quebra da marca das duas horas chegou perto já teve uma prova montada assim para elas

duas horas 14 ou duas horas 15 alguma coisa 15 14 minutos atrás do homem é perto né para caramba tem algumas pessoas que estão argumentando Isso parece que as mulheres estão talvez E aí tem algumas eu não sei até que ponto isso é verdade ou não né tem que ter que ver com algum fisiologista quem sabe mas eles comentam que mulher consegue resistir muito mais a dor a porradaria no sentido de esforço né e no triatam as mulheres estão avançando bem rápido assim nas provas é E aí na na realmente 14 minutos é muito próximo

eu tô com medo de ser dois e nove ai você não consegue olhar o Google aí né colocar recorde maratona feminina e abrir maravilhosa Vai ter um monte de foto dela no RD Ela corre com uma postura horrorosa porque não importa ela corre muito quem olhasse aquilo ia falar meu Deus Imagina você querer corrigir aquela mulher teve um cara que participa de um podcast uma vez e Eu discordo dele que ele fala assim eu acho eu acho essa coisa do taleb né a gente acha que a gente tem um poder o cara falou assim se

eu corrigir essa postura dela ela ia correr mais rápido não não ia porque tem um monte de consequência não intencional que você bota imagina a mulher é a melhor do mundo vai falar assim escorre feia hein caramba e às vezes o cognitivo que ela ia ter que usar para conseguir manter uma postura correta e tirar a atenção dela cai muito desculpas palavrão Wesley quando eu vejo já saiu o joelho cai dela muito para dentro provavelmente ela tem anatomia do quadril assim você vai fazer ela nascer de novo é uma vontade de colocar alinhado só que

o alinhado não é o correto desde alinhamentos são só características tipo você olhou a castanho então seu tá certo mas tá errado não a gente só tem uma característica diferente então o meu joelho é mais retinho o dar Bridge com as gays mais então o meu tá certo ela tá errado não isso é muito lindo ao longo desde 1970 quando começou a corrida a gente aprendeu com o cu por muito bem intencionado que assim e isso tá torto tá errado só que ele foi testar vamos ver tá torto tá errado e a gente começou a

ver que o joelho torto Não se relaciona com lesão que braço esquisito não se relacionava com rendimento não importa é irrelevante só que a gente ainda tem essa coisa de não tem que estar retinho para Tá certo e não tem e é muito Libertador isso porque ninguém correto ninguém corre todo bonitinho eu consigo pegar uma foto sua você tá meio esquisito o que chore olha como ele é mídia treinado não é ele que escolhe as fotos mas nenhuma foto nenhuma você pode rolar o perfil dele em absolutamente nenhuma foto ele vai estar com o pé

no chão nunca porque quando a gente tá no chão a gente fica esquisito mesmo ele então sempre pega uma foto que ele tá no ar os outros amigos tudo assim porque os outros estão com o pé no chão e ele lindão assim parece que olha como ele corre bem Não ele só tá no ar no ar é muito fácil e aí um cara um seguidor ele tava na maratona de Tóquio e o seguidor fez uma foto do que chog em qualquer momento marcou e repostou e ele tá no chão e ele tá todo esquisito hahaha

eu adoro essa foto falo gente é só um momento foto no ar é sucesso e é só que o pessoal obviamente de mídia que é a melhor meu Nike acho que a Nike só que a gente olha isso e fala nossa como eu tô mal isso desistimula as pessoas e ela podia viver melhor mas ela tá preocupada porque falaram para ela que o braço dela tá esquisito duas horas 17 k o s g e i cosguei [Música] ela vai estar toda assim foi uma um pesadelo para a galera da biomecânica que fala que tem que

correr de um jeito específico quando essa mulher apareceu como recordista eles falaram mesmo aqui por que que foi apareceu tava ensinando um negócio aqui agora chega melhor maravilha mecânica é que assim eu não vendo mecânica vendo saúde então assim quando eu me formei lá cara eu trabalho com meu mecânica desde 2007 [Risadas] eu tenho essa carinha de jovem tudo tudo engana em 2007 eu aprendi que o joelho tava torto tava errado que o pé caído tava errado e aí o que aconteceu novas pesquisas foram surgindo com melhores tecnologias com mais gente e foi isso foi

caindo por terra que que eu fiz vou ficar batendo o pé não então vamos atualizar só que aí se você vende biomecânica você tá perdido porque daí que que você pô não vou corrigir o joelho torto que que eu vou o que que eu vou cobrar da pessoa eu acho horroroso as pessoas elas se apegam a técnicas tipo psicanálise o cara se apegou na psicanálise sai um livro agora falando questionando psicanálise como é que o cara vai deixar isso embora é difícil né pô você construiu sua carreira em cima daquilo então eu sou conhecida da

Raquel da biomecânica mas eu Eu ofereço saúde não ofereço e é flexível porque você fica atado e eu entendo isso você construiu um nome uma carreira você tem conta para pagar você vai ficar batendo o pé um viés de confirmação você vai ficar batendo o pé que o joelho torto tá errado e tem grandes Clínicas em São Paulo de pessoas da USP que me ensinaram isso que batem o pé até onde falo gente mas a vidência vamos vamos girar né vamos girar então tanto que eu mudei o nome eu fazia antes uma avaliação biomecânica hoje

o que eu faço chamava avaliação além da biomecânica porque eu vou olhar para o comportamento eu pergunto sobre sono sobre stress eu vou olhar para essa capacidade demanda eu vou olhar para a força muscular e às vezes se eu falar assim vem fazer uma avaliação biomecânica você tá com canelite você não tem nada de biomecânica você vai ficar frustrado eu paguei não mas eu vou te cuidar de você você tá aqui ó você tá fraco Você tá dormindo pouco a gente vai cuidar disso e não tem nada eu avaliei tá tudo certo agora quem trabalha

só com biomecânica vai achar um defeito em você porque você pagou para avaliação o cara fala que você não tem nada de biomecânica você entende e isso é a biomecânica que é feita no Brasil é um é terrível o Léo débil mecânica odeia e assim é mas só isso aí episódio que o Léo tá pessoal não é que o seu vai vai para frente mas sabe o que eu fiz eu eu sempre fui cara imagina eu fiz cálculo e física um na engenharia na USP na Polly eu mecânica muito reto eu sei fazer eu sei

programar eu sei fazer integral na mão eu sempre mecânica de verdade é que eu fiz eu entrei no grupo que tinha luz espanhol que a gente tava falando que para mim é o pesquisador mais brilha no Brasil tinha o Léo às vezes no grupo de uns os caras que odiavam biomecânica e eu tava lá eu falei né O cara tá nesse grupo porque eu quero entender e ele só me mostrando evidência eu falei cara não é que os cara certo foi melhor coisa que eu fiz porque a gente tem um viés confirmação de querer só

ouvir o que a gente gosta e eu me forcei a sair da minha bolha Porque eu vi um gaps eu falava mas não tá fazendo sentido porque na faculdade eu era obrigada a encontrar uma esticativa biomecânica então o cara tava correndo tava com dor eu olhava não tem nada de biomecânica Mas eu sou obrigada eu era Obrigada na faculdade a dar uma justificativa mecânica eu inventava né Ai não é porque o dedão do pé girou aí a tíbia gira aí o joelho gira ai por isso não é quadril Nossa dava uma volta Ah mas é

assim é assim que senão na ensinaram e isso não fazia sentido eu sentia assim eu não tô vendo nada e eu tô inventando na faculdade eu sentia isso eu falei deve ter alguma coisa errada aí eu entendi que é além da biomecânica e eu só entendi ora apanhei o Léo acho que olhava para mim fazia aquela cara assim Ai tonta sabe e Que bom sabe eu falo para os meus alunos eu falo eu tenho um curso também que é para profissionais da saúde que querem cuida corredores eu falo cara você tem que você tem que

aprender a estar no desconforto para você ser um bom profissional não tem outro dia você tem que às vezes você vai ler uma coisa quiser falar nossa eu estou desconfortável com isso é essa que você vai pegar e vai se aprofundar assim para você entender se você tá fazendo besteira ou não Não sei se você pensa assim penso com certeza e assim dentro da Psicologia o que eu mais fiz foi ter mudado de opinião frente a novas evidências e a gente continua assim sempre nosso filtro sempre vai ser as evidências sim e aí tá boa

de memória deixa eu te perguntar Raquel ainda assim muito pouco bem pouco próximo dos homens considerando toda a força potência questão hormonal e questão social em questão social exato É esse são mulheres patrocínios maiores para homens não precisa não precisa parar dois anos por conta três anos por causa de um filho e tudo mais né A gente só falou de homem mas agora isso é a minha pergunta aqui ó minha pergunta o próximo tópico aproveitando esse gancho da desse recorde da Bridge realmente quem olhar ela no Google é uma corrida toda diferente Toda torta né

Toda torta por conta do nossa capacidade da nossa cabeça formatada para ter um jeito certo de correr para mulher Raquel como é que funciona questão hormonal TPM gravidez corre grávida não corre grávida tem uma triatleta que eu acompanho que ela postou várias vários treinos dela na esteira grávida com barrigão enorme Quais são as indicações como que funciona os estudos com gestantes são limitados por questões óbvias a gente não pode expor uma mulher grávida algum tipo de ideia de risco O que que a gente sabe não é problemático pode pode correr pode fazer atividade física mesmo

atividades de impacto não tem problema é de novo capacidade de demanda essa mulher nunca correu não diria que horas começar a correr grávida mas se ela já tá habituada com a corrida não tem várias amigas correram grávidas até conseguir Qual é a limitação se é uma gestação normal Nossa uma gestação de alto risco Eu não corri porque minhas duas gestações foram de alto risco Ela Está confortável e feliz e o médico fala não toca o barco correndo a gestação faz diminuir o ganho de peso isso é muito importante não é uma questão estética quando uma

mulher ganha muito peso na gestação aumenta o risco dela ter diabetes gestacional e pré-clampsia ela pode morrer não é ai tudo bem ganhar peso não é tudo bem gente sinto muito não é estético é saúde sabe então ajuda a mulher a não ganhar peso ajuda manter a saúde mental na gravidez às vezes é difícil E se for uma gravidez normal e ela tiver feliz não tenha evidência contra indicando isso sim cara tem uma amiga que correu até os oito eu acho 7,5 é claro que deve diminuir você não vai você vai manter o nível de

atividade física tanto que é isso se você não corria é um passo muito grande você tá até mais pesado né já não tá favorável as pessoas morrem de medo disso que a gente tem evidência de continência urinária em corredoras é o mesmo índice de mulheres que não correm assim falar o que a galera fala das mulheres grávidas muitas vezes é porque vai balançar a barriga com o bebê ali dentro e vai dar um problema mas eles adoram balançar não tem problema não é o medo meio mecânico assim eu poderia até correr mas como era alto

risco eu tenho trombofilia então meu sangue entende a fazer tromba tinha que tomar injeção de anticoagulante e eu tive perda gestacionais Antes de descobrir isso então era uma questão de estresse falei não eu não quero ter mais um medo eu já tinha medo o tempo inteiro do meu filho morrer o tempo inteiro é horrível eu tive Pânico na cabeça hor então eu não queria acrescentar mais uma coisa daí eu nadei falei não para manter Impacto é e manter a frequência Eu nado bem mal então minha frequência cardíaca ficava baixinha Então tudo bem O que os

obstetras recomendam é você manter uma frequência cardíaca alisona 2 no máximo né não deixar passar de 140 exatamente e tem uma questão de por exemplo alguma sei lá eventual limitação por conta de menopausa época de TPM existe uma uma correlação assim quando a mulher tá ovulando ela está voando é maravilhoso e a biológico né quando a mulher tá ovulando ela tá né querendo fazer alguma coisa aí na TPM o rendimento costuma cair eu parece que tenho juro um paraquedas Gente o que que é isso Então primeiramente e eu acho que é um pouco essa questão

evolutiva né um momento que você não tá propícia mais a sair por aí para frente seu DNA para frente né então você fica toda mais quieto fica mais inchada tem um aumento de progesterona que você fica inchada né Aí dá uma moleza o intestino funciona pior era tudo pior na TPM então primeira fase do ciclo da mulher né Vamos pensar o dia que ela menstrua até ovulação é aquela rende mais aí o final do ciclo é Ladeira abaixo mas existe essa correlação e tem mulheres mais ou menos sensíveis Ainda mais hoje que a maioria das

mulheres não tem um ciclo normal elas estão elas têm na verdade elas não menstruam Elas têm um sangramento por privação hormonal por exemplo né quando toma pílula e ele é muito difícil hoje bom não sei essa estatística no meu mundo é difícil uma mulher que não esteja com algum método anticoncepcional eu não tomo nada que eu não posso então eu tenho um ciclo bem natural eu sinto muito assim é nítido eu sei que eu tô de TPM porque grudam paraquedas em mim eu caio assim eu faço tiro sei lá se eu fizer o longo a

5:20 tranquila Na TV vai fazer as seis e assim pelo amor de Deus é horrível tanto que meu treinador ele fala a gente tem que achar umas provas quanto está ovulando Exatamente é muito louco você tem uma energia biruta e assim recomendo assim eventualmente para algum tipo de de corredora ou para mulher evitar fazer a corrida né em época de pós ciclo ou não não ela só tem que se ela é direcionada performance entender como isso afeta tem mulheres que afeta tanto eu tive uma aula como a ginecologista esportiva tem mulheres são tão afetadas que

a ginecologista ela coloca um método hormonal para mulher sentir menos perfeito se a mulher ela quer performar entendeu às vezes perder treino todo mês nesse período pode ser prejudicial para a prova né Tem mulher que tem um sangramento muito intenso e não se sente bem para correr então uma mulher que faz por saúde Ah tudo bem duas semanas ela ficar eu não ligo entendeu Eu sei que eu vou estar com o paraquedas e Vida que Segue vai passar mas imagina você quer bater o recorde mundial e você tá na TPM né então eu não sei

como essas atletas fazem porque no Quênia não é o mesmo rolê que aqui na África não é a mesma o mesmo tipo de tratamento mas aqui no Brasil eu sei que as mulheres manipulam hormonalmente assim com anticoncepcional mesmo com hormônios para não ficar ciclando tanto e mulher já me falado a síndrome da Tríade da mulher atleta tem um hoje mudou o nome Porque isso pode afetar homens também mulheres de alto rendimento antes falava essa síndrome Tríade da mulher atleta porque ela gastava mais energia do que ela consumia então aquelas mulheres com muito pouca gordura e

hormônio feminino é feito de gordura Então ela tá muito muito Slim muito sem gordura ela começa a ter uma queda hormonal aí ela começa a ter o osso dela a saúde do osso fica debilitado ela começa a temperatura por estresse e hoje é chamado de Reds que é ai meu Deus eu vou lembrar porque não é só uma deficiência hormonal e uma fragilidade óssea vai ter sintomas depressivos vão ter distúrbios alimentares porque ela quer se manter com uma gordura muito pequena isso pode afetar homem também não é só não vai ter tanto a parte hormonal

Então são uma trata de alto rendimento que para ficar com muito pouca gordura param de comer assim tem uma ingestão calórica menor do que a necessidade do corpo e é isso é uma das principais causas de fratura por estresse em atleta de alto rendimento e questão de uma mulher na menopausa por exemplo pode começar a treinar pode começar em alguma indicação pode não não tem nenhuma contra indicação que ela tem que tomar cuidado Essa ela não tá repondo fazendo poção hormonal o estrógeno ele é o que transforma o estímulo mecânico no osso em osso então

a gente dá pancadinha no osso ou a gente traciona ele na musculação para o osso ficar forte ele ter densidade óssea o que que precisa para isso acontecer então por isso que a mulher na menopausa perde o estrógeno e começa a ficar com osteopenia começa a ter perda de densidade óssea então se a mulher não tá repondo estrógeno tem que cuidar como é que tá seu que será que você tá sentando muita bota como é que tá seu Impacto você tem que cuidar mais do osso porque ele fisiologicamente está mais frágil e é comum tem

mulheres na menopausa que não repõe Não sei se esse estudo elas não é provavelmente não sim tem não lembrar e a mulher tem mais perde mais massa perde mais força tem muito mais dificuldade de ganhar e de novo essa balança entre capacidade demanda tem um crack porque ela tá com menos Força menos qualidade óssea E se ela manter a mesma demanda sem cuidar vai dar crack e é muito difícil para mulher isso porque é puxado viu do nada você tá felizona no áudio da sua carreira seu corpo começa a parar de funcionar de repente para

uma mulher que gosta de performar Isso é muito difícil ela pode continuar correndo mas ela vai ter que adequar essa capacidade de demanda seja da forma que for ou de menina demanda ou melhorar na capacidade que é pegando mais peso se ela tiver indicação fazer reposição né com o médico mas isso é importante dizer corredor quando vai chegar nessa faixa etária 50 e que não gosto de fortalecer deu certo até agora sem fortalecer eu falo tudo bem Deu certo até agora mas agora você vai fazer assim ó você tava assim Ah legal então para você

manter o que você tem você vai ter que se esforçar muito mais para ganhar então meu Deus do céu por isso que é importante fazer fortalecimento porque quando a gente é envelhecendo vai perdendo força vai perdendo o máximo vai perdendo numa taxa cada vez mais rápido vai fazendo mulher na menopausa é assim tem o Drauzio Varella fez uma brincadeira não sei se você ouviu falando assim se fosse homem imagina um homem 50 anos da carreira enorme não já ia ter remédio que acabou hoje eu fui lá tirar sangue para fazer um exame a mulher eu

gosto de perguntar né eu falei dá muito Pânico na galera que dorme e tal desmaia e a mulher falou assim bastante assim normalmente são homens barraqueiro fraco mentalmente é real mesmo eu Concordo totalmente homem desculpa é uma choradeira absurda com filho e correria e problema hormonal imagina se o homem tivesse esse homem menstruasse ia ser quieto ia ser meu tá louco mas o que o drauz fala é isso imagina um homem começa no meio da reunião suar começa a perder força perder libido cabelo carne não sei o quê já teria um remédio que resolve na

mulher a mulher da conta a mulher aguenta né porque tá avançando Mas sério bicho não é possível o homem já foi para Marte tem chrispy já ouviu falar em crisper cara maravilhoso os caras já conseguem mudar o DNA do embrião não consegue fazer o remédio decente para amenizar mais para ajudar mais a mulher na menopausa tem uma triatleta que eu comentei ali que a gente acompanha minha namorada gosta bastante de acompanhar também que ela venceu o Iron full aromain food da Alemanha se eu não me engano e aí a gente foi olhar o Instagram dela

assim e ela meu tava ela fez sei lá em 8 horas e alguma coisa e ela que teve filho tipo um ano e meio antes Dois Anos Antes daí que mostra ela correndo na esteira com uma espécie de cinto assim com uns elásticos porque acho que os treinos são muito longos nadando com barrigão enorme assim nadando no Lago muito linda e foi campeão do Iron sabe ia ficar olhando aí ela correndo com o bebezinho no coisa assim no lado ele tem uma amiga que fez Chicago em três horas e sim mãe ela não é profissional

ela fez 3 horas e dois acho para uma mulher é muito forte tava amamentando ainda olha só ela falava assim esse meu recovery eu posso treinar ela com filha no peito para cima que legal que legal é muito legal e questão de fortalecimento para as mulheres mesma lógica que você comentou antes ali tá é tem alguma questão digamos assim de indicação Ou você já atendeu o paciente por exemplo mulheres é com sobrepeso é a mesma coisa que com homens pode começar cuida com impacto não pode começar uma questão que talvez seja um problema não sei

mulheres com seios muito grandes gera algum tipo de problema vamos falar sobre apenso primeiro que é muito interessante muita gente falar eu queria começar a correr mas eu não vou porque eu tô com sobrepeso tem que emagrecer só que é microel porque a corrida te dá um estilo de vida que te incentiva a perder peso e a corrida vai te ajudar na verdade nesse processo e pode correr o que que a ciência mostra sobre isso há um aumento de risco de lesão E quem tá na faixa de IMC de obesidade sobrepeso é o mesmo risco

de quem tá numa faixa de vamos dizer de normalidade Então pode começar a correr com os mesmos cuidados quem tá super slim cuida do impacto da fortalecimento capacidade demanda a mobilidade normal do dia acabou e normalmente quem tem sobrepeso vai com mais cuidado e eu não tenho esse dado eu vou falar da minha clínica se machucou até menos porque você quando deu o seu 5 minutos que você não queria parar de correr você simplesmente foi alguém com sobrepeso vai parar para essa Putz eu tô com sobrepeso deixa eu dar uma segurada Isso é ótimo então

pode correr mulher homem tudo igual seio grande as mulheres às vezes tem dor nas costas então eu sempre passo para corredor tem de costas também porque você tem que manter uma postura por duas horas correndo três quatro horas e tem uns tops que ajudam tem uns tops de corrida que tem bastante sustentação assim normalmente quem pensa em muito grande que chegar a incomodar as costas as mulheres até fazem redução assim é coberto pelo sistema único de saúde até porque é uma questão de saúde mesmo uma mulher com uma mama muito grande com dor nas costas

e correr Imagino que o peso jo é então se ela tem indicação é uma cirurgia coberta pelo SUS porque não é estética é saúde e tem uns tops que ajudam dá para ir legal você tem alguma esses tops no caso seriam mais apertados só para quem for querer comprar assim eles normalmente são mais largos então mulher que tem uma grande vai saber porque por exemplo eu corro com um topinho aqui ó só aquilo que tem que eu tenho peito todo mundo que a barriga nativo tem preto negativo isso aqui quem tem uma grande não consegue

Então são umas faixas bem largas e atrás ele tem até um fecho mais resistente assim sabe ele tem uma estrutura diferente e tem essas faixas mais largas normalmente no site de corrida é só você buscar você coloca top alta sustentação e tem uma categoria só para só para isso vai ter top de baixa mede alto então quem tem uma grande vai para o de alta sustentação e Tem alguma indicação geral assim para diferença de homem e mulher na corrida que você acha que vale a pena explicar para o público Deixa eu pensar deixa pensar alguma

coisa que se lembre assim meio óbvio não é meio óbvia eu tendo aí para questões ambientais sociais segurança muita hoje tem Adidas fez uma pesquisa muito legal com vários países 94% das mulheres relatam medo de correr medo de assédio seja assédio assim ah nossa perdi a conta de quantas vezes eu tô passando na rua e eu vejo os cara virando para olhar Minha bunda é horrível isso já é uma série 94% isso foi feito em vários países os países mais ricos que o Brasil países mais pobres que o Brasil então para mulher isso é uma

barreira que os homens não entendem E aí olha que interessante os homens quando perguntados Quantos por cento das mulheres vocês acham que tem medo de correr 25 o homem Ele não pensa que não é empático e assim meu marido só é para correr às vezes à noite eu jamais vou correr nunca esquece não vou correr ele pode porque ele é homem e eu não posso então isso é uma barreira para mulher no esporte e muitas quando eu boto caixinha assim que que a gente pede de correr a maioria eu só posso correr assim da manhã

que está escuro ou a sétima noite que está escuro e eu tenho medo como é que a gente faz por causa do trabalho ela não pode em outros horários como é que faz eu tenho medo de correr no escuro e às vezes ela não tem um grupo como é que ela vai fazer isso é uma pessoa que a gente tem que trazer para mesa como é que a gente ajuda as mulheres a sair na rua com segurança de fato acho que um grupo uma Assessoria esportivas você pode claro que o mundo ideal seria resolver esse

problema mas imagino que ele seja muito complexo para resolver então talvez uma Assessoria esportivo com que aquela galera Vá para a pista ou vai para rua correr todo mundo junto possa ser um caminho né E tem é importante falar que Assessoria é paga mas tem grupos que são gratuitos então aqui não tô sendo patrocinada tava a falar porque eu acho que é importante falar tem o Adidas que você não paga nada e é uma galera que vai correr que se ajuda a correr você não paga nada deve ter outros tem às vezes no Instagram é

grupo de mulheres que sejam tão justamente para isso sem precisar pagar então dá uma procurada eu pensei um dia até fazer alguma coisa A esse respeito sabe porque querendo ou não tem gente é isso de novo a gente vira problema do tempo que as pessoas em condições sociais precárias demora muito para chegar no trabalho trabalha o dia inteiro não tem tempo então precisa ser um negócio rápido e cara r$ 150 às vezes para uma mulher ela não consegue pagar apenas uma assessoria e 150 barata assessorias em São Paulo são mais caros que isso e ela

não consegue correr a necessidade física vai fazer né a gente tem que eu acho [ __ ] desculpa eu acho difícil quando os perfis viram assim não é Foco Força e Fé Ô minha querida e a mulher tá numa varanda Gourmet cheia de procedimento é só Foco Força e Fé Toma vergonha na cara e vai ah sabe não é assim então o que que eu digo sugestão né para quem tá ouvindo junta as amigas do bairro combina de fazer junto homens Pô você pode um dia tipo hoje um homem vai correr junto para porque você

tem um homem junto a coisa melhora sabe eu acho que as mulheres se unir e os homens têm que enxergar sim tá rolando um problema a gente tem que ajudar essas meninas e essa parada que você comentou todas as assessorias gratuitas aí esses grupos da Adidas por exemplo como é que quem tá acha eu sei mais o Adidas e vai ter lá cadastro tem várias cidades acho que tem aqui em Floripa Tem nosso capitais esse aqui é o problema é então pelo menos nas capitais isso já existe e talvez no interior seja mais tranquilo correr

é menos violento é vocês cadastra daí vai ter lá alguns e é legal são vários vibes diferentes então tenho vem com nós que é uma galera que corre na paulista e tem um grupo que corre mais no Ibirapuera você vai ele você entra num grupo eles falam Vai ter treino tal dia tal hora normalmente é de noite à noite sabe é uma coisa de saúde e tem ao redor do mundo inteiro não tem uma é assim sair para ser feliz para fazer uma atividade física com uma galera sabe Maravilha boa dica como é que a

galera te acha Raquel além das aulas lá dentro do RD tem meu Instagram que @ Raquel Castanharo eu vou dar um módulo RD Estou super animada eu tenho também uma conteúdo mais aprofundado para quem quer viver bem com a corrida que se chama viva corrida e uma formação para profissionais da saúde que querem ir além da biomecânica é mas é mais o Instagram mesmo arroba Raquel Castanhari eu estou mas ele tá neném ainda é Raquel tudo é Raquel Castanharo é Comecei faz pouco tempo chamar Raquel é tudo Raquel castanhado a Raquel Castanhari me acha legal

e assim a galera que eventualmente quiser uma consulta sua Clínica também atende Sim a gente atende e na pandemia comigo mas aqui não tá Dá comigo dá mas tem que esperar um pouquinho mas tem equipe minha equipe incrível e na pandemia o Crefito que é o conselho de fisioterapia liberou o atendimento online isso não existia e a pandemia comecei a atender online funcionou muito bem a gente até pensou em fazer né E a clínica Tem gente do Brasil inteiro gente de fora do Brasil Então se você não é de São Paulo Acho que sim Acho

que eu consigo mas sem eu sou de boa quando bota pressão em mim os panos sabe você curte mais a parada de freestyle e sai um tempo bom de esporte eu acho que eu tenho tanta pressão em outras áreas da minha vida tem dois filhos ou empresas que a corrida eu quero que seja tipo não me Pressiona e sabe que tem até alguns estudos em neurociência mostrando que quando você pega o hobby de uma pessoa e começa a transformar Aquilo num trabalho perde a vibe né Acontece muito isso muito com atletas os cara começa a

profissionalizar o negócio e eles começam a perder a vibe de fazer o que gostavam de fazer no início por hobby acho que um dos jogadores de futebol que mais se saiu bem driblar isso foi o Ronaldinho Gaúcho Ronaldinho Gaúcho embora ele tenha todos os defeitos dele principalmente pós época de futebol quando ele jogava futebol quem jogava com ele os treinadores falavam cara parece que ele tá jogando num campo de areia igual em Porto Alegre quando ele era moleque o cara não Santiago Bernabéu socado de gente numa final de UEFA Champions League com todos os patrocinadores

pressionando e para ele era igual um futebol de bairro é E aí muito mas aí dizem que ele Talvez sempre performou porque ele conseguiu fazer isso sabe porque a minha galera me cobra eu falo podem parar a vida é minha eu não vou porque eu sou pequenininha aí os treinadores olham e fala nossa eu só tenho 47 quilos Então você vai falar eu não vou voar eu não quero voar Esse é o ponto não é que eu não tô afim eu quero fazer força em outras coisas eu não quero porque eu sei que tem que

sofrer para correr rápido e eu não tô afim eu quero eu sofro em outros lugares e eu gosto de ser assim porque a rede social da corrida começa a virar um negócio e aí isso a pessoa quer performar só que ela tem um trabalho de 44 horas semanais e quer correr como um keniano que corre duas vezes por dia sabe então eu bato o pé e falo assim as pessoas faz isso né que é muita coisa mas é só isso então nem vem eu eu sou meio brava né bato o pé fala não vou não

vou performar me esquece e é legal isso porque eu vou provar que esse ano só cobrir a prova e eu criei um modelo para os influenciadores porque normalmente a marca com vida só que o cara tem que correr ele falou eu não vou correr você quer você sabe que lá eu vou produzir um conteúdo incrível mas eu não vou correr eu não tô afim agora eu não tô preparada agora tem muito pouco tempo você me quer mesmo assim não quero e isso não existia sabe então eu tô abrindo um espaço para quem não quer performar

que é importante porque a maioria das pessoas não vai performar e elas não tem quem se espelhar e assim às vezes justamente você se coloca numa posição de performar e pede a graça a corrida perde a graça Ah eu tenho preguiça de fazer força e assim eu eu tô meio cagado com o limite que eu coloquei na minha maratona que eu quero fazer em Novembro eu tô com medo cara 21 km em 4:40 vai ser meio na verdade nem é 4:45 4:40 porque porque é 21 km quebradinha né E aí eu fico pensando assim [

__ ] merda cara esses dias eu sair correr 14 km fiz um passe de 5 e 10 14 15 km eu falei cara eu tenho que colocar mais 6 Km e pouco aí na conta e baixar 20 segundos eu falo essa merda não vai dar certo mas eu gosto de me colocar meta se eu não coloco Eu acho que eu já atendi mais de 6 mil corredores você confia em mim você vai fazer Ah então tá bom você é matemática você tem que fazer mas assim o Guto falou meu treinador ele falou assim cara se

você ficar digamos duas vezes gripado e a gente tiver que reduzir 58% dos seus treinos talvez não dê mais tá bem no limite sabe não minha prova em novembro final de novembro eu não vou fazer a meia internacional [Música] ferrou ferrou problema ai vai vamos classificar Vamos colocar aquele trequinho de palavrão você pode queijo quando eu vejo mas você fala assim mãe ó lava o nariz todo dia eu fui numa otorrino 500 ml você coloca de soro fisiológico você lava assim você bota e tipo é lavagem de alto volume o nome lá os dois lados

todo dia que assim é bom para quem tem rinite E aparentemente tá relacionado porque você fica lavando o nariz todo dia entendeu é mas eu me cuido bastante nesse sentido assim meu maior medo é quando eu vou em evento é batata quando eu faço evento RD Xperia sei lá que você vai palestrar no final tem que tirar foto com 200 300 pessoas no outro dia tá todo gripe abraço e tal é batata sempre tudo evento de emoção é de gripe [Música] até lá mas isso é difícil mesmo porque é incontrolável cancelei não não marquei nada

mas tá fora do seu conteúdo Mas tudo bem faz parte tenho fatores legal fazer um agachamento com você tem que fazer um agachamento com 70 kg em cada lado até dezembro uma treinando só focado para isso em quilômetros 19 minutos galera comenta aqui em 2017 com 12 quilos a menos não aqui eu fiz em 22 Os treinadores têm uma um algoritmo ali Tipo se você faz tanto você consegue E aí você pode ter coelhos eu vou fazer um [ __ ] de um vlog esse dia também não quero nem saber velho se virem eu só

quero focar na minha prova se você pedir Nossa vai ter gente que corre com peixe três vamos fazer um pelotão pelotão do Azul vamos fazer isso acontecer 30 anos porque pelotão tem gente que adora pelotão e tem gente que não curte vários corretivos que não curte ele pode ser uma pessoa com ele é uma pessoa é só uma pessoa já quebra teu vento né é uma galera então assim você me parece um cara mais introvertido muito Às vezes o pelotão vai te encher o saco testa antes porque eu tenho um amigo que corre muito bem

e a gente tá gostando sobre isso ontem ele ele fala eu não gosto tão eu quero fazer o meu longo sozinho porque na prova eu quero ter essa força mental de aguentar o silêncio de aguentar a dor sozinho eu não gosto de pelotão gente pega um coelho Tipo dois vai dois cara que fica na tua frente que você não tem que interagir que não vai e pelotão às vezes rola isso não tem como você controlar a emoção das pessoas né [ __ ] Pior que vai ter uma galera que me conhece nessa prova eu tenho

certeza velho vai ser difícil mas você vai estar rápido não mas eu já falei para uma galera mas botar rápido mas tem gente que vai correr naquele Face Ali vai ficar me enchendo o saco pessoal Não enche meu saco na prova tá por favor passa pelo lado e faz um sinal assim só assim que eu vou saber que você me conhece que você é muito fã final da prova põe uma máscara no final da prova a gente bate foi eu prometo que eu bato uma foto com todo mundo só não vou bater foto com quem

me chamar para conversar no meio da prova favor não tinha pensado nisso é pelote é outra coisa mas eu queria correr sem Coelho porque Coelho eu vou estar de reque eu queria fazer 1:40 eu e o vento se encarando for vamos tentar você deve ter aula Organização das provas Vamos parar com essa [ __ ] aí de botar com ele Tá [ __ ] o cara tá hackeando o rolê não pode cara tem que correr o cara você sabe que a gente vai terminar nunca mais é a última o Alex Por que que não triafam

os cara também mete recorde porque eles eles manipulam mais as provas tipo eles fazem prova nos lugares legais e tal maratona de Nova York é isso aqui tem duas maratonas muito boas que é Berlim Chicago e assim não são tão maravilhosos assim então antes de tudo de clima de então uma das coisas que poderia acelerar um recorde é vamos fazer uma um enel tipo trocar a maratona por um lugar é vamos pensar um circuito muito rápido isso nunca foi pensado foi pensado Ah vamos fazer uma prova na sociedade bonita nunca foi pensado Vamos fazer uma

prova aqui pela C destruidor em São Paulo tem as provas nas Marginal você vai gostar aqui em Floripa dizia que é bem rápido as provas também é tudo reto todo mundo fala todo mundo que faz colorir para falar me falaram que é na reta aquela birosca não foi nada você sobe ponte você sobe as ponte Talvez o Iron galera diga que aqui é bom Iron de fato é que é bom dá uma olhada na simetria porque todo mundo fala que Floripa é um falso plano é mais plano que São Paulo porque São Paulo ida e

volta depois o resto é tudo reto me fodi não se prepara já já em novembro ano passado eu te contei eu não consegui abrir a porta do carro no dia da prova de tanto vento mas a minha amiga bateu recorde meu treino era 9 tiros de 800 metros no treino Bem Difícil num domingo e tava um vento marmitido aquele vento pré-chuva assim eu eu foi [ __ ] assim eu não consegui fazer eu não consigo fazer no tempo proposto e vai dar certo comenta aqui quem é corredor Fala para ele que vai dar certo e

não enche o saco hashtag não enche o saco da dor de barriga Só de pensar agora que assim eu coloquei uma parada aí eu me impressiono muito né para os meus objetivos e mas vai dar boa aí quem quiser ser meu coelho deixa aqui nos comentários ou me manda mensagem não você vai me apresentar o seu amigo lá o critério de seleção é silencioso e é legal cara quando eu fui correr o meu primeiro 5 km eu a primeira coisa que eu notei assim é que quando você larga é só um barulho de Paço né

é muito silêncio assim quero uma galera Ah deixa eu te perguntar eu posso correr com fone dia 21 Claro [Música] não os pro tipo eu Wesley assim que vai fazer uma uma maratona tipo a sua amiga lá que correu em 3 horas e pouco tava amamentando sem música depende da personalidade Mas é por opção é porque tem gente que a música distrai tipo assim a pessoa você tá muito focada para performar e a música distrai ah outras pessoas que a música é um top para mim assim eu vou ligando e desligando porque a música Me

cansa uma hora vai me dando tipo um cansaço mental mas quando eu tô cansada eu boto isso e tem evidência tem evidência que a gente começa a correr no ritmo da música Cadência então tem uma música rápida você vai mais rápido É bem intuitivo e é um topzinho é um rexzinho também acho que eu faria igual a você provavelmente às vezes eu ia bloquear é eu no começo não coloco eu coloco quando eu tô cansada mas a questão eu perguntei mais por assim a prova não permite deixa você pode fazer o que você quiser na

prova e como é que ele sabem quem é os pros caras sabem na verdade assim sabe e o que vai acontecer é se o cara chegar em terceiro lugar tiver com fone o tênis desse tamanho ele não vai vai ser desclassificado e Quais marcas aqui que a gente conhece que não pode nas provas não pode os tênis desse tamanho você falou a todas as marcas tem tênis e desse tamanho agora não podem usar tipo aquele Mizuno Não eu tava quem é pode tem um da Adidas se chama o limite mas tem alguns que são mais

e aí ele te usa para treinar às vezes Sei lá nem usa assim se você ganhar a prova tiver no pódio e você descumprir algumas regras se é desclassificado mas só quem tá no pódio O resto você faz se quiser você pode correr e fantasiado um monte de gente corre vai vai ter gente fantasiada vai sempre fantasiada aí no final eu queria fazer isso mas não vai dar no final a galera pega o filhinho termina com filhinho no colo a festa do cão é festa entendeu então se você quiser na prova a minha parada com

a música Era de fato ser organização não deixava ou se eventualmente eles davam algum aviso e o cara viajando na maionese Não não tem aviso porque quando eu fiz os cinco cacto tava aqui Ah tinha É eu falei cara se eu tô de música aqui eu vou passar reto para quem não sabe tinha uma pessoa gritando 5 km vai por essa Rua 10 km e 21 vai por essa vai fazer a merda dois Ah não sei não normalmente as minhas em Floripa são importantes não vai ser alguém gritando vai ser uma plaquinha relaxa pode correr

de música [ __ ] agora não sei se eu vou não você precisa porque às vezes você vai querer meter o cachorro dá para você tirar por pensar na vida dispensar dá para fazer muitas coisas não vai dar bom vai dar bom Fechou fechou né valeu Wesley galera se inscrevam aqui no canal compartilhe esse vídeo lembre que a Raquel estará dando o modo no reservatório de dopamina que está o link aqui no primeiro comentário fixado aqui é obrigado pela sua presença e é isso Obrigado por contribuir tanto com o esporte tão maravilhoso e que não

só previne diversas doenças como aumenta a longevidade e também é gratuito né praticamente gratuito então Obrigado pelo seu trabalho social que você faz Obrigado você pelo convite foi muito bom Obrigado galera até mais até o próximo episódio e muito obrigado