Ira, miedo y culpa CÓMO SUPERAR ESTAS GRANDES LIMITACIONES | Mario Alonso Puig

y hablemos de los miedos y las autolimitacion qué nos puedes decir o qué nos puedes enseñar para superar los miedos y las autolimitacion hay tres tres sentimientos que son incluso emoción emoción la diferencia entre sentimiento y emoción la emoción es un proceso corporal y el sentimiento es la percepción consciente de eso que está ocurriendo en el cuerpo hay tres sentimientos y emociones que son tremendamente disfuncionales en el ser humano tremendamente disfuncionales la ira el miedo y la culpa la ira tiene dos expresiones la ira exterior que podemos ver de la persona que que insulta hasta

la persona que hace gestos de amenaza hasta la persona que golpea o incluso mata pero hay una forma mucho más oculta que es la ira encerrada la la ira contenida el volcán durmiente y que en un momento determinado tu hijo tu hija tu pareja un compañero un amigo dice algo y saltas con una tremenda Ah violencia no Esa es la ira el miedo el miedo es una emoción que ajustado en intensidad y en contexto tiene todo el sentido el mundo si yo H me voy a un parque eh a un parque natural en en en

la India y no tengo precaución sabiendo que hay serpientes cobra sabiendo que hay tigres y sabiendo que hay leopardos soy un insensato el problema de El problema del miedo en el ser humano es que la mayor parte de los miedos son generados por la mente Entonces Cuanto más miedo tenga yo una persona más la voy a atacar y voy a sentir que me estoy defendiendo ya entonces hay que tener mucho cuidado porque la ira y el miedo son las dos caras de la misma moneda Exactamente La misma moneda si yo tengo ira y ataco tengo

miedo a la reacción si tengo miedo para protegerme ataco entonces estas dos emociones van por un lado y la tercera es la culpa la culpa no tiene nada que ver absolutamente nada que ver con la tristeza por el error cometido y la llamada al arrepentimiento he cometido un error he hecho un daño ha tenido unas consecuencias Lo siento profundamente y voy a ver cómo puedo reparar esto eso es necesario y perfectamente válido la culpa es el castigo que yo infrinjo infrinjo en otra persona o en mí para hacerme sufrir de forma constante me hago sufrir

por que soy culpable de lo que hice me hago sufrir porque soy culpable de lo que soy me hago sufrir porque cometeré errores y meteré la pata entonces la culpa es devastadora y los tres yo le llamo los tres Los tres Jinetes del Apocalipsis porque la ira el miedo y la culpa van siempre de la mano Entonces qué te diría lo primero que te diría es que es absolutamente esencial vigilar la mente y Cuando tú sientas ira lo primero que tienes que hacer es no abrir la boca y no mandar un email y no llamar

por teléfono o mandar un WhatsApp porque eso es una bomba de relojería yo a veces lo he comentado en algún curso que he dado digo si estás muy enfadado con alguien le quieres mandar un un email dices No este es el email que le tenga mandar tú te lo mandas a ti mismo y lo lees al día siguiente Pues si lo lees el momento dices perfectamente justifica cuando veas al día al día siguiente que se ha reducido toda la tensión emocional dirás Menos mal que no lo mandé Lamentablemente a veces por no saber sujetar nuestra

lengua pronunciamos el discurso que más vamos a lamentar lo primero ante la ira es no te dejes llevar por ella no niegues que la tienes porque si la intentas bloquear la ira te va a salir por otro lado reconoce que tienes ira que tienes ira aunque sea con tus seres más queridos H es decir no lo bloques en segundo lugar no actúes en base a la ira tú puedes tener ira Pero tú tienes la capacidad de no responder de no reaccionar de acuerdo a esa ira En tercer lugar lo que tienes que hacer es observar

la ira tienes que desapegarte de la ira Sé que es difícil también Sé que se puede hacer intenta tomar distancia y observa esa ira Cómo está afectando tu cuerpo notarás a lo mejor que se te contrae la mandíbula notarás que la respiración es más torácicas ha obsérvalo el simple distanciamiento es como si le quitara potencia a esa ira luego toma tres respiraciones profundas una dos o tres y finalmente Hazte una pregunta qué es lo más importante aquí y entonces descubrirás que lo más importante aquí no reaccionar sino responder como todo pide un entrenamiento como todo

pide un entrenamiento y cuanto mejor nos entrenemos Mejor vamos a poder gestionar esto el miedo Exactamente lo mismo si la mayor parte de los miedos son absolutas creaciones de la mente para bloquearnos Descartes un filósofo de la talla de él el padre de la filosofía racionalista escribió una carta al final de su vida que decía mi vida estuvo llena de preocupaciones la mayor parte de las cuales jamás sucedieron es decir todo lo que es eh la proyección de un futuro horrible H empezar a sufrir Ya esos miedos son verdaderas verdaderas eh engaños de la mente

lo que los hindús llaman Maya No de un espejo erróneo y qué es lo que yo recomiendo yo lo que recomiendo es conocer la realidad para conocer la realidad tenemos que dejar de juzgar y empezar a explorar es decir alguien dice una cosa y ya me lleno de ira porque he dado por hecho que lo que yo he interpretado es la única realidad y no es la realidad es una realidad la mía si yo en ese momento juzgo y condeno y Castigo y sale mi ira o mi miedo porque si mi ira le afecta a

otra persona a ver cómo contraataca yo no podré conocer si yo tengo la humildad de decir mi realidad no es la realidad es una realidad qué es lo que has querido decir Explícamelo muchísimas veces nos vamos a dar cuenta que la interpretación que hemos hecho no se ajusta para nada con la intención de la persona y al final uno tiene que hacerse una pregunta mu illa Cuál es la consecuencia del aira y el miedo en el cuerpo Pues yo te voy a Pon un ejemplo Ne conozco una persona magnífica en un momento de ira en

un momento de ira se quedó sin ver por un ojo pero de repente lo llevaron a urgencias Wow cuando me lo comentó llevaba ya 17 operaciones por desprendimiento retina 17 la operado 17 no sabía que se podía operar la retina tantas veces en un momento dira tú pues se te puede romper un vaso cerebral Pues ten un infarto en miocardio Entonces el propio cuerpo nos está diciendo que esas emociones aunque nos parecen justificadas no lo son no lo son podemos establecer límites con firmeza sin tener que ser asesorados por la ira porque en la ira

tú eres consciente de lo que dices pero no eres consciente de cómo lo dices entonces yo te diría que que es un entrenamiento progresivo donde todos tenemos que ir ganando habilidad yo el primero nos equivocaremos pero aprenderemos ahí está también la resiliencia de la que hablamos antes la resiliencia es me he equivocado pero no me voy a castigar el resto de mi vida por haberme equivocado qué puedo aprender de esto voy a volver y mañana lo haré mejor y mañana pues si reacciono reaccionar con menos intensidad y durante menos tiempo Y así es como vamos

ganando ese espacio que se llama libertad de una forma u otra a lo largo de esta interesantísima conversación eh creo que lo has venido eh diciendo no ha venido dando ya informaciones super valiosas al respecto pero me gustaría saber si tienes algo algo que Añadir a a Cómo nosotros podemos cultivar mejores relaciones interpersonales más saludables más trascendentes más de impacto cómo pudiéramos realmente mejorar nuestras relaciones interpersonales o qué añadirías A lo que no nos ha comentado hasta ahora al respecto a mí eh Me impresionó mucho algo que leí eh de San Pablo y decía al

final solo se os va a examinar en una asignatura en el amor Yo la verdad es que me quedé muy sorprendido dije Oy cantidad de cosas que te pueden examinar en la vida en el amor y en su Canto al amor habla de la sabiduría no sé qué de dominio las lenguas y al final el amor entonces vamos a a a profundizar un poco en esta frase para mí Tan sumamente acertada y profunda El amor es el antídoto natural del miedo por qué Porque cuando tú amas a una persona no la tienes miedo y porque

cuando una persona te tiene miedo pero se siente amada por ti deja de tener miedo Entonces de qué amor estamos hablando no estamos hablando del amor como lo entendemos las personas de forma que es un intercambio yo te amo si eres como yo quiero que seas eh o me correspondes o claro yo te amo Si tú me correspondes o cosas tan horribles que se oyen a veces fruto de nuestra ignorancia nuestra maldad si eres así Dios no te va a querer con lo cual Imagínate la imagen que tenemos de ese Dios y no me extraña

que tantas personas Lamentablemente rechacen a alguien tan Sublime no por por esa conexión que han hecho Entonces qué quiere decir que el amor es transmitirlo a una persona yo no te quiero por como eres o dejas de ser yo te quiero por quién eres Yo te quiero por quién eres porque eres una persona digna de respeto porque eres un ser humano y desde ese amor sí se pueden establecer límites y decir hasta aquí No pero yo no busco agredir a la persona no estoy canjeando tú te portas de una manera yo te amo lo que

estoy diciendo claramente es estos son los límites no está en juego no está juego el amor pero sí está en juego A lo mejor que tú y yo sigamos juntos y qué rol juega en todo esto la autocompasión y el autocuidado es decir cómo nosotros primero Qué importancia tiene para ti tiene para ti ambos términos pero aparte de eso cómo impacta realmente en nuestro nuestras trascendencias nuestro manejo de niveles de estrés nuestros nuestra resiliencia hablamos un poquito respecto a este a estos aspectos sobre todda la autocompasión Sí vamos a ver primero tenemos que entender que

es la compasión porque la compasión tiene muy mala prensa en una ocasión un director general de una empresa me dijo mar yo no puedo tener compasión porque tengo 2000 personas y me dejó bastante descolocado la compasión eh tiene dos connotaciones negativas y erróneas en relación a lo que significa compasión la primera connotación errónea es que la persona compasiva es una persona blanda que todo lo deja pasar iba a decir debilidad que entonces claro se asocia a una a una debilidad es curioso porque en el taoismo la compasión tiene un componente yin y un componente yang

el componente yin es el abrazo maternal y el componente yang es la firmeza tú eres firme Estableciendo los límites pero lo haces con amabilidad no lo haces con dureza entonces la compasión significa Exactamente lo siguiente primero entiendo que estás sufriendo Para eso tiene que haber previo a la compasión tiene que haber empatía No puede haber compasión si no ha empatía entiendo que estás sufriendo no me lo dices pero yo capto que estás sufriendo número dos tu sufrimiento no es para mí indiferente En tercer lugar quiero ayudarte a reducir ese sufrimiento Esa es la compasión pero

fíjate qué bonito Ne que la compasión se diferencia O sea radicalmente la lástima en que la Lástima yo me siento superior a una persona mientras que en la compasión yo me siento Exactamente igual a esa persona Entonces cuando la compasión se pone en marcha uno no se ve como inferior a a la otra persona sino como cercano como alguien que quiere compartir destino contigo entonces la compasión es importantísimo desarrollarla porque es el bálsamo que cura un montón de heridas respecto de cuidado el autocuidado brilla por su ausencia entre otras cosas porque fíjate antes hablábamos de

la ira del miedo y de la culpa fíjate curioso muchas personas si se cuidan se sienten culpables porque asociamos erróneamente cuidarse con ser egoísta y esto lo he visto yo especialmente frecuente con mujeres que si van al gimnasio que si se cuidan que t cual son egoístas porque tendría que estar en casa no todo el mundo mundo necesita cuidarse hemos visto que la falta de Cuidado favorece el estrés crónico entonces cuidarse Qué es cuidarse es quererse es respetarse y es valorarse eso qué quiere decir quiere decir que si tengo que cuidar mi cuerpo tengo que

respetar mi cuerpo y tengo que valorarlo yo no puedo meterle basura lo mismo que no dejaría que echaran un cubo de basura en el salón más bonito de mi casa la habitación más bonita de mi casa no no lo permitiría Entonces lo primero es que tengo que tener cuidado con lo que como o sea yo me acuerdo una vez estaba en en Asia me fui a comer unas galletas tenía un hambre horrible y las galletas miré y vi que tenían grasas trans las grasas trans están prohibidas son tóxicas chico pues cu a la basura y

me aguanto con mi con mi hambre Entonces es el cuidado si veo que el ejercicio físico yo lo necesito Porque pierdo masa muscular las articulaciones sufren el corazón sufre etcétera cuidarse implica querer mi cuerpo pero también cuidarse implica eh querer mi dimensión psicológica mi dimensión mental si yo me estoy castigando constantemente me estoy recriminando todas las cosas que hago mal si no soy capaz de reconocerme nada de lo que hago bien si siempre estoy acusándome y declarándolo y luego cuidarse también es la dimensión más espiritual más anímica es decir cuidarse también implica eh Buscar esa

reconexión con el misterio con la naturaleza con los demás Entonces por qué muchas veces no nos cuidamos primero porque no somos veramente conscientes de las consecuencias de no cuidarse siempre le va a pasar al vecino a mí esto no me va a pasar eso es lo primero Y en segundo lugar Ne porque realmente no nos queremos nos aguantamos Fíjate lo que dijo blaz Pascal en el siglo XV el gran filósofo francés dijo He descubierto el origen de la infelicidad del ser humano toma allá su incapacidad para mantenerse solo en una habitación fíjate que se han

hecho estudios Esto va a ser difícil de creer es real donde personas han preferido recibir descargas eléctricas a quedarse solos en su habitación si tú das cuenta hoy en día el nivel de distracción que hay por qué hay tanto nivel de distracción Por qué necesito distraerme c dos por tres porque me cuesta estar solo me cuesta estar sola entonces yo creo que cuando nos queramos un poco más y seamos conscientes de las consecuencias beneficiosas de cuidarse y las consecuencias negativas de no cuidarse no no lo tomaremos En serio bueno Mario yo quisiera seguir Eternamente con

esta conversación clamente pero pues obviamente tú tienes una agenda muy ocupada durante esta visita o sea que de mi parte te quiero dar las gracias eh personalmente porque esta conversación a mí en lo personal Pues me ha enriquecido mucho y me ha dotado una vez más de más herramientas para seguir adelante y obviamente en nombre de todas las personas que van a ver escuchar este podcast que estoy seguro que también eh te van a extender eh de manera mental su su gratitud que ya es un tema de lo que hemos hablado aquí como ya es

costumbre Yo sé que de una form ota pues te has expuesto a él pero te lo quiero dar eh dedicado Gracias por impactar positivamente tantos cientos de miles de Vidas pero más que eso Gracias por el privilegio de poderte llamar amigo con aprecio ney Muchas gracias ney lo lo recibo con muchísimo cariño tuve efectivamente la la suerte de poderlo leer te doy la Enhorabuena porque en la vida lo al alcanzar eh la sencillez en los mensajes de las cosas más difíciles es muy fácil extenderse sobre ciertas cosas pero poderlo poderlo sintetizar de una manera directa

de una manera profunda es un ver desafío y tú sin duda lo has lo has conseguido y luego porque Bueno yo he estado muy cómodo obviamente en esta en esta conversación que hemos tenido primero por por la calidad de de tus preguntas es decir son preguntas profundas segundo porque en el libro efectivamente hablas de de preguntas es decir la mayor parte de las veces andamos buscando respuestas Y lo que tenemos que hacernos son preguntas que no nos hemos hecho para llevarnos a explorar respuestas en sitios donde normalmente no buscamos excelente de verdad Mario gracias por

este regalo Gracias a ti