ALIMENTOS PARA COMBATER A ANSIEDADE

a relação entre o nosso cérebro nosso intestino é muito forte 95% dos receptores de serotonina do corpo tão no intestino e cada vez mais a neurociência estuda alimentos que têm um papel fundamental para começar a combater a ansiedade e eu vou falar quais são esses alimentos no vídeo de hoje aqui no canal saúde da mente olá sou marco antônio arruda e médico psiquiatra pela universidade de são paulo e fundador do canal saúde da mente você sabia que só um terço das pessoas que sofrem com ansiedade procuram tratamento um dos motivos que impede muita gente que

sofre com isso de procurar o tratamento é um medo de ter que tomar medicações e tem que fazer uma terapia muito longa é isso pode ser muito desgastante algumas pessoas vão precisar sim de medicação e tem indicações muito seguras eu não sou contra a medicação mas existem sim alimentos que podem ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade e fazer diferença no seu dia a dia e eu vou falar sobre esses alimentos passo a passo os alimentos que são mais estudados neste vídeo mas antes de eu começar a falar eu queria só lembrar pra quem não

é inscrito aqui no canal de se inscrever de ativar o sim de notificações e se você gostou do conteúdo além de dar lhe compartilha esse conteúdo para pessoas que podem se beneficiar com esse conhecimento isso ajuda muito a gente águas motivar pra continuar produzindo aqui o conteúdo e ajudar o maior número de pessoas possível bom pra falar então desses alimentos eu vou usar aqui o flip chart para ficar mais claro para vocês bom pra começar a falar eu vou dar aqui as diretrizes gerais nessa questão as linhas gerais do que a gente tem que mudar

na nossa alimentação que vai ajudar a ansiedade não isso aqui é bem o básico que é importante agora é o nosso cérebro ele é 90% mais de 90% composto por água ea gente sabe que desde tratá ções mesmo que pequenas comprometem muito funcionamento de áreas que regulam o nosso humor a nossa atenção à nossa capacidade de controlar impulsos e tomada de decisão então se manter sempre super entrará hidratado é uma coisa que ajuda a diminuir sintomas ansiosos e melhorará a concentração evitar café e álcool o café ele é uma substância estimulante e aumenta níveis de

dopamina dopamina ela ajuda na motivação da concentração mais dopamina pode piorar a ansiedade então o café apesar de poder ter esse efeito estimulante ele pode piorar sintomas anciosos como tardia como aumento da freqüência respiratória pode deixar dar um aumento de tensão muscular de tremores então o excesso de cafeína ou de energéticos é que contém cafeína ou de refrigerantes pode sim piorar a ansiedade eo álcool é uma coisa muito importante ficar claro para vocês o álcool ele tem um efeito de diminuir a ansiedade na hora então muita gente que tem sintomas de ansiedade faz uso de

algo como se fosse um remédio é um calmante de fato ele alivia na hora e deprime o sistema nervoso só que isso vocês podem observar que acontece com todo mundo ele tem um efeito rebote da ansiedade no dia seguinte então depois que passa o efeito do álcool a ansiedade ela vem ela vem em uma intensidade maior por isso que o uso de álcool pode causar crises de ansiedade e crises de pânico no dia seguinte então o uso de algo pior a ansiedade a longo prazo é preferir carboidratos complexos como alimentos integrais é porque porque carboidrato

simples e açúcar refinado picos de glicemia que às vezes dão uma excitação e isso cai e essa oscilação do nível de glicemia que tem a ver com a oscilação de insulina oscila muito o nosso humor e pode deixar a pessoa mais ansiosa porque ela não sabe como humor dela vai ter ao longo do dia então os carboidratos complexos eles tendem a manter o nível de glicemia mais estável ao longo do dia evitando a esses picos e as quedas isso ajuda a diminuir a ansiedade e evitar pular refeições então jejuns muito prolongados não são bons para

ansiedade porque porque os jejuns leva a uma diminuição da glicose leva uma hipoglicemia e qual que é o sintoma primeiro da hipoglicemia é uma liberação de adrenalina então a diminuição da glicose no primeiro momento aumenta a adrenalina e a gente já viu nos outros vídeos que a ansiedade é uma resposta de luta ou fuga esse é um mecanismo primário da ansiedade é um aumento de adrenalina e se a pessoa começa a ter obs m aumenta a adrenalina e isso pode desencadear um aumento da ansiedade pode desencadear uma crise de ansiedade então não pular refeições e

evitar jejum prolongado evita essa hipoglicemia e evita esse aumento excessivo de adrenalina no corpo ok então essas são as diretrizes básicas mas vamos falar de alimentos mais específicos que vocês podem começar a inserir na dieta de vocês a partir de hoje eu vou falar de quatro alimentos que têm mais estudos e que vocês podem começar a colocar aí na dieta de vocês a partir de agora e podem se beneficiar em relação à diminuição da ansiedade o primeiro alimento é o magnésio alguns estudos com animais demonstraram que ele mais que têm uma dieta com menos magnésio

que têm uma dieta pobre em magnésio ficam mais ansiosos então magnésio ele tem um efeito de diminuir e se tornou um ansioso quais alimentos não é que a gente pode colocar um dia a dia que tem é magnésio né tem o alimento do painel espinafre daí pra talvez pessoal mais antigo espinafre tem vários legumes em magnésio e ele também é encontrado em nozes e oleaginosas mas principalmente espinafre tem magnésio tem propriedades ansiolíticas de diminuir a ansiedade outro alimento é o zinco tem muitos estudos relacionando zinco com o bom funcionamento cerebral aonde que a gente pode

é encontrar o zinco a gente pode encontrar em outras gema de ovo e ele pode ser encontrado na castanha de caju ou então magnésio e zinco tem outro alimento é que muita gente fala mas que pode ser benéfico para a várias condições mas que têm um efeito importante na ansiedade principalmente em é a ansiedade social então teve um estudo com esse alimento na revista sai cá tive sorte que é uma das revistas mais famosas mundialmente que mostrou que o uso de probióticos pode diminuir a ansiedade social então probióticos podem diminuir essa ansiedade da exposição social

néel algumas pessoas antigamente chamada de fobia social aonde que a gente pode encontrar problemáticos né principalmente em iogurte yogurts iogurte são fontes aí muito fáceis nem de probióticos a gente pode encontrar em picles entendimento que talvez aqui no brasil a gente use tanto né tem no chucrute é um alimento mais é da cultura alemã é que pode-se encontrar mais em um jogo típico e isso pode ser facilmente encontrada e pode ter um efeito para ansiedade social e último alimento são aspargos tanto é que na china é uma determinação do governo chinês indica colocar é aspargos

o e extratos né de aspargo para propriedades calmantes é na alimentação da população então as palas aspargos eles têm propriedades calmantes propriedades ansiolíticas esses são alimentos que tem estudos que têm sim essa propriedade é esse olímpicas propriedade calmante mas o que é importante né é legal tentar colocar na dieta eu sei que fica muita coisa né então a gente também tem que se perdoará a gente tem uma vida corrida nós não vivemos em função da nossa dieta a gente tem que ser gentil conosco não dá pra fazer isso sempre e muitas pessoas vão se beneficiar

com essas mudanças mas se você continuar sentindo a cidade não tem problema não quer dizer que você está fazendo errado não quer dizer que você é fraco quer dizer que talvez você precise de uma outra estratégia e vale sim a pena consultar um profissional existem estratégias tanto farmacológicas quatro estratégias de terapia que são objetivos que são eficazes e que podem ajudar muito você mas que eu queria colocar em mente que muitas pessoas sim fazendo aquelas dicas que eu coloquei anteriormente mais algumas mudanças na dieta podem sim ter uma melhora importante dos sintomas anciosos bom espero

que vocês tenham gostado do vídeo se vocês gostaram além de dar o seu like compartilhe esse vídeo deixem aqui os seus comentários dizendo aí sim vocês é conhecem algum alimento que pra vocês pode funcionar esses são os alimentos mais estudados mas às vezes vocês podem ter uma experiência pessoal com outros alimentos coloque no comentário compartilhem esse vídeo com quem vocês acham que podem se beneficiar com esse conhecimento se você quer conhecer outras estratégias para lidar com depressão ansiedade sem medicação tem um workshop que é gratuito são vários vídeos com várias estratégias científicas está a lidar

com depressão sem medicações é o workshop da saúde total da mente um link vai estar aqui na descrição do vídeo bom vou ficando por aqui deixo para vocês um forte abraço e nos vemos no nosso próximo vídeo ela tal [Música]