COMO VOLTAR A PERDER GORDURA DE MANEIRA SIMPLES !

o hino cante a mesma coisa ele estagnou no cantinho ele começa um off como é que o cara sai do platô do Cantinho porque já deve ter ouvido né o cara falar para o também eu já apertei a dieta aumentei o Card eu não tô secando mais existe para torno cante o cara acho que tá em petróleo que não tá bom é o patrono cutting ele não é porque assim quando a gente perde peso metabolismo diminui ele cai porque se você diminui a tua massa corporal teu corpo gastar menos calorias e tem um efeito chamado

de adaptação metabólica que é uma redução do metabolismo que é além do além daquilo que a prevista para perder peso então vamos supor que você tem 100 kg e você baixa para 90 com 100 kg seu gasto calórico vamos supor que é 3.500 calorias e com 90 deveria ser 3.000 calorias um valor qualquer só que quando o cara perde peso aqui de 100 para 90 em vez ele tá com 3.000 calorias gasta ele tá com dois e oitocentos e seu efeito da adaptação metabólica não é o efeito muito grande tem muita gente que exagera acho

que isso daí é um que algo que vai fazer o cara parar de perder peso não é normalmente o efeito que está relacionada à perda de peso mas não é um efeito é o efeito grande só quando o cara perde o quilos uma coisa absurda assim aí é um efeito mar mas essa redução do metabolismo mesmo com essa adaptação metabólica ela não é suficiente para fazer você parar de perder peso com um mês de dieta dois meses tal então Eh em estudos que avaliam a mudança no metabolismo com o tempo eles observam que se uma

pessoa seguir uma dieta à risca sem por cento de adesão para o cara fazer todos os dias e manter o mesmo gasto calórico e tal ele só chegaria no platô depois de três anos de dieta 10 anos a área que tem mais ou menos aqui em três semanas está gravando exato a pessoas que fazem Esse lugar é então assim mesmo as pessoas que perdem muito peso que tem sucesso elas não conseguem fazer um consegue manter adesão por tanto tempo isso não é fraqueza tá não é porque o cara Ah é Então não é isso é

fisiológico porque quando a gente perde peso que acontece a fome aumento Sim Isso é o quanto mais espírito se perde mais fomos e vai ter às vezes ele nos primeiros que você não sente fome Natal mas existe ali uma relação mais ou menos uma Estimativa de que para cada 1 kg que a pessoa perde o apetite aumenta uma magnitude sem calorias Ou seja você perde 5 kg Você tem uma fome de 100 e 500 calorias é isso é uma estimativa mais pensando em obesidade Mas enfim a gente sabe que é fogo aumenta e quanto mais

peso você perde maior fome o principal freio de emagrecimento a gente sabe hoje não é redução do metabolismo é o aumento do apetite E por que isso porque quanto mais fome a gente tem mais a gente tem dificuldade em manter a dieta então a tendência de qualquer pessoa que faça dieta seja ou mais relaxado seja mais educado é ser cada vez menos consistente com a dieta só de qualquer diferença do cara mais dedicado ele consegue manter por mais tempo a ninguém bom então ele consegue muitas vezes chegar lá no percentual do competição Bodybuilding principalmente seria

ele já parte de um de um ponto inicial que já tem um bebe meio baixo um percentual baixo você pega uma beleza ele tem um percentual muito alto então é quando ele chegar um percentual de vinte por cento a fome dele já tá muito alta então ele já tá com muita dificuldade na televisão dela porque tá obesidade muito [ __ ] porque a perda de peso a gente fisiológica o corpo não quer que a gente ver cabeça quem ele é muito louco é o mecanismo evolutivo de proteção porque no nosso corpo entende que a gente

está numa situação de alerta tipo [ __ ] tá faltando tá faltando energia então o mecanismo que o corpo tem o que diminui o metabolismo e aumentar o apetite para buscar alimento e até a pessoa apetite não aumentasse e a gente não tivesse prazer com comida né tem tem tem isto tanto que a gente vê além da Fome aumentar e as coisas os alimentos ficam mais saborosos principalmente e alimento rico em cá a gordura e açúcar porque é como se teu corpo falar de comer mais a porque tem caloria e qual que é a pira

disso né É você tem mais prazer quando comer uma pizza em dieta não é verdade ele ainda me off não é só se ficar muito tempo sem comer ele agora mas mas o prazer de você comer uma pizza aí pra contra o chocolate é muito maior entendeu E aí que tá é tem estudo que eles que eles fazem o rato não eles tiram o prazer do rato eles cortam mecanismo de prazer que o gato e o rato morre E se o animal não tem prazer que o alimento ele morre ele não come mais que morre

claro que o ser humano não aconteceria isso ser humano por ser racional ele né você não comer eu vou morrer é mesmo que ele tivesse prazer tirar mais do supermercado Mas o que o prazer é o brasileiro é algo inerente ao processo e a gente sente mais prazer com os alimentos quando a gente está numa dieta hipocalórica então além da Fome Aumentar o nosso prazer aumenta principalmente comendo alimentos ricos em gordura açúcar então fica difícil cada vez mais difícil quanto mais peso você perde mais difícil é seguir a dieta E aí onde que entra o

ator o platô ou obviamente platôs a gente tá falando é quando você Pare de perder peso então se o cara parou de perder peso e vamos ser mais claro parou de perder gordura ele parou de ele não tá mais indo é ficar velho isso é fato Porque deve calórico na uma coisa que faz assim ah não mas eu tô em defe não tem emagrecendo Veja bem você acha que tem def ah ah não mas eu fiz a conta você fez uma conta Quem disse que a conta está certa entendeu então assim o que eles observam

nos estudos que medem o gasto calórico da galera é que normalmente a pessoa acha que ela come menos do que ela quer uma e como então mesmo as pessoas que têm sucesso emagrecimento eles costumam subestimar ingestão calórica em 500 600 calorias vejam cara que emagreceu até esse cara que emagreceu Ele acha que ele come 1500 ele como duas mil calorias e esse cara teve sucesso imagine o cara aqui que parou de perder peso com um mês e acha que tá em deve Esse cara deve subestimar ainda mais então e Por que que as pessoas subestimam

o que elas comem porque a percepção que as pessoas têm do que elas comem é veja bem uma coisa eu tenho conhecimento nutrição assim se jogar aqui uma porção de fruta uma porção de chocolate eu tenho noção não é cuidar um leigo não tem né o body builder também tem mais noção porque ele pesa comidas e tal então as pessoas que me e mais a ingestão alimentar Elas têm mais facilidade em manter a ereção por mais tempo o cara que que não faz isso ele ele tem um risco de se sabotar maior Mas de qualquer

forma e como a fome aumenta a tendência é o que a gente consegue diminuir a ingestão calórica no início da dieta entrar perdendo peso e aí vai passando o tempo os meses e a fome vai aumentando a gente vai ter mais dificuldade de manter dieta Então o que acontece a gente começa a flexibilizar mais adianta às vezes é uma flexíveis assim ah o pão pouquinho mais de arroz aqui na outra vez eu ficar como um pouco mais de fruta a vou comer chocolate aqui não vai dar nada eu faço mais Card Então essa flexibilidade é

vai a gente vai relaxar de exame dieta porque fica mais difícil então quando o cara atingiu um platô é porque na verdade ele já está comendo mais ou menos a mesma coisa que tava comendo início mas ele nem se deu conta um E aí