O PODER DO HÁBITO | Charles Duhigg | Resumo Animado do Livro

Por incrível que pareça no começo da década de 1900 apenas 7% dos Americanos usavam pastas de dente Foi aí que a pepsodent teve uma ideia brilhante adicionar alguns ingredientes que não mudavam absolutamente nada a limpeza dos dentes em apenas 10 anos o número pulou para incríveis 65% Então o que foi exatamente que a pepsodent fez ela simplesmente criou o hábito de escovar os dentes nos americanos um estudo descobriu que apenas 60% de todas as decisões que tomamos diariamente são realmente decisões os outros 40% são hábitos isso quer dizer que quase metade de todas as nossas

decisões funcionam em uma espécie de piloto automático é uma maneira que nossos cérebros encontram de economizar energia e garantir nossa sobrevivência mesmo tarefas complicadas que exigem muita concentração no começo como dirigir por exemplo depois de um tempo se tornam muito mais simples e requerem menos esforço entender o que são os hábitos e como eles funcionam pode ser o fator determinante para mudarmos nossas vidas basicamente todos os hábitos podem ser divididos em três partes distintas mas interligadas que formam um ciclo mais conhecido como loop do hábito essas partes são uma deixa uma rotina e uma recompensa

a deixa nada mais é do que um gatilho que dispara um sinal no cérebro para começar uma atividade uma rotina pode ser um local um objeto um sentimento uma pessoa algo que ligue a chave do abe em seguida vem a rotina uma atividade que é sempre realizada quando você se depara com a deixa e finalmente depois da rotina vem a recompensa uma espécie de prêmio ou sensação por ter realizado a tarefa quanto quanto melhor ou mais prazerosa for a recompensa maior será o desejo de se repetir a rotina que ficará mais presa na memória reforçando

a sua ligação com a deixa e com a recompensa em outras palavras maiores serão as chances do hábito se repetir agora você deve estar se perguntando E quanto a história da pasta de dente bom o que a pepsodent fez foi entender o lup do hábito e aplicar seus princípios ao produto naquela época as pessoas não viam os dentes amarelados como algo ruim ou indesejado aliás Eles eram muito comuns Foi aí que a PEP sodent formulou a deixa perfeita que criava o Forte Desejo nos americanos além de reforçar que os dentes brancos e brilhantes eram mais

bonitos e higiênicos o grande motivo do Sucesso foi a adição de ingredientes químicos que não deixavam os dentes mais limpos mas que davam a sensação refrescante levemente ardida na boca esta sensação ou esta recompensa ficou fortemente associada à limpeza e à higiene e garantiu o sucesso da marca no mercado por muitos anos é por isso que toda vez que você está com os dentes sujos você sente falta desse frescor na boca e automaticamente pensa em escovar os dentes um fato curioso é que anos mais tarde outro elemento que não mudava em absolutamente nada limpeza foi

adicionado apenas para reforçar a sensação de limpeza ao fazer o creme dental a espumar na boa você consegue imaginar seus dentes limpos se a pasta não fizesse espuma ou então se não houvesse aquela sensação refrescante na boca foi exatamente Por este motivo que eles foram adicionados reforçar o desejo pelo hábito o mais importante de toda essa história é entendermos como os hábitos funcionam para que possamos trazer os conhecimentos para as nossas vidas tanto para criarmos novos hábitos quanto para mudarmos antigos hábitos indesejáveis vamos dizer que você queira praticar hábitos mais saudáveis Então você decide que

irá caminhar todos os dias como nós acabamos de ver o segredo é criar uma forte conexão entre a deixa e a recompensa que estão associadas ao hábito no caso da deixa você poderia combinar diversos fatores para criar uma deixa bem clara como um horário específico Algum objeto e uma determinada atividade antecessora que emita um sinal para o cérebro e para criar o grande Anseio em realizar a tarefa você deveria associar a rotina à recompensa prazerosa que você terá ao terminar a sua caminhada como por exemplo a sensação de dever cumprido o bem-estar a dose de

endorfina no corpo as calorias que queimadas ou quem sabe até um prêmio como um pequeno chocolate por isso quem quiser criar um novo hábito não deve focar na rotina mas sim na Forte conexão entre a deixa e a recompensa que estarão associadas ao hábito para mudar um hábito a regra de ouro é a mesma Você vai precisar de uma dose extra de disciplina e força de vontade porque vai continuar havendo o desejo pela recompensa que está no fim daquele loop do hábito o grande segredo Entretanto é continuar atendendo ao desejo mantém as mesmas deixas e

Recompensas mas substitua a rotina vamos supor que você deseja parar de fumar você não pode achar que o Anseio por fumar irá simplesmente sumir você deve continuar atendendo ao desejo do corpo mas de uma forma menos prejudicial à sua saúde no caso do cigarro ao sentir a necessidade de fumar mude a rotina encontre outras maneiras que te satisfaçam que te deem prazer ou que aliviem o estress Experimente de nicotina algum alimento mais saudável ou pratique atividades físicas o importante é fornecer a mesma recompensa de uma outra maneira outro Fato muito interessante sobre os hábitos é

que alguns deles são capazes de desencadear uma sequência de mudanças positivas em nossas vidas eles são conhecidos como hábitos angulares é por isso que muitas pessoas que começam a praticar atividades físicas regularmente conquistam resultados positivos em outras áreas de suas vidas Elas começam a se alimentar melhor elas mudam seus hábitos em relação ao sono diminuem o cigarro o álcool e tem até mudanças no comportamento se tornando pessoas mais pacientes e dispostas a razão pela qual um hábito angular funciona é que ele fornece pequenas vitórias pequenas sensações de sucesso que são mais fáceis de serem atingidas

e que fazem você acreditar que conquistar a mudança em outras esferas da vida também é possível agora que você sabe tudo que D revolucionar os seus hábitos e transformar a sua vida