Ciclo Circadiano & Disposição no dia a dia - Prof. Andrei Mayer

o horário em que a gente faz tudo ao longo do dia importa o horário que você acorda o horário que você dorme o horário que você janta o horário que você descansa o horário que você trabalha agora dentro dessa discussão né as pessoas podem se perguntar Ah mas qual que é o melhor horário Qual que é o melhor horário para mim qual que é o melhor horário para Alex qual o melhor horário para Nana para todo mundo Isso depende muito de uma coisa que a gente chama de cronotipo né que é a tendência natural que

a pessoa tem por executar as idades mais cedo ou mais tarde então uma ciência linda saindo dessa dentro dessa temática cronobiologia tá crescendo muito porque a gente tá vendo que muitas das disfunções o tratamento de muitos quadros clínicos envolve ajustar o o horário da pessoa horário que ela dorme horário que ela acorda entre outras coisas né Então as pessoas precisam ter em mente que o corpo humano nossos corpos aqui são parecidos mas tem suas particularidades tem uma variação e uma das coisas que varia isso isso né o cronotipo da pessoa e atualmente a gente pode

dividir sendo pegando uma versão didática Aqui as pessoas em três grandes grupos né os matutinos que são as pessoas que T uma tendência por dormir e acordar mais cedo dormir mais cedo e acord cedo mais cedo também AC C Ela dorme mais cedo acorda mais cedo e ela é mais produtiva na parte da manhã exato perfeito e existe até um componente genético por trás não é só isso mas de fato a nossa herança genética determina ao menos em parte onde a gente vai ficar né no outro extremo tem os vespertinos que tem uma tendência por

dormir mais tarde acordar mais tarde e executar as atividades melhor Qualquer coisa que exije esforço de tarde início da noite e tem os intermediários estão no meio do caminho e existem testes que a pessoa pode fazer no Google você encontra até um teste chamado de vespertine matutin que dá pra pessoa pelo menos ter uma ideia não é exato mas dá para ela ter uma ideia de qual grupo ela tá já é algo importante por que que eu tô dizendo isso porque quando a gente fala de uma das coisas que eu mais fala no digital é

você não precisa acordar super cedo para ser produtivo dependendo do seu cronotipo nem é o ideal para você você pegar um vespertino uma pessoa que é vespertina e tentar Forçar ela acordar e dormir cedo tem como ela ajustar o som dela para dormir acordar cedo mas vai ser mais difícil para ela sustentar isso porque não é a tendência ela tá indo contra o ritmo dela o relógio biológico nosso e cada um faz tic-tac de um jeito diferente e a gente tem que levar isso em consideração na hora de escolher aí os horários né e eu

tô chamando atenção para isso porque eu realmente falei dos cinco passos mas é importante que as pessoas tenham isso em mente porque hoje em dia a gente tem essa esse incentivo para todo mundo acordar 5 da manhã quando na verdade acordar 5 da manhã não é o ideal para todo mundo pelo menos 1 ter da pop ação o ideal mesmo é seria acordar um pouco mais tarde a pessoa vai se sentir melhor vai ser mais produtiva vai ser melhor para ela então a gente tem que tomar muito cuidado quando a gente fala de acordar cedo

para não passar em cima isso como se a pessoa tivesse que se enquadrar naquilo exato exato exato que é muito interessante a gente que eu que trabalhei com escola né então o meu horário de escola 7 horas da manhã a gente já tá dentro de sala de aula né E quando quando a gente olha o comportamento aí tem aquele adolescente que ele vai indo assim com a mochila dormindo depois das 9 da manhã ele desperta e vai e se eu não me engano teve uma pesquisa mostrando isso que de separou jovens de de várias etapas

mostrando a produtividade dele quanto ele aprendia e ficava mais produtivo em certos horários do dia adorar tem vários estudos nesse sentido é e isso né isso que eu tô comentando aqui acho que é bom ressaltar que é eu tô falando com base na literatura científica tô falando e na minha experiência pessoal é o que eu acho né adolescentes né se a gente pensar nessa questão de horário é natural que eles tenham um atraso os os adolescentes eles tendem a ser vespertinos nesse per da adolescência a gente tem uma mudança no nosso relógio biológico faz parte

do processo normal e a tendência o adolescente ele essa tendência natural por dormir e acordar mais tarde não é preguiça é o corpo dele funcionando como deveria funcionar Uma demanda imensa é E aí a gente coloca o horário da aula cedo vai contra a Biologia do Adolescente vai contra a Biologia do Adolescente e para uns vai ser mais contra ainda mais difícil pro adolescente vez perdido vai ser muito examente exatamente Então é bom dito isso né como é que a pessoa pode vamos pensar em ajustar o horário do Sono quer seja 5 da manhã manhã

ou 6 da manhã porque quando eu dig acordar mais cedo mais cedo pode ser 5 6 7 às vezes até 8 porque a diferença de um matutino para um vespertino V pegar os extremos a diferença não era para ser tão grande é algo de duas 3 horas então Dando um exemplo aqui enquanto eu matutino digamos acordo naturalmente Bem Junto com nascer do sol Digamos 5:30 um ves pertino vai acordar bem naturalmente umas duas TR horas depois disso seria umais 7:30 88 o né Se a gente for e como é que a gente sabe disso se

você pega seres humanos e coloca eles num ambiente mais natural com muita luz natural sem a interferência de estímulos do celular o sono da pessoa tende a se ajustar meio que naturalmente daí a gente vê que era meio que para todo mundo tá acordando ali um pouquinho mais próximo do nascer do sol mas não precisa ser 5 da manhã isso É depende né mas eu acho que o o primeiro passo é a pessoa levando isso tudo em consideração o cronotipo dela ela colocar inicialmente ela vai ter que usar um despertador uhum para ir aos pouquinhos

e chegando pro horário que ela quer e precisa ser aos poucos Eu recomendo algo em torno de 15 minutos mas isso é uma especulação minha porque a gente sabe que o nosso corpo vai levar mais ou menos um a dois dias para se adaptar uma hora de mudança mais ou menos uma hora por dia é vamos botar assim então cada um às vezes mais né imagina quando você vai num país que o fuso horário é diferente leva um tempo para você se adaptar aquele horário o mesmo vai acontecer aqui então eu sugiro que a mudança

seja gradual de 15 em 15 minutos vai colocando mais cedo e além disso eu acho que e vários dos outros Passos Envolve você ajudar o seu cérebro a ajustar o reloginho biológico dele que que eu quero dizer com isso na hora que você que a pessoa acorda ajudar o cérebro a entender que aquilo ali é o horário de acordar como que a gente faz isso uma das um dos estímulos mais importantes é a luz de um modo geral especialmente a luz natural né nosso corpo ele é projetado para se guiar de acordo com a presença

ou ausência de luz né Então tá dia ou tá noite tá dia ou tá noite então é importante a gente preferencialmente nos primeiros horários próximo de quando acordar se expor a luz natural porque isso serve para avisar o nosso cérebro a cérebro o dia começou aí ele zera o reloin é el el zera o cronômetro tá Começou agora né Eh Além disso outras outras coisas que a pessoa pode fazer para ajudar o relógio se manter ajustado atividade física então não necessariamente na par da manhã é interessante mas não necessariamente mas é importante que a pessoa

Teoricamente é hora melhoro é isso é interessante n nesse caso de mudança de horário porque esse estímulo da atividade física né você esquenta o corpo e éum é um estímulo que gera até um certo grau de estresse ele serve como um dos estímulos que vai ajudar o seu cérebro a saber que horas são mas de um modo geral o A ideia é a pessoa pegar todas as atividades do dia dela e colocar mais cedo Uhum Então você acordou mais cedo você vai se expor a luz natural um pouquinho mais cedo você vai tomar café da

manhã um pouquinho mais cedo você vai fazer tudo mais cedo então você tá meio que de várias maneiras avisando o seu corpo que o horário é para ser um é um pouquinho mais cedo então almoço um pouquinho mais cedo janto um pouquinho mais cedo eu nem sei quantos passos já falei aqui mas enfim eu tô tentando resumir aqui vários passador você falou da atividade fí da luz natural colocar tudo mais colocar as atividades mais cedo atividades mais cedo e aí faz essa mudança tudo de 15 em 15 minutos dia sim dia não talvez algo que

não seja é muito dramático até para não gerar muito stresse na pessoa né E ela abandona nada tem que ser radical né É com certeza [Música] ah