Como Ficar Viciado em Estudar

hoje eu vou compartilhar com você as sete estratégias para você se tornar viciado em estudar a primeira estratégia que eu quero compartilhar com você para você se tornar um viciado em estudar é você montar uma reque rotina de estudo consistente que que é isso é uma rotina de estudo que você consiga manter consistentemente Então esse é o ponto principal não adianta você colocar uma meta de quantidade de horas que você não vai conseguir cumprir inclusive isso aqui é um ponto importante para você eu sempre falo Coloque a sua meta de quantidade de horas que você

vai estudar como uma meta muito provável de você cumprir então por exemplo se você perguntar para alguém que nunca estudou você consegue estudar 8 horas diárias ela pode até dizer que sim se Ela olhava de repente ela não trabalha Ela olha para a agenda dela a verdade é que é muito improvável que ela consiga já imediatamente começar a estudar essa carga horária então leva isso em consideração quando você for determinar eu sempre falo você precisa ir aumentando ganhando confiança Então você vai estabelecer uma quantidade de horas menor então se a sua capacidade você acha que

é de quatro horas por dia começa com duas horas porque duas horas é muito mais provável que você vai conseguir cumprir Outro ponto importante é que essa rotina precisa ser específica você tem que determinar exatamente em que horário você vai estudar então se você vai estudar antes do trabalho na hora do almoço à noite isso tem que estar detalhado não é estudar quando der quando liberar um tempo não vai funcionar dessa forma você precisa no começo estabelecer os horários específicos para estudar a segunda estratégia que eu quero compartilhar com você é você entender que você

precisa quebrar uma barreira inicial em relação aos estudos sempre vai ser mais difícil começar do que manter os estudos porque isso é normal sempre que a gente vai fazer alguma atividade que no começo parece difícil desagradável a gente tende a procrastinar o início dessa atividade Mas uma vez que você começa fica mais fácil depois você dar continuidade então essa barreira Inicial é uma dificuldade você precisa quebrar muitas vezes eu vou indicar para você fazer um mínimo que você consegue como eu sempre gosto de chamar o mínimo que faz a diferença para quebrar a barreira inicial

para entrar em movimento então muitas vezes você vai estudar lá você tem uma meta de estudar 20 páginas fala eu vou ler a primeira página e você vai ver que depois você consegue ler a segunda a terceira Então pega uma pequena parte da tarefa E já começa logo você vai ver que Independente de ser desagradável difícil No começo é mais difícil pensar na atividade antes de começar do que de fato na hora que você começar a receber que não é nenhum Bicho de Sete Cabeças a terceira estratégia que eu quero compartilhar com você é você

maximizar o seu ambiente de estudo e quando eu falo maximizar o seu ambiente de estudo tem só dois fatores que você precisa se preocupar primeiro deles eliminar as distrações local de estudo é um local que você precisa cuidar muito da parte visual da parte auditiva e também da dependência psicológica que que é isso você tem que tirar aparelhos eletrônicos que de repente estão emitindo notificações algum tipo de ruído ou notificação visual esse ambiente precisa estar minimamente organizado então não dá para estudar em local que tá muito bagunçado isso vai comprometer até mesmo a continuidade dos

seus estudos e também o principal vilão o celular a dependência psicológica Às vezes a gente pega o celular e não percebe que pegou é uma dependência que a gente tem já automática desse tipo de dispositivo Então você precisa criar um bloqueio para que Essas atividades não tirem você da sua sessão de estudo o segundo fator em relação ao maximizar o seu ambiente de estudo é o fator da ergonomia e ergonomia que basicamente é criar um ambiente de bem-estar no qual você consiga estudar o mínimo de qualidade Então tô falando de conforto térmico não pode ser

um lugar muito quente uma certa ergonomia em relação a cadeira mesa você não pode ficar improvisando muito no local de estudo então a investir no seu local de estudo Claro eu sempre falo às vezes você não tem o cenário ideal agora mas começa a setar a intenção para Ir melhorando esse local de estudo para tornar ele cada vez mais agradável você vai ter que passar muitas horas ali e que seja um local agradável a quarta estratégia são as pausas regenerativas e eu preciso que você tenha em mente que intervalo são necessários aliás eu costumo falar

que o momento de fazer um intervalo é antes de precisar quando você chega a esgotar sua capacidade tá no seu limite fica muito comprometido a sua próxima sessão de estudo então esses intervalos vão prolongar a sua vida útil estudando né você vai conseguir passar mais tempo estudado quando faz os intervalos aqui tem dois pontos que eu quero chamar atenção a duração do intervalo normalmente é de 1/5 da sua sessão de estudo então por exemplo se a sua sessão de estudo é de uma hora você tem um intervalo ali por volta de 12 minutos então você

sempre vai fazer um intervalo de um quinto da sua duração da sua sessão de estudo Outro ponto muito relevante é o tipo de atividade que você faz na pausa muita gente faz pausa sem realmente fazer uma pausa porque porque continua fazendo o mesmo tipo de estímulo se você faz uma pausa e continua no mesmo local de estudo só pega o celular ou entra na internet você não fez pausa para o seu cérebro você precisa fazer o que eu chamo de desfocagem deliberada o que que é isso é alguma tipo de atividade que vai liberar o

seu cérebro vai relaxar ele para realmente recuperar para sua próxima sessão de estudo que que eu recomendo alguma atividade física uma caminhada é importantíssimo por exemplo pouca gente sabe disso olhar para uma paisagem olhar para um ponto distante hoje como a minha oftalmologista fala o mundo ficou perto então a gente tá estudando tá olhando para perto para relaxar a questão da sua córnea toda sua parte visual se você olhar para um ponto mais distante esses intervalos isso vai te dar um conforto visual e vai prolongar suas horas de estudo Então lembre-se o intervalo é muito

importante que você faça algum tipo de atividade de relaxamento pode ser uma caminhada passear com o cachorro respirações meditação sai do local de estudo fique exposto a luz natural mas essas pausas são realmente importantes para você a quinta estratégia é para você viciar em estudar é você fazer a recalibragem do seu cérebro não sei se você já percebeu mas hoje todas as atividades estão hiper estimuladas o nosso cérebro está hiperestimulado Então você tem por exemplo vídeos curtos você tem redes sociais você tem jogos de videogame você tem séries e tudo isso gera um estímulo muito

grande que acontece quando você vai fazer qualquer outro tipo de atividade que não tem essa quantidade de estímulo você sente Tédio e as pessoas perderam a capacidade de lidar com tédio basta você ver que você entra Num elevador a hora que você aperta o botão você tira o celular você chegou numa fila já viu que vai demorar alguns segundos você pega o celular você não tem a capacidade de ficar parado fazendo nada é quase impossível hoje você vai ter acabar se estimulando com alguma coisa mas qual que é o ponto o que acontece é quando

seu cérebro tá hiperestimulado quando ele vai fazer uma atividade como estudar que via de regra Vai ter muito menos estímulo você vai sentir Tédio vai sentir preguiça vai bater o sono então você precisa achar esse ponto para diminuir recalibrar o seu cérebro diminuindo a quantidade de estímulos qual estratégia que eu vou indicar para vocês vou indicar o desafio que a gente tá fazendo na escola de hábitos que é jejum de telas jejum celular ou jejum de telas a depender do tipo de de tela que você utiliza mas o celular já seria uma boa vantagem que

que é o lance você vai deixar pelo menos 10 horas e você pode ir aumentando isso mas começa com 10 horas de jejum então por exemplo se você pegou o celular as 10 horas da noite a última vez que você pegou o celular volta e só pega às 8 horas da manhã do dia seguinte são 10 horas e vai aumentando o ideal que você passe pelo menos aí 12 horas fazendo esse jejum isso vai acalmar sua mente se você conseguir diminuir antes da hora de dormir vai fazer você dormir melhor com mais qualidade então começa

a diminuir a quantidade de estímulos porque eu não sei se você sabe mas tudo é feito para viciar as redes sociais a Netflix tudo é feito para você ficar preso ali todas as plataformas de streaming elas fazem teste com seres humanos e avaliam isso aqui é o que mais vicia E aí eles vão colocando mais essa atividade perceba que hoje você tem por exemplo uma série Você assiste uma série para ir para o próximo episódio você não precisa fazer nada ela começa imediatamente porque porque eles sabem que é mais difícil para o usuário parar no

meio ali sendo que ah já vou assistir mais um então foi tudo pensado para te viciar você precisa fazer essa recalibragem e diminuir essa quantidade de destino a sexta estratégia que eu quero compartilhar com você não leva em consideração só o seu comportamento agora a gente vai olhar o comportamento das pessoas que você mais convive não sei se você sabe você já deve ter ouvido falar disso a gente é a média das cinco pessoas que a gente mais convive mas tem um ponto importante assim com pessoas que você mais convive deliberadamente porque porque algumas pessoas

você não vai conseguir mudar algumas são familiares enfim é o que é agora as pessoas que você escolhe estar junto aquela pessoa que tá no trabalho você escolhe para almoçar junto com ela a pessoa que você manda mensagem que você se encontra no final de semana essas pessoas você escolheu e você precisa começar a escolher pessoas que estão tendo resultado ou que estão buscando algo melhor porque nós somos extremamente sensíveis ao meio se você estiver num ambiente que todo mundo só tá falando de coisa errada de balada de novela fatalmente você vai entrar na mesma

frequência É muito difícil você Contrariar o ambiente eu quero que você pegue faça uma lista agora para esse vídeo faz uma lista das cinco pessoas que você escolheu andar e começa a avaliar cada uma delas quem tá puxando você para cima e quem tá te puxando para baixo e aí você começa a ficar mais tempo com essas pessoas que de alguma forma te estimulam se você anda com alguém que é um atleta alguém que muito disciplinado fatalmente você começa a padronizar você vai criando um padrão parecido com essa pessoa então isso é fundamental uma dica

adicional para você é que muitas vezes você não tem pessoas próximas para puxar você para cima mas hoje você tem a oportunidade de na internet escolher as pessoas pelas quais você vai estar próximo então quando tiver assistindo algum tipo de programa escolha esse tipo de pessoa pessoas até TJ performance empresários pessoas com notável saber que você se conecta e fala cara olha que diferente essa pessoa que disciplinada o horário que ela acorda como ela leva a vida dela e isso vai montando ou moldando o seu ambiente é que eu chamo de ambiente virtual de alta

performance as pessoas que a gente convive vi Porque isso é uma realidade hoje muitos de nós acaba tendo muito contato com a realidade de outras pessoas e você pode escolher se você escolher as pessoas erradas o cara lá o cantor que você quer assistir que toda vez é show balada vai puxar para lá não tem como você tá dizendo estimulado a modelar esse tipo de pessoas se você puxar por outro lado e esse é o seu desafio você vai conseguir tá próximo de pessoas é que realmente estão tendo resultado e que vão estimular você também

ter resultado inclusive nesse assunto eu tenho hoje um programa chamado escola de hábitos lá é um ambiente ideal para você criar novos hábitos a gente trabalha todos os hábitos relevantes para sua vida e a gente está no ambiente em que todo mundo tá buscando algo a mais Então a gente tem a comunidade todo mundo posta lá o dia que treinou o dia que estudou teve resultado se você quiser saber um pouco mais lá a gente tem um protocolo para você criar os padrões e criar novos hábitos você é resultado dos seus hábitos então eu vou

deixar o link aqui na descrição se você quiser depois aperta aqui vai conhecer a escola de hábitos que é uma plataforma nova que a gente criou para realmente fazer a diferença para quem quer viver uma nova versão e uma nova vida a partir de agora a última estratégia que eu quero compartilhar com você Essa é fundamental é a questão da recompensa Você precisa aprender a recompensar a suas sessões de estudo e qual que é o ponto muita gente usa a recompensa da maneira errada pensa na recompensa como a recompensa tardia então por exemplo Ah eu

quero ser aprovado no concurso excelente isso é um bom motivo para você entrar quero ser aprovado e mudar de vida mas ele vai demorar muito tempo e a tarefa que vai fazer você conseguir ser aprovado o comportamento é estudar todos os dias o seu foco tem que estar a estudar todos os dias e a sua recompensa tem que ser vinculada ao fato de você ter estudado Então não é recompensar lá na frente quando for aprovado é recompensar o fato de você ter estudado hoje Recompensas intrínsecas principalmente se sentir bem se sentir realizador hoje eu estudei

isso é a maior recompensa você se sente bem claro você pode utilizar alguns mecanismos eu faço isso comigo às vezes do tipo se eu fizer o que eu preciso fazer eu vou me dar alguma recompensa de algo que eu quero fazer Pode ser lá a série do Netflix embora eu não seja a pessoa correta para falar sobre isso porque eu praticamente Não assisto isso mas o ponto é se for isso se eu estudar as minhas duas horas que eu me planejei aqui eu vou assistir um episódio da minha série Beleza você vinculou a tarefa a

uma recompensa perfeito isso vale isso vale mas lembre-se disso aprenda a recompensar esse processo de estudar não só pensa que lá na frente você vai ter um grande resultado seja uma aprovação no concurso seja na OAB vestibular Não importa isso tá muito longe comece a recompensar diariamente o progresso e a sua determinação de ter cumprido a sua sessão de estudo bom se você chegou até aqui é hora de dar o curtir se inscrever no canal te vejo no próximo vídeo Um abraço e até mais