O que é MINDFULNESS? Pratique a ATENÇÃO PLENA!

e quem hoje em dia não ouviu falar sobre mãe foi nesse sobre os benefícios dele para nossa saúde mental e mais forneça justamente isso é falar sobre como viver o presente bom pessoal eu sou Doutora Maria Fernanda sou médico psiquiatra tô de volta com mais um vídeo para vocês e hoje nós vamos falar sobre o Marins Nunes muitas vezes a nossa atenção ela fica voltada para pensamentos acerca do Futuro ou do passado e aí a gente acaba de certa forma sem perceber ligando o piloto automático para o presente e as atividades do dia a dia

acabou sendo realizadas com certo distanciamento isso por um lado é bom porque pode nos afastar de situações ruins Mas por outro lado também nos distância de situações de prazer estar a e é por isso que o mais foi nesse tem ganhado tanta importância com mais nós realizamos um treino de atenção plena ativando os nossos sentidos para que a gente possa vivenciar o que estamos fazendo é justamente estar consciente da sua experiência no agora né aberto a vivê-lo por completo é um exercício de convidar os pensamentos a se retirarem ativando os sentidos E por falar em

exercício no final do vídeo Inclusive eu vou fazer um exercício de mais finas com vocês a pensar sobre o futuro é um comportamento bastante recorrente no nosso dia a dia a mesma coisa acontece em relação ao passado frequentemente passamos boa parte do tempo nos lamentando em relação ao que aconteceu ou pensando no que deveria ter acontecido ou de uma outra forma que eu deveria ter falado o mesmo Relembrando momentos bons como se eles fossem os únicos momentos que nós já vivenciamos eu Saulo inclusive fizemos um vídeo sobre nostalgia no curiosamente eu vou deixar o link

aqui para vocês onde a gente fala exatamente sobre isso com esses pensamentos sentimentos lembranças relacionadas ao futuro ou passado eles são realmente importantes né Afinal eles afetam o modo como a gente se comporta no presente mas a ideia aqui é sair desse piloto automático desligar esse mundo paralelo e sintonizar o que a gente tem de bom na vida para quem assistiu aquele filme O Click né do Adam Sandler ele ele ganha um controle no qual ele pode acelerar ou voltar em alguns momentos da vida e inicialmente ele começa a correr só os momentos chatos ele

não quer viver os momentos chatos então ele acaba correndo mas depois de um tempo ele perde o controle sobre o controle da vida e aí ele passa a correr também os momentos bons ou seja ele acaba perdendo tanto a parte ruim quanto a parte boa da vida antigamente a gente valorizava as pessoas multitestes né que era aquelas pessoas multitarefa em várias tarefas ao mesmo tempo de nossa como aquela pessoa Consegue hoje em dia estamos todos no mesmo barco estamos todos dessa forma que a gente come respondendo e-mail no celular e ao mesmo tempo conversando com

o filho perguntando como foi a escola a gente toma banho já calculando o salário que deveria ter falado para o chefe e ao mesmo tempo se bobear tá ouvindo algum podcast mas o difícil passou a se tornar focar em apenas uma tarefa hoje em dia o nosso objetivo mudou Hoje em dia a gente quer valorizar a qualidade das experiências e não a quantidade Mas isso é difícil o desafio tem sido conseguir degustar um bom momento pegar uma emoção Positiva em algum momento positivo e amplificar aquilo tirar dela o máximo que eu puder É como se

eu não quisesse esquecer daquele momento para sempre então É como se eu chegasse em casa e valorizar-se ao extremo aquele momento do me Tô correndo me dá aquele abraço e falar que saudade papai e não só com sentimentos positivos mas com sentimentos negativos também é necessário que a gente pratique a aceitação né atitude de não fugir ou seja de permanecer presente perceba de forma consciente a Sensações e os sentimentos desagradáveis se permita sente luz e deixe eles virem irem naturalmente sem esforço a gente sabe que na vida faz parte também né ter alguns sentimentos ruins

e aí gente é um dia a gente olha para a felicidade e a gente entende que ela é simples pequenas ações quando amplificadas elas têm efeitos poderosos e duradouros influenciam Inclusive a nossa imunidade a resposta como nosso corpo responde as doenças a gente não pode esperar as férias para ser feliz e nós precisamos exercer a felicidade cotidiana Então eu preciso ali no final do dia fechar minha conta do dia a dia né eu tenho que ter momentos positivos e negativos para minha conta para o meu saldo tá positivo Dias negativos o acontecer vão obviamente mas

que eles sejam exceção e não a regra sendo assim eu te convido a realizar um exercício comigo uma das melhores atividades diárias para a gente praticar o mais finas é durante o banho porque além de ser uma atividade muito prazerosa ela proporcionou uma série de estímulos e Sensações que na maioria das vezes a gente não percebe porque a gente toma banho de uma forma mecânica lá com o nosso piloto automático ligado enquanto a nossa cabeça está em outro lugar menos no aqui agora eu costumo brincar que a gente leva para todo mundo todo mundo junto

com a gente no banho né nosso chefe nosso esposo nossos filhos que a gente só fica pensando em tudo isso lá naquele momento então ao tomar o banho o quê e para vocês é que vocês se permitam sentir a temperatura da água então sinto o toque das gotas do chuveiro caindo no seu corpo escorrendo sobre ele observe cada sensação e cada movimento realizado nesse momento não julga o banho ou temperatura aí tá ruim não tá boa só sinta tão Observe você mesmo se tocando para se lavar com sabonete ou só tem a bucha qual é

a sensação que eu tenho quando eu passo a bucha na minha pele no contato com a minha pele faça movimentos verticais e circulares sinta espuma o cheiro do sabonete E aí da mesma forma que você ta observando o sabonete A Espuma o toque no teu corpo Observe também como durante o banho é somente Vai para longe do momento presente sem perceber mesmo ali você se esforçando para prestar atenção na sensações me faça pensar sobre o que você vai fazer depois do banho no compromisso que você tem no dia seguinte naquela reunião é importante da mesma

forma note como durante o banho você também tem uma tendência de ficar relembrando as coisas que já aconteceram remoendo os sentimentos sonhando preocupando com o futuro e aí nesses momentos não brigue com você mesmo Pôxa Maria Fernanda Ah tá e ficar atento não fique tranquilo aceite só Observe fala nossa olha só como minha mente trabalha e escapa do presente Deixa eu voltar aqui atenção para o meu banho de novo e aí você retorna essa experiência de tomar banho de uma forma consciente né observando o que você está fazendo naquele momento então toda vez que a

mente for para qualquer outro lugar de uma forma muito gentil sem brigar com você mesmo falou opa vamos voltar para aqui agora deixa eu voltar a ficar consciente de cada movimento de cada sensação você pode praticar isso também quando você tá comendo então para comer deixa de lado o jornal desliga a TV revistas celular qualquer coisa que possa roubar sua concentração né que possa tirar sua atenção e aí Observe tudo desde o ato de óleo e o garfo mas olha só como que eu costumo levar para boca as Sensações que você tem quando você está

comendo o sabor dos alimentos o cheiro a textura o contato deles com seu dente a mastigação como que a comida é só lhe dá uma são fibrosas outras de repente ficam muito líquidas como que é quando eu engulo e elas passam pela minha glote e assim por diante eu recomendo inclusive que por alguns minutos você fecha os seus olhos quando a comida tiver lá dentro da boca e como ela bem vagarosamente saboreando tá pessoal Esses são alguns dos exercícios que a gente pode praticar para vivenciar mais o presente eu devo tá trazendo mais vídeos aí

para vocês a respeito desse assunto se você já pratica o mais finas acho legal você colocar aqui que benefícios que você observou que ele a sua vida se você gostou se inscreva no canal se você acha que esse vídeo pode ajudar alguém encaminhe para um amigo e a gente se vê na semana que vem com mais um tema a vida dele mas depois depois in the transando a gente possa vivenciar o que nós estamos realmente fazendo e provavelmente ouvindo algum podcast Eu recomendo inclusive que você por alguns minutos Feche seus olhos sabe quando a comida

é tirar o [Música]