A ciência do FOCO: 4 técnicas para você ficar concentrado O DIA TODO | Podcast Sai da Média #200

a ciência do foco quatro técnicas para você permanecer concentrado concentrada o dia inteiro roda [Música] vinheta podcast sai da Média número 200 200 chegamos nós five o podcast de produtividade mais ouvido do Brasil e hoje no podcast 200 nós vamos falar sobre foco Como que você manté o foco e a concentração durante todo o dia o que aliás é um baita Desafio na vida moderna eu sou Gerônimo temio Coach especialista em produtividade e neurociência Essa é PTI Araújo especialista em eventos de alta conversão e por que Patti esse tema é importante por uma razão muito

simples as pessoas elas têm a sensação cada vez mais de cara parece que o dia voou e que eu não fiz nada você já teve essa sensação F caraca Nossa já são 5 da tarde já são 8 da noite parece que o dia voou e não fiz nada é na vida a gente geralmente já tem sempre mais coisa para fazer do que cabe fato Fora as tarefas nunca distrações que me tiram do trilho e do Rumo então a perda do foco né então a perda do foco então por exemplo a pessoa Às vezes senta para

escrever um e-mail importante que ela tem que fazer e aí antes de escrever um e-mail ela resolve abrir uma aba de internet aí dá uma olhadinha numa notícia aí quando vê a notícia vai para outro site para outro site aí lembra de Outra coisa lembra de uma ligação lembra de uma mensagem celular lá manda TR quando ela volta passaram 40 minutos e ela não percebeu né às vezes ela entra entra uma notificação no celular dela né Quantas vezes a gente não olha vai sei lá faive já aconteceu contigo quero eu quero honestidade da tua parte

de pegar um celular para olhar uma coisa por exemplo no WhatsApp só que quando você olhou já tava aberto no Instagram aí você é abduzido E aí você é abduzido pelo eu já Fui abduzida várias vezes que aí daqui a pouco eu falei assim gente eu entrei aqui para ver o quê então se você já foi ab ido Eu já também five Mas isso é natural do ser humano você vai entender porque nesse podcast já foi abduzido abduzida coloca no comentário já fui abduzido só a gente vai entender porque você abre assim o celular já

vem aquela luzinha de foco Verde assim na gente da abdução né Aí você vai indo assim para dentro da abdução Então já foi abduzido F coloca no eu acho eu fico imaginando alguém de fora chegar nesse podcast que não é da nossa comunidade aqui da nossa tribo e falar assim cara Que papo é esse já fui abduzido né pess olhar aqui nos comentários só a gente vai entender vai coloca já fui abduzido a gente vai entender então o foco quando você começa a entender como ter foco como se manter concentrado o teu dia rende muito

mais a tua produtividade é muito maior mas não é porque seu dia fica maior é porque você produz mais na hora produtiva e sobra mais tempo para você se divertir sem culpa sobra mais tempo para você olhar Instagram olhar Rios olhar shorts olhar tiktok faz qu L um livro tomar um café brincar com teus filhos mas não porque você tá fazendo porque tá obrigado obrigada tá fazendo porque você realmente conseguiu ter uma baita produtividade uma baita um baita foco naquilo que importa e aí o resto do dia você faz com como se fosse um grande

prêmio por um dia Mega produtivo que você teve é isso que a gente vai falar n podcast melhor dia é o dia produtivo não tem sombra de dúvida João já sabe né nosso filho ele pergunta mãe a como é foi o dia quando eu fal F com um sorriso ele que me ele que me mostrou a minha resposta é tipo produtivo ele faz produtivo né mãe melhor dia produtivo prod é isso dia produtivo muito bom você sente que você ganha do dia que você tá à frente do dia né Eu acho que é mais do

que isso sabe P eu acho que é mais do que isso eu acho que mais do que é isso tudo e é um pouco mais É como se você tivesse corrido uma corrida e ganhado E aí você celebra vai tomar uma cerveja uma água um suco um chá um café com pela vitória do dia então disso que a gente vai falar nesse podc eu só para terminar porque você falando já me veio eh eu sou muito visual né Eu acho que um dia produtivo é quando você surfa a onda e um dia quando não é

produtivo é aquele que você leva um cachote assim que aí você né Parece que o dia as tarefas as coisas o foco o tempo tudo voi você fica assim ralando na areia naquela onda que te leva você toma você você levanta meio desnorteado assim né tomara que o time consiga colocar aí tem um membro de uma menininha que é tipo assim ó acordando ando em cima da hora para ir pro trabalho pra primeira reunião do dia menina saindo de dentro de um quarto com a mamadeira na mão né eu indo malhar depois de um final

de semana em que eu comi igual um javali selvagem a menininha com Então na verdade o que acontece eu imagino a pessoa que foi atropelado pelo dia sem foco sem concentração essa menininha eu depois de um dia em que tentei ser focado e não consegui né então é disso que a gente vai falar hoje e hoje além de tudo ainda tem um presente um presente tem um presente para quem tiver ouvindo a gente Poxa nem eu estava sabendo esse presente sabendo saberá em na verdade você tá só não tá lembrando que sabe é possível posso

ir em frente pode ir em frente e a gente vai falar sobre isso Pat Eu dividi o podcast de hoje em duas partes a parte número um é por que é tão difícil manter o foco ah não mas eu não quero saber só quero solucionar não você precisa saber com que você tá lutando né e no mundo de hoje tá cada vez é mais difícil porque o mundo de hoje ele tem mais distrações né isso e o sunzu ele fala que se você Conce a si próprio e ao inimigo você vai lutar 100 batalhas e

vai vencer as 100 se você conhecer só a você próprio mas não conhecer o inimigo para cada uma vitória você vai ter uma derrota mas se você não conhece nem a você nem ao inimigo você só vai experimentar derrota a derrota é garantida essa frase é surreal five se você a gente sempre lembra você que as frases que te marcaram que fizer muito sentido vai escrevendo aqui durante o podcast e essa apesar de ser longa Não é uma frase é um parágrafo mas é sur bota pelo menos assim ó conheça-te próprio conheça-te próprio é pelos

a gente tá chateado tá faiv que no no podcast 199 a antes até a hora que a gente tá gravando aqui não tinha dado nem 200 comentários não tinha né o fa tá fuleiro táo tá fuleiro Será que o five tá vendo os os carpados lá das Olimpíadas dup escarp vitórias da nossa Rebeca lá rebentando olimpíada pode ser fa mas para com essa ferice então se você quer aprender a ter foco já começa focando em curtir esse podcast curte na largada inclusive várias pessoas comentaram no último podcast dizendo assim eu sempre comp eu sempre curto

desde os primeiros 5 segundos nunca me arrependi vários PES fazendo isso passa porque ação cura e na ação adoece é desesperador uma pessoa que se é sujeita a ouvir um podcast forou assistir um podcast e não fazer nada não curtir não descurtir curte chegou no final não curtiu descurte Mas age cara age então a parte um é conhecer o inimigo que é a falta de foco que é a distração e a parte dois eu preparei quatro técnicas pra gente aprender a ter foco vencer o inimigo e conseguir passar um dia inteiro concentrado e a parte

três eu vou trazer aqui que eu trouxe um negócio pro five podcast 200 TR vou trazer pro parte três para você five Então vamos começar o podcast mais ouvido de produtividade do Brasil já falei ISO isso que a gente opde quea falei né No começo né mas nunca é demais aliás é uma frase que o fa poderia botar aqui embaixo com orgulho porque quem faz seu podcast mais ouvido de produtividade é você f podia botar aqui embaixo do do YouTube onde você tiver o podcast produtividade mais ouvido do Brasil eu vou amar você traz aí

uns cinco nomes de pessoas que puseram no próximo P anota para lembrar hein anota para lembrar esse trem já anota aí logo anota tempo R você vai esquecer esse trem então beleza e aí pra gente entender sobre isso o que que tem que a gente tem que lembrar o que eu já falei em podcasts anteriores aqui Pat nós somos uma um mecanismo uma tecn nós humanos homo sapiens a gente é uma tecnologia criada para viver há 300.000 anos atrás que não foi atualizada pros Dias modernos então a gente sempre tem que lembrar que nós seres

humanos somos muito parecidos com os nossos ancestrais Então a gente tem que analisar que nós fomos feitos para 300.000 anos atrás vivendo nos dias de hoje então quando a gente quer entender como a gente funciona não adianta olhar para agora tem que olhar para 300.000 anos atrás então entenda a gente é né é Darwin dizia que a gente é o os melhores sobrevivem Então olha que louco Quem era focado morria uá sério sério vamos entender por a gente vivia num mundo cheio de é óbvio que você vai entender isso com contextualizado né quando a gente

vivia num mundo cheio de perigo cheio de cheio de nós éramos presa e não Predador a gente era presa de um monte de animal então o cara quando tava ali por exemplo pescando um peixe para sobreviver o Ultra focado aquele que só focava no peixe virava o quê Comida do do Tigre dentro de sabre faz todo sentido então o cara o quem sobreviveu era a pessoa que era o olho no peixe e o outro no gato né era um no Padre outro na missa outro no Padre outro na missa então tô aqui olhando o peixe

mas de vez quando eu olho para ver se não tem ninguém vindo nenhum bicho vindo aí continuo tentando pescar ali o peixe e tal e vejo de novo se tem algum bicho V se tem eu corro então o modo de extraível do cérebro ele é um mecanismo de sobrevivência H 300.000 anos atrás e o cara hiper focado aquele que ficava eu só olho o peixe não vejo mais nada miau Ele era cara e tem né Essas pessoas que tem esse foco em túnel que a gente vê que você fala com elas meu tio se ele

tiver assistindo o Jornal Nacional não adianta se eu tiver dizendo ó furacão então ele I ser um belo lanche de tigres dente de sáb há 300.000 anos atrás então a ex mas Jeronimo existem pessoas assim sim mas é a minoria A grande maioria das pessoas o que que ela faz ela vai ser aquilo que a gente já comentou no começo do podcast ele vai ser a pessoa que tá ali sentado resolve sentar para escrever um e-mail quando se dá conta tá entrou no site de para ver a notícia do Esporte ou alguma coisa da televisão

quando viu clicou no na cotação do dólar quando viu Tá vendo a forma de reprodução dos dinossauros e eh na era paleolítica e Pronto né não sei nem se os dinossauros se reproduziam na era paleolítica Então esse é o grande ponto da história e ficou Claro porque que que o desfocado sobreviveu e o focado morreu então a gente precisa se dar um desconto hoje em dia de que cara então eu sou eu sou um descendente de um desfocado sim five você vem de uma gerações e gerações de pessoas que tinham cérebros Distraí veis como mecanismo

de sobrevivência O problema é que hoje o o cérebro Distraí Vel virou muito mais um problema do que uma solução hoje o cérebro concentrado ele cresce muito mais na carreira profissional do que um cérebro distraído engraçado a gente não mudou mas o mundo mudou e as necessidades e hábitos e atitudes que levam a gente a sero bem sucedido hoje são diferentes das atitudes que a gente prava lá atrás n né adap Mor como tudo quem não se adapta mor orre então a gente precisa ir contra o que a gente já foi do nosso tara tara

tara avô ali para uma nova função a segunda razão Pat é a questão da carga cognitiva manter o foco Ele toma um monte de capacidade energética do cérebro né de glicose propriamente dito Então a gente tem uma capacidade de energia energia energia física né se você dá uma corrida você tem energia Se Você raciocina você tem energia se você consome energia se você mantém tem o foco Você consome energia então o cérebro tem uma capacidade máxima de consumir energia de gastar energia e manter o foco a atenção a concentração tem um baita dispêndio não é

Desperdício é dispendio é diferente um B consumo de energia Então veja porque é um esforço né faz todo sentido é es pensar cansa decidir cansa se concentrar cansa manter o foco cansa Então tudo isso desgast ai talvez você já tenha experimentado issso faiv fala assim Nossa tô cansado de tanto pensar Nossa eu não fiz nada físico mas tô cansado porque você ficou ali focado concentrado e cansou mesmo você teve consumo de glicose você teve consumo de energia você desgastou a sua energia se mantendo foco então se eu tenho um cérebro que tem uma natureza Distraí

e que gasta muita energia fazer o oposto disso é natural que a maioria da população Mundial seja o quê focada ou distraída distraída né Tem um desafio para manter o foco Esse é o ponto para quem é focado deveria emagrecer mais rápido né existe esse benefício aí esse benefício Extra Já consome tanta energia PIS eu eu eu confesso que esse é um estudo que eu nunca fiz saber se quem pensa mais emagrece mais mas Tecnicamente dizendo o consumo do cérebro ele é mais ou menos 25% das nossas calorias do dia então em tese pens e

manter mais foco em tese tem um potencial de maior consumo calórico né que loucura Aí teria que estudar faiv eu não estou confirmando isso tá daqui a pouco sai aí neurocientista diz que Pens confirma que pensar emagrece não estou confirmando não pode ser até que sim eu só não estou confirmando porque eu não li pesquisa sobre isso mas racionalmente parece fazer sentido que você tem um consumo maior de energia bom voltando aqui Tomei um sorvete vou ficar focado agora tá você tá indo pra academia não tô indo me focar é só tarefa de extremo foco

final de semana eu caí focar es comi PR caramba agora eu vou focar então agora a gente começa a entrar na segunda parte do programa do podcast Pat que é a parte onde eu vou explicar quatro técnicas que vão ajudar você a ficar concentrado concentrado o dia todo para suprir o desafio do cérebro Distraí e poupador de energia então é isso que vai funcionar Vamos pro primeiro Vamos pro primeiro a linha lógica é assim ó menos e melhor as algumas pessoas vou explicar primeira técnica é da técnica do menos e melhor o que que é

a técnica do menos e melhor algumas pessoas se preparam para trabalhar ali duas 3 horas seguidas a merda é que ela não vai ficar provavelmente A grande maioria das pessoas eu não sei que você seja um sobrevivente focado né Você vai ao longo de Du 3 horas você vai perder o foco várias vezes só que o problema quando você perde o foco várias vezes é que você não percebe o quanto tempo você demorou para voltar pro foco é tipo você tem um monte de filho de vez em quando um corre você tem que buscar né

é isso é isso Você tá na na Universal na Disney ou no parque da cidade em qualquer lugar que seja com quatro filhos aí um corre para um lado outro corre para outro fala meu Deus até se recuperar até você recuperar um Então o que acontece é perfeita a tua descrição Então o que acontece é que as pessoas se programam para trabalhar duas TR horas horas só que elas elas acham que elas trabalharam 2 3 horas mas se existisse um mecanismo medindo o tempo con líquido de trabalho foi muito pouco então A melhor forma é

você criar sprints menores com descansos conscientes esses Entre esses sprints então uma técnica muito famosa acho que todo mundo já ouviu falar mas nem todo mundo sabe fazer que a técnica de pomodoro então o que que é a técnica de pomodoro a técnica de pomodoro ela é uma técnica é validada pela ciência inclusive que gera maiores benefícios que é por que que é de pomodoro porque o cara usou um sabe já viu é timer de cozinha por isso que é técnica do pomodoro né molho pomodoro molho de tomate Então como é que é a técnica

você bota um despertador de 25 minutos como padrão E aí por 25 minutos você mantém o foco ó menos e melhor ao invés de eu tentar ficar focado por Du 3 horas eu fico por 25 minutos a ao final dos 25 minutos você bota 5 minutos para fazer o que você quiser perm olha olha neurociência funcionando agora você vai entender num outro patamar five Olha a neurociência funcionando então eu boto um timer de 5 minutos por quê para permitir que o meu cérebro se distraia relaxe distraia distraia não é nem relaxar é distrair por quê

Porque ele tem uma natureza Distraí Vel eu tô permitindo que ele Siga a natureza pela qual ele foi criada Então me distraio por 5 minutos depois de quatro ciclos completos ó 25 5 25 5 25 5 Então me distrair intencionalmente ao longo depois de quatro ciclos eu faço um ciclo maior de descanso de uns 30 minutos aproximadamente qual é o perigo aqui five na técnica de pomodoro é botar o tempo para 25 minutos tocar o despertador P aí falou agora eu vou ter cinco mas não bota o timer para cinco Então você aí se distrai

por 1 hora porque o cérebro é mais Distraí Vel do que focado Então você precisa botar o timer para 25 minutos e precisa botar o timer para 5 minutos isso aí aí agora tem um ponto né que eu ensino sempre aos meus alunos Qual é o ponto que eu ensino aos meus alunos tanto da comunidade no comando como aqueles que vão pro evento no comando da Revolução o que que eu ensino para eles que você precisa ser um cientista de você mesmo algumas pessoas ao longo da jornada que é o meu caso vão perceber que

25 5 minutos é pouco para elas que eu Jerônimo por exemplo eu demoro mais para para conseguir entrar em em hiperfoco depois que eu entro no hiperfoco aí eu fico bastante tempo então para mim faz mais sentido eu fazer pomodoro vezes 2 2x o que que eu faço ao invés de botar 25 minutos eu boto 50 e quando eu descanso ao invés de descansar cinco eu descanso 10 Então para mim funciona melhor Gerônimo e para mim testa isso aqui é ser um cientista de você mesmo é não permitir que um influenciador da internet te diga

o que é melhor para você quem já me segue H algum tempo já sabe disso né que o melhor para você não é o que eu digo é o que funciona para você eu não tenho vaidade que você faça exatamente igual a mim eu tenho a vaidade que você evolua em produtividade em resultados na sua vida né Então esse é o grande ponto da históri Incrível simples e melhor simples de fazer super aplicável E aí pô fa você já pode testar aí de sair desse modo distraído agora Ah mas eu não tenho o pomodoro de

tomate não faiv bota no celular ou bota compra um despertador Zinho de r$ 2 na no mercado Liv na Amazon bota um despertador o próprio o próprio computador busca um site lá timer online aí vai ter lá gratuito você bota lá 25 minutos só tem que tomar o cuidado para botar também o descanso você tem que botar o foco e o descanso O que que você vai perceber que o teu cérebro você vai experimentar tende a experimentar um uma um foco maior durante aqueles 25 minutos por quê Porque o teu cérebro sabe que já já

ele vai poder se distrair novamente ele não tá ali numa maratona eu não posso me distrair seu filho espera que ele sabe que vai ser pouquinho né Aí ele não precisa sair correndo desesperado para você buscar 25 minutos eu vou te deixar correr à vontade para onde você quiser aí deixa teu cérebro ir para onde ele quiser tocou o despertador incrível já curiosa da segunda técnica aqui que a primeira foi muito boa essa é a técnica de pomodoro são quatro que a gente parou aqui a técnica número dois é se eu não sei para onde

eu tô indo qualquer caminho serve o meu cérebro ele precisa de plausibilidade o cérebro humano ele precisa de plausibilidade Caraca O que que tem a ver no saber para onde vai qualquer caminho cerve com plausibilidade tudo e você vai entender agora o que que é plausibilidade se eu não sei para que que eu tô fazendo isso se eu não sei para que eu tô fazendo isso eu não vou fazer por quê Porque ele quer poupar energia para que que eu vou gastar energia de me de me disciplinar de ser concentrado concentrada se eu não sei

para que que eu tô fazendo isso relevância para que Qual o propósito disso tem vários estudos bem interessantes tem um da fila do da da copiadora e antigamente hoje em dia acho que não existe mais copiadora no mundo mas tinha Lembra as famosas xerox na faculdade tinha muito vou na copiadora talvez ainda ten talvez tenha eles fizeram um experimento Qual foi o experimento hoje é PDF né Eu acho mas enfim tem copiador ainda existe ainda faz bota bota aqui nos comentários pra gente vocês estão ultrapassados não não sei realmente eu não sei foi um experimento

feito assim a pessoa chegava na fila e falava assim eu posso tirar uma cópia na tua é uma só meu cachorro tá lá fora na chuva eu posso tirar uma cópia na tua frente claro vai lá quase todo mundo deixava surpresa nenhuma o outra aí segundo experimento dentro do mesmo grande experimento o cara chegava e furava a fila A grande maioria deixava ele não falou ô irmão fila aqui lá atrás ó vai lá para trás aí o terceiro a terceira rodada do experimento que essa foi a surpreendente a pessoa chegava para ela e dizia assim

cara eu eu vou vou Aqui entrar na tua frente vou só tirar uma cópia aqui tal e não dava plausibilidade mas só de usar a palavra porque eu preciso tirar uma cópia quase o mesmo número do primeiro grupo deixava então o cérebro ele precisa de algum tipo de plausibilidade Olha só agora vamos para para permitir que alguma coisa aconteça então a gente volta agora o problema da maioria das pessoas hoje na humanidade é que elas estão elas não estão vivendo elas estão sobrevivendo então elas simplesmente Se existisse uma trilha sonora pra vida dela seria deixa

a vida me levar vida leva eu ela acorda de manhã né tem a música dos acho que é do Skunk ou do J Quest vou deixar a vida do skk né vou deixar a vida me levar cara parece maravilhosa essa música mas ela é uma bosta vou deixar a vida me levar porque por que que eu tô falando isso porque as pessoas hoje T uma tendência a acordar ficar no celular correr pro trabalho trabal ou ou sentar na frente do computador para quem trabalha remotamente trabalhar voltar para casa se distrair de forma frívola Como diz

cênica né distrações passatempos frívolos se distrair frívola se alimentar de má qualidade acordar no dia seguinte ir pro trabalho esperar o final de semana chegar pagar conta e vai vivendo a vida assim deixa a vida me levar vida leva eu então o segundo ponto a segunda técnica para você ter mais foco e concentração é saber para que você vai ter foco e concentração Porque pensa comigo se o meu cérebro tem a natureza Distraí e me concentrar gasta energia para que que eu vou me concentrar é bom me dar um para quê Porque senão não vou

me concentrar prê me D um para quê decente para eu me concentrar e eu ensino isso pros meus alunos né então todo todo seu dia se você pegar aqui cadê meu Ah meu iPad não tá aqui Se você pegar o meu iPad eu tenho exatamente a minha meta do dia para que que eu tô focado a gente tá focado fazendo nosso podcast porque daqui a alguns minutos a gente tem o quê temos uma reunião uma reunião e e o foco em fazer o podcast dentro do horário tem um para quê E aí você precisa entender

faiv que a gente deveria ter o o macro representa o micro Como assim já não os meus hábitos e as minhas atitudes do meu dia a dia vão representar o resultado que eu vou ter na minha vida então quando eu olho pro meu dia de hoje você pode ter certeza absoluta que os seus próximos 5 anos vão ser um reflexo do acumulado dos seus dias assim como a tua vida atual se você tá 10 kg acima do teu peso você não ganhou de ontem para hoje isso é um reflexo das suas atitudes dos últimos meses

e anos é o poder das pequenas atitudes assim né no somatório delas aí que é isso que Jerônimo fala E e essa visão traz muita clareza do impacto na nossa vida dessas pequenas atitudes né Ai o meu dia não foi tão produtivo meu dia voou Quantas vezes você tá falando isso meu dia voou não consegui fazer o que eu precisava fazer meu dia voou não consegui fazer o que eu precisava fazer Nossa a semana não deu para nada aí o mês já passou e eu nem toquei no meu TCC no meu estudo aí o ano

passou voando cara e assim vai ser a sua vida né é é essa constução nossa já cheguei nos 30 anos e e não construi nada que representa a semana que representa o mês que representa o ano que representa uma década que você não mudou nada na sua vida né então dentro dessa lógica perfeito ptio então eu deveria sempre o menor deveria olhar sempre pro imediatamente maior vou explicar o meu dia o meu agora deveria ser uma pequena peça do quebra-cabeça do meu dia o meu dia deveria ser uma pequena peça do quebra-cabeça da minha semana

a minha semana Dev deveria ser uma grande peça de um quebra-cabeça do meu mês o mês para um ano o ano da década a década da vida né Eu tô com 50 anos de idade o que que eu vou construir pros 60 eu tenho um objetivo pros 60 só que e só que eu não vou olhar pros 60 né a o meu ano precisa ser uma peça do meu quebra-cabeça dos 60 o meu mês do meu ano a minha semana do meu mês o meu dia da minha semana então eu preciso ter metas Claras do

dia quantas pessoas têm uma meta Clara para aquele dia pouquíssimas por isso que a grande maioria das pessoas é desfocada e desconcentrada faive você acorda você deveria acordar todos os dias de manhã para cumprir um propósito que você estabeleceu ontem pro dia de hoje então quando eu estabeleço amanhã eu vou então aí você avança na sua vida e hoje o que que acontece você avança na sua vida e na semana você avança no seu objetivo da semana e do mês e assim você avança até que você tem uma vida que valeu a pena ser vivida

que você vai contar as histórias você tem orgulho de contar aí você conquista você celebra você constrói você muda você transforma Você alcança aquilo que você deseja né então entenda quando eu faço vamos vamos assumir que você vai fazer os pomodoros né então ou seja vou estudar 25 vou focar 25 e vou e vou me permitir distrair por cinco ou 50 e 10 a forma que você achar melhor que funcionar melhor para você você deveria a cada Pomodoro estabeleceu o qu a meta daquele pomodoro então por exemplo exatamente agora existe um pomodoro acontecendo Se você

olhar o meu computador aqui ó vou mostrar pro time vai aparecer aqui ó gravar Episódio tá aqui ó gravar Episódio tá vendo 40 minutos Esse é um pomodoro acontecendo dentro do meu computador o tempo tá rolando aí né então esse pomodoro até escrevi ali ó que legal não sabia que isso aqui escrevia tá aí parou de escrever agora vamos então beleza deixa eu só apagar agora né porque eu fiz a merda Como é que apaga aqui bom não apaga Deixa assim mesmo Tá bonitinho E aí dentro dessa linha lógica Pat o que que entra no

meu coração que a gente precisa ter metas Claras para aquele pomodoro Então o meu pomodoro agora é de gravar esse podcast o próximo pomodoro que eu fizer é da reunião que eu tenho o próximo e assim vai tá tá tá tá e assim vai acontecendo assim você vai conquistando do dia conquistando essa pecinha do dia para sua semana né você vai conquistando a pecinha do agora para preencher o seu dia o seu dia pra semana e por aí fora essa foi a segunda técnica São quatro Essa foi a técnica do meio do meio então cheg

dando dicas para eu chamar os comentários [Música] do fa eu adoro os comentários de vocês sabia eu acho que vocês gostam de comentar mas eu queria dizer que eu amo ler os comentários do Five coment Pou amava mais quando tinha mais os five estão comentando pouco os fives andaram com umas ferice aí né Essa última essa última semana ó eu acho que eles estão desfocados nas frases eu vou ajudar você f Ó quem não sabe para onde vai qualquer caminho serve essa frase é fundamental Não não tem revisão tem que ouvir o podcast tem revisão

bentão ouo podcast aí exatamente não tem revisão e eu trouxe aqui os comentários do Five do podcast 199 o antes do 200 também conhecido como antes do 200 né 200 é um número bonito depois do 198 eh como ter sucesso nas seis áreas essenciais da sua vida o guia definitivo se você não assistiu esse podcast volta lá e Assiste porque ele foi surreal Ah eu queria lembrar uma coisa P desculpa eu tenho presente para você hoje então continue assistindo e eu podia dar o presente até depois dos comentários mas eu vou deixar é vamos ver

vou decidir o que eu faço vai Pensa aí ó o primeiro comentário foi da andian andian falou eu sou o Cinderela cara não aguento com vocês por favor five esse não existir Por que five Cinderela Cinderela escuto limpando a casa mas sei que tudo que escuto é para no final mudar de vida Vocês são minha minhas fadas madrinhas ai que bonitinho eu amei esse five Cinderella viu Indian e o comentário aqui da família no controle o like já é certo que Deus abençoe a vida de vocês cada dia mais obrigada Nossa sou five pela cidade

ele é um five pela cidade anota aí também que se a gente não tem sou Uber Olha a razão do que ele sou Uber e ouo dentro do carro com passageiros sempre preciso passar pois o tema vira assunto dentro do carro gratidão é um five que já vai compartilhando também né porque tá lá com passageiro muito legal adorei adorei família no controle go o comentário aqui também do Marcos Vinícius Vieira ele falou a natureza não dá salto e o seu processo também não dá que frase virou uma chave em minha vida muitas das vezes queremos

ser alguém que não sabemos como que foi o o seu processo e o pior sem querer passar pelo processo que essa pessoa teve vocês são top demais não percam um episódio massa demais essas reflexões valem a pena né Essa nem foi a frase que eu escolhi foi só um comentário do Five aqui do Marcos mas é muito isso eu acho tem muito muito A reflexão de vocês sobre o que a gente traz vale muito né E vocês compartilharem aqui no comentário Isso aqui vai vai faz vai aprendendo com five também né O que chamou atenção

de um pro outro e o comentário da Rosa Berê Lima Ela fala pedi licença no meu trabalho para participar do no comando a revolução em setembro Aí sim atitude ação gostei hein ô Rosa Berê já quero um abraço seu lá no nucom da revolução fala Pat tô aqui aliás vou deixar o link aqui na descrição Porque existe um lote promocional agora e cada vez que vira o lote ele vai ficando mais caro igual avião vai ocupando as V os assentos ele vai ficando mais caro ocupou já tinham a última vez que eu soube tinha 78%

das vagas preenchidos Então por favorita agora se inscreve noção três dias inteiros comigo em São Paulo não temos previsão de quando será o próximo não Este ano não existirá Esse é certo então é a última chance que você tem para mudar sua vida ainda em setembro desse ano estou feliz com a minha decisão E proposto evolução permanente junto com vocês quanta alegria parabéns pelo 199 amor e a frase eu trouxe a frase aqui escolhi a frase que o várias pessoas comentaram e trouxe aqui a da Dani Oliveira que ela falou não seja o peso de

papel da sua própria vida sensacional ela falou lembra dessa frase vai Pat Araújo aliás F eu tô começando a ficar enmado porque quase 100% das frases que vem aqui é by Pat Araújo Ó E como a gente tá no podcast 200 eu trouxe uma coisa que a terceira você dividi o podcast etapa um etapa dois a terceira eu já vou emendar aqui posso mas eu trouxe ó junto com os fives aqui para comemorar o episódio para apresentar para quem não conhece o que é Tamarindo Afinal de contas você sabia que tem um monte de gente

que não sabe que é Tamarindo não mentira não tem como agora V5 Você sabe por que a Pat tá trazendo Tamarindo daqui tem que saber se você sabe a história do Tamarindo bota nos comentários Eu sei a história do Tamarindo quem assistiu o episódio tamarind não eu eu não vou nem contar essa história Pat porque o Fábio tem que saber tá mas eu só tenho uma pergunta para te fazer se tamarinda é do chão ou é do mercado não esse Tamarindo é do mercado porque eu não tenho a sorte de ter uma árvore de Tamarino

para pegar o Tamarino do chão porque faiv olha aqui vou mostrar para vocês O tamarindo é esse aqui luquinhas dá um zoom aqui né deixa o pessoal ver bem direitinho O tamarindo olha que perfeição da natureza vem essa casquinha aqui que é praticamente de madeira vou quebrar ó ó assim na história geralmente diz que eu como comida do chão que eu como comida do chão né não na his eu digo não um dia a gente estava embaixo de um pé de tamarind começo de relacionamento estvamos na praia de Botafogo no Rio de Janeiro Sou carioca

cria de Botafogo e aí começando namoro tudo bem Daqui a pouco esta menina aos 28 anos de idade abaixa pega um negócio do chão e come e te oferece e me oferece eu falei Eita Ô Lelê lá vem ela Tamarindo olha aqui ó coisa linda ó casquinha ó praticamente feito de madeira tudo certinho aqui você abre e aí vem aqui dentro Tamarindo eu sei que C muito cari só conhece a bala de tamarindo não conhece o Tamarindo mesmo né cara ele é azedinho ele é bom demais eu vou até comer esse vou ficar de boca

cheia e Jerônimo continua eu comi já comi um pedaço do meu aqui só que isso foi pego do chão fa no meio do começo de namoro então para Celebrar o podcast número 200 temos Tamarino vamos você ouviu o podcast do Tamarino F bota aqui eu ouvi o do Tamarino conhecia a história bom demais posso seguir por favor Esses foram hoes comentários faz conta lindo eu tenho mais duas técnicas agora para aumentar o nível de foco e concentração mas eu já vou dar o presente pras pessoas uhum o presente é o seguinte fa Esses dias eu

tava nos Stories e a gente tava falando muito sobre Olimpíadas lá dentro do Instagram e sobre Olimpíadas as pessoas admiram muito o foco e a disciplina dos atletas olímpicos porque pess falam cara Esses caras são fora da média na verdade eles são sim fora da Média Mas eles eles são fora da Média por uma razão que eu e você podemos ter Porque as pessoas não você já deve ter me ouvido falar disso se você é fa das antigas as pessoas não constróem sucesso e fracasso elas constróem hábitos e os hábitos sim constróem o sucesso e

o fracasso então a a minha a minha meta não é construir sucesso e fracasso a minha meta é construir hábito então entenda uma coisa e construir hábito é uma arte que não é para todo mundo as pessoas não sabem construir hábitos que vão construir sucesso elas acabam construindo hábitos no automático que vira um fracasso e elas não entendem fracasso financeiro fracasso na vida pessoal na vida profissional nos relacionamentos né na vida dela mesmo na parte de energia e saúde e elas não sabem disso então aí o pessoal aí conversando lá nos Stories né eu prometi

para falei se vocês tiverem se 80% ou mais quiserem uma aula sobre a disciplina dos Campeões como construir hábitos que vão te gerar resultado na sua vida se fosse 80% ou mais eu criaria a aula e aí o que aconteceu 97% das pessoas queriam quiseram essa aula então eu vou dar uma aula gratuita dia 15 de agosto à noite então aqui embaixo nos comentários tem um link para você se inscrever gratuitamente mas presta atenção presente relevante pra sua vida hein faive mas é mais do que isso tá Pat é uma aula estruturada com começo meio

e fim completa para você só que eu vou fazer no Zoom que eu eu você pode me ver vai tá mais íntimo não é uma aula no YouTube você vai estar lá vai poder participar no chat comigo só que a sala de zoom só tem 1000 1000 cadeiras Então você precisa se inscrever e quando eu mandar o e-mail no dia A sala está aberta fique na frente do computador dando para conseguir entrar para conseguir entrar porque quando chegar a 1000 pessoas a porta da sala fecha não entra mais ninguém porque não probabilidade é que vai

lotar 1000 muito rápido né Eu já dei aula para 16.000 pessoas ao vivo só que eu quero dar mais íntimo mais próximo com mais relacionamento então pess vai tá muito próximo de mim então a disciplina dos Campeões Como transformar seus Como transformar os seus hábitos e gerar resultado concreto na tua vida então se inscreve link tá aqui embaixo Então como é que é o processo você se inscreve agora agora fa deixa pro final não se inscreve com seu e-mail no dia da aula um pouco antes eu vou mandar um e-mail com o link do da

sala para você entrar já bota um alarme assim na sua agenda 10 minutinhos antes não bota meia hora porque eu não sei quanto tempo antes vou mandar porque vai que ela bota 10 minutos eu mando com 15 ela perdeu o lugar bote meia hora antes Porque a partir de meia hora eu vou mandar o link entre nos últimos 30 minutos da aula né faltando 30 minutos pra aula ali mais ou menos vou mandar o link os 1000 primeiros vão conseguir o lugar então entra lá vamos pra terceira podcast 200 tá demais hein manter foco com

presente com Tamarindo ah moleque terceira técnica Pat é assim ó a gente você já falou aqui né sobre piloto automático a neurociência mostra prova que a gente tem mais ou menos 40% do nosso dia é completo piloto automático sabe do que que a gente tá falando em horas mais ou menos de 6 a 7 horas do tempo que você tá acordado e acordada a gente tá em piloto automático em piloto automático imagina o que você não parece né A gente não sente isso não sente de 6 a 7 horas você tá só cumprindo um padrão

só repetindo um padrão que você tem e só tem uma forma de quebrar esse padrão praticando a autoconsciência não tem como eu quebrar um padrão se eu não perceber que é um padrão vou explicar Se você entra no banho e não pratica autoconsciência você vai tomar um banho inovador ou você vai repetir o banho de ontem repetir todinho todinho e aqui não tem problema só que isso é banho e quando eu vou produzir no computador você acha que todos os dias você cria um jeito novo de trabalhar não todos os dias você trabalha exatamente como

você trabalhou ontem Talvez seja um jeito bom talvez seja um jeito horrível bosta pessoas desfocadas vão tender a continuar desfocadas pessoas distraídas vão tender a continuar distraídas pessoas improdutivas vão tender a continuar improdutivas e a única forma de eu fazer isso mudar isso é praticando a autoconsciência como que eu pratico autoconsciência estando presente eh já falei isso algumas vezes outros podcasts existem quatro tempos o passado o futuro o presente e o ausente o ausente é aquele cara que não tá nem pensando do passado nem preocupado com o futuro nem sabendo o que tá fazendo Tá

só no ausente eu vejo pessoas ali rolando feed de uma rede social completamente no ausente tá pensando em nada tá ali só passando então a única forma de eu reverter o meu cérebro distraído e transformar ele num cérebro focado e concentrado é tendo aut é praticar autoconsciência Como que eu faço isso Jerônimo por exemplo pelo mindfulness né praticando mindfulness o que que é isso Gerônimo é uma técnica muito usada aqui no ocidente onde eu começo a prestar atenção nas coisas por exemplo né talvez você não está focada Nisso porque não é o propósito mas qual

é a temperatura da mesa Olha que interessante quando você você five que tá aí né você tá sentado no lugar duro ou fofinho perceba suas pernas elas estão cruzadas ou descruzadas suas pernas estão como Pat estão cruzadas a minha também mas você só teve consciência porque eu te perguntei antes estava no piloto automático faz sentido então o que que é praticar o mindfulness é você por exemplo vai entrar no banho e sentir a água descendo pelo corpo é você mastigar largar o garfo e mastigar a comida sentir a textura sentir o gosto da comida quando

você começa a praticar isso você começa a diferen o o caminho natural do ser humano é o quê joga a comida para dentro da boca você não sente nem o sabor das comidas propriamente ditas quando você começa praticar mindfulness e começa a comer de forma consciente você sente o sabor da comida você consegue se você bota uma colherada com arroz e feijão você consegue diferenciar até agora na boca tô em jejum né até agora você consegue diferenciar o sabor do arroz e do feijão na mastigada ao invés de ser só um bololô de comida colocada

para dentro então eu preciso para praticar a autoconsciência para eu perceber para que tudo isso genô imo para que eu perceba que eu perdi o foco porque a grande maioria das pessoas sabe a história do da criança que corre que você contou a grande maioria das pessoas não percebe Nem que a criança correu e quando sai correndo atrás da criança acontece o pior esquece das três que deixou lá então a pessoa o problema dela não é perder o foco é que ela perde o foco e vai zum hum Z e não volta é isso que

a meditação ajuda também né você fazer esse esse exercício de voltar a focar ali em não deixar o pensamento ir porque é isso né imagina assim né O cara tá ali vamos voltar lá lá no passado eu tô ali pescando se eu só pescar eu vou ser comido pela presa pelo Predador então eu pesco e olho só que eu volto a pescar senão o que que vai acontecer com a pessoa Pesca e olha e quando veio deixou a vara lá o a lança lá e vai ver ah uma árvore Ah uma floresta Ah um lago

Aita eu tava pescando né a gente já deve ter visto um meme que circulou aí muito na internet não sei se já foi impactado por ele o cara tá ali no celular um tempão e falou assim que mesmo que eu vim fazer aqui no celular aí olha tá o cara acidentado Ah é ligar um 93 aqui ó o cara que sofreu acidente aqui né Então esse é o ponto então quando eu pratico presença plena eu começo a perceber mais rapidamente que eu saí do foco eu começo a perceber que eu sentei para trabalhar e abr

uma aba do Ge Globo Esport para ver como é que tá o Botafogo Então eu só consigo perceber isso eu saí do piloto automático e a única forma de de sair do piloto automático é praticando consciência plena Incrível essa é a terceira técnica vamos pra quarta e última técnica aqui do podcast E se o cara chegou se o five chegou até agora e não curtiu ainda Ah não era para ter sido desde os do início ali cara teve five que comentou assim eu fui a curtida 24 oh s Ô fo fiquei curioso agora podia notar

Qual foi olha olha exatamente agora e bota Eu fui o Amei Pat número tal fui o 198 fui o 327 fui o 18 adorei bota a aqui quem foi você na pô curti lá no começo mas e agora vê agora Que número que tá curtida 35 boa boa boa com honestidade fal Ah eu fui o primeiro Não vem com esse papo não aqui faz honesto nosso five é five honesto Coloca aí o número certinho a quarta e última parte antes de eu dar o nome do que que a gente chama na linha de produtividade neurociência

foi um experimento feito essa lógica parte de um experimento como é que aconteceu era um hospital e nesse Hospital os médicos tomavam muito refrigerante Uhum E é muito louco né porque era um hospital e os médicos bebiam muita bebida que ninguém deveria estar tomando Tecnicamente falando né ouo menos não em excesso não em todas as refeições e os médicos tomavam muito refrigerante na hora do almoço e pouquíssima água e eles fizeram um experimento eles pegaram assim pegaram a água p a única o experimento foi assim pegaram a água puseram no lugar onde o refrigerante tava

e pegaram o refrigerante puseram no lugar que a água tava e pra surpresa eles começaram a consumir mais água do que refrigerante ág eles fizeram um design do ambiente focado em beber mais água igual o supermercado né que tem um design próprio para cada altura tem existe toda uma ciência assim em venda Mercado né cal muitoos Supermercados começam pela área saudável porque você já compra o saudável você já compra o legume a verdura e depois você se permite comprar um monte de besteira dali pra frente é tem toda uma ciência a altura da gôndula a

altura da gôndula que tá altura dos nossos olhos inclusive né Tem Supermercado que é mais caro você colocar o seu produto ali colocar lá embaixo no chão e aí tem toda uma ciência por exemplo o cara pode botar leite moça aonde ele quiser porque quem compra leite moça vai vai procurar e quando você quer lançar um novo concorrente você tem que pagar para ficar melhor posicionado né ol né é o design né o na no caixa os produtos que estão no caixa são caros ou baratos aquele da quando você chega no caixa pequenininho porque você

já gastou ali R 300 numa compra que que é R 3 uma pastilha né então a galera vai ah botar mais um chocolatinho mais uma balinha Não existe um produto de R 1000 no caixa existe R 3 de 5 de 10 design preciso trazer esse aprendizado pro Design da minha vida produtiva então chama design produtivo design de ambiente produtivo eu preciso ter um design produtivo e eu trouxe três técnicas rápidas sobre design produtivo primeiro dele primeiro design bem objetivamente primeiro para ter um design produtivo que permita eu ficar focado e concentrado dia to podcast só

sobre só de design produtivo né a gente né se a gente colocasse assim pensar assim num darin um podcast pensar num design produtivo pro pro quarto pra pra sua cozinha pro seu escritório qu é fa um podcast sobre design produtivo se a gente vamos fazer uma meta aqui então se a gente tiver 500 comentários 500 curtidas curtidas ou comentários Total você escolhe comentários 500 comentários nesse podcast a gente faz um podcast sobre design produtivo da sua vida da sua casa mas por agora eu vou falar do ambiente de trabalho para ser então ó comenta nem

que seja eu quero para para poder aumentar o número de comentários vamos lá primeiro primeira técnica de design produtivo focado em foco e e e concentração de trabalho primeiro cara você precisa diminuir as distrações como que eu diminuo as distrações celular principalmente celular longe só de você deixar o celular fora do ALC ó por exemplo se o meu meu celular nem sei onde tá não tá o alcance da minha mão se tivesse não é impossível que enquanto a Pat estivesse falando eu desce uma olhadinha para ver se entrou alguma mensagem importante para ver se alguém

mandou alguma mensagem para mim para ver que horas são Então isso é uma distração então dimin no design produtivo diminui as distrações É como se eu dissesse assim eu tô pescando eu vou eu vou me distrair Isso é fato mas deixa eu deixa eu não ter um pula-pula uma lanchonete do lado do Rio para eu poder voltar mais rápido para pescar então diminua a quantidade de distração perto de você porque você vai e se distrair né então diminui as distrações para que você possa voltar mais rápido segunda técnica prepare tudo que você precisa para aquele

trecho de trabalho então por exemplo se eu sento aqui para produzir e eu ah eu não trouxe a água não trouxe o chá hoje até chá nem é café não trouxe a água não trouxe o chá não trouxe a minha lista de coisas esqueci meu óculos não ten caneta no meu caso lapiseira o que que vai acontecer eu vou ter que parar vou ter que levantar aí o podcast era para durar 1 hora 1 hora e meia no máximo a gravação completa vai durar duas porque eu tenho que parar Eita pera aí Luquinha pera aí

o time que edita só um instantinho que eu tenho que pegar e assim vai acontecendo né então pegue tudo que você precisa sua água seu café o material que você vai precisar vai precisar de aquele que destaca texto pegue se Organize faça o design produtivo e a terceira e última técnica para ficar muito claro para você tenha um ambiente organizado de trabalho a a do jeito que você faz uma coisa você faz todas então se a tua ambiente de trabalho está bagunçado a probabilidade da tua estrutura mental estar bagunçada junto com o ambiente é muito

grande tem um estudo Olha que interessante Pat lugares mais sujos com vidro quebrado tem um maior índice de violência e de depredação lugares mais limpos e mais organizados tem menores índices de violência e depredação então é como se o ambiente físico interfere então nas minhas decisões nas minhas ações Então você precisa ter um ambiente físico adequado para que suas ações sejam compatíveis com ele né porque nós somos congruentes com aquilo com aquilo que tá acontecendo se eu tô num ambiente que é tudo limpo eu tenho menos propensão de jogar o lixo no chão eu não

jogo nunca mas no meu caso né Eu sou muito cuidadoso com limpeza do que não é meu né mas até do que com que é meu mas vamos assumir que eu fosse uma pessoa distraída nesse aspecto então seu lugar já tá sujo tá tudo bem jogar mais um Sujinho Às vezes você tá com uma latinha na mão aí tem umas 10 latinhas no canto Ah vou jogar ali também já tá um monte de latinha ali só que ali tá errado né tô dando um exemplo talvez não seja o teu caso fábi mas é só para

você visualizar então crie um ambiente estruturado organizado e limpo para você e agora a dica Master Pat a dica Master e para eu te dar a dica Master você precisa antes disso ter se inscrito a mais a mais Master de todas tá você precisa ter se insito PR assistir a aula gratuita a disciplina dos Campeões Como transformar seus hábitos e alcançar resultados antes não imagináveis na sua vida né então o que que eu queria que você fizesse se inscreve agora para eu dar a última dica Cara essa aula vai ajudar as pessoas a terem a

melhor medalha né a medalha de ter os resultados que elas querem na vida delas para elas próprias se inscreveu fa Então vamos lá olha só Qual é a última técnica não arrume a sua mesa para trabalhar Tu acabou de falar que é justamente para arrumar explique-se explique-se me explico você vai arrumar se você tiver que arrumar a sua mesa para trabalhar é porque Você cometeu um erro a mesa não se arruma para trabalhar a mesa se termina o dia de trabalho deixando a sua mesa arrumada para começar o dia seguinte já com ela arrumada a

Pat tem uma frase né que tem até camiseta da Pat só termina quando acaba éa é uma frase Clara da parte se ela tá arrumando a casa por uma casa Sei lá resolveu arrumar aqui o estúdio cara só termina quando acaba não é porque arrumou 70% que acabou só termina quando acaba então a última coisa do seu dia é organizar o dia de amanhã e deixar a mesa organizada porque se você chegar na bagunça já tá er olha que massa se você chega na sua mesa ela tá arrumada você foi organizado se você chega no

seu dia para arrumar sua mesa você tá procrastinando Você tá adiando o que deveria estar fazendo que não é arrumar a mesa é o trabalho que você deveria estar fazendo é exato que podcast go podcast sai da Média número 200 cont Tamarindo com presente PR você assistir uma aula gratuita Tomara que você tenha gostado five com 500 comentários a gente faz o podcast do Design da sua vida su vida produtiva e agora vamos pro próximo vamos ver se deu tempo aqui deixa eu ver aqui deixa eu ver aqui ó ainda sobraram 15 minutos desse podcast

Nosa reun da reunião temos 15 minutos vou comer TAM marindo um abraço PR você faiv vamos a gente se vê por aí no próximo podcast mas de preferência na nossa aula do dia 15 de agosto um abraço e vamos ciao [Música]