Como melhorar a ANSIEDADE? Dicas para se sentir melhor! | Janeiro Branco

bom pessoal sou Doutora Maria Fernanda médica psiquiatra tô de volta com mais um vídeo para vocês e hoje vou fazer a continuação da série que eu fiz aqui sobre Janeiro branco eu já fiz dois vídeos explicando sobre o movimento Janeiro branco que é um movimento social para concientizar a sociedade sobre saúde mental o seu objetivo é chamar atenção das pessoas das instituições da sociedade e das autoridades para as necessidades relacionadas à saúde mental dos seres humanos [Música] o Janeiro Branco ele veio ao encontro da necessidade de nos voltarmos para dentro de nós ouvirmos os nossos

ruídos que sinalizam quando não estamos bem e efetivamente poder buscar ajuda quando necessário ninguém duvida de que tem o estigma ligada a quem tenha doença mental o transtorno mental é com frequência relacionado com mendigo que perambula pelas ruas que fala sozinho ou com aquela mulher que aparece na televisão falando que tem 16 personalidades ou com aquele psicopata louco serial killer que aparece nos filmes quantas vezes nós não utilizamos a palavra louco esquizofrênico maníaco psicopata no nosso dia a dia quem durante a infância não venceu uma situação de discriminação de Gardenal E é exatamente isso que

significa a palavra estigma ela significa exclusão discriminação e é a maior barreira que impede as pessoas de buscar assistência médica As pessoas olham e dizem não isso não vai acontecer comigo de modo nenhum não sou maluco Imagina minha família é sólida ou então vão falar não doença mental na minha feto isso é problema dos outros eu não tô grave assim o estigma relacionado com a doença mental ele vem do Medo do desconhecido de um conjunto de falsas crenças que originam a falta de conhecimento compreensão e todos somos suscetíveis a vivenciar a loucura angústia a passar

por uma crise emocional isso é próprio do ser humano e é muito importante que as nossas sociedades Tragam respostas para esse sofrimento psíquico seja nas nossas questões do dia a dia seja Nas questões mais profundas complexas a nossa saúde mental ela é relevante nas decisões e nas relações que tecemos ao longo da nossa vida Muitas pessoas acreditam ainda nos dias de hoje que as pessoas são responsáveis pela sua condição Ah se adoeceram porque não se esforçaram o suficiente muitos pacientes meus se culpam por terem adoecido eles são Doutora minha vida é maravilhosa eu sou feliz

Eu amo meus filhos isso não tinha que ter acontecido comigo ninguém escolhe ter um transtorno mental a própria palavra já diz transtorno isso quer dizer que ele tem que causar o impacto na vida da pessoa prejudicar a vida dela seja trabalho relacionamento com a família a pessoa não escolhe ser daquele jeito é algo que Simplesmente acontece por conta do transtorno isso gera um outro estereótipo que é o de encarar as doenças psiquiátricas como sinal de fraqueza um competência frescura é fácil encontrar aqueles que não acreditam que seus parentes mais próximos possam estar com problemas clínicos

sérios O que ocorre em parte porque muitas vezes a saúde mental na vista como parte da Saúde física o cérebro tá no comando mas ele não É valorizado como deveria quando ele não tá bem nada mais vai estar e isso faz com que as pessoas com transtornos mentais sejam vistas como fracas quando na verdade é o oposto ela passa a ser mais forte mas resiliente para encarar o próximo conflito reconhecer nossos pontos fracos não é sinal de fraqueza e sim de força e é por isso que temos que falar de saúde mental o que que

é saúde mental saúde mental envolve o nosso modo de estar no mundo as nossas relações com as outras pessoas a nossa postura perante o mundo em que vivemos a forma como encaramos a vida está relacionado como a gente harmoniza nossas ideias e Emoções ou seja o que sentimos o que pensamos a forma como Agimos como nos afetamos pelas demais pessoas a nossa visão das coisas positiva ou negativa elas interferem diretamente no nosso bem-estar emocional diariamente a gente vivencia uma série de Emoções boas e ruins Mas que fazem parte da vida como lidamos com essas emoções

é que vai determinar Como tá a qualidade da nossa saúde mental E isso tem a ver tanto com sofrimento quanto com felicidade Quando a nossa mente está em equilíbrio a gente consegue controlar melhor o estresse a ansiedade do dia a dia além facilitar para a gente entender os nossos relacionamentos saúde mental se refere a saúde e não doença já doença mental Sim essa se refere a ausência dela de acordo com a Organização Mundial de Saúde uma em cada 10 pessoas sofre de algum transtorno mental uma outra publicação da OMS também diz que o Brasil é

o líder mundial em índice de transtornos de ansiedade e a gente ocupa o quinto lugar em taxas de depressão e aí eu te digo então você sabia que pequenas ações comportamentais do dia a dia podem provocar grandes mudanças ao longo do tempo com o impacto positivo no seu corpo na sua mente e é esse motivo do vídeo de hoje trazer para vocês alguns dos principais Pilares de Saúde Mental para que você comece esse novo ano novo ciclo com metas e administráveis antes que eu fale sobre essas metas se você não conhece o canal Não deixe

de se inscrever tem muito conteúdo bacana sobre saúde mental sobre Neurologia sobre psiquiatria Não deixe de nos seguir Não deixe de tocar nesse Netinho para você ser avisado quando a gente lançar um vídeo novo primeiro Pilar sono o sono não tá como o primeiro tópico a ser falado à toa quer você fique acordado até tarde por conta do trabalho ou para se atualizar nas redes sociais tem tanta coisa acontecendo nas nossas vidas que elas parecem ter muito mais importância do que uma boa noite de sono dormir bem é essencial para manutenção de um estilo de

vida saudável a qualidade do seu sono afeta diretamente a sua saúde mental e física influenciar na sua qualidade de vida incluindo produtividade equilíbrio emocional criatividade acredita em ou não e até mesmo seu peso quem dorme menos de 7 horas por noite pode por exemplo ter alterações de humor e até quatro vezes mais chances de pegar um resfriado aqui em casa é batata já sei se eu durmo 3 dias seguidos mal eu falo para o Saulo bicho eu acho que eu vou resfriar é nítido como a minha imunidade cai até a quantidade hormônios produzidos pelo nosso

corpo sofre alterações o cientista descobriram uma taxa de mortalidade 65% mais alta entre os adultos com menos de 65 anos que dormem 5 horas ou menos no 7 dias da semana comparando com aqueles que dormem 6 às 7 horas mas aí veio um outro dado relevante os dorminhocos que ficaram por mais de 9 horas na cama também tiveram uma taxa de mortalidade maior do que as pessoas que dormem de 6 a 7 horas todos os dias e aí nós temos um conjunto de fatores que pode afetar o nosso sono estresse preocupação Mudança de Hábito de

vida sedentarismo em especial overdose de informações ruins que a gente recebe o tempo todo tá Maria Fernanda Mas e aí nesse mundo que que eu faço vamos lá eu vou dar algumas dicas e mais valiosas tá gente primeira coisa mantém uma rotina então Estabeleça o horário fixo para dormir e respeite esse horário procure se expor ao sol da manhã muita gente está em Home Office tá então mesmo se eu vou passar cada eu vou naquele canto da minha casa que o sol bate busca ar fresco pela janela ou por uma varanda mantenha-se em locais onde

o sol ensina na sua casa principalmente de manhã porque isso gente a luz do dia melhor humor e ela ajuda a sincronizar o nosso ritmo biológico outra coisa importantíssima a cama é para dormir então vamos fazer o corpo relacionar a cama com sono Para que seja desativado quando ele chega nela Então por exemplo não trabalhe não estude não fale do telefone não Coma Não assista a TV na cama do seu quarto outra coisa que também veio aí junto com essa questão do Home você saia do seu quarto e não fique o dia todo de pijama

Ah vou trabalhar em casa mesmo né ah não vou precisar ligar a câmera hoje nem vou me trocar mantenha-se ativo e faça o seu corpo entender esse período de atividade evite cochilos durante o dia e se eles acontecerem que eles sejam menores do que 30 minutos exercício durante o dia todos os dias Tente relaxar o máximo possível principalmente antes de ir para cama pode ser por meditação Põe uma música clássica um banho relaxante um chá quentinho tem uma alimentação saudável e demais rotinas vão acabar ajudando a manter esse equilíbrio do corpo e mente para diminuir

estresse controle o volume de informações consumidas e as horas passadas em frente ao celular o computador nas redes sociais a gente tem até um vídeo eu vou deixar o link aqui sobre a positividade tóxica que essa coisa muito positiva da gente vê das redes sociais parece que a vida de todo mundo é perfeito é só minha que não tá todo mundo feliz na praia e eu aqui trabalhando então ali a gente explica muito o quão nocivo pode ser se eu não sei filtrar aquilo que eu tô vendo na minha rede social então Fica aqui minha

dica gente basicamente mantenha a rotina Estabeleça o horário fixo para dormir respeite o horário o cérebro ele precisa ter muito claro quando ele tá acordado e quando ele não tá para trabalhar nas funções vitais então regenerando meu corpo a minha imunidade as reservas de energia nada de ficar vendo filme Até mais tarde de tirar uma soneca no meio da tarde ou trocar o dia pela noite trabalhando um segundo item um pilar importantíssimo aí da Saúde Mental espiritualidade as pressões sociais e as cobranças excessivas tanto internas quanto externas estão aí prontas para tirar você do eixo

uma boa sessão de meditação também ajuda nesses momentos que parece tudo e pelos ares a nossa saúde mental ela tá intimamente associado ao bem-estar espiritual e físico segundo Organização Mundial de Saúde então atividades como meditar orar rezar podem provocar um estado mental de profundo descanso com práticas meditativas que ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade de acordo com os pesquisadores as práticas meditativas podem reduzir a necessidade de tratamento de saúde em quase 50% então se você preferir você encontra o silêncio da mente da Alma controla ligue-se a força superiores divinas em que você acredite

um estudo mostrou que ter uma religião pode reduzir o risco de morte em 30%. isso porque ter uma religião promove um bem-estar psicológico menos pensamentos negativos e comportamentos Suicidas assim como menos consumo de álcool drogas e o maior incentivo hábito saudáveis nos Estados Unidos Uma pesquisa foi desenvolvida Ali pela Universidade de Duque na Carolina do Norte e eles comprovaram que os pacientes que se valem de práticas religiosas tem 40% menos chance de sofrer depressão durante o tratamento não apenas do câncer mas das doenças em geral E aí gente na sua religião espiritualidade a prática de

meditação regular ela pode proteger o seu cérebro contra depressão visto que ela acaba promovendo isso já foi comprovado no espessamento do córtex cerebral e reduz Inclusive a sensibilidade a dor olha só que interessante por último que eu gostaria de falar nesse vídeo até para não me estender muito eu vou continuar falando disso no próximo vídeo mas práticas e tá muito relacionado à questão da espiritualidade são as práticas mente corpo antigamente a gente valorizava muitas pessoas muito tascas né que era aquelas que faziam várias tarefas ao mesmo tempo Nossa você com nada da conta cuida de

três ainda dirige cuida toca a empresa faz isso faz aquilo hoje em dia a gente tá como todo mundo a gente come respondendo e-mail conversando com os filhos tomando banho aí eu já tô calculando quanto é o salário daquele funcionário ou junto eu tô ouvindo algum podcast E aí o difícil se tornou focar só em uma tarefa felizmente teve uma inversão de valores e a gente começou a se conscientizar disso e hoje a gente passou a valorizar mais a qualidade das experiências do que a quantidade então práticas mente corpo como meditação como eu já fui

disse yoga mindfulness Tai Chi entre outras elas pode auxiliar no foco facilitando o estado de consciência sobre o que está acontecendo agora sobre as Sensações e necessidades do corpo e consequentemente da mente um exercício prático envolve degustar um bom momento Então pega uma emoção positiva será aquele momento que você olha na sala de repente seus filhos estão brincando e aquela Em momento gostoso pois bem pega esse momento positivo e tente amplificar o máximo que você puder dessa situação É como se eu não quisesse esquecer esse momento para sempre então eu olho presta atenção então observo

cada detalhe e não só com sentimentos positivos tá com ruins também a gente tem que praticar aceitação atitude de não fugir ou seja de permanecer Presente mesmo nas Sensações ruins perceba de forma consciente as Sensações e sentimentos desagradáveis mas se permita senti-los e deixe com que eles venham né eles vão vir mas também irão embora naturalmente sem esforço e por fim gente isso é importante isso saia do piloto automático muitas vezes a nossa atenção está voltada para os pensamentos acerca do Futuro ou do passado e aí a gente liga o piloto automático para o presente

para as atividades do dia a dia e aí elas são realizadas com certa distanciamento isso por um lado tá pode me afastar de situações ruins Mas por outro também nos distancia de situações de prazer e satisfação por isso Pratique o mar infeliz ele tem ganhado muito importância aqui nós vamos realizar um treino de atenção plena então onde nós vamos Ativar todos os nossos sentidos para que a gente possa vivenciar o que a gente está fazendo é um exercício de convidar os pensamentos a se retirarem ativando ali o sentido então Observe o que você tá fazendo

naquele momento toda vez que a sua mente for para qualquer outro lugar gentilmente sem julgamento ela para aqui agora estando consciente de cada movimento e sensação quer ver uma dica para você exercer o mais como morango pega um cacho de uvas pega uma fruta de cada vez olhe para ela perceba a cor sinta textura o tamanho Sinto cheiro e aí então você dá a primeira mordida saboreando experienciando a sensação o banho também outro exercício que pode ser feito dessa forma e aí eu te convido a realizar um exercício comigo uma das melhores atividades diárias para

a gente praticar durante o banho porque além de ser uma atividade prazerosa ela proporciona uma série de estímulos e Sensações que na maioria das vezes a gente nem percebe porque a gente toma banho mecanicamente então eu costumo brincar que quando a gente vai tomar banho todo mundo a gente leva para o chuveiro com a gente né eu levo problema com meu patrão a discussão que eu meu filho a briga que eu tive com meu marido tá todo mundo lá e aí a minha cabeça tá em qualquer outro lugar menos no aqui agora então se permita

ao tomar banho fazer o exercício de sinta a temperatura da água assim que eu sabe o toque das gotas do chuveiro caindo no seu corpo escorrendo sobre ele observe cada sensação e movimento realizado Sinta como a textura da bucha o cheiro do sabonete como sua mão fica depois de limpa nesses momentos não vai julgar o banho ai Será que essa água tá boa essa água tá ruim só cinta tá Observe Então como você tá no contato né da água com a sua pele nos movimentos que você faz ao longo do banho Observe também como durante

o banho somente Vai para longe desse momento presente e você daqui a pouco sem perceber vai começar a pensar no que depois do banho O que que você vai jantar que você tem que ligar para não sei quem tem que responder não sei quem Mas aí você vai identificar que isso aconteceu e vai voltar a sua atenção para o agora então evite ficar remoendo sentimentos sonhando se preocupando com o futuro nesses momentos só Observe o processo de como a sua mente trabalha como ela escapa do presente e aí você volta a sua atenção para experiência

de tomar banho de forma completa consciente né observa que você está fazendo ali no momento toda vez que a mente for para algum outro lugar gente mente traga ela para que agora gostou dessas dicas acho que é possível aplicá-las pois não perca o próximo vídeo sobre o Janeiro Branco porque nele eu vou dar mais dicas ainda sobre os pilares da saúde mental eu espero que vocês tenham gostado se você tem alguma outra dica coloca aqui nos comentários tem alguém que você acha que precisa ouvir esse vídeo Não deixe de encaminhar nos grupos do WhatsApp e

a gente se vê no próximo vídeo [Música]