Como tornar a atenção plena um hábito?

Oi pessoal tudo bom com vocês no vídeo de hoje vou falar sobre um tema que eu adoro já tem outros vídeos aqui no canal mas vou trazer uma perspectiva muito prática sobre isso que é sobre mães atenção plena Mas antes a gente entrar no tema do vídeo se você não tiver inscrito aqui no canal já se inscreve e Ative o Sininho de notificações para você sempre ser avisado quando tiver um conteúdo novo por aqui bom esse é um tema que eu realmente gosto muito Já tem alguns vídeos aqui no canal falando sobre isso eu vou

deixar eles listados aqui no box de informação e eu vou trazer aqui então algumas dicas práticas sobre isso primeiro você já deve ter ouvido falar sobre mais né se fala muito sobre isso hoje em dia você já deve ter tido curiosidade tal mas quando você foi olhar o que era como era já deve ter passado pela sua cabeça o seguinte o pensamento Ah eu adoraria praticar a atenção plena mais eu tô muito sem tempo eu tô ocorrido não consigo encaixar isso na minha rotina ou às vezes você até tentou começar e caiu nesse Dilema do

ai não consigo parar para incluir mais essa prática mais essa atividade mais esse compromisso no meu dia e é por isso que eu queria trazer nesse vídeo essa perspectiva prática dentro da prática de mindfulness a gente tem dois tipos de prática formal e a prática informal já falei dela também em outros vídeos talvez você não tenha tempo hoje para fazer um acompanhamento um programa de prática formal que vai realmente né te demandar algumas práticas diárias de 20 minutos a 40 minutos né durante um bom tempo mas nós também temos as práticas informais Particularmente eu sou

muito fã das práticas informais inclusive são as que eu mais pratico no meu dia a dia ou seja com esse vídeo eu gostaria que você quebrasse essa ideia de que você precisa dispor de tempo para realmente praticar mais você vai entender que mindfulness Ou atenção plena é alguma coisa que você pode incorporando na sua vida aos poucos inclusive no vídeo de hoje eu vou trazer três dicas de como inserir isso de maneira prática essa prática informal que eu tô falando e as três dicas eu retirei de um livro que chama como domar um elefante nesse

livro inclusive na introdução a autora traz um exemplo para a gente entender justamente isso né como que é incorporar mais aos poucos na nossa vida ela faz uma analogia que eu achei muito legal que é assim lembrando aquele jogo Aquele livrinho né ou as pessoas já tiveram de colorir na qual a gente tinha várias pequenas áreas Cada uma com um número e era um livro de colorir Então você ia cada número você é colorindo conforme a orientação e aí você vai colorir aos pouquinhos cada área então Você pinta uma área de azul marinho amarelo e

no final você tem a composição de segura Total Eu adorei essa analogia porque é como se nesse sentido a prática de mãe também fosse assim É como se você começar a se colorindo pequenas áreas da tua vida e no final isso vai se incorporando como uma prática Total Mas se por acaso você é novo por aqui ou se você nunca ouviu falar sobre mindf caiu de paraquedas aqui nesse vídeo não sabe o que é mais do que sua atenção plena vou resgatar a definição bem simples só para a gente ter esse conceito em mente é

estar consciente de si e do Entorno sem julgar ou criticar então aqui eu falei todos os elementos essenciais da definição de mais tem a ver com estar presente no momento ou seja não agora focar a atenção naquilo que tá acontecendo dentro e fora de você e principalmente sem julgar ou criticar vou falar também três equívocos sobre o que não é mais e que tipicamente as pessoas confundem primeiro deles não é mais não é a atenção plena você pensar muito sobre alguma coisa ou até mesmo não pensar Então as pessoas pensam a meditar eu vou ficar

meditando sobre o assunto Nessa proposta do que é a atenção plena Não não é isso e também não é sobre não pensar lembra da definição é estar consciente do que está acontecendo dentro de si e no entorno sem julgar ou criticar então pode ser que eu me depare com sensações com pensamentos é sobre colocar minha mente como uma observadora não quer dizer que eu preciso né de todas as formas não pensarem nada ou ficar pensando muito sobre alguma coisa o segundo ponto o segundo equívoco que as pessoas confundem às vezes é achar que mais no

fundo da atenção plena tem a ver com fazer tudo lentamente também não tem a ver com isso muitas vezes você pode estar fazendo alguma coisa lentamente e tarde atento ou não tá presente naquilo tem a ver com a atenção né então isso é muito importante tem a ver com presença com você tá inteiro naquilo que você está fazendo Não tem necessariamente a ver com a velocidade com que você tá fazendo e o terceiro aqui vou ter muito a ver com aquilo que eu falei na abertura do vídeo é entender mais do fundos como exercícios dentro

de um determinado tempo remetendo muito aquela ideia né de uma meditação sentada de 30 minutos você precisa fazer todos os dias então pode ter exercícios assim também na prática formal Mas não é isso né Isso seria um caminho para praticar mas a prática o objetivo final é inclusive que a gente leve essas habilidades para o nosso dia a dia os exercícios práticos eles podem ser entendidos como pequenas sementes que vão ser cultivadas ao longo do tempo para realmente fazer aparecer a atenção plena na tua vida como hábito no livro que eu acabei de falar do

qual Inclusive eu vou falar três sugestões de como praticar hoje o subtítulo do livro inclusive é 53 formas práticas de então ela vai trazer 53 formas de você praticar isso no dia a dia uma das coisas que a autora percebeu ao longo de muitos anos de prática ela mora inclusive no Mosteiro nos Estados Unidos é que é o que é mais difícil para as pessoas na prática do dia a dia é lembrar de fazer a prática Então dentro do livro é muito bacana porque tem sempre uma sugestão de lembrete para que você faça né como

você colocar um lembrete para lembrar de fazer aquela prática bom então vamos lá eu separei aqui três dessas 53 para que você já comece praticar alguma coisa disso essa semana a primeira delas é Escute o sons a ideia aqui é várias vezes por dia você faça uma pausa você pare e coloque a tensão nos sons nos sons óbvios e nos sons sutis até numa situação de aparente silêncio você pode notar que existem sons essa prática ela também é uma excelente forma de você ancorar em algum aspecto então sempre como a gente está falando de atenção

né Toda a prática de mindf envolve a atenção que você leva para algum aspecto nesse caso o sons Então essa é uma excelente Âncora por exemplo para você diminuir ruminações aquela mente muito atribulada cheia de pensamentos porque aquilo né quando a gente não quer pensar em alguma coisa a gente intensifica na verdade a presença daquele pensamento É como se eu falasse para você assim não pense em uma maçã vermelhinha Olha o Cabinho dela não pensa nisso não pensa na folhinha verde ela na tua cabeça então brigar com o pensamento ou querer eliminar ele na nossa

cabeça nunca é melhor forma agora duas coisas não ocupam o mesmo lugar ao mesmo tempo então se a sua atenção se volta toda para um outro aspecto você naturalmente deixa de pensar naquele tanto de coisas que você tava pensando então seguindo a dica da autora também é legal você pensar se você quiser praticar isso como que você pode lembrar de realmente parar algumas vezes ao longo do dia para fazer essa prática prestar atenção gente isso leva realmente assim segundos tá por isso que aquilo eu falei no começo né não é alguma coisa que vai te

demandar tempo é só mesmo você lembrar para colocar atenção então às vezes você pode colocar um bilhete na tua mesa ou você pode colocar um despertador no teu celular escrito hora da prática dos sons alguma coisa assim segunda prática Então essa é desafiador hein jejum de mídias bom aqui eu vou fazer um adendo tá Às vezes é difícil você ficar sem consumir nenhuma mídia então a gente pode selecionar uma mídia que você tá muito acostumado a consumir e que não tem ali informações relevantes relacionados ao teu trabalho ou alguma atualização que você precisa mas seria

interessante você escolher uma para você fazer um jejum por uma semana e porque essa prática é tão interessante porque as mídias hoje né a gente usar ali tá super conectado E por conectado na verdade é uma fonte inesgotável de distração Então se o tempo todo a gente está falando que a atenção plena eu treinar estar inteiro em alguma coisa prestar atenção o que que essas mídias fazem elas são uma oportunidade de você se distrair de preencher de ocupar todos os espaços o tempo todo muitas vezes inclusive quando você está fazendo outras coisas então assim tem

gente que liga a televisão e fica com o celular na mão né vendo as duas coisas ao mesmo tempo tem gente que tá conversando com alguém mas vê uma notificação e para para olhar ou você tá lavando uma louça e fazendo uma outra coisa junto são muitas as situações que você se distrai com as mídias então fazer um jejum de mídia pode ser interessante nesse sentido de você aumentar a tua Auto percepção inclusive podendo ficar incomodado algumas vezes com uma sensação de tédio Imagina você numa fila do supermercado esperando né quem não para imediatamente Às

vezes pega o celular e começa a mexer Então você vai ter uma percepção lembra na definição de si e do Entorno isso talvez aumente a chance de você ter oportunidade de se perceber melhor e última dessas três dicas que eu queria trazer super simples Até basal em qualquer prática demais mas eu acho ela tão importante e útil que eu não poderia deixar de excitar ela que seria apenas três respirações ou seja isso funciona realmente como uma ancoragem você parar um minutinho no seu dia o que quer que você esteja fazendo e fazer três respirações completas

aquilo te conecta de volta com o momento eu brinco que isso é como se fosse um reset assim você para o que você tá fazendo e realmente se conecta se Ancora no momento presente isso você pode usar tanto para situações em que você perceba que você tá muito distraído que você tá emocionalmente né mas irritado com alguma coisa e naturalmente então de novo né deixe algum lembrete para que você lembre algumas vezes ao longo do dia para fazer isso uma coisa muito importante de toda a prática é você observar como você fica após a prática

então Sempre buscar uma reflexão também né pode ser no final de uma semana pode ser no final do teu dia de analisar como tem sido praticar que que você percebe antes e depois de fazer essas práticas A autora também sugere que cada prática você fique pelo menos uma semana então você não precisa fazer as três ao mesmo tempo você pode pegar uma delas fazer durante uma semana aí se aquilo já está incorporado mantém E aí você inicia a outra e realmente coloca a atenção para fazer por mais uma semana e assim sucessivamente bom minto nesse

tem inúmeros benefícios só da gente pensar que você praticar alguma coisa que vai te ajudar a lidar melhor com as distrações estar mais presente inteiro naquilo que você tá fazendo ou vivendo já dá para perceber que por si só é muito bom bom eu espero muito que vocês tenham gostado que pratiquem que Verão diferença que isso seja útil se você gostou desse conteúdo deixa seu like aqui para eu saber se você não tiver inscrito no canal já se inscreve envia também para outras pessoas e a gente se vê no próximo vídeo beijo [Música]