Rotina de Estudos Para quem Trabalha

nesse vídeo vou passar para você a rotina de estudo perfeita para quem trabalha uma rotina em que você tem a máxima qualidade de estudos não tenha desperdício de tempo e principalmente seja uma rotina sustentável que você consiga manter por bastante tempo na sua preparação para concurso público e a primeira coisa que eu preciso te falar é que dá para ser aprovado no concurso público conciliando o trabalho e os estudos para concurso público Essa foi a minha rotina durante toda a minha trajetória todos os concursos que eu fui aprovado eu trabalho Ava e estudava Então isso

é muito comum a maioria dos alunos aprovados tem a rotina de trabalho também além dos estudos inclusive no meu caso Por exemplo quando às vezes eu pegava férias ou era algum feriado prolongado alguma coisa eu me perdia a falta de rotina pode ser um problema Não tô dizendo que é melhor trabalhar do ponto de vista de tempo disponível para estudar não é esse o caso o que eu tô dizendo é que falta de rotina determinada faz a gente ficar meio perdido Então você por exemplo que só estuda comenta aqui embaixo se você tem trado essa

dificuldade parece que a gente tem um todo dia disponível e não consegue determinar um período específico para estudar Issa é uma dificuldade Mas como eu disse dá para ser aprovado estudando e trabalhando esse é o primeiro ponto Outro ponto eu vou levar em consideração pra gente montar aqui a nossa rotina que você tem uma rotina de trabalho de 8 horas diárias eu abri uma enquete no meu Instagram pra galera comentar qual era o horário que eles trabalhavam e essa foi a rotina mais comum que eu encontrei a galera que trabalha ali normalmente entre 8 e

18 horas tem gente que entava um pouco mais cedo sai um pouco mais cedo mas em linhas Gerais Esse é o padrão então a gente vai trabalhar com ele aqui bom primeira coisa em relação ao período da manhã essa conversa que a gente ouve né Tem tudo isso na internet falando que o período da manhã é um período muito importante de fato isso é verdadeiro no período da manhã o seu cérebro tá quimicamente mais preparado para uma sessão de estudo ou para atividades difíceis E por que que isso acontece porque no período da manhã a

gente tem a liberação de alguns neurotransmissores são algumas substâncias que são liberadas no seu cérebro no perío da manhã então a gente tem por exemplo o aumento da dopamina que aumenta a motivação o aumento da noradrenalina que vai fazer com que você tenha mais estado de alerta né o seu estado de foco seja um pouco melhor então é verdade o período da manhã é bastante importante para você sem falar que depois uma sessão de sono né no período de descanso noturno Você tem toda a limpeza de algumas toxinas e o seu cérebro tá realmente mais

preparado para começar a estudar que eu vou fazer aqui com você vamos imaginar que você tem uma rotina você entra no trabalho às 8 horas da manã Como eu disse essa é a rotina mais comum que eu encontrei e que você vai parar depois para almoçar ao meio-dia Beleza então esse aqui é o seu horário que você vai est de fato no trabalho que que eu vou te recomendar claro que você faça o seguinte que você acorde mais cedo esses essas horas da manhã como eu disse a gente sabe que quimicamente seu cérebro tá melhor

é muito importante que você acorde um pouco mais cedo para ter todo o aproveitamento desse momento que que eu vou recomendar para você uma rotina que eu vejo que muita gente segue eu por por exemplo é é a rotina que eu sigo hoje em dia que é acordar por volta das 6 horas da manhã então você vai acordar até as 6 horas da manhã bom horário para você acordar Claro bom horário para você acordar sempre leva em consideração o horário que você vai dormir tá nunca é um fato isolado o horário que você acorda tem

que ter relevância e tem que tá alinhado com o horário que você foi dormir então daqui a pouco eu vou falar sobre o horário de dormir a gente vai passar por todo o dia mas às 6 horas da manhã e aí você tem aqui se a gente separar em blocos de 30 minutos 6:30 7 hor e 7:30 minut que que você tem que fazer durante Essas atividades aqui você tem Du horas para se organizar tem algumas coisas importantes bom a primeira atividade que eu vou recomendar para vocês Claro é a atividade física Então nesse período

de 2 horas aqui a gente vai ter que colocar alguma atividade física por quê Porque a gente acorda sonolento às vezes meio preguiçoso eu pelo menos acordo bastante sonolento eu sei que tem gente que acorda mais exposto mas eu realmente preciso dessa essa sessão de atividade física para que meu corpo e minha mente ligue lembra corpo e mente faz parte de um conjunto não adianta você achar que o seu corpo tá sonolento e a sua mente tá ativa não vai rolar corpo sonolento mente sonolenta então que que eu vou recomendar para vocês fazerem já uma

atividade física nessa primeira parte da manhã então aqui ó você vai fazer uma atividade física Mateus qual a intensidade dessa atividade física de leve a moderado tá não faça uma atividade física muito extenuante não é nem o horário para fazer isso aquela atividade que vai te levar a exaustão sei lá fazer CrossFit não é inclusive porque a duração tem que ser pequena a gente tá falando aqui de 30 minutos vou te dar mais uma recomendação a gente precisa no período da manhã que todo o seu sistema entenda que já é manhã e aí a gente

tem a importância de você ter acesso à luz natural que que é luz natural luz do sol a luz do dia não precisa nem est com o céu aberto mas seria muito legal se você fizesse atividade física ã numa área externa em que você ficasse exposto à luz natural 6 horas da manhã Muito provavelmente já vai ter luz do sol e aí você fica exposto a essa luz natural então atividade física mais luz natural Isso aqui vai regular o seu ritmo circadiano vai ter vários benefícios inclusive lá no final da noite quando você for dormir

pode ser uma corridinha pode ser uma caminhada pode ser caminhar com um cachorro uma bicicleta mas seria muito legal que você fizesse isso já nesses primeiros 30 minutos outra dica para rolar isso aqui em 30 minutos a gente não tá colocando margem aqui na vida real ISS pode atrasar você precisa ter deixado tudo pronto então por exemplo você já deixa lá o seu tênis se você fazer uma corrida o tênis e a roupa de correr é acordar vestir a roupa e sair tá quanto quanto mais pronto tiver maior a chance de você cumprir Beleza o

segundo momento o que que você vai fazer eu vou recomendar para você fazer a sua parte de alimentação então a sua parte de alimentação a higiene tomar o seu banho Claro Tô considerando que você escou os dentes aqui né esp antes de levantar tá escola os dentes e bebe água isso é fundamental para você se reidratado o período da noite mas você fez isso antes aqui se precisar acorde 5 minutos antes tem gente que fica brigando às vezes ah não tá dando Se for 5 10 minutos acorda um pouquinho antes tá só uma uma dica

bônus aqui mas aí o que que eu vou recomendar para você que você faça vamos supor que nesse período aqui ó da 6:30 7:30 esse processo de de se arrumar né tomar banho então aqui ó vou colocar aqui ó banho você fez atividade física né banho mais alimentação aí o que que eu vou recomendar sempre alimento que já esteja pré-pronto né Então você vai ter que se organizar é muito importante gestão de tempo a gente fala sobre isso mas é é criar os processos tem gente que já tem marmita já tem tudo pronto mas se

você tiver que preparar se você tiver que buscar o pãozinho inclusive o pãozinho não é uma boa opção né segundo os nutricionistas Mas se você tiver que buscar o alimento isso vai demorar então deixa tudo isso próprio a gente tá brigando por segundos aqui é o jogo do de quem trabalha beleza E aí eu vou considerar aqui das 7:30 às 8 horas é o período seu de de que você vai levar para ir pro trabalho tá então vamos colocar aqui no período de transporte Mateus Eu demoro mais de meia hora para chegar no trabalho duas

dicas a primeira delas tenta morar mais perto é fundamental qualidade de vida morar mais perto do trabalho lugares é que você pega muito trânsito Isso vai ser um problema então tenta morar mais perto mas não é possível então aproveita esse período leva material estuda durante essa esse transporte aí né né pode ser no ônibus no metrô no trem não importa tem que aproveitar esse momento você não pode perder uma hora da sua vida duas horas que sa Ah é no trânsito houve aula enfim faz alguma coisa E aí sobrou entre aspas né que não sobrou

esses 30 minutos aqui ó entre 7 e 7:30 tá tudo isso aproximado que que você vai fazer nesse período você vai fazer uma sessão de estudo de 30 minutos 30 minutos pelo menos 30 minutos na manhã eu acho fundamental por quê Uma é que você já entra na aquele estágio de que já estudou naquele dia e a gente tem um negócio interessante quanto mais a gente estuda mais a gente quer estudar se você já faz uma sessão é meio que o seu dia já tá ganho você já fica com outra motivação pro restante do dia

você cumpriu isso E além disso você tá aproveitando o momento que o seu cérebro tá realmente num momento especial em relação à concentração a foco e a aprendizado Então pelo menos uma sessão uma dica Extra se você conseguir puxar isso aqui tudo para lá um pouquinho acordando um pouquinho mais cedo é sem loucura tá mas sempre movimentando isso se você tem um pouco mais de tempo Ah eu trabalho a 5 minutos de distância do meu trabalho enfim você vai ajustando isso aqui pode ser que tem um pouquinho mais de atividade física um pouquinho mais de

estudo mas esse aqui é a base do que eu vou te propor aqui no período da manhã e aqui depois horário de trabalho das 8 ao meio-dia e daqui a pouco a gente já vai protocolo da tarde bom protocolo da tarde no seu período da tarde vamos imaginar então que você vai ter aqui ó do meio-dia aqui é interessante do meio-dia as 14 horas de horário de almoço depois você vai sair do trabalho às 18 horas então daqui até às 18 horas você vai estar trabalhando tá durante esse intervalo aqui e aí vale a mesma

regra essa aqui Inclusive era a rotina de quando eu trabalhava no comércio estudava para concurso público Era exatamente essa rotina e e também é uma rotina comum de outras pessoas vamos supor que você tenha duas horas de almoço que que você vai fazer nesse horário de almoço Claro você vai almoçar é fundamental que você faça sua refeição Óbvio mas eu vou te recomendar mais algumas coisas aqui esse horário de almoço é um ótimo momento por exemplo para você colocar a sua sessão de revisão então se você tem Du horas de almoço é muito legal que

você coloque aqui o seu momento de revisão Mateus Qual a revisão quem é meu aluno sabe a gente trabalha com a D2 que é a segunda revisão ela leva em consideração do que você vai revisar o que você estudou no dia anterior então é um bom momento de fazer revisão na hora do almoço você tá um pouco mais sonolento um pouco mais cansado mas já é legal fazer a revisão outra coisa falei rapidamente por isso aqui mas eu vou dar um destaque é um momento importante a questão do almoço tá é bem relevante essa questão

do almoço porque é um é um bom momento para você ter em família eu me encaixo a minha rotina para poder almoçar em família isso vai muita diferença é eu tenho filhos enfim almoçar em família é algo muito poderoso e vai fortalecer os laços que você tem com a sua família Se for possível eu sei que nem todo mundo pode esse privilégio mas Se isso for possível faça porque vai ser bem relevante pra sua família então revisão almoço depois do almoço que que você pode fazer que que eu faço hoje tá minha rotina encaixada acredite

ou não eu tenho que fazer um pouquinho de atividade física porque eu tenho a digestão muito lenta então pode ser uma caminhada pode simplesmente se movimentar ajuda na parte digestiva tá não é fazer atividade extenuante Óbvio você nem pode mas é realmente ajuda na na digestão e uma outra coisa que eu sou o maior especialista disso aqui no mundo Mateus você forçou agora né porque eu faço isso aqui há 30 anos que é o Power neap que é o coxilo também tem fundamentação tem estudo científico que mostra que quem faz um cochilo tem uma uma

volta desse momento especial em relação à cognição É como se você tivesse e limpando seu cérebro novamente tá E aí melhora tira um pouco do Sono no período da tarde você diminui por exemplo as dosagens de café e tudo mais eu fazer um um Power naap aqui o que tem na evidência científica é de 20 a 30 minutos Beleza então se você sobrar tempo nessas duas horas nem todo mundo pode mas eu vou recomendar então o almoço em família e a revisão seriam inegociáveis No meu caso eu tenho colocado essa atividade física hoje o que

eu faço Antigamente eu caminhava né mas a luz do sol tá muito quente essa hora aí hoje eu comprei uma bicicletinha daquelas horizontais no bctinha ergométrica e eu pedalo lá no mais leve possível mas é 15 minutos eu senti que a minha digestão é fica um pouco melhor Beleza então esse aqui é o seu horário considerando que aqui à tarde você vai estar trabalhando mas eu quero falar a respeito de algo importante a depender do seu trabalho pode ser que você tenha janelas durante o dia para estudar se você trabalha isso aqui é muito valioso

Eu vejo gente desperdiçando tempo o cara é atendente não passa ninguém Ele fica o tempo todo lá parado mexendo na internet fazendo qualquer outra coisa e não para para estudar se você tem um trabalho que libera tempo para você fazer outras atividades Faça no na minha época por exemplo eu tinha que lançar relógio de ponto relógio de ponto de funcionário e era uma atividade bastante mecânica eu escutava a aula colocava a aula no fone e ia lançando ali os relógios de psos tinha um aluno meu jorges né inclusive tomou posse recentemente ele era porteiro né

de uma empresa e ele falava que tinha horas que dava uma parada ele ia lá e estudava então se você tem essa possibilidade de encaixar alguma coisa de estudo aqui faça tá isso aqui mostra que você tá realmente comprometido em ser aprovado em concurso sobrou o tempo você estuda Eu ia ao médico levava o material de estudo é assim se você tem pouco tempo se você trabalha automaticamente você tem menos tempo você precisa se ajeitar para fazer isso Beleza então esse é o protocolo da tarde Bora lá então protocolo da noite Vamos imaginar que você

vai chegar em casa por volta de 18:30 tá até 18:30 você tá na sua casa considerando esse meia hora ali de transporte para sair do trabalho então 18:30 que que eu vou recomendar para você você vai ter um período disponível até às 22:30 por que 22:30 porque porque 22:30 você já tem que estar se preparando para dormir porque Lembra Você acorda às 6 da manhã então pra gente ter uma janela de pelo menos 8 horas de sono a gente precisa dormir é tem a música O trem das 11 eu brinco que o nosso trem Lá

de quem é meu aluno passa mais cedo ele passa meia hora mais cedo ele passa às 10:30 então lembra o treino das 10:30 dormir até 10:30 vai fazer muita diferença em relação a você ter energia depois para continuar os seus dias mantendo lembra isso aqui é uma rotina sustentável Então você tem aqui uma janela de 4 horas disponíveis tá então 4 horas que que você vai ter aqui dentro você vai ter que estudar considerando de uma rotina de estudo de pelo menos 2 horas diárias tá não falei isso no começo do vídeo mas eu tô

levando em consideração Du horas diárias quem estuda e trabalha consegue estudar duas três já havia até alguns casos de 4 horas eu estudava no máximo três 3 horas por dia considerando ali que eu não contava Às vezes uma revisão às vezes passava um pouquinho de 3 horas 6 horas e30 mas Esse é o limite Então dentro desse período aqui você já sabe que 1:30 1:30 você vai ter que estudar Ah Mateus mas 2 horas será que dá para ser aprovado eu posso garantir para você 2 horas com qualidade fazendo essas revisões que eu tô te

explicando aqui você consegue passar em qualquer concurso o fato é só começar antes Se começar depois que o edital foi aberto aí pode ser que não dê tempo agora eh se alguém estuda 4 horas e você estuda 2 horas você consegue ser aprovado Claro só começar bem mais cedo que ele né se ele estudar 3 meses em se meses você faz então se só D um pouco mais devagar o estudo precisa dessa consolidação Como eu disse então aqui a gente tá partindo um cronograma de 2 horas se você conseguir colocar 3 horas excelente Mas lembra

é sustentável e vai ser o primeiro passo para você ter uma rotina que você consegue repetir por mais por bastante tempo que esse é o meu intuito com esse vídeo Então você vai ter esse período aqui de 1 hora e meia para estudar como é que eu dividiria esse período aqui das 18:30 até por volta das 19 horas eu faria minha refeição tomaria o meu banho ali e tal e faria a minha refeição por quê existem vários estudos né e a literatura científica em relação a isso é bastante sedimentada né já tá consolidado que você

fazer uma refeição mais cedo ou seja não deixar padir muito próximo do horário de dormir vão ter vários benefícios né você vai conseguir fazer sua digestão e vai ter uma noite de sono mais tranquilo tem uma uma medicina chamada a Veda uma medicina ludiana com mais de 5000 anos eles falam você tem que fazer sua última refeição enquanto é dia eu sigo isso ou tento seguir o mais próximo disso mas eu tento não comer depois das 8 horas isso eu tento realmente eliminar mas é só em casos especiais clar Mas na minha rotina normal eu

faria essa refeição aqui então aos poucos você vai fazer a sua refeição aqui até às 19:30 por exemplo você vai fazer tomar o seu banho fazer sua refeição organizar suas coisas às vezes eh se organizar é muito importante pro próximo dia e aí você vai dividir faz uma sessão de estudo por exemplo eu faria a primeira sessão de estudo mais pesada de 1 hora então uma sessão de estudo de uma hora é uma matéria estudou uma matéria faz o intervalo e depois você faz o que sobrou daqueles 30 minutos você estudou mais 30 minutos Então

veja são 2 horas mas são não são 2 horas no período da noite foi meia hora lá e aí você estuda que faltou aqui para complementar de repente você pode até estudar mais se você tiver eh No Ritmo legal mas não não vai se afundar o legal da rotina é manter consistentemente então e essa seria a divisão e aí aqui dentro você vai colocar tempo pra sua família que S um tempo para se distrair com alguma coisa e tá tudo bem uma leitura alguma coisa que você goste é vai assistir uma série eu não sei

aí você vai você conseguiu organizar sua rotina Claro não tem margem para muita coisa eu sei que tem muitas mulheres estão aqui ouvindo falando Ixe eu tenho que cuidar dos meus filhos Eu sei que você vai tentar encaixar é dessa forma mas é uma rotina Como eu disse sustentar Outro ponto que é vamos passar rapidinho sobre o final de semana dica para você de alta performance é muito legal que os seus dias sejam todos muito parecidos mesmo no final de semana acordar quase sempre no mesmo horário seu corpo não sabe que é final de semana

e que agora eu vou acordar às 11 da manhã não você vai quebrar o seu ritmo circ de ano então tenta acordar no mesmo horário Como é que Eu dividi os meus finais de semana então a gente tem aqui ó vou colocar assim ó sábado e domingo nos finais de semanas e ou ao final de semana eu sempre tentava me cuidar do ponto de vista de manter a minha sanidade é uma rotina bastante limitada em termos de de distração a não fica muito à toa Você sempre tem uma ocupação todos os dias de semana então

eu tentava cuidar e aí eu fazia uma separação muito simples que você pode fazer aí que é a seguinte eu eh cortava o meu período de final de semana em Três blocos tá então eu tinha período da manhã então quero sábado e domingo tá então aqui a gente tem o período da amanhã é manhã manhã tarde e noite tá então amanhã tarde e noite diante de tudo que eu falei eu claramente tentaria colocar as sessões de estudo no período da manhã tá eu faria isso com certeza porém De repente pode não ser possível na época

que eu estudei pro concurso o meu sábado de manhã um sábado sim um sábado não eu trabalhava ao sábados então Não rolava Mas que que você vai fazer você precisa ter de duas a 3 horas de estudo a aos finais de semana você pode colocar aqui vamos supor que você tem o período da manhã então você coloca aqui a aquela questão da atividade física e tudo mais pode ser um pouco mais longa nesse caso no final de semana mas o estudo Eu sempre fiz isso então por exemplo período da noite Mateus você estudava no período

da noite final de semana já vou te contar não estudava não estudava nem sábado nem domingo nem inv véspera de prova aliás pior ainda invés de prova que eu acho que não é um modelo eh que faz muito sentido você chegar estourado do dia da prova então você pode colocar Ah não deu certo de colocar aqui ou só conseguir fazer uma hora Coloca mais uma hora aqui lembrando que o que eu tô colocando aqui é você tá encaixando cção de estudo não é para ficar tudo isso aqui de estudo você vai estudar duas horas pode

estudar uma hora é logo se acordar faz o intervalo faz suas coisa fazer atividade física volta estuda mais uma hora veja que vai passar a ser um pouco mais tranquilo final de semana é é um bom período para você est para sua família pro seu filho pro seu marido para sua esposa eh com seus pais às vezes fazer uma visita enfim eu tenho as minhas rotinas aqui mas o fato é que não estudo assim como hoje em dia por exemplo que eu não tenho uma rotina eh eu posso trabalhar qualquer horário eu tento não trabalhar

esses horários falei eu tento porque às vezes né acontece mas mas é bem raro às vezes eu tenho que só se eu tiver que resolver alguma coisa via de regra esses não são horários úteis são horários de divertir mesmo a verdade vai nem divertir eu uso a palavra né descontração que é fazer atividades que eh enfim que me trazem e significado não adianta você estudar para concurso público acabar sua vida enquanto você tá estudando para concurso público ainda tá rolando vida você não morreu então por isso que eu acho que não vale a pena então

você vai encaixar aos finais de semana Qual período se der para fazer no período da manhã é um ótimo período para você colocar se não der no período da tarde pode ser um ou outro né não precisa ser os dois como eu coloquei aqui mas aqui é só uma simulação se você não pode estudar de manhã faz à tarde ah no domingo já ao contrário eu não posso estudar é à tarde enfim você se organiza aí Espero que você tenha entendido amanhã tarde e noite é bem simples se você gostou desse vídeo não deixa de

curtir e comentar aqui os vídeos que você quer e coloca para mim qual é a barreira que você tem enfrentado para organizar sua rotina qual a maior dificuldade depois eu gravo um vídeo para te ajudar então é isso vou ficando por aqui um abraço e até mais