Alimentos para regulação hormonal

olá olá Hoje vamos falar de alimentos para o equilíbrio hormonal deixa eu ver se meu wifi tá Lig Boa tarde gente quem tá chegando por aqui vai dando um oi a gente vai falar hoje sobre alimentos para equilíbrio hormonal eh preparem papel e caneta como eu sempre peço para vocês eu tentei trazer alimentos bem práticos do dia a dia que a gente tem facilidade de encontrar aqui no Brasil eh e acho que é legal a gente começar explicando e deixando claro para vocês que dentro do equilíbrio hormonal tem muita coisa envolvida em termos de hormônios

então a gente falar vou falar um pouquinho para vocês o que que é esse equilíbrio também eh o que que são esses hormônios né geralmente quando a gente fala de hormônios parece algo muito complexo complexo parece que a gente só consegue ajustar Com remédios ou às vezes a gente só pensa no estrógeno na progesterona ou a gente só pensa na menopausa na perimenopausa e na verdade os hormônios eles nos regulam desde a da nossa pré-puberdade né então a gente começa com a regulação ali do cortisol da insulina e aí depois quando a gente entra na

puberdade entra em Ação em nós mulheres principalmente porque temos as flutuações ao longo do mês muito a atuação do estrógeno da progesterona e da testosterona também daí quando a gente fala de regulação hormonal a gente fala de estrógeno e progesterona mas a gente tem que lembrar que os hormônios eles interagem entre eles como se fosse um Efeito Dominó então se eu tenho um ciclo pré-menstrual desregulado É claro que eu vou olhar pra progesterona pro equilíbrio dela com estrógeno Mas eu também preciso olhar pro meu cortisol Eu também preciso olhar pra minha tireoide Eu também preciso

olhar pro metabolismo Como tá a insulina Então tudo isso uma coisa acaba impactando na outra por isso que vocês podem até ver que o meu tipo de conteúdo não é o tipo de conteúdo que fala cinco alimentos para você e engravidar ou cinco alimentos para TPM é claro que às vezes isso ajuda a gente se conscient and mas e uma mulher que quer engravidar ela pode ter que ajustar Talvez o nível de progesterona dela enquanto a outra precisa ajustar o nível de insulina e e talvez pode ter uma situação que ela precisa ajustar as du

as duas coisas ou para outro mais importante é a parte da tireoide então sempre lembrando que a gente tem muito essa conexão esses ajustes eu dei o exemplo aqui da fertilidade Mas isso pode funcionar pro cansaço isso pode funcionar para emagrecer isso pode funcionar para cólicas Então a gente tem alguns sintomas que norteiam as nossas condutas mas o mesmo sintoma pode ter causas diferentes aí pra gente considerar tá então essa a primeira questão a segunda é a gente pensar quando a gente fala de Equilíbrio hormonal então que fases que estão envolvidas nesse equilíbrio tá A

primeira é a própria produção desses hormônios então quando a gente pensa por exemplo eh que a mulher tem que produzir estrógeno para ovular e assim produzir progesterona né então eu tenho que dar suporte forte pro meu corpo energia nutrientes para ele conseguir formar essa molécula de estrógeno essa é a primeira coisa eu tenho que dar suporte pro meu corpo conseguir formar uma molécula de cortisol Então esse suporte é muito importante e ele é feito através dos nutrientes por isso que eu acho engraçado quando vocês mandam perguntas Ah só com a alimentação a gente consegue regular

os hormônios é claro talvez a gente e não consiga sem alimentação de jeito nenhum mas a alimentação S aqui dentro entrando nutrição como um todo então alimentos fitoterápicos nutrientes específicos né no sentido de suplementação mesmo é essencial pra gente regular toda essa parte porque as moléculas são formadas a partir dele tá então seria essa primeira parte que é literalmente a formação a segunda parte é a parte de estabilidade então o que que entra essa estabilidade quando eu por exemplo fico comendo ao longo do dia a cada Du horas eu tô comendo ali né como uma

uma banana e aí depois pego um biscoitinho E aí depois almoço e aí depois eu já bilisco sei lá tomo suco belisco alguma coisa à tarde se você ficar comendo ao longo do dia por exemplo você não tem uma estabilidade de um hormônio que é a insulina e essa instabilidade começa a desregular também outros e processos do nosso corpo outros hormônios então pra gente ver como um hábito super simples Já pode começar a desregular a nosssa estabilidade hormonal e nos tirar desse equilíbrio tá outra coisa que a gente precisa muito de estabilidade também a parte

da progesterona então no período pré-menstrual é o período que a gente tá mais suscetível a instabilidades quem acompanha aqui as lives já falei outras vezes para vocês que a nossa menstruação é como se fosse um um decolar e um pousar de um avião e nessa parte do pousar a gente tem que pousar aos poucos e é exatamente isso que acontece no nosso período pré-menstrual se a gente pousa de uma forma muito brusca a gente sente mais esse pouso a gente sente eh a queda ali na pressão a gente sente a batida do pneu no chão

então a gente sente todos os sintomas e é exatamente isso que acontece no nosso período pré-menstrual se a gente pousa suave dese Endo aos poucos esse hormônio a gente também vai ter um período pré menstrual mais saudável mais saudável e mais suave se a gente desce de repente esse hormônio de forma brusca a gente tem todos os sintomas intensos pré-menstruais dor de cabeça irritação ou uma hora fica chorosa ou fica com muita vontade de comer um alimento específico Então tudo tem que ter trazer uma estabilidade dentro da parte hormonal tá E aí um outro sintoma

de instabilidade hormonal também que é bem comum no período pré-menstrual menstrual e até depois da menstruação que são os gotejamentos né a presença do sangue ou da borra Antes de dencer a menstruação eh e isso indica que a progesterona ela tá ali presente mas ela não tá se segurando todo o tempo que ela precisaria até o final Então a gente vai falar um pouquinho sobre isso também de alguns nutrientes e alguns alimentos que vão ajudar nesse processo da estabilidade tá então a gente falou de Formação hormonal depois de estabilidade e o terceiro é a questão

da detoxificação tá eh tudo que a gente produz o nosso corpo a gente precisa eliminar se a gente produziu algo ou consumiu algo e não eliminou Isso já é um problema por si só exemplo mais comum se a gente comeu um alimento e não fez cocô ficamos Enes ficamos mal ficamos inflamada ficamos estufada então e essa é uma analogia que acontece para outras coisas também quando a gente produz um hormônio um estrógeno por ex por exemplo né eh pelo nosso corpo através dos ovários principalmente a gente tem que eliminar também esse estrógeno se a gente

não elimina de uma forma suficiente esse estrógeno fica recirculando E isso também vai vai causando um desequilíbrio hormonal a gente entra no processo ou de predominância estrogênica ou de acúmulo estrogênico então fica mais inchada com mais celulite Mais gordura localizada na perna e no bumbum mais irritada com com humor mais flutuante são as mulheres que às vezes sentem sintomas no período da ovulação é o momento que a gente pensa bastante Como tá o processo de detoxificação porque o momento que você tá com os hormônios eles acabaram de começar a subir ele tá lá em cima

né então você precisa est detoxificando-as ação hormonal que muitas vezes é um nome estranho e muitas vezes a gente acha que é reposição hormonal Mas são coisas diferentes tá reposição hormonal eu quando uso um hormônio externo ao meu corpo né e aplico ele de alguma forma para tentar repor o que ele não tem ali não vou entrar em em debate sobre reposição hoje a gente pode fazer uma live sobre reposição natural e sintética enfim a gente pode falar sobre isso mas a modulação é quando eu direciono um hormônio que veio ou do meu próprio corpo

ou de forma externa para um caminho saudável Então a gente tem vários tipos de estrógeno geralmente quando a gente fala de estrógeno eh a gente fala como se fosse uma coisa só porque pra gente né entender pra gente se comunicar mas a gente tem vários tipos de estrógeno a gente tem o estradiol a gente tem a estrona depois a gente tem o metabólito lá que é o 14 oh o 4oh o 6oh Então a gente tem várias eh imagina que é como se fosse um estrógeno fantasiado cada hora ele tá com uma fantasia diferente e

dependendo dessa fantasia que ele veste veste ele vai ter um caminho mais inflamatório ou não Por isso que muitas mulheres às vezes fazem um exame de estrógeno né no sangue elas não têm uma alteração do estrógeno Mas elas têm muita formação de mioma Elas têm muita dor no seio Elas têm uma tendência a ter o perfil de predominância estrogênica mesmo estando com nível de estrógeno bom por quê Porque ela está talvez eh convertendo isso para um caminho mais inflamatório tá inclusive caminhos às vezes que aumentam para o risco de câncer e a nutrição tá muito

dentro disso Porque conforme o alimento que a gente consegue que a gente consome ou os fitoterápicos que a gente consome a gente consegue induzir esse hormônio ir mais por um caminho ou pelo outro e isso é muito legal e precisa ser considerado em nós mulheres idade fértil porque a gente tá produzindo os nossos hormônios então a gente precisa que eles se direcionem pro caminho saudável mas também mulheres que escolham fazer uma reposição e hormonal externa ela também precisa est consciente de que esse hormônio que ela tá usando Vá para um caminho saudável tá E aqui

que é muitas vezes eh quando a gente considera também as questões genéticas então ah na minha família tem muito caso de câncer de mama já é legal você olhar para essa modulação hormonal para ver os caminhos hormonais que o seu corpo direciona e a gente atuar com a nutrição em relação a isso tá então essa parte da modulação hormonal gente é fantástica porque a gente consegue realmente entender que caminho que o corpo tá indo e a gente consegue mudar isso com os nutrientes e com os alimentos tá Eu até vou falar um um alimento bem

que a gente encontra bem fácil que tem esse caminho de modulação Na verdade dois tá deixa eu ver se vocês T perguntas eu vou pegar as perguntas mais direcionadas tá pra gente comentar E aí perguntas que não estão muito relacionadas ao temas hoje vocês podem tentar mandar numa caixinha alguma coisa assim tá tá depois acho que acho que não então vamos começar começar com um alimento que é tem bastante essa questão do princípio da primeira etapa da regulação hormonal que eu falei que é a formação tá é claro que a gente precisa de muitos nutrientes

muitos assim a gente precisa estar bem nutrida né Então a gente tem ali Uma demanda e dentro da nutrição a gente chama de recomendação diária de ingestão a gente chama de RDA então todos os dias a gente tem que consumir uma quantidade de nutriente específico que eles estimaram para que a gente tenha saúde e um dos entes que eu sinto que é pouco falado e que tem uma importância muito grande para a regulação de alguns hormônios principalmente o cortisol que é nós mulheres né tendemos a ser mais afetada pelo estress pelas demandas do dia a

dia pelas tarefas que a gente assume e e isso pode se intensificar com as flutuações que a gente passa então cortisol E também porque na segunda fase do ciclo a gente tende a eliminar mais esse nutriente do nosso corpo que é o potá tá a recomendação de potássio então todos os nutrientes que a gente precisa ingerir a recomendação é em miligramas e a de potássio é a única que é em gramas é uma quantidade mais alta a gente tem muitos alimentos que são ricos em potássio que tem fonte de potássio tá vamos dizer assim aí

disponível mas um que eu destaco por ter bastante concentração desse nutriente e porque é muito legal também na segunda fase do ciclo principalmente e tem outros nutrientes como com enzima que glutationa é o abacate e aqui a gente vai comentar de alguns alimentos Mas eu sempre vou comentar os as contraindicações tá E aí vocês vão entender dois princípios um é o princípio da alimentação eh cíclica Então como que alguns alimentos a gente pode consumir eles sempre em qualquer período se nos faz bem ótimo mas talvez em um período do mês ou do ciclo seja mais

interessante ainda você incluir aquele alimento tá e o outro é o conceito realmente dessa regulação hormonal então tem até a ver com os dois métodos que eu e uso um que é o método da alimentação cíclica que é muito baseado em um primeiro passo para você começar a mudança de regulação hormonal ou um passo de manutenção e o segundo que é oos ciclos da mulher que envolve realmente já a gente trabalhar em todo esse dominó hormonal e entender como uma coisa impacta na outra tá então o abacate gente em 100 g de abacate ele tem

cerca de ele tem quase 500 de potássio que é bastante coisa tá a nossa recomendação de potássio diária é de 4600 MG então a gente realmente tem que consumir bastante fontes de potássio ao longo do dia e às vezes mesmo a gente consumindo a gente não atinge né eu que nutricionistas que estão acostumadas a eh prescrever cardápio e olham né os cálculos dos micronutrientes a gente vê que realmente é muito difícil de atingir tá quais são algumas manifestações dessa deficiência de potássio eh ter câ é uma dela a gente ficar com muita sede e nunca

se saciar o potássio é importante para deixar disponível o hormônio da tiroide pra célula e o potássio também é importante pra regulação glicêmica tá então ele tem uma atuação muito importante junto principalmente do sódio e como é é fácil a gente às vezes exceder no sal mesmo que a gente não queira Então você foi comer fora você comer uma comida muito salgada por exemplo o que que vai acontecer o seu corpo para regular isso acaba eliminando o potássio então é aquele momento que às vezes a gente fica com muita sede porque comeu muito sal naquela

refeição e e uma das coisas pra gente regular isso seria consumir mais fontes de potássio então eu falo comer uma comida muito salgada toma uma água de coco logo depois que você já vai equilibrar isso tá quem não pode comer abacate eu tem que ficar atenta ao abacate quem tem distensão síndrome do intestino irritável pode vir a reagir com o abacate e porque ele é um alimento que tem e tipos de fibras que são fibras mais fermentáveis principalmente os polióis tá então vocês vão ver que às vezes mesmo aquela aquele tradicional eu como super bem

PR eu como super saudável mas eu não tô bem meu intestino não tá bem meus hormônios são desregulados por quê Porque o processo digestivo realmente não tá legal e o abacate pode vir a ser um gatilho para isso tá o que eu observo é que alguns tipos de abacates então aquele abacate que tem a casca mais fininha e é pontudinho ele é mais fermentativo do que o que tem a casca grossa e é totalmente redondinho tá e o avocado também é um pouquinho menos fermentativo mas só Observe essa questão porque às vezes você se mata

comendo abacate porque eu falei aqui que é bom mas ele tem essa questão também tá porém 100 g tende a ser bem tolerado assim 100 g vai dar umas três quatro colheres de sopa então é uma quantidade bem tranquila de consumir você pode consumir ele puro pode consumir ele com sal e azeite pode consumir misturando né em almon cheer aí que é uma uma quantidade bem eh fácil de consumir tá E principalmente na fase lútea que é quando por conta do aumento da progesterona a gente tem alteração ali num hormônio que chama aldosterona e a

gente acaba eliminando mais potássio também então É bem interessante Além de que no período pré-menstrual Eu gosto bastante de enfatizar o aumento do consumo de gorduras e proteína pra gente ter mais estabilidade tanto da glicemia que tende a ficar mais flutuante nesse período quanto da progesterona tá então é um alimento aí para vocês considerarem ó a arteme falou que fica com dor de cabeça quando tá para ovular né às vezes mais desconforto do que na pré menstruação é justamente isso né esse esse momento de pico hormonal artêmio é muito interessante você trabalhar nesse processo aí

de detoxificação para tentar amenizar esse sintoma tá E aí eu vou partir para um eh modulação hormonal deve tá porque a modulação hormonal se ela pode ser feita junto com o US tópico da progesterona né E aí assim sempre lembrando que quem usa topicamente a progesterona ela não tem a mesma ação que uma progesterona de de uso de via oral principalmente no caso da menopausa né então você tá usando um estriol bioidêntico tem que usar uma progesterona oral para proteger o endométrio e não uma progesterona tópica e mas sim a modulação hormonal ela deve ser

sempre feita porque a gente vai est direcionando por exemplo esses caminhos do estrógeno que estrógeno que é mais danoso aqui ele tá indo pelo caminho certo ou não tá eh e aí até pegando o comentário que a arteme fez essa parte da ovulação uma um outro alimento né que a gente vai falar agora que eu falo bastante aqui quem me segue já há mais tempo vai saber que é justamente o grupo das brássicas que envolve brócolis cov flor repolho eh aspargo rabanete tá então esse principalmente o brócolis e o broto de brócolis eles têm muito

de um composto que chama indol TR carbinol que depois se converte em jein tá que é o eu não vou saber o nome completo dele agora mas você sempre me perguntam Ah o jein serve para isso O jean serve para aquilo então o que que ele faz ele ajuda a gente a detoxificar esse estrógeno da maneira correta no nosso corpo então ele é um dos alimentos que já acaba atuando na modulação hormonal direcionando o estrógeno para caminho saudável Tá novamente quem tem desconfortos digestivos pode ficar tem que ficar atento essa parte da fermentação do das

brássicas né porque eles são eh além de ter fibras fermentativas tem os compostos enxofroso o enxofre é um mineral muito importante pra gente fazer todo o processo de detoxificação eh mas é bem comum quem com intestino desregulado de estender abdômen e ficar com gases fétidos ou mal por causa das brássicas E aí percebam gente olha só por que que eu começo fazendo processo de modulação hormonal trabalhando na digestão e no intestino microbioma e tudo mais falei de dois alimentos e dos dois eu dei um porém da parte digestiva então pra gente conseguir consumir esses alimentos

e se sentir bem com eles a gente precisa estar com a parte digestiva quebrando esses alimentos absor vendo bem esses nutrientes é microbiota intestino muito equilibrados também porque senão a gente nem consegue consumir esses alimentos e ter uma uma uma boa ação deles no nosso corpo tá Além de que o tipo de bactéria que a gente tem no intestino também vai determinar esse processo de detoxificação porque que algumas mulheres têm mais esse perfil estrogênico se sentem como com mais estrógeno no corpo não é porque o ovário dela tá produzindo a mais é porque o fígado

provavelmente tá detoxificando-as menopausa precoce eh como utilizar os alimentos que já não t ciclo né então quando não tem ciclo ou você vai est usando fitoterápicos para manter a sua saúde né E aí a gente pensa também na modulação hormonal ou se você estiver usando esses hormônios externos mesma coisa você também tem que pensar na na regulação hormonal Tá mas eh para muitas mulheres eu deixo a sugestão delas manterem essa ciclicidade tanto de alimentos quanto de fitoterápicos porque o nosso o corpo ao longo da vida né ele ele foi projetado para ter essa ciclicidade então

eu acho legal usar essa ciclicidade mesmo que você vai usar um fitoterápico com efeito progesterona Light Você só usa na segunda fase do ciclo ou por 15 dias já que não vai est tendo ciclo e na primeira fase ou nos 15 primeiros dias você usa os e estrógeno like tá então uma uma opção que a gente pode fazer também tá bom Ó você falou falou de sede eu sinto muita sede após o treino principalmente treinos mais pesados e exaustivos seria perda excessiva de potássio Então isso é bem legal que a Juliana falou porque assim no

período pré-menstrual a gente tem uma capacidade de termorregulação o que que é isso a gente não consegue se ajustar muito bem com a temperatura externa a gente sua mais a gente perde mais potássio e mais sódio também tá então eh essa questão do exaustivo né Outro ponto legal quando a gente faz treinos muito pesados a gente vai perder mais potássio tá e quando a gente tem uma dieta com muita proteína Às vezes a gente usa estratégias que a gente vai ter uma dieta com muita proteína e tudo bem mas a gente tem que lembrar que

a gente precisa fazer esse ajuste de potássio e de B6 também que são dois nutrientes que quando estão depletadas impactam muito no período pré-menstrual e aí vem novamente uma outra questão ah Pri eu me alimento super bem eu treino todos os dias eu tenho um percentual de gordura super baixo mas o meu ciclo não melhora eu não acho acho que é uma questão de estilo de vida é uma questão de estilo de vida também mas só que você tá considerando um estilo de vida Fitness vendido pela mídia como sendo saudável para você né Não tô

falando que é o caso da Juliana Tá mas e então por isso que a gente tem que entender também ó tá fazendo muito treino legal demanda mais o seu corpo como é que tá esse cortisol tá descansando no momento certo né Tá e fazendo uma dieta com muita proteína precisa repor alguns nutrientes que são deitados na dieta com muita proteína que impactam no seu ciclo tá então Ju pode ser sim essa deficiência de potássio Pode às vezes até ser a própria questão do sódio tá eh e aí o que a gente recomenda por exemplo no

período pré-menstrual é às vezes fazer uma hiperhidratação antes do treino Você pode por exemplo consumir ali eh água de coco com uma pitada de sal que é bem a base do shot adrenal que eu passo para vocês né que é a água de coco a pitada de sal e a cerola eh e consumir isso antes do treino e beber bastante água antes do treo treino tá E toda existe essas estratégias dentro do e do mundo esportivo ou para quem é atleta amador para quem treina muito pesado de fazer essa hiperhidratação antes mas o só beber

muita água Ah eu tenho muita sede Nem sempre é bom também porque às vezes a gente tá eliminando muitos eletrólitos e não tá repondo eles o suficiente então se você tem muita sede Tem que olhar para como tá sua glicemia eh tem que olhar para realmente como tá esse sódio e potássio se você não tá eliminando demais tá e até pra parte do magnésio também pras meninas que não vão conseguir assistir agora vou deixar a Live gravada assim tá eh é tá vamos lá eu tô vendo alguns comentários [Música] aqui meninas ó e aí o

terceiro alimento então Vocês anotaram né primeiro E aí tem que entender por também tá então primeiro abacate botar fáil estabilidade de glicemia fonte de gluta com enzima que é 10 segundo alimento as brássicas brócolis cov flor repolho tá Ah tem um segredo dois segredinhos bem importantes aqui pra parte das brássicas o modo de preparo pode aumentar o efeito detoxificante desses vegetais e quanto mais você uma couve um brócolis Então vamos supor que você vai preparar para almoço você vai lá ele e começa fazendo ele Deixa uns 20 minutinhos ali descansando e depois você põe ele

na panela então quanto mais você e esse tempo de espera ele libera os ativos que aumentam a detoxificação Tá e isso pode ser estimulado também quando a gente mistura um pouquinho de mostarda nesses alimentos então por exemplo você fez uma salada de repolho você pode pôr ali um pouco de mostarda dessas e hines né que é uma das marcas que eu gosto dessas que não tem nem nada de aditivo é a mostarda é às vezes eles colocam com cúrcuma vinagre sal então você mistura na amarda você também tá intensificando esse efeito detoxificante das brássicas tá

eh elas podem ser consumidas tanto cruas quanto cozidas mas Lembrando que o excesso do consumo cru então sei lá você vai fazer um suco com couve rúcula brócolis e começa a tomar todos os dias então o excesso pode eliminar muito iodo do seu corpo e isso talvez não seja tão interessante tá então pode consumir ali umas três vezes por semana o cru e pode consumir diariamente se for do refogado refogado cozido assado tá eh e aí o terceiro alimento então e aí completando as vascas atuam muito na no caminho saudável já na modulação hormonal terceiro

alimento que tem a ver muito com a manutenção da progesterona e também a nossa disposição tá E aí para saber como é que vocês estão nesses nutrientes me contem pensando no dia de ontem que frutas Vocês comeram que frutas Vocês comeram ontem ó a iren perguntou é possível fazer a modulação apenas com um alimento específico não de dificilmente um alimento específico vai ter todos os nutrientes que a gente precisa e todos os caminhos hormonais que a gente precisa tá Irani O que muitas vezes a gente faz é entendendo quais Pilares de saúde seu estão mais

Precisando de atenção e entendendo quais desequilíbrios hormonais você tem que é o que eu chamo de arquétipo hormonal a gente consegue direcionar melhor então talvez você não precise usar tanto o grupo do brócolis por exemplo mas talvez você precise usar mais esse alimento que eu vou falar agora para melhorar sua progesterona tá ou talvez você não não tenha problema com estrógeno e progesterona Você precisa melhorar o cortisol então quando a gente entende o arquétipo hormonal que é o princípio lá dos ciclos da mulher a gente consegue direcionar melhor condutas mais assertivas pro desequilíbrio que você

tá vivendo naquele momento tá então eh este outro alimento meninas é muito comum por mais que a gente consuma ó vamos lá mamão banana manga tammara e uva e não não é que são alimentos não saudáveis tá laranja mamão melão mamão banana e laranja que é o tradicional Brasileiro né banana mamão e Acerola ó a suelin já consumiu aqui um alimento que eu vou falar banana manga e mamão mexirica tá então esse alimento realmente é a acerola mesmo que a gente consuma frutas é muito comum a gente consumir um nível muito baixo das fontes naturais

de vitamina C E por que que eu enfatizo as fontes naturais porque as fontes naturais são diferenciadas em termos de vitamina C do que a gente tomar uma cápsula de vitamina C tá e o que um estudo mostrou que quando a gente consome 750 MG de vitamina C A gente mantém melhores níveis de progesterona e para vocês terem uma noção quando a gente fica estressada a gente depleta cerca de 40% da nossa vitamina C as glândulas adrenais que são as glândulas que produzem o cortisol usam cerca de 90% da nossa vitamina C então quando a

gente não tem esse consumo frequente somado algum tipo de estress esse estess não é só a gente ficar agitada ter uma rotina corrida é uma a gente pegar uma infecção pegar um covid pegar uma dengue é a gente dormir mal então quem tem filho pequeno né é a gente ter muitos Picos de Açúcar ao longo do dia então isso também gera estresse pro nosso corpo e a gente vai depret cada vez mais vitamina C tá e um 100 g de acerola seja eu chamo de frutas de Quintal né Porque aqui no Brasil geralmente tem acerola

Pitanga JA butic aba Amora é mais fácil da gente encontrar no quintal então 100 g de acerola já vai atingir essas 750 MG de vitamina C que a gente precisa tá então acaba sendo uma dose bem legal é claro que a gente tem outras fontes de vitamina C também para quem não mora no Brasil então e a gente tem o morango Desde que seja orgânico acaba sendo uma fonte uma boa fonte de vitamina C O Ki Mas são coisas que você vai ter que consumir várias vezes ao dia tá o limão e a laranja que

já são mais conhecidos o caju e a goiaba também são super ricos em vitamina C Então os três mais é caju cerola Caju e goiaba tá mas a gente tem essas outras fontes também a salsinha que é geralmente a gente usa em tempero você pode usar nos sucos fazendo pesto que também tem bastante fonte de vitamina C tá e para quem mora fora e às vezes encontra a acerola ou o camoc cam que é uma fruta que tem mais vitamina C ainda que a acerola que é uma uma fruta amazônica da forma liofilizada então é

como se eles fizessem uma desidratação sem destruir a vitamina C tá então é uma forma que vocês podem usar também e eu trouxe esse exemplo aqui só pra gente realmente sentir o quanto que às vezes a gente consome frutas mas mesmo assim a gente fica com um nível de vitamina C mais baixo tá então geralmente as frutas que a gente consome elas não é que elas não têm vitamina C elas até vão ter mas elas vão ter ali Sei lá uma banana vai ter 20 m de vitamina C vai ter uma dose menor tá bom

eh então para quem tá fora do Brasil pode usar esses outros Alimentos mas consuma com mais frequência e sempre o alimento mais fresco que você tiver acesso né Você pode eh incluir aí tá Geralmente os alimentos frescos são mais ricos em vitamina C inclusive isso é algo que às vezes a gente fala muito né ah tomou o suco fez o suco de laranja e tomou no dia seguinte ainda vai ter vitamina C vai ter perdeu um pouco já mas ainda vai vai ter agora se você deixa né algo que por muito tempo ou uma fruta

que tá muito tempo ali na prateleira e ela vai perdendo por isso que às vezes até melhor congelar que a gente manté um pouco melhor do que ela ficar ali muito tempo perdendo aquela vitamina C tá é então a acerola acaba ajudando bastante nesse processo e um sintoma de quem pode ter níveis baixos de vitamina C E você bateu em qualquer lugar que você bateu você fica roxa Então isso é um eh a vitamina C ela tem um papel muito importante nas estruturas de colágeno E é claro quando a gente fala de colágeno a gente

pensa na pele né a gente pensa na estrutura da pele mas os vasinhos todos os vasinhos nossos e varizes tudo que circula é feito de colágeno quando a gente tem um vaso que não tá forte o suficiente Ó imagina ele pulsando aqui o sangue tá se esse vaso não tá forte o suficiente Imagina seu elástico de cabelo que perdeu a elasticidade que que ele faz ó pulsar dele não é tão forte quanto isso é um vaso sem elasticidade um vaso sem elasticidade facilita varizes facilita você ter Extra vazamento de sangue então ele não conseguiu pulsar

muito bem é como se o sangue fosse saindo em micro micro micro micro quantidade aqui para fora e aí quando você bate você tem um pouco mais dessa dessa formação de coisas roxas né de roches na pele você nem sabe da onde foi tá e o outro s uma característico a parte da do sangramento na gengiva É claro que eh quem não passa fid dental todos os dias vai sangrar mais tem que passar fidental todos os dias tá gente essa microbiota da boca né a gente tá sempre engolindo o que tem na boca então a

boca tem que est sempre muito limpinha mas eh se você passa fidental todos os dias ou quando vai escovar o dente tem uma facilidade muito grande de sangrar Tem que olhar também para essa parte da vitamina C tá e se você já tá consumindo alimentos fonte talvez você tá usando Muita vitamina Vina C por conta dessas questões que eu falei de estress Então tem que aumentar mais ainda principalmente de forma natural tá eh ó a Ana falou do própolis Verde Eu até vou falar dele porque é um dos elementos que eu tinha selecionado Aqui também

tá então já vou aproveitar eh o própolis gente ele tem muitas funções tá então ele uma das funções que eu mais gosto ele é um antimicrobiano e com os antimicrobianos a gente começa também atuando no nosso intestino na nossa mudança na nossa modulação intestinal então quando por exemplo alguém come e tem uma distensão um estufamento muito grande quer dizer que ela tá tendo muitas bactérias que estão fermentando ali e a gente consumi o antimicrobiano natural pode ajudar tá então o própolis pode ajudar nesse sentido e um outro ponto que o própolis Ajuda também é que

ele tem um composto chamado apigenina que também ajuda ajuda nessa melhor da manutenção da progesterona a gente fala que ele é como se fosse um efeito progesterona like e ajuda principalmente na formação de gaba que é um neurotransmissor é importante pra gente se acalmar pra gente ter mais foco e concentração tá então eh eu gosto bastante do própolis a gente pode variar muito as dosagens que a gente usa de acordo com o objetivo mas por exemplo você pode tomar ele antes de dormir para esse objetivo mais de produzir o gaba e você pode pode tomar

ele de manhã para objetivos mais de melhorar a imunidade e de atuar como antimicrobiano tá e tanto é que às vezes a gente nem associa o própolis muito próximo por exemplo de um probiótico porque ele tem esse efeito eh antimicrobiano tá a polpa de acerola vocês podem usar Eu geralmente eh aqui no meu bairro eu acho bastante acerola natural dependendo da época Mas pode usar polpa de acerola também tá até alguém comentou de corante pode ser que algumas tenham Mas tem bastante opções sem corante também tá e Então tá vamos pro próximo a Julie perguntou

uso de we Protein para quem tem acne hormonal e creatina o a para quem tem acne eu não recomendo porque ele aumenta muito uma das um dos benefícios do Ei vamos dizer ele aumentar a resposta de insulina porque ele tem uma quantidade maior de leucina eh e isso ok é legal quando a gente quer ganhar massa muscular Mas para quando a gente tá controlando a acne a gente não quer nada que aumenta a insulina tá então eu não acho muito legal e realmente os Laticínios e acne assim a a resposta é muito clara Tá mas

a creatina não tem problema nenhum Inclusive tem post aqui falando de creatino eu preciso trazer ele mais para repetir ele que ele é um post mais antigo mas falando dos benefícios da creatina na menopausa na gestação eh para nós mulheres né Eh como melhora cerebral não só muscular tá então quem não viu ainda deem uma olhada ou depois eu subo ali o link as varizes podem ter essa relação com a desregulação hormonal sim então o estrógeno também faz a gente perder um pouquinho a elasticidade dos vasos por isso que muitas mulheres quando usam anticoncepcional dependendo

do tipo de anticoncepcional podem desenvolver mais varizes ou alterações né de de coagulação tá eh o própolis pode ser usado mas na segunda fase do ciclo não tem uma restrição de usar na primeira fase mas ele pode ser usado na segunda fase tá eu gosto muito da marca apis Flora que é o que eu acabo indicando ele pelo menos 11% a concentração e do própolis tá legal Eu também dou própolis pro meu filho inclusive às vezes quando ele vai em festinha de aniversário e Come muito doce e eu sei que isso mexe com a imunidade

dele ele chega na festinha eu já dou PR ele já toma própolis direto na guela já já tá até acostumado tá vamos lá gente próximo eh alimento é um alimento que nem todo mundo gosta e aí vegetarianas Não fiquem bravas comigo vou tentar dar uma opção alternativa para vocês mas é um alimento que antigamente se comia mais a gente perdeu muito o costume de comer e eu acredito que isso impacta sim em no fornecimento de alguns nutrientes pra gente hoje tá que é o fígado fígado de galinha Principalmente eu acabo indicando Infelizmente hoje é importante

a gente acabar consumindo uma fonte orgânica eh porque o fígado é o que metaboliza tudo ali que o animal passou Tá mas assim e aí eu sei eu considero que a gente tem várias questões de produção animal hoje que impacta muito no alimento no bem-estar animal e a gente tem várias questões mas olhando puramente do aspecto nutricional é um alimento que mais tem nutriente concentrado E aí a gente dá um destaque pras vitaminas do complexo B tá e nós mulheres precisamos Todo mundo precisa muito da vitamina do Complexo B mas quando a gente usa anticoncepcional

por exemplo a gente depleta muitas vitaminas do complexo B quando a gente vai se preparar pra gestação a gente precisa muito né das vitaminas do complexo B tá vitamina A é um é um ponto também de e destaque porque muitos alimentos t o betacaroteno então mão cenoura abóbora mas não é vitamina A betacaroteno diferente de vitamina A e a vitamina A a gente tem muita deficiência de vitamina A também gente muita muita muita muita gente tem anemia por deficiência de vitamina A e não de Ferro tá então sempre lembrem vitamina A vem de origem animal

quem é vegetariano e e não consome alimentos de origem animal vocês poem podem considerar usar a espirulina e podem considerar uma suplementação mesmo tá verifiquem os lives ali com quem te acompanha e considerem essa suplementação Mas quem já passou por uma gestação Eh quem tá muito tempo sem consumir alimentos de origem animal Vocês precisam olhar pra vitamina A e ela é muito importante para essa formação hormonal tá quem já viu uma foto de um corpo Lú todo mundo sabe aqui o que que é corpo lúteo e gente eu como fígado mas eu não sou a

pessoa que mais ama fígado tá eu sempre disfarço bem então uma dica é às vezes eu faço hamburguinho até fiz essa semana onde eu bato o peito de frango com fígado e aí ele fica bem disfarçado outra dica é temperar com muita azeitona tá mas se você não gosta você não precisa se obrigar a comer tá tá tudo certo a gente mas para quem come é muito legal para gestantes é muito legal então no pós-parto é muito legal porque ele tem muitos nutrientes tá E aí ele concentra então vitamina A Ferro cobre e Zinco Então

realmente em termos nutricionais muito muito muito completo eh a vitamina daí eu perguntei do corpo lúteo né corpo lúteo vou tentar subir uma fotinha depois ali no vídeo para vocês mas o corpo útil Imaginem uma carnezinha meio esponjosa muito amarela bem amarelinha então ele tem muita gordura e ele precisa muito dessa vitamina A então vitamina A é muito importante ela é a base da formação hormonal tá pensem numa gema de ovo a gema de ovo imagina que a gema de ovo a o ovo é como se fosse a ovulação da galinha ali né então a

gema de ovo é todo aquele nutriente aquele potencial que vai formar um novo e feto um novo bebê e ele tem muito essa presença da vitamina A também tá então enfim para quem gosta fica a dica para quem não gosta tentem tá com as outras coisas tá eh é o anticoncepcional ele vai piorar as varías por conta do né do estrógeno sintético eu não sei se nesse caso a vitamina C vai conseguir ajudar a converter Mas enfim para outras coisas ela é benéfica né mas realmente o efeito ali é muito do estrógeno mesmo tá eh

é E aí de fígado eu acabo comprando da coring mesmo né eu sei que carne orgânica acho que aqui na minha cidade eu nem acho assim talvez for um lugar bem específico e eu sei que a realidade de a maioria de nós né Mas se vocês conseguirem comprar da kin ou da uma galinha caipira já já é melhor tá tá bom Ó a Ana falou indicação de vitamina D para quem não tem acne ou para quem tem acne vitamina D gente vocês T que acompanhar muito com o exame de vocês tá e ver qual são

os valores ali acima de 50 às vezes próximo de 70 mas eh tem que ver então ó Liliam quantas vezes por semana né o que eu indico de forma geral é sempre que tá menstruado consome fígado de galinha tá então é uma forma até legal da gente ciclar também ah durante o período menstrual Você consome e aí depois você não precisa consumir tá agora se você gosta você pode consumir uma vez por semana para algumas gestantes que eu sei que consomem eu indico ali pelo menos uma vez por semana tá comé problema de ferritina ó

pode ser tanto de galinha ou de boi mas o de galinha é mais fácil da gente achar essas opções com menos é antibiótico com menos agrotóxico tá então realmente eu acabo indicando o de galinha eh da Core tá ó e até a Lívia falou né deu um exemplo sou vol Lacto vegetariana a 7 anos mesmo com estilo de vida saudável sou com séri sua de ferritina né então isso é uma das coisas para olhar né Liv a parte da vitamina A eh zinco também muito muito muito importante tá Eu até tô acompanhando uma gestante que

ela tava com o hemograma todos muito baixos e o nível de ferro bom e aí a gente tá trabalhando nessa parte do Z inco dos cofatores também e é muito comum eh na alimentação ovol Lacto a gente ter uma menor quantidade de uma quantidade uma menos alimentos fonte e de vitamina A e às vezes a concentração de zinco pra gente atingir também ficar baixo tá Apesar que tem um alimento que eu vou falar que é bem rico em zinco que é super e vegetal assim então dá para usar Mas é isso e quem assim mesmo

tomando suplementação de ferro não melhora Ferritina tem que entender muito como tá a saúde do intestino então quando a gente tem por exemplo fungo no intestino e parasita a gente vai tomando suplemento e isso só vai alimentando o fungo e o parasita e a gente não absorve nada então tem que entender né Tem distensão tem gases tá sempre com gases fétidos ou tem diarreia fezas muito soltas às vezes não tá absorvendo esse ferro tá então realmente tem que entender esse esse parâmetro aí dos nutrientes com fatores também porque às vezes só ficar usando doses 300

mg de sulfato ferroso você ferra mais com o intestino o corpo não vai absorver tudo aquilo e tá precisando dali da vitamina A do zinco do Complexo B tá é até uma enfim né uma uma uma das coisas que eu recomendo é usar o ferro e lipossomal porque ele tem uma absorção melhor então quando a gente usa doses muito altas a gente não consegue absorver tudo e uma conduta que eu uso também é tá suplementando o ferro não consome todos os dias consome dia sim dia não porque se você consome todos os dias você reduz

a absorção tá então quando a gente consome dia sim dia não a gente aumenta essa absorção Tá bom então tá acho que respondi né da fase do ciclo Vamos partir pro próximo então gente próximo alimento ah Pat falou uma coisa legal ó usar panela de ferro Faz mal usar panela de ferro pode ser uma opção sim tá mas o os alimentos que vão interagir com a panela de ferro que vão soltar mais são os alimentos ácidos Então você fazer um molho de tomate na panela de ferro é você usar uma carne que tá temperada com

limão ali então isso pode ser uma forma de extrair um pouquinho mais de ferro também tá até tem tinha um costume acho que dos antigos né de cozinhar e comida com prego gente uma vez eu fui no restaurante e na beira da praia assim e no prato veio uma moeda uma moeda no prato a gente falou cara que que é isso ela falou ah não porque as cozinheiras t o costume de cozinhar com uma moeda dentro imagina Imagina onde a gente tava né nem era tão assim fuleiro o restaurante Mas enfim não sei se era

esse esse essa questão do costume mas tinha muito Esse costume de cozinhar com prego antigamente espero que vocês não encontrem uma moeda no prato de vocês no restaurante e quem tem problema com estamina pode consumir fígado pode legal que a Gane perguntou isso porque quem tem problema com estamina e quem não sabe o que quer ter problema com estamina Entra lá no YouTube no meu canal que é prici hard também tem um vídeo lá sobre estamina tá eu explico os sintomas como isso pode estar correlacionado com alterações menstruais como às vezes uma mulher no começo

da gravidez passa muito mal Isso pode ter relação com estamina também pessoas que que seic coçam muito tem rinite sinusite eh e aí no caso da estamina o fígado tudo bem mas o abacate talvez não tá eh então é um ponto aí pr para considerar tá é E aí o próximo alimento gente quem né me segue há mais tempo são as sementes eu vou dar destaque para duas mas todas elas são muito legais pra parte do equilíbrio hormonal como um todo tá quem tá aqui quem é novo aqui ainda não conhece o ciclo das sementes

eu sugiro vocês entrarem nesse Instagram que é o ciclo das sementes ele é um perfil meu também E lá eu falo especificamente do protocolo do ciclo das sementes que é um primeiro passo assim tipo caiu de para-quedas não sabe o que fazer não sabe por onde começar parece que tem muita coisa para mudar ou acha que a alimentação eh sei lá né tá tá inda nesse processo de começar começa pelo ciclo da cemento ele é um primeiro passo e para muitas mulheres ele já traz o resultado que elas estão buscando É claro que eu falo

que a gente é nós somos muitas camadas a gente melhor uma camada mas pra gente ir mais fundo a gente precisa ter abordagens Mais aprofundadas também mas o ciclo da semente já é um primeiro passo para quem não conhece tá então lá no ciclo das sementes a gente usa quatro sementes linhaça e abóbora na primeira fase Girassol e gergilim na segunda e e vou dar destaque aqui para duas então A Semente de abóbora como eh eu tava falando ele é muito rica em zinco tá o zinco reduz cólicas menstruais quando a gente tá em níveis

adequados o zinco nos dá uma boa capacidade digestiva o zinco é muito importante para reduzir acne porque ele também tem uma parte eh de proteção contra microrganismos Então vamos lembrar que a acne também é um microrganismo invadindo a nossa pele e a gente tem que se defender Contra isso tá eh o zinc é importante pra formação muscular eh pra imunidade como eu já disse quem tem deficiência de zinco geralmente tem aqueles pontinhos brancos nas unhas então muito muito muito importante o zinco tá ele vai ser importante para não dar anemia porque ele interage ali muito

com o ferro também e a vitamina A então A Semente de abóbora dentro da dos alimentos de origem vegetal é mais rico em zinco tá quais são outras fontes de zinco Ostra que acaba sendo bem pouco acessível pra gente né não sei quem mora na praia eh e carne vermelha mas tem uma questão que Geralmente quem tá com deficiência de zinco está com a digestão já meio ruim e não consegue consumir carne vermelha então por isso que eu gosto muito de de usar a semente de abóbora como eh fonte de zinco tá E aí quem

sente que tá com essas deficiências pode até usar ali 30 G por dia por exemplo tá ao invés de usar só uma colher de sopa na primeira fase pode usar 30 G por dia para otimizar isso eh Lembrando que a mente aboro tem que ser sem casca então é aquela verdinha e eu recomendo vocês darem uma tostada nela na frigideira com azeite para dar uma temperada tanto para melhorar sabor para ela tem gente que já gosta dela mas eu realmente prefiro ela mais torradinha e para melhorar a disponibilidade desses nutrientes então todas as sementes elas

são muito bem protegidas imagina que a semente é o fetinho da planta né então ela é muito protegida para que ela não brote em qualquer lugar que ela caia para que ela consiga brotar realmente só no ambiente favorável então elas têm muitos nutrientes que protegem elas dentre este fitato e esses nutrientes que protegem a semente acabam não disponibilizando os nutrientes que estão ali dentro dentro dela por isso que a gente usa estratégias como brotamento algumas vezes deixar de molho aquecer para reduzir Esse fitato tá bom eh então usem aí A Semente de abóbora para aumentar

essa parte do zinco outra coisa é nessa parte de quem tem acne que piora no período da ovulação essa acne aqui né ó mais na maxilar e mandíbula também vai se beneficiar muito com o zinco tá então o zinco é importante para toda essa forma informação pros homens super importante produção de espermatozoide estima-se tá olha só e conteúdo inútil mas estima-se que uma ejaculação tem cerca de 1 MG de zinco Quando a nossa demanda de zinco são 7 MG tá então por isso que nos adolescentes eu falo né eles estão naquelas naquela fase que os

hormônios Estão lá em cima às vezes já não se alimentam bem e tem muita acne então a demanda de zinco muito muito alta tá então precisa muito de zinco aí os homens e ele protege também contra eh câncer de próstata porque o mesmo os mesmos alimentos que vão proteger contra câncer de próstata pra gente nós mulheres vão Minimizar essa acne aqui tá então é uma dica aí para vocês eh terem eh desparasitação muita gente tem perguntado de desparasitação né acho que se eu tivesse divulgando desparasitação estaria rica porque tá na bem na moda mas assim

gente eu sim sugiro desparasitação e no meu programa de intestino a gente focava na desparasitação agora nos ciclos da mulher eu também Ten o questionário de desparasitação e as orientações para quem faz mas eu acho muito importante para quem tem sintomas muito claros de parasitas entender qual parasita você tem porque se você tem um parasita que é muito persistente geralmente a ard é muito persistente áscaris lumbricoide talvez você tem que usar alimentos mais específicos tá então eu já usei diferentes produtos assim o Black walnuts para quem mora fora já usei o sem verme aqui no

Brasil para algumas pessoas eles são suficientes para outros a gente precisa fazer outros ciclos e mais ciclos tá então por isso que eu acho importante assim entender o que que vocês tem tá bom moeda de ouro né Essa é boa a tá valendo então tá e suplementação de zinco não precisa ser deí não pode ser sempre todos os dias tá pode vir a usar cement de abóbora na segunda fase do ciclo sim principalmente porque ela é fonte de proteína então para quem é vegetariano eu uso muito Semente de abóbora como fonte de proteína tá E

até o né eu falo muito lá no nos ciclos da mulher a gente tem uma aula sobre ajuste proteico para vocês saberem calcular a quantidade de proteína que vocês precisam e tem uma tabelinha lá de e alimentos mais ricos em proteínas para vocês depois terem essa autonomia e a semente de abóbora geralmente acaba entrando ali nos top de quem tem uma alimentação vegetariana tá ou às vezes enjoa de ovo ou não quer comer frano de manhã então ela eh agrega muito você ter uma semente abóbora triturada também como farinha para usar nas panquecas usar nas

receitas eu faço muito isso também tá até lá no no alimentação cíclica a gente tem bastante receitinha também de queijo vegetal com Semente de abóbora e tudo mais eh e a segunda semente é a parte da linhaça então a linhaça já respondendo vocês eu não recomendo consumir o mês todo tá eh eu acho que ela vão ter alguns casos que vai ser terapêutico consumir o mês todo mas vão ter alguns casos que vai ser destrutivo consumir o mês todo então realmente é muito caso a caso de forma geral Eu recomendo que vocês só consumam na

primeira fase do ciclo também também recomendo tirar durante a gestação tá consumo muito muito frequente não é legal na gestação é claro que pontualmente consumir uma vez aqui outro ali tudo bem mas consumir diariamente não E como que aa mente de abóbora entra aqui na regulação hormonal porque ela tem um um ela é um dos alimentos acho o alimento mais rico em fitoestrógeno o que que é isso é uma molécula da planta que tem que é muito parecida com o nosso estrógeno então quando ela entra no nosso corpo ela se conecta com o receptor de

estrógeno isso não vai fazer a gente aumentar a nossa produção de estrógeno vai fazer uma competição com o nosso próprio estrógeno eliminando ele mais fácil ou para quem tá na menopausa ele como ele tá se conectando ali com o receptor ele ameniza sintomas da falta de estrógeno por isso que eh a linhaça assim como os outros fitoestrógenos atua tanto no excesso quanto na falta e é uma dúvida que vocês têm muito frequente né então alguém perguntou Ah mas o in não vai aumentar minha produção e de estrógeno né um post que eu fiz falei não

ele vai modular ele vai equilibrar ele não vai estimular Esse aumento tá então geralmente quando são alimentos que estimulam o aumento e tudo mais hoje eu nem falo aqui de forma pro público geral porque a gente precisa realmente usar só de forma pontual né porque para algumas pessoas pode fazer bem mas não para todo mundo tá os ciclos da mulher tem a parte do protocolo de intestino também sim uhum primeira parte a gente começa por ele na verdade coceira no nariz é parasita tá mais PR estamina do que para parasita tá eh sintomas de parasita

arrepios repentinos você pode observar se você tem piora dos seus sintomas como cocera anal ou a alteração do Sono O Pesadelo no período das luas lua cheia lua nova que os vermes eles têm esses ciclos também eh às vezes desconforto digestivo arroto gases fétidos que começaram de uma pra outra e essa questão de nunca absorver bem os nutrientes Então tudo isso pode ser se você tem contato com animais e deixa eles Lamber o seu rosto né quem tem muitos Pets e ama Pets tem que ter esse cuidado também tá porque eles estão sempre mesmo que

você faça sempre desparasitação tão sempre saindo na rua então né e enfim eles têm um contato diferente com a natureza e a gente tem que fazer mais parasita aí para quem tem Pet tá eh amamentando sem menstruar O que fazer para começar o ciclo meninas é muito comum vocês estarem amamentando e não menstruar tá não necessariamente tem algo errado e principalmente se você faz uma amamentação de livre demanda então o aumento da Prolactina ele vai reduzir os nossos níveis de estrógeno e E aí você fica sem menstruar o que eu recomendo é faça o ciclo

das sementes nesse período porque você se o seu estrógeno tiver muito baixo ainda você já vai ter o benefício como se tivesse vou usar aqui um terma bem entre aspas tá na menopausa então o estrógeno tá muito baixo a gente usa os fitoestrógenos para amenizar essa queda e e quando o seu corpo voltar a produzir estrógeno naturalmente ele não vai afetar ele não vai bloquear essa produção tá então ciclo das sementes é um bom caminho para começar e o segundo alimento que você pode incluir também no pós-parto que tá aqui na lista da regulação hormonal

de hoje pra gente finalizar é na verdade tem mais dois se d tempo eu falo dos dois sen não só de um é a maca peruana tá eh Principalmente eu gosto de usar ela principalmente para quem tem alterações na tireoide ela também é do grupo das brássicas Então ela também ajuda nessa detoxificação hormonal de forma adequada e pra parte da tiroide ela tem bastante tirosina que é justamente o aminoácido que forma o hormônio da tireóide então eu gosto bastante dela ela também é conhecida como adaptógeno o que que é adaptógeno são plantas que nos ajudam

a lidar melhor com o estress então no período do pós-parto Eu gosto bastante de usar usar maca peruano tá eh e aí na menopausa pode ser usado também por quem mulheres em idade fértil também pode ser usada ela pode em alguns casos novamente eh ter essa questão de causar gases mas ela não tem muitas contraindicações tá Eu lembro quando eu fui pro peru na época da faculdade eu fui lá fiquei um mês fazendo um trabalho voluntário e a maca peruana ela é vendida tipo N scal assim no mercado em pacotes enormes e com desenhos infantis

Então ela é muito usada com crianças também como energético eles misturam em todos os shakes que eles fazem eh Então realmente como ela é uma raiz né ela não tem essa questão de ter grandes danos com com o uso tá eh ela tem mais essa atuação como detoxificante e energético a gente tem algumas qualidades de Maca Peruana Então dependendo da altitude que ela foi plantada eh ela vai ter uma um benefício maior tem as cores também né então geralmente as as macas vermelhas Elas têm mais eh glicin lados que são esses que ajudam na detoxificação

e a gente indica mais pras questões femininas mas para por exemplo quem tá com o hormônio muito baixo pode ser interessante uma maca preta agora se você não encontra necessariamente essas cores pode consumir aqui que você encontrar uma mistura delas que vai dar tudo certo também tá E aí só uma questão eu não indico em cápsula porque o que os estudos mostram é cerca de 5 G pra gente ter um efeito então da o que eu geralmente indico é uma colher de sopa de Maca Peruana tá você pode começar com uma dose menor e aumentando

Mas a quantidade em cápsula geralmente não atinge tudo isso aí que a gente é precisa tá ó e aí a pessoal tá perguntando de consumir né Semente de abóbora gerol gergelin e linhaça se for uma quantidade muito pequenininha tipo uma granola pronta que vem ali uma linhaça perdida um gergilim perdido não tem problema agora se for a quantidade que eu indico de uma colher de sopa de cada uma das sementes aí eu já vejo o problema tá principalmente da linhaça gira s e girg linha e abóbora mais tranquilo não vai ter tanto Impacto mas principalmente

a linhaça porque o ciclo das sementes ele já foi feito de uma forma pensada que o fitoestrógeno ele tem uma ciclicidade também então na primeira parte a gente tem um nível mais alto de fitoestrógeno e na segunda parte a gente tem um nível menor que flutua junto com essa flutuação do ciclo menstrual então quando a gente consome sempre tudo junto dependendo da quantidade pode né tá assim tá eh sim os exames de fezes nunca dão parasita tá é sempre dá falso negativo eh o que eu uso muito do laboratório do H copman que lá ele

acha em todo mundo todo mundo tem parasita lá então não dá pra gente confiar mesmo nos exames dos antiparasitários tá eh e aí por último meninas fala um pouco doss ciclos da mulher o que tem plano alimentar suplementação nos ciclos da mulher eu vou falar um Pou um pouco dos caminhos então tá mas sim Vocês recebem orientação de suplementação recebem plano alimentar recebem receitas então assim vocês entrando e até para quem já fez conhece um pouco desse caminho mas tem algumas coisas novas também então Eh vocês entrando vocês vão ter um caminho que é independente

de vocês assistirem aula ah PR eu não tenho tempo para assistir aula eh né por isso que eu não quero fazer o método Mas mesmo que você não assista nada você ainda consegue fazer as estratégias primeira estratégia é vocês entenderem alguns eu chamo dos Desafios que são quatro pilares para regulação de uma alimentação mais terapêutica Então esse ajuste de proteína por exemplo é um deles aí eu dou mais três pilares que eu falo olha meninas independente da situação que vocês estiverem Vocês precisam entender esses quatro pilares para vocês terem autonomia na alimentação de vocês tá

Ah vou viajar vou tirar férias vou num evento social esses quatro conceitos vão ajudar vocês a lidarem com as situações de alimentação da vida né A gente não precisa est saudável e tá a gente não precisa tá sempre fazendo uma dieta um protocolo para est saudável a gente tem que saber se virar com essas situações da vida que a gente vive né a gente a alimentação não é só uma coisa terapêutica Ela também tem um lado social Então a gente tem que ter entender esses princípios depois a gente faz o primeiro protocolo que é o

protocolo que eu chamo de reset ele dura duas semanas na primeira semana a gente trabalha a modulação do intestino e a detoxificação e na segunda semana a gente trabalha os hormônios chefes que é a insulina e o cortisol para vocês principalmente terem uma base de como vocês se sentem em cada uma dessas etapas e nessa primeira essas essas duas semanas já é muito legal que vocês já conseguem ver resultados muito claros redução da vontade de doce melhora do Sono eh às vezes mais estabilidade de energia então é é o meu objetivo quando eu pensei nisso

é eu quero que em duas semanas elas se sintam bem que elas já TM uma melhora da saúde mesmo que tenham questões que demoram mais para eh serem resolvidas por exemplo uma endometriose talvez você não vai deixar de ter dor em duas semanas você pode ter uma uma melhora da disposição por exemplo tá então eu quero que elas se sintam bem pro corpo delas querer voltar para isso porque como nutricionista e até no meu histórico por exemplo na minha pré-adolescência eu tinha muita enxaqueca muita muita dor de cabeça eu tinha muita Néa mental e quando

eu comecei a me sentir bem eu falava caramba acho que tem gente que vive a vida inteira naquela situação que eu tá e não sabe não sabe que não é normal não se sentir assim então uma das coisas que eu acho que motiva muito a gente mudar é a gente saber o que é ruim e a gente saber o que é bom porque quando a gente sabe o que é bom a gente quer voltar pro bom então e eu tento levar vocês para esses lugar do corpo ter experimentado um b-star de uma forma mais rápida

esse reset a gente tem algumas datas para fazer porque a ideia é vocês terem essa motivação do grupo Mas e você tem tendo material depois você pode fazer né você tem esse material o resto da vida aí para você fazer quantas vezes você quiser tá E aí no Ret tem isso também cardápio sugestão de suplementos que não é obrigatório eh caderno de receitas né então coisas para você se organizar ali depois que vocês passam por esse primeiro protocolo vocês vão seguir pro protocolo que é o protocolo do arquet hormonal Então dentro do programa A gente

tem várias análises de saúde que eu chamo de Oráculo de mas a gente tem sete pilares da análise de saúde e uma delas é o arquétipo hormonal quando você entende que momento hormonal você tá vivendo ah eu tô vivendo mais um desequilíbrio de estrógeno Ah não tô vivendo mais um desequilíbrio de tireoide Ah não eu tenho uma combinação do desequilíbrio de cortisol e tireoide Então você entende para aquele contexto de vida que você tá vivendo naquele momento que você precisa tá E aí vem essa questão do Ah eu tenho um cansaço mas é um cansaço

por flutuação glicêmica ou é um cansaço por alteração da tireóide ou é um cansaço por um cortisol muito baixo tudo é cansaço mas quando você faz o arquétipo hormonal você consegue entender um pouquinho melhor o seu contexto e ter um protocolo mais assertivo para isso tá então uma vez que vocês descobrem o arquétipo hormonal de vocês Vocês também vão fazer o protocolo específico pro seu arquétipo hormonal ou pra combinação do seu arquétipo hormonal E aí novamente você recebe um cardápio orientação de suplementos específicos para seu arquétipo alguns exames que podem te ajudar naquele contexto então

ah olha eu acho que talvez você tenha uma desregulação e da tireoide eu indico você fazer esse painel de tireoide e se orientar por esses valores de idealidade não só o valor do laboratório então é mais ou menos assim que vocês seguem tá esses protocolo do arquétipo Ele pode demorar de 30 a 90 dias dependendo de como tá ali o seu arquétipo e depois você ainda pode complementar com algumas estratégias do módulo de ginecologia e nutricional então ah eh eu tenho Sei lá eu tenho endometriose então quero saber que outras abordagens eu PR uso eu

tenho acne que eu tenho que considerar aqui também ou eu tenho dor no seio no período pré-menstrual que eu tenho que considerar Aqui também tá então são algumas coisas mais nesse sentido eh e aí ao longo do programa A gente tem as ferramentas de autoconhecimento então uma delas é esse Oráculo de sintomas que eu falei para vocês para vocês entendendo esse Pilar de saúde como é que tá a outra são esses eh além do próprio conteúdo das aulas né são esses eh guias de exame são esses guias de e acompanhamento do seu ciclo muitas meninas

começaram a me relatar ah Pri eu percebi que agora eu comecei a perceber que esse sintoma não é aleatório ele é cíclico então isso vai trazendo muito autoconhecimento pra gente também tá é mais ou menos isso que a gente tem ali dentro do e dos ciclos e a gente acaba tendo um acompanhamento de um ano que acaba sendo muito enriquecedor então todo mês eu falo lá com elas discuto casos e todo dia eu tô ali na alegria com elas tá então a gente tá sempre em contato e aí o último alimento gente quem anotou todos

os alimentos aqui para quem chegou atrasado falar no caso da menopausa dá para tomar assim duas colheres de sopa de linhaça Sem problema e dá para tomar todo dia daí seria a exceção tá eh mas depois de alguns dias já tá perfeito essa análise Ana penso que meu estrógeno não tá tá subindo a menstruação passou mas depois de alguns dias aí está gotejando de novo pode ser uma dificuldade do estrógeno aumentar e às vezes pode ter sido uma progesterona mais baixa no último ciclo que não fez todo o sangue descer tá se o estrógeno realmente

está baixo no período é fértil na em idade fértil Tem que olhar muito pra parte do cortisol mas aí é o único cas caso que eu não recomendo fazer a linhaça da primeira fase tá Eu recomendo tirar ela até entender o que tá acontecendo a máquina não perigos diga tireoide Eu geralmente uso para tireoide tá porque o excesso de estrógeno impacta na tireoide gente o excesso de estrógeno não deixa a tireoide funcionar bem os hormônios ficam como se fosse camuflados paraas células héo copelman do parasita eh Então tá a Letícia falando quando fez foi legal

Foi incrível a lei é antiga já né lei está tá vamos ver quem soube dos alimentos aqui acerola fígado abacate semente abóbora maca perfeito e aí o último meninas é o vinagre de maçã tá quem já ouviu falar do vinagre de maçã e ele vai ter uma atuação em um dos hormônios chefe o que que é o hormônio chefe são os hormônios que todo mundo precisa regular todos os dias homens mulheres porque eles estando alterados os outros todos vão se bagunçar também tá então eh a o vinagre de maçã ele tem uma atuação muito importante

para controlar a Glicemia quando a gente consome vinagre de maçã logo antes de uma refeição rica em carboidrato a gente reduz esse pico glicêmico ele não faz esse essa subida tão alta tá E aí é claro que vocês [Música] eh sim que toma anticoncep ia piorar tireoide até deitei um post recente sobre isso dá uma olhada lá eh é claro que vocês vão falar ai porque tem que tomar puro né meio que aquela então assim quem tem gastrite não tome Você precisa melhorar essa mucosa do intestino antes do desculpa do intestino não do estômago antes

tá não tome porque vai ser realmente um estímulo muito grande ali por mais que a acidez do nosso estômago é a mais ácida que tem né A gente precisa cuidar com esses alimentos muito ácidos para não estimular ali mas protege seu estômago primeiro depois você toma mas dá para você por exemplo se você fizer uma salada e temperar com vinagre de maçã já tá valendo e às vezes eu misturo com um pouquinho de água de coco logo antes da refeição também já tá valendo tá E e essa dica é muito legal você vai num casamento

você toma vinagre de maçã antes você vai comer um um bolo você toma vinagre de maçã antes tá então ele funciona só cuidem realmente do estômago tá Se começar a sentir dor tome mais diluído reduza a dose mas a dose que a gente tem e estudo é de uma colher de sopa ideal se vocês conseguirem comprar um vinagre de maçã orgânico alguns vem escrito que tem a mãe tá essa tem uns que vem com a mãe ainda bem que não é com a sogra né gente vem com a mãe nada contra a minha sogra Mas

enfim e e alguns vem com a mãe essa mãe probiótico é como se fosse a cultura de probiótico ali tá dentro então você vê às vezes um como se fosse uma coisinha flutuando é porque o vinagre de maçã foi e fermentado tá então ele vem com esse esse essa amanha ali dentro Mas isso é ótimo Tá eh alternativas para vinagre de maçã tem estudos se questionando se o limão teria a mesma função mas pra gente ter uma função parecida teria que consumir Quatro colheres de sopa de limão então acaba vai sendo uma dose muito alta

tá Cuidado com os dentes quem é dentista aqui vai est me matando né mas se for tomar e começar a fazer o uso frequente talvez vha a pena usar um canudinho porque realmente por ser muito ácido pode e danificar ali a parte do esmalte da proteção dos dentes tá eh Então é isso ó vinagre de maçã a gente tem várias estratégias de modulação glicêmica tá é uma das aulas que eu falo que é mais importante tá dentro do programa então por exemplo coisas simples Ah na hora que você vai fazer o arroz ao invés de

você jogar a água para ferver Direto você refoga no azeite porque isso diminui essa disponibilidade do amido né Sai menos amido ali isso redu o índice glicêmico eh quando a gente por exemplo faz uma um macarrão se você colocar ele na geladeira e depois esquentar de novo também reduz o índice glicêmico então tem várias coisinhas estratégias legais que dá pra gente usar para eh melhorar essa flutuação glicêmica tá e como eu disse ele é uma um hormônio Chef então assim quando a gente melhora essa base você melhora o seu humor porque você não fica toda

hora flutuando você melhora sua fome então aquele negócio de cada duas horas tô tendo que biliscar alguma coisa porque você também não fica toda hora com essa flutuação você melhora seu foco sua concentração a gente reduz enxaqueca a gente reduz e cólicas porque tudo isso é insulina subindo descendo vai estimulando toda essa flutuação tá então e às vezes a gente tem isso acontece muito com criança também tá quem tem filho observa isso criança comeu ou tá com fome ou comeu muito açúcar depois tem efeito que é hipoglicemia de rebote e na gente isso acontece também

tá você comeu sei lá tomou um suco de laranja no meio da tarde de estômago vazio saudável vitamina C super legal mas tem muito açúcar concentrado uma hora depois você vai estar com efeito rebote ou vai tá querendo comer alguma coisa ou você saiu para treinar e ficou tonto no meio do treino porque você comeu uma coisa que tinha muita glicemia e depois caiu muito rápido então essa modulação glicêmica é muito muito legal tá sem problemas ó o vinagre de maçã ao longo do ciclo tá Pat se você Ah E aí uma questão né meninas

estamina novamente né quem tem a sensibilidade a estamina tudo que é fermentado mesmo que seja super saudável então vinagre de maçã combo chá não vai ser legal então se você tem dúvida se tem ou se você não sabe o que é dá uma olhada lá no vídeo do YouTube para entender se tem alguma restrição aí de uso tá bom beleza olha essenciais que ajudando a fase dos ciclos hum T tem bastante estudo de óleo essencial né porque o óleo essencial é o extrato imagina uma super extrato da planta ali né então a gente tem alguns

por exemplo Gerânio eh tem os fitoestrógenos também o próprio e hortelã é muito usado às vezes na menopausa né então tem bastante coisa de óleos essenciais aí mos animais grãos comer tudo cozido até sobre sab calo quente comerci de abóbora É sim se só com alimentação mata então a gente tem alguns alimentos que a gente conhece né Erva de Santa Maria Semente de abóbora mas o que eu sinto é às vezes não e a gente não tem estudo clareza da quantidade tá então por exemplo e eu eu conheço uma um um uso popular da Semente

de abóbora que é 250 g de semente de abóbora antes de dormir na lua cheia 250 g de semente abóbora gente semente abóbora pra caramba então até às vezes é quanto que a gente consegue comer disso também tá então é um ponto aí pra gente te considerar ó a su perguntou bem legal porque a flutuação glicêmica acontece da menopausa e acontece e vai acontecer tá porque quando o estrógeno cai a gente fica mais resistente a insulina Então por que que as mulheres que não cuidam da e reposição e da modulação hormonal na menopausa ficam com

aquele perfil de resistência a insulina que é a barriga mais arredondada essa parte aqui do corpo aonde acumula gordura e as pernas bem fininhas né com sarcopenia e é justamente isso que o padrão de alteração glicêmica causa ele faz a gente perder músculo então a gente perde músculo da onde tem mais que é na parte dos membros inferiores e a gente ganha gordura na barriga e tronco tá então sempre que tem queda de estrógeno de forma brusca por exemplo mulheres que às vezes entram entram na a menoria hipotalâmica que chama né fica muito tempo sem

menstruar Porque parou de produzir e hormônio aqui no a nível cerebral e mas não tá na menopausa elas também podem ter um quadro eh de resistência à insulina tá eh quem fica vermelha depois de ter sensibilidade a estamina depois de fazer exercício pode ter sensibilidade a estamina pode ter eu não fecharia o diagnóstico só com isso tá esvc porque o diagnóstico de sensibilidade de estamina ele é muito Clínico também mas geralmente é uma pessoa que ela pode ficar vermelha às vezes com banho quente às vezes com calor Tem gente falar eu tem alergia ao calor

né mas principalmente se você passa a mão assim a unha na sua pele e fica facilmente marcado já é um marcador de de sensibilidade a estamina tá eu tenho um pouco de sensibilidade e foi bem interessante assim uma vez eu saí PR correi e voltei cheia de vergão na pele assim e aí eu fiz o protocolo de estamina e depois eu já não tava mais com isso então realmente é algo que a gente pode variar dependendo como é que tá é os nossos alimentos ali né né mas é um marcador sim tá que bom Meninas

vocês estão gostando aqui eh fico feliz né Realmente eh eu falo que o online A gente sempre planta uma sementinha e não sabe onde cai mas espero que as sementinhas aí estejam caindo de forma produtiva na vida de vocês também tá não só anotem mas colocam em prática também para vocês irem sentindo essa mudança informação sem prática não funciona de nada tá então pratiquem principalmente me contem me mandem os prints me mandem Os relatos aí para eu ficar sabendo Aonde que tá indo essas sementinhas tá bom um beijo boa semana para vocês até a próxima

semana