MAGNÉSIO: Dose, Tipos e Modo de Usar || Dr. Moacir Rosa

olá família bem-vindos mais um vídeo aqui do nosso canal falta de energia imunidade baixa insônia memória ruim osteoporose pressão alta esses e outros sintomas podem ser devido a falta de magnésio um mineral importantíssimo que participa em mais de 300 reações no nosso corpo e que a maioria de nós está com baixos níveis o melhor magnésio Qual a dose correta e o horário para tomar em jejum nas refeições e o mais importante quem precisa fazer a reposição de magnésio Vamos responder a todas essas perguntas no vídeo de hoje então dá um like nesse vídeo já dá

um joinha não se esqueça de compartilhar nos seus grupos e me diga você sente algum desses sintomas acima usa magnésio qual coloca aí nos comentários abaixo o magnésio é um mineral tão importante que eu já fiz vários vídeos sobre ele aqui no canal mas as pessoas continuam tendo dúvidas então resolvi montar um guia sobre o magnésio onde eu tiro as quatro principais dúvidas que eu recebo das minhas redes sociais primeiro quem precisa fazer uso de magnésio quem precisa suplementar segundo qual o melhor magnésio que existem vários tipos existem magnésio de malato o que lá cloreto

de magnésio magnésio que está presente ali nos multivitamínicos Qual o melhor terceiro Qual a dose Moacir é uma cápsula duas cápsulas quantas miligramas é necessário de magnésio por dia e finalmente qual o melhor horário para tomar magnésio será que é com estômago cheio em jejum é de manhã e à noite então nós vamos tirar essas quatro principais dúvidas sobre o magnésio primeiro quem precisa fazer suplementação de magnésio conforme eu falei ele participa em mais de 300 reações do nosso corpo e é fundamental a nossa saúde lá no nosso cérebro o magnésio melhora o nosso raciocínio

melhora a nossa memória faz com que nós tenhamos uma boa noite de sono porque ele é um relaxante ele promove a dilatação das nossas artérias o que reduza a pressão arterial Então quem tem pressão alta pode ser deficiência de magnésio ele aumenta a nossa tolerância a dor magnésio é analgésico natural promove a fixação de cálcio no osso é fundamental para os macrófagos lá na nossa imunidade então ele tem várias funções do nosso corpo e baixos níveis de magnésio compromete todos esses sistemas e qual que é o problema aqui no Brasil o problema aqui no Brasil

o nosso solo e a nossa água é pobre em magnésio Porque aqui não é uma região vulcânica Então por consequência os alimentos acabam também ficando mais pobres em Magnésio e a nossa alimentação já não é aquela coisa né infelizmente a maioria de nós come muito alimento processado que aí é pior ainda não tem nutriente quase nenhum então nós estamos com baixos níveis de magnésio então eu recomendo a suplementação de magnésio para quase todas as pessoas a maioria delas está com baixos níveis de Magnésio e a dosagem não é feita no sangue tá muita gente dose

magnésio no sangue dá normal acha que tá ok Não é preciso fazer uma dosagem magnésia eritrocitário para saber se você está com baixos níveis de magnésio mas a maioria das pessoas sim está com baixos níveis de magnésio mas principalmente idosos tá pessoas que já passaram ali dos 50 anos é obrigatório a suplementação de magnésio essas pessoas já têm um problema de osteoporose que o magnésio é fundamental para fixação de cálcio no rosto então precisa suplementar magnésio para melhorar a imunidade são pessoas mais suscetíveis à infecção então precisa ter um sistema imunológico mais robusto e magnésio

entra fazendo esse papel a questão da energia São pessoas que têm mais cansaço mais fadiga e o magnésia é fundamental ali no ATP na geração de energia Então passou dos 50 anos eu eu vou dizer até passou dos 40 até já é meio que obrigatório fazer a suplementação de magnésio pessoas que têm atividade física intensa tá é maratonista pedala ali mais de duas horas por dia faz CrossFit esses exercícios intensos as pessoas que fazem esse tipo de exercício perdem muito magnésio principalmente através do suor então é preciso fazer a reposição desse magnésio tanto é que

pessoas que têm muita câimbra é exatamente falta de magnésia de potássio então é importante para pessoas que fazem exercícios sistema antes que façam a reposição de Magnésio e também para adolescentes que estão em fase de crescimento ali passou ali dos 12 anos tá em fase de crescimento entra numa fase ele diz tudo para Enem né de prova de vestibular precisa fazer a reposição de magnésio tanto para a questão cerebral é para memória para o raciocínio como também para o crescimento então o magnésio ele se deposita nos ossos e é uma carência grande de magnésio quando

a pessoa quando nós estamos crescendo Aquela fase ali a partir dos 12 aqueles bichão que os adolescentes dão então é importante fazer a suplementação também então principalmente para esses grupos é fundamental a suplementação de magnésio mas eu recomendo sinceramente para todos tá aqui em casa todos nós fazemos suplementação de magnésio E aí vem a pergunta qual o melhor magnésio bom primeiro magnésio de multivitamínicos tá esses multivitamínicos aí que tem de a a z né fala que tem tudo na verdade são os piores tá usa um magnésio de baixa qualidade geralmente usa Sulfato de Magnésio ou

piores terato de magnésio que não absorve nada e a dosagem é desprezível é ínfima é uma dosagem nós vamos falar de dosagem daqui a pouquinho que não vai fazer a menor diferença é um cheiro é um cheiro de Magnésio e pior é um magnésio que não absorve os melhores magnésios são ligados a moléculas biológicas e há várias diferenças entre eles por exemplo bom magnésio magnésio de uma lata que é ligado ao ácido málico o ácido málico favorece a absorção e fornece o próprio ácido málico ajuda na geração de energia então magnésio malato para quem quer

uma energia é o ideal o magnésionato atravessa a barreira hematocefálica e também absorve melhores exatamente por estar ligado ao treinar então é melhor para quem quer essa questão de melhoria do Sono de melhoria de memória e de raciocínio o magnésio glicina e magnésio quelado é importante para fixação de cálcio no osso então percebe cada magnésio Tem uma função diferente e aí o ideal é você usar blands misturas com magnésio de malato como magnésionato como magnésio quelato que é exatamente o que eu utilizo eu utilizo um Blend que tem um trato que tem de malato e

que tem o glicínio que é lá e aí eu tenho diferentes ações diferentes tecidos tá lá na minha lista de suplementos pessoal tem o que eu uso tá vai aparecer aí o site aonde você consegue cuidado com suplementos falsificados tá pessoal tá tendo demais muita atenção não compre Mercado Livre chopp essas essas plataformas de venda tem muito falsificado é perigoso para sua saúde sempre de preferência para sites oficiais então lá nós vai aparecer o site onde eu compro tá existem outros que são bons Esses são os que eu compro cloreto de magnésio assim é uma

boa pedida eu não gosto tá o cloreto de magnésio dá muita reação ali a nível de intestino as pessoas têm diarreia Tem gás barriga inchada e o cloreto também tem uma absorção mais baixa do que esses quelados esses esqueletos são mais caros são mais caros mais absorção é muito mais eficiente e você vai ter que o que nós queremos é o efeito positivo do magnésio a gosma é a questão da dose Quantas miligramas Bom depende muito tá depende da sua idade se você é mais jovem se você precisa de mais magnésio você precisa de menos

magnésio a dose varia ali entre sentimentos a miligramas de magnésio E aí tem dois tipos de dosagem de magnésio tem a dosagem total que considera um magnésio com todas as suas moléculas aí varia de 400 a miligramas e tem a concentração de magnésio elementar que considera só o magnésio aí a dosagem muda vai de 100 A 350 mg de magnésio Então dependendo de cada caso é uma dosagem crianças precisam de menos pessoas idosas precisam demais quem faz exercícios físicos precisa de mais mas o mais importante do que a dose é a qualidade desse magnésio Porque

se você tiver uma dose que tá dentro dessa que eu estou te falando mas se ela não absorve lá no seu intestino não vai servir não vai adiantar tá então muito cuidado com essa questão da qualidade e a dose ela vai variar aí dentro dessas duas variações que eu falei para você se é o magnésio total ou se é o magnésio elementar e finalmente Nossa o horário muitas dúvidas com relação a isso qual o melhor horário para tomar magnésio também depende o magnésio Ele é bem absorvido tanto se for em jejum quanto se for junto

com os alimentos então você pode tomar de manhã em jejum você pode tomar à noite você pode tomar junto com os alimentos Mas aí tem algumas questões que são importantes primeiro nunca tome magnésio junto com café tá o café tem antes nutrientes que prejudicam a absorção do magnésio então não tome magnésio junto com café vai tomar café espera uma hora uma hora e meia até tomar seu magnésio somente de manhã de manhã ou à noite depende também se você quer um magnésio para melhorar a energia tomar de manhã é uma boa se você quer para

melhorar o seu sono tomar a noite pode ser uma boa o ideal é você dividir a dose de manhã e à noite tá E aí Moacir com refeição em jejum que que você acha melhor bom magnésio mesmos magnésio quelar ele pode dar um efeito gastrointestinal muitas pessoas tomam magnésio tem diarreia tem gases tá pessoas mais sensíveis então para melhorar isso o ideal é tomar magnésio junto com as refeições Então pode tomar no almoço na janta dividir essa dosagem no almoço na janta para reduzir essa questão do efeito gasto intestinal se você não sente se você

não não tem esse problema você pode tomar em jejum de manhã pode tomar à noite antes de dormir sem problemas nenhum Mas o mais importante é você fazer a suplementação de Magnésio e outra coisa importante pessoal prestar aproveitem porque essa semana é black friday tá black friday e eu comprei para mim magnésio comprei para turma toda aqui em casa pro ano inteiro e eu consegui 55% de desconto tá então aproveita essa semana e já Faça como eu faço um Stop para o ano todo tá Vou pedir para deixar o site aí também para o pessoal

encontrar mais fácil Aonde eles encontra cuidado com a falsificação tá pessoal meu site hein www.didadourdrei Moacir tudo junto.com.br lá tem a lista de suplementos que eu uso que eu indico os meus cursos estão lá materiais gratuitos Não deixe de conferir no meu site quero que vocês tenham gostado desse vídeo Espero que tenha sido útil para vocês não deixem de compartilhar eu aguardo vocês na nossa próxima conversa pessoal até a próxima