HIGIENE DO SONO - COMO DORMIR MELHOR | Cortes Inteligência Ltda

e quando a gente olha a luz da evolução na vida a gente tem que lembrar que é difícil a gente tem um padrão de comportamento hoje que não seja útil para alguma coisa e os seus sonho existe até hoje prometi ele tem uma função pode falar e é verdade se você priva uma pessoa de sono por muito tempo já fizeram experimentaram Quanto tempo cara se você prima por exemplo 3 4 21 pessoas foram presas arregaçar ela em vários parâmetros mas parece que quando ela vai dormir o cérebro não desce até o sono profundo ele pula

direto porém parece quando ele ficou privado já me parece que o seu cérebro meio que quer o sono REM urgentes o disso É parece que o seu cérebro e que por um alimento para ele alguma coisa ele ele vai fazer nem parece que o seu cérebro procura o sono REM mais rápido possível ele meio que pula até as fases às vezes eu preciso de rápido o que acontece alguma coisa ali que tem que acontecer quando você faz algumas coisas Vilela você prejudica essas fases de sono eu vejo a galera fazendo é muito errado aí bota

a câmera que em mim muito errado a galera fazendo cagada aí no sono de você depois que eu reclamando que eu faço de atenção muito isso olha só e se você toma muita cafeína Ah tá mas eu tô cafeína e durma Beleza você dorme mas pelo menos você não passa todas as fases bonitinho do sono porque a cafeína ela impede que aconteça esse sono natural não existe medicamento hoje que emite um som natural você vai apagar mas você não vai passar pelas fases bonita a quando você toma um remédio ele não é a mesma coisa

que você tivesse dormido forma natural não não é não o remédio verruga e ele te Ceda às vezes acorda até mais cansado hum é quanto tempo tem que dormir pelo menos sete horas um adulto tem que dormir pelo menos sete horas Tá isso aumenta com o tempo diminui a liderança e ela não vai mais adolescentes normalmente são Acontece uma vespertine lização ou seja o adolescente tende a ser um pouquinho mais noturno adolescente na época da adolescência naturalmente ele tem de dormir umas meia-noite 11:30 e acordar 8:30 tá mas não é normal dormir 3 o e

Acordar dez não é para ser assim porque nós estamos o homem Você sabe que eu adoro tarde para caramba de hora que você dorme três da manhã e tal e acorda 10 e pouco dessa é o que que acontece Village pouco mais afectado por causa dos exames com uso e eu tô já hora que eu já tô colocando despertador todo dia para as 9:00 melhor esse é o ideal mas pelo menos tá bom do baixando já é um avanço e sabe o que que você tem que fazer para melhorar o seu sono de uma vez

por todas acorda cara e se expõe à luz natural na hora vilão é pelo meio rolo para fazer ao acorda primeira coisas abre cortina sendo você pegar sol no rosto isso aí muito Pátria galos natural Você pode até baixar um aplicativo no seu celular chama looks me ter é um LX looks é a unidade de medida da Luz uma lâmpada dessas normal ela deve dar para você mais ou menos uns 300 Lux um dia nublado sem sol te dar 15 mil luz Ah então você não consegue imitar a luz natural com os artificial você tão

Disney natural do tenta se expor o mais rápido possível a luz dele ou menos uns 30 minutinhos esta ficar na luz vou ficar fora de casa mas cara toma abre janela abre a janela bota o computador de frente para a janela eu trabalho como todo efeito Amarelo então a norma abre bem a janela assim deixa entrar tá porque não existe uma região do seu cérebro lá no hipotálamo hipotálamo uma região Zinho e fica de grãos entre as duas orelhas um pouquinho mais para baixo no meio do cérebro o hipotálamo regula a fome e botar logo

o hipotálamo regula o sono o hipotálamo regula blibido o hipotálamo regula a disposição geral no dia a dia e o hipotálamo regula o ciclo circadiano que que é ciclo circadiano ciclo circadiano é e o ciclo dentro de um dia ciclo circa e circular de ano para ria tá o sono é o principal marcador do ciclo circadiano é o mais Evidente em você lembra que acabou de e acorda você então o horário só que cara o seu hipotálamo Vilela ele não sabe quando é dia e quando a noite cara é porque ele tá lá no meio

da sua cabeça como é que vai entrar luz lá pelo seu olho as duas tem que começar a entender os nossos olhos como janelas do nosso cérebro tende nossos olhos e pensa assim ó aqui dentro do seu olho cara tem neurônios fazendo assim para fora é com acontecendo ele quer ver se tem é dia ou à noite aqui fora porque eu tenho que avisar o meu camarada aqui para o tálamo para liberar o hormônio no seu corpo desligar o camarada aqui eu manter acordado porque você fez errado em casa você não sabe se o servo

não sabe ele vai te dar sono três amanhã você não tem não informou ele que ora é E olha que interessante cara o seu hipotálamo dentro dele tem um núcleo chamada núcleo supraquiasmático e dentro desse núcleo supraquiasmático têm genes chamados de genes clock relógio é o nome do genes quem descobriu isso ganhou o Nobel de fisiologia e medicina em 2017 três pesquisadores ganharam que eles descobriram Villela que se você e eles fizeram esses experimentos e tal levar pessoas para uma caverna sem luz natural nenhuma sem relógio sem falar para as pessoas que era o dia

e tal e as pessoas e deixa eles à 21 dias no quarto quarto quinto dia as pessoas vão tá dormindo quatro da manhã e acordando de meio-dia e vai passando o tempo vai indo para frente a pessoa morta dormindo 9 horas da manhã está acordando de tarde porque porque ela não tá mostrando para o cérebro dela que hora é que que acontece as duas coisas interessantes que esse estudo mostrou primeiro você acorda e dorme e um ciclo de 24 horas só que esse ciclo ele se arrasta durante o seu dia se você não informar para

ele que hora é do dia bom então o seu núcleo supraquiasmático ele tem esses genes clock esses genes coloque o DNA produzem o RN a esse RNA transcreve uma proteína traduza uma proteína e essa proteína durante o dia ela Vai acumulando na célula e tem um ponto que ela acumula tanto na célula que ela inibe a própria produção dela está acompanhando tá esse ciclo de produzir proteína proteína se acumular e inibia a mesma é um ciclo que leva 24 horas para acontecer bom então seu corpo tem um ciclo natural sem jogar você numa caverna sem

luz natural Você vai continuar Dormindo e acordando num ciclo de 24 horas só que você vai sair da caverna Dormindo meio-dia e acordando de noite Entendi então o que que é você tem um relógio dentro da sua cabeça aí eu saí e com o tempo ele volta ou numa volta porque porque se esposa luz tá a luz natural Vilela é o principal relojoeiro do seu cérebro quando começa o dia se você abrir a janela você tem informando entrou a luz aqui e viajou pelo nervo até o núcleo supraquiasmático Informou os relógios flocos Ei pode começar

a produzir proteína aí pede que começou o dia dele se você se expõe dez da manhã para começar a produzir essa amanhã se você se expõe duas da tarde vou começar a produzir duas da tarde e vocês põe logo que acorda vai começar a produzir logo que acorda então se você quer começar a dormir dez da noite cara dez e meia da noite fica pode fazer teste há duas semanas 14 dias acordando 8 horas da manhã e se expondo 30 minutos a luz natural que que acontece duas semanas e vai estar dormindo dez da noite

e acordando naturalmente oito da manhã mas por exemplo eu como faço podcast aqui à noite e algumas vezes vai até meia-noite meia-noite e meia então tá eu vou dormir a uma hora da manhã que horário se acha que é legal eu me programar para dele ou menos sete horas depois é pelo menos sete horas depois da umas nove mesmo o ideal é o ideal tá eu devo pelo menos 7 horas tenho não é bom eu eu tentar diminuir esse tempo para ganhar mais produto não é o caso o seu trabalho demanda que fosse acorda um

pouco mais tarde tudo bem mas olha que legal cara as pessoas as pessoas normalmente primeiro dorme mal para caceta e eu tenho uma clínica Vilela com oito terapeutas cada terapeuta atende pelo menos 20 pacientes por semana então veio o número de pessoas que circulam na clínica toda semana e 85 por cento e noventa porcento da Clínica Pronto só não mas problemas como você falou que não consegue dormir consegue dormir ou dorme mal acorda de madrugada e não dorme mais ou fica se revirando etc etc etc minha mulher tem muito problema com isso cara eu bem

período ó eu vou gravar aqui depois você mostra sua mulher então tá e você que está assistindo tem pronto sono vou arrumar o seu sono agora tá faz o seguinte eu vou falar aqui depois você volta alguém que nós e você está com sono não não é assim que você está com sono tantos ou não vou corrigir o seu sono agora presta atenção em mim EA começa a aplicar isso na sua vida a gente é muito de higiene do sono e ver ela quando entra um paciente na minha clínica e orientei todos os terapeutas que

trabalham comigo e quando eu do curso para Psicólogo e o oriento todos os psicólogos a fazer isso a primeira coisa que você corrigir um paciente ao sono interessa Ah mas eu não sei tem que fugir o sono porque se você dorme mal você perde essa capacidade de controle emocional quem nunca dormiu meu irmão no à noite no outro dia tava mais irritado tá com vontade de alguma merda passar de cor porcaria vontade de comer porcaria beber álcool humor humor é a primeira coisa que os filhos lá nos campos é então assim lado né tem que

corrigir o sono e quer corrigir seu sono vou te a cola de graça aqui tá de graça primeira coisa que você vai fazer acordou a primeira coisa vai setar um horário para acordar e vai acordar todos os dias naquele horário incluindo final de semana afinal de contas o seu cérebro não sabe que final de semana ah não agora vou numa dessa água e vamos tem que ser todos os dias tá aí assim vou sair sexta vou abalada e tal cara beleza só não acorda meio-dia tenta acorda tenta acordar o mais próximo possível do mesmo horário

todos os dias logo que acordou Se expõe à luz natural por 30 minutos se expõe cara se expõe à luz natural não deixa esse é o principal passo porque você vai informar o seu genes clock podia começou EA produção de proteína vai começar e você vai sentir sono à noite a cafeína Depois das 15 horas em pensar de mãos Depois das 15 horas agora café nada nada nada nada com a filha tem meia-vida de 6 horas Não demora pelo menos dez doze para seu organismo dele tá errado e horas você tá errado Depois das 15

horas não de noite e esse é o mais difícil dos pacientes a delícia que você vá diminui e Luz computador celular dor celular de for usar os aqueles filtro Amarelo funciona ajuda para carreira muito e em casa opte por Luz assim Como assim luz vermelha e laranja Porque a luz branca e nível a produção de melatonina que é o hormônio do Sono EA da televisão inibe também a não ser que você use no computador Aquele filtro Amarelo não assistir televisão eu já inibe já inibe já é suficiente para começar a inibir melatonina você pode assistir

não é que inibe vai te vai fazer você perder o sono sua cara não deixa a televisão tipo tá o estúdio aquela hora e não é tipo tá o estúdio agora ai bagulhão ligado a luz do teto ligado um o volume alto tenta Diminuir o máximo possível de ruído Isto é luz tenta deixar a cara a minha casa tem um vídeo lá no meu canal que eu falo porque minha casa parece uma caverna à noite era minha casa é um abajur ligado canto dela a noite quarto na minha casa tá ai que eu vou no

quarto eu ligo outra baixo eu nunca deixo a luz de cima ligada e sempre uma luz laranja Porque a luz laranja porque a gente evoluiu com fogo então a luz tem que lembrar um fogo lembrança eram os abajures que que imitam na quanto mais parecida com a cor da chama melhor olha só a luz branca a gente nunca teve dos Branca a noite né a gente até agora os bravos a lua não é Branca não A gente nunca teve luz branca a noite assim então se você dentro das cavernas e tal sempre foi luz fogo

Então de noite o mínimo possível de luz o mínimo possível de ruído e principalmente priory a amarela e aí o mais difícil e nada de trabalho que demande atenção pelo menos até três horas antes de dormir por quando você presta atenção alguma coisa você é o alerta sobe e sobe a sua noradrenalina aí no meu caso eu já foi embora e cara a nora de EVA do seu caso já era tá que ligadão galera isso é [ __ ] mas beleza eu trabalho você entende quando ele ainda que eu não consigo desligar logo amanhã tá

vou dormir não dá eu não vou na tela de exatamente galera assistindo e tal você tá ali Presta atenção então sonora adrenalina subiu tá e quando a sua nora drenalina sob seus hormônios de sonos cai lá embaixo torácica Alerta afinal de contas quando você tá Alerta cê não pode ter sono né não sei o oposto do Alerta então pra galera que tá em casa e quer botar uma gênia de sono em dia de noite meu até três horas antes de dormir parar com qualquer coisa tá cama durante o dia a cama é para atividade sexual

e dormir nada de assistir série na cama nada que trabalhar na cama cara o seu cérebro tem que entender que você vai usar a cama para dormir ou para assistir série pra galera que acorda de madrugada acordou de madrugada não olha o relógio porque porque se você olhar relógio vai começar fazer cálculo de quantas horas tem para dormir eles são ansiedade só você não dorme mais tá isso tudo vida ela a gente chama de higiene do sono eu dei um curso recentemente de Psicologia tirar notificação né e tirar notificação com a gente está ouvindo o

barulhinho louca é tá louco eu tenho um curso esse dia de Psicologia que o mecânico fazendo cara aí eu perguntei para ele lá depois ele abriu abriu a planta não ele abriu para dar um depoimento ele foi assim bem eu sou mecânico cara de um curso o receptor neurônio Itaocara nem é da área e tava ali fazendo e ele falou assim aí eu tô fiquei seis meses com um problemão de sono 14 psiquiatra tomei tudo que é tipo de remédio nada adiantou depois que eu comecei a te acompanhar o comecei a me expor à luz

natural comecei a fazer higiene do Sono à noite durmo com o neném agora cara muito obrigado mesmo pelos ajuda a galera chorou e tava com uma mencionado então e se você quer corrigir o seu sono faz isso se expõe à luz natural a luz natural é uma ferramenta extremamente importante o funcional para revisar o cérebro Tem que avisar as usar é porque dia será Divulga a gente fica só nesse porão né Lene o tempo todo né agravo a bat-caverna olha por exemplo agora agora parece que a noite se você vai ver para ela é realmente

tudo escuro é de meia-noite é o cassino né Porque assim vai ficar primeiro exatas não tem janela né cara eles não tem janela tá duro o cara que trabalha lá pira pira pira mesmo essa galera ela varia jeito para enganar mesmo a cabeça da garota de no a luz do sol que cada uma deprê quando você chega na balada aí tá rindo é meu Deus e ele ia o cassino ele te dar essa percepção porque você fica eles fazem isso porque você perde para você perder a percepção de tempo eu vou Cara eu já tá

noite eu vou embora não tem nem sabe se a noite avisa só tô com vários 6:00 lá eu pago enérgico para [ __ ] vou lá e tal quando de Sininho