🔥 Cómo Deshacerte de la Grasa Abdominal en Solo 4 Semanas 💪🍏

te voy a mostrar Cómo perder la grasa abdominal obstinada para siempre con un plan de cuatro semanas en cada semana vamos a implementar una de cuatro cosas que la investigación demostró que es la clave para perder grasa y que no vuelva te mostraremos Cómo evaluar y supervisar correctamente tu progreso de pérdida de grasa te daremos ejemplos de cambios de alimentos para empezar a perder grasa hablaremos de algunos ejercicios para acelerarlo y lo combinaremos todo con un consejo extra para los que se lo toman muy en serio al final de este video tendrás un plan completo

con el que podrás empezar de inmediato y para seguirlo con constancia te ayudaremos a per por fin esa grasa abdominal obstinada en la semana uno Tienes que empezar a pesarte todos los días pero hay que hacerlo con un método específico que va a mejorar bastante la exactitud de tus pesajes el control constante de peso ha demostrado en varios estudios ser un importante factor de perdición para aquellos que pierden peso con éxito y no vuelven a subir antes de ver los ajustes dietéticos que haremos para iniciar la pérdida de grasa en el siguiente paso tienes que

hacer esto bien para ello pésate cada mañana después de despertar y después de ir al baño no bebas ni comas nada antes de pesarte después de 7 días haz un promedio de tu peso este promedio de 7 días será tu peso de esa semana cada semana vas a repetir este proceso luego vas a comparar esos promedios semanales para evaluar Cuánta grasa estás perdiendo con lo que implementaremos después en las semanas dos a cuatro es importante pesarte de esa manera porque tu peso fluctuará día a día factores como la hora en que te pesas cuánto dormiste

la noche anterior lo hidratado que estás cuánto comiste el fin de semana e incluso la hora de Tu última comida pueden afectar tu peso hasta en 4.5 kg Así que si te pesas al azar cada vez que quieres estas fluctuaciones harán que sea casi imposible evaluar si realmente estás perdiendo grasa o no En cuanto a lo que debes Buscar con el peso promedio semanal un objetivo razonable es perder peso a un ritmo de alrededor de 0.5 a 1% de tu peso corporal por semana para la mayoría esto equivaldrá a una pérdida de peso de entre

0.5 Y 1 Kg a la semana si pierdes más que esto es posible que estés haciendo demasiadas cosas muy pronto y poniéndote en r riesgo de perder músculo Y hacer que la adherencia sea difícil sin embargo si pierdes menos que esto entonces considera aumentar lo que harás En las siguientes tres semanas en la segunda semana además de controlar tu peso tenemos que cerrar la brecha entre la cantidad de calorías que puedes comer para perder grasa y la cantidad de calorías que estás comiendo actualmente Esto es lo que ayudará a poner en marcha el proceso de

pérdida de grasa que va a acelerar en las semanas tres y cuatro en primer lugar Calcula aproximadamente Cuántas calorías puedes comer para empezar a perder grasa así que por ahora un método muy simple para empezar est tomar tu peso corporal y multiplicarlo por 13 o 29 dependiendo de si estás usando libras o kilogramos anota ese número y luego lo que tenemos que hacer es averiguar la cantidad de calorías que realmente estás comiendo y para ello descarga una aplicación de seguimiento de alimentos y empieza a registrar cada cosa que viene a lo largo del día al

final del primer día podrás ver aproximadamente Cuántas calorías estás comiendo Puedes hacerlo por unos días más para mejorar la precisión lo que notarás es que probablemente este número sea superior al número de calorías que puedes ingerir para perder grasa tenemos que cerrar esa brecha para poner en marcha la pérdida de grasa para ello cuando tengas tu objetivo calórico Las investigaciones demuestran que casi cualquier dieta puede ser eficaz siempre que sea sostenible evita eliminar alimentos de tu dieta ya que esto se ha relacionado con una menor pérdida de grasa y un menor éxito de la dieta

en su lugar usa un enfoque flexible en el que más o menos sigues comiendo lo que quieres pero haces cambios graduales para reducir tu ingesta de calorías Aquí un video reciente sobre este mismo tema que mostrará al final de este video pero algunos ejemplos son cambiar las carnes más grasas por carnes más magras cambié el aceite de cocina por aceite en aerosol cambié el tocino por tocino de pavo cambié la leche láctea por leche de almendras y cambiar la mantequilla de maní por pb2 estos son solo algunos de los muchos cambios fáciles que puedes hacer

para reducir significativamente tu consumo de calorías y poner en marcha la pérdida de grasa sin hacer cambios drásticos en lo que estás comiendo actualmente pero da este paso a tu propio ritmo puede que te lleve más de una semana ponerlo en práctica lo cual está perfectamente bien esto servirá como base para perder esa grasa obstinada y cuando se combina con los próximos dos pasos podrás hacer ese proceso para asegurarte de que está siendo lo suficientemente activo a partir de la semana tres realizaremos un seguimiento de algo llamado nit y trabajaremos en impulsar esto para quemar

más calorías cada día Cualquier actividad que realices fuera de los entrenamientos programados se denomina nit Y puede que no lo parezca pero las actividades diarias como caminar moverse lavar platos doblar ropa aumenta la cantidad de calorías que quemas al día y puede marcar una gran diferencia cuando se trata de perder grasa por ejemplo dar 10,000 pasos al día puede quemar más de 500 calorías por sí solo Lo que equivale a casi medio kilo de pérdida de grasa a la semana además Las investigaciones demuestran que tener niveles muy bajos de nit puede dificultar el control de

la ingesta de calorías por ejemplo en individuos con niveles muy bajos de nit que solo dan unos 1000 pasos al día las señales de hambre no están bien reguladas y como consecuencia son más propensos a comer en exceso pero cuando se aumentan los niveles de actividad el cuerpo parece empezar a regular mucho mejor los niveles de hambre y las calorías consumidas ahora la forma más fácil de realizar un seguimiento de tu actividad general es mediante tu recuento de pasos hoy en día la mayoría de los teléfonos y relojes inteligentes pueden realizar este seguimiento con gran

precisión en cuanto a la cantidad de pasos que hay que dar el mayor beneficio parece producirse entre los 7000 y 9000 pasos diarios y ese es un buen mínimo que querrás alcanzar si estás muy por debajo de esta cifra aumenta gradualmente el número de pasos en un 10% cada vez hasta que estés dentro del Rango puede ser tan fácil como agregar 10 minutos de paseo por la mañana y por la noche o después de cada comida cuando lo hayas logrado puedes pasar a a la semana cuatro para acelerar aún más el proceso por lo tanto

durante la semana 4atro debes comenzar a implementar una rutina de ejercicios estructurada pero debes usar la cantidad y el tipo de ejercicio adecuado como recomendación Deberías intentar hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana si puedes aumentarlo a un mínimo de 60 minutos cuatro o 5 días a la semana aún mejor como referencia la investigación ha demostrado que las personas que realizan al menos 150 minutos de ejercicio a la semana son capaces de perder el doble de de peso que las personas que hacen 75 minutos de ejercicio a la semana

además de esto cuando el ejercicio se combina con la dieta que establecimos en la semana dos es aún más eficaz para perder peso que cualquiera de los métodos por sí mismos en cuanto al tipo de ejercicio que harás mientras la gente a menudo gravita hacia un enfoque de todo o nada para hacer pesas o cardio una combinación de ambos conseguirá los mejores resultados para perder grasa el entrenamiento con pesas te asegurará mantener o aumentar la masa muscular Mientras que el cardio es una forma mucho más eficiente de que calorías adicionales es comenzar con una base

de alrededor de TR a 5 días de entrenamiento con pesas por semana cuando seas consistente con eso agrega sesiones de cardio de 20 a 30 minutos para ayudarte a alcanzar los objetivos de pérdida de peso que establecimos en la semana uno ahora para aquellos que están ansiosos combinar todo esto con el siguiente consejo adicional puede ayudar aún más con los resultados indirectamente aunque no puedes dirigir la pérdida de grasa abdominal específicamente puedes desarrollar tus abdominales como cualquier otro músculo entrenándolas con pesas y haciéndolos más fuertes a medida que crecen pueden sobresalir un poco más a

través de la piel y hacerse más visibles Incluso si aún no han perdido toda la grasa abdominal obstinada para eso entrena los abdominales con movimientos con peso dos o tres veces por semana regularmente contracciones con cable abdominales inversos con peso y abdominales con peso son buenas opciones tengo un video específico sobre entrenamiento de abdominales con pesas que enlazar al final de este video también Eso es todo por hoy puedes hacer click en algún lugar para ver más de mis videos y nos vemos la próxima vez fore [Música]