4 passos para lidar melhor com suas emoções - Ep.15

o Olá pessoal meu nome é Andrei Mayra sobre os seus neurociências e fisiologia geral da Universidade Federal de Santa Catarina e é com enorme prazer que eles dão boas-vindas ao 22º episódio do meu podcast culpa do cérebro e no episódio de hoje vamos conversar sobre inteligência emocional Eu sinceramente não sei o que que eu não gravei esse episódio ainda ele deveria ser um dos primeiros porque acredito que vai sermos mais úteis para quem quer que está escutando aí do outro lado tá Episódio de hoje quero conversar com vocês como vocês viram no título sobre quatro

passos para o que você pode adotar para você aumentar sua inteligência emocional para você aumentar sua capacidade de lidar com as suas próprias emoções o promoções de outras pessoas inicialmente naturalmente quero conversar com você sobre inteligência o que que é inteligência o que que a inteligência emocional quero deixar claro para vocês que Inteligência é uma coisa que a gente pode treinar que a gente pode de fato aumentar depois quero falar com você sobre como o cérebro processa emoções de um modo geral a parte em volume é a parte que a gente tem algum certo controle

cês vão entender um pouquinho mais sobre isso logo em seguida naturalmente vou falar sobre os quatro Passos necessários para você melhorar a sua forma de lidar com as emoções né E lá no final quero usar como exemplo duas emoções que eu sei que muitas pessoas têm muita dificuldade em lidar E queria aproveitar então usar os para discutir tudo isso que eu vou falar nesse episódio que é a ansiedade EA desmotivação então no final desse Episódio eu vou repassar tudo que eu falei no episódio ilustrando como que a gente pode os passos que a gente pode

adotar para conseguir lidar melhor com ansiedade e melhor com desmotivação com aquele momento que tá mais desmotivado e tudo mais né mas antes de continuar queria aproveitar e pedir para você aí que tá me escutando me assistindo seja lá qual plataforma você estiver usando deve ter um botão aí que você pode clicar para dizer para plataforma que você tá curtindo esse episódio isso é super importante pessoal muito a gente manda mensagem perguntando que pode fazer para ajudar nesse projeto e uma das principais coisas essa quanto mais vocês interagirem aqui com esse episódio o que curtiu

deixando seu comentário sugestão melhor que a plataforma entende que a material de conteúdo Beleza então já curti aí já deixe seu comentário sua dúvida sua crítica sugestão e isso é muito útil e eu realmente estou de olho nos comentários de vocês nas perguntas de vocês para elaborar os episódios faz crescer dúvidas lá no meu no meu Instagram quando eu faço lá ele inclusive quem quiser me acompanhar no Instagram também meu@e@Prof Andrei. Neuro eu faço lá eles lá para discutir esses temas para esclarecer dúvidas e no meu Tik Tok para ofender e pronto neuro Onde eu

posso pequenos cortes esses episódios que eu possa aqui é para vocês né na íntegra beleza Tá bom continuar pessoal Inteligência Emocional antes de falar que Inteligência Emocional que a gente vê que quer inteligência pessoal e a definição que eu tô aqui para vocês a uma definição mais geral Existem várias formas de definir inteligência até uma galera da que trabalha na computação trabalha com inteligência artificial sistemas tudo mais mas o ponto de vista neurocientífico inteligência Qual é a capacidade de um indivíduo de um animal de gerar respostas adequadas em uma situação específica tá pode ser resolver

um problema mas não necessariamente é resolver um problema então você pode gerar dada uma situação específica um contexto específico está tocando música está tendo que lidar com problemas está conversando com uma pessoa uma resposta inteligente é uma resposta adequada aquele contexto uma resposta que seja de alguma forma positiva quanto mais rápido e melhor for a resposta maior a gente disse que a sua inteligência agora um ponto muito importante sobre inteligência pessoal isso é muito importante existem vários tipos de inteligência não existe um grande parâmetro que a gente pode avaliar uma pessoa para falar que ela

tem uma inteligência geral existem vários tipos de inteligência mundo alguns exemplos aqui por exemplo inteligência espacial o motora vamos lá como exemplo Messi e Ronaldinho Gaúcho tá Se eu perguntasse para vocês o quê que vocês acham do Messi do Ronaldinho Gaúcho Oi gente bom depende né Você pode fazer uma série de avaliações muitas pessoas vão dizer que eles são gênios pelas coisas que eles fazem lá no campo futebol mas muitas pessoas vão falar que eles não são tão inteligente só vez Ronaldinho Gaúcho que nunca li um livro A quando eu quando eu vejo entrevista dele

ele parece que não consegue articular bem as palavras Sei lá tô especulando aqui tá Gente pelo amor de Deus Ronaldinho Gaúcho você que está assistindo esse episódio Tô usando só como exemplo Tá mas o que que eu posso dizer sobre o Messi Ronaldinho Gaúcho ou qualquer outro jogador de futebol que dá um show no campo de futebol Eles são muito inteligentes pelo menos em um aspecto específico que é no aspecto de percepção espacial e controle motor fazer o que o Messi Ronaldinho Gaúcho fazem pessoal é muito difícil para você conseguir fazer aquilo você depende de

circuitos diárias no seu cérebro específicas estão fazendo todo o processamento necessário para você perceber o espaço para você perceber o seu corpo aonde está a sua perna Onde está seu tronco o braço Aonde está o corpo dos outros jogadores no campo de futebol os adversários e os jogadores do mesmo time você tem todo você realmente está dentro de um jogo né se tem que levar a bola até o outro lado lá chutar a bola para dentro do Gol para marcar um ponto então tem uma série de informações que tem que ser computados ao mesmo tempo

e essa computação que o sério precisa fazer para você conseguir por exemplo jogar futebol é super complexa para conseguir fazer o que o Messi e Ronaldinho Gaúcho fazem você tem que ter essas áreas esse circuito do cérebro muito bem organizados muito bem treinados são circuitos que foram longo dos anos moldados de modo a permitir com que eles fazem o que eles fazem eles têm uma percepção corporal muito boa eles não precisa olhar o pé deles para saber onde está o pé deles eles sequer olham a bola e ele sabe mais ou menos onde está a

bola entendem Então isso é um tipo de inteligência a gente pode dizer que eles são gênios do ponto de vista de percepção espacial percepção corporal e com a dor pelo menos naquele contexto específico a Será que o Messi eles são tão inteligentes do ponto de vista motor Será que o Messi Ronaldinho Gaúcho um jogar vôlei bem talvez não porque eles têm os circuitos motores dele muito bem treinados para eles jogarem futebol Eles talvez talvez não consigo jogar volei também talvez eles nem saibam jogar vôlei entendeu Mas de qualquer forma a gente pode dizer que eles

têm uma grande inteligência do ponto de vista motor pelo menos no contexto específico do futebol botão lá para definição de inteligência na capacidade de gerar respostas adequadas em uma situação Qual que é a situação está num jogo de futebol você tem que marcar. Lá do outro lado tem que fazer gozar do outro lado e marcar fazer um ponto fazer um gol né falando assim parece que eu não sei o que que é futebol eu sei que é futebol tá gente eu jogo jogava pelo menos mas enfim é para isso né você precisa de circuitos do

cérebro específicos diferentes daqueles que vai usar parcialmente this e aqueles que vão usar para jogar vôlei por exemplo tá então mais ou menos os mesmos claro que são circuitos envolvidos em perceber o corpo também controlar movimentos do corpo só que aí os movimentos do braço são diferentes movimentos da perna né Tem áreas do cérebro que controla o movimento do braço e tem área cima contra os movimentos das pernas Então não é exatamente o mesmo circuito beleza é o mesmo princípio vale para alguém por exemplo que tem uma grande inteligência musical Talvez você lembre de algum

amigo que assim que toca um monte de instrumento que só de ouvir já sabe qual é a nota e Nanã e só de ouvir uma vez já consegue repetir a música mesma coisa para você conseguir trocar um instrumento tocar um instrumento musical você precisa de circuito do cérebro específicos envolvidos com percepção auditiva envolvidos em controlar o movimento das mãos por exemplo se for tocar algum instrumento e por sua vez vão gerar um estímulo sonoro que o CEP da capital estão em circuitos específicos envolvidos com a percepção da música com a produção da música e tudo

mais o mesmo vale para ali e você pode ir conhecer uma pessoa que é muito inteligente do ponto de vista de comunicação pessoa muito boa em construir sentenças construir palavras fala várias línguas talvez existem circuitos específicos no cérebro envolvidos e você conseguir falar e você conseguir se comunicar da forma de escrita falada isso tudo pessoal que já fique claro e todas essas habilidades que dependem de circuitos áreas específicas do cérebro elas podem ser treinadas essa é a grande mágica do nosso cérebro que eu já falei em vários outros episódios não somos capazes de aprender a

vida inteira se você quiser do jeito certo com um sistema certo tudo mais mas você a gente é sempre a capaz de aprender você é capaz de melhorar suas habilidades no futebol você é capaz de melhorar as habilidades na música você é capaz de aprender outras línguas você é capaz de melhorar sua comunicação basta você treinar do jeito certo entendem que a gente tem circuitos específicos para funções específicas tá todo mundo tem todo mundo tem essas inteligências você tem a vigência corporal de uma maneira espacial motor Você tem algum grau de inteligência musical Você tem

algum grau de inteligência de comunicação né então a gente todo mundo em algum grau inteligente dentro de todas essas casinhas de inteligência né E se você jogarem no Google talvez você algum Justiça lembrando eu falando aqui de vários tipos de inteligência você talvez se lembrem para quem já deu sobre ele sobre um camaradinha e chamada Howard Gardner é um psicólogo da Universidade de Harvard se eu não me engano que alguns anos atrás algumas Décadas atrás propôs a teoria das inteligências múltiplas e Ele propôs que existem oito tipos de inteligência vou estar só algumas delas aqui

só para se ter uma ideia tá espacial capacidade de você perceber o espaço seu corpo no espaço naturalista que a sua capacidade de perceber o ambiente natural que que é natural que que é natural inteligência musical lógico-matemática sua capacidade de raciocínio lógico e abstrato que e por exemplo um cálculo matemático que é é um dos componentes avaliados pelo famoso teste de QI né que eles eu já devem ter ouvido falar vou deixar para falar de teste que em outro Episódio tá Se não ficar muito longo ficar falando só disso aqui né É inteligência linguística e

não poderia deixar de comentar uma das inteligências que o tal Howard Gardner propôs é a intrapessoal que seria mais ou menos o equivalente a gente vai falar nesse episódio que a inteligência emocional agora albergar né propósito inteligente mas como se já devem tentar imaginando não existe consenso como é que você define que essa inteligência diferente daquela outra por exemplo se eu for olhar as áreas do cérebro envolvidas com esses diferentes tipos de inteligência eu poderia dizer que a inteligência espacial deve ser mais ou menos a mesma que a inteligência motora né porque para você conseguir

controlar o movimento do corpo o seu série precisa perceber o seu corpo no espaço então de fato as áreas envolvidas em fazer a gente perceber o espaço são também necessárias para você conseguir conseguir controlar movimentos do corpo então assim é difícil categorizar entende a Será que existe uma inteligência para jogar futebol e uma inteligência para jogar vôlei bom os circuitos envolvidos não são exatamente os mesmos como eu falei para vocês os movimentos não são os mesmos né mas se for olhar de uma forma um pouquinho mais grosso eu vou ver que são mais ou menos

as mesmas áreas do cérebro vai ter que se motor e outras áreas que estão envolvidas em permitiram que se Execute Essas funções né Beleza então assim é difícil não há um consenso de que um grande debaixo da literatura Quais são as inteligentes quanto as inteligências são a gente pode pegar uma delas e dividir em mais de uma ou pegar duas e entender que a mesma coisa mas de fato isso o Consenso é que nós temos múltiplas inteligências existem vários tipos de inteligência porque a gente tem várias áreas envolvidas com funções distintas Dependendo de qual função

você tá falando você vai ter algum conjunto de áreas específicas e você pode ter bem desenvolvido alguns circuitos envolvidos com habilidade a mas circuitos envolvidos com a habilidade bem não são tão bem desenvolvidos o dia que você tem uma inteligência alta e uma inteligência b não tão alta Beleza agora outro ponto fundamental galera Talvez seja um dos pontos mais importantes desse Episódio ninguém nasce assim ninguém nasce super inteligente ninguém nasce com talento a luz da neurociência ninguém nasce com talento super inteligente com a super inteligência super desenvolvida tudo o que a gente faz hoje dez

seja mais ou menos inteligente a gente aprendeu a fazer e eu convido vocês a refletirem o que que o neném que acabou de nascer para fazer eu já falei assim outro Episódio muito pouco um neném pessoal ele não consegue nem mexer o braço ele não sabe mexer o braço por isso que ele fica mexendo o braço uma forma e aleatória e leva alguns meses para ele por exemplo conseguir levar a mãozinha dele até um objeto o objeto levar até a boca fica botando na boca faz muito isso né Em algum momento mas leva um tempo

leva um tempo para o cérebro aprender a controlar o bracinho aprender a controlar a perninha do jeito que quiser aprender a ficar em pé aprender a andar Entendi então tudo o que a gente faz hoje eu você quer você fale bem que é você tem humor uma inteligência social grande Inteligência Emocional nem tão-pouco já podem ter inteligência emocional Isso tudo foi apreendido tá se você já não aprendeu você pode aprender e esse objetivo desse Episódio quero falar pra vocês sobre com vocês sobre um tipo de inteligência que é muito útil é muito importante no dia

a dia quer seja na sua vida pessoal quer sejam sua vida profissional que a tal da Inteligência Emocional beleza vamos falar agora pessoal da Inteligência Emocional o que que é inteligência emocional antes de mais nada Inteligência Emocional é um conceito relativamente novo a luz da ciência ele foi cunhado ele começou a ser trabalhado lá na década de 90 1990 por dois pesquisadores chamados sala o Mayer Mayer meu sobrenome mesmo mas não sou eu tá a gente vai 1990 eles cunharam esse termo e caracterizaram né e postular um lá o que que seria Inteligência Emocional EA

partir de então a gente começou a olhar para isso com mais cuidado tá que que seriam as emoções o que que seria você saber lidar com as emoções tudo mais então para quem quiser ler um pouquinho melhor surgir o recomendo eles estão vivos em deslizadores tem vários outros trabalhos salovey e Mayer tá 1990 eu vou deixar uma referência aqui na descrição de um artigo que eu vou discutir aqui e lá tem por exemplo trabalhos desses pesquisadores fizeram conhecer um pouco melhor que que é inteligência emocional pessoal é a nossa capacidade de entender e lidar com

as emoções nossas e de outras pessoas tá agora olha só tipo interessante a nossa capacidade de perceber entender e lidar com nossas emoções Depende de áreas do cérebro mais envolvidas com as o Sininho lógico planejamento consciência e o ponto importante e as emoções elas são geradas de forma automática por outras áreas do cérebro Dani tem um conjunto de áries lá no meio do nosso cérebro que a gente chama de sistema límbico ou sistema emocional ou centros emocionais algo assim conjunto de áries especificamente envolvidas em processar emoções e gerar as respostas as emoções o que que

seriam as emoções pessoal só se respostas que o nosso cérebro gera mudando nosso corpo e mudando para próprio cérebro frente algum estímulo significativo alguma coisa que seu cérebro entende como sendo significativa vou dar um exemplo você precisa apresentar um trabalho todo mundo já passou por isso só hoje vou apresentar um trabalho que que você vai sentir um pouco de medo um pouco de ansiedade uma certa inquietude isso é normal você vai se esposo vai falar que vai ficar com um pouco de medo de falar besteira talvez tirar nota baixa e passar vergonha em seus colegas

são te olhando eles podem rir de você bullying Horebe Então passa um monte de coisa na sua e o seu cérebro entende aquela situação como sendo algo significativo significativo comandei algo potencialmente perigoso certo você pode sofrer algum tipo de dano ali social né passar vergonha como eu comentei e com bar esse estímulo né vou apresentar daqui a pouco um trabalho na frente dos meus colegas do professor isso liga áreas do cérebro especialmente uma chamada amígdala Não essa Bolota que a gente tem que na garganta são duas bolas em sem o cérebro são área é amido

especialmente envolvido em gerar envolvido com respostas de 6 do ansiedade agressividade tá tão nessa situação ela vai gerar essas respostas que você vai sentir ali antes da apresentação friozinho na barriga uma sensação no peito talvez já perdi depende da intensidade com que você vai sentir né mas a gente aquela sensação visceral sua mão transpira esse aqui tá meio agitado pensamento me agitados e fica pensando no trabalho que eu vou falar que eu vou falar que que vai acontecer que que eu posso fazer começa imaginar situações Ah mas isso é o de branco na hora que

que eu faço não é isso aí nada mais é pessoal como eu vou falar no final que o seu cérebro tentando resolver um problema e identificou uma situação importante significativa nesse caso perigosa e ele tá ligando uma série de sistemas para te ajudar a lidar com aquilo isso aí é a ansiedade o estresse ansiedade está tentando te ajudar colocando o seu foco atencional ali e te deixando mais Alerta meio que na tentativa de ajudar a lidar com aquilo ali se preparar porque algo que possa ser ruim Caso você passe vergonha que que você faz aqui

e agora o que que eu quero dizer que o estudo pessoal essa área dessa situação né amiga lá por exemplo que está gerando essa resposta de medo assim como as várias outras áreas envolvidas com respostas emocionais elas funcionam de forma automática as respostas emocionais as emoções que a gente sente elas são automáticas e sistema que a gente chama de sistema Limpo ele funciona meio que sozinho nós não temos controle voluntário sobre ele Ah tá então nós sempre tá registrando um monte de informação o tempo todo por exemplo eu nesse exato momento estou aqui gravando esse

vídeo e estou um pouco ansioso com isso pouco Alerta que eu quero que esse vídeo de tudo certo a gente tá sempre em alguma situação e o seu CEP está registrando e processando as informações todas mesmo que você não fique consciente delas então se você está processando informações mesmo que você não perceba e se identifica alguma coisa significativa você pode ligar esse sistema você parou mente vai ligar e sistema que tinha um sistema Limpo que vai gerar alguma emoção E isso acontece de forma rápida e automática quer você queira ou não beleza o quê que

pode ligar o sistema e geral Uma emoção pode ser um estímulo externo alguma coisa tá acontecendo aqui fora como por exemplo exemplo que eu dei aí de dar uma apresentação ou você ver uma pessoa que você tá apaixonado você é uma pessoa que você odeia o Finn e aí aquilo ali é um estímulo significativo que o seu cérebro de fazer você querer se aproximar da pessoa se afastar da pessoa dependente quem é e e vai ligar uma resposta m a frequente mente né mesmo mesmo você não percebendo isso isso é automático agora pode-se então chamou

externo como por exemplo uma pessoa ou pode ser um estímulo interno um pensamento pode ser um pensamento passou na sua cabeça e nem se deu conta você lembrou de uma coisa lembrou de uma pessoa lembrou de um trabalho pensou em alguma coisa imaginou algo no futuro e isso gera uma resposta emocional né exemplo que eu dei por exemplo você lembrando tem que fazer uma apresentação amanhã E aí te gera medo e gera ansiedade na verdade né Pensei bem não tem nada acontecendo agora é amanhã talvez amanhã eu vá aí apresentar um trabalho talvez alguma coisa

ruim aconteça mas se precisar de sucesso estar prevendo o estímulo significativo no futuro já é o suficiente para tirar a resposta emocional é automática podem ser estímulos externos estímulos internos beleza e agora vem um ponto importantíssimo Pessoal talvez seja o Ponto Central desse Episódio todas as as coisas que acontecem no corpo no cérebro frente alguma resposta emocional você pode ou não se dá conta que elas aconteceram para você perceber o que está acontecendo entender o que está acontecendo e lidar com aquilo você precisa ligar um conjunto de áreas envolvidas com raciocínio lógico com racionalidade envolvidos

com auto controle com controle de impulsividade tem várias áreas envolvidas com esse processo mas de modo geral essa região toda que eu já essa região toda que eu já falei para vocês várias vezes que a gente tem atrás da testa chamada córtex pré-frontal e eu tô falando o nome porque até bom que vocês vão por isso não porque o mar Envolvida com tantas coisas que eu acabo falando muito dela em vários episódios esse córtex pré-frontal que a gente tem essa receita é se região toda atrás da Pesca na verdade dividido em várias áreas que eu

não vou entrar em detalhes aqui é uma área Envolvida com o planejamento com você simular o futuro se você controlar seu foco atencional aonde você vai prestar atenção ou não controlar os seus impulsos Auto controle é racionalizar alguma coisa entender pôs-se a + b = c então a menos ser igual a esse raciocínio todo depende dessa região tá então a sua capacidade se emocionar todo mundo se emociona isso eu quero dizer emoção processo automático todas quer seja uma emoção que você acha ruim é um processo automático a gente não tem controle são áreas do cérebro

que funciona o fora nossa vontade mas você interceder entender e lidar com as emoções Depende de áreas que você tem controle e aí que está a graça do negócio é aí que pode estar a sua inteligência emocional é aí é isso que você tem que desenvolver beleza é para você ter uma maior Inteligência Emocional para você conseguir perceber e entender e lidar melhor com as suas emoções não é a ideia da gente desenvolver Nossa Inteligência Emocional é basicamente você oxe e a comunicação entre as áreas que geram emoção o tal do sistema límbico e as

áreas envolvidas com controle com racionalização controle que é o córtex pré-frontal beleza elas estão intimamente conectadas mas muitas vezes talvez por falta de treino as pessoas elas se emocionam ela sente emoção e tem intensidade de motivação e felicidade e empolgação mas elas não param para processar aquilo racionalmente elas não ligam Corta aqui para frontal delas e se você não faz isso você não treino seu cérebro a processar racionalmente as suas emoções entende e consequentemente a sua capacidade de controle emocional vai ficar muito prejudicada o dia para você conseguir lidar com suas emoções para você conseguir

manejar os ele Dallas de dar com elas reduzir e aumentar você precisa antes de mais nada percebesse emoções que tá sentindo entender elas Então você precisa ligar essas áreas do cérebro o córtex pré-frontal em todo esse processo e quanto mais você faz isso melhor você vai ficar em fazer isso então basicamente pessoal que eu quero dizer com isso tem três etapas básicas que a gente precisa passar para a gente ter inteligência emocional para a gente gerar uma resposta emocional inteligente primeiro você tem que perceber o que você tá sentindo tem que entender o que que

você tá sentindo isso preenchimento você conversar com as pessoas que você vai ver que muitas pessoas não têm a menor ideia do que elas estão sentindo Às vezes a pessoa tá muito ansiosa daqui a pouco eu vou falar mais sobre a cidade mas nem nem sabe que elas estão ansiosas não sabe nem sequer rotular a emoção que elas estão sentindo isso é uma coisa que você aprende ao longo da vida você aprende o que são as emoções o nome das emoções da então toda vez que eu me sentindo assim isso aqui é significa ansiedade acha

que significa medo e muitas pessoas têm dificuldade dessa primeira etapa identificar o que que é que ele tá sentindo porque eu tenho dificuldade um talvez porque depende da E essas áreas do cérebro que eu disse para vocês que são necessárias para a gente entender e lidar com as emoções de quanto esse pré-frontal é uma das últimas áreas do cérebro a se desenvolver a chegar na sua fase madura leva mais de 20 anos para essa área do cérebro se desenvolver todo bebê por isso que uma criança tem dificuldade em lidar com as emoções dela a tem

dificuldade em lidar com a tristeza que todo mundo que tem uma criança pequena em casa porque eu tô falando né não ganhou pirulito chora reclama obra ela não tem ela ainda não desenvolveu os circuitos necessários para ela entender o que ela tá sentindo e muito menos para validar como que ela tá sentindo porque ela tá Muito novinha ainda eu as áreas do cérebro envolvidas com isso não estão desenvolvidas e de novo pessoal que hora que eu tô falando corta que esperar frontal a senhora que tem atrás da testa beleza essa área essas áreas Eva um

anos para desenvolver uma adolescente a mesma coisa uma adolescente não adolescente a Sara está ainda se desenvolvendo Claro está mais madura do que uma criança mas ainda está se desenvolvendo é por isso que a e são mais impulsivos têm mais dificuldade de auto controle né fala besteira faz besteira faz parte do processo de desenvolvimento Mas enfim Enquanto essa área não se tiver de 100 porcento na sua na sua conformação madura a sua função a sua capacidade funcional não vai estar 100% ainda né e a gente só tinge a Sara sua atingir a sua maturidade depois

de vinte e poucos anos não é 18 anos é 20 e Poucos Anos estão a luz da neurociência A maturidade é neural maturidade do cérebro da pessoa né é adolescência ela só acaba lá nos vinte e poucos anos aí você realmente atingir a fase adulta com seu cérebro Maduro e capaz de lidar com os estímulos adequadamente tá agora pode ser também por falta de treino Olá tudo bem então digamos Digamos que você passou sua vida inteira sem nunca se sentir frustrado tá Fábia estatisticamente possível mas só para dar um exemplo aqui você nunca ficou frustrado

Você nunca teve oportunidade de aprender a lidar com a frustração frustração são é uma Moção ele tem mudanças químicas que acontecem no cérebro que eu já comentei em outros episódios se tem uma redução da dopamina abrupta isso gera um desconforto uma sensação de desconforto de dor e tem todo um porque por trás de você tá sentindo daquele jeito então se você nunca ficou frustrado você não teve oportunidade de sentir aquela emoção você nem vai saber o que que ela é muito menos vai saber o que causou ela e muito muito menos vai saber como lidar

com ela é um aprendizado Entendi então a primeira etapa de um do processo para você conseguir lidar como emoção primeira etapa E daqui a pouco eu vou falar dos Passos que a gente precisa adotar a melhorar isso né mas o primeiro passo que quiser acontecer você percebeu que tá acontecendo o que que é que eu tô sentindo tá segunda etapa eu vou falar que mais genérico depois eu entrei mais detalhes tá você precisa você identificou perceber você vai agora avaliar e entender o que você tá sentindo você vai tentar descobrir o porquê porque que eu

tô sentindo já Já identificou que se tá sentindo alguma coisa tô tô ansioso por que que você tá ansioso Qual que é o a causa e finalmente depois de você de você perceber o que está acontecendo e entender o porquê daquilo Você finalmente vai poder talvez saber como lidar com aquilo ele no como como lidar com essa emoção o que que eu posso fazer para diminuir ou amenizar o aumentar essa emoção de acordo com a sua necessidade que tem emoções que você quer diminuir tem algumas que você quer controlar maneja para lá não atrapalhar sua

vida muito algumas você quer aumentar talvez por exemplo motivação e no final do episódio tá então a primeira etapa é o que eu estou sentindo a segundo porque é e finalmente vai poder saber o como lidar com aquilo né e agora os passos pessoal né então então de novo né Inteligência Emocional só para garantir que estão entendendo é a nossa capacidade de perceber entender e lidar com as emoções nossas e de outras pessoas beleza é a sua capacidade de fazer isso depende de áreas do cérebro especialmente ali do córtex pré-frontal que são envolvidas com nossa

capacidade de racionalizar de ter auto-controle de controlar o nossa vida controlar certa forma nossas emoções só que para você conseguir desenvolver Isso você precisa otimizar a comunicação dessa área do quarto esse por frontal pré-frontal com as áreas envolvidas com gerar emoções que Hospital do sistema limpo os sistemas emocionais tá então as informações sobre emoções elas tem que chegar no córtex pré-frontal para você saber o que tá acontecendo e vice-versa o córtex pré-frontal ele tem capacidade de modular de controlar em algum grau as áreas envolvidas com o repórter resposta emocional e consegue então é certa maneira

aumentar a atividade dessas áreas ou diminuir de acordo com Como você quer manejar que ela emoção né a gente precisa descobrir o que está sentindo porque a gente tá sentindo E aí Finalmente vai saber como lidar com aquilo e só para fazer um parentes aqui existem testes já vou comentar de dois deles que são usados para medir inteligência emocional de uma pessoa beleza um deles Talvez o primeiro um dos mais famosos é um que foi desenvolvido justamente pelos pescadores que postularam que que a inteligência emocional é um teste chamado mayer-salovey-caruso emotional teste msct só que

é um teste grande tem 140 itens para serem variados mas um teste que pode permitir e já já vou comentar de um outro teste chamado Hall emotional teste Tá mas e o que que a gente pode fazer Ah tá entendi que a inteligência emocional eu quero melhorar Quero melhorar minha capacidade de lidar com as emoções que que eu posso fazer vou falar para vocês Quatro Passos que você pode adotar para melhorar a inteligência emocional dois deles você meio que já está fazendo Olha que ótimo o primeiro deles você já está fazendo o que é você

entender que Inteligência Emocional é treinável você melhora inteligência não é uma coisa que você nasceu com ela e a dura e imutável inteligência você pode melhorar Qualquer que seja a inteligência motora sua inteligência social que quer que seja Qualquer que seja classificação que de você pode melhorar o mesmo vale para Inteligência Emocional você pode melhorar a sua capacidade de perceber suas emoções de entender suas emoções e lidar com suas emoções não só isso você pode melhorar a sua capacidade de lidar com as suas emoções e com as emoções de outro o que é uma das

habilidades com já é mais importantes para você lidar com suas coisas no dia a dia e na vida profissional inclusive Beleza então Primeiro passo é saber que Inteligência Emocional é treinável beleza segundo passo entendeu processo que é exatamente que você tá fazendo esse episódio entender como é que funciona as etapas para você conseguir lidar com suas emoções e desenvolver sua inteligência emocional que é o que eu tô passando aqui pra vocês Episódio Inclusive tem trabalhos mostrando isso galera para quem tiver duvidando de mim vou deixar aqui na referência um trabalho recente do grupo da revista

Nature que é uma das revistas de maior impacto do mundo é um grupo né quem várias revistas e uma delas hail Mary is in social sciences communications e publicaram um trabalho é um trabalho recente nenhum dos trabalhos mora impacto do mundo mas eu gostei de trabalho porque é um trabalho recente ele traz todo uma revisão da literatura para quem quiser ler e o mais legal é um trabalho que tá aberto para qualquer pessoa eu vou deixar o link você vai conseguir baixar ele só que ele tá em inglês tá mas é para quem quiser dar

uma e ainda mais sobre esse conteúdo e tem toda uma revisão ali sobre a Literatura por trás disso um trabalho que vai trazer esse legal e olha só que legal que eles eram desse trabalho eles queriam avaliar se um protocolo de treinamento para melhorar a inteligência emocional iria de fato melhorar a inteligência emocional de alunos de pedagogia se não me engano de um grupo lá do Cazaquistão tá então que eles fizeram basicamente foi chamar os alunos né da de pedagogia e tem toda uma discussão por trás disso que Inteligência Emocional muito importante para um professor

de fato eu como professor se eu tenho uma grande Inteligência Emocional eu vou saber ler e lidar bem com as minhas emoções mas também com as emoções de outras pessoas inclusive dos alunos estão se eu tenho uma boa Inteligência Emocional eu devo ser capaz de ler a emoção dos alunos na sala de aula andei por quê que isso é interessante que quando eu tô dando aula eu posso ver se eles estão ansiosos que eles tão quieto se eles estão desmotivados só de olho e pela postura pela forma como eles estão eu Talvez consiga perceber o

que eles estão sentindo para os alunos estão desmotivados e com base nessa informação se eu tiver uma boa Inteligência Emocional eu vou conseguir sambar ir né modular minha aula de modo a deixar eles mais motivados então entendem um exemplo aqui de como que a inteligência emocional ela é interessante para a vida profissional inclusive de um professor por exemplo Então dentro dessa discussão eles queriam avaliar Alice um treinamento para melhorar a inteligência emocional de alunos de pedagogia EA melhorar de fato a inteligência emocional deles avaliados por um teste específico E também o desempenho acadêmico deles e

olha só que interessante é eles passarão por um treinamento um treinamento que aqueles pesquisadores eu comentei desenvolver o mayer-salovey-caruso Na verdade acho que foi só um Mayer sola vez tem um protocolo de treinamento lá que é basicamente para você treinar todos os aspectos que eu acabei de comentar Como treinar sua capacidade de perceber as emoções a Então é isso que eu tô sentindo tem capacidade de entender ela saiu tô sentindo isso por causa disso tem capacidade de expressar Suas Emoções falaram eu tô sentindo isso causa disso e noção das contas uma capacidade de você modular

elas lidar com ela sai vou fazer isso então para diminuir para aumentar né então seria os componentes ali da Inteligência Emocional protocolo de Treinamento envolve isso envolve é você você praticar isso que é basicamente que estou propondo que vocês façam na vida real né É E aí o que ele serve foi esse treinamento e eles passaram antes do treinamento um teste chamado como eu comentei com você chamado Hall emotional teste teste emocional de Hall tem 30 itens é um teste bastante utilizado para esse fim para medir inteligência emocional e ele mede basicamente cinco componentes e

teste consciência emocional com consciente você tá das suas emoções que que você tá sentindo a todo momento ou sua capacidade de manejar suas emoções diminuir e aumentar ele e ela se controlar automotivação que na minha avaliação é uma das habilidades mais importantes que qualquer pessoa pode ter vou falar mais sobre isso no final desse Episódio ainda empatia sua capacidade de entender o que outros estão sentindo você olha e fala a pessoa tá triste só de olhar expressão facial dela você já entendi isso e isso quer dizer que você tem pelo menos algum aspecto de Inteligência

Emocional não é todo mundo que consegue fazer isso bem se colocar no lugar de outras pessoas né e tem gente que até se vai fazer isso e quinto componente que esse teste mede é o manejo de emoções de outros então né você vê para outra triste você consegue de alguma maneira é ajudar a pessoa melhorar manejar as emoções a pessoa de alguma maneira deixá-la mais ou menos ansiosa e quem de acordo com seu objetivo né é Beleza então sim componentes que esse teste média eles viram que os alunos antes do treinamento Daí vamos supor aqui

uma nota de 0 a 100 né antes do treinamento Eles tiraram as seguintes notas nesse eu comentei para vocês 52 3752 6559 tão cara de com uma média de 50 nesse simples eu comentei depois do treinamento a nota deles aumentou significativamente nesse teste o a inteligência emocional deles avaliado por esse teste aumentou de 52 foi por 88 de 37 foi para 69 os itens né de 52/81 de 70 65/87 5981 então de uma média cinco passou a para uma média oito digamos assim um aumento significativo o que Lúcia de novo esse trabalho não super trabalho

é só para dar uma ideia assim para quem quiser ler um pouquinho mais sobre o assunto mas ilustra que como que você está consciente do que é inteligência emocional das etapas do componentes e você treinar isso isso de fato de pode aumentar ajudar você a aumentar sua inteligência emocional aumentar sua capacidade de lidar com as suas emoções E é isso que eu quero passar para vocês nesse Episódio e é por isso que eu falei lá no início que esse na verdade te ensinou os primeiros episódios que eu tinha que ter gravado não sei porque não

gravei antes que ele é muito útil ele é muito útil mesmo tá basicamente essas etapas que eu vou colocar agora para vocês de como praticar de como treinar a sua inteligência emocional é basicamente isso em boa parte que é feito na terapia cognitivo-comportamental o psicólogo ele vai sistematizar esse processo e te ajudar nesse aprendizado Tá então vamos lá que aprendizado é esse Quais são as etapas são fazendo falamos de duas entender que inteligência emocional e treinável dois entendeu processo que é o que você está fazendo nesse Episódio passa o número 3 Talvez um dos mais

importantes você precisa virar um cientista das suas próprias emoções é isso é assim que você vai ficar muito inteligente do ponto de vista emocional talvez você vire um gênio para lidar com suas emoções Costa se você desmotivação que que seria de servir aos entes primeira coisa que você precisa fazer é você parar para o que você tá fazendo tudo partir do momento ideia que você faça isso com alguma frequência mas especialmente no momento que você tiver se emocionando tivesse sentindo ansioso o mal ou muito agitado que quer emoção que você esteja sentindo ou melhor ainda

se você puder fazer isso de tempo em tempo porque às vezes você pode estar sentindo alguma emoção nem percebe Então você não vai se dar conta que tinha que ter parado para prestar atenção naquilo né Mas qualquer forma você precisa parar botar o foco para dentro não tô brincando o e pensar o que está acontecendo e refletir sobre está crescendo naquele momento tá quê que eu tô dizendo isso pessoal é muito comum as pessoas viverem não automático imagina Pensa aí no seu dia a dia você acorda já pensando as coisas tem que fazer talvez as

coisas que você tem para fazer já te gerem ansiedade você já acorda ansioso e você vai com essas as coisas está lá não tem que fazer sem fazer aquilo tem que fazer que eu tenho que produzir tem a dinheiro tenho aquela meu filho aqui e cozinha não se ele vai no automático você não pára em momento nenhum para pensar o que está acontecendo dentro de você eu sei que tá parecendo um papo meio Cult mas não é galera eu tô falando de fisiologia mesmo você não está prestando atenção nas mudanças que estão acontecendo no seu

corpo e no seu próprio comportamento e isso é fundamental Essa é uma das informações mais importantes Isso é uma das coisas que você deveria estar mais prestando atenção é uma das coisas mais informativas sobre você e é isso esse é o primeiro passo você tem que dar para você conseguir desenvolver a sua inteligência a capacidade de se perceber de entender o que está acontecendo tem que prestar atenção se você tem que parar em algum momento do seu dia aí e prestar atenção tipo pouco como é que eu tô me sentindo agora por exemplo na hora

que você acorda como é que você acorda você acorda ansioso você acorda motivado e talvez você nunca tenha parado para pensar isso te convido a fazer isso amanhã de manhã acorda e tira cara Tira alguns minutinhos e presta atenção em você sabe preste atenção um pouco né que eu tô me sentindo tô com frio na barriga meu coração tá disparado eu tô calmo eu tô motivado e tô desmotivado tô com sono tô sem sono Quanto mais você fizer isso melhor Só que você tem que de fato parar o que você tá fazendo porque senão você

vai entra num Loop Infinito de entra no automático de viver respondendo a estímulos externos só responde né mandaram se fazer isso mulheres fazer aquilo amanhã eu tenho uma prova não sei que ela senão para hora nenhuma e a gente tem que parar e a gente tem que deliberadamente colocar o foco atencional para dentro já falei sobre foco atencional Adivinha que a área do cérebro está envolvido em controlar o foco atencional córtex pré-frontal a tal área que a gente precisa usar quanto mais você usa essa área melhor ela é mais forte ela fica e melhor você

vai ser linhas os É só isso que ela permite que você use por exemplo controlar a tensão colocar o foco atencional para dentro e presta atenção em Como você está se sentindo isso se chama consciência emocional muita gente tem isso pouquíssimo desenvolvido Por que não tiveram oportunidade de fazer isso isso é uma coisa que é interessante até você estimular uma criança fazer a criança tá lá frustrada como é chorar o Legal são os pais ajudar ela a lidar com aquilo mas inclusive ajudar ela a ela lidar com aquilo sozinha com sua orientação como pai né

então Poxa olha como você está se sentindo a hora que que tá acontecendo bom respira ensina a criança respirar então isso tudo é fundamental para a gente aprender a ter a famosa consciência emocional tem que ligar o seu córtex pré-frontal usar ele e processasse as informações emocionais beleza isso é não é importante é necessário para você conseguir lidar com emoções SUS e de outras pessoas é necessário ah está é necessário dentro dessa dessa dessa desse passo virar um cientista de Emoções vou colocar dois passos tá então sem o passo três ai eu passo 3B o

passo 3 até você reconhecer o que você tá sentindo Então você vai colocar parar coloco o foco para dentro e de reconhecer o que tá rolando quanto mais específico você for melhor tá a gente ama isso degranular emoção transformar em grãozinho quanto mais que se for pouco o que que é porque às vezes é uma coisa muito vaga né tô sentindo uma agitação mas consegui uma agitação o que que é exatamente você tá sentindo você tão ansioso você está desmotivado você está excitado você pode estar age a gente numa agitação todo meu coração tá disparado

isso aí pode ser que tá ansioso que você tá apaixonado que você tá empolgado pode ser uma coisa boa para ser uma coisa ruim então quanto mais específico você for melhor então você vai tentar reconhecer como um bom cientista eu tentar reconhecer exatamente o que está acontecendo e vai tentar rotular isso e se você não tem o nome para isso em dentro o nome estou sentindo a ansiedade do meu trabalho sei lá quanto mais estou sentindo ansiedade do trabalho uma coisa com mais específico você for melhor E aí isso me leva ao passo 3B que

é você entender o que está acontecendo é pois estou sentindo isso porque se acordou Digamos que eu falei para vocês fazerem amanhã de manhã acordou presta atenção em você como é que está sentindo e tenta entender o porquê Estamos por exemplo você tá motivado sim ou não Ou não tô motivado cara eu nem queria sair da cama Poxa Por que que você não porque que tá desmotivado é por causa do trabalho é por causa de uma pessoa no trabalho é por causa do trabalho em si é por causa do horário do trabalho é por causa

porque por que que você tá sentindo daquilo e vocês vão ver como eu vou comentar mais para frente esse processo por si só vai ter gente é mágico negócio esse processo por si só vai te permitir olhar para a letra o mundo com outros olhos você vai enxergar o mundo com outros olhos eventualmente você vai até passar por um processo que a gente chama de ressignificação Uma emoção que tem um significado negativo para você talvez mude o significado dela talvez você como você está racionalizando aquilo talvez você veja que aquilo Na verdade nem é tão

ruim quanto parecia antes ou talvez você possa ver que inclusive não só não é ruim que na verdade é uma coisa boa aquele estímulo aquela causa que tá fazendo você se sentir mal vai começar não te fazer se sentir mal e talvez você possa ter inverter o negócio ou não na verdade isso aqui não é ruim na verdade você que é bom é verdade isso aqui que eu achava que era ruim uma coisa que na verdade está me ajudando O que é um processo e comum de acontecer em pessoas por exemplo tem ansiedade que estão

tratando a ansiedade a pessoa acaba vendo que a ansiedade pessoal já falei isso várias vezes não é uma emoção ruim eu sei que muitas pessoas têm dificuldade em lidar com ela já vou falar um pouquinho mais sobre ela mas ela por si só não é uma emoção ruim é uma emoção como qualquer outra Moção ela é boa é útil para te ajudar a lidar com aquilo que está te deixa evocando aquela emoção o problema é quando a pessoa não tem não sabe lidar com aquilo ela não sabe porque que ela tá ansiosa não sabe o

que que tá causando ansiedade e aí é muito difícil lidar com aquilo se você não sabe nem o que que tá causando aquela emoção você não vai conseguir lidar com ela vai ser muito difícil né e no processo de você perceber Moção entender ela isso por si só já muda completamente cenário você pode de fato começar a ver as emoções com outros olhos Beleza você é ressignificar emoção ideal pessoal então o passo 3 né talvez mais importante é você a notícia das suas para fazer emoções para coloca o foco para dentro e pensa percebe o

que está acontecendo reconhece e tenta entender o que está acontecendo o porquê daquilo Beleza o ideal você tem que fazer isso um hábito eu isso é um hábito para mim pessoal sendo sincero com vocês mesmo antes de eu estudar isso tudo mesmo antes de eu me tornar cientista eu não sei porque eu sempre tive de fato esse hábito de ficar me monitorando eu não sei se é algo que talvez meus pais tinham me passado então agradeço muito aí minha mãe que deve tá me assistindo minha vida e meu pai e se eles me ajudaram nesse

processo mas eu eu sei que eu tenho se abre já muitos anos de fazer isso o tempo todo eu faço isso eu sempre sei como estou me sentindo quer seja uma coisa boa ou ruim às vezes eu fico muito triste pessoal né pessoal me acompanha no Instagram ver talvez escola como qualquer outra pessoa às vezes eu fico desmotivado cisco triste faz parte da vida né O importante é você você não vai evitar tristeza não tem como você não vai evitar ficar triste você não vai Ah tá fica ansioso você não vai evitar ficar desmotivado até

estatisticamente impossível você evitar essas emoções a não ser que você tem algum algum transtorno mental que cuja as áreas envolvidas em geral as emoções estejam não seja funciona direito caso contrário você vai sentir mas faz parte da vida a questão é quando elas acontecem você sabe você percebe não se detecta sim tá você entende o que tá acontecendo por que que você tá sentindo aquele jeito sim beleza e aí você sabe o que fazer para lidar com aquilo Seja lá o que quer que seja emoção com seja lá como ela tiver afetando sua vida você

sabe lidar com aquilo sim não então isso é uma prática você treina isso para cada uma das emoções Como eu disse você pode treinando esse processo ficar expert em lidar com as cidades com a cidade do trabalho você pode ficar Expert lidar com desmotivação toda vez que ia ficar desmotivado Isso vai acontecer Toda vez que você ficar frustrado isso vai acontecer e vai detectar vai entender o motivo e vai lidar com aquilo essa ideia é muito legal galera é muito legal você ter esse aprendizado é muito útil filial que você faça disso um hábito toda

hora você me realmente o hábito você de tempo em tempo separa esse monitora e faz uma alta investigação mesmo ninguém te pedindo para fazer isso galera isso pode ser parte do processo terapêutico com a tc pode inclusive é isso basicamente que eles fazem terapia cognitiva comportamental é uma terapia baseada nos processos cognitivos pensamentos que estão passando e o seu comportamento e como que está relacionado ou Suas Emoções por exemplo ah eu tô muito ansioso Tá pera aí vamos vamos vamos ver que que passou na sua cabeça logo antes de você ficar ansioso a passou tal

coisa Ah então quer dizer que será que tal coisa é o que tá te causando ansiedade Poxa realmente não tinha me ligado o realmente toda vez que eu penso então pessoa fica ansioso entende a ideia é você explicitar os seus pensamentos Suas Emoções o apartamento de moda é você racionalizar aquilo que que você tá fazendo Você tá usando o seu córtex pré-frontal está desenvolvendo ele e você está treinando ele para você perceber entender e lidar com aquela emoção é isso tá então faça disso um hábito quanto mais você fizer melhor quanto mais você fizer mais

você está treinando os circuitos envolvidos em te fazer ficar virar um gênio emocional beleza com o tempo pessoal no início a ver se pode ser difícil tá aí Andrei mas eu fico ansioso em percebo que eu tô ansioso com o tempo vai ficando mais fácil como eu disse quanto mais você faz melhor seu cérebro fiquem fazer aquilo quanto mais você se treinar a perceber Suas Emoções melhor você ficar nisso mais fácil levar vai ser você fazer isso mas rápido você vai vai fazer isso então você vai se sentir já vai se vai já vai ter

que tá na hora atencioso na hora que você tá bom e fazer isso Entendi então esse é um processo de aprendizado envolvem mudanças mudanças no circuito do cérebro essas áreas bom com vocês sistema límbico e córtex pré-frontal elas mudam as conexões mudam e fazem você ficar bom em perceber suas emoções e lidar com elas assim como Ronaldinho Gaúcho ficaram bons em guia a bola até o gol é um treino é um aprendizado beleza só que outros circuitos nesse caso Beleza agora vocês vão perceber uma coisa as respostas que você pode estar sentindo emocionais são muito

variadas é até difícil dizer para vocês ai procure identificar Tais emoções a b c e d porque o vocabulário de Emoções Se cada um de nós tem Varia muito Depende muito da sua experiência prévia talvez você nunca tenha tido que lidar felizmente com o luto você nunca tenha perdido alguém muito querido e se você nunca Perdeu alguém muito querido você nunca teve oportunidade de aprender a lidar com essa emoção do luto é uma coisa nova é uma coisa diferente você só vai conseguir lidar com isso de alguma forma depois que isso acontecer é claro que

você pode ter feito outros tipos de treino que podem te ajudar nesse momento por exemplo se você já aprendeu a lidar com perdas de um modo geral talvez te ajude a lidar com a perda de uma pessoa mas não vai ser a mesma coisa porque você nunca perdeu uma pessoa querida antes certo então é vocês vão ver que as respostas emocionais são muito variadas estão ideal que você identifique o seu vocabulário emocional talvez você sinta diferentes tipos de ansiedade né não tem uma ser quando a ansiedade que eu sinto relação ao trabalho ela é muito

diferente em relação à sociedade que eu sinto um pouco relação uma namorada minha namorada legal que bom que você consegue diferenciar isso me leva de novo aquele ponto que eu falei Aí você tentar granular emoção eu falo mais identificar emoção de forma mais específica possível talvez você identifique que você sente diferentes tipos de ansiedade quanto mais específico melhor Beleza você vai ver que isso varia bastante e você vai ver que as emoções mudam com o tempo e antes a ansiedade que se sente em relação ao seu namorado namorada era mais intenso talvez do que agora

fazê emoções mudam e Vale intensidade e modalidade coisas que pareciam ruins agora podem parecer boas então é legal você acompanhar isso as vezes muita dessas mudanças você mesmo vai causar por causa dessa reflexão toda tá te deixando um gênio emocional bom assim como eu comentei Pessoal esse processo é em boa parte O que vocês vão fazer o já estão fazendo o poderiam fazer com as Alguém tem interesse na terapia cognitivo-comportamental que é basicamente te guiar nesse processo inclusive algo que pode ajudar muito nesse seu aprendizado de como você se sente Lu porque está sentindo aquilo

que fazer é você escrever é uma tem vários trabalhos mostrando isso você colocar no papel o que você está sentindo ajuda muito a você lidar com aquela emoção o simples fato de você Identificar qual é a emoção já é útil melhor ainda se vocês que o melhor ainda se escrever o que que você decidiu fazer entendi esse trabalho investigativo Como comentei você virar um cientista de você mesmo se você conseguir colocar ele no papel melhor ainda o processo de aprendizado vai ser ainda mais eficaz é muito eficiente então você pode começar a fazer isso Sei

lá pode ligar um cronômetro aí x vezes por dia você vai parar botar o foco para dentro percebeu que você tá sentindo vai tentar identificar vai tentar entender a causa e pensar racionalmente racionalmente o que que você qual que seria o ideal de você ele como lidar com aquilo e põe-se no papel você vai ver que com o tempo você vai ficando muito bom em lidar com aquelas emoções que você tá sentindo com mais frequência e finalmente pessoal o quarto passo né então terceiro passo ele você vir ao sentir-se quarto passa você de fato assumir

controle e agir usando o seu córtex pré-frontal as áreas do cérebro envolvidas com razão então você vai agir de forma racional e isso é super importante o pessoal que vocês entendam o seguinte emoções de um modo geral quer sejam boas ou ruins elas mudam a forma do nosso cérebro de funcionar e elas mudam a nossa capacidade de tomar decisões isso é muito bem caracterizado na literatura científica se você deixa um animal muito ansioso humanos e animais a capacidade de tomar decisão dele fica prejudicada porque a ansiedade ela aumenta o alerta ela gera agitação ela muda

inclusive ela muda atividade do do próprio córtex pré-frontal fazendo só a sua tomada de decisão mudar então é muito importante quando você tiver emocionado sentindo alguma emoção muito intensa já bom ruim que você de fato opario não faz nada é assim que assumir controle da situação para voltar na história do pare né então que se alguma coisa da com alguém então cioso tem quietas motivado para tudo que você tá fazendo porque o que quer que você faça Provavelmente você vai agir de forma burra Se você agir seguindo simplesmente o seu impulso emocional você por definição

vai agir de forma burra porque você não está usando as áreas do cérebro envolvidas com entender processar racionalmente aquilo e tomar a melhor decisão possível está agindo por impulso Entendi então você tem que parar e sabendo que aquelas emoções tão boa fetal sua capacidade de capacidade de julgamento beleza e a partir disso você vai passar por aqueles processos né você vai entender o que tá acontecendo não calma essa tecendo Por que que está acontecendo E aí sim você vai agir de uma forma racional tá de uma forma pensada e o simples fato EA claro né

o que que seria você você manejar a sua emoção emoção de outra pessoa é você aumentar ou diminuir confirmação Então você com base nesse processo todo você pode conseguir por exemplo aumentar sua motivação e ou diminuir sua ansiedade comadre tem várias estratégias já vou falar no próximo daqui a pouco eu vou falar sobre a cidade de motivação vou falar coisas mais específicas mas a ideia é que você nesse processo de racionalização você muda o seu pensamento e o que você está pensando isso gera emoção o simples fato de você mudar seu pensamento de você racionalizar

que ela emoção isso por si só já vai te dar muito controles para você manejar que ela emoção você tá mudando o seu pensamento não pera aí o quê que eu tô sentindo isso porque eu tô sentindo a isso pô besteira nem era para tá tão ansioso por causa disso entende esse raciocínio que eu acabei de fazer com exemplo esse por si só já já tem grande potencial de diminuir a ansiedade não pera aí Por quê que os seus filhos nada a ver besteira talvez não aconteça estou exagerando Ah entendi isso por si só muda

a sua emoção Então você vai conseguir ter muito mais controle como eu disse com essa racionalização das emoções você vai conseguir eventualmente até re-significar aquilo que está causando aquela emoção sei como começar a ver aquele com outros olhos beleza e eu garanto para vocês que a sua tomada de decisão vai ser muito melhor as suas atitudes frente a algo que tá te causando alguma emoção vão ser muito melhor se você passar por essas etapas percebeu O que é entender e age se você simplesmente agir você vai agir por impulso você antes precisa passar por aquelas

duas etapas que eu falei para vocês que são necessárias para você irá agir com inteligência você precisa perceber entender o que está acontecendo bom e você vai ficar bom em fazer isso garanto com respeito com o treino aí aí você vai agir agir comadre você pode agir tentando diminuir ou aumentar a emoção você pode agir ali você pode agir não fazendo nada por exemplos e se você tá muito irritado se você perdeu a calma tá irritado tapo tu tá agressivo E você tá em um diálogo alguma pessoa Talvez a melhor coisa que você possa fazer

é não falar nada é deixar discussão para outro momento isso por si só é uma ação Inteligente você tá sendo inteligente porque você está perdeu a calma se você forçar a barra você pode acabar falando ou fazendo coisas que você não deveria por impulso Então você como você racionalizou isso você percebeu que tá puto entendeu que tá acontecendo porque sabe que esse emoção vai atrapalhar sua capacidade de julgamento Então você deliberadamente Decidi não falar nada e sua mãe é uma é uma decisão inteligente Em cima Em algumas situações coisa que muita gente não faz sai

falando besteira isso só piora a situação e tem só para citar aqui um exemplo Então você precisa passar por essas etapas antes de agir se você pular entender desculpa perceber entender e aí sim agir se você pular direto para São você por definição está agindo por impulso e por definição essa é uma ação entre aspas burra não gosta palavra mas só para contrapor o ação inteligente Beleza agora vamos lá pessoal legal acho que eles entenderam o beabá Andrei preciso virar um cientista de mim mesmo né é meio Inteligência Emocional é treinável eu preciso entrar entender

as etapas eu preciso em primeiro é entender o que que eu tô sentindo percebeu que eu tô sentindo entendeu por que que eu tô sentindo E aí depois eu vou decidir como lidar com aquilo sim eu tenho que virar um cientista das minhas próprias emoções sim eu tenho que parar o que eu tô fazendo o foco para dentro e refletir percebeu que tá acontecendo refletiu porquê daquilo sim e aí sim eu vou para o último passo que é agir de alguma maneira certo beleza agora a gente poderia dar um milhão de exemplos Andrei como é

que eu posso aplicar isso para quando eu tô muito feliz o para quando eu tô muito triste para quando estou muito ansioso para quando eu tô muito sei lá o quê na situação x bom da gente eu teria que fazer um milhão de episódios para discutir todas as possibilidades inclusive convido vocês Episódio Acho que vai sair na quarta convido vocês a me seguir no Instagram@profunda e pronto neuro porque eu tenho feito lives vou fazer com mais frequência e no sábado de manhã estou me comprometendo aqui com vocês vou fazer uma Live para falar sobre isso

se vocês quiserem trazer outras situações de emoção a gente pode discutir outras situações mas agora eu quero discutir duas que muita gente tem dificuldade em lidar ansiedade e desmotivação Andrei como é que eu aplico isso tudo quando tiver muito estressado e once o ou que que eu posso fazer quando estou muito desmotivado para lidar com a desmotivação/frustração vamos lá estresse ansiedade o que que é estresse ansiedade pessoal de quem é Gerais não vai entrar em detalhes nada mais é do que uma resposta de medo que o seu corpo está gerando o seu cérebro está gerando

frente algum estímulo que está presente algo potencialmente perigoso pode trazer algum dano físico profissional social ou algo no futuro que seria ansiedade seu cérebro tá detectando algo potencialmente perigoso amanhã daqui um mês e tá tirando uma resposta parece medo agora né quais são os sintomas uma certa agitação no corpo e na mente digamos assim mental né se sente um uma sensação no peito Talvez depende da intensidade da ansiedade mas talvez mais uma sensação esquisita para respirar frequência cardíaca que tá meio irregular EA frequência da maior o coração está disparando mão sua um friozinho na barriga

a mente uma agitação mental se não consegue focar em nada direito sua capacidade de focar Nativa no trabalho tá difícil né que que eu sempre está fazendo o pessoal está mudando o seu cérebro seu corpo somente o seu corpo para você lidar com aquele potencial perigo então todo o resto fica mais difícil de fazer mesmo né se o que está te causando a cidade o seu namoro vai ser difícil você focar o trabalho para eu saber ficar puxando o seu foco atencional para o namoro é normal faz parte do processo primeira coisa que tem que

fazer quando você tiver sentindo muito estressado ansioso adivinhe para gente e às vezes eu não tô brincando Como disse para vocês já é um hábito para mim eu faço muito isso é muito útil acho que talvez seja uma das coisas mais as minhas novas habilidades que talvez seja um dos principais motivos para eu ter alcançado os meus objetivos de vida muitos deles pelo menos mais às vezes essa pausa que você faz ela vai tomar um tempo faz parte tem duas opções ou você a cabeça tentando fazer tem que fazer ou você para tira alguns minutos

Talvez algumas horas devido à situação existir um dia inteiro pega um dia de folga só para isso tem que parar botar o foco para dentro e entender primeiro identificar você está ansioso estressado Putz cara deixa eu ver aqui por hoje tá dando cara que que é isso aí eu tô ansioso por Tô sentindo uma ansiedade e aí vem segundo. Segundo passo que você tem que fazer para lidar com ansiedade estresse a causa identificar entender a causa por que raios Eu estou tão estressado é muito trabalho é porque eu tô tendo trabalho e ao mesmo tempo

cuidar dos meus filhos é porque meu namorado minha namorada fica me enchendo o saco desculpa o linguajar por que que eu tô tão estressado tão e tão outro ansioso é o meu trabalho e esse é um ponto de novo você tava receber um sentido de você mesmo se realmente tá botando foco para dentro e tá tentando racional e isso vale ouro galera se você for fazer terapia TCC é isso em boa parte que o psicólogo vai tentar te ajudar a descobrir o que raio só te deixando ansioso é tudo é o trabalho é falta de

dinheiro é dinheiro demais é falta de pessoas perto de você alguma coisa para causando aqui e isso é fundamental para você nos terceiro passo consegui talvez evitar aquilo tá te causando ansiedade Talvez seja uma pessoa é uma pessoa que te deixa ansiosa no primeiro momento se tiver te atrapalhando demais e você identificou que uma pessoa Talvez uma ação muito inteligente seja você evitar pessoa Talvez não seja uma atitude depois definir definir definitiva porque é uma pessoa que não pode irritar para sempre digamos né mas muito eficaz né se você viu que está ansioso tá atrapalhando

sua vida essa ansiedade se identificou a causa é uma pessoa uma possibilidade é você evitar a pessoa e isso é uma Possivelmente uma resposta muito inteligente ou você pode ressignificar aquilo que eu já falei para vocês folha pão na verdade porque eu tô ansioso com o trabalho porque a porque talvez as pessoas me passem Talvez meu chefe me mande fazer um relatório tão ansioso que isso Tá Mas no pior das hipóteses se ele te pedir para fazer o relatório Isso vai ser um Qual o problema disso vai ser tão ruim assim é realmente comprovante os

relatórios é tão ruim entende-se re-significar completamente agora aquele relatório que você estava te gerando ansiedade você mente ficou e agora você dele de outro dia tá bom na verdade não é tão ruim só um relatório não perde pode se eu faço rapidinho relatório que lá entendem só para dar um exemplo aqui tá pessoal finalmente é parou percebeu identificou entendeu Andrei tá eu tô ansioso faz parte sentir a ansiedade faz parte do mundo fica Existem algumas estratégias com o tempo conforme você vai passando pelas etapas você vai conseguindo com o melhor as sociedades você se re-significar

causa ressignificar o que tá causando você pode começar sentir menos mas ele atualmente vai sentir ansiedade estresse faz parte da vida dele tem uma coisa que eu posso fazer para me ajudar a lidar ali em tempo real sim respiração já comentei com vocês em outro Episódio tem Episódio sua sobrancelha idade se você mudar o seu padrão de respiração você pode na hora diminuir a sensação de ansiedade para na hora você diminuir aquela emoção te ajudar a lidar melhor ali no quer com a situação por exemplo dele e vou falar em público tá me deixando ansioso

faz parte que que eu posso fazer para dar uma diminuída daquela sensação naquela agitação toda a mudar seu padrão de respiração assim ó para alguém sua respiração sempre Se você prestar atenção ela tá irregular e está frequente você tá sem perceber se está respirando assim regular com uma frequência Márcia você vai voluntariamente mudar isso você vai mudar aumentando a amplitude do a sua inspiração e e tirar devagarzinho assim ó Ah entendi então eu me inspirei normal inspirei o máximo bem rápido máximo que eu pude e solta devagarzinho e faz isso umas 3 vezes você promete

vai sentir alguma diferença quando você faz isso você tá mudando o seu padrão é só frequência respiratória Você está mudando sua pressão arterial ou entrar em detalhes aqui como tá mudando até a química do seu sangue a quantidade de oxigênio e gás carbônico muda essas mudanças todas elas são detectadas no seu cérebro especialmente por aquela área que eu comentei chamada amígdala que gera essa sensação de ansiedade e detectando essas mudanças o seu cérebro entende que você tá na verdade numa situação de calma e gera calma você diminui em tempo real a ansiedade você está gerando

o calma no seu corpo mudando a sua frequência respiratória cardíaca e quantidade de gás carbônico e oxigênio e se a informação sensorial chega no seu cérebro sinalizem cérebro Calma não tá tão ruim assim apesar de apresentação tá tudo bem isso de fato de mim há um tempo real realmente funciona que é uma coisa que a meditação prática já sabe Há muitos milhares de anos eu acho né agora uma outra estratégia aqui eu mesmo uso muito exercício físico é difícil tem um potencial enorme de ajudar as pessoas a lidar com ansiedade tanto no longo prazo como

na hora na hora que você pratica exercício físico o seu cérebro né você vai ativar o seu corpo você sabe o vai aumentar a frequência cardíaca vai se o seu corpo vai naturalmente mudar a frequência cardíaca frequência respiratória de acordo com o exercício E além disso quando a gente vai ter que exercício físico muitas substâncias são produzidas substâncias que geram calma relaxamento essas mudanças todos que acontecem no corpo e no cérebro elas ajudam o cérebro a tamponar a diminuir aquela sensação de ansiedade o seu corpo ele está ativo mas ele tá tio por causa do

exercício físico ele não está ativo por causa de alguns times do perigoso por que que eu tô dizendo isso pessoal a percepção de a ação no corpo mesmo você não estando ativo fisicamente gera um certo desconforto né seu coração tá bom bom falei com a barriga tava aí sabe essa sensação de agitação do corpo mesmo seu corpo não estando ativo isso gera um desconforto na hora que você começa a praticar uma dar uma corridinha mais intensidade moderada você meio que equipará as coisas agora é bom só frequência cardíaca aumentou mas aumentou que você tá praticando

exercício físico isso é mais confortável do que a outra situação e além disso que eu falei tem sinais químicos que geram com a alma prazer analgesia que vão ajudar lidar com isso tá mas aqueles etapas de aprendizado são necessários Aproveita vai respira vai dar uma corrida de uma intensidade moderada E aproveita a corrida para pensar no que tá acontecendo porque você tá sentindo daquele jeito qual é a causa e passa por aquele processo para te ajudar entender e lidar com aquilo com o tempo Pessoal vocês vão começar a ficar Oi gente vocês vão virar gêmeos

para lidar com a sua própria ansiedade essa ideia tá agora desmotivação pessoal para fechar esse episódio Andrei Muita gente me pergunta isso que que você faz que eu posso fazer para ficar mais motivado que eu tô frustrado Eu não tô sentindo energia qual que é o sintoma da desmotivação pessoal você perde energia de uma se tem uma perda abrupta de energias tem energia para fazer as coisas talvez você não sinta energia para fazer uma atividade específica para estudar para falar com alguém para trabalhar para sair de casa para ir para o trabalho você não tem

energia e às vezes dependendo da situação se você ficou muito frustrado com alguma atividade você sente até um desconforto não é até imaginei que você tá fazendo tá estudando para uma prova tá estudando um ano inteiro estudando meses estudando para caramba deixando ele sair deixando de fazer isso a gente fazer aquilo estudando todo dia para passar numa prova chegou na prova de umas esquisitas você não soube lidar com suas emoções o seu uso na hora da prova não soube lidar com aquilo não lembrou nada estudo errado na prova porque eu não sabia lidar com as

suas emoções naquele momento porque você não tem nou E aí você não passou na prova gente todo mundo já passou por isso por algo parecido que que você sente logo em seguida dor sofrimento dói mesmo esse desconforto visceral nada mais é do que a gente chama de frustração isso envolve mudanças químicas no cérebro seu cérebro estava lá gastando energia esforço esforço esforço esperando colher uma recompensa ali no final que era passar na prova se não passou na prova ou seja você se esforçou para caramba gastou energia e não teve o que era esperado Isso muda

o seu cérebro quimicamente não vou entrar em detalhes aqui que eu já falei bastante outros episódios mas eu tenho uma por exemplo uma queda abrupta da sua dopamina e isso gera aquela sensação de desconforto essa mudança O que é dopamina é justamente o que gera aquela sensação de perda de energia de perda de vontade de fazer qualquer coisa aquele desconforto físico todo é estatisticamente impossível você não passar por isso algum momento não faz parte do processo de aprendizado com o tempo você aprende que para ganhar tal recompensa você tem que ter tal esforço mas isso

vai ser eventualmente você vai tentar e não vai conseguir faz parte uma prova uma tentativa de tentar conquistar alguém tentar uma prova tentar conquistar um emprego tentar melhorar alguma coisa tentar uma habilidade vim faz parte você se esforçou e não conseguiu faz parte do processo de aprendizado e dói aprender gasta energia e em alguns aspectos Um pouco dolorido alguns momentos que que você pode fazer também estou muito desmotivado fiquei muito frustrado que eu posso fazer para me motivar de novo para fazer essa prova que posso fazer para me motivar de novo para né Ah tá

engrenar um negócio. Número um adivinho primeiro passo para para tudo para faz parte se tem que ter paciência vai doer mesmo falo isso gente comigo também assim o tempo em tempo alguma coisa acontece que eu fico frustrado por algum motivo posso tem que parar você tá fazendo tem que ter paciência porque isso faz parte do processo não adianta você tentar evitar a tristeza ou frustração ansiedade você só vai se cansar fazendo isso e talvez mais frustrado ainda porque você não vai conseguir é impossível você evitar as pessoas vão rir tá você tem que abraçar tristeza

não tô brincando eu sei que tá parecendo papo Clichê coaching mas é real abraçar no sentido de ela vai acontecer o melhor que você faz é prestar atenção nela porque a qual que é a nossa tendência a hora que você fica triste na hora que você fica e levei um fora não passei na prova o qualquer coisa que você não gosta a ideia você tentar fugir daquilo é mas não é isso que você deve fazer tem que fazer o contrário o ideal é você prestar atenção naquilo caro Neto pensa existência de quadros clínicos em que

você tem que ser feito com Cuidado pois é uma pessoa com depressão já no outro história tá tô falando aqui de pessoas que não estão dentro de algum transtorno mental grave né mas a ideia você não é fugir daquele daquele emoção é você prestar atenção nela e é uma coisa muito contra-intuitiva porque a gente quer não pensar naquilo eu levei um fora não quero nem pensar nisso vou-me destrair vou sair você tá perdendo uma enorme oportunidade uma enorme oportunidade de aprender muito com aquilo e se tornar mais inteligente e saber lidar melhor com aquilo a

sua chances de sucesso dependem disso a sua chances de sucesso seja lá no que for conquistar pessoas conquistar um emprego com ter mais dinheiro depende disso só aproveita essa oportunidade eu sendo aproveito eu sei que dói mas para paciência para coloca o foco o Dentro Cara por que que eu tô sentindo assim porque eu tô me sentindo tão mal porque eu tô tão sem energia e aí você começa a pensar pressa como você está sentindo seu corpo puxa uma desconforto visceral e nossa vontade de não fazer nada quero ficar no quarto escuro porque eu tô

muito frustrado tô na Bad de presta atenção e tudo que tá acontecendo tudo e aí vem a segunda parte que por que que você tá assim cara por que que você está tão desmotivado tá sentindo tanto desconforto você tem que entender a causa isso talvez seja uma das partes mais importantes e vale o ouro como eu falei para vocês lá na ansiedade descobrir a causa ansiedade é que mesma coisa você descobrir a causa da sua desmotivação da sua frustração vale ouro vale ouro tem porque você está desmotivado é porque poxa porque eu tentei tentei tentei

e não consegui beleza mas por que que você não conseguiu Hum será que é porque você não tentou o suficiente Será que é porque você tentou errado por exemplo você ficou estudando um ano inteiro para prova será que você se deu certo se você usou se você estava dormindo mal para aumente o seu desempenho nos estudos foi muito ruim entendi Se você tá dormindo bem mas está estudando errado você vai esquecer tudo que o está estudando tantas vezes foi a forma como você estudou às vezes foi a estratégia pois today para caramba conteúdo armas caiu

o conteúdo B cara faz parte do processo Será que você porque se o errado Alguém te falou errado alguém tiver dentro errado você que decidiu Será que não é a hora de você pedir ajuda de alguém que sabe sobre aquela prova específica Alguém poderia te dizer Andrei Não é o conteúdo a que cai é o conteúdo B que cai mais entende eu quero dizer é muito importante você mastigar estudo só vai conseguir fazer isso colocando o foco para dentro e usando o seu córtex pré-frontal você precisa usar seu quarto que tá frontal para fazer esse

a analisar estudo não é o que que eu fiz que eu fiz de errado só que uma coisa minha Será que Nanã isso dói pessoal isso dói mas de novo isso vale ouro que vai aprender muito com isso você vai começar a entender muito bem Como que o mundo te afeta você vai começar a entender tudo o que causa ansiedade tudo que te deixa desmotivado E você começa entender também tudo que te deixa bem tudo que te deixa motivado E aí nesse processo da desmotivação você vai entender a causa né poço dei errado isso era

que na sua expectativa não estava alta demais talvez essa prova que você estudou um ano seja pouco é tanta matéria que um ano não é o suficiente pessoal que faz concurso aí para auditor né os concursos mais concorridos bom um ano será que é o suficiente uma pessoa que tá partindo do zero não sabe nada do conteúdo que cai num concurso desse um ano será que o suficiente só que não precisa dois entendi eu quero dizer o aplicativo não tava alta demais de achar que você ia passar estudando só um ano pode ser talvez a

sua expectativa tivesse alta demais não foi o seu esforço que foi insuficiente ou sua estratégia que foi adequada foi sua expectativa e isso é uma aprendizado você com tempo começa a aprender a controlar suas próprias expectativas por exemplo e isso vale ouro do ponto de vista de motivação a gente veio as pessoas que estão sempre motivadas né influências Eu particularmente acredito que eu tenho uma facilidade de me automotivar Mas é porque eu já faço isso já muitos anos já literalmente literalmente à anos que eu faço isso é um hábito Eu sempre tô prestando atenção no

que eu tô fazendo desde a graduação Desde a graduação quando eu tava na graduação de biologia eu já eu rapidamente detectei que eu não queria estudar aquilo eu comecei a ver um monte de disciplina de planta achava que num saco ali pô eu vim aqui para faculdade era para eu estar empolgado não tô nada empolgado no é para ir para aula é uma coisa errada parei pensei para cada isso que eu quero que estudar neurociência gastar comportamento humano quero saber desvendar os mistérios do cérebro parei pensei adotar uma estratégia vou mudar de curso e fui

para o RJ fazer biomedicina um curso que me permitiu ter muito mais acesso a ao conteúdo que eu queria entende isso muda a gente isso é a vida inteira os seus objetivos vão mudar talvez no meio do próximo meio do ano você decidiu que você não quer fazer aquela prova quer fazer uma outra prova só motivação vai mudar assim ó você vai perder a motivação para estudar o conteúdo aí Bê você não quer mais aquela prova que cai conteúdo vai ver agora você quer sei lá você quer virar músico só motivação mudou faz parte da

vida a vida é assim você amadurece seus valores mudam e o importante é você estar em contato né você ter esse hábito de ficar sem monitorando para você dizer que tá toda vez que isso acontecer e do Poder da minha opinião pessoal de eu falei nesse podcast eu acho que essa é uma das coisas mais importantes a sua capacidade de automotivação Talvez seja uma das habilidades mais importantes que você tem para desenvolver e para fazer isso você vai precisar passar por essas etapas para botar o foco para dentro percebeu que você tá sentindo e refletir

sobre aquilo isso toma tempo e esforço e vale a pena que com o tempo você começa a se conhecer muito bem você começa a ficar muito fera em si monitorar Toda vez que você ficar desmotivado você vai para todos motivados e você rapidamente a sabe o motivo é porque isso aqui não tem valor para mim é porque se fosse é muito grande é porque forever você entende o motivo E aí vem a terceira etapa se você sabe como você está se sentindo a emoção a causa entendo esse sabe muito bem o motivo você vai saber

lidar com aquilo nesse caso por exemplo de motivação a ideia terceira etapa é você criar um novo planejamento bom eu estou desmotivado é porque eu não passei na prova certo e eu pensei bastante eu acredito que eu não passei na prova porque eu estudei errado eu não tive orientação então sabe o que eu vou fazer eu vou pegar procurar ajuda daquele Fulano sabe para caramba de estudos vou pegar uma um planejamento com ele e aí sim vai funcionar gente no que você fizesse raciocínio a nossa que eu tô te falando o que você construir raciocínio

você vai ver que magicamente entre aspas sua motivação vai surgir do nada não é do nada teve um processo por trás você identificou entendeu e planejou de novo Agora o seu cérebro mais uma vez ele está visualizando uma recompensa o motivo Ele sabe o tem que ser feito para chegar ali é tudo que você precisa para te gerar energia para estimular sua dopamina te fazer sentir energia e empolgação para mergulhar naquilo de novo e isso é infinito a sua vida inteira talvez você Tente de novo tal eu consiga de novo e você faz esse processo

de novo você porque eu não consegui talvez você não sofra tanto na segunda vez que você já colocou a expectativa mais próxima do Real você se esforçou de uma maneira mais consciente Entendi então no segunda vez mesmo você não passe na prova talvez você não sofra tanto você falar para o nome Espera aí ah tá deve ser também deve ter sido aquilo ali deve ter sido Tal estratégia fazer o seguinte vamos fazer agora vou fazer esse ajuste aqui com o tempo você vai ficando muito bom e se automotivar talvez você fique tão bom que você

vai entrar para essa turma que fala que motivação não importa galera motivação das coisas que mais importa na nossa vida de verdade do ponto de vista físico neurocientífico fisiológico mesmo e eu acredito como eu já falei para vocês que as pessoas que falam que não importa é porque elas sem perceber elas ficaram muito boas em se motivar E reparem essas pessoas realmente elas são muito motivadas é não sei quem é acordar de manhã eu acho que a pessoa tá tão boa em o que ela é igual aquela igual aquele professor que sabe tanto de matemática

que ele esquece o que que não é saber matemática dá uma aula difícil pra caramba que ninguém entende nada sabe pessoa sabe tão tanto tô com tanta profundidade sobre aquilo que ela esquece o que que é não saber e fala sério esse aqui é importante aqui é simples nem nem vou falar nada para eles que isso aqui já devem saber não é é importante sim você só Esqueceu que já tá muito à frente né Eu acho que o que acontece com essa galera fala que motivação importa Eles são muito bons e se automotivar e ele

sequer se deram conta das etapas que eles mesmos usam para se motivar que provavelmente é isso que eu tô falando para vocês Você sabe quando você está desmotivado você sabe o motivo e você sabe se motivar não vou fazer assim fazer assado e você gera motivação parece aqui do nada mas não é do nada beleza pessoal bom Como eu disse dá para gente aplicar essas etapas que eu falei para vocês em prática e Emoções não vou ficar falando aqui nesse Episódio estamos aqui com quase uma hora e meia desse Episódio Espero que você tenha curtido

quem quiser me acompanhar quem quiser discutir isso mais a fundo tem aqui uma referência na descrição que eu vou deixar para vocês verem que todo mundo tem acesso mas convido vocês também me seguir lá no Instagram roupa própria Andre ponto neuro eu tô fazendo lives vou fazer cada vez com mais frequência lares para bater um papo com você só eu e vocês e no próximo sábado eu vou fazer uma laje para falar desse assunto de novo vai ficar mais e duvidas que vocês querem fazer considerações estão são convidados próximo sábado acho que de manhã vou

fazer essa lá ele chega lá para gente bater um papo e discutir outras emoções e tudo mais espero que tenha ficado Claro pessoal eu tenho que meu roteiro mas nem sempre eu dou uma improvisada nem sempre não é uma coisa muito dura né Nem sempre eu não sei se eu vou conseguir explicar de forma Clara para todos vocês se vocês têm alguma dúvida alguma consideração uma sugestão por favor deixe aqui no comentário eu estou lendo tudo eu tô acompanhando sugestão o episódios podem deixar também isso me ajuda bastante a planejar os próximos episódios eu ainda

que eu não consegui responder todos vocês eu tô de olho tá tô de olho tô monitorando e tô acompanhando no mais Pessoal espero que vocês tenham curtido que vocês que esse episódio seja útil para a vida de vocês Fique à vontade para me trazer um feedback fico muito feliz com os feedbacks que eu recebo o André e por funcionou para caramba minha melhor me ajudou para caramba agora eu tô lidando melhor com ansiedade ou não traga um feedback de vocês é muito bacana eu gosto de tem que ser ação com vocês e é isso pessoal

se você não curtiu esse episódio ainda curte agora se você conhece alguém que tem dificuldade em lidar com as emoções Compartilha esse episódio deixe nos comentários tudo que você quiser no mais pessoal como sempre vão trazer incomensurável e a gente se vê no próximo episódio até lá