Modo ADULTO SAUDÁVEL l Terapia do Esquema

Oi gente tudo bem com vocês no vídeo de hoje a gente vai entender o que que é o modo adulto saudável que a gente fala na terapia do esquema não te preocupa que se tu nunca ouviu falar na terapia do esquema em si eu vou dar um contexto para que tu possa entender e te beneficiar desse vídeo [Música] também para quem é novo por aqui eu sou a Ana stti Eu Sou psicóloga e eu falo no canal sobre autocompaixão autocuidado conexões saudáveis a gente tem alguns vídeos por aqui sobre a terapia do esquema que é

a abordagem clínica que eu uso no consultório é uma abordagem dentro das terapias cognitivo-comportamentais e se tu quiser saber mais eu vou deixar aqui a playlist para que tu possa acompanhar os outros vídeos mas o que que é o modo adulto saudável então na terapia do esquema a gente entende que a nossa personalidade então cada um de nós tem várias partes dentro de si então nós somos compostos né nossa personalidade é composta por várias facetas várias partes dentro dessas partes estão os modos os modos é como a gente se coloca é como a gente sente

se comporta pensa em determinadas situações Eu gosto da ideia de modos ela faz muito sentido para mim pessoal e profissionalmente porque quando a gente vai pensar em autoconhecimento quando a gente vai pensar sobre a gente mesmo se a gente não divide a nossa personalidade em modos fica muito complexo às vezes muito confuso da gente se entender da gente conhecer sobre nós por qu eu por exemplo eu tenho um jeito mais reservado mais tímido eu sou mais quietinha sou mais na minha não sou uma pessoa que tô ali numa com outras pessoas que eu vou ficar

falante que eu vou ser empolgada Mas eu também tenho ve que eu tô mais empolgada que eu me exponho mais que eu tô mais falante como que comporta essas coisas né porque que alguns lugares eu fico um pouquinho mais na minha fico um pouquinho mais nos Bastidores em outros lugares eu tomo mais à frente o que que quer dizer quer dizer que não tem sentido a minha personalidade né então o conceito de modos ele faz com que a gente consiga juntar pecinhas sobre nós que às vezes ficam difíceis quando a gente quer só colocar o

rótulo quando a gente quer dizer assim que Fulano é mais despachado o outro é mais obsessivo o outro é mais fácil de ldar né quando a gente coloca esses rótulos claro que a gente diz isso sobre as pessoas mas também existem outros lados né Eu sou mais calma mas eu também tenho momentos que eu me irrito também tenho momentos em que eu reajo às coisas né também tenho ladinho sombra ladinos que eu não gosto tanto e que por isso eu não mostro tantos tanto eles não quer dizer que eles não existam quer dizer que com

a consciência sobre todas as partes que me compõem eu consigo escolher qual a parte que eu vou apresentar mais pro mundo e quais as partes que eu vou mostrar para mim e para quem tá lá vendo minha meia furada né nos lugares de super intimidade por isso é a nossa maturidade emocional né Isso é eu poder ter escolha de como eu vou me apresentar pro mundo e o modo adulto saudável é o modo que na terapia do esquema a gente entende como o modo mais saudável Mais maduro e mais funcional da nossa personalidade e nosso

ideal né dentro da Terapia do esquema dentro de uma ideia assim do que a gente deseja pros nossos pacientes é que eles estejam a maior parte do tempo no adulto saudável que se vier os outros ladinos as vees ladinos que a gente não gosta tanto que o nosso modo adulto saudável que o nosso modo que nos dá mais orgulho que nos dá mais satisfação que cuida melhor de nós né possa voltar possa aparecer algumas características do modo adulto saudável ele aparece quando a gente consegue atender as nossas necessidades emocionais então quando eu consigo estar conectada

comigo quando eu consigo ver ai tô cansada preciso descansar um pouco tenho que dormir agora não tô Aim de ir nesse encontro com as pessoas lá que não me fazem bem não quero passar por isso quero me preservar disso ou ai tô precisando agora me desafiar mais tô precisando ir mais em frente Tô precisando me arriscar mais mas eu tenho medo mas é isso que eu preciso o adulto saudável é o modo que consegue tolerar frustração então aqui entra uma parte de autoresponsabilidade e de maturidade diante das frustrações diante das imperfeições doos imprevistos da vida

né que outros ladinos talvez nossos não conseguiriam lidar também com a frustração com as emoções desagradáveis de sentir o adulto saudável sim consegue tolerar boas doses de frustração e é importante a gente também potencializar o nosso adulto saudável naquilo que ele não é bom então se o meu adulto sávia consegue tolerar frustração mas não é hábil nisso eu preciso poder potencializar isso preciso poder treinar minha tolerância frustração né o adulto saudável também é o nosso lado que consegue ser mais assertivo colocar limite sim dizer que não nos priorizar mas validar os nossos direitos sem prejudicar

sem privar os outros dos direitos dele mesmo que mesmo no adulto saudável eu ainda precise fazer um treino de assertividade eu ainda precise potencializar as minhas habilidades então o adulto saudável ele consegue entender o que a gente precisa e nos dá isso né seja adiar uma gratificação seja ir em busca de algo que é importante para nós seja colocar um limite sem culpa sem privação e é importante a gente lembrar que o adulto saudável é o modo que não tem esquemas iniciais desadaptativos então no adulto saudável não tem nenhum calo no nosso pé naquela hora

não tem n um espinho ali nos apertando quando a gente tá no adulto saudável a gente consegue atender as necessidades né por isso que a gente busca tanto fortalecer as nossas habilidades fortalecer esse modo adulto saudável eu vou deixar aqui como sugestão dois vídeos do canal que falam sobre necessidades emocionais porque a tarefa do modo adulto saudável a tarefa Nossa quando a gente quer fortalecer o que a gente tem de melhor quando a gente quer fortalecer esse lado que tanto cuida que é tão responsável maduro saudável mesmo como o nome já diz tá relacionado com

a nossa habilidade de atender as nossas necessidades emocionais Então eu vou deixar esses dois vídeos aqui para que tu possa conhecer Quais são as necessidades emocionais são cinco tipo né cinco categorias de necessidades emocionais e um outro fala sobre como a gente atender né como que a gente pode olhar mais para as nossas necessidades para ter uma vida com mais bem-estar com mais felicidade Então acho que complementa bem aqui o nosso esse vídeo sobre o adulto saudável é importante a gente saber que quando a gente fala de personalidade cada um cada cor cada subjetividade vai

dar um tom diferente então por exemplo o meu adulto saudável pode ser mais compassivo mais amoroso mais Gentil mais calmo Talvez o adulto saudável de outra pessoa possa ser mais corajoso mais destemido mais eh cheio de vontade de correr riscos e se desafiar enfim cada um vai dar assim o seu Tom né vai vai ter ali as suas particularidades do adulto saudável Então não é um adulto saudável uma uma parte nossa sem graça que cumpre ali o protocolo não é uma parte que tem a nossa essência que consegue cuidar de nós que consegue eh ser

uma boa companhia né que quando chega consegue tá ali trazendo benefícios trazendo mais vida né pros nossos dias então o adulto saudável de cada um vai ter uma cor vai ter um jeito diferente especial como cada um de nós é dentro ainda do conceito de modos da Terapia do esquema a gente tem uma categoria de modos que são chamados os modos criança os modos criança eles têm relação Direta com o modo adulto saudável porque o adulto saudável ele tem o papel de atender as necessidades emocionais que cada modo criança tá ali exigindo então pra gente

ter uma ideia né tem o lado que se chama criança vulnerável pra criança vulnerável que é um lado que Quando aciona em nós a gente tá ou com mais medo ou se sentindo sozinho ou mais chateado mais triste ou se sentindo ali desamparado Quando aciona esse modo o nosso adulto saudável ele tem a tarefa de cuid d de amparar de se conectar com essa criança que tá ali né com essas sensações da nossa criança e d a necessidade que pode ser ã cuidado que pode ser Amparo que pode ser dizer assim olha Fulano acho que

tu pode mesmo descansar eu acho que tu não tá legal hoje vamos deixar esse trabalho para depois que tu descansar ou pode ser um adulto saudável que diga assim olha vamos lá só mais um pouquinho dessa tarefa foca que eu sei que tu consegue eu acredito que tu pode eu vejo que tu vai logo logo resolver isso né então um adulto saudável ele tá ali atento às necessidades do nosso lado criança né o adulto saudável ele cuida ele incentiva Ele atende emocionalmente as necessidades então outras funções do modo adulto saudável que é além de cuidar

de dar carinho de proteger a criança vulnerável ele também vai buscar dar mais limites na criança zangada criança impulsiva criança indisciplinada vai ser ali um pai amoroso um pai que se preocupa que tá ali dizendo Olha filha né hoje não é dia de falta aula né tem que ir paraa aula sim tem que respeitar a professora ou olha como é que tá teus trabalhos me fala né Tem algum trabalho para essa semana vamos lá eu sei que tu consegue né hoje depois da aula então chega e faz esse trabalho necessidade é de orientação né de

limites de deixar claro o que espera da Criança e uma tarefa muito especial que o adulto saudável tem é de colocar limites e de combater os modos vozes internalizadas porque todos nós temos ali a maioria de nós né na verdade tem ali vozes internalizadas mais críticas mais duras às vezes mais punitivas demandantes que vão fazer cobranças excessivas para nós e se a gente não tem um adulto saudável ali fortale essas vozes acabam nos ganhando né então o adulto só dava ele e fala assim olha ele Tá exigindo demais de ti agora não é justa essa

cobrança que esse ladinho mais crítico tá fazendo então eu tô aqui para te lembrar que tá tudo bem a gente não precisa resolver isso agora desse jeito onde tu tá assim precisando ficar um pouquinho ã né te recompor ou te organizar então o adulto saudável ele tem essa Essas funções assim mais de cuidado Mas também de direção de limites e de poder assim não deixar com que a gente se Puna não deixar que a gente alimente os nossos lados mais disfuncionais quando a gente pensa no adulto saudável é importante que a gente possa olhar pras

nossas faltas da infância para aquilo que a nossa criança não recebeu mas que merecia ter recebido que deveria ter recebido porque é isso que o nosso adulto saudável que esse nosso lado precisa poder fazer então se eu fui uma criança mais sozinha que não recebi tanta tanto asseguramento de que eu era amada de que eu era importante o meu adulto saudável precisa fazer isso pelo meu lado criança então quando eu me senti ele ai não sou boa o suficiente eu vou perder essa pessoa eu vou ficar sozinha de novo que o adulto saudável possa aparecer

e cuidar desse ladinho então poder dizer não eu tô aqui com tigo olha só a gente tem sim relações importantes tu é bom o suficiente sim eu acho que veio esse lado agora aqui te exigindo mais né te exigindo de um jeito injusto de um jeito disfuncional te lembra eu me importo contigo o que que tu precisa agora o que que eu posso fazer por ti agora tudo isso da gente pra gente mesmo né tudo isso ali na nossa cabeça tudo isso na nossa no nosso cuidado e nessa nessa interação entre as nossas partes né

da personalidade quando a gente fala no adulto saudável é fundamental que a gente possa ser para nós como um bom pai ou uma boa mãe que a gente possa agir como um bom pai agiria como uma boa mãe agiria respeitando cuidando incentivando vendo aquela criança ali que a gente possa estar nesse lugar é claro que quando a gente fala né no processo de psicoterapia o terapeuta muitas vezes é o primeiro modelo de adulto saudável ou é um modelo importante de adulto saudável pro paciente muitas vezes o paciente vai se espelhar no terapeuta nos comportamentos do

terapeuta de adulto saudável de compaixão de limites de incentivo de conquistas de realizações para que ele também possa fazer por si e com o tempo né que o paciente que cada um de nós assim possa ter dentro de si um adulto saudável fortalecido para poder lidar de forma mais saudável com os desafios da vida antes de terminar esse vídeo eu quero dividir contigo um exercício super legal que tem nesse livro aqui e que nos ajuda a conectar a conhecer mais o nosso lado Mais maduro e mais saudável da nossa personalidade antes de gente chegar no

Exercício eu quero te convidar que se tu não tenha deixado o teu like aqui no vídeo Diogo que ainda não seja inscrito no canal para que tu deixe o like te inscreva para que esses conteúdos possam chegar mais para ti também ativa o Sininho e enfim muito obrigada por me fazer companhia aqui bom o exercício é o seguinte são algumas perguntinhas para que a gente possa responder enquanto a gente não tá ativado emocionalmente quando a gente tá mais calmo quando a gente já tá no nosso adulto saudável então As perguntas são assim ã primeiro né

Escreva sobre o seu adulto saudável como ele existe hoje como ele é hoje Qual é como que tu consegue saber que é o teu lado mais funcional em ação que características ele tem quais são as Sensações que tu sente quando tu tá nesse modo tu sente mais esperança tu sente mais vontade tu sente mais gaste tem te vem mais ideias positivas sobre as coisas provavelmente Esse é o teu adulto Então escreve ali Ah eu me sinto mais corajosa eu acho que as coisas tendem a funcionar melhor eu gosto mais de mim eu consigo me ver

de um jeito melhor eu consigo me ver de um jeito mais positivo Então a primeira tarefinha né Desse exercício é escrever Como que é o adulto saudável né O que que é o teu adulto saudável como ele é escrever sobre esse modo depois uma pergunta Super Interessante que é pra gente se responder assim qual é o percentual que a que tu consegue ficar F no teu adulto Saudável em um dia então de zero a 100 tu consegue ficar 100% do tempo no adulto saudável é bastante difícil mas é possível que a gente fique ou é

90% a 10% do dia às vezes vem um outro modo ali ou vem um medo ou vem alguma sensação dos modos criança ou vem uma crítica mais excessiva Quantos por cento que a eu consigo bem pouquinho do meu adulto saudável Tô num momento difícil Tô no momento que eu tô me sentindo mais ativada emocionalmente então poder colocar assim num dia comum qual é o percentual que o adulto saudável aparece na tua vida sim de um jeito realista de um jeito não crítico Mas para que tu tenha uma noção do quanto que o teu adulto saudável

tá presente a terceira pergunta é muito importante especialmente pros momentos de dificuldade pros momentos que a gente tá mais ativado né que é como tu acessa o teu adulto saudável que coisas que tu faz que Fun não para que tu Volte pro modo adulto saudável porque às vezes a gente tá mais apavorado Às vezes a gente tá no modo criança vulnerável Às vezes a gente tá nas estratégias de enfrentamento que é ali lutando ou mais desligado né ou mais desesperançoso então o que que dá para fazer o que que funciona para ti para tu lidar

e voltar ali pro adulto saudável às vezes é ler cartões de enfrentamento outras vezes são músicas que AJ ajudam né pode ter várias músicas a playlist do adulto saudável é ler alguma coisa é se lembrar da sensação do adulto saudável Então como que tu acessa né O que que tu pode fazer que funciona ou que já tenha funcionado para te acessar o teu adulto saudá a nossa quarta pergunta é como que um bom pai ou uma boa mãe aparece no teu adulto saudável a minha boa mãe no meu adulto saudável ela é muito carinhosa ela

é muito zelosa tanto comigo quanto com as outras pessoas né então é um ladinho assim mais calmo mais Gentil que um lado que eu amo tá né mas talvez tenha um lado assim boa mãe que de alguma outra pessoa que seja mais incentivadora que seja mais enérgica que seja mais H despachada enfim como é que é esse lado para ti ou um bom pai né como é que é um bom pai é um pai que ã tá ali que é seguro que passa estabilidade que passa confiança né que tu pode ir lá e Ah eu

sei que pertinho de ti eu tô Segura Eu tô bem né como é que é pra tua pessoa na tua personalidade e a última é como tu acessa o lado bom pai né ou boa mãe do adulto saudável quando tua criança precisa de ti quando tu tá ali te sentindo mal com uma visão distorcida negativa sobre ti né com a criança vulnerável aparecendo com Como que tu aciona o adulto saudável Como que tu faz para acionar essa boa mãe que talvez vai dar um cuidado que talvez vai est por perto amparando sendo amorosa sendo zelosa

ou que vai dizer assim modo crítico Agora não dá essa criança que tá desamparada eu vou assumir né Então como que isso pode funcionar para ti eu espero que tenha feito sentido se vocês tiverem qualquer dúvida sobre o adulto saudável sobre esse modo enfim deixe aqui nos comentários que a ideia do canal é a gente aprender juntos e muito obrigada por ter ficado até o final desse vídeo um super beijo e até o próximo [Música]