Fala galera da ciência maroma tudo bem com vocês eu me chamo Lucas Sou estudante de nutrição e estou aqui para compartilhar conhecimento com vocês e tô criando esse canal aqui com o intuito de compartilhar conhecimento com vocês eu acredito muito que quando a gente ensina a gente também aprende muito esse primeiro vídeo aqui eu queria compartilhar com vocês cinco dicas os top cinco alimentos aqui que ajudam bastante na digestão primeiro deles são as fibras alimentares Lucas aonde que eu encontro as fibras as fibras vocês podem encontrar principalmente nas na aveia nas nos cereais integrais de
modo geral em algumas frutas e também nas verduras vamos aqui para um exemplo bem rápido da como é que você pode começar a ingerir as fibras na sua alimentação antes de dormir e pode fazer um migal Zinho de aveia ali com 30 g de leite com 30 de aveia joga na água quente ferve mistura ali deixa aquela papinha pode botar para dentro que ali você vai est ingerindo as fibras também e algumas frutas maçã também é rica em fibra de modo geral nada que um Google frutas alimentos ricos em fibras pode mandar para dentro que
isso aí vai est ajudando no seu intestino tá bom na sua digestão as fibras elas ajudam eh primeiro existem dois tipos de fibra insolúveis e solúveis uma delas faz com que você aumente um pouquinho o seu bolo fecal para não ficar resíduos pelo seu estômago Então ela é como se fosse uma vassoura el Vai juntando ali tudinho para sair por aquele lugar que você sabe qual a outra fibra ela retarda um pouquinho a questão das gorduras e dos açúcares no sangue por isso que ela é ótima para reduzir o seu colesterol e também ajuda no
seu no controle do seu índice glicêmico a segunda dica a gente tem aqui os alimentos que são os probióticos O que são probióticos probióticos são bactérias do bem são bactérias que ajudam que elas precisam estar lá no seu estômago elas fazem parte da sua digestão porque elas ajudam a fortalecer a deixar o seu organismo um pouquinho mais forte ao combater suas doenças tá a importância a a sua alimentação ela é tão importante que se você for parar para observar ou pesquisar um pouquinho quando você for no Psiquiatra por exemplo uma pessoa ali que tá com
depressão A primeira coisa aliás as primeiras coisas que o psiquiatra vai querer saber é se você tá dormindo bem se você dorme o suficiente e a segunda ele vai querer saber como é que vai como é que está a sua sua alimentação então a alimentação é muito importante por isso que o seu estômago aqui essa região ela é considerado o nosso segundo cérebro tá Então cuide dessa sua alimentação aí Voltando a falar dos probióticos aonde que você pode encontrar os probióticos os probióticos você pode encontrar no iogurte tá pode ser o iogurte natural que tem
apenas leite e fermento e alguns iogurtes no geral também você vai encontrar eh vai tá escrito na embalagem com probióticos tá esse iogurte possui eh esse alimento e você pode est ingerindo que você vai estar também ajudando a sua alimentação a a regularizar melhor o seu intestino antes de falar do do terceiro tópico né Vamos paraa dica aqui dos de onde achar os probióticos Eu já falei do iogurte você também pode encontrar em algumas farmácias elas vendem che de probiótico você joga na água dilui mistura e pode mandar para dentro também que ali você vai
também está ajudando o seu intestino a ter uma microbiota bem melhor a gente tá falando aqui de alimentos que ajudam o seu intestino a funcionar melhor mas tem intestinos que trabalham já um pouco mais que são eh eles tem uma sobrecarga muito grande alguns isso varia de genética para genética de corpo para corpo metabolismo para para metabolismo Então vai ter gente que vai ter um intestino melhor vai ter gente que tem que tem um intestino um pouquinho mais atrasado por isso que você conhece aquele amigo que todo dia vai no banheiro umas duas vezes por
dia e você tem aquela pessoa que vai três vezes na semana por exemplo o que não é bom o ideal é você ir no mínimo uma vez ali por dia ao banheiro fazer suas necessidades já que a gente tá falando de muito trabalho quando você trabalha tá ali no estresse tem uma sobre carga um calmante ajuda não ajuda então aí que entra o gengibre e a hortelã são dois alimentos que vão estar ajudando o seu intestino a a ter mais calma tá vão trazer aquela sensação de paz e espírito para ele já que ele está
tendo muito estresse durante o a semana durante a sua alimentação rotina pesada manda ali como é que você faz o uso dele gengibre pode fazer fazer um chá de gengibre e tomar a hortelã você pode simplesmente e jogar hortelã na água misturar e também fazer a a ingestão dela e agora a gente vai pra quarta dica aqui a gente já vai dar um apelo para as frutas Eu já falei mais cedo que algumas frutas possuem fibras que ajudam na digestão e aqui eu vou dar um apelo PR pras frutas que TM algumas enzimas digestivas ou
seja enzimas que que trabalham especificamente pro seu intestino vou dar o exemplo de duas frutas uma delas é o abacaxxi que possui a bromelina é o nome da sua enzima e a e o mamão o nome da enzima é papaína essas duas enzimas são enzimas que trabalham ali pro seu intestino ter um funcionamento melhor você já deve ter ouvido falar a você já deve ter tido essa sensação alguma vez de que Poxa eu não tô conseguindo ir ao banheiro você deve ter ouvido de alguma avó tia alguém na sua família falou come mamão menino come
mamão que aí você consegue liberar esse negócio que tá preso aí então o mamão e o abacaxxi ele possui essas duas enzimas que são ótimas E como que você pode usar nessa alimentação com fruta é fácil de utilizar Mas você pode estar utilizando também o Mamão com aveia porque não útil a agradável e agora a gente vai pra quinta dica essa dica nada mais é do que a água a água por mais besta que pareça ser ela é fundamental ela é vital para o nosso corpo você já deve ter visto alguma entrevista no Google Daquele
programa antigo lá que é o aconteceu comigo de alguém que se perdeu na floresta e ficou 15 20 dias sem comer viveu só de água é possível é possível é possível viver 20 dias sem água não você morre de desidratação se não morrer chega perto mas a água ela é vital pro nosso corpo pro funcionamento dele para manter a homeostase que é o equilíbrio do corpo que ele procura ter enfim a água enfim a água ela é indispensável tá existe um cálculo básico pro mínimo que você tem que tomar de água por dia e o
cálculo é 0,035 ml vezes o seu peso corporal Então vamos dar o exemplo aqui de uma pessoa que pesa 80 kg ela tem que beber no mínimo 2,8 l por dia tá é por dia e é durante o dia eu conheço pessoinhas que estão aqui por trás das câmeras que ela deixa para beber água tudo no fim do dia não beba durante o dia tá entre alguns espaços específicos para chegando no fim do dia você ter consumido o suficiente de água então beba durante o dia todo essa quantidade de água 0,35 vezes o seu peso
pode fazer aí que o resultado vai sair em litros tá bom esse é o mínimo que você tem que tomar existe um outro cálculo que é o sonho do sonho que é o Dream the Dream é 0,05 0,050 ml por peso corporal ou seja uma pessoa que pesa aí 80 kg ela tem que beber ali se eu não estou enganado 4 L 4 l por dia é o que uma pessoa de 80 kg Tem que beber Lembrando que sempre faça uma consulta com o nutricionista para saber o que realmente você precisa tá antes de ir
a nutricionista leve o seu exame de sangue para ele ver se não tem nenhuma nenhuma doença pré-existente ou se já não tem nenhuma doença algum indicador no exame de sangue que possa vir a prejudicar você conforme a alimentação que ele for fazer tá bom agradeço por ter ficado até aqui no vídeo Muito obrigado pela atenção de vocês se inscreve aqui no canal que vocês vão estar me ajudando muito dar o joinha aqui também pro YouTube entender que vocês estão gostando do conteúdo para chegar para mim o resultado disso e eu poder publicar mais coisas para
vocês tá bom críticas ou comentários sugestivos comenta aqui embaixo algum tema que você queira saber no mais é isso obrigado pela atenção até a próxima valeu Marombas
