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Vamos lá gente então resumindo aqui a história é que o jejum sempre fez parte da minha vida eu sou médica minha especialização é anestésiologia então se tem uma preocupação que a gente sempre tem é com o jejum só que de maneiras diferentes então o jejum para segurança não intraoperatório depois que eu comecei a estudar maneiras de melhorar minha saúde eu descobri que o jejum era muito mais do que só segurança no intra operatório contra várias infecções pulmonares aí com o caso de alimentos perto da cirurgia então eu comecei a mudar minha alimentação e perceber que

tinha um impacto incrível na saúde e que o jejum não era nada daquele Tabu que nós médicos aprendemos na faculdade de medicina que jejum é algo perigoso que devemos evitar que só devemos fazer o jejum para cirurgia inclusive como anestesista Existe uma grande campanha para encurtar o período de jejum uma vez que deixa horas de jejum é um desgaste enorme para o paciente então a gente deve combater isso e fazer Protocolos de encurtamento de jejum ou seja não é nada disso né E foi difícil para mim no começo entender todas essas questões porque a gente

não tem base no que a gente aprende relação a jejum mesmo na faculdade é tudo senso comum então fui obrigada a estudar o ciclo de Krebs de novo estudar como a gente funciona a nossa fisiologia E aí eu percebi que o jejum era uma estratégia acessível Todos nós sabemos lidar com o jejum e os sinais ativados pela falta de nutrientes no momento que a gente pula refeições e pula não tá saindo tá saindo gente tá tudo bem né tá tudo bem pode ir mas tá tudo bem Então é isso jejum é uma foi uma grande

descoberta enxergar ele de outra maneira como uma forma de cuidar da saúde de correr atrás de doenças que já estão instaladas e de uma maneira de prevenir várias doenças relacionadas ao excesso de alimentação e a falta de autofagia tá aí Você teve essa essa percepção Mas você foi buscar longe também conhecimento Então gostaria de saber um pouquinho sobre como foi essa busca que você teve para onde você foi e depois como você Manteve contato Foi ela que você fez porque isso é uma coisa que eu acho que as pessoas têm que saber sim eu fui

até o Canadá eu entrei em contato com a equipe do Dr Jason Fang na época ele tinha idon Clinic E aí eu mandei uma mensagem sem muita esperança e eles tinham uma vaga lá alguém tinha desistido e eu consegui acompanhar os atendimentos dele por um tempinho eu acompanhava as consultas Foi incrível ver o manejo das medicações e tal mas o mais legal dessa experiência eu achava que ia ser acompanhar a consulta individual mas foi realmente conhecer os pacientes dele da Clínica com o trabalho em grupo que a Megan conduzia lá isso foi de extrema valia

para mim porque a gente viu como é o tratamento a longo prazo mesmo uma consulta Não a gente não tem muito uma noção agora ver o segmento desses pacientes com o prontuário com as Recaídas com as medicações com a melhora ficou piora Isso foi uma grande experiência para mim e eu antes de implementar aqui no Brasil no consultório eu quis até Toronto para ver como é que era essa história como boa médica cética eu precisava ver com os meus próprios olhos para acreditar e o Dr Jason fungh é o nefrologista super responsável e acostumado a

tratar pacientes diabéticos tipo 2 com jejum então eu falei eu preciso ver isso com os meus próprios olhos precisa ser com segurança senão não tem jeito e aí eu vi que nada mais perfeito do que atrelar o jejum a uma doença de excesso de energia estocada né então foi muito legal acompanhar a ideia Clínica e depois a gente tinha uma rede de discussão de casos entre vários médicos do mundo que tinham feito o acompanhamento lá com ele era o que existe uns Network que infelizmente também não existe mais mas foi muito assim me enriqueceu muito

poder discutir os casos com mais médicos ao redor do mundo e reforçou ainda mais como a gente precisa aprender a manejar pacientes que precisam de jejum e já estão nessa nessa grande tentativa de melhorar a saúde metabólica já com várias medicações em uso e aí eu vi vários tipos de jejum várias estratégias diferentes jejum curtos janela alimentação e jejum prolongado então foi bem legal essa experiência o mar e qual foi o jejum mais pede para o pessoal aí todo mundo tá Conseguiu ouvir senão só renovar a página tá olha para mim olha para a câmera

do seu computador Ah agora sim eu tava te olhando olha para mim olha aqui tá bom tá linda olha só Qual foi o jejum mais longo que você acompanhou os pacientes dele que você viu que eu acompanhe tinha uma paciente A Best que ela tinha feito um jejum ela começou o acompanhamento ela ia fazer só um jejum de dois dias aí ela falou ah eu tô me sentindo bem Posso estender ela era diabética tipo 2 de longa data assim mais de 20 anos obesa quase mórbida E aí ela falou eu tô me sentindo bem Posso

continuar pode aí ela voltou na clínica depois ela de uma semana voltou acabou que ela estendeu para 21 dias então foi bem legal conversar com ela a respeito disso e foi bem transformadora ela melhorou em 21 dias boa parte das queixas que ela tinha agudas e diminuiu bastante as medicações que ela usava largou a insulina em oito dias e o doutor Doctor Jason ele tem já alguns relatos de caso de séries de caso de pacientes que deixaram de precisar da insulina mesmo sendo diabéticos tipo 2 de longa data isso porque quando o paciente ainda tem

uma reserva pancreática tudo que ele precisa é parar de consumir o que ele não está tolerando bem Isto é carboidratos né a gente só tem três macronutrientes na nossa alimentação e o diabético não tolera mais carboidrato uma vez que ele para de consumir carboidrato e no jejum todos os outros nutrientes é possível diminuir a insulina a ponto de melhorar recente clínica de uma maneira mais rápida e por isso que tem alguns casos de diabetes que é possível suspender o uso da insulina com a prática do jejum não são todos os casos Mas foi muito importante

para mim ver esse tipo de paciente e para todo mundo dá para acompanhar nos relatos na série de caso do Dr Jason funk Olha só gente então vocês estão vendo que 21 dias né Teve até um bebezinho que foi resgatado com 30 dias de idade com 5 dias de jejum né infelizmente nessa desastre na Turquia nesse terremoto e vivo tão bebezinho Tem reserva que Dirá de um adulto né pessoal o jejum mais longo documentado na história se eu não me engano são 248 dias ou 278 é o 368 dias é mais de 382 dias é

382 dias o paciente ele ficou no hospital em jornal científica acompanhado por médicos tá pessoal tá na literatura porque eu sei bastante a história do ambos Barbieri porque me perguntou muito eu sei de cor seguinte ângulos Barbieri consta no livro dos recordes hoje em dia não é mais possível competir com ângulos Barbieri porque considerado uma prática não recomendado então é proibido não se fala mais de jejum Mas vamos barbear e conta lá como o maior jejum relatado cientificamente Então tem um artigo publicado ele fez esse jejum prolongado acompanhamento médico no início do jejum ele fez

em regime de internação e depois ele voltava para casa voltava a pedalando para o hospital para manter o acompanhamento a dosagem dos eletrônicos os exames enfim ele ia pedalando em jejum temos glicemias aí depois do terceiro mês que ele estava em jejum glicemias de 29 Lembrando aqui não faço isso em casa pessoal a gente precisa de um processo longo de adaptação para isso se eu ou a Janaína agora resolvemos descer para 29 a nossa glicemia as custas de uma injeção de insulina a gente entra em coma tá então isso não é algo que você queira

fazer em casa o ônibus Barbieri ele fez esse jejum prolongado a gente tem muita informação interessante lá como foi com acompanhamento médico a gente tem não só esses dados todos como ele sobreviveu até o fim do jejum depois da realimentação ele continua vivo tá pessoal então não faça isso em casa a gente só tá usando esse exemplo para você que tem aí Paura de pular uma refeição pela manhã porque escutou o nutricionista do Programa da TV lá falar que jejum faz mal então entendam o contexto antes de tirar conclusões aí e responsáveis por favor é

e assim na verdade o pessoal começou a fazer jejum em crianças epiléticas né No começo do século e isso foi a cura da epilepsia em mais de 50% dessas crianças mas a gente não considera jejum em crianças saudável Então veio a dieta cetogênica substituindo isso né mas hoje a gente tá aqui para falar do jejum então vocês estão vendo que a gente tem jejum muito longos né jejum mais curtos Então vamos perguntar para a Dra Maíra que é o jejum intermitente né porque igual ela falava nutricionista fala que não pode pular refeição eu falo para

vocês pior ainda endócrino fala que não é saudável fazer jejum que jejum causa resistência insulina que vai causar diabetes contra senso antes cientificismo assim absurdo alguém falar isso é uma dissonância cognitiva né Mas vamos lá é que eu tô de jejum hoje meu primeiro dia de cinco então eu tô ótima calma com azetonas altas estabilizando os meus neurotransmissores me deixando super ligada calma e tranquila né então explica para o pessoal o que é jejum intermitente e daí a gente vai batendo bola você devolve para mim mas eu quero que você explique assim ó o jejum

intermitente quais são os tipos de jejum tá a partir de quando que vai ser considerado um jejum prolongado E aí a gente aí eu vou te perguntar mais coisas do jejum prolongado que é o motivo desse podcast Então a gente tem alguma alguns critérios para falar sobre jejum porque mesmo esse não é bem definido a gente tem o critério pós alimentação então depois de 6 horas que você se alimentou você entra no estágio pós-prandial tá e depois a partir desse momento você começa realmente a entrar estágio de jejum Inicial que você usa a sua fonte

de Açúcar do fígado né que é o glicogênio Então a gente tem aí esses jejums mais curtos que quando a gente pratica diariamente uma janela de alimentação apertadinha num período de tempo e deixa esse período Depois do jantar por exemplo mais esticadinhos a gente tem aí a janela restrita de alimentação né do que nada mais é você repetir todos os dias um horário restrito para se alimentar e um horário restrito para dormir e não comer certo então janela restrita de alimentação é o jejum mais curto que também é considerado jejum jejum é um termo Umbrella

né como que a gente fala isso um termo guarda-chuva que acomoda uma série de estratégias diferentes na literatura médica Depois desses jejum que a gente pode repetir todo dia a gente tem os mais estudados são a dieta sem comprar dois e ADF que nada mais é do que dois ou três dias de jejum na semana sendo que esses dias de jejum podem variar de 0 a 600 calorias por dia e aí a gente já entra em várias classificações aí né então o jejum verdadeiro zero calorias jejum calórico a gente entra no jejum metabólico e a

gente entra no jejum modificado então é possível encontrar na literatura médica essa variação toda de estratégias e infelizmente em várias revisões existe uma mistura entre janela de alimentação cinco para dois modificados cinco para dois verdadeiro ADF modificada então vocês já vem a dificuldade que a gente tem em extrair conclusões mais sólidas porque o jejum começou a receber essa atenção científica há pouco tempo então a gente ainda tem muita bagunça de metodologia para organizar os resultados por estratégia mas aí seguindo no nosso caminho a gente tem esses dias juntos que ultrapassam 24 horas então tem jejum

de 36 de 42 isso a gente ainda considera de um intermitente porque porque é possível você repetir algumas vezes na semana com uma certa frequência determinada geralmente pelo seu médico ou pelo bom senso aí depois disso a gente tem os jejums que a gente chama de periódicos que que significa isso é um jejum mais forte é um jejum mais puxado é um estresse metabólico maior e portanto como é um estresse maior você não vai repetir toda hora igual o jejum intermitente por isso que chama jejum periódico em geral o período de jejum periódico considerado entre

três a cinco dias Depois desses cinco dias a gente começa a considerar jejums prolongados e não existe muita Como que eu posso dizer na literatura médica não existe um padrão então você pode considerar a partir de cinco dias prolongado a partir de 7 dias prolongado mas mais ou menos isso é essa definição tá E é decepcionante para as pessoas que querem receitinha de bolo porque justamente como o jejum recebeu uma atenção científica recente na literatura essa bagunça de metodologia de classificação Traz esse tipo de resposta vaga que eu tô dando para vocês mas não é

porque eu não sei é porque existem muitas possibilidades Vocês estão vendo assim que a culpa dos pesquisadores que não conseguem desenhar estudos que tenham uma linguagem semelhante né a mesma coisa low carb né low carb eles falam que low carb 45% das calorias aí tem estudo com 2.500 calorias que muito mais do que 200 gramas de carboidrato que não é low Car te considero low carb abaixo de 130 g de carboidrato dia então essa falta de homogeneidade nos estudos científicos faz com que as revisões e as metanálises estragam essas conclusões conflitantes por isso que é

tão importante os médicos cientistas sentarem para conversar e finalmente definirem como que nós vamos fazer os desenhos qual vai ser o critério mas o povo briga até para tirar pão integral do diabético então é muito complicado né mas a gente chegar nesses detalhes nesses por menores com as pessoas então vocês estão vendo meu jejum ainda é intermitente são 5 dias é periódico pelo amor de Deus a gente não é para fazer toda semana toda semana não vai repetir toda semana tá bom então a gente falou aqui dos jejum das horas do que que a janela

alimentar né existe muita muita dúvida assim a pessoa quer começar a fazer jejum Aí ela fala assim Nossa mas se eu comer caldo de osso meu jejum não vai funcionar se eu tomar caldo de osso daí eu queria saber a sua opinião sobre isso porque o jejum calórico de calorias não vai ter caldo de osso tá pessoal mas assim zero calorias se você fizer assim dois dias três você não vai ser assim sentir falta do caldo de osso mas cinco dias para algumas pessoas você pode sim ter falta não sei que você use suplementação né

e o caldo de osso é uma forma natural de suplementar o que a gente precisa eu queria entrar nisso com a Maíra porque eu propus um jejum de cinco dias má é com caldo de osso para as minhas amigas né aí para alguns pacientes e para o pessoal aí que quer se enveredar Então eu queria que você explicasse a questão de jejum metabólico com TCM óleo de coco boleto Prof explica porque que assim a Janaína não vou fazer um jejum de 5 dias por que que não tem problema a pessoa que quer tentar quer começar

a aprender desta vez fazer um jejum metabólico me acompanhar os 5 dias até a próxima vez a pessoa usa só o caldo de osso né e o tanto que o caldo de osso tem benefício Então vamos explicar o que é jejum metabólico que é jejum calórico dentro do que a gente faz de jejum sem ser jejum religioso que eles tiram água que eu não concordo pacientes que deseja fazer o driverfasting apesar de ter procura aí eu também não encontrei outro médico então é o seguinte é o jejum calórico só entram bebidas que são zero calorias

e sem adoçante por favor tá bom mesmo que seu adoçante seja zero cal a gente não recomenda o uso de adoçantes porque os adoçantes ainda não são bem definidos cientificamente o efeito deles e pode piorar o jejum porque ele estimula a fome tem ação no seu intestino apesar de ter zero calorias e ele tem o sabor doce que ativa na sua boca então mesmo sendo zero calorias já respondo essa dúvida como aqui dos adoçantes não usem adoçantes de preferência Então vamos lá zero calorias água chá café não entra calda de ossos Ah mas isso eu

colocar um pouquinho de caloria do caldo de ossos aí a gente já tá falando de um jejum muito baixo em caloria a gente chama de jejum mod tá a gente tem estudos mostrando que funciona também tá E ele facilita bastante o caldo de ossos a gente usa com o objetivo de ser um carreador de sal porque o principal efeito colateral dos dias juntos é justamente esse efeito diurético esse efeito na natureurese ou seja ele provoca uma série de efeitos colaterais o mais básico de todos tontura e cefaleia dor de cabeça tá por falta de sódio

e por desidratação abusar de líquidos com cafeína mesmo que seja zero calorias é algo comum principalmente para os iniciantes no jejum e isso aumenta ainda mais o efeito diurético da prática então o caldo de ossos bem salgadinho e temperado entra como uma ótima estratégia para atenuar o principal efeito colateral do jejum que é desidratação e falta de sódio tá é importante entender ah mas e o que que é o jejum metabólico Pois é o caldo de ele entra como um jejum metabólico que seria quando a gente faz o jejum a gente faz por vários vários

tipos de estratégias diferentes quando a gente quer controlar a insulina ou seja se você está obeso e quer emagrecer se você tem gordura no fígado e quer queimar essa gordura ao invés de precisar dos alimentos o tempo inteiro se você tem diabetes tipo 2 se você tem pré-diabetes se você tem gota você tem manifestações da síndrome metabólica que nada mais é do que um excesso de insulina por décadas então o jejum ele é uma forma de tratar o excesso de insulina dessa maneira você não precisa do jejum perfeito você precisa do jejum que funcione para

você e o caldo de ossos facilita muito a Adesão inclusive porque ele esquenta né um Líquido Quente acalma o estômago e facilita a Adesão do jejum que você queira fazer Então nesse sentido é uma ótima estratégia usar o caldo de o ele não aumenta a sua insulina e por isso ele continua sendo um jejum metabólico o TCM entra nesse mesmo raciocínio triglicérides de cadeia média são um tipo de gordura extremamente bem aproveitada você só precisa de uma betoxidação no fígado para se transformar em corpos cetônicos e ele não estimula a sua insulina então por isso

que a estratégia de usar TCM e caldo de ossos em jejum prolongado é uma estratégia que mantém esses benefícios do controle de insulina Inclusive a gente quando eu comecei a fazer dieta cetogênica comecei a tentar jejuar 16 horas que primeiro Um Desafio porque eu comia de duas em duas horas não Por orientação por necessidade eu tinha hipoglicemia reativa importante e então eu vi alguns pacientes tentei jejuar a minha glicose Caiu foi para 60 é porque o jejum faz mal não é porque você não está saudável para jejuar ainda então você tem que passar por um

período de baixar sua insulina fazer uma dieta low carb depois cetogênica E aí você consegue começar a jejuar Então o que eu falei a consulta vamos olhar os exames vamos ver como você está né Lógico que tem os pacientes que tem câncer tem insulinoma mas é raríssimo maior parte das pessoas tem uma dislicemia que também uma forma de resistência insulínica tá hipoglicemia reativa então você que faz hipoglicemia em jejum de poucas horas pode olhar vale a pena fazer uma curva né de glicose insulina até vocês vão ver como que a insulina sobe demais depois a

glicose cai e isso é nítido faz low carb melhor tá depois você vai conseguir jejuar como eu que não conseguia ficar duas horas sem comer sem cair no chão bater em todo mundo e ficar morrendo de dor de cabeça e eu tenho lido muito sobre Liquid né sobre o colo irritável então além desses benefícios gente o caldo de ossos tem o colágeno tipo 3 né e assim a mucina ele essa gelatina do colágeno do caldo de ossos ele é especificamente saudável para os enterócitos que são as células que revestem o intestino e ele ajuda a

restabelecer a produção de de mucina que é o que nos protege né das bactérias de proteínas mal digitadas então uma das Barreiras que a gente tem para melhorar isso Esse é um dos objetivos do meu jejum de 5 dias agora porque eu tive covid tive uma pós convite que afetou muito o intestino Muitas pessoas têm tido diarreia pós covid né uma diarreia prolongada uma hiperativação mastocitária manifestações alérgicas né então isso acaba com a qualidade de vida eu passei por isso tratei estou tratando e esse jejum vem para fortalecer a minha imunidade o meu intestino que

vem para uma segunda pergunta Doutora Mayra as pessoas acham que o jejum diminui a imunidade mesmo jejum de 16 horas então eu queria saber qual é a sua opinião porque eu tenho lido inclusive apareceu um estudo agora de pacientes com convite que o jejum Melhorou a resposta inflamatória e Melhorou a imunidade contra o vírus então assim é muito complicado a gente orientar o paciente está com covid faz jejuar mas eu tô falando assim Isso é uma prova de conceito que eu acho interessante a gente discutir aqui o que que você acha acho muito relevante essa

sua pergunta eu recebo também bastante questionamentos do tipo ah eu estou com covid posso fazer fazer jejum preciso parar o jejum é perigoso então é o seguinte a gente precisa entender o que ficar sem nutrientes provoca no nosso corpo a falta de nutrientes aguda é um dos principais ativadores de várias vias de sobrevivência e é por isso que a gente tá aqui porque antes dessas últimas décadas onde a comida está em todos os lugares barata acessível para todos os lugares a gente se lava entre períodos de abundância e períodos de falta de calorias de nutrientes

de alimentos então obviamente que o nosso corpo sabe lidar com essa falta de nutrientes e o que acontece quando a gente fica sem se alimentar é justamente as nossas vias metabólicas serem ativadas para o modo sobrevivência e é por isso que no jejum a gente melhora o nosso sistema imune tem várias cascatas de ativação que melhoram essa resposta inata tá a gente quando fala de autofagia autofagia o que que é é um processo de comer a nós mesmos Tem várias coisas que podem ativar a autofagia tá dentro da célula mesmo tem várias vários sinais que

podem ativar otofagia mas o principal mais robusto que a gente tem é ausência de nutrientes E aí autofagia que para que que ela serve né ela serve para fornecer calorias e o seu sistema imune continuar funcionando na ausência de nutrientes é nessa hora que as proteínas velhas São reformadas e existe muito desconhecimento em relação a essa área por isso que o jejum ativo como uma uma estratégia perigosa e é muito pelo contrário quando a gente entra no do jejum a gente fortifica as nossas vias de sobrevivência então a gente teve até durante a pandemia vários

artigos interessantes mostrando a importância do inflamação né do nlrp3 exatamente e o jejum e a dieta cetogênica por exemplo eles ativam eles aumentam a expressão desse dessa via metabólica e é lógico que o jejum ativa várias outras cascatas de se na verdade cetogênica inibem o nr3 que é assim ele havia da imunidade exatamente falei errado é mas então o jejum e a dieta certo nesse sentido existe plausibilidade biológica para usar justamente por controlar isso e melhorar essa resposta que poderia ser exagerada em várias em várias pessoas que não tem uma imunidade adequada para resposta de

um vírus por exemplo e Então nesse sentido existe muita plausibilidade mesmo que o jejum melhora o nosso sistema imune tem vários estudos em animais tem alguns estudos já como fase jejuns mais prolongados por conta da autofagia a gente também consegue renovar as células brancas da nossa do nosso sistema imune Então tem um estudo do Walter longo que o que que ele observou durante o jejum essas células imunes diminuíram de tamanhos linfócitos T de número e logo depois na realimentação esse valor voltou para normalidade Então o que se infere a partir desse estudo e essas hipóteses

é que durante o jejum prolongado não são autofagia seja ativada mas também os processos de apoptose que a morte celular e aí nesse caso a gente poderia ter uma redução seletiva das células que não funcionam adequadamente para depois reconstruírem Porque durante o jejum a gente também tem várias outras alterações hormonais que favorecem a proteção de massa magra né o hormônio do crescimento aumenta muito durante o jejum e na realimentação esse hormônio que tava alto tá ávido para reconstrução celular então por isso que quando a gente fala de jejum prolongado a gente precisa incluir a realimentação

como parte integrante dessa estratégia Dando um exemplo aí se você vai fazer um jejum de cinco dias você tem que programar sua mente para pensar que você vai fazer um jejum de 8 dias porque existe o período de ausência de calorias e existe o período de reamentação que é crítico justamente porque existe essa reconstrução do que foi destruído durante o jejum então é um processo de renovação mesmo de células que não funcionam bem a gente melhora a nossa imunidade interessante gente ela falando que tem a plausibilidade biológica Mas se vocês procurarem também tem estudo envio

em humanos mesmo por exemplo na tem um estudo italiano de dieta cetogênica durante covid com melhora de resposta tem estudo em humanos pós infarto agudo do miocárdio que a dieta cetogênica no pós em fato melhorou e diminuiu a área de isquemia né tanto cerebral em AVC quanto o infarto agudo do miocárdio no coração então já tem estudos em humanos as pessoas não leem simplesmente elas não estudam né mas existem esses estudos né Essa génica mas a gente tem estudo em jejum por exemplo e pacientes com câncer né E esse pacientes que jejuam para quimme para

rádio eles têm uma resposta melhor aqui em rádio tem menos efeito colateral da químio da rádio OK então isso é humanos Então já tem evidência científica de jejum sim que é seguro impaciente oncológicos inclusive tá Eu sempre tô postando os estudos e é interessante que vocês acompanhe meu Instagram em relação ao câncer principalmente de jejum porque em relação ao resto de uma maneira posta muito ela tem um curso ela vai falar no final que eu acho que você tem que fazer assim para aprender mesmo sabe Então outra coisa que é interessante que as pessoas me

perguntam muito fazem janela então vou fazer uma bioimpedância antes do jejum e no final e isso que ela falou da realimentação essencial porque muitos assim tem alguns estudos que eu já li queria que você comentasse sobre isso Mayra que a pessoa que faz por exemplo 15 dias tipo os pacientes do Jason fungh e os seus aí de Campinas que estão jejuando com você mais tempo né 15 20 dias aí esses jejum né Eu tive um pacientemente já jogou 30 então quando você faz a Bíblia logo quando termina né eu nem gosto de me impedância eu

gosto de Dexa e ultrassom calma mas vou perguntar eu gosto de dexutração aí eles vão falar perdi massa magra perdi massa magra aí eu falo não empolga porque tanto a massa gorda quanto a massa magra fome vão mudar você vai ter um neto lote de massa gorda eu queria que você falasse Quanto que é esperado no fim das contas de perda de gordura por dia é lógico que depende de cada um e a massa magra geralmente a gente gostaria de esperar tipo 30 dias para olhar eu queria que você explicasse isso tá e o que

que a gente vê que realmente não pior Na verdade tem paciente que até melhora então é importante Primeiro vou falar o que eu faço aqui eu gosto de fazer Dexa anual ou a cada seis meses dependendo do da indicação né porque gordura visceral é uma informação que a gente não tem em bioimpedância em ultrassom então eu gosto de fazer o Dexa anual agora pré jejum eu sempre explico para os pacientes que durante o jejum a gente tem uma mudança de acomodação de líquidos a gente tem inclusive o intracelular diminuindo de tamanho tanto que existem várias

deficiências de eletrólitos que durante o jejum você não identifica Justamente por isso Você só identifica na realimentação então durante esse processo do jejum o nosso metabolismo ele fica totalmente adaptado a usar energia a partir da nossa gordura e isso implica a mudanças inclusive do intra e do Extra celular de acomodação de líquido então é canal que na realimentação a gente reacomode isso e existe muita mudança inclusive de glicogênio glicogênio no fígado glicogênio muscular ele diminui né no fígado principalmente no glicogênio muscular a gente mantém porque a gente adaptado Mas enfim isso implica uma mudança gigante

na no Dexa tem até pacientes que às vezes vem no na impedância desculpa aqui no consultório eles estão fazendo sei lá um jejum de três dias não me avisam aí a gente faz a bioimpedância eu falo meu Deus do céu o que que tá acontecendo aí ele explicar eu tô de jejum prolongado falou não pode a gente não faz essa mudança Porque existe uma perda de massa magra absurda que na verdade o fígado é interpretado tanto no Dexa quanto na bioimpedância como massa magra e obviamente que durante o jejum a gente esgota o nosso estoque

de glicogênio porque é só depois desse momento que a gente começa a usar a gordura corporal como fonte de energia então assim existem as alterações desde o nível intracelular até dos órgãos que mudam né os órgãos no jejum prolongado eles diminuem de tamanho e depois eles voltam ao tamanho normal mas é importante entender isso porque não tem cabimento a gente fazer análise de composição corporal logo depois do término do jejum prolongado e em relação a se pesar todos os dias no jejum em média a gente queima meio pau que é 250 gramas mais ou menos

de gordura mais ou menos pouquinho menos do que isso mas em média 250 gramas por dia de gordura que você usa como fonte de energia durante o jejum depois que você termina um jejum prolongado você reganha uma parte do Peso isso é esperado tá você repleto seus estoques de glicogênio o seu intracelular volta a incorporar mais água e realmente tem uma mudança aí o paciente que está focado na balança e ele não tem essa consciência ele já é um jejuador ruim ele não está entendendo o que ele está fazendo pela própria saúde dele então por

isso que eu gosto sempre quando eu falo de jejum prolongado eu não consigo não falar dos jejums mais curtos janela restrita o jejum intermitente porque você precisa ter maturidade para lidar até com esse tipo de alteração que é comum do jejum prolongado eu não prescrevo jejum prolongado para pacientes que nunca fizeram um jejum de 36 horas por exemplo se você tá me assistindo aí que acompanha a Janaína agora e nunca fez um jejum de 36 te convido a primeiro fazer o de 36 é preciso maturidade inclusive para lidar com isso quem fica se pesando na

balança o tempo inteiro durante o jejum não sabe nada não sabe o que está buscando tá esses ganhos de saúde de longevidade que a gente tem no jejum prolongado eles não são mensuráveis na balança você tá usando a medida errada o óculos errado para procurar os benefícios que você pode buscar com jejum é óbvio que você vai queimar gordura corporal então para quem é magro e quer fazer o jejum se você tá abaixo do Peso você não deve fazer jejum Justamente por isso porque não tem como fugir né O que que você vai consumir durante

o jejum a sua própria gordura corporal é óbvio então é importante que você tenha acompanhamento médico para avaliar se você tem ou não prepara para isso mas eu desviei um pouco do assunto desculpa a gente estava falando de composição corporal muda e não aconselho que faça logo depois de jejum prolongado não acho que era isso foi excelente essa você não mudou na verdade você tá falando também que eu acho super pertinente mas eu já tive paciente minha que por exemplo Igual eu falei com as pessoas gente você nunca fez um jejum mais longo faz a

geometabólico Tenta ver até onde você vai se você sentir bem igual ela falou para a gente falar para fazer dois dias fez 20 né 21 então fazer cinco tá sentindo bem faz tá sentindo estranho faz o jumentabólica com caldo de osso e o TCM que é uma colher de sopa de óleo de coco uma colher de manteiga ou uma colher sopa de TCM e uma colher de manteiga TCM Tem várias marcas no mercado eu eu prefiro os tcms líquidos que tem mais C8 e C10 que é o número de carbonos Porque alguns tem que ser

seis que dá dor de estômago e tem uns hipó que tem uma autodestina Então esse show é muito boa né a própria vida são marcas que eu confio que eu gosto muito fora os importados né mas às vezes a pessoa fica assim estressada né vai até onde dá faz o que é possível você não tem que fazer você não tá batendo recorde você tem benefício metade Tem que avisar o esquadrão dos policiais as calorias para irem passear Eles não sabem o que que é então eles ficam lá pirando com detalhes né O que a gente

não pode perder de vista é a adaptação metabólica que você tem para praticar esse jejum então esses truques ajudam bastante mas aí é importante as pessoas realmente confundem muito como eu tenho bastante experiência nisso eu vou já falar também caso você esteja escutando e queira de orelhada replicar o que a Janaína acabou de falar se você tem muita gordura para perder você não quer se encher de gordura no jejum você só vai usar se for necessário se você tiver com dificuldade de adaptação se você ficar caprichando nessas gorduras líquidas beber açúcar beber gordura você simplesmente

está fazendo seu corpo queimar a caloria da do açúcar ou a caloria da gordura que você tá colocando para dentro por isso que eu nem gosto muito nem falo muito de bunda tipo perto do pessoal porque colocar manteiga no Café negócio que é uma delícia eu não gosto mas tem muita gente que tem muito prazer com a gordura tá gordura ela ativa língua vários receptores que levam ao cérebro sinal de prazer e é um sinal diferente do açúcar mas ainda assim existe muito abuso e não é incomum eu encontrar pacientes aqui que inclusive não me

contam e eu fico cutucando para descobrir qual é o problema porque que eles não emagrecem e aí eu descubro que é exatamente calorias secretas que são gigantes adicionando óleo no que você bebe então se você tá precisando de muito MCT TCM para manter o seu jejum está na hora de diminuir as horas de jejum e aprender a fazer só com o caldo de ossos Por exemplo tá então precisa de bom senso isso que ela fala muito pertinente a culpa disso parcialmente sabe no começo né quando a gente começou a fazer dieta cetogênica os livros que

foram publicados na época né eles falavam muito porque a tua Claire né então assim a gente tem aquelas pessoas que começaram a ensinar a gente eles comiam manteiga em pedaços né seria que essas pessoas pararam de emagrecer é daquele peso quando a gente olha elas nas redes sociais a gente vê que elas estão com gordura aumentada Então se ela não for presa Então você já até sabem o que eu tô falando então a gente precisa a gente focar na proteína a gordura até a saciedade com cuidado por isso que é legal se você não tem

noção vai na Nutri né A Dani fala muito isso Daniela Godoi a nutricionista que trabalha lá na clínica comigo ela ela calcula as calorias para pessoa e eu por exemplo hoje não preciso mais de bolo quando eu comecei que eu tinha a hipoglicemia reativa eu comecei a fazer o jejum de 16 eu tomava o boleto depois de um mês para começar sabe para quem tem hipoglicemia realmente ajuda no jejum prolongado Foi o que eu falei se precisar gente se forem eu vou arriar não então vou fazer aqui um e vou ver se eu consigo segurar

vale a pena agora você tomar óleo no jejum você perde é muita caloria né gente pensa bem uma colher de sopa de óleo são sem calorias tá só para vocês então o que eu ia falar vou completar assim de um jeito que eu acho que é ajuda a pessoa ter uma noção se ela tá precisando ou não na transição que que acontece imagina que você tá andando de carro e o seu o seu combustível tá chegando no fim o seu fígado ele tem um estoque de glicogênio aí que é limitado quando ele começa a chegar

na rasante lá embaixo acende a luzinha do seu carro e acende a sua luzinha Essa é a fase de transição que geralmente acontece entre 36 48 não passa de 48 50 horas essa é a fase do sinal vermelho então assim se você tá sofrendo nessa fase específica do jejum prolongado você pode usar o MCT como uma muleta temporária Mas passando disso eu não vejo necessidade assim se você realmente está precisando e só consegue com ela eu sugeriria de você interromper o jejum porque a gente busca esses dias juntos um pouco mais prolongados muito mais assim

a gente não tem medidores de autofagia mas o nosso objetivo com o jejum é um deles né é ativar fazia autofagia para quem não sabe é o processo de comer a si mesmo e a gente tem uma autofagia basal todo mundo tem autofagia e tem ela ativado aí todos os dias é assim que a gente combate inclusive bactérias e vírus Tá mas tem como a gente aumentar o volume aí da autofagia expressar ela com maior robustez os jejums prolongados a partir de dois três dias parece que é o máximo que a gente consegue ativar de

autofagia Então não é um negócio assim ai se eu fiz três dias eu ativei você fez quatro dias é mais se eu fiz 10 é mais ainda a gente não tem um medidor para humanos disso estamos longe de conseguir mas estamos no caminho buscando Tá mas o que que a gente parece perceber aí depois de um tempo você não vai expressar mais ainda autofagia excesso de calorias inibem autofagia porque é um sinal que dentro da célula precisa ter uma influência de fatores a gente precisa ter pouca proteína a gente precisa ter pouco açúcar né a

insulina a MPK e a gente também precisa ter pouca caloria então ficar tomando MCT em jejum prolongado Eu acho assim não útil você precisa de MCT mais quebra esse jejum programa para outra coisa porque ninguém precisa necessariamente de jejum prolongado a única saída Existem várias outras coisas que você pode fazer então precisa ter bom senso e num ritmo sustentável essas torturas a gente vê no passado né e é por isso que o jejum tem essa fama perigosa porque as pessoas confundem jejum prolongado com protesto de fome greve de fórex fome então assim não tem nada

a ver gravit fome tem um sempre uma ideologia política por trás a pessoa tá com bastante stress associado ou ela tá numa ela é Prisioneiro de guerra é um estresse enorme ela não tem previsões de previsão de quando ela vai comer novamente Então essa situações que tem um estresse muito grande por trás não são saudáveis O bom do jejum prolongado é você saber que você que quis você que se programou a segurança vem primeiro lugar E caso você seja em dúvida se você está Seguro ou não a primeira coisa que você vai fazer é quebrar

porque você não tem que provar nada para ninguém não é político o negócio é para você e é por isso que eu sempre durante esses desafios gosto de falar sobre isso porque falta muito bom senso eu recebo uma chuva de mensagens que eu não respondo inclusive coloca o meu CRM em risco seu respondesse de pessoas que entram no jejum prolongado sem saber como se cuidar e durante experiência um efeitos colaterais desagradáveis por falta de cuidado né então precisa também entender que existem muitos benefícios se for feito com segurança médico tá sempre pensando dosando risco benefício

então importante que se você tá precisando de muito café muito MCT muito irritado você não tá pronto para fazer você tem que ser humilde e aprender a fazer o básico porque o básico tem muitos benefícios no básico não estou aqui lá no meu curso eu não ensino os pacientes a fazer em jejum prolongado só que quando eles terminam se eles fizeram todos os protocolos eles já estão prontos para fazer jejum prolongado porque uma questão importante que assim falando de jejum para o lado precisa ter feito é o exercício de quebrar o jejum vencer a fome

psicológica de uma maneira controlada então para quem sofre de bendito para quem come demais é importante que você tenha já disciplina de quebrar o jejum sem comemorar a gente chama isso de quebrar a gente não tem comemorar que é justamente quebrar o jejum mas não tem aquela fome psicológica do Nossa eu fiquei muito tempo sem comer eu comer um monte stress uma série de riscos quanto maior o período que você ficou sem se alimentar menos ávido a primeira refeição você vai ter que chegar e isso requer bastante maturidade no sentido de treino de jejum tá

então se você também é do tipo que faz vários jejões e falar Eu me dou bem com jejum problema não é jejum problema é o que eu como aí levante a bandeira vermelha também porque se você tem dificuldade em comer com qualidade quando você quebra você corre risco no jejum prolongado de sofrer os efeitos colaterais pós alimentação tem uma síndrome de remissão gente que põe risco à vida da pessoa geralmente ela pode ocorrer em jejum muito prolongados esses jejuns aí de 15 em 20 dias alguns tipos de paciente né então existe todo um protocolo para

realimentação que deve ser acompanhado por médico e nutricionista tá esse jejum de cinco dias não mas o que que pode acontecer você faz um jejum de cinco dias e resolve na churrascaria se entupir de comida vai vomitar seu corpo ficou cinco dias diminuindo a produção de enzima digestiva ele não tá preparado para uma churrascaria assim que avisar para ele que vai chegar a comida né Depois que a gente for acabando aqui o podcast no finalzinho a gente vai falar sobre como quebrar o jejum vou falar ainda não Sim quero falar mais importantes é uma pausa

digestiva também então reabilitar eu vejo umas fotos que eu sofro demais as pessoas me marcam eu fico desesperada de ver assim quebrando um jejum de três quatro dias com uma dieta carnívora lotada de cara Eu fico desesperada de olhar eu não queria ser aquela pessoa comendo aqueles quilos de proteína que vão Nossa demandar bastante trabalho aí digestivo nem assim mesmo que a pessoa consiga não é o ideal o ideal é a gente preparar a produção de enzimas digestivos até porque gente tem gente que come muito tem pouca produção de enzima não sente empachamento como todo

mundo mas tá levando um monte de proteína é mal degradada para o intestino aumentando a imunidade então assim mesmo quem tá acostumado acho que vale a pena a gente ouvir que vai ser dito aqui para a gente fazer uma introdução alimentar um pouco mais leve um pouco mais lenta quanto mais longo o jejum mais você tem que prestar atenção na realimentação tá então ah me dezesseis 16 horas para almoçar normal 48 36 tem pessoas que já passam mal né então acho que vale a pena Observar isso com relação a ainda falando da composição corporal tenho

pacientes que começaram no transforma né que era a gente não tá vendendo mais mas é o programa de emagrecimento que a gente tinha que era muito bom no transforma a gente tinha jejum de 96 horas 88 horas né E daí o pessoal começava a pesar todo dia não perdi nada não perdi um quilo esse jejum é uma porcaria Então é importante que vocês entendam que inclusive nem entra em cetose no terceiro dia quanto mais resistência insulínica você tiver Tá quanto menor a sua flexibilidade metabólica de mudar o combustível né de carboidrato para gordura mais tempo

você demora entrar em cetose mas tempo demora perder peso mas tem que ter paciência porque na hora que quebra a resistência e vai então quando vocês vão contar essas 250 g de gordura no fim das contas tira os três primeiros dias por via das dúvidas porque a gente vai parar de queimar o glicogênio tem gente que tem mais tem gente que tem menos lá para 48 horas né 50 e poucas 50 horas assim eu sinto exatamente Quando é que dá travadinha quanto mais eu jejum menos travadinho eu tenho o jejum é um músculo de esôfago

fala isso né o jejum quanto mais você exercita melhor você fica nisso então não desista porque você não conseguiu de cara né veja eu que não conseguia ficar duas horas sem comer tô fazendo a segunda vez já fiz cinco dias antes é minha segunda vez eu acho que dessa vez vai ser mais fácil do que na primeira vez que eu fiz a gente ajuda mais fácil fica né sim eu te conheço então eu sei que você tem aquele raio de cetonas altas que é muito gostoso não é todo mundo nem que tem então é um

é uma questão filosófica mesmo não jejuar buscando sentir ver arco-íris né Nirvana mas é mas é importante lembrar disso você tem resistência insulínica você sabe se você tem porque se você tem às vezes demora três dias para baixar a sua insulina a gente tem que pensar na insulina como um o Sol e a Lua né quando a insulina tá alta a sua cetonas não vão subir só quando a insulina diminui que a gente consegue aumentar a produção de cetonas então se você tem resistência insulínica Tenha paciência você precisa vencer isso várias vezes quanto mais você

insiste e prática igual academia você nunca chega na academia e pede para levantar de cara 100 quilos no supino você vai aos poucos ninguém espera que alguém que começou na semana passada levante 100 kg de nada né ninguém espera isso agora no jejum esperam você não tá preparado você não tem flexibilidade metabólica seu corpo não sabe migrar de queimar gordura para queimar açúcar e queimar açúcar para queimar gordura que é isso que a gente chama de ligar e desligar o interruptor metabólico você não tem essa prática você precisa treinar e muitas vezes para se preparar

para um jejum prolongado Você vai precisar aprender o básico eu aqui no consultório como experiência eu recebo vários pacientes que querem o jejum prolongado mas eles não querem passar pelo treinamento Inicial e não dá certo e isso é muito comum da mentalidade de hoje em dia de buscar atalhos e soluções rápidas e milagrosas e o jejum também não é essa panaceia não é uma pílula mágica você vai conseguir os benefícios praticando e ficando mais forte melhorando seu metabolismo ele é um estresse você não pode a mesma coisa chamar uma pessoa para subir o Everest né

ninguém vai direto para subir o Everest você fica lá no acampamento você se prepara muitos anos até chegar no acampamento de base e ficar lá para ser aclimatar e depois você faz a subida para Everest e às vezes morre no primeiro caminho tem que ficar três meses no Nepal para fazer eu fiz um napurna eu falo para vocês que são três meses de preparo para subir então a gente precisa entender esse estresse físico o jejum também é um estresse então cada um tem o seu limite ninguém vai pegar um paciente que nem faz caminhada e

sugerir que ele corra uma maratona em dois meses certo agora eu recebo pedidos consultas de pacientes que não conseguem ficar três horas sem comer e querem se preparar para um jejum de 30 dias eu sempre Decepciono porque o meu lema é segurança em primeiro lugar então esse é um músculo que precisa ser exercitado não dá para ir direto de três em três horas a um jejum de cinco dias você precisa passar pelo intermediário os riscos para jejum de cinco dias são realmente menores do que os jejuns prolongados de 7 10 dias porém se você tem

condições por exemplo você está desnutrido Você tem um risco aumentado mesmo com cinco dias se a gente vê na literatura sobre orientação de síndrome de reabilitação então se você tá com baixo peso resolve fazer jejum você tem risco você tem alcoolismo bebe mais álcool e come menos calorias de nutritivas né você é desnutrido e você não pode entrar direto para um jejum prolongado e esse é um comportamento de quem abusa de substâncias também querer abusar direto vejam os prolongados então existem muitas vantagens para praticar o jejum prolongado mas não é só flores a gente precisa

ter juízo eu acho muito pertinente que você tá falando sabe falando encontro indicações ao jejum o alcoólatra né Ele tem muita deficiência de magnésio em deficiência de folato de B12 ele pode ter câimbras Horrorosas né já ter normalmente né e no jejum né então no jejum a gente perde muitos sódio potássio magnésio assim como na cetogênica né então a gripe low carb ou mal estar do jejum muito é porque quando a gente quebra o glicogênio cada molécula de glicogênio ele tem quatro de água então desidrata Principalmente nos primeiros dias e essa água vai junto com

eletrólitos Então a gente tem que repor isso então uma forma de repor magnésio sal e potássio com caldo de ossos Por isso que é interessante para quem né não tem suplementação e principalmente muito prolongado causa de você é interessante que ele repõe essas coisas isso ajuda até preservar massa magra né porque o mundo tem contato e magnésio só ele vai preservar mais a massa magra né então acho bem interessante agora interessante também às vezes as pessoas mas eu não sou alcoólatra OK mas você fez alguma avaliação médica fez exame só tireoide tá bacana porque se

você está com Hipotireoidismo e ele está descompensado talvez não seja interessante ter Hipotireoidismo não contra indica o jejum Tá certo por exemplo eu tenho é eu faço Pois é então agora ah eu tô com TSH 5 Pô cara vamos ajustar a sua medicação que você vai sentir frio no jejum se a sua tireoide não é legal uma outra questão hormonal que eu acho importante ressaltar a pessoa que tá saindo de um Burnout né emocional cirúrgico covid que vai estar com cortisol exaurido né então existe toda uma questão as pessoas falar não existe fadiga adrenal existe

sim tá existe sim principalmente quem já teve sabe que existe sim e se você tá com hipocortisolismo Olha que interessante o seu fígado ele começa a produzir glicose depois que o glicogênio queimado sobre estímulo de alguns hormônios um deles é cortisol outra adrenalina que são hormônios que aumentam após o terceiro dia de jejum GH adrenalina cortisol porque para aumentar a produção de açúcar micose pelo seu fígado e para preservar seu músculo para você queimar só gordura o GH é hormônio que preserva a massa magra e que queima gordura ele é lipolítico então corpo é muito

inteligente ele não quer que você perca massa magra agora se você vende uma condição de burnouts físico e mental que que vai acontecer você vai ficar acordando vai passar mal as três da manhã com fome desgraçada vai ter tontura porque você não tem cortisol para segurar o jejum entendeu então se você tá saudável jejuar Ok se você não tá cara não é hora para você vai se tratar melhor a isso vai por isso que eu acho que médico jejum prolongado interessante ter uma avaliação médica antes né e com alguém que tem experiência né em jejum

você vê a maioria tem um curso de jejum e ali ensina tudo e ela fala sobre isso tudo então as pessoas elas vão consultar também elas podem marcar uma consulta médica com ela que não é o curso pode marcar uma consulta com a Mayra fazer exame né Ah quer ver os hormônios pode marcar uma consulta com amigo olhar os hormônios tudo bem mas é importante ter uma avaliação sabe por quê Porque a pessoa vai lá realmente jejum faz mal e não você fez o jejum na hora que seu corpo não tava preparado para ter os

benefícios você tinha que ser equilibrar hormonalmente primeiro né então eu acho muito muito importante é outra coisa com questão de gestação aleitamento materno não é hora de jejuar né criança criança não vai ter que jejuar Tá certo então acho que a gente tem que tem que ter bom senso né agora a pessoa não é obesa ela pode jejuar pode né agora a pessoa tá com Deus nutrição tá lá com Tríade da mulher atleta né nem menstrua né mas mulher parou de menstruar e não tá na menopausa é um sinal de que ela não deve jejuar

que que você acha usa esse termômetro demais parar o ciclo menstrual na fase que você ainda menstrua é um sinal de alerta do seu corpo a gente só não sabe de que altura né se é lá em cima até lá embaixo tem várias opções aí e várias possibilidades de ter alguma coisa errada mas com certeza não é um bom momento para jejuar tá então existem condições onde você não se alimentar adequadamente eu tô vendo uma câmera mexendo assim sem parar eu não sei se é só a câmera que eu tô enxergando ou se é a

do podcast no YouTube não acho que só para enxergar não tá tranquilo tá tranquilo mas então vamos continuar aqui tem várias para jejum prolongado e várias condições onde você não tem uma nutrição adequada e não percebe que não tem né A gente hoje em dia acha que quem é desnutrido É só quem tem o IMC abaixo de 19 mas infelizmente a gente vê Inclusive eu vejo bastante aqui no consultório pessoas obesas que estão desnutridas porque elas comem tão mal a dieta é baseada em delivery e pacotinhos Então realmente você não não ingere nutrientes que precisa

no dia a dia então essa avaliação é importante Ah não tenho condições financeiras de passar por uma consulta então não faça jejum prolongado faça os jejums menores que são seguros tá então isso é uma questão importante quem não percebe que tem problemas com álcool tá na fase de negação ainda comum importante muito importante super comum e pós pandemia então assim eu digo porque eu parei de falar nossa mas não é a médica do jejum justamente porque eu sou médica do jejum que eu sou Extra hipe com todas as questões que podem permear aí uma condição

adequada para você fazer um stress grande como esse então é importante mesmo se você tem algum problema com algo se você tem uma preocupação excessiva com peso corporal você não percebe mas as pessoas vivem te falando que você é extremamente preocupada se você tem culpa cada vez que se alimenta se você provoca o vômito né importante falar porque a gente falar é contra indicado para bulimia e anorexia nervosa tá mas tem muita gente que não sabe que tem esse diagnóstico se você abusa de uso de diuréticos de muito exercício físico já tem várias fraturas de

estresse por abusada quantidade de exercício físico que pratica esses comportamentos abusivos não importa com o quê existe uma chance maior que você não tem uma boa indicação de praticar o jejum tá E aí falando de abuso de medicação quem usa antiácidos por muito tempo esse é um detalhe que nem parece muito importante mas hoje é um prolongado é porque antiácido ela fósforo e uma das principais complicações da síndrome de realimentação a Vedete aí que ela tá em todas as síndrome de alimentação pode acontecer por déficit de vários eletrônicos mas o principal é o fósforo e

daí quem usa antiácido crônico tem já uma relação muito grande desse fósforo e aí jejum prolongado pode mesmo aumentar o risco mesmo fazendo um por exemplo de cinco dias então se você usa antiácidos há muito tempo cuidado não é uma boa indicação para você faça jejums menores que não tem problema nenhum né vamos sempre prezar pelo por isso e por último assim cuidadores pacientes com demência que não se alimentam e na adequação mesmo por o comportamento de não ter a capacidade de cuidar de si mesmos Então tem que tomar cuidado do jejum porque Como não

se alimentam com regularidade não não tem uma nutrição muito adequada né e é comum que pacientes que buscam melhora do aspecto cognitivo porque a gente sabe né que a autofagia o cérebro é um órgão muito dependente de autofagia e o estímulo do jejum também é muito interessante para estimular autofagia então é comum que Busque esse jejuns mais prolongados para pacientes que tem essas condições já instaladas Então tem que tomar cuidado com aspecto nutricional prévio do paciente para fazer esse tipo de jejum prolongado o melhor para paciente sobre Cuidado fazer uma janela restrista de alimentação com

qualidade é fácil de controlar e é seguro tá então tem várias várias pequenas detalhes aí que é importante levar em consideração para garantir que você faça da maneira mais segura não tem nada pior do que fazer jejum estressado né a gente tem um monte de estudos [Música] nas melhores condições que são prática de atividade física diária é muito importante que você estimule a sua musculatura se você é sedentário e não puxa peso e nem nada é ruim praticar jejum intermitente é jejum longo sem fazer o estímulo aí dos seus músculos eu não tô ouvindo nenhum

apitinho aqui só para pode falar Então isso é uma questão importante também de atividade física manejo do estresse um momento de muito estresse lembra que eu falei das greves de fome dos refugiados muito estresse psicológico também não é uma boa um bom momento para praticar Me perguntaram me perguntaram sobre fazer ultra maratona nesse jejum prolongada falei gente não galera objetivo é que é relax base amor autofagia prevenção de câncer cuidado intestino e meditar Mas pode tem que fazer exercício tem mas não fazer spinning todo dia qualquer exercício mais importante musculação sem dúvida tá atividade de

força você precisa estimular e já aviso para quem já fez sabe você não vai conseguir render igual tá você vai precisar de mais descanso entre as séries provavelmente vai precisar diminuir o quanto de peso você um problema o seu objetivo no jejum é praticar exercício para manter lá os seus músculos com aquele estímulozinho de stress suportável você tem que lembrar que o maior stress no momento é a falta de nutrientes aguda Então você não vai usar outros estressores inclusive eu não estou nesse jejum com a Jana nesse momento justamente porque eu tô treinando para uma

meia maratona e eu tava num período de correr só cinco quilômetros então eu tô numa fase que eu não posso arcar com cinco dias de abandonar o treino e aeróbico não tem como render igual com jejum prolongado então eu não aceitei entrar justamente porque eu também não tava Disposta a perder 5 dias de treino tá então isso daí gente é uma questão planejar Quando você vai fazer o jejum é uma questão muito importante para ele dar certo não vai colocar mais estresse físico se você depende de alguma prova alguma coisa para render péssimo momento colocar

o jejum nessa hora aí me lembro mais o que que tava falando então a questão da musculação por exemplo eu vou continuar malhando normal né e eu vou fazer um hitzinho hitzinho o exercício ajuda a acabar com glicogênio muscular mais rápido para quem tá certa adaptado para quem tem uma flexibilidade metabólica legal isso é muito bom então vocês que já jejum 36 estão fazendo cinco você fazer o exercício no jejum excelente né porque vai acelerar o processo Você queima o glicogênio vai para quem nunca fez isso que ela tá falando é essencial gente se expressar

e a atenção de ir mais devagar talvez fazer mais só musculação fazer uma caminhada OK Tá mas lembrar que pegar pesado para provar alguma coisa para quem né Para ninguém então Qual objetivo do exercício no jejum preservar massa magra você não vai ganhar massa magra no jejum você quer manter você quer perder gordura que é manter músculo é só isso e lógico bdnf né que o fator neurotrófico cerebral que o exercício libera uma cetonas também estimulam a produção do bdnf elas também vão lá fertilizar o nosso hipocampo para aguçar nossa memória tá então é importante

saber que o exercício junto com o jejum eles agem eles têm várias vias em comum e o objetivo no jejum prolongado é se exercitar e eu lembrei o fio da meada onde eu parei esses estudos de jejum prolongado em clínicas o que que é preconizado na clínica redução do estresse não trabalhar na bolsa a distância enquanto você está fazendo um jejum prolongado tá porque o estresse do corpo vai ser muito grande então você não vai ter um estresse psicológico por isso que não é só ir para academia puxar peso é incluir um período na natureza

Então nem que seja no seu jardim e ficar com o pé no chão o brownten que tá na moda graças a Deus te abençoe eu gosto disso então é importante entender que assim você vai ter que se planejar para fazer um ambiente agradável para compensar o estresse físico que você vai estar passando durante jejum prolongado então sim faz parte do planejamento da data que você vai praticar é vou conseguir me exercitar não vou precisar me exercitar demais vou conseguir tempo na natureza não vou abusar de cafeína para não piorar a minha ansiedade porque um dos

efeitos colaterais do jejum é o distúrbio do sono tá Agudo sim algumas pessoas algumas pessoas pela acetona alta não conseguem dormir o que é interessante saber que assim parece que o nosso corpo tá tão adaptado a isso que quando você tá em cetose alta Mesmo dormindo menos você acorda descansado então a qualidade do sono não cai muito Eu visto numa entrevista com mete o Walker uma vez mas assim isso eu percebo também eu durmo menos mas parece que eu dormi o mesmo número de horas que eu tô acostumada a dormir mas outro motivo pelo qual

o jejum pode provocar esse distúrbio de sono é realmente o abuso de cafeína então isso é uma questão Muito importante se você já é ansioso e vai fazer um jejum prolongado e vai usar cafeína Você pode ter uma piora incrível da sua ansiedade por conta disso tá E lembrando que isso é uma coisa que a gente não tem tantos estudos também ainda mas quando a gente começa a queimar essa gordura corporal visceral a gente acaba liberando também várias toxinas na nossa corrente sanguínea e esse momento do começo é um jeito muito leigo ainda inclusive que

o protocolo alemão fala sobre isso mas acontece de piorar em vários dos sintomas por exemplo dor articular piora nos primeiros dias dor de cabeça tem vários aspectos aí que podem piorar no começo para depois melhorar e pode estar associado essa queima de gordura que tem as toxinas junto no meio dessa gordura que liberam agudamente de uma vez só então existem coisas que podem acontecer aí você sabe que é para o bem né aquele pior melhorar é igual a adaptação da low carb né que a gente fala da falta de sódio Mas é isso então tem

alguns aspectos aí que podem ser um pouquinho mais desafiadores mas quando você está preparado para isso eles têm um peso um pouco menor né por isso que é importante estar preparado mesmo e uma forma de evitar ou diminuir esses sintomas gente é você hidratar bastante evitar cafeína e já ter ido assim já ter olhado com médico já ter feito alguns exames né já ter combinado atividade física atividade física atividade física de novo ajuda por conta do suor né que pelo suor a gente consegue eliminar várias toxinas então nesses protocolos prolongados uma das justificativas para o

sedentários que não gostam de praticar atividade física é justamente essa olha mesmo você sendo sedentário durante a região prolongado Você precisa fazer parte do programa adequadamente porque um dos processos os melhores processos detox que não estão numa cápsula nem um shot detoxicante estão no suor e no jejum Então essa é uma hora interessante de saber que você está se livrando das toxinas você indica a Sauro no jejum prolongado mas quando você acompanha o paciente Porque isso pode aumentar a hidratação exato tem que lembrar que sauna é um estímulo estressor importante também jejum prolongado Eu não

costumo recomendar sauna porque já basta de um estresse físico que é o jejum prolongado sauna no jejum intermitente Com certeza né para os pacientes que já estão já tem liberação do cardiologista para praticar atividade física porque sauna é tido como só ai vai lá relaxar mais não sauna tem um efeito de atividade aeróbica de média intensidade então isso vale para todo mundo que precisa de liberação do cardiologista para fazer exercícios você não tem um sistema cardiovascular liberado para fazer atividade de moderada intensidade A sauna também não é uma boa para você tá então além da

que a sauna pode trazer tipo empurrado precipício você já tava lá desidratado não tá dando conta de repor os seus eletrólitos E aí vai lá e faz uma sauna para suar de tudo então o risco de fazer sauna no jejum prolongado é grande não recomendo principalmente se você for nação na sozinho então não recomendo espera terminar o jejum para voltar para sauna eu falei isso porque como você falou muita gente já pergunta né então agora as pessoas estão perguntando aqui no chat sobre o intestino gente Então olha só se você não come nada vai fazer

15 dias de jejum chega uma hora que você não faz cocô mais porque não você não comeu né mas no começo você pode sim ir no banheiro inclusive lá para o terceiro dia de jejum algumas pessoas elas relatam né doticamente a diarreia no terceiro dia de jejum né Queria que você falasse um pouco sobre isso para as pessoas caso aconteça ficarem tranquilos porque passa diarreia do terceiro dia eu queria só que você falasse um pouquinho sobre isso sim é comum a diarreia nos jejums prolongados principalmente no começo Justamente esse processo de detoxicação de liberação de

bastante líquidos ele se dá por aumento da diurese aumento da perda de sódio junto com a água e também através da do intestino então a diarreia é algo que acontece que é comum e não tem problema o que você precisa se preocupar em repor sódio depois esses episódios então em geral eu Oriente de uma maneira leiga teve um episódio de diarreia no jejum prolongado repõe tomando um copo de água com meia colher de chá de sal para repor essa pedra porque você não perdeu só água na diarreia perdeu bastante sódio junto então é importante isso

eu gosto bastante de prescrever magnésio em eletrólitos durante o jejum e não é só causa de ossos mesmo eu prescrevo magnésio mas tem algumas pessoas que têm intolerância magnésio Então aí nesse caso sim o óxido de magnésio pior ainda né então você pode ter diarreia no jejum às vezes por causa do seu suplemento você não tava acostumado a tomar magnésio Começou a tomar por causa do protocolo do jejum e aí você não tolera o magnésio não é o jejum Então esse é um baias que um viés que pode estar acontecendo e não é e propriamente

o jejum mas em relação ao jejum pode ser só por conta desse efeito de reduzir a insulina e de ativar natureza eliminação de líquido e tal da diarreia mesmo eliminação de toxinas também e passa tá gente é uma coisa assustadora primeira vez que eu tive acho que foi um jejum de 88 horas que eu fiz não deu 96 horas que eu fiz no terceiro dia tinha uma diarreia eu tava atendendo consultório foi para o banheiro porque as 10 minutos eu falei meu Deus e agora né eu nunca tinha passado por aquilo eu falei muito né

Nossa será que eu tô com alguma infecção intestinal aí eu lembro que aí eu lembrei que eu tinha lido isso eu falei não calma eu li isso fui avisado isso pode acontecer vai passar do mesmo dia passou foi aquela descarga acabou fiquei ótima repuza magnésio então é uma dica gente magnésio quelado ele tem uma boa disponibilidade dá menos diarreia especialmente se você fraciona durante o dia qual dose seu médico prescreve que é um podcast não é uma consulta a gente não pode por lei prescrever os magnésio quelado é uma boa as pessoas estão perguntando aqui

quais suplementos que a gente poderia usar então algumas coisas que a gente poderia usar Então vamos só só acho que é interessante falar que a gente não vai orientar você a tomar ou não tomar o seu médico pode fazer isso mas interessante a cúrcuma que algumas pessoas estão falando aqui pessoal a cúrcuma se ela vem com piperina que a pimenta preta algumas pessoas podem ter muita dor de estômago no jejum não recomendo sabe você vai ficar pouco tempo em jejum então assim não é uma criança não é uma coisa que vai fazer tanta diferença para

você tirar essa cúrcuma vou falar de um jeito simples Jana porque eu acho que essas coisas você tem muita dúvida você precisa deixar o seu médico ciente como que eu resumo em geral você toma suplemento para melhorar sua saúde para prevenir ótimo você vai fazer um jejum não tem nada mais poderoso do que o estímulo da ausência de nutrientes então suspende a todos os seus suplementos não confunda suplemento com medicamento se você usa algum medicamento prescrito pelo seu médico todos os dias medicamentos não quebra um jejum Só que alguns medicamentos precisam ser ajustados para jejums

prolongados e é por isso que se você toma medicamentos prescritos você precisa consultar o seu médico importantíssimo tá então a gente fala que é um tipo de contraindicação relativa do jejum do jejum prolongado o uso de medicações tem medicações que não podem ser tomadas durante com o estômago vazio por exemplo antibiótico por exemplo a s Então nesse caso você não vai fazer um jejum interromper o tratamento com o seu médico Você vai precisar ajustar isso tá então importante simplificado suplemento não importa o por isso que você busca com suplemento para no jejum prolongado você vai

garantir que você não vai ver pode continuar pacientes em tratamento metabólico de câncer meus pacientes por exemplo Eles tomam muito suplementos mas eu tiro também então eu deixo só os essenciais Então hoje uma paciente me perguntou ela vai jejuar com a gente a Roxane mas jejuar com a gente ela falou assim Joana o que que eu não preciso tomar eu falei não você vai manter esse esse se você tolerar se você não tolerar você tira porque nada mais poderoso com jejum Justamente que você falou né E no câncer né então o jejum gente é sensacional

queria que a gente discutisse um pouquinho do câncer da longevidade falar um pouquinho de sertuínas essas coisas interessantes né que eu adoro mas Vocês entenderam gente tira o suplemento agora não precisa tá por exemplo eu tô cuidando do meu intestino uma coisa que eu vou só manter uma pectina porque eu tava com diarreia mesmo é uma coisa tão de Recuperação é objetivo do meu jejum prescrito pelo médico Janaína Mas é uma protocolo que eu para mim mas nunca tomei suplemento algum durante o meu jejum Tá então não precisa não tem nada mais poderoso que o

jejum falando em benefícios do jejum né a gente já falou do intestino já falou da dor de cabeça tonteira falamos todos zumbi vamos falar então gente olha quando a gente fala em longevidade o jejum sempre entra como uma estratégia né só só profissionais muito perdidos no passado que ainda consideram jejum algo ruim a gente sabe que tem tudo a ver com longevidade e no passado bem remoto Jeju também sempre foi associado a estratégias de detoxicação e autocuidado longevidade etc então que que é importante saber quando a gente estuda longevidade é mais difícil ter dados de

ensaios clínicos que a gente vive muito né a gente acaba se baseando em estudos em ratinhos e a gente acaba usando raciocínios biológicos aí para ver se tem pla ou não o que a gente sabe que é muito encontrado no processo de envelhecimento é um aumento das células senescentes só que esse é um nome complicado que eu já descobri que ninguém gosta de prestar atenção então eu vou dar um nome legal que a gente chama de células zumbi e esse nome é brilhante Porque conforme a gente vai envelhecendo a gente vai aumentando o número de

células que não desistem e morrem elas ficam lá elas não se multiplicam mais só que elas não querem morrer são as células Zumbi Por que que a gente fala que elas tão botas vivas porque elas não funcionam direito só que elas não estão lá quietinhos também não é que aí ó célula zumbi tá lá assim não faz mal não ela passa pelo nosso metabolismo e existe uma mudança um estresse dentro de cada célula senescente que começa a fabricar substâncias inflamatórias substâncias que estimulam a que atraem inflamação mesmo tá essas células Elas não querem morrer e

elas ficam lá fabricando uma série de substâncias ruins e vão liberando na vizinhança Então essas células são péssimas Lógico que elas em pequena quantidade elas são importantes para o sistema imune elas são importantes para o processo cicatrização Então tudo no nosso corpo a gente precisa ter o número certo né não é porque uma coisa é ruim que muito dela ou a falta dela vai ser igual o raciocínio então assim células senescentes elas são importantes para alguns processos por exemplo cicatrização que todo mundo quer cicatrizar direito só que elas em excesso começam a inflamar demais o

nosso corpo e o jejum é uma estratégia incrível para combater essas células para ajudar elas a tem essa ação antissenolítica né hoje em dia existe uma grande atenção do mercado em drogas anticenolíticas os anticenolíticos mas o jejum é uma estratégia muito barata que tem esse mesmo efeito o estímulo do jejum faz com que a gente consiga atenuar esses efeitos negativos dessas secreções que são liberadas ao redor do corpo e vão envelhecendo a gente com acelera o nosso processo de envelhecimento de câncer Exatamente porque a gente considera que o envelhecimento é o surgimento dessas doenças de

excesso né então a gente tem como exemplos vários tipos de câncer as doenças cardiovasculares o Alzheimer todo esse processo de envelhecimento a células renascentes em excesso estão presentes e a gente sabe que o jejum é um grande estímulo para controlar diminuir e reciclar essa células renescentes Então esse é um ponto interessante da gente falar que ultimamente tem feito sentido porque a gente está estudando mais a células senescentes as drogas antinolíticas recebem muito mais do que o próprio jejum isso porque é mais interessante vender drogas antes analíticas do que mostrar para a população que a prática

do jejum pode ser pode ter muitos benefícios né E aí faz sentido a gente falar sobre elas é no câncer analíticas a gente estuda suplementos né Então você fala muito né de sulfato Alfano que é o brócolis que no YouTube eu ensino como cultivar o broto de brócolis broto e no meu Hit bem ensino lá tudo em façam porque isso tem muito foralfano a gente consegue quebrar farolinas né E isso for alfany ele estimula longevidade né então ele ele inclusive trata câncer né Tem várias várias ações interessantes mas tem um suplemento Lógico né Tem um

suplemento que é pouquíssimo quase nada né Tem muita coisa já tem muita coisa nova mas não tem nada nada é igual um jejum principalmente para isso principalmente a Ju prolongado não precisa ser 70 dias não esses de três cinco dias já tem um efeito muito bom né mas sim eu gosto muito do jejum de três dias por isso a gente consegue observar várias mudanças no metabolismo parecidas com o que você faria com cinco com sete dias e é muito menos sofrido né três a cinco dias eu acho que é um jejum prolongado que eu gosto

muito mais do que muito prolongados mesmo acho que isso muito prolongado só em clínica internado mesmo nem com paciente que eu acompanho eu estimulo muito essa prática dos muito prolongados porque são muitos efeitos colaterais que são evitáveis né a gente consegue ter esses benefícios com menos tempo e o que você faz no seu estilo de vida tem um efeito acelerador dos resultados que você busca no jejum e isso a gente também vê nos estudos negativamente né nos estudos de jejum prolongado que apesar das pessoas essas clínicas super luxuosas e tal depois que ela saem da

gaiolinha e vão para a vida real boa parte dos benefícios são perdidos principalmente reganho de peso porque é o que Você Come que vai ditar o seu metabolismo se ele vai voltar a recuperar Todas aquelas calorias de hábitos ruins né sedentarismo dormir mal não tem uma boa relação de estresse psicológico tempo na natureza o que Você Come que você deixa de comer então é muito importante a gente colocar isso em questão para fazer as melhores escolhas assim realmente visando a nossa saúde e aí inegável que a gente agora que começou a dar atenção para o

jejum a gente tem visto o resultados muito interessantes no câncer quando a gente fala de ai Será que faz bem para o meu para o meu sistema imune quando a gente pensa nos dois principais objetivos quando a gente estuda né o uso do jejum no câncer a gente vê que o estresse metabólico de entrar em jejum para pessoa saudáveis faz com que a gente fique mais resistente ao estresse o nosso sistema imune fica mais forte e se protege mais a gente reduz a replicação celular já para quem tá para o tumor o tumor ignora qualquer

sinal de ausência de nutrientes ele continua com aquela reprodução acelerada desgovernada então isso faz com que o jejum proteja a célula saudáveis e deixa as células tumorais mais suscetíveis ao tratamento que você esteja buscando Então esse mecanismo que está sendo estudado é muito interessante e ele também mostra que as vias que são ativadas quando a gente entra na ausência de nutrientes nos protegem de estresse Essa Via eu gosto de falar que assim passar fome é um jeito muito potente de estimular as nossas vias de proteção celular então quem vive comendo tempo inteiro sem parar vai

realmente colher muitos benefícios de começar a diminuir e não preciso direto para o maior estímulo do mundo os pequenos já vão fazer uma diferença enorme nesse sentido é quando você aprende que pular uma refeição você não morre né Eu chamo isso de liberdade algumas pessoas chamam dieta cetogênica low carb jejum de restrição eu chamo isso de liberdade sabe Liberdade se eu quiser hoje e no lugar e não tiver nada para eu comer Beleza vou comer meu toucinho aqui ó eu vou ficar bem e provavelmente vou ficar mais chato vou ficar mais fala é aguçada né

memória vai ficar melhor ainda minha capacidade de concentração que eu fiz uma viagem com meu marido que deu super errado o trajeto e eu já tava em jejum em jejum beleza tal normal aí a gente na transição a gente saiu de Portugal para ir para Itália na conexão deu tudo muito errado eu não planejava assim não tinha planejado comer mas enfim eu sei que a gente ficou preso dentro do avião 4 horas antes dele Decolar as pessoas a nossa volta mas eu juro para você elas começaram a enlouquecer eu não tô brincando gente enlouquecer para

comer elas começaram a ficar irritadas a ponto de querer agredir aeromoça porque não tinha mais a Pringles tinha outra marca de batata chips e eu lá em jejum plena falei isso é que inclusive o nome do meu curso é o subtítulo da disciplina a liberdade justamente por causa disso porque você é livre você não é dependente eu gosto de usar essa analogia tosca do celular porque o que que você faz com o celular que precisa carregar de três em três horas a a única coisa que você quer fazer se for possível é jogar ele para

o outro lado da sala e comprar um novo que funcione a bateria porque te deixa sem liberdade de usar né seres humanos se transformaram nisso num negócio com bateria velha e inflexível metabolismo ruim depende o tempo inteiro de farináceo com açúcar para sobreviver Então não é útil não traz Liberdade não te liberta a mente para fazer nada de produtivo depender de comida o tempo inteiro Isso realmente é Libertador mas precisa ter uma um mindset né um como é que a gente fala mais sete Diana uma preparação mental e exato você precisa encarar o jejum de

uma forma positiva também porque se você faz jejum sofrendo com dó de si mesmo ó e vou pular todinho de refeição isso não é saudável para sua mente ninguém que faz um negócio desagradável quer repetir e esse é o tipo de pessoa que faz um jejum longo fica traumatizado e nunca mais quer fazer porque ela não jejuou com o mindset necessário precisa trabalhar os benefícios que você busca e saber que assim desconforto faz com que o nosso corpo fique mais forte esse é um conceito que a gente chama de exato orneze o nosso corpo ele

melhora com pequenos desafios ou grandes e a gente sem desafio nenhum vai ficando fraco e inflexível não só na mente né no corpo também então se você quer buscar o conforto o tempo inteiro de ter uma comidinha gostosinha o tempo inteiro de três em três horas comendo facinho rapidinho e tal fez o que hoje em dia a gente não caça a gente não vai atrás da comida a gente tem sempre todas as comidas disponíveis o tempo inteiro do ano não existe estação do ano não existe tempo para você não vai a pé buscar lá na

outra cidade você pega o telefone e em 15 minutos tá lá então assim a gente não sofre nenhum tipo de desconforto em relação à comida e hoje em dia para ficar mais forte você precisa voluntariamente estar disposto a buscar um desconforto desse para recuperar sua saúde porque realmente essa facilidade tem um preço é bom ter comida para acessível ano inteiro é bom é o que trouxe a gente até aqui mas tem o preço toda a facilidade tem um preço então precisa jejuar com uma mentalidade positiva sabendo que você tá fazendo alguma coisa que é bom

para suas células para os seus tecidos e é bom para sua mente para você parar de ser fraco né e fraco eu digo não é no sentido de bullying não é de entender que assim a gente cresce com desafio e se a sua vida é fácil demais você não vai conseguir ter muitos benefícios lidando com dificuldade Então existe Esse aspecto psicológico do jejum que traz muito poder mesmo é um poder é uma autoestima é saber que você é capaz de fazer coisas que ninguém te contou que você era capaz porque é muito cômodo que você

depende de alimentos o dia inteiro dá dinheiro gente você come o dia inteiro agora quando você descobre a liberdade que não precisa o tempo inteiro você é livre para tomar outras decisões e percebe que você é mais forte do que tinham te falado então eu resolvi fazer esse adendo aí só porque você falou da Liberdade que ah mas eu acho importante o jejum é curativo para transtornos mentais muitas pessoas compulsivas quando elas fazem um jejum prolongado elas conseguem ver que elas têm controle sobre a comida não a comida sobre elas isso gera sérios reflexões né

então vários pacientes que tinham muita compulsão falaram comigo quando Conseguiram fazer jejum nossa eu não preciso comer aí só tem que tomar cuidado para não ir de um extrema ao outro né para anorexia né que é muito comum paciência com transtorno alimentar em jejum para justificar anorexia deles mas no sentido bom da coisa no sentido de que a pessoa se liberta da necessidade da comida e que ela percebe que ela vai ter emoções boas e ruins durante o jejum e nenhuma delas precisou da comida seja para descontar para comemorar a comida é um acessório gente

que a gente precisa ok mas ela não é essencial a vida a felicidade o tempo inteiro né Lógico que a gente tem que comer para sobreviver Mas vem aí que pessoa ele perdeu 70 kg né o cara que enjoou 382 dias mas ele era um peso mórbido né a gente não precisa de jejuar isso tudo a gente pode jejuar e parar de comer tanto né os longevos Galera Os longevos comem pouco tá os longevos São pessoas que não comem o tempo inteiro são pessoas que fazem muitas vezes todas as populações estudadas né porque a gente

com longevidade tem que se virar nos 30 com o que tem então a gente tem esses estudos das blusas que são as áreas azuis que a gente fala né das regiões das populações que tem mais pessoas longevas que vivem perto do sem cento e poucos anos e aí a gente tenta estudar essa população e falar assim nossa que que eles têm que a gente não tem Vamos tentar descobrir e é um conjunto né nunca é alguma coisa sozinha mas o que a gente percebe de como Entre todos esses grupos é que existe o jejum fazendo

parte de alguma maneira ou de uma maneira religiosa periódica ou diariamente na janela restrita Mas a gente sempre encontra algum padrão de redução da frequência alimentar nessas populações longevas E logicamente que elas fazem parte de um contexto que inclui um senso de comunidade Grande uma boa relação de família de amigos de manejo de stress então obviamente que o jejum não é uma pílula mágica sozinha ele faz parte de um contexto mas com certeza eu gosto de falar do viés do paciente comportado né É muito legal viés do paciente comportado porque a gente pode tentar imitar

tudo que o paciente comportado faz para obter os ganhos do que a gente observa que o paciente pode ter então assim sauna é um hábito do dia a dia que se você é acessível super legal para reduzir risco cardiovascular um estímulo de stress do calor bem importante que provoca uma série de mudanças e nisso parece o jejum também né o exercício físico é outro tipo de estresse bem importante o jejum restringir o que você come não o tempo todo né mesmo as calorias a gente encontra nessas populações aí nas blusões então tem vários tipos de

desconforto que você pode se colocar intermitentemente ao longo do da sua vida para fazer o seu estilo de vida para viver bem e viver melhor e viver mais anos com qualidade porque não adianta nada viver mais na UTI né a gente quer viver mais saudável com os nossos filhos e netos correndo em volta da mesa certo mas engraçado Maira que por exemplo eu nem vejo como desconforto mais que quando você aprende a jejuar para mim é um prazer porque na hora que bate o terceiro dia dá um bem-estar cabuloso assim eu fico é aquela alegria

irritante todo mundo tá sem crédito Gente o que que você tem sai daqui e o exercício também libera endorfina então assim eu não sou fã de exercício aeróbico quem tem essa assim desde academia fechada eu gosto de fazer trilha né mas eu faço pela saúde mas depois que eu consigo fazer que eu bati a carteira lá cara que ela já consegui te querer fiz aí me dá um bem estar danado Então acho que a gente tem que tentar ver que algumas práticas podem parecer ruins desconfortáveis no início mas quando você aprende a fazer ficam legais

depois você não consegue ficar sem o jejum Nossa eu quero ter aquele negócio de novo porque eu senti aquilo nossa muito bom e também o viés do paciente comportado é interessante algumas coisas mas é interessante observar que às vezes é um erro tirar conclusões baseado só nisso uma das conclusões que eu gosto de falar da carne vermelha que inclusive o Walter longo ele não é médico ele trata Ratinho então ele é ótimo para falar de jejum em festa mas eu conversei com eles extensamente no Congresso em bate boca com ele porque ele não entende que

as pessoas não precisam ser veganas Para Morrer felizes inclusive existem populações longivas que comem carne vermelha e o Tierry que é um endocrinologista que eu amo belga fez uma aula Sensacional no Congresso que eu fui falando sobre isso e ele não teve o viés de julgar ele falou olha existe o viés do paciente comportado Por que que alguns estudos com vegetariano se veganos mostram que eles têm menos câncer tem estudos que eles têm mais tá tem tudo que mostra que vegetariano tem mais câncer e colorretal E aí você vai olhar eles bebem menos fazem mais

exercício né eles meditam eles comem mais membros se arriscam menos no trânsito morre em menos de de trânsito então o que que é isso o cara Falaram pra ele que não comer carne faz bem à saúde ele quer fazer tudo que faz bem à saúde então ele segue isso e o resto e o cara que tá comendo carne vermelha eles eles não separam é o patinho e o filé e o frango de verdade né pepperoni do nuggets então que é um comportamento fast food que a pessoa bebe mais bate mais o carro então esses pacientes

também morre mais de trânsito fumam mais só mais sedentários então é uma comparação desleal e ele falou isso falou olha o bay slime o que que é importante para ter longevidade é não exagerar não comer demais fazer jejum ele falou muito sobre isso e comer comida de verdade ele foi muito claro com relação a isso e alguém foi lá e perguntou da dieta cetogênica porque eles são pouco contra Alguns preceptores são a favor da longevidade outros não e ele falou não que até cetogênica é bem formulada aumenta a longevidade ele falou isso eu não brigou

com ele depois eu vi os dois batendo boca também mas ele foi muito assim olha eu vejo isso eu trabalho com longevidade eu vejo isso eu estudo os pacientes solangelos eu fiz ele deu uma aula de uma hora só sobre os monges e assim não existe se você tem uma dieta baseada em comida de verdade bem formulada você vai ter longevidade você não comer demais né os polifásicos e Engraçado que eu achei muito legal a questão do mindset mesmo que os longevos eles vivem em família não vão para asilo eles estão na família rodeado de

crianças que ficam cutucando o tempo inteiro são ativos fisicamente se vestem sozinhos vão até em casa independentes e Eles procuram isso ser estimulado eles têm um senso de pertencimento a uma comunidade são valorizados por isso né E essa otimistas aquela pessoa tem um estudo com paciente oncológicos que separou em dois grupos os que achavam que ia morrer os que falavam morrer nem a pau os que achavam que ia morrer morreram 30% mais foi publicado então a mente gente manda no nosso sistema imunológico e ele se relaciona com os hormônios assim ó então o que a

gente pega aqui galera não é ficar sem comer a gente pega aqui é usar o jejum de forma inteligente na vida de vocês comer de forma inteligente Quando vocês forem comer manejar o estresse dormir bem dormir mais cedo acordar mais cedo tá fazer higiene do sono que já tá te pedi umas dicas Mayra para o paciente de jejum prolongado que tá com insônia queria que depois falasse um pouquinho sobre isso tá o exercício manejo de estresse na vida então são os pilares né pilares da longevidade sentar no CTI ela falou né mas as pessoas me

perguntaram aqui mas isso não tiver insônia nesse jogo O que que eu vou fazer então ó vamos só eu vou finalizar só sobre o viés paciente comportado porque eu falei isso que eu gostava e tal mas até do jejum é importante que vocês você todo mundo que tá nos assistindo agora sabe que se tem uma coisa que se fala mal na mídia é o jejum né e justamente Existem muitos estudos péssimos mostrando que quem pulo o café da manhã morre mais aí vão lá e falam Ixi se quem pula o café da manhã morre mais

então jejum faz morrer jejum faz mal jejum faz mal à saúde vai entendeu então o viés do paciente comportado é importante pensar aí porque geralmente esses estudos todos são viésis dos pacientes que não estão nem aí para saúde eles fumam mais Eles comem mais porcaria fast-food não sei exercitam usam drogas come a noite inteira são as pacientes que invertebram de cortisol quantos obesas são bem que tem Trabalhadores que não come de manhã porque dorme até mais tarde só almoça aí dá 5 horas da tarde começa a comer compulsivamente e trabalha a noite inteira Então esse

viés do paciente comportado também é muito importante quando a gente fala de segurança no jejum quando a gente observa o tipo de estudo que está falando que pular o café da manhã faz mal para saúde é justamente nesse olhar do viés do paciente comportado tá se você ouve não vou falar o nome dela vai se você ouve essas redes de TV populares vocês leem essas revistas populares aí e obedecem o que vocês leem vocês provavelmente estão numa vibe de evitar carne vermelha de evitar o jejum de comer de 3 em 3 horas a pirâmide alimentar

de grãos então seguir essas recomendações leigas ou de profissionais desatualizados faz mesmo mal à saúde a gente está colhendo essa epidemia de obesidade sem saúde metabólica no mundo todo são os mesmos números 80% do mundo está com esses mesmos problemas por ter seguido essas recomendações de ru então é importante mesmo filtrar o joio do trigo é sobre longevidade ainda só comentando Uma opinião pessoal minha para mim Eu já eu já conhecia super bem o Walter longo eu tava nesse congresso Não me surpreende nem um pouco não me surpreendeu é super comum para quem estuda longevidade

no laboratório o que que eles acham que significa viver mais é ter um igf bar e gf1 baixo e um emissor suprimido e eles acham que isso é algo constante Então quando você pega um desfecho substituto E extrapola você tem definições assim bem incompletas e longe do que realmente pode ser a vida real que é o que a gente observa que sendo médicas tratando de pessoas e não no laboratório então é comum entre essa Comunidade da longevidade achar que proteína é ruim porque é o macronutriente que mais estimula o emissor e que vai aumentar o

gf1 e que quem vive mais tem esses dois é marcadores baixos e suprimidos ao longo da vida então não acho que seja nem um pouco razoável São pessoas que entendem bem da metodologia que trabalham no laboratório o valtelon por exemplo é excelente Ele trouxe o jejum para parte científica ele conseguiu padronizar uma dieta de tão baixa caloria que traz os benefícios do jejum para serem estudadas inclusive para o câncer ele é um grande uma grande pessoa que trouxe isso mas realmente eles não têm ideia do que é comer direito e ele sempre tendem a ter

esse viés da de evitar carne vermelha do veganismo do vegetarianismo por essa visão do cabresto aí limitada em desfecho marcador Então nesse sentido assim eu consigo filtrar super bem que a gente tem várias coisas boas para tirar dos estudos de jejum Mas essas pessoas que recomendam o jejum normalmente fazem ideia sobre o que comer né E infelizmente são as Duas Faces da mesma moeda para a saúde não dá para falar de jejum sem falar do que comer e não dá para falar do que comer sem falar de jejum porque mesmo que você coma alguma coisa

saudável se você come no horário errado do seu relógio circadiano então trabalhadores noturnos a gente sabe que eles têm um risco cardiovascular tão maior que eles são excluídos de vários estudos de saúde porque se você come no horário que deveria estar dormindo seu risco cardiovascular aumenta então não tem como tirar um do outro por isso que o que eu e a Janaína estamos discutindo agora de longevidade é um conjunto mesmo essa zonas azuis aí essas duas zonas tem populações que são realmente vegetarianas tem populações que são mais veganas e tem populações que são carnívoras por

quê Porque não importa realmente não existe só um jeito de se alimentar com saúde o que a gente tem certeza e quanto mais os dias passam mais estudos a gente tem é que é comida processada é um experimento que super errado tão errado que a gente começa a tirá-las da alimentação sem nem fazer coisas mágicas a gente já experiencia melhoras incríveis na saúde metabólica que nenhuma medicação sozinha é capaz de fazer e para um endocrinologista né Janaína não tem nada melhor do que ver isso acontecer então assim a alimentação é muito importante ter essa essa

ideia e realmente o viés do paciente comportado aí no jejum tem uma grande um grande assunto para a gente discutir Lembrando que até o Walter longo ele quando ele fala de veganismo ele não considera que é uma dieta adequada a gente não considera a gente sabe que tem suplementar muita coisa e que eu tinha me mostrando que os vegetarianos que são ovo Lacto e pesca atalhos que comem de vez em quando peixe são os que tiveram os melhores resultados né então às vezes algum grau de proteína animal né mesmo no vegetariano eu vou lá e

seria interessante mesmo de estudo do Valter logo então assim acho que é uma coisa interessante de uma pessoa que é contra estimular falar isso Então vale a pena durante o jejum né é realmente importante inibiu em Vitória Então realmente não entra proteína no meio e é muito legal o que ele faz no fasting diet só que aí ele vai e estende essa recomendação ele só estuda o período do jejum aí de repente ele vai lá e extrapola essa recomendação dele para que a pessoa vira um pesca terrier que ela coma de vez em quando um

pouquinho de peixe porque gente ele é italiano né a dieta mediterrânea para ele é fácil então por isso que a gente tem essas variações de dieta ideal porque tem vários territórios no mundo não dá para falar para um inuíte seguir uma dieta mediterrânea porque os inuítes não tem nenhum nada que cresce na Neve né gente Eles comem só carne de baleia adrenal de focas e eram super saudáveis até chegar a pirâmide do Alasca lá para eles né que é grande né que são os cereais matinais lixo cheio de Açúcar né agora o câncer e o

Diabetes nos diluídos começaram a surgir até então eles não te indicarem eles não tinham câncer e não tinham diabetes saturada até morrer muita gordura saturada eram super saudáveis a gente pode fazer um podcast depois disso mas interessante gente que eu acho que uma meia culpa tem que ser feita né a gente acha ruim da televisão falar essas coisas mas não é a televisão que fala são os profissionais que vão à televisão falar e para televisão é difícil decidir o que tá certo o que tá errado porque E aí eu vou falar até um pouquinho porque

eu conheço o lado de dentro já fui várias vezes Eles procuram cara Eles procuram primeiro a sociedade né pô a sociedade Teoricamente tá é o que vale né vai na sociedade Brasileira de endócrino é na sociedade Brasileira de Cardiologia na sociedade Brasileira de graça em tecnologia e os profissionais que vão falar são os que estão alinhados com eles até porque eles eles recomendam não chamar pessoas que não estejam alinhados com eles eu já vi isso aí acontece nos Bastidores então é um problema sério eu acho que sociedade é um problema dos profissionais médicos e nutricionistas

que pararam do tempo que foram vou dar um exemplo cerebral da Indústria Farmacêutica e alimentícia tá E os congressos são patrocinados por ambas Então existe uma um viés inclusive do que a gente assiste em congresso né a gente tem alguma Liberdade lógico mas existe uma grande influência e hoje até o cocrain publica questões que não são não são observadas no lugar de Line a gente sabe que as 10 metanálises mais citados na literatura tem erros estatísticos graves isso foi publicado então até a literatura científica problemática então assim gente a gente tem que buscar muito estudar

ter bom senso e quando a coisa tá muito estranha né tipo mandar diabético comer arroz principalmente os que estão descontrolados né Assim que não tem um bom controle não falar com eles olha tira o arroz integral Tira o pão integral quem sabe sobre glicose isso é porque a pessoa perdeu total conexão com a realidade ela ela não usa o bom senso Tá certo então eu acho que tem a culpa da assim a pessoa que tá divulgando a informação ela não inventou alguém foi lá falar então é o que tá precisando é a gente tem uma

reciclagem da onde está vindo a diretriz Que tipo de conhecimento está sendo veiculado Pelas nossas sociedades e por que isso tá dessa forma ainda nos dias de hoje já que você mesma falou quando um experimento dá errado a gente não para ele no meio não é Vocês já viram eu falei isso um remédio tava sendo usado para tal doença e começou a matar as pessoas eles pararam isso tudo imediatamente ou o contrário o remédio dois grupos e quem usava esse grupo viveu três vezes mais e esse morreu para dar para os dois o experimento da

comida processada do sedentarismo deu errado Que tal super errado Que tal apertar o botão e tirar ele de da realidade e os profissionais que acontece a gente consegue escutar recomendações inversas ao que já está sendo publicado então por exemplo eu vou dar um exemplo prático porque aconteceu aqui na minha cidade abordaram meu marido profissional de saúde com doutorado e falaram assim para ele olha Detalhe ele é um triatleta ele nunca teve uma saúde tão maravilhosa não tem oscilação de peso desde que ele começou a fazer a dieta low carb com jejum intermitente falaram assim olha

cuidado e detalhe gente meu marido também é médico cirurgião cuidado porque essa dieta fazer jejum causa gordura no fígado e eu escuto isso no inbox direto assim ai é Fulano que é professor falou que jejum causa causa gordura no fígado gente isso é uma ignorância que a pessoa está passando vergonha para ela ter coragem de verbalizar um senso comum horroroso inverso desse ela realmente não tem noção do que ela tá falando e não podia ser mais longe da realidade porque a gente tem estudos mostrando que o jejum o que que acontece quando você entra em

jejum você é obrigado a queimar seus próprios estoques de gordura corporal Quais são os primeiros estoques utilizados para serem Queimados durante o jejum gordura visceral gordura ectop a gordura ectópica significa que a gordura que não deveria estar lá então é a gordura que se acumula dentro do seu fígado no seu pâncreas no seu coração essa gordura inflama e aumenta o risco cardiovascular é essa que é queimada durante o jejum então um profissional falar que jejum causa esteatose hepática sendo que o que mais acontece aqui reversão de esteatose hepática e ainda é o que mais acontece

mais rápido né não dá três seis meses o paciente com esteatose grau 3 de repente aparece com ultrassom lindo então gente assim essa ignorância dos profissionais realmente já deu o tempo né agora o jejum acabou de entrar para as recomendações Lógico que são linhas tímidas mas ele entrou como recomendação para 2023 da Ada da associação de diabetes dos Estados Unidos americana tá lá classificado como uma prática de saúde para melhorar o resultado do diabetes tipo 2 então assim esse é um belo de um ganho e é uma forma de começar a deixar esses profissionais constrangidos

por estar então desatualizados e esse tipo de assim irresponsabilidade para os pacientes né um nutricionista que prescreve que o paciente coma várias vezes ao dia grãos integrais e contraindica o jejum para um paciente que tem gordura no fígado estava em tratamento com uma dieta baixa em carboidrato com jejum intermitente associado é um profissional exercendo uma má prática da profissão ele já está desatualizado está causando mal para o paciente não importa a intenção infelizmente é uma má recomendação E aí surgem essas dúvidas de insegurança de quem pratica né nossa mas será que eu posso fazer jejum

Será que causa gordura no fígado então é muito grave o que a gente está falando aqui é uma desinformação e é muito interessante para indústria tanto farmacêutica quanto alimentícia que essa confusão se perpetue Porque quanto mais confusa um consumidor mas ele continua fazendo que já era hábito antigo a gente tem vários estudos sobre isso você começa a dar muita opção para pessoa ela larga e volta para o que fazer antes então essa estratégia de confusão é fomentada pela indústria e dá certo não é à toa que muitas pessoas escutam a gente falar aí elas ligam

a TV vem a endocrinologista da sociedade da galera aí famosinha falar uma abobrinha sem tamanho e aí ficam inseguros e voltam para o estágio do comportamento nenhum estudo sobre esse assunto nenhum estudo que ela leu né porque ela não entrou não pode me procurar porque jejum hepática tem ensaio Clínico randomizada em humanos mostrando que melhora e que é melhor do que a dieta cetogênica tá a dieta cetogênica ajuda esteatose mas não tem prática melhor do que a dieta cetogênica mais o jejum intermitente para curar esteatose hepática em humanos jejum sem mudar alimentação e a recomendação

tradicional da sociedade que o hepatologista recomenda que que encontrou nesse estudo quem mais perdeu gordura no fígado foi quem fez a dieta cetogênica mas quem mais diminuiu a fibrose do fígado por conta da gordura no fígado foi o jejum porque autofagia pode falar que não tem marca a gente mas me explica como é que a gente diminui a o grau de fibrose de um fígado que está sobre jejum intermitente então assim os dados estão aí profissionais desatualizados vão continuar e O legal é que os pacientes hoje em dia são muito mais informados do que boa

parte dos profissionais que estão parados no passado e acham que o que a gente está falando aqui é charlatanismo né Olha gente infelizmente a gente tem que chegar ao fim desse podcast maravilhoso ai meu Deus eu acho que a gente falou não tem como falar tudo que dá para ficar aqui três quatro horas a gente quase tá isso né Falando agradeço que todos vocês ficarem eu vi que não caiu o número de pessoas até agora vocês são guerreiros demais então o que que eu gostaria de pedir a vocês compartilhem compartilhem esse podcast com todo mundo

cada um de vocês tem uma obrigação cada pessoa que assiste esse podcast eu vou pedir para compartilhar com 10 pessoas 10 pessoas que você acha que podem se beneficiar dessa prática seja para autofagia a pessoa que quer viver mais com mais saúde seja para melhorar a performance cognitiva para evitar o câncer Alzheimer alguém que está com câncer que para jejuar tem que ter acompanhamento médico tá gente tem que ter autorização do médico mas assim pelo menos para entender alguém que tem esteatose hepática gordura no fígado um diabético tipo 2 alguém que tá gordinho precisa emagrecer

e quer melhorar a inflamação alguém que está com fibromialgia com sobrepeso cheio de doença autoimune também diabetes cura com jejum né ovário policístico que tem fertilidade melhora a fertilidade né então por favor com cada um de vocês 10 pessoas não vale encaminhar para os mesmos pessoas que já estão aqui que a gente não sai da bolha né a gente tá numa bolha não sei se vocês perceberam tá então por favor compartilhem e Sigam a doutora Maria soliane Fala seu Instagram para eles vou escrever e ela tem um curso que chama meu jejum e agora a

pergunta que não quer calar Como quebrar o jejum de 5 dias ó a minha dica é o seguinte você vai colocar na sua mente lembra da forma psicológica você vai colocar na sua mente que você não vai fazer um jejum de cinco dias você vai fazer um jejum de 7 dias porque nos dois primeiros dias de quebra você não vai de maneira alguma consumir nenhuma gota de álcool você não vai consumir nenhum tipo de carboidrato refinado então macarrão sei lá mídias em geral refinados do pacotinho você não vai consumir tá porque cinco dias já faz

uma diferença grande no seu metabolismo você não vai querer comer carboidratos de uma vez principalmente na primeira refeição planejo Esse cinco dias porque você tem que planejar quebra se você agora perigosamente quer fazer um jejum para acompanhar a Janaína e vai viajar no carnaval esse jejum dela vai terminar na véspera do carnaval Então esse é um alerta assim gigantesco se você planeja viajar e abrir uma exceçãozinha do carnaval você não vai fazer o jejum prolongado porque você precisa garantir que a sua alimentação desses dois dias seja baseado em comida de verdade em pequenas quantidades e

nesses dois dias de quebra do jejum você vai atentar para a qualidade do que você come pelo menos nesses dois dias então não entra nada processado a primeira refeição de quebra tem que ser em pequena quantidade e se você não tem preparo psicológico para isso planeje essa refeição em pequena quantidade por exemplo um abacate temperado com limãozinho e sal um iogurte sem muito açúcar tá açúcar na primeira refeição que você quebra não digo assim é frutose que eu quero dizer assim fruta mesmo que fruta é visto como algo natural né a gente tem que tomar

cuidado com a quantidade porque o sabor doce na primeira refeição de quebra pode provocar aquele acender o na sua zona do prazer no cérebro e desencadear uma resposta de querer comer em grande quantidade nessa refeição de quebra então eu realmente recomendo que seja algo ou salgado ou com muito pouco açúcar natural das frutas cheia de granola salgada uma saladinha Respira fundo já aviso assim ó gente vocês precisam se conhecer porque algumas pessoas não toleram comer castanha na quebra e algumas pessoas não toleram comer salada crua então a minha recomendação que costuma ser campeã é abacate

e iogurte para quem tolera obviamente ou legumes cozidos com azeite e bastante sal tá pequenas quantidades deixa a quantidade já no pratinho planejada para véspera não resolve e não self service que você vai perder totalmente a noção de quantidade porque quantidade importa muito tá a primeira refeição você vai fazer pequena e você vai se preparar psicologicamente para isso você vai falar olha eu sei que você está quebrando cinco dias mas você não vai comer pelos cinco dias num prato gigantesco você vai comer uma pequena porção aguardar meia hora e então comer outra pequena porção do

que você queira E aí pode entrar proteína já se você quiser em pequena quantidade não pode abusar de quantidade nesses dois dias que passam é proibido qualquer gota de álcool e não adianta falar ah mas é meu aniversário então não faz ou interrompe um dia antes porque dois dias seguidos do jejum Lembra que você tá em fase de reconstrução do que você destruiu isso é bom então de matéria-prima vai até quarta-feira de cinzas Então quem vai quebrar na sexta maneira aí né sábado evitar o álcool né e domingo vai achar caro né gente quem tá

jejuando a pessoa que vai encher a cara no carnaval né Gente pelo amor de Deus primeiros dias aí pelo menos aí a sexta-feira nada sábado nada de álcool domingão à noite uma tacinha né mas tem que liberar só no domingão no sábado eu vou beber nada sábado vou estar na estrada tá mas eu também já sou Ninja do jejum exatamente então assim eu acho que isso que ela tá falando tem toda toda realmente que prestar atenção quanto mais longo o jejum pior é a recuperação assim no sentido de que você tem que se cuidar mais

o que é muito bom e apesar de vocês acompanharem a Janaína vocês têm que lembrar que ela é extremamente flexível metabolicamente adaptada num nível que jejum para ela é um estresse assim super tolerável então não não se comparem com outras pessoas comparem vocês mesmos com vocês do passado como você dessa semana então por favor gente isso é fundamental vocês não são a Janaína vai dar tudo certo gente vai dar tudo certo tá eu falei ó Não inventa moda de acompanhar se você não dá conta vai até onde você tá E tá tudo bem OK tá

tudo bem pega uma carona no meu jejum por exemplo vou fazer 24 horas já já vou completar 24 mas hoje eu vou quebrar ela vai quebrar Tá bom então pessoal vamos acompanhando aí a semana tá espero que vocês tenham gostado desse podcast agradeço Maira de coração sua disponibilidade sua entrega e que Deus te dê em dobro e que muitos muitos muitas pessoas consigam aprender mais sobre essa prática milenar que não é a dieta da moda tá que existem milhões bilhões de pessoas tá na Índia na China que já faz isso há milhares de anos muito

antes Jesus Cristo já se jejuava tá então budista jejuavam os indústriavam gente presta atenção né esse negócio de falar é a dieta da Morte quem fala isso já nem conversa nem Bom dia tá ignorância Ok então que você consiga atrair mais e mais pessoas com seu conhecimento eu espero que todo mundo que Assiste esse vídeo faça seu curso porque não é caro é um conhecimento extraordinário e é uma prática que vai mudar a sua vida tá bom Espero te ver aqui de novo quero falar de biohack em sono negócio de sono sabe tudo sobre sono

esses Anéis que você usa Ótimo então eu vou te sugar para falar de sono tá bom então gente obrigada pelo convite ótimo jejum para você obrigada grande beijo tchau tchau