SE VOCÊ SE SENTE PRESO, FAÇA ISSO AGORA | ESTOICISMO 🏛️

você já sentiu que algo invisível te prende te impede de agir de ser quem realmente poderia ser como se uma força interna sabote cada passo que você tenta dar hoje vamos mergulhar em um caminho que desafia suas amarras mentais e te ensina a viver com propósito resiliência e controle sobre si mesmo através de lições práticas você aprenderá a soltar o que te prende abraçar a disciplina Transform a dor em força e reencontrar sua verdadeira Essência mas há um inimigo silencioso que espreita cada pensamento seu a insegurança ela pode paralisar suas decisões te afastar de desafios

e te impedir de alcançar seu potencial no estoicismo a verdadeira segurança não vem de fatores externos mas de dentro e quando você entende isso nada mais pode te deter agora antes de seguir quero que você faça um compromisso consigo mesmo declare sua jornada nos comentários Hoje dou mais um passo rumo à minha melhor versão vamos começar Quantas vezes você já se sentiu preso em uma rotina que te Drena dia após dia sempre igual ao anterior sem energia sem direção e eu sei o que você pensa É o que tem para hoje não posso mudar isso

mas vou te dizer algo que talvez ninguém tenha te dito não é a vida são as suas próprias correntes que te prendem te escravizam e não te deixam avançar Agora me diga por quanto tempo mais você vai continuar vivendo assim Neste vídeo vou te ensinar como reiniciar sua vida do zero deixando para trás tudo o que te mantém estagnado e não não se trata de desaparecer fisicamente mas de dar o primeiro passo em direção a uma transformação profunda vamos usar princípios práticos e ensinamentos estóicos que transcenderam séculos porque simplesmente funcionam 12 lições 12 ferramentas para

quebrar correntes soltar o passado e construir uma vida mais autêntica focada apenas em você você está pronto para descobrir do que é capaz vamos começar número um Admita que você não está bem Imagine que um dia você está em casa tranquilo como sempre de repente percebe algumas gotas no teto você sabe que há algo errado ali mas o que faz em vez de procurar o vazamento decide um pouco de tinta por cima depois eu resolvo pensa enquanto tenta ignorar o problema mas com o tempo a água continua se infiltrando as paredes se enfraquecem o teto

começa a ceder E você continua pintando de novo e de novo como se isso pudesse resolver algo Agora me diga Quantas vezes você já fez o mesmo com a sua vida vamos ser Claros você não pode consertar o que não está disposto a enxergar as rachaduras os vazamentos as fraturas sua vida não desaparecem sozinhos admitir que algo não está bem não é sinal de fraqueza é o primeiro passo para reiniciar sua vida Chegou a hora de parar de pintar por cima e começar a transformar o que está por baixo acredite em mim você não é

o único que passa por isso eu também costumava achar que admitir que algo estava errado era como se render Mas e se você enxergar isso como o início de uma reconstrução é como derrubar uma parede rachada na sua casa Pode parecer um desastre no mas é o único caminho para construir algo novo sólido e melhor aquele vazio aquela insatisfação que você sente não são um castigo são um sinal um alarme dizendo cuidado isso não está funcionando Faça algo agora escute isso porque é fundamental epicteto dizia que a tarefa de qualquer pessoa sábia é identificar o

que está sob seu controle e o que não está Isso inclui Suas Emoções o seu desconforto a sensação de estar estagnado não são fracassos são avisos se você os ignorar essas gotas se transformarão em uma inundação mas se escutá-los poderá começar a reparar deixe-me te contar a história de Maria perz durante anos ela trabalhou como engenheira em uma grande empresa de Tecnologia de fora tudo parecia perfeito um bom emprego estabilidade um caminho Claro mas por dentro Maria sentia um vazio constante dia após dia ela acordava com a sensação de que sua vida não era realmente

dela admitir isso não foi fácil como dizer em voz alta que algo está errado quando parece que você tem tudo mas ela fez isso percebeu que continuar ignorando aquelas gotas no teto só pioraria as coisas Maria Precisou se afastar um pouco se desconectar do barulho e das expectativas dos outros para ouvir seus próprios pensamentos e foi nesse espaço de honestidade consigo mesma que ela descobriu sua verdadeira paixão a culinária foi um um processo difícil mas ao deixar para trás o que não a fazia feliz ela conseguiu se transformar na pessoa que realmente queria ser sabe

o que isso significa que às vezes para consertar as rachaduras você precisa parar ouvir e estar disposto a mudar Agora eu te pergunto quais rachaduras você está ignorando você quer dar o passo e admitir o que não está bem na sua vida tire um momento e vamos fazer isso passo a passo Pegue um papel e uma caneta ou abra uma nota no seu celular pense em três áreas principais da sua vida seu trabalho seus relacionamentos E como você usa seu tempo livre escreva esses três títulos separadamente e reflita sobre cada um no trabalho você se

sente motivado ou está apenas cumprindo uma rotina preso em uma inércia que não leva a lugar algum o que você faz te empolga ou você está no piloto automático esperando que algo mude por conta própria sobre suas relações as pessoas ao seu redor te trazem algo positivo ou você está cercado por dinâmicas que te drenam no seu tempo livre você o dedica a algo que te preenche e te faz crescer ou os dias passam em atividades vazias que não agregam nada escreva o que vier a sua mente sem censura e sem se preocupar em encontrar

as respostas perfeitas você não vai resolver tudo de uma vez isso leva tempo mas o primeiro passo é desaparecer de tudo o que te retém e se transformar em alguém novo lembre-se admitir que não está bem Não te faz fraco te faz corajoso Afinal você não pode consertar um vazamento se não estiver disposto a abrir a parede Este é o primeiro passo para desaparecer do que te prende e se transformar em alguém novo e aí amigo por quanto tempo mais você vai continuar pintando por cima é hora de reiniciar sua vida tudo começa agora dois

quebre as correntes você já ficou tanto tempo em um lugar escuro que quando alguém acende a luz seus olhos doem essa sensação desconfortável quase dolorosa é parecida com o que acontece com seus hábitos e padrões limitantes você se acostumou tanto a eles que eles viraram sua normalidade mesmo sabendo que algo não está certo prefere ficar na comodidade do que já conhece em vez de enfrentar a Luz Que expõe o que você precisa mudar você sabe disso sente isso mas ainda assim continua lá acorrentado Agora me diga por quanto tempo mais você vai suportar isso antes

de fazer algo a respeito Marco Aurélio tinha isso muito claro a alma se colore com as cores dos seus pensamentos Pense nisso tudo o que você faz as decisões que toma e até o que decide não fazer nasce dos seus pensamentos se eles estão cheios de dúvidas medos ou desculpas essas correntes vão ficando cada vez mais fortes são como p os invisíveis que te prendem mas que você mesmo aprendeu a carregar e o mais perigoso você nem percebe que essas correntes estão aí é como usar algemas invisíveis e achar que é livre só porque consegue

se mexer um pouco imagine Marco Aurélio te observando passar 3 horas por dia no tiktok deslizando o dedo sem rumo Com certeza ele diria é isso que realmente importa Esse é o melhor uso do seu tempo por mais engraçado que pareça ele teria razão a as nossas correntes são distrações disfarçadas de hábitos inofensivos mas esses hábitos essa rotina confortável são exatamente o que te mantém estagnado eu sei o que você está pensando não é tão fácil assim mas é impossível Claro que não só precisa abrir os olhos Imagine que sua vida é um jardim cheio

de ervas daninhas essas ervas são seus hábitos limitantes os padrões que te mantém preso agora pense o que está enroscado na sua vida procrastinação buscar a aprovação dos outros viver no piloto automático Dê um nome a isso o que você não nomeia não pode mudar agora se afaste por um momento da rotina E olhe o panorama completo pergunte-se O que posso fazer hoje para começar a transformar essas ervas daninhas em algo útil não precisa ser uma revolução troque um hábito ruim por algo pequeno mas positivo por exemplo se você passa horas nas redes sociais decida

dedicar 10 minutos por dia a algo que te aproxime das suas metas só 10 minutos não é preciso mudar tudo de uma vez só começar aqui vai o mais importante quebrar as correntes não significa que tudo vai ser perfeito de uma hora para outra significa que você decidiu se mover em direção a uma vida mais autêntica mais alinhada com o que realmente importa porque meu amigo essas correntes que você carrega não fazem parte de você você pode se livrar delas é hora de deixar para trás o que te prende e dar o pass rumo transformação

que você merece TR deixe ir O que te prende deixa eu te contar algo pessoal por muito tempo passei Meus Dias preso a coisas que nem sequer eram minhas obrigações familiares que não me preenchiam planos com amigos que não se alinhavam com meus objetivos favores e projetos no trabalho que roubavam meu tempo pessoal e tudo isso por porque eu queria agradar a todos ao meu redor mas sabe o que acontecia isso me drenava eu me sentia vazio como se a cada dia entregasse pedaços de mim que nunca mais poderia recuperar até que um dia olhei

no espelho E me perguntei essa é a vida que eu quero viver ou estou vivendo a vida que os outros esperam de mim foi então que eu entendi que não podia continuar assim e sabe o que eu fiz desapareci um pouco me afastei do barulho e comecei a focar nas minhas metas e objetivos pessoais deixei de lado compromissos que não me iam nada de bom e me concentrei no que realmente importava para mim sim perdi algumas pessoas pelo caminho mas aí me fiz outra pergunta eram pessoas que realmente me queriam bem ou só estavam comigo

por interesse no final soltar o que me prendia foi a melhor decisão que eu poderia ter tomado ceneca resumiu isso melhor do que eu jamais poderia um homem que sofre antes do necessário sofre mais do que o necessário Era exatamente o que eu fazia carregava problemas e expectativas que nem eram meus como se estivesse remando um barco cheio de peso desnecessário sem perceber que eu mesmo podia soltar aquilo e avançar mais rápido ceneca entendeu algo fundamental nem tudo o que carregamos na mente ou na vida nos pertence ele soltava o que não servia o que

não contribuía para o seu crescimento e esse é o verdadeiro ato de soltar liberar espaço para o que realmente importa você acha que viver preso a expectativas não te afeta está enganado estudo psicológicos mostram o impacto de viver para os outros um estudo publicado na revista de Psicologia positiva revelou que pessoas que priorizam constantemente as necessidades alheias são mais propensas a sofrer de ansiedade estresse crônico e até depressão é muito sofrimento só por medo de dizer não e soltar o que te prende é um preço alto demais para ser ignorado não acha Agora eu te

pergunto a quais relacionamentos você se apega apenas por medo da mudança quantas ve você já disse sim quando Na verdade queria dizer não quantas vezes aceitou planos projetos ou favores só para não decepcionar alguém Acredite viver sob as expectativas dos outros não é viver é uma prisão se você está se perguntando como começar a mudar isso aqui vão dois passos simples que você pode dar hoje mesmo para recuperar seu tempo e sua energia primeiro comece praticando o não nas coisas pequenas se alguém pedir um favor que você realmente não pode fazer responda com clareza sinto

muito mas não posso agora você não precisa se justificar ou dar explicações longas apenas diga com firmeza lembre-se cada vez que você diz não a algo que não quer está dizendo sim ao seu tempo e ao seu bem-estar segundo Estabeleça limites Claros pense em situações onde você sente que está dando demais e defina até onde está disposto a ir por exemplo se um amigo sempre te pede ajuda mas nunca está disponível quando você precisa é hora de traçar essa linha quero te ajudar mas também preciso cuidar do meu tempo comunique seus limites de forma respeitosa

mas firme e o mais importante respeite seus próprios Limites primeiro porque se você não fizer isso ninguém mais fará soltar não é desistir é abrir espaço para algo melhor é deixar para trás tudo o que não te permite avançar e se preparar para o que realmente importa Agora me diga o que você está disposto a soltar hoje para reiniciar sua vida o momento de começar é agora quatro afaste-se do barulho afaste-se do barulho sua mente é como um espelho que reflete a sua vida mas o que dá para ver se esse espelho está coberto de

poeira caos e confusão e sabe o que é essa poeira esse pó é todo o barulho que te cerca notificações redes sociais conversas intermináveis notícias que você não pode controlar esse ruído constante te bombardeia a ponto de você não conseguir mais se ouvir Quanto tempo você já passou preso nesse caos sem tirar um momento sequer para ficar a sós consigo mesmo Pense por um segundo quantas vezes por dia você olha o celular sem um propósito Claro abre uma rede social fecha outra lê uma mensagem volta a abrir o Instagram e repete o ciclo é como

um piloto automático que nunca para agora pense Quanto Desse barulho realmente importa quanto disso te ajuda a avançar na sua vida provavelmente nada tudo o que ele faz é te encher de distrações e roubar sua energia Marco Aurélio sabia disso muito bem apesar de ter vivido há séculos suas palavras ainda são tão Poderosas que até assustam ele dizia com frequência eu me Retiro para dentro de mim mesmo para ele esse Retiro era um espaço mental onde podia se desconectar do mundo exterior e focar no que realmente importava acredite se Marco Aurélio vivesse hoje com certeza

teria uma em casa dizendo Deixe o celular na porta porque o barulho não é só uma distração é uma barreira que te afasta de você mesmo e não é só a minha opinião ou o ensinamento dos estóicos a psicóloga Gabriela paoli especialista em bem-estar digital deixa isso claro desconectar-se do ruído externo mesmo que por alguns minutos por dia pode reduzir o estresse melhorar sua concentração e aumentar o bem-estar geral por qu porque o uso constante do redes sociis não só te distrai mas também esgota sua mente e te afasta do que realmente importa é como

dar um respiro para o cérebro um momento para processar as coisas e pensar com clareza Agora me diga quando foi a última vez que você desligou tudo e se deu esse luxo não acha que já está na hora vamos ser Claros desaparecer do barulho não significa se isolar ou dear dear signica e quando não significa criar espaços onde você possa se escutar sem a interferência constante das expectativas dos outros preste atenção porque isso pode ser o primeiro passo para reiniciar sua vida primeiro tente um Retiro Diário de 5 minutos Desligue o celular feche a porta

e desapareça nem que seja por um momento só você em silêncio você não precisa meditar nem fazer nada especial apenas respire ouça seus pensamentos e permita-se estar consigo mesmo Acredite esses 5 minutos são mais poderosos do que você imagina é como desligar o barulho externo para começar a ouvir o que a sua vida realmente precisa segundo faça uma dieta de barulho decida quando e como se conectar com o caos digital verifique suas notificações apenas algumas vezes ao dia reduza o tempo gasto com notícias intermináveis isso não serve apenas para economizar tempo mas para sua mente

e criar um espaço onde você possa Começar a se ouvir de verdade porque cada vez que você escolhe desaparecer do barulho fica mais perto de encontrar a clareza que precisa para se transformar cada vez que você se afasta do ruído se aproxima mais de si mesmo é no silêncio que você realmente escuta o que sua vida precisa e se você quer reiniciar sua vida precisa começar desligando o caos que te cerca desapareça do barulho e crie um espaço onde possa se conectar com o que realmente importa você está pronto para limpar o espelho e enxergar

com clareza porque a transformação começa aqui cinco encontre seu espaço alguma vez você já sentiu que o dia inteiro não é seu que entre o trabalho as ligações as mensagens e os favores para os outros você não tem nenhum minuto para si mesmo você vai de um lado para o outro apagando incêndios sem tempo para respirar ou ouvir os próprios pensamentos é como tentar correr uma maratona no meio de uma tempestade Sem Abrigo sem um lugar onde possa parar se secar e tomar fôlego pois bem Está na hora de mudar isso Todos precisamos de um

espaço um lugar que seja só nosso onde possamos nos afastar do barulho e nos reconectar com o que realmente importa sabe quem fazia isso a grande escritora Virginia Wolf ela dizia que cada pessoa precisa de um quarto próprio um espaço físico e mental para criar pensar e ser autêntico não importa quem você seja ou com o que trabalha esse espaço pode ser a diferença entre se sentir perdido ou se reencontrar consigo mesmo e ela estava absolutamente certa eu mesmo já vi essa transformação acontecer te conto um dia vi meu vizinho transformar um cantinho da casa

dele em algo especial era pequeno nada elaborado apenas um tapete uma vela e uma planta mas aquele espaço era dele todas as manhãs ele praticava yoga por 5 minutos apenas 5 minutos mas fazia isso todos os dias o mais curioso é que com o tempo eu percebi como aquele pequeno ritual comeou a mudá-lo ele estava mais calmo mais focado mais presente isso me inspirou se ele conseguiu encontrar um Refugio em um canto tão simples por que eu não conseguiria ceca acreditava que nada é tão útil quanto se retirar para si mesmo e eu não poderia

concordar mais encontrar o seu espaço não é só físico também é mental é um momento de pausa de reflexão de olhar para dentro não se trata de escapar do mundo para sempre mas de desaparecer por um instante para voltar a si mesmo se reconectar com o que realmente importa sem esse Retiro você seguirá avançando no piloto automático sem prestar atenção em si mesmo sem saber se o caminho que está seguindo é realmente o que deseja quer encontrar o seu próprio espaço é mais simples do que parece busque um canto da sua casa que você possa

transformar na sua zona Sagrada não precisa ser perfeito nem cheio de coisas pode ser uma esquina com uma planta um caderno ou uma vela algo que te inspire e calma quando encontrar esse lugar dedique 15 minutos por dia a se desconectar completamente do mundo exterior Desligue o celular feche a porta e sente-se em silêncio escreva seus pensamentos reflita ou simplesmente respire esses 15 minutos são um presente para você uma forma de desaparecer do barulho e e voltar ao que importa sabe o que você vai ganhar ao encontrar esse espaço Não será apenas um refúgio para

se desconectar do Caos mas um lugar onde suas ideias vão se clarear onde suas prioridades farão sentido e onde você poderá se conectar com o seu propósito será o começo de uma transformação o momento em que você começa a deixar para trás tudo o que não serve mais e dá espaço para o que realmente importa esse espaço por menor que seja será o seu motor para crescer e avançar Agora me diga qual espaço da sua casa você vai transformar no seu refúgio pode ser um canto da sala seu quarto ou até mesmo um cantinho na

varanda como você vai criar esse lugar para desaparecer do barulho e começar a se transformar seis avance passo a passo Imagine que você passou meses Jogado no sofá um dia decide que é hora de entrar em forma e se inscreve em uma aula de CrossFit você chega cheio de energia pensando isso vai ser fácil mas 10 minutos depois suas pernas estão tremendo o suor escorre pelo rosto e a única coisa em que você consegue pensar é o que estou fazendo aqui no dia seguinte Descer as escadas parece uma missão impossível e não é porque o

exercício seja ruim mas porque você tentou fazer tudo de uma vez sem preparação sem dar Passos pequenos e o que acontece depois você nunca mais volta à aula sua familiar é exatamente isso que faz com as nossas metas queremos mudar tudo de uma vez e no final acabamos exaustos frustrados e sem sair do lugar Acredite existe uma maneira melhor de fazer isso como dizia ceca Nenhum vento é favorável para quem não sabe aonde vai e como ele também sabia um barco não chega ao porto de uma só vez Primeiro ajusta-se as velas depois segue-se o

rumo e passo a passo você se aproxima do destino mas quantas vezes tentamos fazer tudo ao mesmo tempo queremos resultados imediatos e quando não conseguimos desistimos é como se quiséssemos transformar nossas vidas da noite para o dia esquecendo que cada grande mudança começa com um pequeno passo isso aconteceu comigo há alguns anos quando me mudei de casa decidi fazer tudo em um único dia empacotar limpar transportar móveis organizar Parecia um bom plano certo errado no meio do dia eu já estava exausto cercado por caixas e com vontade de jogar tudo pela janela percebi que havia

tentado fazer demais de uma vez e em vez de avançar eu estava travado isso me lembrou de uma cena de um filme que assisti há um tempo sobre Max um cachorro que falava e seu dono Lucas depois de uma longa caminhada pela cidade eles voltavam para o prédio e precisavam subir vários andares até o apartamento Max estava exausto e em seus pensamentos dizia algo como eu só quero chegar lá em cima me jogar na cama e dormir mas resignado corrigi a si meso Não Posso pular até o final preciso ir passo a passo se quiser

chegar parecia uma queixa simples certo mas naquele momento percebi que ele tinha toda a razão Max era apenas um cachorro eu sei e a cena era de um filme mas não parece que a mensagem é tão real quanto a própria vida você não pode pular etapas não dá para chegar ao final da escada com um salto você precisa subir degrau por degrau é curioso pensar que algo tão sábio possa vir de um cachorro em um Mas sabe de uma coisa é exatamente o que precisamos ouvir porque é assim que a vida funciona não há atalhos

Mas cada passo que você dá te aproxima mais de Onde quer chegar lembre-se disso cada degrau conta basta continuar subindo agora lembra quando falamos antes sobre desconectar e ter seu próprio espaço Imagine que essa seja a sua próxima meta como você vai conseguir isso comece com 5 minutos hoje amanhã T fazer s pois 10 vá passo a passo sem se sobrecarregar O importante não é quanto tempo você dedica no começo e sim a Constância talvez você pense que diferença 5 minutos vão fazer Acredite fazem toda a diferença porque não se trata do tempo e sim

da intenção cada vez que você tirar esse momento Pare No final e se pergunte como me sinto agora escreva se quiser mesmo que seja algo simples como hoje me senti mais tranquilo esse pequeno gesto é uma forma de seu esforço de lembrar que você está avançando E não se esqueça de Celebrar cada pequeno Progresso por exemplo marque esses dias no seu calendário com uma cor diferente Ou se dê um presente simples como um café no seu lugar favorito essas pequenas celebrações vão te lembrar que cada passo conta e que você está construindo uma mudança real

pense em cada passo como uma onda que te impulsiona para a frente pode parecer pequeno mas juntos eles formam a corrente que vai te levar até o seu destino é assim que você reinicia sua vida não com um salto gigante mas com pequenos passos que dia após dia criam algo novo e mais forte Agora me diga qual será o primeiro passo que você vai dar hoje para começar a transformar sua vida o momento de começar é agora sete a incomodidade alguma vez você já esteve em um momento em que tudo dentro de você queria desistir

aquela sensação de desconforto que faz você duvidar que sussurra no seu ouvido isso não é para você é melhor deixar para lá pode ser uma decisão difícil uma conversa desafiadora ou um passo em direção ao desconhecido mas deixe-me te dizer uma coisa é exatamente aí nesse cruzamento entre o medo e a incomodidade que começa a verdadeira mudança porque meu amigo é nesses momentos que você descobre do que realmente é feito escute isso é importante a verdade que ninguém te conta é que a incomodidade está em toda parte está em levant cedo em uma segunda-feira em

tomar uma decisão que pode mudar completamente a sua vida e não importa o quanto você Tente evitá-la ela sempre estará lá você pode ser um atacante profissional especialista em driblar defesas e superar obstáculos no campo mas a incomodidade sempre encontrará uma forma de te alcançar não importa o quão rápido você corra não dá para fugir dela para sempre agora a pergunta é o que você faz quando ela aparece você se ou a usa como uma oportunidade de crescer vou te contar algo que talvez te faça pensar é a história de Paola Antonini uma modelo brasileira

que de forma Inesperada viu sua vida mudar completamente ao perder uma perna em um acidente O mais incrível em vez de se deixar levar pela frustração ou pelo medo ela decidiu transformar sua realidade Paola abraçou a incomodidade e não porque foi fácil mas porque entendeu que só enfrentando o desafio poderia evoluir hoje inspira milhares de pessoas com sua história mostrando que o que parece ser um limite pode na verdade se tornar uma oportunidade impressionante não é agora imagine o seguinte você está em uma reunião de trabalho e precisa falar em público seu coração dispara suas

mãos suam e tudo o que você quer é desaparecer Mas e se em vez de evitar isso você decidisse encarar como uma chance de crescer a incomodidade não é sua inimiga é sua professora o que você pode fazer nessa situação para se transformar e abraçar a incomodidade primeiro Pratique o desafio de um minuto se estiver nessa reunião e te pedirem para falar diga para si mesmo só preciso fazer isso por um minuto nada mais concentre-se nesse pequeno intervalo de tempo comece falando devagar como se estivesse apenas aquecendo sabe qual é a mágica desse exercício quando

você supera o primeiro minuto a incomodidade desaparece e antes que perceba Você já está em movimento é um truque simples mas poderoso agora torne-se amigo da sua incomodidade dê a ela um nome como o treinador o que um treinador faz ele te empurra além dos seus limites para que você melhore então quando estiver naquela reunião e sentir a pressão de falar Pense aqui está o meu treinador pronto para me ajudar a crescer em vez de ver a incomodidade como um inimigo veja como alguém que está ali para tirar o melhor de você mudar essa perspectiva

transforma sua relação com o desconforto e te permite enfrentá-lo com uma atitude mais positiva e determinada já imaginou como os seus desafios mudariam se você começasse a enxergá-los assim a incomodidade é o fogo que molda o aço o impulso que te tira da zona de conforto e te leva a lugares que você nunca imaginou porque não se trata de evitar o que é difícil mas de usar a dificuldade como uma ferramenta de transformação então permita que a essas situações desconfortáveis sejam o empurrão que você precisa para reiniciar a sua vida não espere que tudo seja

fácil porque a verdadeira força surge nos momentos que mais te desafiam Agora me diga você está pronto para abraçar a incomodidade e começar sua transformação Este é o seu momento faça isso oito fortaleça sua disciplina você acha que a disciplina é um dom mágico reservado para poucos não te culpo Eu também costumava pensar que era algo com o qual você simplesmente nascia ou não mas deixa eu te dizer uma coisa não é magia não é genética é consistência é disciplina escute bem todo mundo acredita que para ser disciplinado é preciso estar motivado primeiro mas a

verdade é que não é assim e eu te digo isso com toda a sinceridade do mundo é por isso que você já falhou antes não é que você não tenha disciplina é que está sempre esperando pela motivação como se fosse uma chuva que cai do céu aí está o erro sabe o que é irônico você não precisa estar motivado Para começar você precisa começar para que a motivação apareça é a ação e não o ânimo que constrói a disciplina Marco Aurélio disse isso de maneira brilhante começar é metade do trabalho comece de novo com a

metade restante E terá terminado Pense nisso o mais difícil não é o esforço em si é dar o primeiro passo Mas e se você enxergasse Isso em duas metades primeiro comece nem que seja com algo pequeno depois avance com o que falta cada passo conta e antes que perceba terá chegado ao fim disciplina é isso dividir avançar e repetir não sou a mais simples agora e sabe de uma coisa a disciplina não depende das suas emoções do momento mas da sua capacidade de decidir e agir mesmo sem vontade você provavelmente já ouviu falar de David

gogg aquele maratonista que parece de outro planeta a honestidade brutal dele sobre disciplina o transformou em uma referência Mundial mas o verdadeiro recado dele não é só para quem corre 100 Km é para você que quer transformar a sua vida ele sempre diz algo poderoso seja o seu próprio herói você está ouvindo Repita comigo eu sou o meu próprio herói você é a pessoa que age antes mesmo das coisas ficarem difíceis você não se deixa vencer E aí está a verdadeira disciplina agora como ser mais disciplinado Imagine que você quer começar a cozinhar mais em

casa para cuidar da sua saúde mas só de pensar nisso já se sente sobrecarregado calma você não precisa virar um chefe da noite para o dia aqui vai um plano simples que não tem como falhar primeiro Estabeleça uma meta mínima cozinhe duas vezes por semana não cinco não todos os dias só duas algo tão simples que você vai até rir de tão fácil que parece segundo Se antecipe decida em Quais dias vai cozinhar Deixe os ingredientes prontos e elimine as desculpas Antes que elas apareçam Vamos ser honestos não tenho tempo é sempre a primeira armadilha

terceiro faça mesmo sem vontade sim até quando preferir pedir comida por quê porque cada vez que você cumpre o que prometeu a si mesmo está treinando sua mente para confiar em você e essa confiança meu amigo muda tudo é o que transforma pequenos atos em grandes resultados pronto para colocar o avental lembre-se disciplina não te limita te liberta é a ponte entre a vida que você tem e a vida que você quer não dê grandes Passos Seja Constante cada pequeno ato de disciplina te aproxima da transformação faça isso comece hoje crie seu propósito alguma vez

você já perguntou faz o que faz todos os dias por que você se levanta de manhã por que continua nesse trabalho ou por toma as decisões que toma agora pense Você tem uma resposta clara ou está apenas seguindo a corrente sem um propósito definido é fácil se sentir perdido preso em uma rotina sem sentido Então você realmente sabe qual é o seu propósito encarar essa pergunta e buscar a resposta é o primeiro passo para começar a ouvir o que realmente tem valor para você Marco Aurélio sabia disso o propósito se encontra naqueles momentos de silêncio

quando ninguém além de você pode ouvir seus próprios pensamentos é ali longe do barulho que surgem as respostas não está nas festas nas conversas superficiais ou nas redes sociais está nos momentos de calma quando você se desconecta do mundo e finalmente começa a se ouvir de verdade TZ você esteja perguntando eu preciso mesmo desaparecer para encontrar me aa é um Claro sim para desenhar o seu propósito primeiro você precisa soltar o que te prende se desconectar das expectativas dos outros e criar espaço para o que realmente importa é Como limpar uma tela antes de começar

a pintar você não pode construir algo novo sem antes se desfazer do velho você já viu aqueles criadores de conteúdo nas redes sociais exibindo seus propósitos perfeitos tudo parece Sao de um filme trabal tempo livre Debra mas sejamos honestos isso é tão real quanto parece a maioria dessas imagens São só isso imagens a pergunta é o que você precisa você não precisa seguir o propósito de ninguém precisa de algo que seja só seu e como desenhá-lo se você seguir este plano inspirado em Yoko kenj será mais simples do que imagina primeir pergunte-se que eu gooo

de fazer queia ser pago por isso esse é o ponto de partida porque o seu propósito não é algo que te sobrecarrega é algo que te preenche segundo Pense em como você pode usar isso para impactar os outros o seu propósito não é apenas para você ele também serve para deixar uma marca no mundo terceiro Escreva uma lista com três pequenas ações que você pode fazer nesta semana para se aproximar desse propósito você não precisa definir tudo de imediato Mas cada passo que der vai te levar mais perto ter um propósito é como ativar o

GPS da sua vida não importa se o caminho for cheio de curvas ou se o destino parecer distante o importante é saber para onde você está indo cada decisão será uma nova coordenada te guiando com precisão e lembre-se o seu propósito não precisa ser perfeito nem impressionar ninguém ele só precisa acender algo dentro de você desligue as notificações desconecte-se do barulho e tire um momento para para desenhar o mapa que vai marcar o seu caminho reiniciar a sua vida não começa com um grande salto mas com um passo decidido encontre o seu porquê 10 celebre

cada passo Você consegue imaginar assistir a uma série e pular todos os Episódios só para chegar ao final ignorando as reviravoltas os momentos emocionantes até mesmo os diálogos que tornam a história memorável parece absurdo não é mas muitas vezes vivemos exatamente assim focados apenas no final esquecendo que o caminho também tem a sua magia já reparou como estamos sempre perseguindo-o quando quando eu conseguir aquele emprego quando eu encontrar aquele relacionamento quando eu alcançar aquela meta vivemos presos em um futuro que ainda não existe enquanto deixamos passar o único momento que realmente temos o presente como

disse ceneca a verdadeira felicidade consiste em aproveitar o presente sem depender ansiosamente do futuro e sabe de uma coisa ele estava certo reiniciar sua vida é aprender a parar respirar e reconhecer que a felicidade não está no que ainda está por vir mas no que você já tem bem na sua frente Arthur Brooks professor de Harvard também entendeu isso muito bem a felicidade não está nesses Prazeres rápidos que desaparecem em minutos então onde ela está em três pilares fundamentais desfrute satisfação e significado ouça bem porque isso pode mudar a sua perspectiva desfrutar não é apenas

Celebrar grandes conquistas é reconhecer os pequenos momentos que realmente importam satisfação vem de se dar crédito por cada passo que você dá até mesmo os mais pequenos Celebrar cada avanço não é um luxo é o combustível que te mantém em movimento Imagine que você está reconstruindo o relacionamento mais importante da sua vida o que você tem consigo mesmo depois de anos se negligenciando você decide começar a cuidar de si como faz isso um dia escolhe dizer algo positivo a si mesmo em vez de se criticar no outro tira um tempo para meditar ou dar uma

caminhada no começo parece pouco mas cada um desses Passos é um tijolo que você está colocando para reconstruir algo muito maior agora o que acontece se você não parar para reconhecer esses momentos é como limpar toda a casa e no final nunca acender a luz para ver o resultado cada pequeno esforço merece ser apreciado só assim você percebe o quanto já se transformou Então como fazer isso aqui vão algumas ideias que funcionaram comigo crie sua caixa de vitórias cada vez que fizer algo que te aproxime de uma relação mais saudável consigo mesmo escreva em um

papel e guarde nessa caixa pode ser algo simples como dizer não quando antes teria cedido ou tirar 5 minutos para respirar com o tempo essa caixa será uma prova visível de o quanto você avançou escreva seu próprio cartão de Pode parecer estranho mas funciona escreva para si mesmo como se fosse seu melhor amigo hoje você escolheu se priorizar Parabéns deixe o cartão em um lugar visível como na sua mesa ou perto do espelho serve como um lembrete de que cada passo por menor que seja merece ser reconhecido Monte sua própria playlist de conquistas cada vez

que der um passo em direção ao seu propósito adicione uma música que te faça se sentir imbatível essa playlist será sua trilha sonora pessoal um lembrete musical de todas as suas pequenas e Poderosas vitórias ouça Sempre que precisar de um impulso porque ela será a prova viva de que você está avançando 11 faça da dor sua aliada Provavelmente você não quer ouvir isso mas estou aqui para te dizer a verdade a dor não é sua inimiga é o seu aliado mais poderoso eu sei dói Às vezes você sente que não consegue mais continuar mas escute

bem a dor não está aqui para te destruir ela está aqui para te ensinar se você enfrentá-la ela pode ser o impulso que vai te tirar do lugar onde está preso os obstáculos não estão aí para te parar estão aí para te lapidar para extrair o melhor de você imagine uma pedra no meio de um rio a corrente bate nela uma e outra vez mas ela se quebra não esses golpes não a destróem eles a moldam assim é a adversidade cada impo te dá forma te fortalece mesmo que doa grave essa frase de Marco Aurélio

o obstáculo é o caminho não se trata de buscar atalhos nem de evitar os problemas é sobre atravessá-los entender que aquilo que parece um bloqueio é na verdade a porta para a sua transformação o músico Nick Cave é um exemplo incrível de como a dor pode te transformar quando ele perdeu seu filho Arthur o mundo dele desabou imagine essa cena um Pai Diante de um vazio impossível de preencher ele poderia ter se deixado consumir pela dor Mas em vez disso decidiu enfrentá-la Cave disse algo que nunca esqueci a dor te transforma em uma pessoa completa

antes eu estava pela metade cada nota que ele compôs depois cada palavra que escreveu carregava aquele sofrimento mas transformado em força era como se ele tivesse pegado os pedaços quebrados do próprio coração e criado uma obra de arte com eles porque a dor não desaparece pode se tornar uma bússola que te guia em direção a algo que você nunca acreditou ser possível a verdade é que você não precisa passar por uma tragédia para reconhecer a dor a vida com seus altos e baixos sempre traz momentos difíceis com certeza algo está vindo a sua mente agora

algo que te machuca e muito então como olhar para a dor de frente e transformá-la em sua aliada primeiro pare desapareça do barulho das distrações e dê espaço para dor sim dói mas ignorá-la não vai torná-la menos real segundo escreva Pegue um papel e coloque no papel o que sente não importa se forem frases soltas um desenho ou a mesma palavra repetida 100 vezes essa é a sua maneira de enfrentar o que dói terceiro crie um pequeno ritual para aceitar e liberar pode ser uma caminhada acender uma vela ou simplesmente respirar fundo não precisa ser

um grande gesto apenas algo que te te conecte com você mesmo lembre-se a dor não é o inimigo é o mestre ela é como um rio turbulento que no começo parece impossível de atravessar mas quando você se atreve a entrar aprende a se mover com a corrente ela não está te afundando está te mostrando uma força que você sempre teve dentro de si então Não fuja aceite a dor use-a e transforme-a na ponte para a sua própria evolução cada passo que demos juntos até aqui te trouxe a este momento tudo o que você aprendeu tudo

o que refletiu te preparou para isso agora ouça bem o que vem a seguir não é apenas mais um passo é a virada que pode mudar completamente a forma como você enxerga a sua vida porque este último passo não é opcional ele é o que muda tudo preparado para descobrir 12 deixe sua mudança brilhar meu amigo alguma vez você já se perguntou se os estóicos buscavam reconhecimento dos outros obviamente não Eles não andavam por aí em busca de aplausos nem proclamavam seus feitos como se fossem troféus eles viviam a transformação praticavam em silêncio e deixavam

que suas ações falassem por si mesmas imagine Marco Aurélio subindo ao fórum para dizer hoje fui resiliente o que eu ganhei com isso Chega a ser engraçado pensar nisso sabe por porque eles sabiam algo que muitos hoje esqueceram a verdadeira mudança não precisa ser anunciada ela simplesmente se sente se nota se reflete em cada ação e é exatamente isso que você pode fazer deixar que sua transformação fale por você sem precisar provar nada a ninguém o sucesso Não precisa gritar para ser reconhecido e os estóicos entenderam isso melhor do que ninguém você acha que alguém

dava tapinhas nas costas deles por serem disciplinados ou resilientes não eles agiam porque sabiam que a transformação Era para eles não para os outros outro dia li algo de w auzan que ficou na minha mente sua disciplina ofende aqueles que não têm autocontrole e sua vida saudável incomoda os preguiçosos É verdade quando você começa a se transformar nem todos vão concordar Alguns vão tentar Minimizar seus avanços mas escute o que importa Essa é a sua mudança a sua nova vida não a deles mantenha-se firme disciplinado e focado porque no fim enquanto você avança eles continuarão

no mesmo lugar o mais curioso mesmo sem dizer nada eles vão notar e sim eu sei que é difícil estamos acostumados a viver presos às telas contando curtidas como se fossem medalhas e acumulando corações em fotos como se isso validasse quem somos essa busca constante por aprovação nos dá um rápido golpe de dopamina mas no final O que resta uma necessidade incessante de validação que te prende distrai E pior ainda te afasta do que realmente importa você enquanto você olha para fora esquece de olhar para dentro e é lá que a verdadeira transformação acontece agora

é hora de soltar tudo isso meu amigo como deixar que sua mudança brilhe sem buscar reconhecimento primeiro nunca se esqueça o tesouro que você descobriu até aqui passo a passo é seu cada conselho seguido cada desconexão do barulho cada propósito desenhado cada momento em que você abraçou a dor ou a disciplina tudo isso é uma Peça fundamental na sua transformação se você continuar cultivando esses hábitos seu Progresso vai brilhar sozinho sem precisar de declarações lembre-se esse processo é para você é um presente que você está construindo do zero cada hábito cada avanço Faz parte dessa

nova vida que você está criando confie no processo tudo o que você está fazendo agora está te preparando para algo muito maior precisa anunciar apenas deixe que a mudança fale por si mesma quando você foca em agir e não em contar o resultado se torna tão evidente que você não vai conseguir esconder mesmo que queira faça isso por você desapareça do barulho e deixe que suas ações falem porque meu amigo é quando você faz por si mesmo que realmente brilha te convido a se desconectar do ruído e se reconectar com o que realmente importa que

cada passo dado na sua transformação seja uma oportunidade de redescobrir quem você é e o que quer construir lembre-se esse processo não é vazio é poder é o espaço onde nascem as mudanças reais e floresce a melhor versão de você mesmo reiniciar sua vida começa aqui agora com você imagina estar no meio do Caos com problemas se acumulando e a pressão aumentando enquanto outros perdem o controle você permanece firme Sereno e focado não porque não sinta estresse mas porque aprendeu a dominá-lo essa é a diferença entre aqueles que se quebram diante da adversidade e aqueles

que a transformam em um trampolim para o sucesso a história está repleta de grandes líderes empresários e pensadores que encontraram na calma sua maior Fortaleza de Marco Aurélio a empresários modernos o estoicismo tem sido uma filosofia que transforma a maneira como enfrentamos desafios convertendo obstáculos em oportunidades e se eu te dissesse que você também pode desenvolver essa mesma mentalidade Neste vídeo você descobrirá como a calma longe de ser uma simples reação passiva é uma estratégia poderosa que pode te levar a alcançar suas metas com clareza e determinação antes de continuar Quero te convidar a dar

o primeiro passo para a sua transformação escreva nos comentários esta frase Hoje dou mais um passo rumo à minha melhor versão Sereno forte e estoico esse simples ato marcará seu compromisso com a mudança com uma mentalidade mais forte e com a filosofia que levou grandes líderes ao sucesso não subestime o poder de uma decisão vamos começar número um a calma Vem de um esforço consciente a mente é como um grupo de cavalos selvagens se você a deixar correr sem controle ela te arrastará para o medo a ansiedade e a frustração mas assim como um cavaleiro

pode aprender a domar seus cavalos você pode aprender a controlar seus pensamentos aalma não é um estado que simplesmente aparece quando tudo está bem ela é uma prática uma disciplina um esforço consciente para direcionar a mente à serenidade em vez do Caos é decidir a cada momento que você não será escravo das circunstâncias nem das emoções passageiras a calma não é fraqueza é poder é a habilidade de observar o mundo sem ser abalado por ele quando a mente se deixa levar pelo medo estresse ou raiva o que realmente está acontecendo é uma perda de Cont

não porque as situações Sejam difíceis demais mas porque não estamos treinados para dominá-las com a razão a maioria das pessoas reage à Vida no piloto automático sem questionar seus próprios pensamentos se algo dá errado elas se preocupam se alguém as trata com desprezo elas se irritam se enfrentam um obstáculo se frustram mas todas essas reações são fruto de uma mente sem controle os estóicos entendiam que a ch para não está em mudar o mundo mas em treinar a mente para não se deixar arrastar por ele o medo e a ansiedade são produtos de uma mente

que divaga entre o passado e o futuro presa em pensamentos que não agregam nada útil mas a calma só existe no presente Marco Aurélio nos lembra que a maioria dos nossos Sofrimentos é criada pela mente não pela realidade pensamos no que pode dar errado no que alguém disse no que não podemos controlar e ao fazer isso nos afastamos do único lugar onde a calma é possível o agora você não pode sentir ansiedade se estiver completamente focado no Que Tem Diante de si você não pode se sentir sobrecarregado se decidir concentrar-se apenas no próximo passo a

calma é o resultado de um esforço consciente para trazer a mente de volta ao presente repetidamente até que isso se torne seu estado natural quando aplicamos esse esforço algo muda dentro de nós deixamos de ser vítimas das nossas emoções não reagimos a cada provocação aprendemos a pausar antes de responder a observar antes de agir a raiva perde sua intensidade o estresse se torna manejável e os problemas deixam de parecer tão grandes não porque a vida tenha ficado mais fácil mas porque aprendemos a nos manter firmes em meio à tempestade epicteto dizia que não são as

coisas em si que nos afetam mas a interpretação que fazemos delas se controlamos Nossa interpretação controlamos Nossa resposta e se controlamos Nossa resposta controlamos nossa vida mas a calma não é algo que se alcança uma vez e se mantém para sempre ela é uma prática constante requer vigilância autodisciplina e a vontade de escolher a razão em vez da emoção o presente em vez da distração sempre que sentir a ansiedade crescer a raiva surgir ou o medo tentar tomar o controle faça uma pausa e pergunte a si mesmo esse pensamento está me ajudando ou afastando da

Paz estou reagindo por hábito ou com clareza cada vez que você escolhe a calma fortalece sua mente cada vez que doma seus pensamentos se torna mais forte a calma não significa indiferença nem passividade significa agir com consciência responder com inteligência e decidir a partir da serenidade não da impulsividade ela não é um dom reservado para poucos é uma habilidade que qualquer um pode desenvolver com prática e quando você a domina descobre que a vida não se trata de controlar o mundo exterior mas de dominar o mundo interior porque quem controla sua mente controla seu destino

número dois a respiração consciente é uma Âncora para a calma a respiração consciente é uma das Ferramentas mais poderosas que temos para encontrar a calma em meio ao caos é simples está sempre disponível e não requer nada externo no entanto na maior parte do tempo respiramos de maneira automática sem perceber o impacto que isso tem em nossa mente e corpo quando o estresse e a ansiedade nos dominam nossa respiração se torna superficial e rápida alimentando ainda mais o estado de agitação mental mas quando levamos nossa atenção à respiração quando inspiramos de forma profunda e consciente

algo muda nos reconectamos com o corpo com o presente com a única realidade que realmente importa o agora a filosofia estóica nos ensina que o controle da mente começa com o controle do corpo e a respiração é a ponte entre os dois se nos encontramos em uma situação de tensão incerteza ou agitação emocional nossa primeira reação instintiva é acelerar a respiração mas se em vez de nos deixarmos levar por esse impulso tomamos um momento para inspirar de maneira profunda pausada e controlada automaticamente enviamos uma mensagem ao nosso sistema nervoso está tudo bem Não há perigo

real podemos responder em vez de reagir a a respiração consciente nos lembra que temos o poder de decidir Como enfrentar cada momento na prática estóica a disciplina da percepção é fundamental Isso significa que o que nos perturba não é o mundo exterior Mas a forma como o interpretamos quando respiramos conscientemente damos a nós mesmos um respiro literal e figurado de nossas preocupações em vez de sermos consumidos por pensamentos negativos ou pela velocidade da vida moderna ancoramos nossa atenção no ritmo da nossa própria existência cada inspiração é um lembrete de que estamos aqui e agora cada

inspiração é uma oportunidade de soltar o que não podemos controlar quando enfrentamos um problema nossa mente tende a devagar entre o passado e o futuro nos preocupamos com o que já aconteceu ou com o que pode ocorrer mas a respiração consciente nos traz de volta a única certeza o presente no momento em que tomamos uma respiração profunda pausamos o ruído e recuperamos a clareza um estoico sabe que a calma não se encontra no exterior mas dentro de si mesmo e a respiração é a chave para acessar esse estado de serenidade interna praticar a respiração consciente

não é algo complicado Mas requer intenção basta parar por um instante inspirar profundamente segurar o ar por alguns segundos e expirar lentamente repetir esse processo algumas vezes pode transformar completamente nosso estado mental nos tornamos mais lúcidos mais presentes e mais donos de nós mesmos não precisamos esperar que a vida nos dê um respiro podemos tomá-lo a qualquer momento com cada inspiração os benefícios dessa prática são imediatos respirar de maneira profunda e controlada reduz os hormônios do estresse relaxa a tensão muscular e melhora a oxigenação do cérebro isso nos permite pensar com mais clareza e agir

com sabedoria em vez de impulsividade Não importa quão caótica seja a situação exterior se nossa respiração for Serena nossa mente também será no dia a dia podemos aplicar Esse princípio a qualquer momento antes de responder a uma mensagem que nos irrita antes de tomar uma decisão importante antes de enfrentar uma conversa difícil um único respiro profundo pode marcar a diferença entre reagir com emoção descontrolada ou responder com a calma e o domínio próprio de um estoico a respiração consciente é Nossa âncora lembrete constante de que o verdadeiro poder está na maneira como escolhemos enfrentar a

vida número TRS o exercício físico para a saúde cerebral mover o corpo é essencial para manter a mente no seu melhor estado não é apenas uma questão de saúde física é um princípio fundamental para quem busca clareza foco e resistência mental os estóicos compreendiam que a disciplina do corpo é a disciplina da mente você não pode esperar que seu pensamento seja afiado se seu corpo está fraco sedentário e descuidado ao nos exercitarmos estamos fortalecendo nossa capacidade de enfrentar o dia a dia com firmeza paciência e domínio próprio o cérebro precisa de oxigênio e um bom

fluxo sanguíneo para funcionar com eficiência quando nos movemos quando caminhamos corremos ou treinamos estamos nutrindo o órgão mais importante para a tomada de decisões um cérebro bem oxigenado é mais ágil mais e menos propenso a cair em Estados de ansiedade ou confusão Em contrapartida quando levamos uma vida sedentária nossa mente se torna lenta pesada e vulnerável ao estresse as preocupações nos sobrecarregam com mais facilidade e a fadiga mental se instala rapidamente a diferença entre uma mente dispersa e Uma Mente focada muitas vezes está na atividade física as pessoas que praticam exercício regularmente T uma vantagem

mental significativa não apenas porque seu corpo é mais forte mas porque seu cérebro está melhor preparado para resistir aos efeitos do estresse o stresse é inevitável faz parte da vida mas a forma como o enfrentamos Depende de quão preparados estamos quando fazemos exercício o corpo libera endorfinas substâncias que atuam como um antídoto natural contra a ansiedade e a tensão Não é coincidência que depois de treinar nos sentimos mais leves mais otimistas e com uma perspectiva Renovada é a biologia funcionando a nosso favor o hipocampo a região do cérebro responsável pela memória e concentração se beneficia

diretamente do exercício físico está comprovado que uma atividade tão simples quanto caminhar rapidamente três vezes por semana pode aumentar seu tamanho melhorando nossa capacidade de lembrar aprender e manter o foco no que realmente importa quando treinamos com regularidade estamos literalmente moldando nosso cérebro tornando-o mais eficiente e resistente ao declínio cognitivo em um mundo cheio de distrações Isso é uma enorme vantagem incorporar o exercício à nossa rotina não é apenas uma questão de aparência ou desempenho físico é uma estratégia para pensar com mais clareza agir com mais controle e tomar melhores decisões sob pressão o exercício

não só nos ajuda a liberar o estresse acumulado mas também nos ensina a enfrentar o desconforto com paciência aprender a empurrar o corpo além da Fadiga nos ensina a empurrar a mente além da frustração a autodisciplina que aplicamos no treino se traduz em autodisciplina na vida enfrentar um problema depois de ter treinado é diferente de enfrentá-lo com a mente nublada pela inatividade Uma Mente bem oxigenada vê soluções onde antes via obstáculos Uma Mente que aprendeu a resistir ao esforço físico é uma mente que sabe se manter Firme Em meio à adversidade Não é coincidência que

os grandes pensadores da história tenham integrado movento em suas vidas caminhar correr treinar o corpo não apenas os mantinha em forma mas lhes permitia processar ideias com mais clareza não se trata de se tornar um atleta nem de seguir uma rotina extrema trata-se de entender que o corpo e a mente não são entidades separadas um corpo fraco é um obstáculo para Uma Mente forte um corpo ativo é um aliado para uma mente em calma fazer exercício não é uma opção é uma necessidade queremos pensar clareza responder com controle e viver com mais presença a força

física e a força mental andam de mãos dadas quando fortalecemos o corpo fortalecemos a mente e quando a mente é forte a vida se torna mais manejável número quatro um descanso Digno dormir bem não é um luxo é uma necessidade fundamental para o funcionamento do cérebro um corpo cansado pode continuar com esforço mas Uma Mente privada de descanso se torna caótica instável e propensa ao erro não importa o quão disciplinado você seja se não dorme bem sua capacidade de se concentrar lembrar e tomar decisões será afetada a mente não é infinita ela precisa se recuperar

precisa de ordem precisa do descanso que apenas o sono profundo pode proporcionar depois de uma única noite mal dormida o cérebro já começa a se deteriorar a falta de descanso interfere na memória reduz a de atenção e nos torna mais reativos emocionalmente a irritabilidade a impaciência e a ansiedade aumentam quando não dormimos o suficiente é fácil notar a diferença depois de um bom descanso o mundo parece mais manejável os problemas têm solução a mente está mais focada mas depois de uma noite ruim qualquer obstáculo parece maior do que realmente é tudo se torna mais pesado

mais confuso mais frustrante o sono não é é apenas uma pausa é um processo ativo no qual o cérebro se repara e se reorganiza durante a noite as conexões neurais se fortalecem e as informações importantes são consolidadas na memória é no sono profundo que as emoções do dia são processadas o estresse é liberado e a mente encontra clareza quando dormimos bem Acordamos com uma sensação de renovação com uma mente pronta para enfrentar o dia com calma e determinação um estoico sabe que não pode confiar em Uma Mente exausta a disciplina a razão e a tranquilidade

exigem uma base sólida e essa base é o descanso adequado não se trata apenas de dormir por dormir mas de dar ao corpo e a mente o tempo necessário para se regenerarem não podemos esperar clareza mental se não damos ao cérebro a oportunidade de se reiniciar a cada noite a diferença entre um dia produtivo e um dia caótico muitas vezes depende da qualidade do Sono a privação do sono não apenas afeta a memória e a concentração mas também Altera a forma como lidamos com nossas emoções sem descanso suficiente reagimos com mais intensidade A situações que

normalmente poderíamos manejar com calma um comentário insignificante nos incomoda mais do que deveria um pequeno problema parece uma crise uma tarefa Simples se torna impossível a paciência diminui o autocontrole se enfraquece a perspectiva se distorce tudo isso acontece porque um cérebro exausto é um cérebro menos racional e mais impulsivo dormir bem é uma forma de Treinamento mental nos permite agir com mais clareza com mais precisão com mais controle nos ajuda a pensar antes de reagir a ver as coisas como Realmente são em vez de distorcê-lo pelo cansaço um descanso adequado é Como afiar uma espada

Uma Mente bem descansada corta a confusão com facilidade enquanto uma mente cansada se torna desorganizada e ineficaz não é coincidência que grandes pensadores líderes e estrategistas tenham priorizado o sono eles sabiam que o poder da mente depende da sua capacidade de se recuperar o sono de qualidade também é essencial para lidar com o estresse não podemos controlar tudo o que acontece ao nosso redor mas podemos controlar como enfrentamos as situações um cérebro bem descansado tem mais recursos para se adaptar encontrar soluções e resistir à pressão sem se quebrar a calma não se encontra na quantidade

de horas que passamos acordados mas na qualidade do descanso que permitimos ao nosso corpo dormir bem não é perder tempo é investir em clareza foco e força mental não se trata de dormir mais mas de dormir melhor rotina disciplina e a redução de distrações antes de dormir são essenciais um estoico não deixa seu descanso ao acaso ele entende que cada dia começa na noite anterior que o sono é o fundamento da sua capacidade de enfrentar a vida com sabedoria e equilíbrio descansar bem é um ato de respeito por si mesmo pela própria mente e pela

vida que queremos construir uma mente forte exige um descanso sólido quando dormimos bem Acordamos preparados para qualquer desafio prontos para agir com calma e clareza número CCO a influência do ambiente na calma o ambiente em que você vive influencia seu estado mental muito mais do que imagina epicteto dizia não busque que os eventos aconteçam como deseja mas deseje que aconteçam como acontecem e sua vida transcorrerá em calma mas se seu entorno é caótico barulhento ou cheio de distrações manter a calma se torna um desafio constante não é apenas uma questão de força de vontade mas

da maneira como Você projeta seu espaço físico e mental para favorecer a serenidade criar um ambiente que promova a calma não é um luxo é uma necessidade a mente Responde ao ambiente em que se encontra se sua casa é um lugar de desordem e ruído sua mente refletirá essa agitação mas se seu espaço estiver organizado de forma intencional com iluminação adequada cores suaves e um ambiente livre de distrações desnecessárias você estará enviando uma mensagem Clara ao seu cérebro aqui você pode relaxar aqui você pode pensar com clareza Marco Aurélio escrevia em seu diário todas as

manhãs porque entendia que a calma não é algo que se encontra mas algo o que se constrói com intenção quando um ambiente favorece a calma seu impacto no bem-estar emocional é imediato Você não precisa ir a um Retiro para encontrar paz Pode criar sua própria versão de um refúgio na sua vida diária um espaço onde possa recarregar energias onde possa estar consigo mesmo sem a constante estimulação do mundo exterior iluminação agradável organização ausência de ruídos desnecessários elementos naturais como plantas ou madeira tudo isso contribui para uma sensação de estabilidade e quando o ambiente é estável

a mente o acompanha reduzir o stresse não é apenas evitar problemas mas se preparar para enfrentá-los com clareza um ambiente tranquilo não elimina as dificuldades mas fortalece a capacidade de respondê-las com equilíbrio a mente precisa de momentos de calma para processar informações tomar melhores decisões e Manter o controle emocional os estóicos praticavam esse princípio por meio da reflexão e do Desapego das distrações não permitiam que o barulho do mundo os controlasse mas buscavam espaços para se reconectar com sua razão e seu propósito um ambiente propício para a calma não apenas reduz a ansiedade mas também

melhora o foco em um mundo onde notificações constantes redes sociais e sobrecarga de informação bombardeiam a mente ter um espaço onde você possa estar presente é inestimável Marco Aurélio apesar de ser Imperador e ter responsabilidades esmagadoras encontrava momentos para contemplação em meio ao caos não porque sua vida fosse fácil mas porque entendia que a Calma é um requisito para a clareza mental não subestime o impacto que seu ambiente tem no seu estado emocional se sente que a ansiedade e o estresse estão sempre presentes Observe o lugar onde passa a maior parte do tempo ele foi

projetado para promover a calma ou é uma fonte de distração e tensão pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença reduzir a desordem eliminar itens que não agregam valor dedicar um canto para a leitura ou meditação a chave não está em grandes mudanças de uma vez mas em construir pouco a pouco um ambiente que reflita a serenidade que deseja cultivar dentro de si a calma não é algo que se busca fora é algo que se cultiva por dentro mas para que a mente possa encontrá-la precisa de um ambiente que a favoreça projete seu espaço com cerque-se

de elementos que o ajudem a se conectar com a tranquilidade não permita que o caos externo invada seu refúgio interno porque quando você cria um ambiente que respira calma sua mente aprende a fazer o mesmo número se o impacto da alimentação e do consumo de substâncias o que Você consome não afeta apenas seu corpo mas também sua mente os estóicos entendiam que a moderação e o autocontrole eram essenciais para uma vida equilibrada epicteto diz não é a vida em si que nos perturba mais nossas opiniões sobre ela mas se aquilo que você introduz em seu

organismo altera sua química interna sua capacidade de manter a calma e a clareza fica comprometida você não pode esperar ter uma mente Serena se constantemente sobrecarrega seu corpo com estimulantes alimentos pesados e substâncias que geram desequilíbrio um homem costumava começar seu dia com várias xícaras de café acreditando que isso o ajudava a se manter Alerta e prod ele não percebia que essa sobrecarga de cafeína estava afetando seu estado mental no meio da manhã sentia ansiedade sem motivo aparente sua mente saltava de um pensamento para outro e sua capacidade de concentração diminuía à tarde quando os

efeitos da cafeína começavam a desaparecer experimentava fadiga e sentia a necessidade de consumir mais estimulantes para continuar funcionando mas um dia ele decidiu prestar atenção ao seu corpo e questionar como alimentação afetava seu estado de espírito reduziu o consumo de café e começou a experimentar alternativas mais equilibradas como o chá verde que lhe proporcionava energia sem Picos e quedas bruscas com o tempo percebeu que sua mente estava mais estável e que sua ansiedade havia diminuído consideravelmente ser consciente do que você consome e de como isso te afeta é fundamental para tomar melhores decisões não se

trata de eliminar tudo o que você gosta mas de observarse o que cons nome te aproxima ou te afasta da serenidade os alimentos processados carregados de açúcar e produtos químicos podem causar inflamação no corpo e afetar o equilíbrio mental as bebidas estimulantes podem fornecer um impulso momentâneo mas se não forem controladas podem alimentar um ciclo de dependência e instabilidade emocional Marco Aurélio praticava a moderação em todas as áreas da vida porque sabia que o excesso leva à instabilidade comer demais beber demais depender de substâncias externas para regular o Estado de Espírito tudo isso é uma

forma de perder o controle sobre si mesmo e os estóicos entendiam que a verdadeir força não vem do que se consome mas da capacidade de manter a autodisciplina em cada escolha quando você come aar o que consome percebe uma diferen imediata em seu estado emocion a ansiedade diminui a mente fica mais clara e a energia se mantém estável ao longo do dia você não precisa eliminar tudo de uma vez mas deve questionar Cada escolha essa comida me nutre ou me esgota essa bebida me ajuda a manter o foco ou me deixa agitado dependo disso para

me sentir bem ou posso encontrar equilíbrio sem isso o impacto da alimentação na calma é inegável a mente e o corpo não estão separados o que você faz com um afeta o outro um sistema nervoso sobrecarregado de estimulantes terá mais dificuldade para manter a paciência e a clareza um corpo que recebe alimentos nutritivos terá mais recursos para lidar com o estresse ceca dizia que o corpo deve ser tratado com disciplina para que não se torne desobediente a alma você não pode esperar ter controle sobre sua mente se não tem controle sobre o que introduz em

seu corpo faça pequenas mudanças reduza o excesso de cafeína substitua alimentos processados por opções mais naturais coma com moderação e intenção não se alimente por hábito mas com consciência Observe como cada decisão afeta sua energia e seu estado mental não porque seja uma regra imposta mas porque entenderá que a verdadeira tranquilidade Vem quando seu corpo e sua mente estão em harmonia e essa harmonia começa com o que você escolhe consumir todos os dias número s o poder do Riso como desencadeador da calma o riso é mais do que uma simples reação emocional é uma ferramenta

de transformação um mecanismo natural Liber e restaurar o equilíbrio mental os estóicos entendiam que o sofrimento não vem dos eventos em si mas da maneira como os interpretamos epicteto dizia não nos afeta o que nos acontece mas como percebemos o que nos acontece se você consegue encontrar humor em uma situação difícil automaticamente reduz seu peso emocional e toma distância do problema o riso não é uma distra é uma estrat controle sobre sua mente quando você se sente tenso ou ansioso seu corpo ativa a resposta de luta ou fuga a respiração acelera os músculos se contraem

e a mente entra em um estado de alerta constante se não encontra uma maneira de liberar essa tensão a ansiedade se acumula e afeta seu foco suas decisões e seu bem-estar Marco Aurélio escreveu a mente se adapta e transforma qualquer obstáculo em seu próprio benefício o riso é uma dessas adaptações ele nos lembra de que nem tudo é tão grave quanto parece de que a vida segue e de que sempre podemos encontrar uma forma de enxergar as coisas com mais leveza o humor é flexibilidade mental a rigidez nos torna frágeis diante da adversidade a capacidade

de rir de certas situações nos dá poder sobre elas não significa ignorar os problemas mas aprender a enfrentá-los com menos peso se você CONSEG rir dos seus próprios erros AX se encontra humor em um dia difícil reduz o impacto do estresse os estóicos praticavam o desapego emocional não para se tornarem frios mas para evitar que as emoções os dominassem o riso é uma forma de desapego porque permite enxergar as coisas com distanciamento sem dramatismo desnecessário a ciência comprova os efeitos positivos do riso no corpo e na mente quando você ri ativa o sistema nervoso parassimpático

responsável pela recuperação e pelo relaxamento o riso libera endorfinas reduz o cortisol e melhora a circulação sanguínea criando uma sensação imediata de alívio é como um reset natural para a mente um descanso do estresse ceneca dizia que a vida é como uma peça de teatro não importa quanto dure mas quão bem seja interpretada e parte de interpretar bem a vida é aprender a não levar tudo tão a sério uma pessoa que vive em constante preoc a acumula tensão mental e física se não encontra uma forma de liberar essa carga sua saúde e bem-estar serão afetados

mas se insere momentos de humor em sua rotina está criando Equilíbrio O riso interrompe o ciclo do estresse oferecendo uma pausa necessária para a mente e o corpo um simples ajuste de perspectiva um sorriso ou uma piada podem transformar completamente a forma como você encara o dia o riso também fortalece os relacionamentos compartilhar momentos de humor cria uma conexão imediata dissolve tensões e fortalece os laços em momentos de dificuldade um sorriso ou uma brincadeira podem mudar completamente o ambiente os estóicos sabiam que a serenidade não vem de evitar problemas mas de aprender a enfrentá-los com

uma mente equilibrada o riso é uma das formas mais eficazes de recuperar essa estabilidade não é uma fuga é uma afirmação de que independentemente do que aconteça você você sempre pode escolher como responder se sente que a ansiedade domina sua mente busque maneiras de incluir o riso na sua rotina não se trata de forar a felicidade mas de criar espaço para momentos de leveza pode ser assistindo a algo que o faça rir Relembrando uma hisa engraçada ou simplesmente se permitio sorrir diante do Absurdo de certas preocupações muitas vezes quando olhamos para trás percebemos que aquilo

que tirou o nosso sono não era tão importante o riso nos D essa perspectiva no presente a calma nem sempre vem da seriedade ou da meditação profunda Às vezes o que você mais precis é um momento de leveza não subestime o pod do Riso como uma fera para manter o equilbrio se você consegue rir em meio ao caos significa que o caos não tem controle sobre você e nisso Há uma grande força o riso não éa é resiliência é a prova de que apesar de tudo você continua escolhendo aproveitar a vida número oito identificar e

lidar com os gatilhos emocionais os gatilhos emocionais são armadilhas mentais que nos fazem reagir sem perceber não é a situação que nos perturba mas a interpretação que fazemos dela epicteto dizia as pessoas não se perturbam pelos eventos Mas pela opinião que tem sobre eles uma palavra um olhar uma música uma lembrança qualquer coisa pode ser um gatilho se a associamos a uma experiência negativa do passado se não estamos conscientes disso acabamos reagindo de forma automática nos deixando levar por emoções que parecem inevitáveis Imagine que um dia alguém fale com você num tom parecido com o

de uma pessoa que no passado te tratou mal sem perceber você se sente tenso irritado ou ansioso sua mente não avaliou a situação atual apenas reviveu uma memória e acionou uma resposta emocional isso acontece o tempo todo um comentário que lembra uma crítica da infância um lugar que traz uma lembrança dolorosa uma situação que desperta um medo antigo mas Marco Aurélio nos ensinou que a mente tem o poder de reinterpretar qualquer experiência se você se apega à serenidade interna nada pode te perturbar se você não identifica seus gatilhos se torna escravo de suas reações seu

estado emocional oscila de acordo com o que acontece ao seu redor mas se observar com atenção pode começar a reconhecer padrões Por que certas situações te afetam mais do que outras Por que uma crítica te dói tanto enquanto outra pessoa nem se abala por certos momentos do dia te geram ansiedade sem motivo aparente não é a realidade que tem poder sobre você é a sua interpretação dela e essa interpretação pode mudar quando você reconhece um gatilho deixa de agir no piloto automático e começa a tomar o controle na próxima vez que sentir uma reação emocional

intensa em vez de se deixar levar pare respire pergunte a si mesmo estou reagindo ao que está acontecendo agora ou a uma lembrança do passado muitas vezes você perceberá que o que sente tem menos a ver com o presente e mais com uma ferida que ainda não havia notado e ao reconhecer isso a intensidade da emoção diminui os estóicos praticavam a autodisciplina mental justamente para não serem escravos de seus impulsos eles não evitavam a dor nem as emoções mas também não deixavam ser controlados por Elas quando você reconhece um gatilho Pode preparar uma resposta diferente

se certas palavras te afetam trabalhe para reinterpret se determinadas situações te irritam aprenda a vê-las de outra forma autocontrole não significa eliminar as emoções mas sim sentir sem perder o controle um gatilho pode ser ativado Mas isso não significa que você precise reagir imediatamente você pode observá-lo analisá-lo e escolher como responder epicteto ensinava que a verdadeira Liberdade não está no que acontece ao nosso redor mas na capacidade de controlar a própria mente você não pode evitar que os gatilhos existam Mas pode fazer com que eles deixem de ter poder sobre você quando aprende a lidar

com seus gatilhos você deixa de ser uma vítima das circunstâncias já não se altera por comentários insignificantes já não reage com raiva a provocações desnecessárias já não deixa que um pequeno incômodo estrague seu dia você assume o controle e ao fazer isso descobre que a paz interior não depende do mundo exterior Mas da forma como decide interpretá-lo o verdadeiro poder está na pausa entre o estímulo e a resposta nessa pausa você pode escolher entre reagir ou responder com sabedoria e quando escolhe a segunda opção a vida deixa de parecer uma luta constante e se torna

um exercício de autoc controle e clareza o que antes te afetava agora é apenas uma oportunidade para praticar a força mental e essa é a verdadeira Liberdade número no o pensamento positivo sobre o que é não sobre o que foi o passado é uma Âncora quando você se apega a ele impede seu próprio avanço O que foi já não existe mas se continua revivendo em sua mente acaba arrastando-o para o presente e tornando-o sua realidade epicteto dizia Só há uma forma de felicidade deixar de se preocupar com o que está fora do nosso controle e

o passado por definição é a única coisa que jamais poderá ser mudada se você Continua pensando no que não deu certo nos fracassos nos erros está dando poder a algo que já não tem existência real quando sua atenção está presa O que foi você repete os mesmos padrões uma e outra vez não porque o destino tenha decidido assim mas porque sua mente continua no mesmo ciclo a vida não muda quando você espera que ela mude ela muda quando você decide mudar sua forma de pensar Marco Aurélio escreveu a felicidade da sua vida depende da qualidade

dos seus pensamentos se seus pensamentos estão ancorados no passado suas ações também estarão mas se você foca sua mente no que é possível agora no que pode fazer neste momento começa a abrir um novo caminho uma pessoa que fracassou no passado e acredita que sempre será assim Continuará agindo como alguém destinado ao fracasso se alguém sofreu rejeições e pensa que será rejeitado sua postura sua atitude e sua energia projetarão essa crença não é o passado que o limita é a sua obsessão por ele mas se em vez de se concentrar no que foi você se

concentra no que deseja construir sua mente começará a operar a partir de uma nova perspectiva e quando a mente muda tudo muda o pensamento positivo Não É Ilusão nem uma forma de ignorar a realidade é a decisão consciente de não alimentar aquilo que te enfraquece não se trata de negar o que aconteceu mas de não permitir que isso continue determinando sua vida ceneca dizia o sofrimento futuro É desnecessário porque o presente já é suficiente para suportar você não precisa trazer mais dor a sua vida Relembrando o que deu errado foque no que pode fazer hoje

para melhorar sua situação manter sua atenção no que sempre foi apenas perpetua o mesmo padrão a vida é um reflexo dos seus pensamentos e ações se todos os dias você lembra que não conseguiu algo continua fortalecendo essa crença e agindo de forma a reforçar essa realidade se em vez disso começa a se imaginar em um estado diferente com uma atitude diferente enxergando novas oportunidades começa a programar sua mente para buscar Soluções em vez de desculpas Marco Aurélio sabia disso quando escreveu nossa vida é o que nossos pensamentos fazem dela deixar o passado ir não significa

esquecer significa soltar o pego ao que já não te serve significa aceitar o que foi aprender com isso e usá-lo como combustível para avançar Se toda vez que pensa no passado sente dor ou frustração pergunte-se como posso usar isso a meu favor em vez de ver o passado como um peso transforme-o em uma lição você não é a mesma pessoa que foi antes e cada dia é uma nova oportunidade para escolher diferente quando você muda seu foco para o presente e para o futuro a calma mental se instala você já não está lutando contra o

que foi já não desperdiça energia em lembranças inúteis Agora você tem clareza direção propósito a vida segue em frente e você segue com ela a ansiedade sobre o passado desaparece quando você entende que a única coisa real é o que está acontecendo agora não permita que sua mente seja prisioneira do que já passou foque no que deseja construir no que está sob seu controle cada vez que sua mente tentar te arrastar de volta ao que não funcionou lembre-se olhar para trás não muda nada o que realmente muda tudo é a forma como você decide pensar

hoje e essa decisão momento a momento é o que transforma sua vida número 10 a calma vem de soltar o controle a obsessão por controlar tudo ao nosso redor é uma das principais causas da ansiedade epicteto dizia a felicidade e a liberdade começam com a compreensão Clara de um princípio algumas coisas estão sob nosso controle e outras não no entanto a maioria das pessoas desperdiça energia tentando controlar o incontrolável a opinião dos outros os resultados de suas ações a reação das pessoas os eventos inesperados e ao fazer isso se esgotam emocionalmente a calma não está

no controle absoluto mas em soltar a necessidade de que tudo aconteça do jeito que você quer tentamos controlar nossos relacionamentos acreditando que se dissermos as palavras certas ou agirmos de determinada forma podemos determinar como os outros nos tratarão queremos controlar nosso trabalho garantir que sempre seja estável e que nada ameace Nossa posição queremos controlar o futuro eliminar toda incerteza e garantir que tudo aconteça conforme planejamos mas a realidade é que a vida não funciona assim a incerteza faz parte da existência e lutar contra ela só gera frustração Marco Aurélio escreveu se algo externo te perturba

não é isso que te inquieta mas o julgamento que você tem sobre isso o problema não é que as coisas sejam incertas mas sim o seu desejo de que elas não sejam quando você tenta controlar tudo vive em constante tensão cada imprevisto parece uma ameaça cada erro se transforma em uma catástrofe cada opinião alheia te afeta mais do que deveria E o pior é que apesar de todo o esforço você ainda assim não tem controle absoluto sobre nada as pessoas continuarão pensando o que quiserem o futuro continuará sendo incerto mudanças inesperadas continuarão acontecendo a solução

não é lutar contra isso mas aceitar não por resignação Mas pela sabedoria de saber onde vale a pena investir sua energia existem coisas que estão so seu controle seus pensamentos suas decisões sua forma de reagir ao que acontece se alguém te trata mal você não pode controlar a atitude dessa pessoa Mas pode controlar se isso vai te afetar ou não se um plano não sai como esperado você não pode mudar o passado mas pode decidir como se adaptar se enfrenta uma situação difícil não pode fazer com que desapareça magicamente Mas pode controlar a maneira como

lida com ela a chave é soltar a obsessão pelo que está fora do seu controle e redirecionar sua energia para o que pode ser gerenciado quando você começa a soltar o que não pode controlar Experimenta uma sensação imediata de liberdade já não carrega o peso de fazer com que tudo funcione perfeitamente já não vive na ansiedade de que tudo aconteça exatamente como planejou você percebe que a incerteza não é a inimiga ela é uma parte natural da vida ceca dizia a natureza não nos deu um corpo forte nem um espírito Imortal mas sim a capacidade

de Resistir e parte dessa Resistência é aprender a fluir com o que não pode ser mudado em vez de se desgastar tentando alterá-lo a calma vem de aceitar que nem tudo depende de você significa parar de lutar contra a realidade e começar a trabalhar com ela em vez de perder tempo se preocupando com o futuro você usa esse tempo para se preparar em vez de se apegar a pessoas ou situações que não pode controlar você foca em melhorar sua própria vida em vez de reagir com frustração ao inesperado você se pergunta o que posso fazer

com isso a mentalidade muda completamente quando você de ver a incerteza como um problema e começa a enxergá-la como uma oportunidade para praticar a flexibilidade mental o verdadeiro poder não está em controlar tudo ao seu redor mas em controlar sua reação ao que acontece quando você entende isso para de se desgastar emocionalmente com o que não pode mudar se torna mais leve mais adaptável mais focado no que realmente importa e nesse momento descobre que a calma não é um estado que se alcança quando tudo está sob controle a calma é um estado que você escolhe

quando aceita que nem tudo nunca esteve em suas mãos número 11 canalizar a energia negativa de maneira produtiva as emoções negativas são inevitáveis a raiva a frustração e a decepção aparecerão em sua vida mas o que você faz com elas é o que realmente importa epicteto dizia não podemos escolher nossas circunstâncias externas mas podemos escolher como reagimos a elas a maioria das pessoas reagem de forma automática quando sente raiva ou frustração seja explodindo contra os outros ou acumulando Essa energia de maneira destrutiva Mas os estóicos entendiam que as emoções não são o problema o problema

é a forma como as usamos um homem tem um dia ruim no trabalho seu chefe o critica um projeto não sai como esperado e ele sente que nada está sob seu controle a reação instintiva seria descontar sua frustração batendo na mesa ou discutindo com alguém Mas em vez disso Ele Decide canalizar Essa energia de forma produtiva sai para correr e libera a tensão física escreve suas ideias para melhorar o projeto investe seu tempo em uma atividade que o fortalece em vez de enfraquecê-lo sua raiva não desaparece imediatamente Mas em vez de destruir ele constrói a

raiva e a frustração contém uma grande quantidade de energia são forças poderosas que se não forem bem administradas podem levar a decisões impulsivas e conflitos desnecessários mas quando canalizadas corretamente podem se tornar a Faísca para a criatividade a disciplina e a ação Marco Aurélio escrevia em seu diário como uma forma de processar seus pensamentos e Emoções sem deixar que eles o dominassem ele sabia que a mente precisa de uma válvula de escape que não seja o caos ou a reatividade quando você transforma Uma emoção negativa em uma ação utiva está treinando sua mente para não

ser escrava dos seus impulsos se a frustração te invade use essa energia para fortalecer seu corpo por meio do exercício se a raiva te consome transforme-a em disciplina para trabalhar no que realmente importa se a decepção te atinge use-a como motivação para aprender algo novo em vez de se lamentar pelo que não deu certo ceca dizia as dificuldades fortalecem a mente assim como o trabalho fortalece o corpo a chave não é evitar as emoções mas convertê-las em ferramentas para o crescimento quando você canaliza sua energia para algo construtivo evita reações impulsivas que podem gerar arrependimento

Quantas vezes você já disse ou fez algo num momento de raiva apenas para perceber depois que não valia a pena a calma não significa reprimir o que você sente mas aprender a direcionar suas emoções de forma que elas não te sabotem em vez de enxergar a raiva como um inimigo use-a como combustível para avançar as emoções negativas não são ruins são sinais a frustração pode indicar que algo em sua vida precisa mudar a raiva pode te lembrar de que há algo importante que precisa ser enfrentado a tristeza pode ser uma oportunidade para refletir e ajustar

seu caminho mas se você apenas se deixa levar por essas emoções sem dar a elas uma direção elas se tornam obstáculos em vez de ferramentas o sucesso pessoal e a tranquilidade mental dependem da sua de administrar sua energia interna você não precisa estar sempre em um estado de calma absoluta mas precisa controlar Como usa sua energia não deixe que a Raiva te leve a reações destrutivas não permita que a frustração te paralise não caia no hábito de desperdiçar sua força emocional com queixas e conflitos sem sentido pegue o que sente e transforme em algo útil

use a energia negativa para se impulsionar para se concentrar no que realmente importa quando quando você aprende a canalizar suas emoções em vez de ser dominado por elas a calma se torna uma consequência natural não porque você deixa de sentir mas porque aprende a transformar o que sente em algo que te fortalece em vez de te enfraquecer número 12 mudar seu foco e o ritmo do pensamento Uma Mente acelerada é uma mente sem controle quando os pensamentos disparam sem pausa a ansiedade aumenta a reatividade emocional assume o comando e as as decisões se tornam impulsivas

não é o mundo exterior que gera estresse mas a velocidade com que interpretamos os eventos epiteto dizia não nos afeta o que acontece mas como interpretamos o que acontece mas se sua mente está sempre compressa não há espaço para interpretar nada com clareza em vez de refletir você reage em vez de decidir age por impulso e isso com o tempo gera mais problemas do que resolve quando os pensamentos correm demais a mente entra em um estado de reatividade cada pequeno Inconveniente parece maior do que realmente é um simples atraso se torna motivo de frustração um

comentário insignificante parece um ataque qualquer incerteza se torna uma grande Ameaça é um ciclo vicioso o pensamento acelerado alimenta a ansiedade e a ansiedade acelera ainda mais o pensamento Marco Aurélio praticava a introspecção justamente para evitar esse estado ele escrevia todas as manhãs e noites observando seus próprios pensamentos e treinando sua mente para não se deixar arrastar pela inércia emocional mudar o ritmo do pensamento não significa pensar menos mas pensar melhor significa se dar tempo para avaliar uma situação antes de reagir nem tudo merece uma resposta imediata Nem tudo é tão urgente quanto parece a

pressa é inimiga da clareza ceca dizia a pressa é inimiga do bom julgamento se você se dá um momento para observar um problema antes de responder muitas vezes percebe que a solução é mais simples do que parecia à primeira vista mas se permite que a velocidade mental Tome o controle o problema se amplifica e parece maior do que realmente é quando você treina sua mente para desacelerar começa a notar coisas que antes passavam despercebidas descobre padrões de pensamento que o mantiveram preso na ansiedade reconhece a aar melor o isso signica ignorar Suas Emoções mas dar

a elas o tempo necessário para serem processadas antes de agir a sociedade moderna promove a velocidade tudo é imediato tudo é urgente redes sociais notícias notificações constantes a pressão para responder r de ag em não se deixar levar pela pressão do momento você não precisa responder a tudo imediatamente você não precisa tomar decisões precipitadas pode pausar respirar depois decidir quando você desacelera seus pensamentos evita a sobrecarga mental Não enche sua mente de preocupações desnecessárias não se deixe aender pela pressa toma as coisas uma a uma com a certeza de quear com calma mais eficiente do

que agir com pressa se algo exige sua atenção você enfrenta com clareza se Uma emoção surge você dá espaço a ela sem deixar que controle sua reação pensar mais devagar não significa ser menos eficiente significa ser mais preciso um momento de pausa antes de responder pode evitar uma discussão desnecessária um minuto de reflexão antes de agir pode te poupar meses de arrependimento a paciência não é inação É inteligência se você treina sua mente para desacelerar notará uma mudança imediata em sua vida a ansiedade diminui porque você para de reagir a cada pensamento como se fosse

uma emergência a calma aumenta porque você aprende a ver as coisas em sua real dimensão a clareza se instala porque sua mente não está mais sobrecarregada de impulsos descontrolados a calma não é uma meta que se alcança com esforço é um hábito que se desenvolve com prática do mundo Dite o ritmo da sua mente decida pensar com clareza porque quando você controla seu pensamento controla sua vida e quando consegue isso a serenidade Deixa de ser um conceito e se torna seu estado natural número 13 desenvolva uma mentalidade de desapego desapego não significa indiferença não significa

que nada te importa ou que você deixa de sentir significa que você aprende a observar suas emoções sem permitir que elas te controlem dizia não é o que te acontece que te perturba mas a opinião que você tem sobre isso quando você se apega demais a Uma emoção ou a um resultado se torna Prisioneiro deles se as coisas não saem como esperava você se frustra se alguém não reage como gostaria Você se irrita se o futuro é incerto a ansiedade te domina mas quando pratica o desapego enxerga as coisas de uma perspectiva mais Ampla e

toma melhores decisões Imagine que está em uma entrevista de emprego em uma conversa difícil a pressão acelera seu coração enche sua mente de dúvidas e deixa a ansiedade no controle você está tão apegado à ideia de que tudo precisa sair perfeito que Analisa cada palavra em excesso teme cometer um erro teme não causar a impressão certa mas se nesse momento lembrar que o resultado não está totalmente em suas mãos que o único controle real que tenha sobre sua atitude e sua preparação a tensão começa a diminuir você Dea de depender da validação externa e passa

a confiar no seu próprio esforço quando enfrenta conflitos o apego emocional faz com que reaja impulsivamente alguém diz algo que não gosta e você responde sem pensar um problema surge e você o interpreta como um ataque pessoal mas se pratica o desapego toma distância antes de reagir em vez de responder com raiva observa a situação em vez de levar tudo para o lado pessoal avalia se realmente vale a pena gastar sua energia com aquilo Marco Aurélio dizia escolha não se sentir ofendido e você não será quando você não se apega a cada pequena emoção negativa

Deixa de ser vulnerável aos altos e baixos da vida o desapego não significa evitar sentimentos mas entender que você não é Suas Emoções você pode sentir ansiedade sem agir movido pelo medo você pode sentir raiva sem transformá-la em agressão você pode sentir tristeza sem se afundar nela a chave é observar essas emoções como nuvens no céu elas surgem se movem e eventualmente desaparecem mas se você se apega a elas as transforma em tempestades dentro de si quando aprende a se separar emocionalmente de uma situação ganha clareza você vê as coisas como elas realmente são sem

a distorção dos seus medos ou expectativas a ansiedade diminui porque você para de se prender ao que não pode controlar melhoram porque você deixa de reagir de forma exagerada as decisões se tornam mais Racionais Porque não são mais guiadas pelo ego ou pela insegurança não se trata de apagar Suas Emoções mas de não permitir que elas te dominem um estoico não é alguém frio ou sem sentimentos é alguém que sente profundamente mas não se deixa ser arrastado por essas emoções ceca dizia o homem sábio não se deixa levar pelo sofrimento mas o utiliza cada emoção

tem um um propósito mas apenas Se você souber manejá-la com sabedoria o desapego te dá liberdade você não é mais escravo dos seus medos dos seus desejos ou da validação externa você não precisa que tudo aconteça de uma certa maneira para estar em paz você aprende a fluir com a vida em vez de resistir a ela quando algo não funciona em vez de se agarrar você solta e segue em frente porque entende que a única coisa que realmente possui a sua mente e sua reação a circunstâncias a calma vem de soltar quando você para de

lutar contra o que não pode mudar sua energia se concentra no que realmente está ao seu alcance quando deixa de levar tudo para o lado pessoal percebe que muitas coisas não merecem sua angústia quando aprende a ver as emoções como visitantes temporários e não como Donas do seu destino encontra a verdadeira serenidade não porque o mundo se tornou perfeito mas porque você aprendeu a Navegar com Uma Mente Livre número 4 a gratidão transforma a perspectiva a gratidão é uma ferramenta poderosa para transformar a forma como você Experimenta a vida não se trata apenas de ser

grato pelo que é bom mas de aprender a enxergar valor no que é difícil inesperado no que parece um obstáculo epicteto dizia não busque que os eventos ocorram como deseja mas deseje que aconteçam como acontecem e sua vida fluirá com serenidade a gratidão não significa ignorar os problemas significa aprender a encontrar a lição dentro deles quando você enfrenta uma rejeição um fracasso ou um contratempo sua primeira reação pode ser frustração ou desânimo talvez sinta que as coisas não estão acontecendo como deveriam que a vida está colocando Barreiras que tudo é injusto mas se você para

por um momento e reflete sobre o que essa situação está te ensinando começa a mudar sua perspectiva o que parecia um obstáculo pode ser uma redção o que parecia uma perda pode ser um espaço para crescimento Marco Aurélio escrevia em seu diário sobre a importância de aceitar cada momento exatamente como ele é porque nessa aceitação está a verdadeira liberdade a gratidão não significa se conformar nem aceitar passivamente tudo o que acontece significa reconhecer que mesmo nos momentos mais difíceis há algo para aprender a vida nem sempre te dá o que você quer mase te dá

o que você precisa para se fortalecer uma rejeição te obriga a melhorar um fracasso te mostra o que deve ser mudado uma perda te ensina o valor do que você tem se você consegue ser grato até pelas dificuldades Nada Poderá te derrubar quando você treina sua mente para encontrar o que há de bom em qualquer situação desenvolve resiliência não se deixa arrastar pela negatividade porque sabe que tudo tem um propósito ceneca Dizia um bom caráter se forma com pouco os golpes do destino um grande caráter com muitos cada desafio que você supera fortalece sua mente

e seu espírito mas se você se concentra apenas no negativo perde a oportunidade de crescer a gratidão ativa uma mentalidade positiva ajudando você a enxergar além do problema imediato e a se concentrar no que pode ganhar com a experiência praticar a gratidão regularmente muda a forma como você encara a vida se todos os dias você tirar um momento para reconhecer algo pelo qual é grato mesmo nos dias mais difíceis começará a treinar sua mente para focar no que tem em vez de no que falta não se trata de Se forçar a ser positivo o tempo

todo mas de escolher enxergar a realidade com uma perspectiva mais Ampla a calma surge quando você para de resistir ao que já é e começa a valorizá-lo isso não significa que você não deve lutar para melhorar significa aceitar o momento presente como parte do processo quando você se concentra no que está sob seu controle e é grato por cada oportunidade de aprendizado o estresse diminui e a paz interior se fortalece a gratidão é um hábito não uma reação automática você pode treinar sua mente para encontrar algo bom mesmo nos momentos difíceis pergunte-se o que essa

situação está me ensinando como posso usar isso para crescer quando você começa a enxergar a vida dessa maneira descobre que não importa o que aconteça sempre há algo pelo que ser grato e nesse momento a ansiedade e o medo perdem o poder sobre você você não precisa que tudo saia perfeito para sentir paz só precisa mudar a forma como interpreta o que acontece a gratidão te dá essa capacidade ela é a chave para transformar cada experiência em uma oportunidade é a diferença entre uma vida cheia de reclamações e uma vida cheia de crescimento e quando

adota essa mentalidade descobre que a felicidade não está no que você tem ou no que conquista mas em como escolhe enxergar cada dia número 15 o poder da conexão social para melhorar o bem-estar cerebral a conexão humana é uma das chaves mais importantes para manter a mente em equilíbrio não importa o quão forte você seja mentalmente a solidão prolongada pode se tornar um peso difícil de carregar epicteto dizia o homem não se preocupa tanto com os problemas reais mas com sua ansiedade imaginada sobre os problemas mas quando você se isola sua mente começa a amplificar

preocupações criando um ciclo de estresse e ansiedade que poderia ser dissolvido com uma simples conversa ou um momento compartilhado com alguém de confiança o estresse e a sobrecarga mental podem fazer com que você se feche acreditando que precisa resolver tudo sozinho mas o ser humano não foi feito para viver isolado a neurociência mostra que as relações sociais ativam o sistema nervoso parassimpático responsável aeria um abraço uma conversa sincera ou até a simples presença de alguém que te escuta podem reduzir os níveis de cortisol e acalmar a mente Marco Aurélio entendia isso quando escreveu se você

acordar com a ideia de que nasceu para ajudar os outros tudo fará sentido quando você se sente isolado o estresse se multiplica a falta de conex soci com oso maiores doe tem com quem compartilhar seus pensamentos a mente tende a exagerar as preocupações tornando-as mais opressivas do que precisam ser as relações significativas não apenas oferecem apoio emocional mas também proporcionam perspectiva falar com alguém de confiança ajuda você a ver as coisas por outro ângulo reduzindo a carga mental e permitindo encontrar soluções com mais clareza os estóicos compreendiam o valor da comunidade eles não buscavam O

isolamento total mas sim o equilíbrio entre introspecção e interação com os outros ceca dizia não existe prazer em possuir algo sem alguém com quem compartilhar a felicidade e o bem-estar mental se fortalecem quando compartilhamos experiências quando apoiamos e somos apoiados não se trata de estar cercado de muitas pessoas mas de construir conexões genuínas aquelas que realmente agregam valor e fortalecem seu bem-estar as relações sociais de qualidade têm um Impacto Profundo na na estabilidade emocional você não precisa de grandes gestos ou conversas Profundas o tempo todo às vezes um café com um amigo uma conversa rápida

com um familiar Ou até um momento de risada podem mudar completamente seu estado mental pequenas interações diárias geram um efeito acumulativo no bem-estar cerebral ajudando a reduzir a ansiedade e promovendo a calma se você sente que o estresse ou a ansiedade estão dominando sua mente pergunte-se tenho-me isolado tenho negligenciado minhas relações a solução nem sempre está na introspecção extrema mas sim em sair da mente e se conectar com os outros A chave está na qualidade não na quantidade não se trata de encher sua agenda com encontros superficiais mas de nutrir relações que realmente Tragam equilíbrio

e serenidade para sua vida quando você mantém conexões próximas e se permite compartilhar o estresse perde intensidade não porque os problemas desaparecem Mas porque você os enfrenta com uma mentalidade mais forte e equilibrada as emoções se regulam naturalmente quando você tem um círculo de apoio isso não significa depender completamente dos outros mas reconhecer que o bem-estar não é um processo Solitário o sucesso na vida tanto pessoal quanto profissional está ligado à qualidade das relações que você constrói a estabilidade mental não se encontra no isolamento Total mas sim em saber quando precisa de apoio e quando

pode oferecê-lo aos outros a verdadeira força não está em fazer tudo sozinho mas em reconhecer que compartilhar a carga torna o caminho mais leve Marco Aurélio entendia que cada interação é uma oportunidade para crescer e fortalecer o caráter cultivar relacionamentos significativos é uma das formas mais eficazes de reduzir o estresse melhorar a resiliência e manter a calma nos momentos de pressão a conexão humana é um lembrete de que você não está sozinho de que sempre há alguém disposto a ouvir de que a vida se torna mais clara quando é compartilhada Uma Mente em calma não

é aquela que se isola Mas aquela que encontra equilíbrio entre reflexão e conexão Espero sinceramente que esta mensagem Tenha sido útil quero parabenizá-lo sinceramente por ter chegado até aqui e ter concluído o vídeo isso significa que você deseja melhorar como pessoa se gostou do vídeo deixe seu comentário se não sabe o que comentar comente assim saberei que assistiu até o final se ainda não está inscrito no canal o que está esperando inscreva-se agora e junte-se a nós o estoicismo está cheio de ensinamentos como este que são aplicáveis à nossa vida cotidiana portanto encorajo você a

continuar aprendendo sobre essa filosofia deixo aqui dois vídeos repletos de Sabedoria estóica para que você continue aprendendo até a próxima [Música] C [Música]