Dicas para lidar com ansiedade e estresse | Alana Anijar

Oi e aí gente vamos falar hoje sobre um assunto que eu acredito que você deve estar passando por aí tá eu tenho conversado com os meus pacientes diariamente e eu tenho percebido que a ansiedade o estresse tem batido forte nesses últimos tempos tudo tem contribuído para isso a gente não tem vivido um momento fácil né É como humanidade com a forma de trabalho tem mudado muito muita gente trabalhando de casa trabalhando de home office inclusive me conta aqui nos comentários Você tá trabalhando de casa como é que tá sendo a sua experiência aí tá E

não esquece de se inscrever aqui no canal ativar o Sininho para receber os conteúdos novos por aqui tá bom então depois que você já me contou aí vamos continuar eu acredito que você deve estar se sentindo mais interessada mas ociosa mais cansada do que o normal eu mesma tenho me sentido assim e tenho aplicado na minha vida às dicas e para os meus pacientes e pra galera que me acompanha lá no meu Instagram@Alana me já então vamos lá a ansiedade eo estresse gente são sentimentos que estão muito comuns em São até esperados né quando a

gente tá vivendo uma rotina assim puxada de correria de fazer muitas coisas a ansiedade que muita gente considera como uma vilã Na verdade é um sentimento normal e o útil inclusive você consegue fazer as coisas que você tem que fazer por causa da ansiedade por causa que ela te deixa um pouco mais Alerta ela te lembra das coisas que você tem que fazer se eu tivesse agora enquanto eu tô aqui falando gravando esse vídeo para vocês com a minha ansiedade nível zero e nem eu consegui gravar esse vídeo porque eu ia tá aqui descansada nessa

cidade nível zero aquela assim que a gente acordou né bem devagar bem relaxados não é assim que eu tô nesse momento então não sei da onde ela nos ajuda a fazer as coisas que a gente tem que fazer o problema é quando ela começa a ficar é tanta ansiedade quanto o estresse no nível que prejudica o nosso funcionamento aí a gente começa a sentir o coração acelerado uma falta de ar uma angústia no peito pessoas acabam tendo inclusive crise de ansiedade choram por Thales está se sentindo muito ansiosa muito cansada começa a ter dificuldade para

dormir Tem insônia começou a comer demais ou comer de menos Esses são alguns dos sinais que mostram que talvez o seu nível de ansiedade de estresse não esteja muito saudável Tá Na verdade nada saudável e eu aqui como psicóloga tô aqui para te atentar Você precisa se cuidar Você precisa se cuidar para aquilo que você faz hoje ser algo sustentável que você vai conseguir continuar fazendo durante anos se agora que você tá aí entre seus 20 e 30 anos você já tá se pegando com o estresse ansiedade com taquicardia com crise de ansiedade tem alguma

coisa errada a gente precisa e a mudar drasticamente a sua forma de lidar com as suas responsabilidades para o seu dia a dia para que você consiga ter uma vida pela frente aí com uma qualidade né de vida com uma saúde mental bacana para que você possa curtir a sua vida e não só ficar trabalhando trabalhando trabalhando insanamente eu sou uma pessoa com muitas responsabilidades eu faço muitas coisas mas eu sempre tô tentando encontrar uma Equilíbrio Aonde eu consiga fazer as minhas coisas têm os meus objetivos e ao mesmo tempo ter É algumas práticas que

me permitam que isso seja sustentável e que eu não vai lida que é um tempo entrar num bernalt né no esgotamento emocional ficar é ter algum tipo de crise de ansiedade enfim que me me obriguem a parar a gente não quer chegar nesse lugar né gente então eu quero trazer para vocês aqui algumas dicas práticas de como você pode criar um dia a dia mais saudável com mais qualidade de vida mais principalmente vou compartilhar com vocês 5 e para você lidar melhor com ansiedade para o estresse no seu dia a dia antes de já te

falei né que isso é são Sensações normais mas tem que tomar cuidado para que não seja prejudicial e tem que tomar muito cuidado com a forma como você interpreta situações porque às vezes você tá se preocupando colocando muito peso nas atividades se cobrando demais isso tudo faz com que você fica ainda mais estressada mas não ciosa mas eu não abra cinco dicas práticas que você pode conversar colocar a colocar em Ação hoje mesmo para ter mais qualidade de vida no seu dia a dia a primeira dica é anotando aí prática de mindfulness O que é

isso Alana essa essa prática ela nada mais é do que uma forma de meditação é que se chama atenção plena em português seria o melhor tradução não é uma meditação com cunho religioso espiritual nada disso tá Qualquer pessoa pode praticar e tem várias em evidências científicas vários estudos que já comprovam que essa prática domain for nesse pode ajudar a reduzir os sintomas da ansiedade então acredito que você pode ter muitos benefícios ao praticar e o que que é isso basicamente é você treinar sua mente a ter é uma atenção no momento presente a nossa mente

né ela costuma devagar muito vai para muitos lugares tem muitos pensamentos é difícil hoje em dia a gente prestar atenção em uma coisa consegui ler muitas páginas sem perder o foco a gente tem esse bichinho aqui ó ao celular que fica o tempo inteiro né dando um monte de informação é mensagem no WhatsApp Instagram e a gente acaba ficando é realmente com a mente acelerada Então você treinar sua mente a prestar atenção no que está fazendo no momento presente pode te ajudar muito eu indico que você treine isso durante alguns minutos todos os dias e

você não precisa assim separar um momento tentar fechar os olhos e ficar ali meditando você pode treinar em com e mais as coisas então assim vai lavar a louça lavar louça presta atenção no que está fazendo não coloca uma coisa para ouvir ali outras coisas vai fazer um curso enquanto lavar louça enquanto faz não sei o que não faz uma coisa de cada vez quando você for comer busca prestar atenção Enquanto você se alimenta busca está presente nessas pequenas coisas que você faz ao longo do seu dia e isso são as práticas informais demais né

mas você pode também praticar formalmente que eu tirar alguns minutos né pode ser de olhos fechados ou de olhos abertos prestar atenção na sua respiração durante alguns minutos se vocês quiserem a gente pode até gravar um vídeo mais Presidente falando sobre como fazer uma prática de mindfulness mesmo comenta aí se você tiver interesse nisso e eu vou ter o maior prazer de compartilhar com vocês mas basicamente com essas dicas que eu descer já consegue começar colocar aí em ação no seu dia a dia eu queria inclusive deixar uma dica de uma série do Netflix que

chama head Space Vou colocar aqui algum lugar e essa imagem para vocês respace é Inclusive tem um aplicativo de meditação tá eles fizeram essa série para o Netflix que é uma série Essa é um desenhos assim e uma uma voz do narrador que vai narrando várias situações que a gente lida nosso dia a dia tem um episódio específico que fala sobre ansiedade e estresse foi inclusive ali onde eu me inspirei pra gravar esse conteúdo para vocês eu gravei inclusive um podcast sobre esse mesmo assunto e eu recomendo muito fala sobre lidar com tristeza e da

com perdas lidar com ansiedade que o estresse e fala bastante sobre meditação lá em Fundos lá também então fica essa dica aí depois você assistir lembra de me contar o que achou essa primeira dica a segunda dica é você construir uma rotina é muito importante para que você possa é ter uma rotina mais calma mais tranquila com menos estresse que você tem é bem construído Como que é o seu dia né Que horas você acorda que horas você vai dormir as suas atividades Oi gente o dia então criar uma rotina ter uma agenda programada te

ajuda a ter uma sensação maior de controle do seu dia a dia né ter as suas tarefas anotados que você precisa fazer isso tudo te ajuda inclusive para que a sua mente não fica acelerada e tendo que te lembrar o tempo inteiro de tudo que você tem que fazer quando você se organiza com a sua rotina com a sua agenda isso te ajuda muito mais a atualmente ficar um pouquinho mais calma mais tranquila sabendo que você tá de uma certa forma sob controle das suas atividades e responsabilidades Como é que tá a sua rotina por

aí você tá conseguindo seguir ter uma agenda ter uma organização Me conta aí tá e se você não tem essa é a chamada para você começar a se organizar melhor eu tenho certeza que vai te ajudar em relação a tua ansiedade estresse no dia a dia a terceira dica prática é alto cuidado ter um tempo intencional na sua agenda para cuidar de você é super importante você não ficar pensando só entre e também se preocupar em ter hobbies em ter momentos de lazer em ter ali um momento de você faz um skin care onde você

prepara um cházinho um café algo gostoso para você comer onde você faz um passeio para você mesmo para você se cuidar onde você separa tempo e para praticar atividade física gente para se alimentar bem para fazer exercícios físicos isso tudo faz parte do autocuidado e é essencial para ansiedade e estresse ele inclusive eu e exercício físico é um dos antídotos aí naturais para ansiedade então se você está sofrendo com ansiedade Eu recomendo fortemente que você comece já amanhã a fazer uma corrida fazer uma caminhada começar a colocar o teu corpo em movimento aí isso vai

te ajudar a manejar melhor a tua ansiedade as Sensações físicas da ansiedade principalmente tá bom a quarta dica aqui para você começar a colocar em prática hoje mesmo é o descanso É muita gente acha que para ser produtivo né tem que dormir pouco mesmo tem que acordar cedo e ralar o dia inteiro e ele dá as pessoas costumam achar até que dormir é perda de tempo já pensou isso quando na verdade o descanso Ele é super importante para você ser ainda mais produtiva enquanto você dorme o seu cérebro ele faz quase uma faxina ali mental

ele te ajuda ele reseta todos seu organismo para você poder continuar fazendo no dia seguinte às suas atividades de uma forma muito melhor então pessoas que dormem pouco que trabalham demais que não descansam elas acabam pagando a conta logo logo então que você possa começar a separar um momento para o seu descanso todos os dias de forma intencional tá bom isso não significa que você é preguiçosa que você tá dando desculpas não você tá simplismente dando para o seu corpo aquilo que ele precisa para funcionar bem e a última dica quinta e última dica é

faça a pia tá bom se você tá sofrendo com Muita ansiedade com muito estresse você tá sentindo esses sintomas aí que eu citei no início desse vídeo talvez esteja na hora de você procurar uma ajuda profissional não tem problema nenhum você procurar inclusive antes dessas coisas acontecerem você já pode procurar com uma forma de prevenção na terapia um profissional psicólogo ele vai te ajudar né a lidar melhor é colocar inclusive essas dicas que eu tô tirando aqui em prática a entender que pensamentos teus tão de deixando ainda mais ansiosa tudo de causando ainda mais estresse

a resolver os seus problemas do dia a dia de uma forma mais eficaz então se você ainda não faz terapia e tá se pegando muito ansiosa muito estressada eu deixo aqui a minha indicação forte para você buscar terapia se você não tem uma indicação você pode ir lá no meu Instagram eu tenho colegas que eu indico e que são excelentes que podem te ajudar você quiser deixar até um comentário aqui que eu posso também te deixar um link com indicações de é para te ajudar nesse processo me conta aqui nos comentários se você curtiu esse

vídeo nem sugestões o que mais do que eu falei que hoje vocês querem ouvir eu quero continuar trazendo conteúdo que possam te ajudar na prática a ter uma vida mais leve a gente vai no próximo 1