5 Dicas para combater a Ansiedade | Psicólogo Diego Falco

você se sente ansioso ou com dificuldade de tratar um paciente ansioso nessa série d 2011 eu vou falar dez dicas para você conseguir vencer a ansiedade sozinho ou caso seja profissional da área de psicologia tem um direcionamento de como tratar o seu paciente se você ainda não conferiu o vídeo anterior das cinco primeiras dicas para evitar a ansiedade veja ele clicando no card aqui sim [Música] se você gosta de conteúdo de psicologia terapia cognitiva desenvolvimento pessoal ou transtornos psiquiátricos se inscreva no canal clique no cinema ao lado para receber uma notificação sempre um vídeo novo

foral a e se gosta do nosso conteúdo de um gostei nesse e nos outros vídeos para nos ajudar como eu já falei no vídeo anterior em nossa comunidade tanto os estudantes de psicologia interessados em terapia cognitiva e também o público em geral e questiona bastante sobre a ansiedade como nós podemos tratar a ansiedade a ansiedade ea emoção comum ea todos nós e muitas vezes aparece de maneira produtiva produtiva pois nos ajuda a nos prepararmos melhor para eventos futuros e percebeu o quão importante tal evento é quando ela é improdutiva ela causa grande desconforto emocional sensações

exageradas sofrimento e comportamentos disfuncionais que prejudicam em todas as áreas da sua vida em níveis ainda mais portas ainda mais complicados pode tornar um cantor por isso saber evitá-la ou combatê lá pode ajudar a se safar de grande transtorno desde então essas dez dicas plata a ansiedade que tenha mais produtividade e qualidade de vida as cinco primeiras dicas foram pra você conseguir evitar a ansiedade ou pelo menos não tê la com tanta freqüência as cinco dicas desse vídeo são para você lidar com ela no momento você combatê la a primeira dica respiração relaxada com nós

estamos anciosos nos sentimos ameaçados a nossa respiração acelera para que o nosso corpo fique pronto para o perigo a respiração relaxada muitas vezes algumas vezes chamado de respiração abdominal o diafragma tática está liso corpo que é seguro relaxar a respiração relaxada é mais lenta e profunda que uma respiração normal e ela acontece mas abaixo do corpo na barriga ao invés do peito basicamente o que você vai fazer o seguinte você vai colocar uma mão na sua barriga e uma mão no seu p você vai inicialmente respirar normalmente você vai tentar votar qual a mão mexe

mais a maioria das pessoas mas é no campo que a gente tem o costume né respirar pelo país não encheu o pulmão vai esperar a mão que tem que mexer na realidade é a mão da barriga por isso a respiração diafragmática né então você vai contar com quatro segundos 1 234 pausa 1 na inspiração vai contar 12 34 balza 1 na expiração na inspiração a mão na barriga tem que ir pra frente a barriga tem que ir pra frente na inspiração a barriga vai para trás como um exemplo com isso a sua respiração vai se

regular suas sensações físicas ainda ansiedade do perigo nem que você causou bom também se normalizar e você vai se sentir melhor a segunda dica resposta de relaxamento basicamente a resposta de relaxamento é uma quebra do modo de pensar diário ela acontece com o uso de técnicas que existem há milênios como a técnica da repetição seja uma repetição de onde uma palavra de um som que um movimento à meditação ou apresse em alguns grupos religiosos o mais famoso tai chi e yoga também entrou como técnicas na evocação dessa resposta de relaxamento a resposta de relaxamento é

benéfica contra os efeitos fisiológicos negativos do estresse e da resposta de luta e fungos se você não conhece a resposta resposta de luta e fuga acontece naturalmente quando percebemos que nós estamos sob alguma pressão excessiva e é feita para nos proteger de um possível mal você vê o mal com o nosso corpo nossa mente no sistema nervoso simpático se torna imediatamente engajado em criar um número de mudanças fisiológicas incluindo o aumento do metabolismo na pressão arterial ea freqüência cardíaca e na freqüência respiratória na dilatação das pupilas constrição dos nossos vasos sanguíneos tudo isso para permitir

que nós podemos possamos lutar ou fugir de uma situação estressante ou perigosos a resposta de relaxamento então uma maneira útil de desligar essa resposta de luta ou fuga e trazer o corpo de volta ao seu estado antes do stress é definida como um estado de relaxamento profundo que se engaje com outra parte do nosso sistema nervoso o sistema nervoso parassimpático mas então como é que se ativa nessa resposta de relaxamento você deve escolher uma palavra um som uma prece que seja uma frase que tinha calma se não tiver que escolher uma palavra o som qualquer

que não te leve a pensamentos e sensações ruins escolha uma palavra ou som sem significado em associação com nada para você tentar evitar essa invocação de somente depois você pode se sentar em uma posição confortável e fechar os seus olhos respire devagar pelo seu nariz e fique consciente da respiração focando nela na saída de ar diga palavras escolhidas silenciosamente para você mesmo respirando de maneira natural o aconselhado a fazer isso duas vezes por dia mais ou menos de 10 a 20 minutos não é aconselhável o uso de um alarme mas você pode abrir seus olhos

para olhar o relógio com terminar fique quieto por alguns minutos inicialmente com os olhos fechados e depois os seus olhos abertos não se preocupe se você não conseguiu ou não atingiu um nível profundo de relaxamento e mantenham uma atitude passiva e permita que o relaxamento aconteça em seu próprio ritmo quando o pensamento de extrativos acontecerem tente ignorar eles sem ficar chateado apenas diga ai ai e volte a repetição da sua obra com a prática ea resposta deve vir com pouco esforço pratique frequentemente mas não dentro de duas horas depois que uma refeição pois o processo

digestivo pode interferir na evocação da resposta de relaxamento próxima dica identificar os seus pensamentos disfuncionais que geram ansiedade e respondê los uma das técnicas mais importância à terapia cognitiva no tratamento de qualquer transtorno ou dificuldade é a identificação avaliação e resposta dos pensamentos disfuncionais com ansiedade isso não é diferente pense no que você teme que te faz sentir ansiedade identifique o seu pensamento disfuncional e se questione sobre as evidências que apoiam que vão contra esse pensamento perguntas também o que de pior pode acontecer o que de melhor pode acontecer o que é mais realista de

acontecer depois disso escreveu uma resposta ao seu pensamento inicial e um cartão de enfrentamento e ler diariamente e quando também a ansiedade aparecer fazendo isso você vai perceber que sua resposta vai ficar mais rápida esses pensamentos as suas emoções principalmente emoção a ansiedade não vai ter vai ser tão intensa e não vai aparecer também tão rápido comenta embaixo qual o seu pensamento que gera ansiedade e te impede de enfrentar as situações desde que a nossa comunidade e eu também te ajudará a combater próxima dica identificar comportamentos de segurança e trocá los junto com os pensamentos

disfuncionais que geram ansiedade outro grande problema que mantém ansiedade e pode até mesmo piorar o são os comportamentos de segurança os comportamentos segurança são comportamentos que nós acreditamos que nos mantêm seguros longe da ansiedade e do perigo nós na realidade eles mantêm eles nos mantém no problema não nos deixam de enxergar a realidade e aprender também a lidar com a nossa ansiedade identifique qual comportamento que você tem quando busca evitar se sente ansioso ou evitar o que você teme é que aconteça a situação pode ser por exemplo evitar sair evitar conversar com alguém evitar fazer

perguntas na sala de aula evitar uma apresentação na faculdade por aí vai depois de identificar o seu comportamento se queixou no que ele realmente de ajuda ea sua meta nessas na situação que você se encontra se pergunta se as vantagens e as desvantagens de continuar tendo esse comportamento e as vantagens e as desvantagens de alterá lo com isso você pode utilizar esse questionamento como motivadores para alterar esse comportamento enfrentar o que você tem última dica aceite a ansiedade a última dica é aprender a aceitar a ansiedade na terapia cognitiva nós podemos lidar de duas maneiras

com nossas sensações emoções e pensamentos nós podemos lidar com eles diretamente respondem os pensamentos e usando técnicas para diminuir a intensidade das sensações e emoções ou nós podemos aprender a aceitar tudo isso a aceitar os pensamentos aceitar emoção e aceitar as sensações aceitar não quer dizer concordar que eles são verdade ok é aceitar é assim eles estão lá através da aceitação nós deixamos o pensamento e as sensações ir embora sozinho e como podemos fazer isso com a prática do marketing é o estado demande como o indivíduo não está distraído não está sonolento e não saem

do lente ele fica basicamente atento e perfeitamente centrado no que ele está vivendo ali no momento é uma capacidade está atento no presente e intencional pelo menos inicialmente e também está com mais aceitação sem julgamento que é diferente de passividade é um estádio de abertura e curiosidade não crítica do que ele está vivendo com a prática o indivíduo consegue entrar nesse estado naturalmente e permanecer nesse estado na maior parte do tempo para se atingir esse estado deve haver a auto regulação da atenção e uma orientação aberta a própria experiência se conseguirmos a aceitar melhor nossa

experiência estamos mais atentos também e também mais no presente o nosso estado traz diário com certeza será menor nós temos - julgamentos - irritação - tristeza - erro maior aproveitamento nos momentos bons momentos de curtis só você pode conferir uma série de práticas dos bancos em nosso vídeo estará no card acima dica dicas práticas de como praticar um punch com a prática diária do mainz com certeza a sociedade será menos intensa e você conseguirá combater de maneira extremamente eficiente e aí o que você achou dessas dicas para tratar a ansiedade que a terapia cognitiva utiliza

se você gostou não deixe aprender mais sobre essa incrível teoria da psicologia na descrição você encontra um link para conhecer o nosso curso e book essencial da terapia cognitivo comportamental e nosso outro curso também para profissionais a terapia cognitivo-comportamental atuando nos transtornos da ansiedade pra você que não é profissional da área gostaria de unidade onde era mais eficiente com seu estresse diário vejo nosso workshop quatro semanas para lidar com estresse evitar o jornal 'the juntos e também as pessoas e profissionais que fazem parte da nossa comunidade lá no nosso perfil do instagram terapia cognitiva online

e descubra ainda mais conteúdo sobre a terapia cognitivo comportamental se você gostou desse vídeo de você e compartilho quem você acha que pode usufruir desse conteúdo e também comente se ainda não for inscrito no canal se inscreva e se você não gostou de eu não gostei e qualquer coisa é só mandar nos comentários novamente obrigado e até o próximo vídeo