Tudo sobre fibras *sabia que é um macro?*

existem fibras solúveis e insolúveis e as fibras podem melhorar a performance do dos nossos resultados pode sim pode facilitar no nosso dia a dia pode sim então você entender das siglas e tomar cuidado com isso vai trazer mais conforto e mais resultados além de abrir muito leque de alimentos que você pode comer final arroz branco e macarrão e pão branco é fantástico não tem por que cortar que eu posso comer pão da padaria se você entender os processos de criar um ambiente para isso com certeza vamos discutir tudo hoje sobre fibras e como não só

entender que é uma fibra solúvel em suas más com que no dia a dia a fibra vai mudar minha vida porque diz que se trata não é coisa prática então clica não gostei que já se inscreve no canal olha quanta coisa boa olha só daqui pra frente todo dia vai ter um vídeo que ele perder isso vamos começar do começo que é uma filha a fibra um carboidrato que não é digerível pelo nosso organismo porque não adquirir por ele não tem enzimas para digerir as fibras você pega por uma barata ela consegue ingerir celulose e

aproveitar esse carboidrato a gente não consegue nós temos fibras solúveis e insolúveis primeiro falar do grupo da solúvel a solúvel ela tem uma grande capacidade de retenção de líquido e ela consegue absorver muita água e aumentar bastante o seu tamanho que é o caso por exemplo da pectina existem outras fibras solúveis 90 são encontradas em frutas e legumes já as fibras insolúveis a gente encontra na estrutura das células vegetais como por exemplo na camada externa é dos cereais além também de verduras e legumes toda a fibra prédio ótica ela é solução mas nem toda a

fibra solúvel ep ótica certa e prebióticos tem a ver com melhorar a nossa flora intestinal e isso é fantástico já fiz vídeo aqui sobre microbiota sempre que tiver uma dúvida lendo tudo mais tempo você vai encontrar um vídeo meu você melhorar só microbiota é sim muito bom então você pode aumentar a sua colônia o biótico se nutre elas com os prédios por exemplo são as fibras solúveis não todas fala aí uma leandro a inulina é uma fibra dessa característica os fotógrafos sacarídeos também são essas fibras vão ajudar no nosso intestino funcionar bem mas não só

elas vão fazer também a manutenção da glicemia na corrente sanguínea começou a ficar bom né mesmo o que isso quer dizer quando você tem um arroz branco arroz integral o branco tem uma resposta glicêmica mais baixo têm menos fibras mas se você consome o arroz branco e coloque uma possível junto você abaixa o índice glicêmico desse carboidrato você pode consumir arroz branco você pode não ter problema nenhum você quer baixar esse crescimento dele mistura contratei um gordura com fiba beleza quero consumir pão da padaria pão branco com farinha branca posso pode mas mandam um pouquinho

de piscina junto 5 10 gramas joga uma proteína gordura vai baixar o índice glicêmico onde sempre com menor é verdade a nossa sensibilidade à insulina melhora e com isso nós melhoramos os nossos resultados por acontecer esse processo as fibras diminui o tempo de digestão e elas podem sim mas muito mas é demais o tão benéfica é uma dieta de perda de peso cansei já deflacionado conforme estava tal seguintes cinco gramas de tecido com as três marcas principais refeições do seu dia tá café da manhã cinco gramas de tecido como o café da manhã ou antes

ou logo depois tanto faz almoço janta nossa mesma forma acabou pelo contato físico xii claro porque atrasa o esvaziamento gástrico e atrasar o esvaziamento gástrico é mais a cidade e quando o fundo do estômago tal culpado a gente libera menos grelina o hormônio da fome quando a gente tem uma manutenção da glicemia mais estável nós temos uma menor liberação de repetir na hormônio da fome de novo então quando você coloca estratégia de saboya mas afinal nós 5 grama não tem valor calculado mas meu faz tanto bem que vocês não fazem idéia se não fosse tudo

claro também melhor o colesterol o que acho que a maioria das pessoas sabe botar colesterol ruim fibras na dieta por melhorar flora intestinal e colesterol a gente já sabe que imunidade e coração é também agraciado com a presença das fibras na dieta boas fontes é de fibras solúveis e insolúveis e feijão lentilhas fantástico aveia granola todos os cereais os integrais né que que não são de origem animal completou leite integral não tem nada a ver mas o arroz integral macarrão integral o próprio pão integral também tem uma quantidade ilegal de fibras mas se você quer

duas grandes fontes práticas até certo ponto vai ser a psion a fantástica 80% da possível é fibra então 10 gramas 8 gramas de fibras e o farelo de trigo que também é fantástico tem muita fibra e a diferença entre esses dois é que tudo é que às vezes de fibras solúveis e insolúveis rock mas o farelo de trigo era muito barato você vai pagar aí se o cara sempre foi um nativo ele vai cobrar dez reais o quilo certo vai consumir por dia 10 15 gramas de duas a três vezes por dia isso na maioria

dos casos no entanto em quanto de fibra um giro isso é muito bom falar das pessoas tem muita dúvida uma matemática simples a fibra são 10 gramas de fibra para cada mil calorias da dieta de 3 mil calorias 30 gramas de fina mas isso é um pontapé inicial as fibras são muito variáveis efeito muito variáveis então alguns indivíduos com 30 gramas em 3 mil calorias vai ficar assistindo preso pra caramba outros vão ter gases vai ter diarréia de qualquer forma a partir daí comecei a ter gases de a regra diminui tranquilinho lendo no intestino até

meio preso aumenta mas se eu aumentar pra muito ter sexo se você tiver sucesso vai ter sintoma todo o excesso de fibra gera sintomas diarréia gases presos distensão abdominal você diminui não vai conseguir mandar muita fibra alta por um tempo você vai sofrer prefeito - a mesma coisa ou comendo pouco acerto em pouco não existindo tá ruim tá ruim então realmente não tá bom então beleza que fica nos 30 mil para ficar com 20 está tudo certinho sergio belleza assim o bota 30 passar mal passo então são 20 gramas é interessante que você espalha durante

o dia porque se você consome muito de uma vez pode gerar gases coisas mais pontuais e não estou exagerando na figa porém foi experimentando esses sintomas quando você divide você automaticamente minimiza isso a fibra é acostumar vel pelo nosso corpo então comecei com 30 gramas não deu boa desse pra 20 daqui um mês vou tentar 30 de novo pode ser que dá certo e eu posso forçar um pouco mais pode forçar um pouquinho mais não tem problema chega um momento que travou não passou da li não ficou legal então aquele é o teu limite quando

se faz uma dieta hipocalórica essa regrinha dos 10 gramas para cada mil calorias pode até inverter o efeito mas você já entendeu do que o que importa o que você sente na prática é tudo pra parte então quando você diminui a ingestão calórica as vezes em que subi ingestão de fibras por que justamente quando você diminui o seu destino trabalha mais devagar o que acontece é que muita gente já tem que colocar loja começa a comer mais salada já em se manter a mesma quantidade de fibras que não está mantendo na verdade ela não está

contabilizando sofre com isso portanto sempre o melhor parâmetro é o parâmetro tático quando eu vou recomendar para um aluno meu tantos gramas e observa prática qualquer coisa só coisa de mim não tem problema quando a gente vai falar de fibras solúveis e insolúveis é temos uma determinação padrão de mais ou menos 70 75 por centos e insolúvel e 30% ser solúvel mas eu vou dizer pra vocês isso é pra gente que tá olha com um problema com coisa muito específica você que tá aí se preocupem bater fibra já tá bom a não precisa ficar insolúvel

insolo dando também devo contar a fibra nos meus marcos como carboidratos pessoal novamente uma dieta de 3 mil calorias você vai colocar 30 gramas de fida vai dar 120 calorias então isso se torna irrelevante na prática tá se você assume contar conta os 30 gramas e conta sempre não importa o que aconteça só conta com isso ir lá e deu até mais fácil porque na tabela do sol não vem descrito nénão as não tem essa separação do que é carboidrato que você vai ter um valor energético porque ele vai digerir o que não é porque

é fibra então é mais fácil contar tudo no caso o boi da série e deixa assim porque o corpo não é perfeito quanto à matemática se você optar por não contar as filhas então conta nenhuma deixa assim sem contar e deixa assim sempre eu particulamente pode contar as filhas nos carboidratos beleza conto sempre mais fácil por tabela nutricional um abraço eu não estou ganhando peso tem que subir a calorias e não tô perdendo tenho que descer estratégias muito mais práticas e coisas muito mais simples temos que lembrar uma última coisa ingestão de líquido a não

adianta botar filho para sair pelas orelhas e não beber água mas se você não beber pode até que lhes causar mais prisão de ventre então muito cuidado com a ingestão de água agora fica o questionamento é quanto de água eu devo beber por dia cada pessoa tem um valor e eu se você fosse escrito aqui no canal e clicasse não gostei pra ajudar no ranqueamento desse vídeo você já teria sido abordado com esse vídeo caso não tenha sido tá aqui ó quanto de água o bebê por dia definitivamente porque isso muda de indivíduo para indivíduo

nível de atividade física temperatura externa entre outros fatores então clique aqui se informa sobre isso