LIMPANDO A CARGA EMOCIONAL | JULIANA GOES PODCAST

[Música] E se eu afirmar para você que o que você carrega especialmente aquilo que pesa que incomoda foi você que escolheu como isso bate aí para você porque eu imagino que aqui nesse contexto né somos pessoas buscando lapidar a nós mesmos todos os dias são as pessoas buscando esse lugar de acolhimento de auto cuidado de inteligência emocional nem sempre vai cair muito bem essa afirmação né mas às vezes eu vou ter que falar umas coisas aqui para vocês que são a verdades que precisam ser ditas e não só para você gente eu não tô me

excluindo disso não Eu também preciso ouvir isso de tempos em tempos que eu que escolho o que eu tô carregando especialmente aquilo que incomoda esse é nosso Episódio desse podcast que fala de olhares que voltam a brilhar pelo meu pelo seu de pessoas que estão dispostas a enxergar o melhor que elas já são e melhorarem um tiquinho mais dentro do possível todos os dias é isso que a gente faz aqui nessas nossas conversas eu vou trazer experiências da minha vida eu vou trazer momentos de auge e vou trazer momentos de conflito mas eu trago verdade

eu falo com o coração e dentro das minhas ferramentas também de autoconhecimento de desenvolvimento pessoal Inteligência Emocional eu procuro trazer também possíveis caminhos para você se ajudar aí nessa trajetória então se você gosta disso tudo se identifica fica aqui Segue o podcast manda para mais pessoas Vai ser maravilhoso [Música] eu quero começar esse programa fazendo uma menção a uma passagem tipo uma parábola que eu ouvi uma vez e foi muito marcante para mim eu não sei se foi em algum curso de programação neurolinguística que geralmente a gente traz muito disso né a gente ouve bastante

dessas inspirações ou se foi a informação de Coaching não vou saber dizer agora e eu vou falar sim o que da minha memória da minha cabeça se você conhece essa passagem a fundo e eu mudei alguma coisinha eu peço desculpas desde já mas o intuito e o desfecho é o mesmo vou tentar ser fiel ao que eu me lembro basicamente tem dois monges que estão fazendo uma longa caminhada eles passaram por muitas coisas ao longo dessa caminhada ele já estão cansados eles têm um destino final e ainda tem muito chão pela frente Aí você imagina

que eles estão andando a horas e horas e horas em sua própria companhia apenas os dois aí de repente depois de tudo que ele já caminha aparece um rio e não é qualquer Rio né é um rio considerável E aí ele se deparam com esse novo desafio ali no caminho e tem uma mulher tem uma mulher que também está na mesma que precisa atravessar esse rio e essa mulher ela não conseguiria fazer isso sozinha eu não lembro se ela não sabia nadar ou se ela tinha medo mas ela tinha alguma limitação pessoal emocional que ela

não conseguia atravessar aquele rio sozinha e os dois já estavam cansados e um olhou para a cara do outro e que que a gente faz e um deles se dispôs ajudar aquela mulher atravessar o Rio só que Poxa ele já tava cansado ele precisava poupar energia dele condicionamento dele para conseguir concluir aquela caminhada mas ele se dispôs ajudar Aquela mulher e ele carregou aquela mulher nas costas para atravessar aquele rio e dentro dos Desafios de cada um Eles foram foram e a caminhada já não tava fácil imagina como a pessoa ali nas suas costas mas

ele quis carregar ele ajudou essa mulher e com todas as dificuldades que eles tiveram eles conseguiram atravessar aquele rio e quando ele chegaram na margem oposta né atravessaram encontraram ali a margem ele tirou aquela mulher das costas ela agradeceu muito grata aquela coisa toda enfim bola para frente a hora de seguir a caminhada ainda tinha muita coisa e eles caminharam por mais horas e horas e horas em silêncio e foram foram até que eu não sei quantas horas depois ou se foram dias depois que eles chegaram ao destino um desses monges né virou para o

outro que foi o que carregou a mulher e questionou aquilo falou Poxa mas você carregou aquela mulher nas costas no momento em que a gente já estava exausto que a gente nem sabia se ia conseguir diante de todo o cansaço e você ainda carregou aquela mulher nas costas e que eu me lembre parecia assim um tom de indignação até de questionamento até de julgamento Mas por que que você inventou de carregar aquela mulher se você já tava cansado né E se você nem sabia se aguentar chegar até o final daquele trajeto e daí Sabe o

que ele falou para o monge questionador pois bem sim eu escolhi carregar aquela mulher para atravessar o Rio eu coloquei ela nas costas passei pelas dificuldades pelo cansaço pelas adversidades eu carreguei aquela mulher de um lado até o outro do Rio e você que carregou ela até agora Então essa passagem fala do quanto que a gente escolhe o que a gente carrega que mesmo longe cansado exausto colocou a mulher nas costas foi desceu Acabou acabou a história e o outro ficou com aquele incômodo ali antes durante o depois praticamente pelas horas que se passaram ele

continuou com aquela indagação né ou até indignação e eu acho que é a gente na vida né fato uma coisa que aconteceu com você hoje que te gerou um estresse que te gerou um incômodo sabe quando tipo você não engoliu tá ali aquele Nó na Garganta aí beleza você esquece um pouquinho daqui a pouco você lembra mas aí passou uma semana você volta naquilo aí passou um mês você volta naquilo ou pior ainda né a gente tem dois caminhos aqui que eu vejo muito o caminho de você escolher desabafar sobre aquilo e por para fora

mesmo mas no sentido de contar de comentar com alguém ou quando a gente vai e na intenção de desabafar alimenta ainda mais e aí quando a gente alimenta para alguém que vai lá e põe pilha aí o negócio vai virar uma bola de neve então às vezes você vai Como eu faço muito em terapia né se eu tô com um negócio engasgado eu vou levar para terapia no sentido de pôr para fora resolver meu caro resolver só que inconscientemente quando a gente tem alguma coisa que incomoda às vezes você vai levar isso para outra pessoa

mas no sentido e inconscientemente de ser validada naquele incômodo como se a pessoa fosse te dizer mas você tem razão de se sentir assim mas olha como a pessoa foi ruim mesmo porque você é isso porque a pessoa Aquilo é começa a gente tem que criar esse observador essa sensibilidade de tomar muito cuidado da forma como a gente tem colocado as coisas para fora você na intenção de resolver e pôr para fora mesmo ou se é na intenção da gente retroalimentar porque isso é tóxico e eu sei que é ótimo que alguém Concorde com você

que fale o quanto que aquela pessoa que você achou que é o ó nossa quando que aquela pessoa é ruim mesmo em algum lugar faz sentir melhor mas isso é falso é aquele se sentir melhor mas que no fundo só te intoxica porque alimenta ainda mais dessa raiva desse sentimentos de enfim são tantos né então a gente tem que tomar muito cuidado da forma como a gente está reagindo essas coisas eu costumo falar que a vida não é o que acontece com você a vida é a forma como você reage ao que acontece com você

Então a gente tem que ter bastante discernimento Respira fundo entende aí como é que você tá reagindo e ó não quer dizer que você vai reagir lindamente não é porque de repente a gente faz terapia anos fez curso de blá blá blá bibipop a gente vai tá suave na nave nas reações não tem dias e dias a nossa trajetória não é linear e eu reforços com vocês mas a gente tem que cuidar de não ser reativo demais a ponto de nem escolher qual vai ser essa reação a gente foi explodir qualquer coisa então é trazer

essa consciência né de respirar um passo para trás é uma constante é uma construção é um treino eu sei e aí você tá escolhendo o que você carrega na forma como você vai digerir ou não isso você vai deixar passar um ano e vai ficar remoendo aquilo se isso tá acontecendo é porque não digeriu e como né A pergunta é mais Juliana que legal concordam Como faz isso então tem muitos caminhos eu anotei alguns para vocês esse é o caderninho de milhões que vira e mexe quando vocês me assistem né eu me ouvem eu menciono

o caderninho vocês vem o caderninho aqui que tem na sua casa minha que eu pego alguns tema gente coloca umas palavras-chaves para manter a nossa conversa que linear que se não deixar eu vou longe e Que bom né É bom que a gente tem muito assunto aqui mas quem sabe esse caderninho vire um livro Um dia que tal [Música] eu quero sugerir alguns caminhos para vocês mas eu sugiro fortemente que você encontre os seus ai Mas como eu encontro os meus caminhos se pergunta se conversa com você muitas vezes a gente usa o nosso diálogo

interno para dar ordem para colocar para baixo para jogar para criticar e a gente não usa esse diálogo interno para ter uma conversa franca para ter uma conversa amigável e se perguntar por que que eu tô reagindo assim em que lugar isso me machuca como eu poderia tratar dessa ferida como eu poderia deixar de carregar isso que eu escolhi carregar e você vai fazendo isso você vai fazendo isso você vai ter as respostas assim Nem sempre mas elas vão vir e essa sutilização do ser né de você sair um pouco do palpável do que é

óbvio o que que essa sutilização é começar a notar os sinais da vida as entrelinhas é quando você sonha é quando você bate o olho numa frase ou alguém te fala aí você fala nossa aquilo você pega aquilo para você são mensagens que vão vindo Então quando você se pergunta né perguntas importantes porque eu me sinto assim como eu posso me ajudar como eu saio desse ciclo as respostas vão vindo Eu particularmente se eu estou em dia comigo né com minha jornada de meditação de silenciar e de esporte que me ajuda muito que é uma

das dicas eu consigo receber a resposta como se tivesse alguém falando comigo que Na minha percepção dentro das minhas crenças é a minha Essência falando é o meu eu mais puro falando só que ninguém ensinou a gente a fazer isso minha gente pelo amor de Deus então a gente tem que tipo Às vezes o que eu trago para vocês aqui é muito simples mas é muito profundo no sentido de você conseguir aplicar hoje sair desse Episódio com Insight que fez sentido e aplicar isso para sua vida colocar aí no seu contexto mas tem que fazer

sentido e às vezes a gente está num nível tão grande de resistência que a gente nem se permite Ah mas isso é estranho como eu vou falar comigo eu vou sentar ali comigo vai vai porque se você não muda suas estratégias se você não muda suas atitudes os seus resultados continuam os mesmos Então se aquilo te incomoda se você quer tipo seguir em frente se transformar parar de ter esses incômodos Você vai precisar fazer alguma coisinha ou outra diferente do que você fez até hoje ou até mesmo resgatar ferramentas que já te ajudaram no passado

e que talvez ficaram ali engavetadas que você esqueceu perdeu o ritmo perdeu o hábito tem muita coisa que a gente sabe a gente não aplica né esses cursos que eu falo para vocês que eu fiz tem muita coisa que eu não aplico mas que se eu quiser tivesse diálogo interno e me perguntar como eu me ajudo como eu me ajudo vem uma coisa outra vem então é super importante que você abra esse espaço e se permita conversar com você é um ponto de partida é a nossa dica número um para você parar de carregar demais

para você escolher carregar o que importa [Música] a dica número 2 é uma técnica que a Letícia minha terapeuta que faz também a gente faz sessões de terapia em time aqui no nosso trabalho ela trouxe ontem e foi muito legal que a técnica do pomodoro e que que essa técnica do pomodoro é basicamente o pomodoro seria porque nessa palavra não foi inventado por Antônio para matar é por causa daquele é cronômetro que fala gente sabe aquele tomatinho de cozinha que você gira e Marco tempo é um timer né é um timer então timer que é

tipo um tomatinho que você põe na cozinha para não deixar a comida queimar então é essa analogia do pomodoro que você vai pôr para o seu dia especialmente para trabalho eu tenho confesso dificuldade quando eu sento para trabalhar e daí eu trabalho da minha casa na maior parte do tempo daí você olha ali para o lado daí você vê uma bagunça aí você lembra que eu não sei o que é lá do filho aí que faltou o feijão não tem feijão e o pomodoro ele tem um critério de temporização do seu tempo né se a

gente pode falar assim se eu acabei de criar da minha cabeça mas às vezes vem que que você vai fazer 25 minutos de dedicação a Letícia até trouxe na nossa sessão de terapia que o oposto da dedicação é distração se você tá tendo distração demais você precisa de dedicação como fazer isso é determinar ali um tempo em um espaço que que te ajude 25 minutos e assim 25 minutos é que o pomodoro fala mas você faz o que der 25 minutos pausa 5 25 minutos pausa 5 25 minutos aí acho que tem 15 no final

e o que que é pausa 5 é 25 minutos de dedicação total que você tem que fazer treino beleza Ah não mas eu quero treinar em 45 beleza aí vai pausar 5 vai pausar 10 e na pausa o que que você faz cuida das distrações é uma ferramenta então muitas vezes o que você tá carregando é uma distração mas se você determina para o seu cérebro e para o seu momento e para o seu lugar e para o seu tempo não agora 25 minutos eu vou me dedicar a isso a chance de você conseguir eliminar

Durante algum tempo aquilo que você tá carregando é grande porque você determinou tem um lance de que o seu cérebro ele acredita no que você pensa Então você tem que treinar o seu cérebro cérebro agora a gente vai focar no trabalho e vamos embora é isso e você vai então se você se der comandos que conecta muito com a nossa dica número um que é você conversar com você conversa com você conversa com seu cérebro agora a gente vai fazer isso foco E aí meu Do nada tipo 12 minutos eu lembrei que eu esqueci de

avisar na escola que o Liam precisa tomar homeopatia sei lá tem um caderninho algum lugar uma anotação daí você põe ali o tiquezinho lembrete avisar a escola e volta para você tem que fazer volta vai lá volta beleza anotou Você não perdeu entendeu porque daí você consegue administrar exatamente o que veio o pipocou nossa cabeça do nada mas você mantém a dedicação você mantém o foco então pomodoro é uma técnica e daí não cinco minutos uns 10 minutos que você vai ter você cuida aí do que você tá carregando mas se administra porque senão vamos

supor que você teve uma briga dentro da sua família que você tá carregando [Música] e eu quero sugerir uma terceira técnica que é um exercício né é que a gente usa o espaço psicogeográfico eu aprendi isso na minha formação de Coaching ou a gente teve também ai nunca sei gente eu confundo tudo mas assim o que importa é que a gente tem recursos vamos lá você vai por uma cadeira de frente para outra e você vai ter uma conversa com essa pessoa ou com essa situação né então você tem que entender porque às vezes não

era necessariamente uma pessoa que feriu seu sentimentos que te desapontou decepcionou que te agrediu de alguma forma mas foi uma situação então você escolhe você vai sentar nessa cadeira você vai colocar né o contexto né seja a pessoa a situação na outra cadeira você vai ter uma conversa franca né vamos supor que eu briguei com a minha cunhada Ainda bem que eu não tenho né senão ela fica sugestivo não tenho cunhado Então vamos lá cunhada Olha só fulana o jeito que você me abordou naquele dia me fez sentir muita raiva de você eu não acho

justo você olhar para mim e me julgar daquela forma eu acho que você passou dos limites eu não concordo e não aceito isso foi extremamente indelicado da sua parte daí você pode usar CNV comunicação não violentas isso dá pano para manga de outros episódios tá mas você tem que ser Franca e fala você não precisa xingar a pessoa isso é treino também para administrar as emoções mas você precisa ser Clara sobre o que aconteceu como você se sentiu né naquele momento que a gente não precisa apontar dedo porque você é isso você não eu me

senti assim quando você fez aquilo isso é um excelente exercício de Inteligência Emocional Então você vai pôr para fora percebe que você pode fazer se não for o suficiente você pôr para fora você vai levantar da sua cadeira sentar na outra cadeira e estar no lugar da pessoa do contexto ou da situação e responder para você é mas eu fiz aquilo Porque isso porque isso gente é muito louco porque às vezes vem e vem umas coisas você vai falar que não é você que tá falando isso é muito interessante né não sei no que que

você acredita mas é uma forma excelente de você até canalizar algumas questões ali que precisam vir à tona e você entende coisas que não foram ditas E aí fazer esse exercício é extremamente interessante porque você vai lá do ponto de vista né da outra pessoa da situação põe descarrega põe para fora e você vai até onde você acha que tem que ir Volta para sua cadeira rebate responde mas o que eu sugiro é que vocês criem uma linha de concordância que vocês criam uma forma de se pedir perdão de se pedir desculpas de chegar não

equilíbrio né então muitas vezes vai vir do outro lado olha eu entendo agora que você me disse eu entendo e eu peço desculpas vamos seguir em paz e aí você vai para sua cadeira e fala assim ainda dói mas eu escolho Seguir em paz então sabe frases importantes eu escolho digerir isso eu escolho Seguir em paz eu escolho ficar de bem eu escolho eliminar esse peso que vem carregando você entendeu o que você precisa o que você quer e verbalizar mentalmente ou até falar nesse exercício Fantástico [Música] tudo isso é recurso disponível que você pode

fazer agora você pode fazer amanhã mas às vezes a gente fica ou no nível da dúvida Ah mas será que dá certo ah mas não é groselha gente é uma escolha continuar tendo os mesmos resultados e às vezes se desafiar um pouquinho Pode soar um pouco estranho mesmo Pode falar minha mãe porque que eu tô fazendo isso mas se permite vai lá e faz um outro caminho é o exercício físico para mim é fantástico porque Eu descarrego e eu vejo se eu tô correndo se eu tô pedalando eu vejo o entulho saindo de mim eu

literalmente mentalizo né Tem técnica caminhos de meditação de atenção plena que você usa algumas ferramentas a mais e essa é uma delas de você visualizar literalmente enquanto você tá fazendo exercício ou até sentada de olho fechado meditando que quando você respira você pode usar respiração enquanto eu inspiro sai raiva tristeza mágoa meu vai pondo entulho para fora enquanto você corre meu suor eu transpiro esse incômodo esse mal-estar eu tô tirando do meu ser determina coloca isso como parte do processo você cria o seu jogo você cria o seu ritual até que você chegue é uma

técnica que você não aprendem a lugar nenhum mas que veio da sua essência porque você foi juntando ferramentas e testando e validando e chegando no seu isso isso daí gente isso daí muda a vida e te dá um baita repertório uma sensação de autoconfiança de empoderamento e até de autossuficiência que Auto suficiência ela pode dar margem de interpretações e a gente precisa de pessoas a gente precisa de ajuda mas entende esses caminhos e vai aí encontrando o seu sabe isso é muito importante isso é muito válido e felizmente já me ajudou muito e eu trago

para vocês como uma forma mesmo de você se ajudar porque o que você carrega você escolhe talvez Agora seja mais fácil ouvir isso a gente precisa se responsabilizar sim por algumas coisas mas sem peso tá porque é normal é natural do ser humano não é você que está fazendo uma coisa errada Não é isso mas a gente tá aqui para despertar para expandir a consciência para ter outros resultados para ser exemplo de atitudes diferentes de formas de se ajudar Diferentes né então é isso o intuito desse programa [Música] Espero que te ajude coloque em prática

se permite de verdade de verdade e depois vai nas minhas redes sociais e comenta traz feedbacks Ju eu me senti dessa forma Enquanto você falava me senti mal quando você falou que eu que escolho que eu carrego Mas aí você me deu aquele Insight hoje eu testei aquela técnica do espaço psico geográfico de sentar de frente comigo ou com a situação né conta para mim é importante para ter esse termômetro Tá e fica ligadinha nas redes sociais Porque ano que vem a gente vai estar mais perto eu vou lançar um curso para você que tá

determinada a liderar e as suas emoções a se transformar positivamente a reconhecer o melhor que você já é a gente vai ter curso no começo do ano se você for nas minhas redes sociais você vai ver que tem temos lista de espera então quem tá na lista de espera vai ter condições diferenciadas e vou estar mais perto de vocês com muita alegria Então tem um monte de coisa boa para vir ano que vem fica de olho nas minhas redes sociais e foi um prazer estar aqui com vocês manda esse episódio para alguém que precisa ouvir

isso Segue o podcast também para que essas mensagens cheguem mais longe e para que a gente caminha mais junto um beijo para vocês e até a próxima Episódio se esse conteúdo te ajudou eu tô aqui para te fazer um convite se você busca mais alto confiança na sua vida lhe dar melhor com as suas emoções e ter uma relação muito mais amorosa positiva e saudável com uma pessoa incrível que você já é tô lançando o curso a liberdade de ser a lista de espera O curso está aberta e eu deixei um link para vocês aqui

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