Unknown

[Música] h [Música] C k k C k h [Música] C [Música] k [Música] estamos ao vivo pra nossa aula dois do desafio acelera resultados nossa aula de di de barriguinha hoje todo mundo vai sair daqui com a barriga trincada quem quer barriga trincada fala para mim aí no chat quem quer a barriga definida a barriga desenhada é isso que você quer pra sua barriga sim ou com certeza Oi pessoal do Instagram tô aqui ao vivo já no YouTube a nossa aula tá acontecendo por aqui tá eu tô no Instagram só para lembrar vocês que a

aula tá rolando E aí vocês podem vir pelo link que eu deixei aí no meu no meu no meu no meu perfil tá bom tá aí no perfil e a gente vai fixar aqui no chat para vocês também é só clicar que já te direciona aqui pra aula do YouTube Combinado então gente com certeza né Todo mundo quer a barriga trincada a sua barriga vai ser uma antes do do desafio acelera resultados e a sua barriga será outra depois do desafio acelera resultados tá E aí eu quero saber aqui no chat agora o que mais

te incomoda na sua barriga se é diástase se é estômago alto se é pochete se é cote o que mais incomoda hoje atualmente na sua barriga fala para mim que eu quero saber aqui no chat também deixa eu ver quais são as dores de vocês flacidez pochete pochete diástase e estômago alto pochete as banhas ai tudo tudo gente então vamos resolver todos esses problemas hoje então bora vamos começar nossa aula pra gente sair daqui com essa barriga do jeitinho que vocês estão querendo seguinte gatas eu vou colocar aqui para vocês o meu exemplo de abdômen

para inspirar vocês primeiramente né que eu sei que de certa forma eu sou uma inspiração para vocês de corpo de físico né E vocês estão aqui ouvindo eu falar Justamente que eu acho que um dos motivos né além da autoridade em relação à educação física né profissional de educação física é também pelo meu corpo porque eu acho que um profissional que fala de algo ele tem que ser o exemplo daquele algo né então Eh antes eu tinha uma barriga que sim me incomodava para algumas pessoas Pode parecer pequena a minha pochete Pode parecer pequeno o

meu culote mas concorda comigo que foi uma mega de uma evolução para para mim me incomodava muito e gente não é muito Óbvio o caminho para você percorrer e ter a barriga e ter a barriga trincada por isso que muita gente não consegue chegar lá porque não é óbvio você precisa ter conhecimento para isso então por isso que eu estou aqui hoje com vocês na aula dois do desafio para te dar esse caminho para te mostrar tudo o que você realmente deve fazer e o que você tem que parar de fazer se você quer ter

sua barriga definid minha tá bom vou quebrar vários mitos aqui que muita gente sai falando por aí eu tenho certeza que você cai em vários deles por não ter informação Então hoje você vai ter informação exata a informação precisa para você conseguir chegar na barriga que você tá querendo e foi a partir dos ajustes na minha metodologia a partir dos ajustes no meu nos meus treinos e na minha alimentação porque eu também vou falar de alimentação hoje com vocês aqui que a minha barriga se transformou completamente né hoje em dia ó quando você olha o

meu abdômen Parece até que ele tem um desenho de cinta ali né Parece que tem uma cinta ali na lateral tá vendo que mostra até o serrá ali aí tem aquele recorte Zinho dos oblíquos e na frente tem certinho os quadradinhos ali e isso é um né É tudo que toda mulher quer ter E eu achava também que eu nunca ia conseguir ter esse abdômen em um determinado momento da minha vida eu pensei isso também eu já tive essa limitação mas foi a partir do momento que eu tirei essa limitação da minha cabeça e que

eu comecei a aplicar de forma certa os meus treinos e os ajustes na minha alimentação que a minha barriga mudou completamente então gente uma coisa importante de vocês fazerem além de mudar a estratégia de treino daqui paraa frente é também mentalizar o que você quer pro seu corpo e acreditar que você vai chegar naquilo parar de achar que é só tomando o remedinho fulando de tal parar de achar que é só se você tomar hormônio parar de achar que é só se você tiver tomando vários suplementos muito mirabolantes que ninguém te conta quais são eles

então assim ou que você não tem dinheiro para comprar e não é nenhum desses o caminho tá o caminho é claro e ele é objetivo e eu vou mostrar para você aqui agora então assim só que você precisa trabalhar também a sua mentalidade de que você vai chegar lá porque a partir do momento que você mudar a sua cabecinha virar essa chavinha você realmente vai chegar lá agora se você ficar achando Ah eu vou perder a pochete Só se eu fizer tal coisa não tá você não vai chegar lá então vamos vamos mudar essa cabeça

aí e eu vou mostrar para você hoje que é sim possível ter a barriga do jeito que você quer primeiro gente deixa eu só reforçar aqui o que a gente falou na aula de ontem porque ontem foi a primeira aula e nela eu te mostrei o primeiro acelerador do método thae Training E lá eu te mostrei Qual é o principal tipo de treino que é o nosso primeiro acelerador que vai fazer você transformar o seu corpo em muita massa muscular eliminar a gordura e ficar com o seu corpo definido para isso você precisa fazer aquele

tipo de treino caso você não tenha assistido essa aula essa aula ainda tá disponível tá e para quem já assistiu só para refrescar a memória de vocês aí porque lembrando uma aula depende da outra tudo o que eu estou passando para vocês nas aulas eu quero que você aplique no seu corpo inteiro Então o que eu falei na aula de ontem você vai aplicar hoje na sua aula de abdômen tá nessa aula de abdômen no seu treino de abdômen que eu vou passar e no seu treino bônus que vai ter um treino de presente também

além do treino de abdômen então o primeiro acelerador são os treinos de força Vocês entenderam O que é treino de força né que a musculação seja em casa na academia expliquei Por que esse tipo de treino é o mais eficiente te mostrei os três Erros Fatais que você não pode de jeito nenhum cometer se você quer definir as suas coxas mostrei os melhores exercícios do mundo para tonificar o seu quadríceps o seu posterior a parte interna da sua coxa e deixar a sua coxa harmônica e linda e te passei os melhores exercícios no seu treinão

de coxa que eu deixei lá disponível para vocês então assim essa aula tá disponível ainda ela fica disponível por pouco tempo então caso você você não tem assistido alguém que chegou aqui na aula hoje né perdeu a aula de ontem por algum motivo Saiba que depois que acabar essa aula aqui você consegue lá aqui no YouTube mesmo tá e assistir a aula de ontem essas aulas estão em destaque aí para vocês eu acabei deixando disponível gente porque tem gente que mora fora Às vezes o fusa horário às vezes trabalha no horário e realmente não consegue

sair né parar o trabalho para conseguir assistir a aula enfim por essas pessoas eu deixei essas aulas tô deixando a aula eh um disponível ainda E aí Vocês conseguem assisti-la Deixa eu só mostrar aqui então a aula de ontem foi como aventar sua coxa a definição da sua coxa para o final de ano Porque sim ainda dá tempo de você conseguir um resultado bom aí a gente ainda tem algumas semanas né até o nosso finalzão de ano então você já começa a aplicar Você já vai começar a ver diferença na sua coxa e também gente

hoje na nossa aula dois a gente vai descobrir eu vou mostrar para vocês Quais são os truques que eu faço para eliminar A pochete e trincar o seu abdômen pras férias pro final de ano pro carnaval entendeu porque agora tem muito evento que você tem que usar biquininho aí e você tem que estar mais linda do que nunca e a aula de amanhã que é a nossa terceira e última aula é a a mais especial da semana tá é a mais especial de todas Afinal o nosso treino é de quê bumbum na lua Amanhã vai

ter um treino de glúteo aqui que vocês nunca fizeram esse treino de glúteo assim Nunca nenhum parecido nem chegou aos pés vocês vão pirar no treino de glúteo de amanhã e amanhã eu vou falar de Tha train e vamos ter abertura de vagas com condição mega especial de pagamento Tá gente amanhã eu libero valores Amanhã eu falo tudo sobre o Tha train tiro dúvidas de vocês e também abro as vagas tá E quem tiver aqui no desafio acelera resultados vai ter chance em primeira mão de garantir a vaga com com os descontos e com o

bônus que vão ter OK eu estou te passando Gente nada mais nada menos né de uma forma Clara com passo a passo mesmo o meu método de Trein que é o que eu aplico 1000% dentro do Tha train é o método Tha train que eu tô te ensinando aqui durante essa semana durante esses três dias e esse método ele tem alguns aceleradores e o primeiro você pegou ontem que são os treinos de força o segundo você vai pegar hoje que é esse aqui ó treinar força tem que ser com técnica não adianta nada você ir

fazer um treino de força mal feito com a técnica toda errada fazendo os movimentos é de uma forma que não vai ativar bem o seu músculo e ainda por cima corre risco de você se machucar porque a técnica Gente é muita gente relaciona ela já direto com ai vou machucar meu joelho vou machucar minha coluna e sim Óbvio se você fizer errado pode ser que às vezes você não machuque ele no momento mas com o tempo você vai se machucar Às vezes você machuca até na hora mesmo só que vai além disso né primeiro se

você se Ach cá já é um prejuízo gigante porque você não vai conseguir manter o ritmo dos seus treinos e só que segundo a técnica ela tem relação com a ativação do seu músculo se você tiver fazendo com a técnica correta você tem 100% de ativação daquele músculo se você tá fazendo com a técnica errada você prejudica muito a porcentagem de ativação daquele músculo naquele exercício consequentemente menos hipertrofia consequentemente menos resultado tá então por isso que dentro do ti trin gente a aluna minha não treina errado Não por isso que na internet em todas as

minhas mídias sociais um dos pontos que eu pego mais firme com vocês é em relação a fazer o exercício de forma certa então hoje você vai aprender realmente fazer é um treino de abdômen de forma correta para você mudar a sua barriga de uma vez por todas amanhã você vai pegar os outros dois aceleradores tá você vai completar o método Tai train amanhã E aí depois disso você vai tomar sua decisão se você quer seguir esse método sozinha Ou se você vai seguir esse método dentro do Tha train junto comigo com os meus treinos periodizados

combinado Você tem essa escolha para fazer amanhã hoje para começar a falar de abdômen a gente precisa atacar sua barriga de dois lados Então vamos começar a falar de barriga aqui para conseguir ter a sua barriga definida visualiza sua barriga aí agora vê como que você quer ela usa alguém de referência não pensa na pessoa não pensa só na barriga da pessoa pensa você com aquela barriga para você ter essa barriga aí que você tá querendo a gente precisa atacar sua barriga de dois lados primeiro a gente a gente tem que eliminar essa capa de

gordura que tá aí que é como se fosse um edredon esse edredon tá aí cobrindo tudo né ele tá escondendo tudo que tá ali por baixo e para isso tem um tipo de treino que faz essa que elimina essa gordura de uma forma muito mais acelerada Então a gente tem que se preocupar com isso e também a gente tem que se preocupar com trabalhar o fortalecimento do seu abdômen Para quê Para depois que você tá eliminando aquela gordura ali a sua barriga começar a ficar com aquele desenho com aquele modelo com aquela definição com aquele

recorte zinho com o serrá ali aparecendo nas laterais com aquela com aquele com aquele fiozinho no meio ali dividindo o seu reto do seu oblíquo né que aí sua barriga vai ser uma barriga toda modelada e como que a gente faz isso como que a gente elimina a gordura e também eh deixa a sua barriga definid assim tem os passos que você precisa seguir tá E ó eu já vou te falar a primeira coisa que você já sabe que você pegou Prim primo acelerador ontem o treino de força Ele é o principal treino para eliminar

essa capa de gordura absurda que tá aí em cima da sua barriga Escondendo a sua barriga então gente um dos primeiros pontos uma das primeiras dos primeiros passos que você tem que seguir é fazer treino de força porque o treino de força vai aumentar sua massa muscular vai acelerar o seu metabolismo no processo de construção muscular também o que que acontece acelera a queima de gordura no seu corpo Então você vai estar queimando muita gordura no seu abdômen tá E aí pra gente trabalhar esse esse fortalecimento da sua barriga e deixar ela toda meladinha tem

uma coisa que você tem que fazer e você vai já saber o que que você precisa fazer Tá Mas vamos lá ó visualiza aqui ó em qual desses percentuais eu coloquei para vocês aqui alguns exemplos né de percentual de gordura e de acordo conforme o seu percentual de gordura tiver mais baixo mais a sua barriga vai ficar definida mais os seus gominhos vão ficar aparecendo então identifica isso é só uma referência tá gente e pode ser que se você tiver por exemplo com 30% Pode ser que sua barriga não esteja exatamente a dessa foto aí

isso são só referências tem uma margem tá pode ser um pouquinho mais pode ser um pouquinho menos então ó em qual desses percentuais de gordura Eu quero saber agora em qual desses percentuais de gordura você se encontra Qual que você se identifica mais aí pode falar sem vergonha tá gente aqui nós estamos nós estamos todos atrás do mesmo objetivo 40% 45 30 35 15 17 ó tem um ali 20 25 40 25 10% Caraca muito bom gente muito bom Beleza então agora você já sabe mais ou menos em qual percentual de gordura Agora pensa aí

onde você quer chegar tá fala assim para você mesma eu quero chegar em 15 pontos em 15 16 17% eu tô nesse 15 nesse eu tô com 15% tá gente eu tô nesse nessa menina aí de de biquíni vermelho tá tô com 15% visualiza Pensa aí qual desses Qual é o seu objetivo e agora a gente vai atrás dele então Ó para você conseguir chegar nesse objetivo que você tá buscando você precisa ai gente dá um like Curte aí a Live deixa deixa o like de vocês curte muito gente que tá no Instagram corre aqui

pro YouTube Vem para cá Porque a aula tá acontecendo aqui tá é aqui que a gente tá interagindo ó eu tô olhando para cá tá vendo É aqui que eu tô interagindo com vocês é aqui que eu tô mostrando a apresentação para vocês É aqui que vai acontecer o nosso treino de abdômen daqui a pouco então não fica dando mole Aqui não e vai pelo link que tá no meu perfil e e entra pra Live aqui no YouTube ok vocês não vão ver a foto por aqui não não vão conseguir ver a foto tá rolando

no YouTube tá tá bom aqui no Instagram eu só tô aqui para lembrar vocês que eu estou no YouTube pelo link que tá no meu perfil é só vocês saírem aqui do do Instagram da Live aliás sai da Live entra aí no meu perfil do Instagram que você vem PR pro YouTube direto então gente para você chegar nesse objetivo aí seja ele qual for né vamos supor que você considerou aí que você quer chegar nos seus 15% também você precisa entender isso aqui que muita gente sai falando gente muita a a a assim a internet

ela tem um ponto muito positivo mas ela tem um ponto às vezes negativo também porque existe muita informação errada por aí muita informação errada e se você não presta atenção em quem você está ouvindo você começa a fazer um monte de coisa errada por não ter conhecimento pela falta de conhecimento você é erra né porque você absorve aquilo você fala assim Ah então eu não posso fazer isso né então Então vou parar e ó o abdominal gente uma das coisas que absurdas que eu já ouvi falar por aí é que o abdominal ele vai te

deixar quadrada como se não bastasse o pessoal sai falando também que além do abdominal te deixar quadrada ele estufa a sua barriga para fora piora a sua diástase não queima gordura no seu corpo aí você fala assim cara então para que que eu estou fazendo abdominal ou às vezes você nem Fazia mas você pensava Nossa eu precisava fazer abdominal e aí você ficava com aquela briga psicológica né precisava fazer mas não fazia porque tá com preguiça aí chega um monte de gente né chega umas pessoas aí fala assim nossa não faz abdominal não porque você

vai ficar quadrada não faz abdominal não porque vai estufar sua barriga aí tem a galera que vem de curso de de vácuo lpf fala assim abdominal vai vai estufar sua barriga não faz não vai piorar sua diástase ô gente não caiam nessas informações porque é o seguinte primeira coisa o abdominal ele é um músculo como qualquer outro do nosso corpo a gente não fortalece o glúteo não trabalha o glúteo faz exercício específico pro bumbum para modelar ele para deixar ele redondinho parece que aquele aquele bumbum que você coloca e tira assim para ficar aquela bunda

bem Redonda né a gente não faz treinos pra nossa coxa pra gente deixar o quadríceps ali com aquela voltinha para deixar o posterior com aquela voltinha para deixar a parte interna da coxa fortalecida por por quê Porque cargas d'água que a gente não vai fazer abdominal sendo que o exercício de abdominal é um dos principais para aumentar primeiro a sua massa muscular lá no seu abdômen no seu corpo e ainda por cima o exercício de abdominal ele vai trazer o desenho pra sua musculatura da sua barriga Então você lembra que eu falei lá que o

treino de força Ele é o principal para queimar gordura e para e para aumentar sua massa muscular o treino de abdômen nada mais é do que um exercício de força então sim Você precisa fazer abdominal tá E aí você vai entender que o abdominal ele não estufa sua barriga para fora se ele for feito de uma forma certa usando contração de abdominal usando técnica de contração abdominal que é uma das coisas que eu vou te passar aqui hoje você vai perceber que o abdominal ele não vai piorar sua diástase por gente o abdominal pelo contrário

se ele for feito da forma correta ele vai favorecer para que você você melhore para que você Feche essa diástase E ainda por cima eu tenho uma coisa bem forte para falar para vocês agora o abdominal sim ele vai eliminar a gordura do seu corpo ele não vai eliminar de uma forma localizada não adianta você pensar que você vai fazer o abdominal ali e vai est queimando gordura lá no seu abdômen é da mesma forma se você pensar que você tá fazendo um exercício específico que vai acabar com aquela gordurinha abaixo do seu bumbum que

vocês colocaram o nome de bananinha é a mesma coisa de você achar que você vai fazer um exercício sei lá pra lateral aqui e você vai acabar com seu culote não nosso corpo não funciona assim tá mas o exercício em si ele gasta energia então quando você tá fazendo um treino de abdômen quando você tá fazendo um exercício de força de abdômen você Tá exigindo de energia do seu corpo e o seu corpo tá fazendo o quê queimando calorias então consequentemente você tá eliminando gordura do seu corpo também tá ninguém nunca te deu essa informação

eu tenho certeza eu tenho certeza que agora vocês estão assim meu Deus como que eu não tava fazendo abdominal vocês já ouviram gente falando aí para vocês não fazer abdominal Por conta desses motivos aqui fala aí no chat que deixa eu ir vendo se vocês se alguém já falou isso aí para vocês ou se vocês já Ouviram isso aí pela internet sim né não graças a Deus que não quem nunca ouviu graças a Deus amém ouvi muito então gente e aí agora eu vou entrar mais a fundo nisso aqui e vocês vão perceber o quanto

essas pessoas estão falando bobeira Olha só eu deixei uma foto aqui para vocês entenderem de uma forma mais didática né o nosso abdômen aqui a gente tem o reto do abdômen que é essa parte aqui aqui a gente tem os nossos oblíquos né mais profundo a gente tem os nossos o nosso transverso do abdômen que é uma musculatura bem profunda o nosso corpo inteiro ele é formado por fibras do tipo um e fibras do tipo dois no nosso abdômen não é diferente a gente tem fibras do tipo um que são fibras de resistência que é

cerca de 60 a 70% que compõe o nosso que formam aqui o nosso abdômen essas fibras do tipo um elas são mais eh eu tava com a palavra aqui agora na minha cabeça predominante elas são mais predominantes no nosso oblíquo e na musculatura do nosso transverso que é essa musculatura mais profunda que eu acabei de falar para vocês e E aí nós temos também as fibras do tipo dois que são e fibras de força e que são predominantes na parte do reto do nosso abdômen essas fibras do tipo um elas são de contração lenta são

fibras que geralmente e a gente usa elas principalmente para fazer exercícios de estabilização então fibras do tipo um são ativadas com exercícios de estabilização o que que é exercício de estabilização pranchas por exemplo técnicas de contração abdominal como por exemplo bracing vaccum essas técnicas elas trabalham e as fibras do tipo um elas melhoram e aumentam a sua resistência a resistência do seu abdômen já as fibras do tipo dois que são fibras de contração rápida elas estão presente ali mais no nosso reto do abdômen essas fibras são estimuladas quando a gente faz exercícios de força de

com movimentos dinâmicos ou seja movimentos de flexão e extensão de tronco movimentos de abdominal então gente é uma bobeira e e olha só que interessante Olha que profundo isso quando a gente faz e estimular as fibras do tipo um a a gente tá nada mais nada menos do que afinando a nossa cintura melhorando a nossa postura deixando o nosso abdômen mais tonificado por quê Porque quando a gente faz exercício de estabilização prancha isométrica e as técnicas de contração abdominal e a gente estimula essa parte de estabilização a nossa barriga ela começa a ficar mais firme

ela começa a ficar mais tonificada consequentemente eu vou conseguir trazer essa cintura mais para dentro Eu Vou afinar minha cintura e ainda por cima quando eu faço esses exercícios e o meu abdômen fortalece Eu Abro mais a minha postura eu me alongo mais eu deixo de ser aquela pessoa que fica corcunda com a barriga estufada para fora por isso que você tá com estômago alto não é que você tem estômago alto gente isso é um nome que deram é simplesmente porque a sua barriga tá estufada para fora você não tá conseguindo trazer ela para dentro

fazer essa contração dela E aí por isso que você tá achando que você tem estômago estômago alto sabe a flacidez é falta de fazer exercícios de contração isométrica de contração isométrica é falta de fazer técnica de contração abdominal realmente aprender contrair seu abdômen muita gente não sabe contrair a barriga fica com a barriga solta o tempo inteiro então estimular essas fibras do tipo um vai trazer tudo isso aí para você estimular as fibras do tipo dois vai aumentar a sua hipertrofia quando você faz os abdominais a gente vai conseguir deixar esses quadradinhos mais aparentes esses

quadradinhos mais tonificados E ainda por cima gente quando a gente faz eh os exercícios de abdominal a gente queima gordura no nosso corpo Então não é fazer um ou outro é fazer as duas coisas de uma forma eficiente não é descartar as pessoas querem descartar né vai tirando coisa vai tirando coisa eu acho que nem eu acho que até os profissionais de educação física aí muitos deles detestam fazer abdominal aí eles ficam tentando achar coisa por trás para falar assim ai e defender né e falar assim não não vou fazer abdominal por isso então assim

gente tudo isso que eu tô mostrando para vocês aqui é b baseado em estudos tá tem vários estudos que mostram exatamente o quanto o nosso abdômen ele tem predominância de fibra do tipo um fibra do tipo dois e o quanto é importante a gente fazer tanto abdominal tanto movimentos dinâmicos quanto de força né quanto movimentos de estabilização assim trabalhando esses dois lados a gente vai conseguir deixar o seu abdômen maravilhoso por isso que dentro do ti trin gente além de ter uma contração absurda de abdômen que é o bracing que que para mim é a

mais eficiente de todas por quê Porque o bracing é uma técnica que você faz durante o seu treino não é uma técnica que você precisa fazer separado por exemplo o vácuo é uma técnica que você tem que fazer separado o lpf é uma técnica que você tem que fazer separado né você tem que separar o momento do seu dia para fazer elas geralmente o lpf eh o o o o vácuo principalmente é pela manhã em jejum Mas calma a gente tem vácuo dentro do Tha trin também tá mas ó bracing é uma técnica que eu

vou ensinar para vocês hoje que para mim é a principal se você sabe fazer bracing cara você consegue até depois fazer um vácuo mais bem feito E aí junto com o bracing a gente também tem que fazer as pranchas isométricas e hoje no nosso treino de abdômen você vai fazer uma prancha isométrica tá então Ó a Luna thain minha não não não deixa de fazer bracing o bracing é a parte principal não deixa de fazer pranchas isométricas nos nossos treinos tem prancha isométrica e no treino que eu vou passar para vocês hoje tem e não

deixam de fazer exercício de abdominal para for parte das Fas do tipo doentão por fa vamoso ISO e vcu a gente tem agora aula de váo também lá na Nosa parte de yoga professora Beia gente quem é aluna TRE vou falar um TRE vocês só sai ganhando nessa vi só tema lentro se vocês estão goando dessas aul aqui vocês não sab o que tem lentro Então como que você vai defir o seu abdômen você vai definir o seu abdômen em consequência de tudo isso aqui ó primeiro você tem que priorizar os seus treinos de força

Então a primeira coisa que você vai começar a fazer daqui pra frente são os abdominais cheque só que de forma certa então vamos pegar a técnica comigo aqui na nossa prática tá que a gente vai entrar já já faz o exercício com técnica não adianta você chegar falando para mim assim também ai Tai não sei o que fiz gente cara as pessoas eu encontro as pessoas ou né enfim gente próxima que que que a gente conhece tá fala assim nossa ontem no meu treino você não tá entendendo não fiz 300 abdominais gente não chega para

mim falando 300 você fez 300 abdominal vou falar assim Ah então você fez errado volta lá e faz de novo porque não dá para fazer 300 abdominais se você tiver fazendo certo eu não quero que você conte que você fez 300 abdominais eu quero que você faça vai dois TRS exercícios de abdômen 10 15 repetições ali bem feitas concentradas levando realmente tensão muscular naquele abdômen n fazer n ficar fazendo Pescal ficar fazendo exercício mais PR lombar do que para abdômen porque eu sei que muita gente sente dor na lombar muita gente sente dor no pescoço

fazendo abdominal mas o abdômen em si não tá sentindo estufa a barriga mais para fora do que para dentro e aí não vai funcionar então para você fazer exercício de abdômen com intensidade você vai ver que que é um treino de abdômen com intensidade tá vou te mostrar E aí você vai também bem fazer a técnica de contração abdominal vai anotando todos esses todos esses pontos aqui você precisa de todos eles para conseguir ter o seu abdômen definido então para fazer a contração de abdominal de uma forma eficiente eu vou te passar o bracing e

você precisa treinar superiores gente treino de superiores é uma das partes mais importantes para você eliminar gordura lá da sua barriga também sabe por quê Porque quando você tá fazendo um treino de de superiores costas peitoral tríceps bíceps ombro que que você tá fazendo Você tá aumentando a massa muscular no seu corpo quando você aumenta a massa muscular no seu corpo o que que acontece gatas expliquei para vocês na aula de ontem acelera seu metabolismo quanto mais massa muscular no seu corpo você tem lembra o processo de massa de de construção muscular faz com que

o seu corpo demande de muito gasto energético gasta muita energia então quando você tá fazendo lá o seu treino de superiores você tá gastando caloria e queimando gordurinha lá na sua pochete tá queimando gordurinha lá na sua Bananinha que você tanto quer lá aquela gordurinha das costas chata que você quer queimar sabe não é porque você tá fazendo exercício de costas em si não mas porque você tá gerando gás calórico no seu corpo e aumentando a sua massa muscular e você também claro precisa organizar a sua alimentação e eu vou te mostrar aqui em qual

caminho Por qual percurso você tem que ir em relação à sua alimentação para que você consiga ficar com a sua barriga definida então o seu abdômen ele vai ele vai definir por consequência de todos esses pontos aqui tá vamos focar em todos eles parece muita coisa né Gente mas não uma coisa ela se encaixa na outra ali ó e você vai indo daqui a pouco você tá com a barriga definida e nem viu e para você ficar com essa barriga definida você precisa fazer o exercício certo então Antes de tudo eu quero saber aqui se

vocês estão ligadas nos conteúdos que eu tô soltando para vocês aí sempre tá porque a aluna tá em Trein e já sabe isso aqui ó Qual que é a forma certa de fazer abdominal Vou colocar até um videozinho para facilitar aí para vocês tá Qual é a forma correta a posição um ou a posição dois desconsidera o braço tá o braço é uma questão de preferência minha mas presta atenção na curvatura da Lombar presta atenção na minha postura em si Qual vocês acham que tá mais correto tem muita gente acertando não vale colar da coleguinha

Deixa eu pôr o vídeo ai meu Deus a um é a de baixo a dois é a de cima e tem muita gente errando aí também hein vamos lá deixa eu já contar gente olha só a posição um eu tô fazendo é que eu ainda até não errado eu tô meio que fazendo certo aqui viu é que é difícil fazer errado depois que você sabe fazer o certo ó só que vocês vão perceber eu tô fazendo uma leve retroversão e uma super extensão da minha pelv eu tô fazendo um exercício com menos concentração tá vendo

que eu tô subindo descendo ó sem concentrar muito a minha barriga ela até vai mais para fora na outra posição você vai perceber que a minha pelv ela tá estabilizados a minha pelv Olha lá ela tá intacta quem faz o movimento é realmente o meu tronco ó eu foco em puxar o meu abdômen com o tronco é isso que você tem que fazer para você não sentir o seu pescoço não ficar jogando seu pescoço pra frente e para você não sentir a lombar você tem que fazer essa estabilização da sua pelv vocês vão aprender melhor

isso na nossa aula prática tá Já já Então olha só abdômen trincado gatas ninana aluna Tha train barriga trincada seca maravilhosa definida por quê faz treino de força Faz abdominal faz prancha isométrica faz tudo que precisa fazer segue todos esses Passos ativação de bracing para conseguir ficar com essa barriga aqui precisa de tudo isso a Michele olha esse abdômen olha o jeito que era a barriga dela antes o jeito que ficou a barriga depois se é flacidez o seu problema vai seguindo tudo isso que eu tô te falando começa a fazer os treinos de força

faça os abdominais com técnica Não deixe de trabalhar todas as porções do seu abdômen faz exercício que direciona pro pro pro seu pros seus oblíquos que também traz o fortalecimento do reto do seu abdômen Olha a a Talita Olha esse abdômen dela o tanto que ficou definido gente ela até mandou resultado novo essa semana esse aqui é da ela mandou agora ó dessa foto que ela tá de Bege aqui olha a el Olha o corpo da Elice então assim se você quer sair desse abdômen e chegar nesse abdômen pelo amor de Deus começa a seguir

o que eu estou te falando começa a aplicar a metodologia ta trin no seu corpo Olha isso Olha isso e eu vou deixar um vídeo para vocês aqui vocês verem que o negócio é sério eu vi que melhorou muito meu corpo eu já Perdi 8 kg de gordura corporal tá eu pesava 57 kg Hoje eu peso 59 só que tem dois meses consecutivos que eu ganhei massa magra esse 59 é de massa magra e não de gordura corporal eu comecei a fazer os treinos na academia e ali também o resultado foi exponencial conseguindo aumentar né

volume de coxa de glúteo conseguindo definir abdômen mal tem bastante tempo mas nunca via progressão faltava muito na academia comecei a fazer os treinos dela eu me senti bem mais motivada vi diferença no meu corpo uma evolução muito grande no meu corpo na minha disposição hoje em dia já não falta mais academia ela faz isso ser acessível da melhor forma possível e tendo resultados né e eu vejo resultados assim maravilhosos no meu corpo todo mundo me vê e fala nossa mas é em casa como assim é em casa é em casa o dia que você

fizer o primeiro treino em casa você vai falar é realmente D resultado e dá mesmo e eu até me emociono em falar no Tha Training pois ele muda a vida da gente esses 11 meses eu melhorei minha força minha definição meu condicionamento físico conseguir secar mantendo minha massa magra eu posso dizer que hoje eu tô vivendo a melhor fase do meu corpo apesar de ser uma pessoa que eu sempre fiz exício físico Eu sempre me dediquei né a esse cuidado mas eu nunca tinha tido tanta efetividade no tanto no meu corpo quanto nos exercícios mesmo

essencial na minha vida o ta train e eu não troco por nada eu faço os treinos de academia do thain depois que eu virei aluna ta trin eu não consigo ficar sem treinar mais faz falta na minha vida faz falta na minha rotina pelo menos quatro vezes por semana eu tô galera até o chat liga o meu pega o meu o meu tá ligado já gente vocês estão me vendo oi oi oi vocês estão me vendo tão me vendo ai Graças a Deus eu tô em outro computador deixa eu entrar no Instagram aqui ai graças

a Deus gente não repara a imagem tá pior o áudio provavelmente também vai tá pior Mas o que importa é o conteúdo que vocês vão ver aqui tá ai Amém gente o computador ele travou do nada donada donada tipo o Rodrigo trabalha nesse computador o tempo inteiro ah gente não dá para achar que é outra coisa a não ser energia ruim mesmo sabe não tem como ser outra coisa a gente testa tudo a gente faz tudo antes enfim e o computador tá aqui de um jeito vou até mostrar aqui no Instagram que o pessoal vai

ver ó tá assim o computador que a gente usa ó tela preta de cá parou de funcionar totalmente e agora a gente vai ter que resolver aí para amanhã conseguir dar do melhor jeito para vocês Tá bom então vamos lá vou continuar com o conteúdo eu tinha parado mostrando o vídeo das alunas para vocês né E aí logo na sequência seria a parte de alimentação Então vamos lá vou falar com vocês aqui da alimentação Vamos que vamos energia negativa que não mesmo aqui ninguém segura a Tai de um jeito ou de outro a aula acontece

entendeu de um jeito de outro a gente dá faz acontecer então ó eu mostrei para vocês Oi Mas como que eu faço eu deixa ele mais aqui é porque ele não F eh melhorou gente aí a voz o áudio então Então vamos lá eu vou fazer do do meu Deus do céu aja coração galera ai ai então Ó amor só me fala uma coisa o que o pessoal tá vendo vê o que que tá aparecendo aí na tela tá aparecendo o resultado da Fernanda tá então eu vou continuar aqui no meu rosto e só vou

entrar aqui mostrando aqui certo ah tá eu ponho aqui para aparecer que Ah beleza Tá gente então beleza A gente parou aqui eu ia falar com vocês agora na sequência de alimentação então Vocês entenderam que a primeira parte é focar nos treinos de força Se você quer ter uma barriga seca Se você quer ter uma barriga definida você precisa passar pelos treinos de força não só treinar força mas treinar força com técnica fazer abdominal da forma correta e você vai aprender aqui agora do melhor jeito possível Como faz os abdominais Quais são os abdominais mais

eficientes que eu vou te passar na aula prática tá E aí fora tudo isso Óbvio Claro você precisa se preocupar com a sua alimentação mas não é passar fome gente porque muita gente acha que se cortar tudo Ah vou cortar carboidrato vou cortar não sei o qu vou fazer a dieta da lua a dieta da alface e aí pronto minha barriga vai definir se você passa fome ou começa com um monte de restrição Você tá indo pelo caminho completamente errado porque primeiro se você passa fome o seu organismo Ele fica lento o seu metabolismo desacelera

e fica que nem uma carroça Então você vai queimar menos gordura se você fizer isso o seu corpo ele vai estocar gordura porque ele vai entender que tá tendo escassez ali então ele vai estocar gordura ao contrário do que você tá achando ainda por cima se você passa fome você fica sem energia pro seu treino de força e é o seu treino de força que vai manter o seu metabolismo acelerado para você queimar gordura é o seu treino de força que vai construir músculo no seu corpo e aí você vai prejudicar completamente a sua energia

pro seu treino principal se você entrar em dietas restritivas você vai est indo pelo caminho mais doloroso você não precisa passar vontade das coisas dentro do Tha train a gente justamente tem as diet lá tanto pra hipertrofia quanto para emagrecimento que é para te auxiliar a reeducar a sua alimentação e não simplesmente tirar um monte de coisa e Passar vontade do monte de coisa e alimentação Eu costumo falar gente que é igual o treino é igualzinho treino você não vai começar fazendo uma dieta por exemplo de Déficit calórico Ou seja você é uma pessoa que

precisa reduzir seu percentual de gordura Vamos colocar assim e aí você logo pensa nossa preciso cortar tudo ou então Enfim vou Vou entrar vou fazer do jeito certo vou entrar numa dieta de Déficit calórico a dieta de Déficit calórico ela geralmente vai ter menos porções né do que você tava acostumada a comer mas provavelmente vão ser porções mais ricas porções que vão e te deixar mais saciada do que às vezes aquela comida que você tava comendo um monte E logo você tava com fome mas aí o que que vai acontecer querendo ou não você tem

que reduzir essas porções você não vai reduzir as porções do dia pra noite não você vai começando a reduzir essas porções aos poucos vai fazendo essa dosagem aos poucos da mesma forma acontece com uma dieta de super Avit calórico uma pessoa que precisa fazer o quê gente eu tô aqui no Instagram só para falar para vocês que a gente tá no YouTube tá no YouTube é onde a aula tá acontecendo é onde vocês vê vem a apresentação toda Tá bom então é só vocês irem pelo link que tá no meu perfil que aí Vocês conseguem

vir para cá a dieta de superávit de calórico Você vai precisar comer mais em mais porções consequentemente vai ser às vezes muita coisa para você naquele começo Então você também vai reeducando o seu corpo aos poucos aumentando a dosagem aos poucos tá tá da mesma forma como você faz com a carga você não começa fazendo um treino logo de cara de iniciante com um monte de peso né você vai aumentando as suas cargas evoluindo com o seu peso ao longo do tempo então não faça e e eh não use essas restrições alimentares absurdas e também

saiba que tudo você vai ajustando aos poucos eh o nosso músculo gente ele é composto 75% de água então se você também esquece de beber água você tá prejudicando além de desenvolver músculo você tá prejudicando a queima de gordura no seu corpo a sua composição corporal ela vai ser boa se você tiver consumindo bastante água então saiba que beber água também faz parte desse processo então lembra de beber água tá eu sou uma pessoa que eu preciso sempre ficar me policiando durante o dia porque eu eu não sinto sede assim frequentemente então toda hora eu

tô com a minha garrafinha para me lembrar para me forçar beber água porque esse é uma essa é uma parte importante do processo e Olha só como que você vai alinhar a sua alimentação com tudo isso que eu tô falando eu preciso que você entenda que às vezes você vai fazer trocas não simplesmente cortar o que você gosta mas por exemplo pão todo mundo acha que o pão é vilão eu não sei por mas a galera acha que o pão é vilão que o arroz é vilão quando eu faço falo pro pessoal que às vezes

as pessoas perguntam até minha minha massagem disso esses dias perguntou tá que que você janta que ela chegou para fazer drenagem em mim bem na hora que o meu jantar tinha chegado aí ela falou o que que você janta ela viu recebendo e tal Eu falei comida normal uma fonte de proteína arroz legumes folhas e é isso meu jantar ela você come arroz à noite todos os dias Eu como arroz todos os dias no almoço e no jantar e nem é integral tá gente mas por questão de preferência mesmo porque eu acho o arroz integral

muito muito ruim muito duro então eu prefiro comer arroz branco então o problema não é o pão em si e sim o que você tá acompanhando com ele Claro as porções a quantidade que você tá comendo então in invés de você comer dois pães puro com manteiga Por que que você não come um pão com ovo por exemplo no café da manhã por o pão com manteiga ele vai te dar menos saciedade é um é uma fonte de carboidrato simples sozinho isso faz com que você tenha pico glicêmico no seu sangue ou seja vai aumentar

o nível de açúcar no seu sangue é menos nutritivo E ainda por cima tá faltando a proteína aí como que você vai fazer para construir músculo se não tiver proteína Então olha o tanto de problema que você tem nessa alimentação né D de pco de insulina no seu sangue Ou seja você vai ser aquela pessoa que sente vontade de comer doce o tempo todo por isso que tem gente que é formiguinha né ai tá eu não aguenta ficar sem o doce por quê Porque você tá educando o seu corpo colocando um monte de carboidratos Simples

então cada vez mais ele vai pedir doce mesmo a partir do momento que você reducar sua alimentação você vai perceber que o seu corpo vai pedir muito menos com muito menos frequência doce Tá além disso o ovo ele é uma fonte proteica que vai te ajudar na construção muscular então o pão com ovo não tem problema nenhum tá e a suplementar que é um ponto importantíssimo também então ó Isso aqui foi foi só um exemplo para ilustrar para vocês a gente inclusive eh acho que disponibilizamos o guia alimentar né amor não sei se você tá

me ouvindo Mas se eu não me engano a gente disponibilizou um guia alimentar para vocês para você saber como se alimentar Como que você deve reeducar sua alimentação tá e dentro dentro do Tha train a gente além de ter os cardapios a gente tem nosso nutricionista também para instruir as alunas para tirar dúvida das alunas inclusive sobre suplementação por exemplo Aham eu perguntei se a gente disponibilizou o guia alimentar Vai disponibilizar hoje né a gente vai disponibilizar hoje o Gu o guia alimentar tá gente junto com Ah eu nem falei né nesse corre todo aqui

eu esqueci de falar para vocês a gente vai disponibilizar Hoje o treino de abdômen o treino surpresa que eu não tinha falado ainda mas é um treino de superiores tá E também vamos disponibilizar um guia alimentar para te instruir sobre como você deve seguir aí a sua alimentação né ou dar um Norte para você para você já começar a fazer essa reeducação alimentar tá bom foi feito pelo um dos nossos nutricionistas do Tha train também e e a suplementação porque é um ponto que muita gente fica com dúvida né E a galera acha que o

segredo do resultado está logo de cara no suplemento a pessoa fala ai mas eu não tenho esse resultado porque eu não tomo isso porque eu não tomo aquilo né e gente o suplemento ele é nada mais do que o nome diz né Ele é um complemento ele tá ali para suir suprir alguma falta de algo né que que tá ali na sua alimentação por exemplo o eii nada mais é do que uma fonte eh de proteína extraída do leite né então se você consome o eii você tá consumindo como se fosse comer um ovo por

exemplo comer uma carne é uma fonte proteica então não necessariamente você precisa do ai para conseguir ganhar a massa muscular se sua alimentação tiver com a com a quantidade de proteína suficiente contando as quantidades de carne de ovo que você come durante o seu dia o eii às vezes não vai fazer falta tá mas às vezes você não consegue consumir Aquela quantidade x de proteína então o que que você faz como o ai é de mais fácil ingestão aí a gente adiciona o a para aumentar eh a quantidade de proteína ali na sua ingestão diária

e a creatina ah além de tudo também o a facilita por exemplo ah às vezes você não tem tempo de tomar um lanche da tarde ao invés de fazer um preparar um lanche você vai e bate um shake de whe ali com fruta Pronto seu lanche da tarde tá feito sem muita complexidade e tendo a fonte de de proteína a fonte de carboidrato que é a fruta que você precisa a creatina já é um já é um suplemento gente que eu tô falando desses dois porque são os principais né que a gente vê e muita

gente tem dúvida a creatina também a gente já consome nos alimentos principalmente em fontes de proteína no peixe eh no salmão é até na carne mesmo a gente encontra também fonte de de creatina só que a dosagem é muito pequena então paraa hipertrofia em si a creatina ela é um dos Suplementos que Vai facilitar o aumento da sua massa muscular se você inserir ela na sua rotina e junto além da quantidade de proteína na sua alimentação que você consome tá porque só comendo carne peixe e ovo às vezes não vai bater aí a quantidade de

creatina que você precisava só que assim se você não tomar creatina você não vai ter resultado gente eu não tomo suplemento tá eu não tomo ai não tomo creatina já expliquei por não vou entrar a fundo Agora nisso mas tem posts aí tá até aqui no YouTube para vocês do por que eu não tomo suplementação para mim não faz falta eu consigo colocar tudo na minha alimentação de uma forma equilibrada que eu consigo hipertrofiar sem precisar do suplemento em si tá então o suplemento não é o principal ele é só um complemento tá falando agora

aqui do do guia alimentar eh e eu quero deixar essa frase para vocês né não são apenas as quantidades mas sim as escolhas que você faz então saber fazer essas as trocas na sua alimentação é muito importante resultado da minha aluna Tha Training que claro Segue uma alimentação equilibrada segue os cardapios que o nosso nutricionista faz por isso que ela conseguiu sair desse resultado para esse ela até deixou o depoimento dela aqui ó ela falou nunca imaginei postar uma comparação assim e é o que eu sei que muitas de vocês às vezes tá aí do

outro lado pensando né nossa mas será que esse resultado é para mim será que eu consigo mesmo Será que é real gente tudo que eu tô mostrando aqui para vocês é real olha as alunas aí tá nunca imaginei postar essa comparação mas aqui está a minha melhor versão são até agora um ano se passaram e com ele 16 Kg a menos e agora bora pro segundo mês com a Tha não poderia estar mais feliz olha só a evolução corporal que a katley teve Olha só o resultado da Estela Olha o abdômen a diferença do abdômen

Olha o resultado da Danúbia também reduziu circunferência abdominal conseguiu modelar um pouco mais a barriga dela a Eloísa definiu completamente a barriguinha olha ali as entradinhas do oblíquo dela perdeu gordura localizada e fazendo o qu gente treino de força fazendo abdominal com técnica tnica ativando bracing Porque a partir do momento que você aprende a usar o seu abdômen Você não precisa disso aqui gente muit gente se ilude com cinta modeladora gente a cinta modeladora nada mais é do que um negócio que tá te apertando que tá te espremendo que vai enfraquecer sua musculatura Porque você

acha que você tá contraindo ali mas na verdade você não tá contraindo Você tá só espremendo mesmo E ainda por cima por você por ser uma coisa que te espreme muito que te aperta muito prejudica a sua circulação vai acarretar em prejuízos na sua digestão tá você vai ter uma digestão muito pior consequentemente o seu intestino funciona de uma forma pior e isso aqui não quema gordura não gente não acha que vai ser o gelzinho que vai ser a cinta modeladora se você tem cinta modeladora pelo amor de Deus Joga fora não vou nem falar

para você doar para dar para alguém não porque senão você vai iludir outra pessoa só joga no lixo mesmo não caia nesse tipo de propaganda tá cinta modeladora não vai queimar gordura da sua barriga não existe nada que vai queimar gordura da sua barriga que não seja fazer o treino de musculação e se alimentar de uma forma certa não existe atalho gente o caminho é esse mesmo não se engane não se iluda tá agora eu vou entrar na nossa aula prática e para você entender eu vou entrar na nossa aula prática vou falar mais baixo

então eu vou entrar na nossa aula prática e para você entender como funciona o nosso abdômen eu deixei aqui uma foto para vocês ó que mostra o nosso reto do abdômen completo que começa lá de cima e vai até ali a região do nosso pubs Esse é o reto do abdômen é o reto do abdômen que que às vezes acontece a diástase né que as mulheres quando engravidam quando passa pela gestação eh acontece esse afastamento da parede do reto do abdômen que nada mais é do que eh o músculo realmente se afastar porque a a

a barriga ela expande ali no período da gestação E aí às vezes quando volta volta com um grau de afastamento um pouco mais acentuado se você tem a sua barriga fortalecida antes da gestação Provavelmente você não vai ter diástase acentuada mas eh o seu prejuízo vai ser menor quanto mais fraco for o seu abdômen maior vai ser Provavelmente o prejuízo dessa diástase só que é impossível você voltar não não é gente é super possível e o que ajuda você voltar com a diástase né reduzir Essa diástase é justamente fazer exercícios de abdominal junto com a

contração de brce a questão do estômago alto é a mesma coisa se você tem estômago alto É porque você provavelmente não consegue contrair e trazer seu abdômen para dentro Então a partir de agora na nossa aula prática você vai conseguir fazer isso ativando o reto completo do seu abdômen ativando os oblíquos que é essa musculatura mais lateral da nossa barriga que tá aqui ó os oblíquos tá tem oblíquo interno e oblíquo externo e também ativando o transverso que é a nossa cinta modeladora natural tô olhando pra câmera de cima mas na verdade tem que olhar

pra câmera de baixo que é a nossa cinta modeladora natural é uma musculatura mais profunda e mais interna do nosso abdômen para pegar para passar a prática agora tá eh gente Pera aí só um minutinho que agora vou entrar com vocês na prática mas o Rodrigo precisa só abrir o vídeo aqui tá só um segundinho Rodrigo tem participação especial aqui gente sem ele essa aula não estaria acontecendo porque eu ador só uma negação nem apresentação consigo abrir e aqui é na pressão hein aqui é é na pressão com muita emoção ai gente tem que rir

para não rir para não chorar né rir para não chorar Cuidado para não passar ah nem tem o pdf do treino ainda gente eu vou passar a senha do treino ainda hoje tá nossa senhora esse microfone ele fica indo entrando dentro da minha boca eu vou passar a senha do treino ainda hoje E aí vocês vão pegar o treino de abdômen tá ó decora aí vocês vão pegar o treino de abdômen vocês vão pegar o treino de superiores o treino de superiores é se não me engano não tem a planilha vai ser um vídeo que

a gente vai disponibilizar para vocês tá E aí você vai colocar junto Você vai no mesmo dia que você fizer a tarefa de casa é essa você vai fazer o treino de abdomen e na sequência o treino de superiores antes disso vocês vão fazer o bracing que eu vou mostrar para vocês agora como praticar o bracing que é a melhor técnica de contração abdominal ou gente a partir do momento que eu comecei a fazer bracing na minha barriga vocês não estão entendendo não é tipo assim é mudança no abdômen na certa porque aí você realmente

começa a solicitar do seu abdômen de uma forma que você nunca solicitou antes vendo agora mas é porque tá tá sem imagem gente porque a gente tá a gente tá baixando o treino aqui para passar para vocês tá tá tudo Tá tudo sendo meio ajustado aqui agora porque a gente teve que mudar de computador é tá só minha voz tá assim mesmo normal tá Gente eu estou aqui sem imagem mesmo É isso aí não tem nada errado não a gente já vai voltar aqui com a apresentação do treino Aguenta aí Aguenta aí tá abrindo então

agora então agora eu vou te passar os melhores abdominais para definir su bar parte da nossa barria gente que é muito importante ser ativada que é o transvers belezinha vou entrar no treino Bora bora treinão de abdômen ou gente presta atenção em tudo que eu vou falar para vocês no exercício em si não se preocupa com com séries com repetições com tempo de descanso vai est tudo isso na planilha de treino para vocês e é naquele mesmo esquema de ontem vocês vão receber uma mensagem vai tanto no WhatsApp quanto no e-mail para vocês caso você

não receba em um ou em outro vai tá aqui e na descrição dessa Live tá vai est aí para vocês o treino de o o o link para vocês irem pro nosso blog E aí lá no nosso blog dentro da da aula dois vai ter o treino para vocês aí você vai digitar a senha que eu ainda vou passar hoje e vai baixar o seu treino de abdômen tá bom pro Trein de superiores não vai precisar de senha Então vamos lá partir o treinão de abdômen Então agora eu vou te passar os melhores abdominais para

definir e modelar a sua barriguinha e tem uma parte da nossa barriga gente que é muito importante ser ativada que é o transverso do abdômen que é a nossa musculatura mais profunda que traz sustentação pros nossos órgãos e essa musculatura do transverso é ela que é a nossa cinta modeladora natural a partir do momento que você aprender solicitar o seu trans vero do abdômen com o reto a parede do reto completo da sua barriga e os seus oblíquos a sua barriguinha nunca mais será a mesma tchau estômago alto tchau diástase Enfim gente a sua barriga

vai ser outra barriga Então agora eu vou te passar os melhores abdominais só que antes disso eu preciso te ensinar a melhor técnica de contração abdominal que é o bracing é através do bracing que você vai conseguir solicitar realmente do seu abdômen e parar de fazer exercício de abdominal estufando a barriga para fora então você tem duas formas para fazer a técnica de Brace ou em pé ou deitadinha e eu vou te mostrar Dos dois jeitos você pode escolher o jeito que você prefere fazer tá vamos lá gente então seguinte essa técnica se você sabe

fazer bracing você não precisa fazer mais nada de técnica de contração abdominal o bracing ela é suficiente e o mais legal é que o bracing você consegue fazer antes do treino e durante o treino também depois que você aprende você consegue fazer o bracing em todos os exercícios do seu treino então ó basicamente você vai começar o seguinte pensa aqui as suas costelas Elas abrem e elas fecham então primeiro a gente vai puar o ar inspirar quando eu faço isso o que que acontece isso aqui infla e ashas costelas fazem o elas afastam Elas abrem

e soem quando eu soltar o ar eu soltar o ar como se eu fizesse isso aqui ó sa Quando você vai no espelho e faz aquilo você ver ali o espelho embaçando é a mesma coisa então você vai puxar o ar ó puxou inflou afastou agora eu vou soltar quando eu solto O que que tem que acontecer a sua costela ela tem que abaixar e fechar É nesse momento é aí o ponto que você tá com seu abdômen contraído e realmente sendo ativado tá você vai praticar isso algumas vezes então Ó agora eu não vou

falar nada só vou fazer para vocês verem ah tá vendo que eu até tremi por agora minha barriga tá dura e contraída ó deixar a barriga contraída não é murchar a barriga para dentro é fazer isso aqui que eu tô mostrando para você agora deitada ó pode ser com a perna flexionada ou pode estender tanto faz eu prefiro aqui ó então eu vou vou abrir as minhas costelas ó vou respirar ah aqui eu contraí ó aqui eu tô com ela 100% contraída mais uma vez você pode até ajudar com as mãos tá você pode colocar

a mão numa costela e na outra e aí você pode fazer o quê a ajudar para você sentir Então quando você respira você sente a sua costela afastando quando você solta o ar você sente a sua costela aproximando e quando você coloca as mãos você traz uma conexão uma consciência corporal maior então às vezes colocar a mão aqui é até legal eu só não tô colocando agora porque senão não vou deixar vocês verem o movimento tá mas você pode fazer com a mãozinha aqui ó e aí você tem que pegar pegar aqui no meio não

pode estar sobrando nenhum espacinho tem que estar realmente a costela uma colada na outra não é de primeira que você vai pegar o bracing não é o bracing você vai aprendendo ele com o tempo então você vai praticando o que que eu quero que você faça eu quero que você pratique isso em todos os seus treinos não só o dia que você vai fazer abdominal você vai fazer o bracing antes do seu treino de superior antes do seu treino de glúteo antes do seu treino de cor antes de todos os seus treinos é a primeira

coisa que você vai praticar isso no começo com o tempo conforme você pega essa prática você não precisa mais ficar fazendo assim você consegue ativar o bracing no próprio exercício no próprio agachamento no próprio exercício de abdominal em todos os exercícios do seu treino então é uma prática muito prática você consegue colocar ela ali no dia a dia do seu próprio treino e agora eu vou te passar os melhores abdominais então agora a gente vai praticar o bracing fazendo os abdominais Tá eu vou te passar os exercícios de abdominais que vão trabalhar todas as porções

da sua barriguinha a gente tem eh o reto completo do nosso abdômen só que para deixar de forma mais didática a gente chama de Supra infra e oblíquos tá fora o transverso que é a musculatura mais profunda né que eu acabei de falar para vocês quando a gente faz exercício de abdominal de acordo com o movimento que eu faço se é com flexão de tronco ou com extensão de perna eu consigo ou com rotação eu consigo levar mais direcionamento para um uma parte ou outra do meu abdômen então Normalmente quando eu faço exercícios que eu

uso flexão de tronco eu tô levando um foco maior na parte superior quando eu faço movimentos que eu movimento a minha perna que eu faço flexão de quadril o que que acontece eu ativo um pouco mais focado na parte infra do meu abdômen e quando eu faço movimentos de rotação eu levo o foco pro meu oblíquo Então vamos lá com o primeiro exercício de abdômen que eu quero que você foque no seu na parte superior esse abdominal gente é o abdominal Supra cur ele chama curtinho porque eu quero que você faça ele realmente curtinho não

preocupe em subir demais eu não quero que você faça isso eu quero que você estabilize a sua pelv e deixa ela em neutro que a gente fala tá que não é nem deixar colado e nem deixar muito com essa catura muito acentuada é deixar em neutro deixar aqui ó tá retinho estabilizado sua pelv não mexe você vai estender o seu braço aqui atrás pra gente levar ainda mais alongamento e tensão para esse abdômen vai tampar o seu rosto aqui com o seu braço e aí você vai puxar o ar inflaç suas costelas e subir fechando

as suas costelas e ativando o brece alonga e sobe contraindo sem deixar a sua pelv fazer isso tá E aí você vai fazer esse movimento não descansa aqui embaixo Então você vai subir contraindo bem e alongar bem aqui embaixo só que sem relaxar aqui embaixo sem chegar no seu ponto de descanso e aí você faz esse movimento contínuo pode inclusive fazer segurando um peso aqui em cima então se você tem ó um pezinho você mantém ele aqui você vai levar mais tensão ainda se você é avançada você já pode fazer isso a você vai segurar

o peso e vai fazer exatamente o mesmo movimento tá agora a gente vai fazer o abdominal com extensão de quadril extensão de perna então o que que eu quero você vai colocar a mão aqui embaixo esse é pra gente levar um direcionamento maior para no essa parte inferior mas não vai deixar de trabalhar o Supra tá então você vai colocar a mão abaixo aqui da linha do quadril vai estender a sua perna e aí você vai subir e chutar e volta controlando ó sobe chuta e volta controlando a Cabeça Ela pode ser ou encostada no

chão ou ela pode sair fora do chão aqui um pouquinho vê o que fica mais confortável para você isso não importa o que eu não quero que aconteça é que você fique fazendo isso aqui com o seu ombro Então pensa em levar sempre o seu ombro para trás e para baixo caso você queira fazer esse abdominal também segurando aqui em algum lugar pode você pode segurar em um banco em algum lugar aqui atrás e aí você vai fazer exatamente o mesmo movimento controlado segurando alguma coisa aqui atrás também é muito é ótimo esse movimento dessa

forma e é até mais fácil A estabilização tá mas beleza então vou manter minha mãozinha aqui estendi o que que é importante subiu Chutou na linha do quadril e desce controlando atéa embaixo subiu contraiu e desce controlando não quero de jeito nenhum que você desça de uma vez esse esse quadril tá E aí gente seguinte Mira sempre no teto e lembra da contração de bracing pratica ela durante seu exercício de abdominal caso esse movimento seja difícil para você com a perna estendida o tempo todo você consegue adaptar você consegue fazer esse mesmo exercício com a

perna flexionada Então você vai fazer com ela flexionada o tempo todo ou você pode começar com ela estendida e flexiona estende e flexiona são duas formas de adaptar para deixar o exercício um pouco mais fácil até você ir aprendendo fortalecendo a sua barriga para daqui a pouco você tá conseguindo fazer com a perna reta estendida agora a gente vai fazer o movimento de oblíquo pra gente levar o foco no oblíquo e não gente exercício de oblíquo não vai te deixar Quadrada o máximo que vai acontecer é você ficar com a sua cinturinha mais modelad minha

ainda tá então faça exercício de oblíquo não caia nessas que às vezes tem pessoas por aí falando que exercício de oblíquo te deixa quadrado isso jamais vai acontecer então ó o que que você vai fazer mãozinha na orelha estende as duas pernas que que eu quero você vai cruzar voltar e cruzar voltar e cruzar eu quero esse movimento a perna ali embaixo ou elas podem ficar o tempo inteiro flutuando é mais difícil tá então você vai manter elas aqui só vai fazer o giro voltar fazer o giro voltar o giro tem que ser cotovelo Mirando

no joelho contrário e tem que ter Obrigatoriamente a rotação a intenção é ter essa rotação de tronco tá então ou você pode deixar a perna flutuando ou você pode deixar ela encostada no chão se for difícil para você então você deixa ela encostada traz aqui e volta traz aqui e volta traz aqui e volta tá esse é o movimento então mãozinha sempre na orelha e faz o giro e agora nós vamos pro nosso último exercício Esse é de estabilização como nós fizemos vários movimentos dinâmicos agora eu quero trazer um exercício de estabilização pra gente ainda

dar aquela massacrada no nosso transverso porque o nosso transverso ele é muito M ativado em exercícios que usam a estabilização da nossa barriga tá então agora além da gente Ativar muito transverso Óbvio você tá ativando todo o reto do seu da sua barriga ainda mais de fazer essa sequência toda de abdominais que a gente já fez colocar por último agora a prancha gente é prancha isométrica é para fritar o abdômen mesmo então você vai posicionar aqui ó cotovelo na linha dos ombros quadril alinhado com o seu tronco eu não quero nem quadril alto nem quadril

caído o quadril gente ele tem que tá aqui ó na linha toda do seu tronco seu corpo tem que tá que nem uma mesinha tá essa é a posição não estufa barriga para fora lembra do Brace então ativa essa barriga a cabea fica alinhada Ela não fica baixa nem alta ela fica alinhada aqui sustenta e estabiliza faz o bracing estabiliza eu quero ser tremendo fazendo a prancha é para levar contração força para essa barriga é isso aqui tá gente pra isométrica é um exercício excelente PR modelar definir Essa barriguinha e usar 100% da ativação dessa

musculatura Esses são os melhores exercícios ativar sua barriguinha deixar seu abdômen definido e modelado essa cintura fininha então pratique tudo isso Pratique o bracing em todos os seus treinos e faça esses abdominais exatamente como eu te passei então tarefinha de casa primeira coisa que vocês vão fazer bracing faz o bracing gente no começo você não vai saber se você tá fazendo certo mesmo tá não fica você vai ficar ai meu Deus não sei se eu tô fazendo certo é assim mesmo com o tempo você vai praticando e você vai entendendo como é realmente essa aação

de bracing é tudo que tudo na vida a gente aprende só praticando Então você vai fazer bracing na sequência os exercícios de abdomen na sequência o treino de superiores Essa é a tarefa de casa tá agora eu vou passar para vocês a senha do nosso treino gente curte a Live né deixa o like de vocês aí curte a Live e porque essa Live tem que ser entregue pra maior parte de mulheres desse mundo então curte muito essa curtida de vocês Esse like Ainda mais depois desse caos aqui para mim é muito importante tá bom e

agora eu vou passar a senha do treino tá lembrando gente que ô meu Deus toda hora eu coloco a cara do Rodrigo aqui eh Lembrando que aqui ó Lembrando que amanhã nós temos a nossa terceira aula não só tá só eu que acho que tô em cima da imagem aqui mas eu vou falar amanhã nós temos a aula mais esperada da semana amanhã vai est tudo certo aqui se Deus quiser a gente vai ter resolvido todos os problemas a gente vai ter uma live maravilhosa e calma tá sem muitas emoções mas com um treinão absurdo

de bumbum Amanhã você vai pegar o melhor treino de gluteo que você já fez na sua vida e ainda vou falar de thai training e vamos abrir vagas Tha Training amanhã gente eu não vou abrir vagas Tha training em janeiro então Aproveitem muito essa essa abertura de vagas agora para você já começar a treinar já já finalizar o ano aí fazendo os melhores treinos da vida e entrar pelo amor de Deus em 2025 já tendo uma periodização de treino certa com treinos bem elaborados tá então amanhã para quem quer entrar no Tha Training você vai

ter essa chance com condição especial de pagamento principalmente vocês que estiverem aqui na nossa aula tá bom senha do treino agora anota tira foto é tudo encaixa alra letra maiúscula tá essa senha foi testada ela funciona tá tudo certo é do nada a luz aqui aumentou as a senha é essa ó trincada trincada é porque ele vai descendo eu não ele vai descendo a senha é trincada tudo em alta tudo em caixa alta letra maiúscula Essa é a senha do nosso treino Ok gente deixa seu like de novo não esquece de curtir muito essa aula

e deixa eu só voltar aqui e amanhã eu espero vocês na nossa aula TR de bumbum para colocar o bumbum lá na lua tá bom beijo grande Desculpa aí por né pelo acontecido aqui mas acredito que todo mundo entendeu né eu menos eu mais que ninguém não queria que ISO tivesse acontecido mas enfim é isso beijo beijo pelo menos eu consegui aqui finalizar tudo com vocês e passar o treinão de abdômen até amanhã tchau n