Como Ser Disciplinado e Superar Vícios Através da Dopamina

o que vem na sua cabeça quando você ouve a palavra motivação Talvez venha a imagem de um técnico dizendo algumas palavras inspiradoras para animar seu time talvez vem a imagem de alguém se levando ao limite na academia ou talvez a imagem de alguém dando tudo de si num projeto Mas a questão é que essas imagens contam apenas uma parte da história porém nesse vídeo vamos nos aprofundar na relação entre dopamina e motivação e explicar porque em alguns dias você acorda animado e cheio de vontade de fazer as coisas enquanto em outros você acorda para baixo

e sem ânimo para nada basicamente quanto maiores forem seus níveis de dopamina maior será a sua sensação de energia e motivação por outro lado quando esses níveis despencam a sua energia e motivação despencam junto te fazendo ficar sem vontade de fazer absolutamente nada nos dias atuais estamos cercados por infinitas possibilidades de manipularmos esses níveis de dopamina no cérebro como por exemplo as redes sociais os Fast Foods os videogames e etc todas essas coisas nos condicionam a buscar cada vez mais Recompensas fáceis mas o que muitas pessoas não sabem é que isso tem uma série de

consequências e a principal delas tem a ver com o fato de que a cada recompensa grande fácil e rápida que você obtém maior será o nível de dopamina na hora do ato e maior será a queda dele em seguida quer dizer além do prazer durar pouco você se sente horrível em seguida e com mais vontade ainda de repetir a dose só que dessa vez de forma duplicada pois quando o pico de dopamina é muito alto logo em seguida ele despenca tanto a ponto de ultrapassar a linha de base de forma negativa a Psiquiatra americana Dra

Ana lem diz que o sistema de recompensa e motivação do cérebro funciona como uma balança onde de um lado está a dor e do outro está o prazer quando você obtém prazer de alguma forma É como se você adicionasse um certo peso na na balança no lado do prazer e como esse sistema tem como prioridade manter a homeostase o seu cérebro adiciona um peso proporcional no lado da dor para equilibrar a balança Isso significa que quanto mais peso você coloca no lado do Prazer seja na forma de Açúcar jogos pornô e redes sociais mais peso

será adicionado no lado da dor seja na forma de estresse depressão ansiedade e todos os sintomas universais de abstinência então se você tem hoje uma condição de vida boa o suficiente para ter comida na geladeira um teto sobre a cabeça e uma boa rede de apoio mas ainda assim se sente mal com relação a sua vida Talvez isso possa explicar um pouco do por está se sentindo assim no entanto há boas notícias pois há duas coisas que você pode fazer para reequilibrar essa balança uma delas é pressionar ainda mais o lado da dor da balança

com coisas desconfortáveis mas benéficas dessa forma você obriga seu cérebro a compensar esse desconforto colocando mais peso no lado do prazer e como aquele desconforto é provisório e intencional logo ele some mas o prazer continua fazendo com que a balança ganhe cada vez mais peso para o lado do Prazer por conta disso Você precisará recorrer cada vez menos a Prazeres apelativos e instantâneos e a partir daí será só uma questão de tempo para todo o peso da dor ir embora e a balança voltar a ficar equilibrada agora que coisas desconfortáveis você pode fazer para pressionar

de forma intencional o da dor Como já disse essas coisas desconfortáveis precisam ser benéficas senão você só vai piorar ainda mais a sua dor e não irá obter nenhuma recompensa portanto aqui vão alguns exemplos primeiro banho gelado ao tomar banho gelado seu corpo receberá um choque de desconforto e dor provisório mas em poucos minutos isso irá passar e seus níveis de dopamina aumentarão em até 250% o que significa que você sentirá uma sensação de bem-estar duradora Então come comece a tomar pelo menos um banho gelado por dia pois por mais doloroso que seja valerá a

pena segundo exercícios físicos cardiovasculares qualquer exercício físico que acelere seus batimentos cardíacos e aumente seu fluxo sanguíneo fará com que seus níveis de dopamina aumentem consideravelmente se não for acostumado pode começar com uma simples caminhada mas o ideal é aumentar a intensidade o mais rápido possível para obter todos os benefícios terceiro jejum intermitente se uma das suas maiores fontes de prazer instantâneo vende alimentos hiper palatáveis Como Fast Food e outros alimentos Ultra processados uma boa sugestão é cortar esses alimentos e fazer o jejum intermitente esse tipo de jejum envolve não comer nada por um período

de 16 horas o que significa que você só terá oportunidade de comer durante uma janela de 8 horas durante o jejum você pode beber água ou chás mas sem açúcar Além disso é fundamental limpar a sua dieta o máximo possível e evitar todos aqueles alimentos que você já sabe que não são saudáveis essa prática acima de tudo ajudará a desinflamar seu corpo e a resetar seu Paladar Isso quer dizer que você poderá voltar a sentir um enorme prazer em comer uma fruta e até at ter uma certa repulsa por bebidas ou alimentos extremamente doces bom

tudo isso são estratégias para pressionar o lado da dor da balança de forma benéfica mas não é o único caminho e talvez nem seja o suficiente pro seu caso é aí que entra a segunda coisa que você pode fazer para reequilibrar essa balança de dor e prazer e consertar seu sistema de motivação ela se consiste em se abster de todos os prazeres problemáticos da sua vida por 30 dias ou seja todos os prazeres apelativos rápidos e que geram um grande pico de dopamina no seu cérebro como açúcar salgadinho videogame séries redes sociais masturbação jogos de

azar álcool maconha e etc dessa forma o seu sistema de recompensa será restaurado e você sentirá uma melhora drástica na sua ansiedade no seu humor e até na sua energia em seu livro chamado nação dopamina a Dra Ana LK utiliza o acrônimo dopamine para explicar como funciona esse processo Então vamos entender o que cada letra significa a letra D significa dados a ideia aqui é levantar dados sobre seus Vícios e entender o que você usa em que frequência em que quantidade e em que tipo de ambiente pois assim você ganhará clareza sobre o inimigo que

está enfrentando então por exemplo se você é viciado em refrigerante você precisa fazer um levantamento sobre Que tipo de refrigerante Você bebe quantos litros Quantas vezes ao dia ou semana e em que local a letra o significa objetivos esse ponto tem a intenção de te fazer refletir sobre o motivo que te te leva a buscar a sua droga de preferência por exemplo talvez você tenha começado a jogar videogame assim que chegava do trabalho apenas com a intenção de desestressar mas com o tempo isso foi saindo do controle até o ponto de você começar a virar

a noite jogando sem se preocupar se precisava trabalhar logo pela manhã do dia seguinte mas alguns outros motivos que podem levar ao vício podem ser o tédio a solidão a ansiedade a depressão e várias outras coisas então é importante tentar descobrir a a raiz do problema e falando em problema esse é o significado da letra P esse ponto serve para refletir sobre todas as consequências negativas que esse comportamento está trazendo pra sua vida então você precisa entender como isso está por exemplo prejudicando seu relacionamento conjugal sua saúde física sua saúde mental suas Finanças seu trabalho

seus estudos ou o que for e pode ter certeza que se você parar para refletir sobre isso você vai encontrar os prejuízos pois todo vício deixa destroços em várias áreas da vida e transforma o indivíduo no verdadeiro escravo a letra A significa abstinência Aqui é onde você precisa ficar pelo menos 30 dias em Total abstinência do seu comportamento compulsivo para resetar o sistema de recompensa cerebral e a Dra Ana lemp enfatiza o fato de que durante essa etapa é preciso ter em mente que você vai se sentir pior antes de se sentir melhor portanto esteja

ciente de que você irá enfrentar vários sintomas de abstinência como ansiedade irritação insônia fissura e dependendo do caso até dores físicas a letra M significa mindfulness essa palavra vem de uma das práticas de meditação mais conhecidas e estudadas pela ciência a qual se baseia em prestar atenção ao que está acontecendo dentro da mente de uma forma compassiva e sem julgamentos portanto Isso significa que você não precisa tentar parar de pensar pois quanto mais tentar fazer isso isso no momento de impulsividade mais difícil será então Apenas observe seus pensamentos e aguarde eles irem embora por conta

própria a letra i significa insights esse ponto diz respeito ao fato de que ao passar pelos 30 dias de abstinência você começará a ter alguns insights importantes sobre si mesmo por exemplo você passará a perceber que o seu antigo comportamento não era algo realmente fundamental na sua vida como você achava que fosse Além disso você poderá chegar a conclusão de que você se utilizava desse comportamento para aliviar uma dor que ele mesmo causava então esteja ciente de que esses insights poderão chegar a letra N significa next steps ou próximos passos em português Esse é o

ponto onde Você precisará planejar o que irá fazer depois que terminar os 30 dias segundo a Dra Ana lempke muitos de seus pacientes preferem voltar a ter o comportamento que tinha antes só que dessa vez de uma forma moderada é claro que para alguns casos isso não é uma opção Como por exemplo o uso de drogas pesadas mas para vícios em redes sociais videogames e coisas do gênero é possível voltar a ter um bom relacionamento com essas coisas mas para isso é recomendável estabelecer limites e colocar Barreiras que o impeça de voltar a usar essas

coisas de forma compulsiva Então se seu problema era as redes sociais você pode estabelecer um tempo limite que irá acessá-las por dia e uma forma de pôr uma barreira que culte seu acesso a elas fora de hora é guardar o celular em modo silencioso em algum local que esteja fora do seu campo de visão outro tipo de barreira que você pode pôr é aquela de natureza seletiva por exemplo eu vou beber cerveja sábado mas não vou beber nada deste lado ou eu vou jogar videogame sexta noite mas não RPG porque se eu começar a jogar

eu não vou conseguir parar a letra e significa experimento o ponto anterior reforça a ideia de planejar o que acredita ser a melhor solução para você mas você só vai saber se as decisões que tomou durante o planejamento Foram boas Depois que experimentar e é aqui que entra esse ponto em questão esse é o momento onde você vai ajustar seus comportamentos por tentativa e erro dessa forma você vai testando novas estratégias e vendo o que funciona melhor ou pior para você talvez você tenha começado o planejamento pensando que seria capaz de usar sua antiga droga

de forma moderada mas pode que na prática você perceba que seja melhor cortá-la de vez no fundo assim é a vida você pode planejar o quanto quiser mas só irá saber o resultado disso na hora em que colocar em prática bom e para contribuir mais ainda com o seu desenvolvimento pessoal eu quero te indicar a leitura de um e-book gratuito com 15 ideias para você ler mais e melhor e levar sua leitura para um próximo nível Afinal eu acredito que a leitura principalmente de livros tem o poder de mudar as pessoas e o mundo para

melhor é o primeiro link na descrição um forte abraço e até a [Música] próxima