Pare de desperdiçar as suas noites

Existem muitos bons hábitos e muitas coisas boas que você pode fazer para melhorar sua vida para crescer profissionalmente e para aproveitar melhor os seus relacionamentos mas se fosse para escolher uma única coisa para falar para você fazer que mais vai ter um impacto na sua vida é de aproveitar melhor as suas noites porque a forma como você usa suas noites vai definir se você vai evoluir ou se vai continuar estagnado com aquela sensação de que todos os dias são a mesma coisa e parece que você tá uma década no mesmo lugar porque cerca de 40%

das nossas ações são guiadas por hábitos então se você tem hábitos noturnos improdutivos você corre o risco de desperdiçar Praticamente todo o seu tempo livre com atividades que não te ajudam em nada Porém para você reverter isso não é tão complexo assim só não é fácil durante as primeiras semanas então baseado na psicologia do hábito na neurociência e em técnicas de produtividade você pode transformar suas noites Perdidas em momentos de aprendizado de reflexão e de mudança por isso que hoje eu vou te ajudar a abandonar as distrações e a criar uma rotina noturna mais saudável

para manter a motivação necessária para você conseguir sustentar essa mudança de mentalidade no longo prazo só que antes de mais nada eu preciso que você entenda a importância desse esforço para mudar de vida porque é óbvio que você vai ter que abrir mão das suas distrações dos divertimentos e de coisas que hoje você pensa que você faz para relaxar no final do dia mas que lá na frente você vai perceber como eram só Pacificadores que você usava para tentar se distrair e ocupar a sua mente para não ter que lidar com a realidade da vida

e com as coisas que você realmente precisa fazer então a primeira pergunta que eu te faço é se você tá disposto a fazer esse pequeno sacrifício de mudar a sua rotina e de usar o seu tempo livre que já é curto Como investimento no seu futuro porque você tem duas opções primeiro continuar com a vida que você vive hoje ganhando praticamente a mesma coisa e tendo os mesmos hábitos podendo aproveitar as suas noites como você quiser e segundo organizar sua vida para que daqui a um dois ou 3 anos Você tem uma mudança drástica na

sua vida como um todo desde a sua vida profissional quanto você ganha Onde você vive nos seus relacionamentos e até na forma como você realmente Aproveita a vida porque aquela coisa quando você se acostuma com algo como por exemplo ficar no sofá noite vendo TV ou jogando videogame comendo alguma besteira você pensa que aquilo ali é relaxar e aproveitar a vida porque dentro da sua experiência Aquilo é o melhor que dá para ser feito Mas a partir do momento que você mudar e tiver novas experiências vai perceber com quão pouco você se contentava então quanto

mais disciplinado você se torna ao longo do tempo você vai conquistando novos tipos de liberdade e de opções para que você realmente tenha uma boa experiência de vida que são aqueles momentos em que você para para analisar a situação e pensa nossa isso aqui Realmente é muito bom valeu a pena sem ter que pensar na pressão do dia seguinte se vai afetar o seu orçamento que não vai conseguir fazer isso de novo tão cedo enfim você simplesmente pode aproveitar as coisas isso não tem nada a ver com o preço das coisas é sobre sobre poder

aproveitar algo sem ter que se preocupar com mais nada além da experiência é como comer uma pizza quando você está com vontade sem pensar que aquele dinheiro vai te fazer falta e muito menos comer como um impulso causado pela sua ansiedade então acho que você já entendeu o que eu quis dizer é sobre adiar as recompensas para que elas sejam realmente Recompensas e não só mais uma distração ou uma pedra no seu caminho e como você já sabe onde eu vou chegar primeiro a gente precisa conversar sobre reduzir o tempo de telas à noite porque

os o celular antes de dormir prejudica muito o seu descanso então se você fica até tarde aí vendo aqueles vídeos aleatórios que são de fato engraçados curiosos e às vezes educativos mesmo que eles tenham um lado bom ainda não valem o desperdício do seu descanso então você acaba demorando para adormecer dorme menos horas tem um sono ruim e no dia seguinte fica igual uma lesma no trabalho se questionando Por que que tá se sentindo tão cansado e isso acontece por dois motivos a interatividade e a luz das Telas porque atividades que são interativas como ficar

nas redes sociais e trocar mensagens reativam o seu cérebro no momento em que ele deveria estar desacelerando então isso afasta o seu sono e somada luminosidade das células que imitam a luz do dia isso confunde completamente o seu relógio biológico que inibe a liberação de melatonina que é o hormônio do sono e assim você fica em estado de alerta enquanto deveria estar relaxado mas Resumindo ficar rolando nos feeds e maratonando séries à noite estimula demais a sua mente engana o seu organismo então você precisa de limites e o principal deles é deixar o seu celular

longe de você à noite se for pra cama deixa carregando na sala porque quanto mais perto de você ele estiver mais facilmente você vai se distrair e o segundo limite é o de tempo se você tem o costume de assistir filmes ou séries à noite ao invés de assistir três ou quatro episódios ou um filme inteiro todo o santo dia limite a um episódio por vez e em alguns dias específicos da semana como por exemplo na terça e na quinta e aí você usa esse tempo que normalmente gastaria assistindo qualquer coisa para atividades mais calmantes

Como ler algum livro escrever estudar sobre a sua carreira ou seu negócio cozinhar algo que você goste ou qualquer outra coisa que te ajude a desacelerar e a ficar offline porque assim você quebra a dependência de estímulos digitais antes de dormir e com o tempo o seu cérebro vai se acostumar a não receber aquela avalanche de dopamina imediata das notificações e do os conteúdos à noite Eu particularmente deixo o meu celular quieto na sala e não respondo ninguém à noite e eu já deixo isso muito claro para todo mundo então se alguém precisa de mim

de fato eles podem me ligar que eu vou atender porém eu não fico grudado no meu celular de olho nas notificações Porque grande parte da força de um hábito tá no gatilho e se o seu celular fica do seu lado enquanto você tá estudando a tentação de pegá-lo é gigante assim como se você tem uma barra de chocolates no mesmo lugar em que guarda as frutas você nunca nunca mais vai comer frutas na sua vida então você precisa identificar onde mais perde tempo para criar filtros que evitem que você perca mais tempo no futuro porque

pode sim parecer besteira e você pensa que ficar um pouco no celular Jogado no sofá assistindo um filme não vão acabar com a sua vida e de fato isoladamente não vão mas os juros compostos da vida funcionam para tudo então assim como se você investir r$ 300 por mês em 30 anos você tem R 1 milhão deais se você mudar o hábito e usar uma hora todos os dias para melhorar sua vida em um ano você tem uma vida completamente diferente é aquela coisa a matemática não mente Porém você precisa começar e manter a consistência

para chegar naquele resultado final a teoria sempre é mais fácil do que a prática então mesmo que R 3$ 300 sejam muito pouco por que que o mundo não é cheio de milionários por conta da disciplina de trocar alguns Prazeres momentâneos para deixar aquele dinheiro guardado se transformando em algo Grande para o futuro e esse é o maior problema da internet e da fantasia que muita gente vende e que muita gente compra Inclusive a ilusão do resultado rápido mas a realidade é diferente não existe 100% de mudança da noite pro dia então você não precisa

revolucionar sua vida de um dia pro outro você só precisa melhorar 1% todos os dias se hoje você começar parando de ficar nas redes sociais e dormir mais cedo não vai sentir uma grande mudança de cara mas depois de uma ou duas semanas a saúde do seu sono vai melhorar tanto que você vai pensar porque você nunca fez isso antes então a mudança gradual e consistente é a mais poderosa que existe porque se você tenta mudar tudo ao mesmo tempo não consegue sustentar nada então por exemplo se você sentar para ler sobre a sua carreira

porque você quer melhorar o quanto você ganha ler 10 páginas por noite ou assistir 30 minutos de uma aula podem parecer muito pouco mas em duas semanas você já vai ter lido um livro inteiro e completado ou assistido um curso inteiro e dependendo do livro ou do curso isso já pode trazer uma mudança significativa no seu trabalho e que se você for analisar o quo você se sacrificou por isso no tempo que passaria se distraindo com besteiras vai perceber que é o tipo de investimento que mais vale a pena fazer de usar o seu tempo

livre para procurar e trabalhar em coisas que podem melhorar ainda mais a sua vida e no início como eu falei é normal que os resultados sejam imperceptíveis Mas isso faz parte do processo de crescimento e o melhor exemplo que eu posso dar sobre isso é o do exercício físico onde ninguém vai paraa academia e se transforma de um mês pro outro as grandes mudanças pessoais são uma coleção de múltiplos pequenos esforços diários que acumulados te levam até o seu grande resultado então o foco precisa estar sempre na trajetória e não nos ganhos imediatos Porque conforme

você vai aplicando isso na prática através da repetição de uma ação a cada dia que passa ela vai exigir cada vez menos esforço consciente Então hoje Pode parecer difícil dormir uma hora mais cedo mas daqui a duas semanas você vai fazer isso naturalmente porque assim como o nosso corpo se acostuma com a quantidade de comida e organiza a nossa energia e metabolismo baseado na média de ingestão calórica diária o nosso cérebro automatiza os hábitos que são repetitivos para poupar energia mental então por isso que você não precisa pensar na hora de comer de escovar os

dentes de deitar na cama porque o corpo cria essas automações assim como também cria para as coisas ruins então ao invés de chegar em casa à noite e ler um livro ou arrumar a sua casa você inconscientemente já deita no sofá e pega o seu celular porque é o que você está costum AD a fazer por isso que o esforço inicial para mudar esses hábitos é maior porque você precisa conscientemente focar em não fazer algo que já é um costume para fazer algo que você não está acostumado a fazer e completando uma tarefa o seu

cérebro libera dopamina que é o neurotransmissor do prazer que dá aquela sensação de recompensa isso reforça o hábito e motiva a sua repetição Ou seja quando você insiste nesses pequenos novos hábitos noturnos mesmo sem enxergar um resultado Inicial você está reprogramando o seu cérebro para gostar de fazer aquilo e para fazer com mais facilidade no futuro então em poucos meses aquela hora de estudo que antes era quase impossível se torna automática e prazerosa mas enfim eu já falei muito sobre como funcionam os hábitos Então vamos conversar sobre como estruturar as coisas porém antes de continuar

eu quero agradecer a lref por Patrocinar o vídeo de hoje eu já uso óculos há 12 anos e eu sempre tive problemas para comprar óculos novos é sempre aquela função vai na Ótica procura armação não encontra vai em outra aí não tem a lente que você usa ou a qualidade não é boa e quando encontra demora duas semanas para ficar pronto então sempre era a mesma confusão mas como eu disse era porque desde que eu encontrei a latf tudo ficou mais fácil porque quando eu preciso de um óculos novo eu entro no site da lref

escolho a armação o tipo de lente que eu quero e finalizando a compra eu envio a minha prescrição e eles me mandam os meus óculos novos em um dia útil então se você também tinha esse problema e tá precisando de um óculos de grau ou de sol novo acessa o site da lref aqui na descrição e uso o meu cupom Pinho 10 para ganhar 10% de desconto no seu pedido que rapidinho tá aí na sua casa mas enfim Voltando ao assunto para parar de desperdiçar suas noites você precisa criar uma rotina noturna estruturada e a

primeira coisa como eu disse é se desconectar porque provavelmente no seu trabalho você já precisa usar o computador ou celular ao longo do dia então a sua mente já teve uma grande quantidade de estímulos e de contato com a tecnologia ao longo do dia por isso você precisa focar em atividades mais analógicas durante a noite cozinhar tomar um banho arrumar a casa ler um livro brincar com seus filhos meditar e limitar o uso da tecnologia somente a uma necessidade real como por exemplo se você tá trabalhando em um negócio novo e precisa mexer no site

da sua empresa ou algo do gênero já a segunda coisa é se preparar pro dia seguinte revisando a sua agenda ou calendário e criando uma lista do que precisa ser feito porque isso libera suente de preocupações pentes e faz com que você possa dormir tranquilo sem ter que ficar pensando no que precisa fazer amanhã ou se vai esquecer de alguma coisa isso também envolve deixar pronto a roupa que você vai usar no dia seguinte a sua mochila e até o lanche que você vai levar pro trabalho porque quanto menos você precisar escolher e pensar Ao

acordar mais tranquila vai ser a sua manhã que por si só já faz você começar o dia com um humor completamente diferente e a terceira coisa é incluir o estudo ou projeto pessoal nas suas noites porque se você não aproveit tá uma parte da sua noite para investir em si mesmo para estudar e para trabalhar você pode dormir bem e ter os hábitos mais saudáveis do mundo que o estresse não vai sumir e a sua vida vai continuar a mesma mesmo tendo uma rotina perfeita se exercitando e comendo bem se a sua vida financeira e

profissional ainda não estão estabilizadas você nunca vai se sentir realmente tranquilo e é por isso que Os Pacificadores não funcionam também porque não adianta pegar um cano furado e tapar com uma fita você precisa se esforçar um pouco e trocar o cano para resolver o problema ao invés de ficar adiando a hora de lidar com aquela situação então quando eu me refiro a parar de desperdiçar as suas noites não é só sobre mudar maus hábitos para ter uma rotina diferente com exercício e alimentação saudável é sobre usar esse tempo para investir nas atividades que vão

de fato mudar sua vida no longo prazo porque essas são as atividades que realmente vão fazer alguma diferença são os 20% dos esforços que vão trazer 80% dos resultados Então se o seu tempo for curto eu prefiro que você sacrifique tudo por um tempo o exercício a alimentação saudável o descanso para focar na atividade que vai ter o maior efeito na sua vida sempre foque primeiro no que vai fazer a maior diferença porque esse tipo de esforço vai ser temporário e lá na frente você consegue equilibrar as coisas de novo e eu não sou muito

de Romantizar as rotinas perfeitas o que eu quero que você aprenda é que todas essas mudanças são para que você tenha que pensar menos disperdiçar menos tempo e fazer menos coisas porque isso tudo sobra para você usar no que realmente importa focando no seu futuro aproveitando as experiências que você gosta com as pessoas que você ama e tem mais um detalhe isso não significa ficar acordado até tarde trabalhando porque muita gente faz isso achando que tá aproveitando melhor o tempo sendo que dormir bem É extremamente fundamental porque é durante o sono que o seu cérebro

se recupera e consolida as memórias e quanto mais tempo você fica acordado pior fica a sua cognição Ou seja você se esforça cada vez mais para pensar e entender as coisas então é muito melhor você ficar uma ou duas horas estudando ou trabalhando à noite do que fazer isso por 5 horas durante uma semana inteira e na outra ficar destruído sem conseguir fazer mais nada no final das contas tudo se resume à eficiência é a quantidade de esforço e de tempo que você investe em algo versus o resultado que você tem com isso e tudo

tem um ponto de equilíbrio certas coisas não tem como serem aceleradas é aquele velho ditado nove e grávidas não fazem um bebê em um mês assim como você precisa ser mais inteligente para evitar perder tempo com as distrações Você também precisa ser na quantidade de tempo que você vai se dedicar para todas as coisas e já o último ponto que eu quero falar é de que a vida não é uma constante então no início você pode se empolgar mas a sua motivação vai oscilar ao longo do tempo e o que vai te impedir de desistir

é a vontade de conseguir o que você colocou como objetivo por isso você precisa pensar no porqu você quer mudar e a aproveitar as suas noites se é para aprender uma habilidade nova se está trabalhando em um negócio novo se vai mudar de carreira para ter mais saúde para focar em um projeto pessoal para ganhar mais dinheiro para focar nos seus filhos no seu relacionamento enfim você precisa ter um motivo forte pra mudança porque se você não tiver um motivo você não vai ter motivação ninguém faz as coisas simplesmente por fazer e esse motivo e

a decisão de agir precisam estar alinhados com seus valores porque assim você não tá fazendo algo por influência externa mas sim porque entende o valor que aquilo vai trazer paraa sua vida Isso vai te ajudar naqueles dias em que você estiver mais cansado e desanimado porque são esses dias que constróem a disciplina porque você não vai depender do ânimo do momento para fazer as coisas porque tem um objetivo que é maior do que a sua preguiça e mesmo que você não consiga dar 100% de si mesmo todos os dias fazer o que você consegue é

dedicar 100% do quanto você podia naquele dia porque a única coisa que importa é o efeito acumulado no longo prazo então eu já te digo que você vai passar pelo mesmo que eu passei e no início vai pensar que poderia estar descansando no sofá e fazendo qualquer outra coisa depois de chegar em casa à noite mas nos dias que você estiver com a cabeça cheia e pensando assim ao chegar em casa a melhor coisa que você pode fazer é simplesmente Desligar tudo e descansar não é desopilar na frente do videogame da televisão da comida é

simplesmente ficar quieto sem fazer nada e Isso inclui até dormir um pouco se for preciso porque nós temos Essa visão distorcida de que o descanso é físico de que estar deitado é sinal de descanso mesmo que estejamos fazendo tarefas super estimulantes só que o que a maioria das pessoas precisam de verdade é de um descanso mental o físico elas já recuperam dormindo durante a noite tanto que depois de não fazer nada ao chegar em casa tenta fazer algum tipo de exercício físico que você vai se sentir mais relaxado e descansado depois de caminhar ou de

treinar durante uma hora inteira do que descansando deitado assistindo televisão inclusive depois desse descanso ativo Você ainda vai se sentir muito mais propenso e com a cabeça limpa para poder focar no estudo e nas outras coisas que você precisa fazer para alcançar a vida que você quer viver Porque hoje a maioria das pessoas está estressada e ansiosa simplesmente por causa do excesso de informações e falta de movimento todo mundo sabe o que precisa ser feito mas mesmo assim ninguém faz mas antes de embora comenta aqui se você aproveita suas noites ou como você costuma desperdiçá-las

então a gente fala na próxima e valeu