CRISE DE PÂNICO E ANSIEDADE: 3 PASSOS PARA ELIMINAR DE FORMA RÁPIDA E PRÁTICA

o coração acelerado no ritmo estranho Sword corpo todo uma sensação de estrutura no joo a dificuldade para respirar aparece aqui você vai se sufocar qualquer momento perturbe com uma dor lancinante no peito estômago a sensação de que você vai desmaiar você é um perder o controle o sentimento de vergonha de Viação e um Bidu do medo de morrer medo inexplicável medo aterrorizante o medo de estar enlouquecendo a crise de pânico é uma das dos eventos na medicina mais desesperadores com ser humano pode ter eu falo isso tanto como médico também como experiência própria com a

quem autoridade né entre aspas de quem já sentiu isso a pé ao mesmo tempo que isso a dor existem estratégias práticas e estratégias que você pode começar a fazer aí na sua casa estratégias que tem comprovadamente um poder tanto de aliviar as crises na hora quanto de prevenir que elas voltem mantendo você protegido de Recaídas eu posso dizer como médico psiquiatra Clínico que o que eu sou de banco é sem sombra de dúvidas isso é inquestionável o transtorno de ansiedade quadro de ansiedade tóxica que tem a maior e mais rápida taxa de cura completa com

tratamento adequado e isso ocorre independentemente se você tá em uso de remédios se você tem isso alguns meses alguns anos algumas semanas independentemente do impacto que isso causa na sua vida transforme Pânico é o quadro que mais Responde ao tratamento e Extra Oi gente comentou por isso que nesse vídeo eu vou te ensinar três técnicas práticas técnicas simples e você começar a aplicar no seu dia-a-dia partir de agora e técnicas principalmente testadas que funcionam que é isso que importa técnicas que são testadas tanto pelos estudos solicitadas na minha prática Clínica testados comigo que tem o

poder de deixar as crises menos intensas mais leves deixar as crises mais curtas durante o menos tempo e mais espaçadas e isso faz com que você deu o primeiro passo prático para superar o pânico de uma forma definitiva e recuperar a auto-confiança e conquistar as coisas que o banco rouba de você então confere esse vídeo até o final para que você possa ter essas ferramentas e começar a mudar esse jogo a partir de hoje o Olá aqui não me conhece somar cultura Woody eu sou médico psiquiatra formado aqui pela Universidade de São Paulo atendendo clinicamente

sou fundador do canal saúde da mente que tem a missão de levar informações Claras e objetivas científicamente validadas e práticas sobre saúde mental e também sou o fundador dos tratamentos online os primeiros tratamentos online para ansiedade para insônia e para depressão do Brasil São tratamentos que usam os mesmos métodos utilizados os melhores centros de tratamento de saúde mental do mundo e tratamentos que possuem uma eficácia comprovada que é igual ou superior a terapia presencial mesmo sendo feito de forma online antes de começar quero deixar uma coisa muito clara para você não é fácil ter um

transtorno de pânico é fácil não é fácil ter nenhum quadro de Sofrimento mental mais E isso não é sua culpa você não tá deixando de melhorar você está aprisionado por isso não é porque você é fraco nem porque você quer ou porque você acha que isso tá de alguma forma fazer com que se chama atenção não de forma nenhuma isso totalmente contrário qualquer entendimento moderno Atual O que ocorre eu quero deixar muito para que sim é possível viver livre do Pânico é possível curar o pânico ele é o quadro como eu falei anteriormente com a

mais rápida e com a maior taxa de cura de cura definitiva que seria a cura seria a melhor completa das crises do medo de ter crises e da evitação de situações pelo medo de ter que estão a melhor completa e disse uma melhor assim ficar eles estão nos estudos e isso eu falo na moratória levaria felicidade falo para alunos do treinamento da é a mente dos fios ele tem a busque sentiram isso na pele que tem estudos mostrando que um média em cerca de duas semanas pode ser uma melhor próxima a 80 90 porcento tem

estudos que mostram que métodos de 5 dias aplicados da forma correta podem gerar uma melhora de 94% em e mantendo essa melhor após três e seis meses o que acontece é que normalmente marido as pessoas que eu vejo no consultório e a nova ser que eu vejo também aqui nos treinamentos online também mandou mensagem para mim aqui no YouTube e no Instagram Maria das pessoas não tá todo branco da forma correta se você não tratou com o melhor método Isso é uma boa notícia porque quer dizer que tem esperança eu posso garantir para você que

sim existe como você superar O Pânico você não ter mais as crises não tem mais um a Deus crises você parar de chegar toda hora se alguma coisa algum sintoma vai virar uma crise de pânico você voltar até só Independência para poder dirigir poder sair de casa poder ficar sozinha no ambiente tô dentro lugar fechado por transporte público com a tranquilidade com a confiança de que nada vai tirar a sua tranquilidade se isso é possível e isso é provável que ocorra em pouco tempo caso a gente comece a aplicar com consistência métodos para treinar habilidades

novas de enfrentamento do Pânico antes de começar eu quero deixar duas mensagens muito Claras primeiro o que você vai aprender hoje isso vai te ajudar a ter mais cool trolle e até mais confiança que você consegue vencer o prêmio só que para que você possa tratar de forma definitiva você precisa atacar de uma forma correta os Há muitos que mantém o molho que são as crises desesperadas que é um menu de ter crises e o hiperfoco nos sintomas físicos a inter cheka gen sintomas isso é automático em voluntário é algo que serve para os seus

faz e o terceiro elemento mudar os comportamentos tudo o que você faz deixa de fazer na sua vida pelo medo de ter a crise de pânico somente mudando esses três aspectos você consegue ter uma melhor a completa e definitiva e Mas isso é algo extremamente possível e ao extremamente é prático de se colocar no dia a dia e a outra a outra mensagem que eu quero deixar muito claro para você é que você não precisa tirar eliminar os festa sua vida para ver se o pânico porque se nós ficarmos dependentes disso nós estamos perdidos É

impossível viver sem estresse na mais hoje em dia e previsível o bombardeio de informações uma par de Notícias ruins você não precisa ficar vezes anos procurando uma causa na infância para isso é claro que ele França importante ela é um momento de desenvolvimento do cérebro mas não é necessário que você gasta esse tempo gaste essa energia para poder vencer você pode começar a vencer o pânico ir Provavelmente você vai vencer o pânico estatisticamente a chance muito maior do que não dá certo não precisando fazer isso precisando simplesmente começar a aprender habilidades psicológicas específicas para mudar

o pensamentos comportamentos e Sensações e aplicar aplicar numa frequência numa intensidade que seja adequada que seja estudada isso essas duas mensagens eu queria que ficasse muito bom mas vamos começar Então vamos parar de enrolação e vamo lá primeiro passo para você poder aliviar e a crise de pânico diminui a força dela diminui a frequência o primeiro passo então é preparar o terceiro de afirmações antipânico Como assim Doutor Mário é a crise de banho para produz na sua mente de uma forma inevitável encontro lado pensamentos relacionados à morte porque a sensação é de morte iminente isso

vai inerente à crise de pânico pensamento de que você vai enlouquecer você vai se descontrolar ou que você tem uma doença física gravar é isso que o pânico faz isso É desesperador eu sei mas isso é um circuito de alarme e cerebral que natural de toda a espécie humana que tá desregulado e o garanto que por mais assustador que sejam isso não tem como te fazer mal fisicamente Não tem como te matar se for público não temos pode levar minha palavra por garantir só que é um cliente problema tente o grande vilão grande inimigo são

os motores são os aspectos que mantém a pessoa presa no pânico quando a crise começa e de forma inevitável começa a ver uma mudança no padrão de pensamento e começa a ver uma mudança no padrão de atitudes e esses dois os pensamentos os comportamentos e servem como uma gasolina que coloca mais combustível para que a chama da crise realmente então quando a gente é um pensamento e o comportamento do Pânico eles vão ser o combustível que vai fazer com que a crise que às vezes vai vir sem o motivo aparente isso falou com mais detalhes

em outros vídeos das causas e também na maratona viva livre de ansiedade é às vezes a crise Vem do nada só que o que vai fazer você ficar preso por meses por anos por décadas às vezes são os pensamentos e comportamentos é entendeu uma das estratégias comprovadas uma das estratégias que faz parte dos primeiros passos que ensinamos que que é ensinado para o paciente no tratamento de terapia cognitivo-comportamental para Pânico na especificamente para foi o que é o método terapêutico mais eficiente indiscutivelmente é o primeiro os passos mais importantes é você está ciente você começar

a ser um detetive perceber esses pensamentos ocultos Mais também você ter antes da crise Preparado um roteiro scripts de como você vai fazer o que esses pensamentos não Tome o controle então é um script que você vai preparar antes para que na hora você combata você bloqueie os pensamentos que fazem a crise durar mais tempo como então que você deve fazer é porque você fazer seu roteiro no momento em que você tiver calmos em Pânico Pode ser que vem alguma sensação ruim na hora pode ser porque porque o pânico foi ainda está muito intenso seu

corpo tá muito sensível esse circuito de alerta tá muito ativado só que a gente não precisa deixar que isso nos impressos Você fica muito difícil tem problema você pausa espírito e aí você vai fazer esse roteiro no momento em que você tiver calmo e você vai a partir disso ou andar no bolso com papel que é uma coisa que eu vou fazer a muito hoje em dia difícil a gente perde papel que eu faço eu adoro coisas do papel eu gosto muito de escrever no papel e isso comprovadamente é algo mais mais útil para o

nosso cérebro do que escrever no celular ou no computador mas eu tiro uma foto tira uma foto e saula fica lá no arquivo Zinho o celular você pode pedir para alguém te ajudar muito simples Você vai quando começar os primeiros sintomas Você vai clicar você vai ler esse skate Tá mas e aí que que o inscrevam nesse roteiro você vai escrever o seguinte pa adaptando com as suas palavras primeiro esse sentimento eu rosto essa sensação é desesperadora mas eu sei que isso é o pânico Isso é o que o pânico faz eu sentir eu sei

que o branco é um alarme falso desesperador mas é um alarme falso ele vai passar não há dúvidas disso milhões de pessoas estão sentindo isso nesse exato momento e elas não estão em perigo real Mas elas estão enganados por esses pensamentos eu não tô sozinho você vai escrever que o pânico é uma rajada o adrenalina liberada na hora errada isso faz o meu coração bater mais rápido mas isso não faz com que o meu coração corra nenhum risco adrenalina que está no sangue uma hora ela vai ter força ela vai se esgotar e o pânico

vai passar eu sei disso porque eu já assisti e já Venci isso para as vezes o meu corpo sabe acalmar ele vai fazer isso de novo e pausar o vídeo volta depois veja todo esse script Você pode escrever com as suas palavras mas essa é a mensagem que mensagem o pânico é uma rachada de adrenalina e eu estou sentindo um desespero isso é real isso é alto Pânico faz o cinto que eu vou enlouquecer que eu vou morrer que eu vou ter um infarto só que eu sei que isso é uma mentira que eu ponho

me conta eu sei que não tem como fazer mal fisicamente ele não tem como e sempre passa sempre sempre passa o garanto para você tem poucas coisas que nós temos certeza na vida e na medicina também mas isso eu tenho certeza se for pânicos você tiver excluído outras causas e os exames deram normais o seu cardiologista falou que você não tem nada grave e importante você ter isso Pânico o espelho não vai te matar Então essa mensagem importante ter importante que a mensagem de que você não está sozinho porque você não tá mesmo é mais

de trinta por cento das pessoas vão ter uma crise de pânico na vida e provavelmente uma grande parte delas vai ter o transtorno de pânico é uma em cada três pessoas isso com base nas estatísticas antigas tão o pânico é real ele não tem como matar ele é uma rajada de adrenalina na hora errada eu não tô sozinho e ele vai passar porque o meu corpo sabe se acalmar mesmo se eu não fizer nada essas 4 mensagens elas têm que estar presentes no seu script do jeito que você achar melhor escrever pausar o vídeo volta

escreve isso no papel com fininho Por mais que você acha que não vai funcionar o bom desse método que não precisa de sorte e não precisa nem que a gente Acredite a gente precisa Fábio dele a lição mais terá disposição de tentar e fazer tão Paulo vídeo volta escreve um papel dá para suas palavras esse tipo de roteiro com essas mensagens passo 2 você vai reaprender a respirar você vai ver aprender o ideal é que você quer aprender antes a gente sempre treina para o jogo no período onde a gente está calma quando a gente

consegue controlar as coisas a gente chegar na hora do do jogo da final do campeonato e querer aprender a fazer um like diferente não é uma boa ideia mas tem problema é interessante que você tem e aí se não der não precisa ter é essa cobrança porque afinal de contas você tá aprendendo você tá dando o primeiro passo você Muito provavelmente nunca ouviu isso ouviu muito pouco então a gente vai ter que reaprender a respirar o que que tem a ver a respiração com porco ela cá o meu mas ela é um dos componentes que

faz com que o pânico se mantenha que faz a crise durar mais tempo Como assim o a respiração ela é fundamental para o nosso molho e para o sistema nervoso do ser humano funcionar adequadamente várias teorias é uma coisa complexa mais uma forma simples quando a gente está respirando de forma rápida e ansiedade vai fazer com que a gente faça isso inevitavelmente porque ela libera adrenalina no corpo ela faz o corpo entender que ele tem que se preparar para o perigo que não é real mas o corpo se prepara para isso isso vai fazer com

que você respire mais rápido e isso faz com que o sistema para simpat o que é um sistema de relaxamento natural do corpo já tem pelo nervo Faro enfim tem uma série de questões sobre isso que pessoal fala às vezes uma forma errada mas de fato o sistema parassimpático ele não se a ti é um relaxamento natural do corpo demora para acontecer e o que que acontece quando a gente respira mais rápido existe um desbalanço de gases no sangue o oxigênio gás carbônico que a gente aprendeu lá na escola que a gente respira oxigênio e

libera as católicos eles ficam desregulados e isso altera publicação neurônios o neurônio fica o sistema nervoso ele fica desfigurado e fica é entre "um curto-circuito e isso causa sensações de sair do próprio corpo isso causa sensações de sair da realidade se o causa formigamento causa sensação de desmaio ralo desmaiaram uma crise de foi muito raro é isso mas dá a sensação da sensação de que você tá ficando louco por quê Porque eu sou sistema nervoso ele tá alterado mas por conta do desequilíbrio de gases no sangue Olha só que coisa e é interessante esse bastante

Claro acidente Óbvio bastante irrevogável em termos médicos só que às vezes as pessoas vão dar explicações que basicamente multidão uma solução então qual que é o objetivo da técnica de respiração não é o que não é meditar a meditação tem um outro papel mas não é esse objetivo é fazer e que você diminua a velocidade da sua respiração Este é o objetivo você não precisa fazer da forma correta você não precisa é aprender a meditar você não precisa parar de pensar você precisa simplesmente criar uma técnica treinar um tipo de habilidade Existem várias estratégias os

países que permita que você respire mais devagar Este é o foco se você nunca fez você pode ver no canal com várias tá é importante a gente entender que como qualquer habilidade a gente diz aprender e me 100% na primeira vez na isso nunca acontece mas a ideia que você pratique antes só que se olha tá um desespero não quero ver não sei é o que fazer você vai fazer o seguinte você vai colocar uma mão na sua barriga e uma mão no peito uma ambígua no peito e você vai respirar fazendo a mão da

barriga subir e descer e amando peito fica parada Então vamos peito não bico manda umbigo sobe desce mão peito parado se vai respirar fazendo o que isso aconteça simples assim não é a única técnica em várias eu falo enfim outros vídeos aqui no canal você pode ver você pode maratonar eu ensino técnicas de emergência no treinamento para mim seus filhos as isso é os componentes do tratamento um print Inicial e e só falo com os detalhes com muito mais repertório de técnicas da maratona viva livre da ansiedade foi feito gratuito em que eu dou esse

mapa do começo meio e fim do tratamento e como que a gente pode esperar ansiedade de forma prática sem remédios e sem é que a gente tem a Recaídas né então é isso tudo você vai treinar você vai ter essa informação mas agora você vai fazer esse exercício sabendo o porquê sabe se não só fazer da forma correta E isso não é meditação se não precisa relaxar não precisa desestressar não precisa você simplesmente vai desacelerar a sua respiração depois que você tiver lido as afirmações que a gente preparou não passo um certo vamos agora passo

3 número 3 movimentando o seu corpo vai andar você vai fazer movimentos não vai ficar parado e prestar atenção na Sensações prestar atenção no ato de se movimentar os músculos bom então você se distrai olhando para os lados encostando em algo gelado e se movimentando o que que é importante essas três dicas elas são muito simples importante você fazer nesta ordem é importante você praticar mas o que que eu quero que fique muito Claro pode ser que você não tenha o resultado incrível logo na primeira vez pode ser que a primeira vez que você fizer

acredito Pânico falar contigo forte mas você praticando com pouca frequência tem que fazer isso uma vez ao dia tem que deixar esse plano já preparado você praticando esse poucos dias vai fazer com que banco ivar perdendo o oxigênio você a gente vai sufocando o pânico e não deixando aqui sufocar a gente tente isso tem que isso por uma semana e e aqui nos comentários do vídeo comigo lá no meu Instagram O que que você achou se isso te ajudou não a fazer com crise ela ao invés de uma de uma Valente ela seja uma mãozinha

pequena aqui não incomoda como eu falei a água o transtorno de pânico Leão Valeu com maior taxa de cura e cura definitiva como estratégia as práticas de treinamentos de comportamentos de pensamentos e de sensações então quê que é importante e essas técnicas elas vão de proporcionar assim e isso que eu tô falando que vai ocorrer deixar as crianças mais fracas durando menos e mais passados Ok isso sozinho vai curar o pânico se infelizmente a gente ficar somente isso uma hora ou outra as crises vão reacender então isso serve como um sos como um analgésico como

paliativo Ao jeito né assim como o Rivotril o aldina é isso tomar um Valdina em termos práticos de termos de técnicas psicológicas que são estudadas muito mais saudável com mais a mesma forma que não pode né lá no cura entre aspas né Vamos colocar uma infecção de garganta uma pneumonia uma otite uma sinusite o que já teve isso que o filho já teve tem febre sabe que tem que dar Novalgina não enfim o menor algum alívio né não tinha algum remédio paliativo junto com antibiótico porque o antibiótico que vai ali tirar a causa que vai

atacar o que de fato está fazendo com que aquilo se mantenha isso é importante que fique claro cristalino para que você saiba que existe um caminho e que você já deu o primeiro passo para isso é importante também você perceber que você não tá defendendo porque você tem que fazer você tem controle você tem como ter armas corretas para mim um otário cantar contraste PC para de uma forma muito simples né os princípios básicos do tratamento para o plano com a terapia cognitiva comportamental é um método de Treinamento científicamente comprovado que é o mais eficiente

que existe no mundo não existe nenhum centro respeitado que trate Pânico sem usar um método de terapia cognitivo-comportamental para Pânico em três pilares primeiro é você aprender você entender o que que é um plano entender que ele é horroroso mas que não te mata o segundo e você aprender habilidades psicológicas específicas que já começou a fazer isso no terceiro é você eu espero que vocês tenham gostado do vídeo se você gostou não esqueça de deixar o like e eu esqueço de pedir mas você não esqueça de deixar o like isso é importante para o algoritmo

do YouTube entender que esse controle da relevante para que só atinge a mais pessoas se escreve aqui no canal se você não é inscrito eu ti o e compartilha isso com pessoas que estão sofrendo com esse papo e com certeza você conhece alguém próximo a você que está sofrendo com isso essa estatística isso é algo inerente ao mundo atual a gente não vai mudar o mundo não precisa a gente pode começar a transar umas corretas para vencer esses desafios e fazer com que a gente não paralise frente ansiedade que a gente usa e ela com

o motor né não como uma uma prisão compartilha isso com pessoas que você quer ajudar que você não sabe como Bom vou ficando por aqui nos vemos nosso próximo vídeo forte abraço ela é [Música]