Como superar o medo da avaliação ou do julgamento [ansiedade / fobia social]

Eu falei alguma bobagem Será que eu falei algo errado o que que vocês vão pensar de mim aí tá ficando tá ficando nervosa eu tô ficando vermelha eu acho que ele não quer saber ai eu vou gaguejar eu não vou conseguir falar e aí tu já passou por isso você já ouviu falar sobre ansiedade social eu sou Maria Eduarda Tavares Sou psicóloga do grupo Wagner e hoje eu tô aqui no quadro psicologia amiga para te explicar o que que é ansiedade social [Música] de acordo com dsl5c dade social tem uma série de critérios então medo

ou ansiedade frente às situações sociais em que a pessoa pode vir a ser avaliada por outras pessoas por exemplo em situações de interação social como conversar com alguém alguém que não é do mesmo círculo de amizade situações em que se sente observado então por exemplo em uma praça de alimentação E aí na frente de outras pessoas podem se sentir avaliado pode se sentir julgado e também em situações de desempenho Como apresentar um trabalho falar em público dar alguma palestra Então são situações em que geralmente provoca uma cidade ou menos intenso o indivíduo temem demonstrar sintomas

de ansiedade então podem se sentir avaliados de alguma forma negativa como sendo algo humilhante ou constrangedor como por exemplo se a gente ruborizado que fica vermelho sem ter que as outras pessoas vão perceber as situações sociais quase sempre provoca o medo ansiedade e geralmente são evitadas os sentimentos são tão intensos frente a situações que é como se representasse um perigo como se tivesse um leão aqui na minha frente se pararmos para pensar falar em público apresenta algum trabalho ou conversar com algum desconhecido não é algo tão perigoso assim mas para a pessoa com ansiedade social

o medo EA ansiedade são muito intensos ansiedade passa a ser um problema quando eu tive um nível que não é mais associado é mas sim a prejuízos alterando o comportamento do indivíduo e afetando negativamente sua vida então um pouquinho de ansiedade é importante mas muito pode ser um problema e vários estudos mostram que a TCC a terapia cognitivo-comportamental funciona muito bem para esses casos ela é muito eficaz no tratamento da ansiedade social a TCC trabalha muito com os pensamentos é um ações e comportamentos a forma como uma pessoa interpreta a situações que vai gerar uma

emoção vai gerar um comportamento então o mesmo acontecimento pode trazer diferentes reações e sentimentos para cada pessoa então uma pessoa pode ficar ansiosa e outro pode ficar mais confiante frente a situações sociais por exemplo eu tô apresentando um trabalho a aula e festa dois colegas rindo meu primeiro pensamento que veio naquele pensamento automático eles estão rindo de mim falei alguma bobagem eu disse algo errado as pessoas não estão gostando da apresentação a emoção a ansiedade e o comportamento o que que eu fiz eu começo a gaguejar eu quero com a concentração e não consigo terminar

apresentação e o que a gente pode fazer com isso primeiro podemos questionar os nossos pensamentos faz às evidências que eu tenho de que eles estão rindo de mim eles poderiam tá rindo de outra coisa algo do celular segundo eu posso tentar transformar em soluções de problemas como treinar antes de apresentar estão com medo das pessoas não gostarem da minha apresentação possam treinar eu não tenho controle se eles vão gostar da apresentação eu não tenho controle se eles vão rir durante a minha apresentação o segredo é o que eu faço em relação a isso eu vou

me abalar muito por causa da opinião dos outros ou se eu vou manter o foco na minha apresentação e não controle dos meus comportamentos mesmo as outras pessoas pareciam não se importar com isso pensando nisso existe o termo efeito holofote o que fala sobre a tendência que temos de superestimar o quantas outras pessoas vão notar o que nós fazemos como se tivesse uma forte aqui E aí se destacando todas as nossas erros e falhas e o mundo inteiro está percebendo estar ciente do efeito dos holofotes pode ajudar a diminuir o nervosismo ou constrangimento e situações

sociais Então você percebemos que ninguém está realmente prestando atenção e seu diminui as preocupações para quem tem ansiedade social algo que é muito importante a gente lembrar é de enfrentar os nossos medos quando bate a ansiedade o medo o sistema simpático fica ativado então o nosso corpo se prepara para lutar ou para fugir por isso todos aqueles sintomas ela dificuldade para respirar aquele sua hora que ele tremor porque ela sensação de tontura coração batendo rápido demais isso acontece porque o nosso corpo está se preparando para enfrentar um perigo ou para fugir e é muito comum

pessoas ansiosas por verem de situações que provocam esses conforto O problema é que isso acaba reflexão no meio e ansiedade deixando eles cada vez mais fortes então quando evitamos as situações evitamos o desconforto e isso traz uma língua bom então a chance de horqueta novamente a situações ansiogênicas é muito alta dessa forma a gente só vai estar reforçam nosso medo e não enfrentando ele por exemplo eu tenho ansiedade social Então eu tenho um medo muito grande e apresentar trabalho e lá na frente todo mundo não só de pensar isso já me bate Aquela ansiedade então

tem que ir lá na frente todo mundo as pessoas não estão me olhando todo mundo vai tá melhorando as pessoas podem me julgar né Vamos julgar a forma como eu falar forma como eu me importar Então eu preciso cuidar tudo que eu fui falar forma como eu tô tudo a roupa tudo só de pensar nisso eu já fui cancerosas e por ser uma situação que me gera muito desconforto eu tenho a tendência a evitar ou seja ele não apresenta trabalho na eu prefiro faltar aula pegar a recuperação porque assim eu não vou precisar ficar na

frente todo mundo eu não vou precisar passar por esse desconforto todo mas você se lembra do que eu falei antes dessa forma não é Ficamos um looping evitativo Ou seja eu o evento em na aula apresentar trabalho porque melhores compor e quando eu evito isso dá mais força para nossa ansiedade então já tinha que precisa se expor essas situações não adianta pois assim a gente vai se habituando com aquele desconforto e aos poucos vai ficando mais fácil e menos eugênico Então pegando o exemplo anterior né de apresentar seu trabalho na frente todo mundo as primeiras

vezes vai ser difícil nessa situação Vai ser difícil apresentar trabalho na frente todo mundo vai vir ansiedade conforme a gente vai fazendo conforme eu vou apresentando mais trabalho essa ansiedade vai diminuindo e vai ficando cada vez mais fácil Outro ponto importante aqui cuidar ao alto princesa Então a gente precisa ser parabenizar sempre que conseguisse expor Lembrar de não desqualificar o positivo não vou ficar dizendo para mim mesma que eu não consigo fazer as coisas que eu sou errada que eu faço tudo errado os outros vão ficar me julgando eu vou tentar fazer diferente eu vou

dizer que tá tudo bem Eu estou mais ansiosa mas que eu vou tentar fazer o meu melhor eu vou tentar não meu melhor ali e vamos ver o que vai dar tá bem e se não der a e também bom pessoal e aqui pra finalizar eu vou fazer um resumão de todo dia dos pontos mais importantes que a gente conversou hoje e um resumo sem do que fazer frente a ansiedade social primeiro. Não evitar as situações que te deixa ansioso pois isso reforça ansiedade e ela fica cada vez mais forte ou seja Vamos à luta

e vamos expor segundo. Preste atenção nos pensamentos questione-se eles são reais se tem evidência daqui terceiro seja Gentil consigo Não critique o seu processo quarto. Procure ajuda quando precisar se tu se identificou com algum desses exemplos em percebe que a ansiedade é muito intensa para ti e prejudica a tua vida procure um psicólogo o que possa te ajudar a passar por tudo isso até a próxima pessoal E aí E aí [Música]