O QUE É VO2 MÁXIMO | Teste de VO2 máximo explicado e como melhorar o seu

CO2 máximo talvez você nunca tenha de fato testado seu embora esses testes estejam cada vez mais populares hoje em dia seu relógio inteligente fica tentando te sugerir Qual é o seu e é o número que muitas vezes as pessoas comparam nos treinos de corrida ou é muito falado para atleta profissional que tem um super vo2 seu técnico também pode usar o vo2 para prescrever os treinos da forma mais bem orientada mas eu tenho certeza que você tem algumas dúvidas e aqui eu vou falar de fato o que é vo2 por que que isso importa e

como usar esse número a seu favor agora não fala não Oi eu sou loada de médica livre docente pela USP trago aqui um conteúdo sobre saúde qualidade de vida Esporte sempre baseados na ciência de forma descomplicada Gente esse é o momento que eu sempre peço para vocês se inscreverem aqui no canal eu espero que todo mundo que esteja assistindo esse vídeo já esteja escrito e aproveitar também para pedir para vocês ajudarem eu falo compartilhando nossos conteúdos em grupos de WhatsApp rede social isso ajuda bastante o canal assim a gente vai continuar crescendo de forma orgânica

levando o conteúdo bacana e gratuito para mais gente o que é vo2 ou vo2 máximo nossos músculos produzem energia ATP através de uma reação que consome oxigênio imagina por exemplo alguém que está caminhando e ele tá consumindo um litro de oxigênio por minuto para fazer aquela caminhada você pede para pessoa aumentar um pouco intensidade ele passa a consumir dois litros de oxigênio por minuto aumenta um pouquinho mais para três litros aumenta mais ainda a intensidade bastante força chega em 4 litros aí Alguém pede para ele aumentar ainda mais a força ele aumenta tá sofrendo e

ele continua consumindo 4 litros apesar de aumentar cada vez mais a intensidade o consumo dele de oxigênio fica lá nos quatro litros esse então é o vo2 máximo dessa pessoa porque tem um limite para o consumo de oxigênio que cada um é capaz de fazer mas o que que significa essa sigla vo2 máximo vê quer dizer volume O2 é oxigênio e máximo é a capacidade máxima Ou seja é o volume máximo de oxigênio que seu corpo consegue consumir ele descreve uma taxa máxima no qual você consegue levar oxigênio para o seu corpo transportar do seu

pulmão através dos vasos sanguíneos lá para o seu músculo e usar para uma produção eficiente de energia aeróbica essa taxa o vo2 pode ser absoluta quando ela é dada em litros por produto ou ela pode ser relativa pelo peso nesse caso ela é dada em ml por quilo por minuto por que que se importa porque por exemplo duas pessoas que têm um nível absoluto de 5 litros por minuto mas um é um cara grandão muito forte muito musculoso Ele tem muito músculo para distribuir aquele oxigênio todo então a taxa relativa dele Pode ser de 50

ml por quilo por minuto já o cara bem Magrinho super seco aquele maratonista keniano como ele é super leve o vo2 dele por quilo vai ser bem alto então vai ser 85 ml por quilo por minuto ou seja quem é mais eficiente o cara que tem menos músculo então a gente costuma usar muito mais a taxa relativa que é essa ml por quilo por minuto e como é que a gente faz para medir o nosso véu 2 o vo2 máximo normalmente é medido num teste feito normalmente numa esteira pode ser feito também numa bike mas

o mais clássico é na esteira hoje você vai fazer um exercício progressivo então ele começa bem levinho vai aumentando de intensidade Você fica usando uma um medidor que mede seus gases sanguíneos então se a cópia aqui no rosto em média a quantidade de oxigênio que entra e a quantidade de CO2 que sai durante a troca de gases e assim você vai fazer um cálculo da quantidade de oxigênio que entra versus o CO2 que sai normalmente esse teste dura entre 8 a 12 minutos e tem um protocolo ou alguns tipos de protocolo de Esse aumento progressivo

de intensidade vai acontecendo mas a ideia é que no final do teste você esteja realmente no seu limite que ele fique muito difícil isso é feito aumentando a velocidade da esteira ou também a inclinação ou os dois nesse momento o consumo de oxigênio onde você chega lá no limite entra num platô ele para de subir então esse tubo que tá medindo aí a quantidade de oxigênio que você tá consumindo vai fazendo uma marquinha e a cada aumento de intensidade você vai consumindo um pouco mais oxigênio mas não dá do momento Independente de aumentar o ritmo

da esteira ou de aumentar a inclinação sua capacidade de consumir oxigênio para de aumentar esse platô é o seu vo2 máximo uma coisa importante do teste de vo2 é que ele depende da tua motivação Se o cara o técnico ou fisiologista que tiver fazendo teste foram aumentando a velocidade em algum momento você chega no seu Limiar no seu vo2 máximo Independente de Tá super motivado ou não esse é o seu limite aeróbico depois disso existem ainda outras formas de fornecer energia para o músculo por exemplo anaeróbicamente mas Você atingiu o seu Limiar aeróbico se feito

corretamente nesse momento você também atinge sua frequência cardíaca máxima que corresponde ao seu vo2 máximo Então são dois dados bem interessantes que o teste fornece e vai servir por exemplo para o seu técnico para escrever os treinos de forma muito fidedigna em relação a zonas de Treinamento existe uma equação que também se inscreve o vo2 máximo e essa equação quer dizer vo2 máximo É igual ao débito cardíaco que é a quantidade de sangue que a gente consegue bombear por minuto vezes a diferença da oxigenação do sangue arterial e do nosso sangue venoso ou seja quanto

a gente deixa de oxigênio lá no músculo daquele oxigênio que saiu dos nossos pulmões o débito cardíaco tem uma relação entre volumes histórico e frequência cardíaca Já veio dois máximo vai depender da função do seu coração Você precisa ter bom coração de um bom pulmão desse circuito que leva o sangue do pulmão até os músculos são das nossas artérias e também da capacidade muscular de captar esse oxigênio qual seria um valor médio para alguém entre 20 a 29 anos para as mulheres 38 ml porque no minuto e para o homem valor mede 44 ml por

quilo minuto não atleta a quantidade de oxigênio nesse caso tá de forma relativa por peso e vai influenciar o nosso voo 2 nossa idade Então a gente vai tendo uma queda de vo2 à medida que a gente envelhece nosso sexo homens tem vo2 maiores A genética e obviamente o treinamento então a gente aumenta o nosso vo2 à medida que a gente treina Por que que com a idade nosso voo 2 diminui alguns motivos Mas entre eles a diminuição da força contratil do nosso coração ele vai perdendo força também uma diminuição da frequência cardíaca máxima que

acontece com a idade a idade Então mostra que o pico de vo2 máximo acontece entre 20 a 30 anos de idade isso se a pessoa por exemplo tiver o mesmo nível de Treinamento ao longo da vida agora alguém que começa a treinar Depois dos 30 ou depois dos 40 pode ter o pico de vo2 e outra faixa etária porque ela está mais bem treinada a gente vê por exemplo muito maratonista fazendo o recorde pessoal depois dos 40 porque provavelmente ele está treinando melhor nessa faixa etária Além disso tem um conceito aqui muito importante vo2 máximo

não quer dizer exatamente o quão rápido você consegue correr ou consegue pedalar ele é um indicativo de qual motor você tem a sua disposição naquele momento para correr rápido você vai precisar de outras coisas que vão garantir a eficiência da corrida por exemplo biomecânica força mental considerando por exemplo que você fosse um carro então o seu vo2 é o motor que você tem naquele carro naquele momento mas você vai precisar de bons pneus da troca de óleo Você vai precisar de um bom motorista que seria o seu cérebro e tudo isso vai fazer com que

esse carro vença um outro carro numa competição então vo2 sim é extremamente importante é o motor mas um carro só com o motor não sai do lugar então isso é super interessante quando você compara V2 médios de pessoas sedentárias que ficam em torno de 30 40 e vo2 de atletas de alta performance que estão no pico de Treinamento que pode chegar 80 até 90 se forem homens e quais são os esportes então que tem o maior V2 isso é super discutido foi baseado nos dados de Nilma de 95 que começou a comparar diversos atletas e

fazer vários estudos e mostrou que os esportes genduras são sim os que tem maior vo2 então relacionados ao maior vo2 e dentro dos esportes de indústria que nesse gráfico mostra para vocês de forma bem legal para as mulheres principal nível de vo2 está relacionado ao ski Cross Country aqueles que no plano né que tem que fazer força no corpo todo e em segundo lugar para as maratonistas ou seja corredores de longa distância já para os homens o recorde de vo2 também é encontrado nos que mas fica muito próximo ali do ciclistas e depois um pouco

abaixo para os corredores quando a gente Analisa então para os diferentes tipos de esportes alguns esportes não é tão importante por para o vôlei beisebol em torno de 50 para um homem 40 para mulher já é bem legal quando você passa para futebol natação de longa distância a gente já passa para 60 para homem em torno de 50 para mulher e aí sim nesses esportes de alta carga aeróbia e mais longa duração mulheres acima de 60 70 e homens acima de 70 e 80 são os que tem os melhores vo2 tem gente que tá treinando

com esses relógios inteligentes e no relógio aparece um valor do seu vo2 máximo dá para confiar nesse valor como é que surge esse número bom esse cálculo geralmente é baseado na idade da pessoa que tá usando e na frequência cardíaca é Face que o relógio vai determinando em alguns treinos por isso ele coloca que você tem que treinar o ar livre para ter o GPS o algoritmo exato utilizado pelos relógios não é disponível até porque cada um usa o seu algoritmo mas é baseado em Inteligência Artificial redes neurais onde ele vai coletando dados de um

número cada vez misericórdia atletas para tentar chegar no voo 2 o mais possível próximo à realidade Lembrando que única forma de ter o valor de V2 real é através do teste com a medida dos gases mas quanto mais dados esse softwares utilizar e quanto mais medidas você tiver por exemplo de treinos de longa duração de alta intensidade próximas do seu Limiar você vai fornecer medidas para que o relógio Vá fazendo esses cálculos e tentando adivinhar como é que tá seu condicionamento E aí usando essas fórmulas ele estima seu vo2 então vai depender muito da precisão

da coleta de frequência cardíaca que você tem com seu relógio vai depender muito da precisão do Face do tipo de treinamento que você tem feito Mas eles estão sim cada vez mais acurados agora por que que é importante medir conhecer o vo2 máximo essa quantidade máxima de oxigênio que seu corpo é capaz de consumir diretamente relacionado ao seu desempe aeróbia a gente já falou sobre isso né então principalmente para esportes de mais longa duração como corrida triathlon é legal conhecer esse número para saber o quanto você é capaz de ofertar para o seu músculo e

está completamente relacionado com seu desempenho é muito importante para acompanhar programas de treinamento e avaliar sua evolução então é a melhor medida para acompanhar sua evolução ao longo de um Programa de Treinamento também para prescrição de forma bem apurada das faixas de Treinamento então para o técnico é bem legal conhecer as suas zonas de treinamento e programar as intensidades e os intervalos em qual frequência cardíaca você tem que trabalhar para fazer uma evolução ao longo do tempo e agora a pergunta que todo mundo quer saber como é que eu faço para aumentar o meu vo2

máximo bom fazendo treinos treinando treinamento aeróbio pode aumentar o seu vo2 tem várias estratégias de treinamentos profissionais de educação física são as pessoas mais capacitadas para prescrever esse tipo de treinamento mas em geral quando você trabalha próximo ao seu Limiar e isso é possível fazendo treinos por exemplo intervalados onde você faz um minuto bem próximo do seu Limiar ou quatro minutos ali é 95% do seu vo2 máximo esse tipo de treinamento é um treinamento bem interessante para empurrando o seu vo2 máximo para ir subindo o seu vo2 máximo para que cada vez você consiga chegar

mais próximo do seu potencial Lembrando que o seu potencial é determinado pelo seu sexo sua idade e sua genética Vamos para o resumo Fala Lu então sobre vo2 vo2 é a quantidade máxima de oxigênio que você consegue fornecer para contração muscular medido em minutos ele é importante principalmente para esportes aeróbios de maior duração triato natação de longa distância corrida vai depender da sua genética também da sua idade sexo mas ele é altamente treinado então um CO2 de um sedentário é muito distante do vo2 de alguém que faz treinamento específicos aeróbios É isso aí mandem suas

dúvidas em relação a vo2 deixa aqui nos comentários quem já fez o teste como é que foi a evolução do V2 de vocês ao longo de treinamentos por exemplo de uma maratona quem já fez teste Quando vai começar o ciclo e lá no final para ver como essa evolução é incrível nosso corpo é incrível né gente espero que vocês tenham gostado e até o próximo vídeo