COMO MUDAR UM HABITO DO JEITO MAIS FÁCIL | Marcos Lacerda, psicólogo

e eu você Todos nós temos hábitos O problema é que tem alguns hábitos que a gente gostaria de mudar podem ser coisas simples como começar a correr ou como mudar um hábito alimentar ou mudar um hábito no relacionamento hábitos estão presentes em quase todos os momentos da nossa vida agora vem cá como danado a gente muda um hábito vamos descobrir eu sou Marcos Lacerda psicólogo e esse é mais um nós da questão vão junto ó [Música] e antes de eu ensinar como mudar uma hábito Vamos aprender um hábito bom deixar logo joinha assim que começa

assistir esse vídeo E aí no final se você não gostar você tira um joinha e dar o dislike e tal já faz parte da família nós da questão Então se inscreve aqui no canal se não faz e Ative o Sininho para receber notificações a gente se ver mais vezes é legal a família que é legal você vai ver você vai gostar os debates as conversas eu gosto dessa família Então venha se embora para cá Mas agora vamos entender como é que se muda um hábito e para isto vamos começar como é que se constrói um

hábito E aí bom dizer o beabá uma hábito se constrói por repetição agora o problema é que um grande norte do hábito é começar quando eu tu és uma hábito ele começa se você imaginar um gráfico ele começa lá em cima com muita dificuldade a eles vêm caindo e se estabiliza e ganha uma Constância para isso é preciso uma repetição é mais ou menos como se um foguete da Nasa que vai ser lançado você imaginar força que aquele foguete faz para levantar do chão o quanto ele precisa gastar de combustível até subir ele vai vai

vai vai até que em algum momento ele se libera da atmosfera terrestre e aí ele simplesmente segue por inércia isso é a construção de um hábito só se quiser botar um pouco de ciência nessa história é o que a neurociência diz que são redes neuronais que se formam Então você precisa construir novas redes nas células do seu cérebro para criar um hábito e você vai fazer isso o forçando a barra se obrigando a fazer é assim que se constrói um hábito é parece simples né E quando a neurociência faz questão de fazer parecer que tudo

é só uma questão biológica fica ainda mais fácil é mas aí tudo bem sendo fácil do jeito que eu tô dizendo ele que você fácil muda o hábito já que eu disse como é que se constrói então para se mudar um hábito Seria somente eu peço este na mudança E por que é que não dá certo porque é tão difícil mudar um hábito Por que é que eu simplesmente não reconstruo novas redes neuronais a porque o nosso cérebro foi feito para viver em repouso e economizar energia e qualquer coisa que faça ele gastar energia blablablá

para beber e para que a gente tá um pouco mais complicado do que isso e sabe por quê que é difícil mudar um hábito porque nós temos inconsciente que nós temos uma história de vida mas eu vou lhe ensinar um jeito que talvez Facilite que passa muito pelo alto respeitar-se então vamos imaginar o seguinte isso aqui é o seu cérebro cheio de hábitos que você não gosta Aí você quer mudar esses hábitos é o que você vai fazer você vai parar Com estes hábitos que você não quer e vai extinguimos vai jogá-los fora e aí

o que é que vai acontecer aconteceu o seguinte Flynn Você jogou fora todos os hábitos que você não gostava Agora é fácil é só persistir e trabalhar e vamos botar novos hábitos aqui e é aí que a Porca Torce o Rabo e quando eu tirei todos àqueles maus hábitos aqui ou parei de fazê-los eu fiquei vazio vazio não porque que dentro de mim tem a minha história de vida e é essa história de vida que os maus hábitos ou os hábitos indesejáveis me ajudavam a administrar E aí na hora que eu tiro esses hábitos e

eu sinto esse buraco que remete a minha história as minhas faltas as minhas vivências ao meu inconsciente o que é que eu faço eu rapidamente tendo a encher novamente com os velhos em desejados hábitos porque o vazio É muito ruim psicologicamente falando e é por isso que desmanchar um mau hábito um hábito indesejado é tão de o e tanta gente saia porque ela esvazia e ao esvaziar vem todo turbilhão histórico desta pessoa e aí ela volta aos hábitos indesejáveis Então qual seria a solução a solução passa pelo alto respeito ao invés de você tentar tirar

esses hábitos que você não gosta você vai deixar os Onde você tá E aí o que é que você vai fazer você vai manter os hábitos que você não gosta mas você vai começar a preencher se de hábitos que você quer sem precisar se violentar o sem precisar dar de cara com esse pouco que traz a sua história quando você o sente dentro de você se a gente pensar no imagem vai ficar mais ou menos assim aqui tá você preenchido com os hábitos e muda seria fácil não é jogar na pia mas eu não sei

ficar vazio e assim encher com esses maus hábitos ou hábitos indesejáveis de novo aí o que é que a gente vai fazer a gente vai se respeitar e vai permitir que esses hábitos que eu não gosto permaneçam e vou começar a introduzir bons hábitos Olha o que vai acontecendo os bons hábitos vão de sol vendo os hábitos indesejáveis e vão colocando eles para fora até que de repente olha o que é que eu tenho eu sem os velhos hábitos mas preenchido por novos hábitos hábitos que eu gostaria de ter sem ter precisado passar pelo vazio

é este vazio que me faz voltar aos velhos indesejáveis hábitos Então quer mudar um hábito respeite-se abrace-o sabe e também você que não são bons e que você pode simplesmente colocando novos sem tirar os velhos um exemplo simples mudança de alimentação por exemplo não vou mais comer açúcar nenhum não precisa disso quanto me comendo açúcar mas aí você vai reduzindo o açúcar e aumentando as frutas e aí vai colocando outras coisas e uma vai substituindo a outra a não quero mais fumar jogo maço de cigarro pela janela não precisa se você fuma 20 cigarros passe

a fumar 19 depois de algum tempo 18 depois de algum tempo você pega esses 18 e corta a pontinha dos 18 e aí você vai estar fumando menos e dali a pouco você corta um pouco mais e dali a pouco você deixa só 17 e aí você manda o hábito e vai preenchendo com novos bons hábitos a eu não tenho mínimo de paciência em casa com meu marido com a minha mulher tá bem aí você vai começar a falar sobre isso com seu marido com a sua mulher olha hoje eu estou que eu não tenho

um pingo de paciência por favor me ajude e tem um pouquinho de paciência comigo porque isso está em transformação Mas eu ainda não consigo ter paciência e aí nesse diálogo com o outro você começa a se preencher de um novo hábito é que daqui a pouco você vai dizer a sua mulher o seu marido só as Olha que graça eu era uma pessoa que não tinha paciência obrigado por ter suportado eu agora consegui mudar a cor do hábito que preenche esse vaso mental que sou eu Deu para entender bom então cuida e vai mudar teus

hábitos porque a vida passa ligeiro e é hora da gente ter o que quer e o que merece só que a gente merece ser feliz simples assim peço isso tchau até a próxima a [Música]