Meu plano alimentar para perder gordura e ganhar massa magra 💪🏾✨

E aí [Música] [Aplausos] [Música] E aí E aí E aí [Música] E aí [Música] E aí Oi bom dia Mari gerência Agora sim né porque 5 horas da manhã Ninguém merece aqui fazer introdução de vídeo para vocês enfim um vídeo de hoje eu lembro que eu tinha muita resistência de fazer mas vocês me pediram tanto no Instagram porque eu mostro essas coisas mais por lá né se ele podia muito o Instagram para mostrar é um pouco mais sobre o meu problema entrar que eu tô seguindo já tem agora eu tô no segundo mês para mostrar

mais meu plano alimentar o que que eu como um dia etc Então estou aqui para gravar para vocês não vou falar sobre quantidade nem nada disso porque essa é a minha resistência que esse tipo de vídeo porque eu mesmo já fui influenciada assistindo o vídeo de outras pessoas desse jeito eu adoro te pediu fazer mas daí eu sempre ficava tipo a nossa ela Conquista então também posso correu o nosso ela não com isso então não posso comer tá eu não sei quando eu fui na Nutri eu vi que não tem nada disso né ela faz

tudo de acordo com os meus exames a minha taxa metabólica basal tudo para mim então dá para gente ficar lá se baseando na implementação de outras a hora que eu estou bom [Música] então eu mostrar um pouquinho para vocês esse meu plano alimentar Eu segui eu como foi para vocês eu já tomei o segundo mês seguindo ele no meu primeiro mês eu consegui perder 5 por cento de gordura Sim que você paga 5 tipos de gordura e ganhei quatro quilos em um pouquinho de massa magra porque essa intenção Então o meu plano alimentar Castelli pra

diminuir percentual de gordura porque eu sempre foi a falsa magras tem que fazer isso para vocês aqui eu sou na eu não quero perder é mas a minha composição corporal que importa por isso que a gente também tem que ficar fazendo peso na outra pessoa a minha composição corporal não tava boa eu tava com na bioimpedância eu tava com trinta por cento de gordura achei que as 15 mais as dobras que é quando a nutricionista também pedindo assim que é o que eles mais Confiam também pedaço apresenta considera até no meu silicone com gordura nas

dobras eu tava com 20 Passos por cento mas ainda não foi um retorno na Nutri para ver quantos por cento eu tenho de quantos por cento diminuiu nas dobras que a gente compara a bioimpedância bom então nada interessa junit5 por cento de gordura é agora vamos ver nas obras em Então é isso é o objetivo do meu comentário diminuir gordura e câncer levasse magra o meu objetivo era chegar uns dezoito por cento mas vamos ver quanto que tá as obras talvez eu queria baixar um pouquinho mais mas enfim eu ainda estou aqui conseguiram acordei e

de pouco da manhã e o Mário em jejum não é porque ai que eu faço jejum intermitente e Mário jejum que emagrece mais nada disso é que eu tomei um remédio para tireóide eu preciso tomar ele em jejum e me manter em jejum por 30 minutos então eu tomo de manhã eu sei que muita gente deixa eu continuar fazendo as coisas aqui na gente e essa aqui muita gente falou para mim já vi coloca um despertador e toma um remédio de madrugada mas gente eu vou me acordar de madrugada para tomar um remédio para acabar

com eu tomo então eu prefiro fazer assim eu tomo de manhã e vou treinar em jejum é um me senti mal tem anjo nunca passei mal então para mim tá ok é E aí agora eu treinei eu vou que tomar meu café da manhã o primeiro café da manhã anos ela um pouco mais complexo Pelo menos tentar ele que o meu café da manhã cedo ontem que é super simples mas eu tô fazendo uma panquequinha dele com aquele calma na casa eu faço a com que a cadeia de banana com ovo e a vida aqui

tá panquequinha dos pelos a espetinho pode comer nada a ver da manhã amigo vez mais simples dois ovos e uma fruta e um pedacinho de queijo tem várias opções na verdade ela me faça várias então eu joguei um pouquinho de um pouquinho de azeite na frigideira e vou mexer ovos mexidos sem segredo e ela me passa várias opções café da manhã mas é que eu como nos dias de semana é isso dois ovos mamão com Chia e queijo já já mostra vocês que é mais rápido mas simples e tá ótimo aí ó eu dou uma

viradinha eu vou conseguir comer a gema um pouquinho mais mole tá eu gosto faça uma trouxinha Então esse aqui é meu café da manhã minha primeira refeição do dia dois Olá queridos mamãozinho com Chia vou tomar café preto também tá aqui eu tomo sem açúcar sem nada de vez em quando eu coloco um pouquinho de leite desnatado sem lactose mas hoje eu vou tomar puro e tem um pedacinho também uma fatia uma mísera fatia de queijo esse queijo aqui foi um que eles que minha Nutri me receitou é um um queijo frescal mas é de

búfala ele é aparentemente melhor do que o outro então eu comprei dessa vez era sempre eu compro não às vezes eu compro o branco normal mesmo e aí eu corto uma fatia Zinho assim ó e pronto oi meninos tudo bom é falar essa dieta também quero que você me passou por gentileza [Música] de pele como vocês podem ver por isso que eu preciso ficar maquiada O que significa Machadinho mas ele voltei da drenagem da limpeza de pele e drenagem tô fazendo drenagem de uma vez por semana é uma coisa que ajuda muito também porque eu

retenho muito líquido por mais que eu Beba muita água eu pego mais ou menos 3 litros de água por dia por mais que eu bebo muita água ainda assim eu tenho muito líquido a drenagem ajuda demais tipo você faz xixi o dia inteiro ajuda o intestino a cidade de estágio agora eu tô meio dia e eu vou almoçar então quando você Samira eu não tenho o lanche na parte da manhã e isso é uma coisa que eu vou conversar com a minha Nutri sexta-feira um retorno porque eu tenho sentido fome de manhã e impressão do

plano alimentar não é que você sinta fome e eu vim sentindo fome nesse intervalo aí então alguns não somente pai vai morrer mas a sinto fome só que eu entendo que nesse primeiro mês a gente precisou fazer um plano alimentar um pouco mais enxuto porque a minha taxa meu metabolismo estava muito lento então não tinha como colocar muita coisa né Gente porque quem a dieta com alimentar você vê uma mudança no seu corpo é matemática se você quer emagrecer você tem que gastar mais do que você consome se você quer ganhar e consumir mais que

você gasta então é sempre matemática se tem que ver quanto você gasta por dia e dali parte a sua alimentação né então e a taxa metabólica enquanto tá gastando por dia tava muito baixo é a gente até fez uma estratégia aumentando um pouco do carboidrato e tal para aumentar essa taxa metabólica a gente conseguiu aumentar de um mês para cá já aumentou bastante é então talvez nesse nesse retorno com ela agora ela consiga inclui alguns lanchinhos aí para mim porque nessa parte da manhã Principalmente eu tenho sentido fome mas enfim e eu vou mostrar para

vocês agora que eu como não almocei já sabe como funciona o esquema aqui de casa a gente faz a Ritinha só que eu fiz uma pequena mudança nesses últimos tempos não estou fazendo mais as marmitas com a comida é paradinha ali e congelada porque eu tava dando muita comida chegar e quando a gente queria comer uma coisa diferente então a gente acaba não comendo a marmita e tava sobrando muita comida e a comida congelada também a gente não tem um processo específico para congelar comida ela fica tão gostosa gente então quê que eu passei a

fazer também que o agravante de que os ela não tá mais trabalhando de casa então ele só janta e não tá mais vamos estando em casa eu já diminuiu bastante a quantidade de comida então eu falo para mim de basicamente fazer bastante carne dois tipos de carne essa semana super carne moída e frango e onde vivido na parte do almoço eu como uma carne de noite com outra carne problema enjoar e aí ela faz todos os legumes também brócolis que a a bolo cenoura enfim ela cozinha esses legumes e faz um carboidrato Por que é

para mim só o céu de noite não tem carboidrato na dieta dele no planeta ele e na minha no meu problema karité então sempre peço para mim te fazer um carboidrato e aí eu deixo é nós vasilhinha e eu não tô congelando mais um mostrar para vocês então antes a gente fazia as marmitas lembra deixava tudo separadinho só que tava sendo muita comida eu fazia aquilo lá quando o celo com minhas marmitinhas também porque daí não cabia tudo na geladeira então a gente é congelar agora ficou assim ó tem uma vasilhinha de cenoura tem uma

vasilhinha aqui de brócolis tem uma vasilhinha ali de macarrão integral que é só meu aqui tem uma sardinha que a Neide fez para gente como opção de janta também é uma sardinha na panela de pressão foi a primeira vez que ela fez para a gente só que a gente achou que tem espinho demais gente não vai rolar começar Dinha por que você fica tirando todos os micro espinhos o tempo inteiro aqui tem frango desfiado finalmente o que a gente come na janta e aqui tem carne moída que eu como no almoço então agora ficou assim

bem chega na hora da janta a gente simplesmente cair desses potinhos Esquenta no microondas Que comida ficar mais fresquinha do que congelar Então é assim que a gente tá fazendo então eu já vou tirar aqui para o meu almoço brócolis cenoura é carne o macarrão integral daí a gente começa seguir um plano alimentar e eu tenho um objetivo estético não só lhe saúde eu estou pesando comida mas não é uma coisa que eu pretendo levar para o resto da minha vida não é por um tempo e colocar macarrão integral carne moída os legumes e depois

que eu vou terminar com a salada no monte de opção de legume aqui E aí bom então meu prato ficou assim ó ainda falta a salada que eu vou colocar depois que eu vou tentar isso aqui no micro-ondas bastante proteína gente bastante e muita gente me falou isso no outro vídeo que eu mostrei fazer Marmitinha Bis é proteína se pesa antes de cozinhar ele não eu conversei com a minha nutri e pelo menos no nosso plano alimentar do jeito que a gente faz é para o pesar proteína do jeito que ela foi feita então a

carne depois de cozida é o frango depois de grelhado o peixe Enfim tudo é com ele pronto e aí eu tenho quantidade proteína de carboidrato os legumes e vou finalizar com uma saladinha e é isso aqui pra tão bom a gente tô aqui com meu pratão de comida a esqueceu azeite coloque um pouquinho de azeite em cima do molho coloque um pouquinho de azeite de cima da salada dos vegetais que a gente cozinha sem nada esses vegetais aqui em casa e esse azeite gente é simplesmente o melhor azeite da vida comprei lá em Uberlândia minha

mãe que que descobriu esse Azeite é melhor que uma amiga Oi e ele tem gosto de azeitona é uma coisa muito maravilhosa porque realmente azeite não tem coisa sei tona por mais que seja feito de azeitona engordou azeite né É esse aqui nossa muito maravilhoso Enfim vou como é que meu almocinho E aí durante as refeições tem bebida se você sente muita falta muita necessidade água ou água com gás ou água normal mas eu não sinto falta de beber nada com a comida então eu não bebo nada só depois que eu termino que aí eu

vou beber a minha água durante o dia todo e eu realmente gosto muito disso aqui me deixa muito feliz primeiro esse bagulho que cês tão vindo a Dori comendo aqui no fundo segundo que eu queria comentar com vocês aqui no meu plano alimentar ela me passa várias opções ela passa as quantidades e várias opções então ao invés macarrão integral tinha outros dias que eu tava comendo arroz integral com feijão aí quando tem arroz tem feijão junto arroz integral com feijão com carne batata purê de batata o marroquino que é uma coisa que eu gosto falei

para ela e ela passa uma lista de substituição para gente com as quantidades então a essa essa quantidade aqui de arroz equivale a aí tem a substância substituições em baixo tantas colheres de macarrão tantas unidades de batata tantos gramas de purê Enfim então você não fica restrito a uma coisa só não existe lá essa coisa de comer frango e batata doce o dia inteiro na gente vai comida aquele Cris tesão também que da hora de ouvir mas é comida comida de verdade macarrão carne brócolis alface e um bom começo de Platão aqui agora feliz da

vida pois estou com fome gente Agora são 6 horas da tarde o meu lanche da tarde deveria ter sido 4:30 5 horas porém eu tava na terapia que eu precisava de mais menina como eu vou fazer terapia eu tô decidida Nós outra pessoa enfim aí a terapia vai dar Eita Eita cara o negócio aqui é pagar o outro bom Voltamos ao que interessa é o O que é para ser feito entre 4 e 6 e 5 horas da tarde mas eu fiquei das 5 a 6 na terapia e não deu tempo eu fazer o lanche

vou fazer agora 6 horas para não perder nenhuma não pular nenhuma refeição e também que a gente janta tarde os ela chega aqui em casa normalmente 8:30 a gente vai jantar umas 9:00 Então dá tempo de eu comer agora de fazer meu Shake eu vou mostrar para vocês para fazer o cheio de gente eu vou usar o Ei e daí eu vou usar esse aqui daí sem chão o que ele é isolado e para quem tem intolerância à lactose que nem eu é a melhor opção se não for uma e vegano mas assim gente sendo

100 porcento sincero eu não consegui encontrar um e vegano até hoje porque eu tenho gostado da Cris tura Finalmente vai pegando até aquela aquela textura granulada não gosto não é isolado é o melhor aí eu comprei esse aqui que é de baunilha vou usar Way leite desnatado sem lactose banana aveia e chia tá uma colher de sopa de uma colherzinha de chá de chia a série de leite e uma banana bata tudo e Tom e aí a gente como eu falei para vocês Teoricamente né nos dias normais que eu não tenho terapia esse lanche é

para ser feito entre 4 e 6 5 horas da tarde não dá para ser feito muito antes disso ver como eu falei o janto tarde é preferível fazer o lanche mais tarde para mim para mim da sociedade até a hora da janta e não chegar na janta morrendo de fome sabe isso aqui dá Muita ansiedade muita minha gente como falei para vocês agora são nove horas da noite Acabei de buscar os aluno trabalho que eu fico com carro e aí eu fui buscar ele a gente acabou de chegar em casa 9:00 deixar chiclete E aí

vou mostrar para vocês a minha janta de hoje a gente vai ver com restaurante aqui de São Paulo que é simplesmente maravilhoso para mim é a melhor salada de São Paulo e eu já falava isso muito antes de ter parceria com eles inclusive eles me conheceram de tanto que o recomendável mostrava no Instagram que a obra rir em arte de São Paulo a gente peçam Olga rir tem mais pudim o entrega em vários lugares aqui de São Paulo e ele tem um cardápio super completo Um uma das opções é você montar a sua própria salada

tem a saladas prontas mas tem como você montar E aí nos dias que dá vontade a gente comer alguma coisa diferente realmente tipo de quarta e sexta a gente pede porque a gente pode pedir lá duas vezes na semana que a gente aproveita não acreditem esse bônus Mas se a gente não tivesse É nos dias que obviamente a gente não perde a gente come a mesma coisa do almoço meu problema Tareco é a mesma coisa do almoço ou seja carboidrato proteína legumes e bastante hortaliça mais hortaliça do que qualquer outra coisa de noite mas ainda

assim tem carboidrato eu só diminui um a quantidade de carboidrato de noite para a quantidade é tipo menos da metade do que na hora do almoço e aí eu monto a minha salada ó lá no algo a rir e eu coloco as coisas que eu posso comer então aqui embaixo dá para ver tem quinoa se é uma das proteínas carboidratos que eu posso comer e aí Eu vou tem tomatinho tem é queijo de cabra com que seja um pouco mais magro vinagrete de feijão fradinho um monte de alface então isso aqui me sustenta muito gente

a uma sala Dona com um monte de coisa e vai um franguinho aqui separado o que que eu faço eu peço esse frango se ele der muito menos do que eu preciso comer a quantidade que eu preciso comer eu complemento com o frango que eu já tenho pronto na geladeira se der mais ou menos a quantidade ótimo é isso que eu faço gente Essa vai ser a nossa janta de hoje não é sempre que a gente pede essa salada como eu falei mas é muito bom ter essa essa opção também e é isso gente Essas

são as minhas refeições do dia que vocês viram Hoje a gente vai comer agora provavelmente assistir um Pantanal que estão 9 horas da noite a gente come assistir o episódio e vai dormir que amanhã às 5:00 da manhã 115 vai de pé e é isso me contem Se vocês gostam desse tipo de vídeo que acompanha lá no Instagram para acompanhar mais de pertinho essas essas a fada que sou eu que musculação e comer bem eu já faço há muito tempo mas estou focadíssimo nesses últimos tempos e por lá eu mostro tudo os treinos todos os

dias e série é isso gente vou comer uma saladinha porque ele é a saladona é feliz agora beijo e até o próximo vídeo tchau