O que é mindfulness (de verdade) e atenção plena? | Oi! Seiiti Arata 160

oi oi seiiti arata ultimamente muito tem se falado sobre mim foi o que significa exatamente essa palavra é um pouco difícil explicar porque tentar ficar mais fundo nessa tentava escrever um estado mental estado mental algo muito abstrato para ser explicado apenas com palavras o que ser sentido no estado mental é um processo psicológico e o processo psicológico que mais se assemelha ao mar em fortaleza o estado de atenção plena atenção plena é como você está absolutamente focado naquilo que você está fazendo como centrado no momento presente sem se deixar distrair sem ficar pensando no passado

pensando no futuro baixo né é a saída do módulo piloto automático seja ferver a sensação de tá operando no piloto automático acorda toma café essa correndo trabalho para escola mostra o trabalho de novo volta para casa dorme no dia seguinte com essa do de novo vai e por fazer sem saber bem porque está fazendo aquilo que está fazendo tem um módulo de ser atento e tem um modo de ser desatento o modo desatento justamente esse piloto automático o significa que você não tá tendo nada você simplesmente não está conscientemente atento somente gera pensamentos meio meio

aleatório infelizmente a maior parte das pessoas está aí automatismo mental pensamentos surgem de forma automática nós passamos pelos dias apenas reagindo os acontecimentos repente com nos conta uma boa parte da vida já passou e nós estivermos mais sofrimento do que era necessário cut os vossos na sua cabeça para saber se você está desatento para saber se você está atento ou não cut existem conversas dentro da sua cabeça a conversa significa que você não está no presente essa conversa e revivendo algo do passado está fantasiado algo no futuro ou está fazendo algum tipo de julgamento e

você está no presente concentrado no que você está fazendo naquele momento não tenho essa conversa mental com seres humanos nós temos as habilidade única de fazer o que as nossas mentes saiam do presente distraiam com algo do passado ao do futuro você vê um colega de trabalho sentado aparentemente trabalhando na verdade pode ser que ele esteja pensando nas férias que teve no outro mês eu imaginando como é que serão as próximas férias sempre que você se pegar com essas conversas na sua cabeça pensando no passado pensando no futuro gentilmente traga a atenção de volta para

o momento presente é bem provável que você não consiga manter a atenção plena durante muito tempo porém cada pequeno momento que você consegue está plenamente atento já vale a pena logo é somente vai se distrair novamente e quando você perceber isso traga a atenção novamente para o presente pensa nisso como se fosse um praticam exercício físico sabe quando você vai malhar na academia não consegue levantar aquele pesinho de 5 kg é isso tem que começar assim aí depois de algumas sessões você consegue levantar 6 kg depois sete a evolução não é garantida não é definitiva

se você fica muito tempo sem ir para academia quando você voltar tem que novamente pegar um pesinho mais leve desenvolver a sua capacidade de atenção plena é algo muito parecido começa devagar tá gritando mantendo a sua atenção no começo durante pouco tempo é de repente você se distrai aí você traz o consciência para sua noite de novo e aí aos poucos você vai fortalecendo a sua capacidade de manter essa tensão tão importante é você não querer logo nos primeiros dias de academia levantar um peso 100kg e oi e aí eu digo isso porque muitas pessoas

se sentem incapazes de se manter apenas mas é que são pessoas que querem de uma hora para outra passam do estado do totalmente distraído para ficar totalmente a tempo não é assim que funciona assim que aos poucos treinar somente uma das melhores maneiras para você fazer isso ou na respiração respiração ela funciona como uma âncora para trazer você para o momento presente é uma técnica conhecida para você trazer sua mente no momento presente que você utilizar alguma coisa para focar a sua atenção pode ser um objeto pode ser uma imagem que outra coisa para você

repousar o seu foco aí essa âncoras objeto que é muito utilizado é a nossa própria respiração por quê porque dá sempre com a gente quer que você vá você tem os recursos por isso que nos exercícios de respiração nós queremos encontrar algo para observar é o ar entrando e saindo das marinas a e nesse processo alguns pensamentos não aparecer quando isso acontecer você apenas traz atenção novamente pelo ar entrando e saindo das narinas sem julgar porque como você é aciona o modo observador apenas observar a quantidade de pensamento diminui muito interessante é normal você dá

uma desacelerada aquele piloto automático filosofia do marins mas tem isso está aqui agora de corpo e mente eu somente coloco minha atenção nas mãos do piloto automático deixa de prestar atenção no que realmente importa e aí é a vida passa rápido passa rápido tô voltando para casa mas não tô lá na mente presente meu corpo tá aqui no carro no ônibus mas é uma cabeça tem outro lugar com fantasias sobre o que que eu vou fazer tô com filmes na minha cabeça sobre o que aconteceu o mundo imaginário que eu posso sonhando acordado eu deixo

de perceber o que de fato está acontecendo quando nós estamos no momento presente e dificilmente estamos sofrendo nosso sofrimento vem com nós estamos apegados a um passado que já for sonhando com um futuro cheio de condições que dificilmente vai acontecer da maneira como nós marginal por isso para aumentar os nossos nível de felicidade nós precisamos de mais consciência precisamos nos dar conta daquilo que existe mais influência é isso é essa capacidade de nós estamos conscientes do que é a nossa mente de nos darmos conta daquilo que está acontecendo aqui agora como você fica mais à

frente o presente você começa a perceber dorme e você não está tá tranquilo não precisa se punir por isso natural bom é um sinal que você está levando a sua atenção se está se dando conta e tudo isso está vendo como funciona somente distrações e julgamento são o oposto do machismo paquistão a forma boa de entender o que é o mais se você compreender o que não é entendendo o oposto talvez fique mais claro entendeu o conceito a maioria de nós se comporta de forma distraída julgando aquele que acontece ao redor pessoas em geral não

apenas observam as coisas simplesmente como são mesmo pode constatar as pessoas comentando é muito comum isso algo do tipo em não acredito que ele falou isso é que absurdo provavelmente voto no partido x porque o pessoa que volta no partir do x bogotá acabando com países é a visão surge quando você presta e intencionalmente mais precioso momento sem julgar em avaliar estar atento ao que ocorre nós estamos dizendo que você tem que parar de pensar é isso você quer realmente aqui é simplesmente observar a realidade como ela é fica todo tempo colocando julgamentos no fim

das contas somente vai trazer sofrimento para sua mente só vai diminuir seu nível de felicidade outra maneira de você servir atenção plena aqui esse no estado intenso atenção não é distraída por algo diferente daquilo que você está fazendo agora se você tivesse atento só tensão somente estaria sua família quando você está com a sua família está no trabalho quando você está no trabalho e assim por diante incrível sobre a atenção plena e você fica mais feliz quando você tá consciente mesmo quando aquilo que você está experimentando é um evento negativo o vento até desagradável imagina

que o seu chefe acabou de gritar com você o que você tá envolvido no acidente mesmo nessas situações é provável que você se sinta melhor quando você está tento no que como você não está atendendo tem uma pesquisa foi realizada pelo médico 15 eu acho que mostrou que as pessoas são menos felizes quando elas estão distraídas isso é independentemente do final estão fazendo por exemplo é que o plástico pessoas não gostam de pegar trânsito para o trabalho das atividades consideradas mais desagradar e mesmo assim elas ficam consideravelmente mais felizes quando elas estão concentradas focadas no

deslocamento do que quando a mente está em outro lugar tá longe manter atenção plena é a forma de você resgatar o seu tempo será que você acha que não tem tempo para nada parece que o dia o passou voando você ficou ocupado o tempo inteiro e as contas não realizou muito então até o estado de atenção plena passou uma maneira de você resgatar o seu tempo uma boa parte do nosso tempo desperdiçado cominação combinação nossa todos mais felizes quando nossas mentes não estão distraídas pensando no passado imaginando o futuro que significa que nós temos uma

fonte de felicidade dentro de nós não precisamos descobrir como não deixar nossa mente e se distrair a todo instante quer dizer descobrir como está atento a todo momento essa é a chave para a felicidade com isso claro não estou sugerindo que nós devemos estar atentos sempre a todo momento emagrecendo o presente em qualquer circunstância mesmo os monges que vende com a vida inteira meditando focando no presente relatam que as distrações continuar acontecendo pela capacidade de estar atento não é a mesma coisa que você ficar se forçando a estar atento o tempo todo é a a

cidade de regular suas emoções na mesma coisa que você se forçar ser feliz o tempo todo ver disso tem a capacidade significa que você tem outra ferramenta no seu kit de ferramentas de felicidade essa aqui é a ferramenta da atenção problema e isso pode ajudar você a melhorar sua sensação geral de bem-estar nós temos menos felicidades sempre que a nossa mente está distraída você pegar na fatos que aconteceram no passado imaginando como é que o futuro seria melhor que acontecessem certas condições e nós estamos mais felizes quando nós estamos plenamente atentos aquilo que nós estamos

fazendo momento presente praticando maicon mas como é que nós desenvolvemos essa capacidade de ficar atento como é que nós podemos realizar exercícios específicos para aumentar cada vez mais a nossa capacidade de atenção onde o foco que ficar no momento convido você para visitar arauto acontecer barra feliz e nós vamos continuar sua exploração de como utilizar o mike fornece petrolina mais feliz com atenção plena e aí