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Boa noite boa semana pessoal vamos falar no vídeo de hoje sobre a dieta como faz para você sair de 30% de gordura para 10% de gordura aparentemente você deve achar que é uma coisa fácil de de de planejar e talvez difícil de seguir quando na verdade não é bem assim né você vai fal ah põ 500 calorias de Déficit e vou assim até o infinito e chego de 30 para 10% Pois é na prática não é o que vai acontecer então é para isso que tem um vídeo sobre isso tá eh lembrando pessoal que dia 3 tá de outubro vai o meu curso de diet ele vai sair do ar para sempre e para finalizarmos com chave de ouro Eu estou fazendo um desconto de 50% usando cupom tuin 50 tá o link vai tá aqui na descrição vai tá nos comentários fixados ou então na bio do meu Instagram e aí você usa o cupom Twin 50 na hora de adquirir o CS que ensina como montar uma dieta do zero para você mesmo conseguir montar a sua dieta certo então clica no gostei se inscreve no canal dieta de 30 para 10% de gordura e sim você tá correto se você pensou em iniciar com déficit calórico de mais ou menos 500 calorias é algo adequado então aqui a gente já vai apontar o primeiro erro de todos que é começar com déficit calórico exagerado a jornada de 30% de gordura para 10% a contrário do que a maioria pensa não é uma jornada de três ou 4 meses tá provavelmente isso vai levar de 6 meses a um ano tá isso isso é algo real factível pra mulher pode demorar mais porém a mulher não precisa chegar em 10% de gordura Se ela chegar a 15% ela fica equivalente a 10% de um homem então para vocês meninas Vamos pensar aqui que você tá saindo de mais ou menos 35% de gordura para 15% e o homem 30% para 10% que vai dar mais ou menos ali no mesmo na prática respeitando as individualidades bom e deixa eu só colocar no cu aqui porque não tá gelando nada né agora acho que agora vai então certo ah sempre lembrando que a insider apoia nossas lives educativas tá usem o cupom TN e que você consegue 18% de desconto na primeira compra e 12% nas demais e sim a insider tem uma excelente qualidade e faz muito mais do que só camisetas bom saindo lá né do dos 30% para 10 você precisa ter uma jornada de trabalho então você precisa pensar em longo prazo a gente já entendeu aqui que é razoável dizer que você vai demorar aí 6 meses a 12 meses para conseguir chegar nesse resultado então se você começa já com carboidrato Zerado ou já com 1000 calorias de Déficit calórico você não vai conseguir chegar em lugar nenhum por quê Porque é fato que você vai estagnar num determinado momento e quando você estagnar você não tem mais calor cias para abaixar Leandro fazendo desse jeito que você vai ensinar aqui e nunca mais isso vai acontecer não isso também pode acontecer mas nós temos aí artimanhas para isso e isso é usado quando infelizmente aconteceu mas a gente vai lutar para que isso de você estagnar e ter que cancelar a dieta de forma temporária não aconteça ou que demore muito para acontecer então vamos lá vamos pro passo a passo tá então estamos lá com uns 30% de gordura sendo homem ou 35 sendo mulher como que eu vou estruturar uma boa alimentação eu vou pensar em mais ou menos 2 g de proteína para cada quilo que se pesa Leandro mas o meu peso magro não é tão alto né E aí eu vou usar uma proteína um pouco mais alta a proteína mais alta tám ajuda a dar saciedade né e segurar a massa muscular então é razoável você trabalhar com mais ou menos 1. 8 2 g quilo de de de de proteína tá para cada aquilo que você pesa é razoável tá razoável as mulheres provavelmente vai trabalhar um pouco menos né 1. 6 1.

8 os homens 1. 8 2 g kg de gordura a gente vai colocar um macro um pouquinho mais alto por quê mais alto em relação ao que poderia ser numa dieta low fat né a gente vai fazer uma dieta low carb porque normalmente quem tem esse percentual de gordura e não é ativo tem uma sensibilidade a insulina ruim então não adianta Tent socar carboidrato para dentro porque você não vai conseguir aproveitar isso de forma decente Então você vai trabalhar com a gordura por volta de 0,6 G kg a 0,8 G kg sendo mulher e sendo homem 0,8 a 1 g kg é um número legal e o restante das calorias você vai colocar de carboidrato para gerar um déficit calórico de mais ou menos 500 calorias que provavelmente vai ser entre 1.