OS MELHORES EXERCÍCIO P/ DEPRESSÃO TROCANTÉRICA | SOLUÇÃO DEFINITIVA

galera seguinte no vídeo de hoje queria trazer uma informação diferente para vocês queria trazer um conteúdo mais diferenciado e falar sobre depressão trocantérica né alguns erros que a galera comete alguns erros de interpretação do que é o problema como converter esse problema e também não só mostrar o que é mas como resolver essa essa parte aqui posterior é a mais importante tanto com relação à estética quanto com relação a controle da da da coluna né pra coluna não ter nenhum desvio lateral lateral pra gente ter evitar ali dores na lombar ó lá como as fibras

daquela região lá também estão sendo bem ativadas estão sendo bem acionados galera olha só antes desse vídeo começar eu tenho um recado muito importante para te dar nos dias 2 3 e 4 de julho eu vou est lançando um curso 100% gratuito tá já falei isso para vocês várias vezes aqui no canal já falei sobre os assuntos inclusive os assuntos vão ficar aqui na tela para vocês verem também né O que a gente vai abordar em cada aula tá bom desse desse curso gratuito só que eu preciso te avisar que as inscrições elas encerram no

dia primeiro na segunda-feira então se você não se inscrever até o dia primeiro você Infelizmente vai ficar assim a sua vaga você vai perder um curso incrível sobre periodização de booking e de cutting para você entender todos esses processos como fazer fisiologia bioquímica toda essa parte não só teórica como prática vou mostrara para vocês nessas três aulas tá é um curso que vai ter muita coisa bacana não é aquele curso para te enrolar para te vender um curso pago no final sim vai ter um curso pago no final como eu sempre falo eu não gosto

de tratar vocês como se fossem crianças né eu trato vocês como adultos que são Tá certo e quem quiser participar do curso gratuito participa que eu tenho certeza que vai agregar muito na sua vida não é um cursinho para ficar falando besteira só para poder te vender nada depois tá bom então vai lá Assiste esse curso gratuito se você decidir que quer dar mais um passo você vai vai pro pago também mas isso a gente vai conversar depois beleza até o dia primeiro desse de Julho tá até o dia primeiro de julho na segunda-feira você

vai est podendo fazer ess inscrição 100% gratuita clicando no link que tá aqui abaixo desse vídeo beleza e aí meus queridos seguidores do canal da rm Academy muito bem-vindos a mais um vídeo estou aqui com uma convidada que tem um tempinho que não aparece que vocês curtem muito vem cá meu minha queridinha Ju ó Faz tempinho né que a gente não grava faz tempo que é que eu não gravo pro Canal tá tá com ciúmes é Pois é ela ela fica ela fica ela fica com ciúmes ela fica com ciúmes Ela diz que não mas

ela fica coisa básica ó galera seguinte no vídeo de hoje né Normalmente quando eu eu trago a Ju aqui para fazer os vídeos a gente sempre faz uns treinos pesados e tal mas o vídeo de hoje eu queria trazer uma informação diferente para vocês queria trazer um conteúdo mais diferenciado e falar sobre depressão trocantérica né alguns erros que a galera comete alguns erros de interpretação do que é o problema como converter esse problema e também não só mostrar o que é mas como resolver né Então ela tá aqui hoje pra gente poder fazer um treino

Mais especificamente da parte superior ali do glúteo tá como montar esse treino aí na prática Beleza então segue esse vídeo até o final já deixa seu like já deixa aqui seu comentário trazendo mais sugestões de conteúdo e se você quer que a Ju apareça mais vezes aqui beleza vamos simbora para esse [Música] vídeo ó galera então Eh quando as pessoas falam sobre depressão trocantérica né Elas têm a mania de achar levanta o braço assim O Ju elas TM a mania de achar que é essa região aqui ó né que a gente tá vendo essa essa

parte mais lateral aqui do glúteo isso aqui é anatômico pessoal todo todo mundo tem isso aqui tá inclusive isso aqui é mais pronunciado por exemplo em homens normalmente por conta que os homens eles tendem a acumular menos gordura nessa região aqui tá do quadril Então as mulheres normalmente tem só que quando a gente tá falando de um atleta Principalmente um atleta que vai competir daqui a pouco que tá com percentual de gordura mais baixo isso aqui vai aparecer então não tem como tá a gente não tem como preencher esse espaço aqui esse terço inferior aqui

do glúteo Tá certo tenta deixar seu glúteo mais relaxado possível Ju até pode pode até tirar a perna assim do chão isso Ó esse esse furo aqui lateral esse buraco aqui lateral ele dá uma diminuída porque isso aqui é um tecido conjuntivo pessoal o tecido conjuntivo que segura o glúteo médio dela no lugar tá E aí ele faz esse formato que a gente chama de aponeurose glútea isso aqui realmente não tem como resolver se alguma pessoa tá te dando orientação de treino para poder preencher esse espaço aqui essa pessoa não sabe o que ela tá

falando tá porque isso aqui não tem ponto nessa região aqui ela não vai tem um desenvolvimento muscular Tá certo então é uma região de F conjuntiva só que quando a gente tá falando de depressão trocantérica de verdade vira um pouquinho mais de costa J agora de costas pra câmera aqui assim a gente não fala mais sobre essa região lateral a gente fala sobre essa região superior tá então é essa região aqui ó onde a gente tá aqui posicionada mais ou menos com glúteo médio porção posterior dele fica de lado novamente ó glúteo médio ele tem

três porções né Ele tem ele tem três teros assim então a gente tem a porção posterior que ela fica nessa posição aqui a gente tem a porção Medial que fica mais ou menos nessa posição aqui e a gente tem a porção anterior que fica mais ou menos nessa posição aqui tá essa essa parte aqui posterior é a mais importante tanto com relação à estética quanto com relação a controle da da da coluna né pra coluna não ter nenhum desvio latal lateral pra gente ter evitar ali dores na lombar tem um monte de coisa interessante aqui

que essa região dessa musculatura precisa está fortalecida para poder oferecer de benefício e inclusive essa questão estética tá então quando a gente trabalha essa região do da parte posterior do glúteo médio né Tem exercícios aqui focados nessa região eu vou ter um aumento desse trabalho e vou justamente hipertrofiar mais né o músculo que segura o trocânter maior que é justamente o glúteo médio então o glúteo médio tá inserido lá no trocante maior quando ele tá frouxo sem uma ativação boa sem uma hipertrofia boa sem tônus bom ele meio que solta um pouquinho e a gente

tem uma uma uma uma baixa mesmo né por isso nome depressão trocantérica uma baixa uma leve baixa na altura lá do trocante maior Tá certo obviamente que isso são hipóteses A gente vê com com raio x e tudo mais e não é um problema ortopédico nada disso é algo que tipo a gente consegue ajustar facilmente com treinamento tá É só uma questão estética beleza para vocês não acharem também que ah meu Deus é um problema que eu preciso de médico e ficarem pirando com isso Isso é uma pura questão estética tá então fazendo esse trabalho

aqui a gente vai ter essa Esse aumento dessa hipertrofia dessa região fortalecimento dessa região também para deixar a região do cor mais segura Só que tem um Outro fator né que a gente pode estar ali trabalhando que é justamente nos alongamentos então por exemplo se eu tenho os adutores muito encurtados né Pode ser que isso atrapalhe um pouco a a o trabalho do glúteo médio por conta de uma coisa que a gente chama de cóc contração né então por exemplo se eu tenho o bíceps que faz flexão de cotovelo e o tríceps que faz extensão

de cotovelo se o meu bíceps é encurtado eu não consigo estender o meu tríceps completamente porque o tempo inteiro eu tenho um músculo antagonista Ou seja que faz o efeito contrário puxando de volta né então não tenho essa completa essa completa extensão essa completa ativação tem alguns estudos que mostram ess ser feito com posterior de coxa e anterior de coxa né pessoas com essa parte mais posterior da coxa encurtadas não conseguiam fazer né Tem uma ativação maior ali da do quadríceps na cadeira de extensor e depois que eles alongaram né deixaram fizeram um alongamento mesmo

mais mais intenso ali para poder tirar um pouco dessa força e dar mais mobilidade para esse músculo essa galera começou a ativar mais o quadríceps por conta disso então isso é uma hipótese que a gente extrapola ali de algumas evidências para poder tentar explicar esse fenômeno e na prática a gente consegue encontrar algumas soluções bem boas para isso e o que eu costumo dizer dizer é se o a a o que eu vou fazer na prática Não vai atrapalhar em nada na vida da pessoa porque não tentar né o máximo que vai acontecer ela treinar

bem entendeu então não vai ter nenhum problema da gente tentar essas coisas por mais que não existam evidências ali que mostrem que concretizem isso mas que pô no centro comum a gente consegue ter muita ideia sobre o que fazer e como resolver tá então uma outra questão como eu falei é ver essa questão dos do alongamento dos adutores tá inclusive Ju Vamos fazer um teste aqui para ver como é que estão essus autores a gente vai fazer um teste bem simples aqui tá Ju quero eso que você sente com as pernas para lá tá [Música]

certo deixa a perna esticada eu quero que você afaste as duas pernas agora isso tem que deixar sempre Ó o glúteo empinado tá bom sempre coluna neutra a sua coluna neutra ela tá bem aqui só para você ver o quão o quão o seu autor ainda tá encurtado entendeu se você vai um pouquinho mais para frente o adutor já segura e você tá fazendo movimento só com a lombar então aqui a gente já consegue perceber que ela tá com os adutores muito encurtados se ela for pra frente ó Tent ir pra frente ó vai curvar

então a a a Lombarda dela já começa a fazer essa curva porque o adutor tá puxando Então a gente tem que trabalhar essa região né a gente teria pode pode voltar para não ficar cansado a gente teria que trabalhar o alongamento dessa região caso fosse um problema que ela possuísse tá caso fosse um problema que ela tivesse Ok a Ju quando a gente começou o trabalho a gente trabalhou muito essa região superior do glúteo sim porque era é ainda eu acho e era a maior dificuldade do meu filo porque eu fazia muito exercícios básicos tipo

a pélvica tal só que para essa porção superior do glúteo específica deixava desejar um pouco uhum uhum e aí por conta disso ela tinha essa questão e a gente trabalhou mas não foi porque eu observei uma depressão trocantérica nela eu nunca observei isso na Ju tá então assim só para vocês entenderem que não é porque um adutor tá tá encurtado que Obrigatoriamente vai ter esse efeito tá a gente não tá falando de causa aqui a gente tá falando de correlações beleza Então vamos colocar ali alguns exercícios pra gente fazer para ativar essa região que eu

falei do glúteo médio posterior pra galera entender como montar um treino tá e a gente vai fazendo fechou bora galera Então a gente vai começar aqui esse treino pela cadeira abdutora a 45º tá eo significa que eu tenho um ângulo de flexão de quadril aqui de 45º ela não está nem completamente estendida nem completamente flexionada e esse ângulo de trabalho aqui é justamente né o ângulo que a gente tá trabalhando Aquela aquele glúteo médio porção posterior porque eu tô alinhando as fibras dele com as sobrecarga tá então se ela tivesse fazendo com o banco aqui

com o glúteo completamente no banco eu teria um trabalho maior de glúteo máximo na porção superior do glúteo máximo quando ela sobe um pouquinho mais eu tenho um aumento dessa utilização do glúteo médio essa porção mais posterior e ó galera uma outra variação aqui também que a gente pode utilizar aqui na cadeira abdutora é essa aqui com quadril elevado tá justamente pra gente ter né esse quadril completamente estendido tá e ter um trabalho aqui da região tanto Medial quanto posterior também desse glúteo médio tá então trabalhar esse terço mais Medial posterior aqui Tá bom então

é uma excelente também variação fora aqui eu tenho uma ativação também de glúteo máximo né porque querendo ou não ele tá aqui forçando a extensão de quadril apesar de não ter uma sobrecarga muito grande ele fica aqui ajudando na contração tá então ótima variação também para ser feita galera Ó é essa variação aqui fica um pouquinho mais em pé só Ju essa variação aqui ela é bem bacana porque como tem um pouco de um componente aqui de agachamento como tinha ali por exemplo na na variação com a cadeira abdutora com quadril elevado a porção posterior

do glúteo médico inclusive ela tá bem alinhada aqui com com o com a a o perfil da sobrecarga né Ela também tem uma leve função de tensão de quadril Tá certo então ela fica aqui posicionada nessa região ela tem essa função de abdução de quadril quando o quadril tá posicionado nessa nessa conformação aqui de mais ou menos 45º Mas ele também ajuda nessa flexão nessa extensão de quadril e na retroversão da pelv também tá então como ela tá com a extensão de quadril em isometria Por tá aqui em pé meio que no agachamento Eu tenho

um trabalho acentuado aqui dessa região então se você tem essa máquina aqui na sua academia é uma ótima variação para você fazer galera depois da gente passar por um movimento que a gente consegue trabalhar com um pouco mais de peso com a cadeira abdutora Seria bacana a gente colocar um movimento também isolado para trabalhar esse glúteo Médio Mas no cabo que é um movimento que é um pouco diferente tem uma característica meio que diferente ali no sentido da contração né Tem uma possibilidade maior de você fazer ajustes mecânicos para poder trabalhar um lugar mais um

lugar menos um lugar então é uma vantagem muito boa e vou mostrar duas variações para vocês pra gente atingir aquela região lá do glut mé que a gente tava falando tá o step aqui para vocês entenderem é só para vocês perceberem que o cabo ele tem que sair alinhado com o com o pé dela tá então ó ele sai alinhado se ela tivesse sem o step ó saí bota o pé no chão agora o cabo ia sair para baixo Então ela perderia os primeiros movimentos aqui até que o cabo se alinhe tá esses primeiros movimentos

aqui essa primeira essa primeira primeiros graus de amplitude você perderia e são graus muito muito importantes porque seu GL glúteo médio tá alongado né então é o ponto de maior importância ali para que tenha sobrecarga tá então esse step aqui é para poder alinhar esse tornozelo com o cabo e ele sair já na posição certa ela não perder isso a ele ficar ele ficar alinhado porque assim eu tenho uma maior geração uma maior necessidade de geração de força para poder tirar esse peso daí entendeu e é num ponto muito importante que o glúteo tá alongado

tá e a gente vai fazer esse movimento aqui primeiro Ju puxando por trás da perna de apoio tá para que a gente possa fazer aquela variação maior puxando para para trás do do glúteo médio tá Tira aqui só R isso Ó como vocês podem ver ó vejam bem essa faixa de fibras aqui contraindo então eu tenho glúteo médio poção posterior sendo muito utilizado e glúteo máximo poção cranial que é justamente essa região mais daqui do glute másculo nessa parte mais superior dele tá então eu tenho o trabalho dessa região aqui bem específica quando eu tô

trabalhando essa essa execução aqui do do da abdução puxando por trás tá lembrando tenta sempre puxar aqui meio que na diagonal Tá certo evita puxar para cá para não raspar na sua perna e também para poder direcionar mais esse ângulo né de ação para ela a o peso ele ser puxado para cá ó Nessa direção aqui ó vamos tá mostrando aqui o glúteo médio [Música] dela ó galera a gente vai fazer uma execução diferente agora de abdução aqui no cabo tá tem o mesmo intuito né só que com uma uma estruturação um pouco diferente é

ela vai fazer aquela flexão do do quadril a mais ou menos 45º não vai ficar 990° porque aí a gente teria um trabalho aumentado de glúteo máximo como falei pra vocês fic mais ou menos a 45 e agora a sobrecarga vai vir do cabo né e não mais do da máquina como a gente estava fazendo então é uma forma da gente fazer uma cadeira abdutora 45 digamos assim com uma mecânica diferente tá para um trabalho diferente Bora lá lembrando galera que exercícios em Cabo exercícios isolados no geral a gente tem que trabalhar bem aquela conexão

mente músculo tá então sempre pense naquele músculo contra ind espremendo e por isso o peso sobe não o contrário tá isso boa espreme bem o glúteo bem concentrado ó lá como as fibras daquela região lá també estão sendo bem ativadas estão sendo bem acionados eu sei que isso aqui não é uma não é algo que justifique uma hipertrofia Regional mas é um é uma pista né as evidências T mostrado que a ativação muscular o uso da fibra ela tem sido uma pista para saber se vai ser uma vai ter uma hipertrofia diferenciada ou não tá

boa bom galera Isso aqui é uma outra variação né de peso livre que eu que eu quis colocar aqui de com com o peso do corpo né como um finalizador pra gente poder fazer mais repetições n tem um treino aqui com mais um pouco mais de estresse metabólico né muita gente acha que esse movimento é curto mas não é curto a abdução de quadril é curto ela tem no máximo 30° Então não tem muito mais o que fazer além disso e mesmo sendo um exercício de peso de corpo é um exercício pesado tá porque querendo

ou não é difícil para levantar né somente com glúteo médio somente entre aspas com gl glut médio o peso do quadril inteiro né Então tá dando para sentir bem Jú então é um exercício que vai trabalhar bem essa questão da da da conexão aumente músculo e tal é um ótimo ótimo para colocar ali no final do treino Tá certo se você colocar uma bend aqui no joelho vai aumentar ainda mais essa tensão né porque eu vou ter tanto mais uma força puxando a perna de baixo e agora vou ter uma força e dificultando da perna

de cima também então dificulta mais essa abertura da perna também dá para fazer no banco inclinado que eu aumento a amplitude assim porque o quadril dela vai vai vai entrar em um grau de produção bem maior né ela consegue alongar mais esse glut médio então poderia ser bem interessante também tá tem outras formas né da gente ir utilizando esses exercíci já é ruim né imagina se piorar parece que é fácil mas vai fazer não não é fácil não é bem complicado é bem complicado fazer então ó uma uma dica para vocês para ter o posicionamento

correto né desse movimento é quando você tiver nessa fase aqui baixo Ó seu joelho está a 90º tá pode fazer então o joelho dela se mantém ó a 90º sempre tá certo e o quadril fica levemente flexionado uma leve flexão zinha aqui certo é pouca coisa o quadril estendido seria isso aqui ó era para ela estar para lá como ela tá aqui ela tá com uma leve flexão de quadril tá justamente para poder trabalhar Essa região é no caso da perna de baixo galerinha Então é isso treinão feito eu mostrei aqui para vocês algumas variações

de movimento e Ordem também do que você vai prescrevendo ali claro que tipo a depender da da pessoa depender do treino vai vai ter uma mudança né como os seus próprios treinos mudam muito tem muita muito exercício volátil ali então o que importa é bom você saber também essas variações mas também a forma de montar né como montar esse trem Ju como conta PR PR eles Como que você sentiu Qual foi a região do glúteo você sentiu mais trabalhar como que foi esse treino fala um pouquinho explica um pouquinho da sua sensação interna Olha eu

senti bastante trabalhar o glúteo isolado essa parte aqui ó essa parte mais de cima tipo quando a gente essa parte aqui ó é ó bem e eu eu costumo dizer né que os isolados eles fazem totalmente diferença faz depois que tipo eu comecei a praticar eles é eu senti muita diferença e também gente na forma que você executa você vê tem todo um negócio de colocar aquele negócio do step cara fez Total diferença Então isso é uma aula grátis aqui para vocês para vocês conseguirem montar o treino aí de vocês vocês né que não tem

personal me ajuda já compartilha esse vídeo aqui com a sua amiga é fortalece aí o conteúdo pra gente agregar mais aí para vocês trazer mais conteúdo para vocês aí já Chama sua amiga para treinar esse fazer esse treino com você e depois vir aqui comentar qual que é que você achou Beleza então é isso galera estamos junto até o próximo vídeo valeu [Música]