Atenção Plena - Mindfulness - Audio Track 1

a medicação um atenção plena do corpo e da respiração [Música] essa é uma meditação curta que tem como objetivo serenamente e fixar você no momento presente antes de começar o encontro uma posição estável e confortável que pode ser deitado mosteiro no tapete grosso ou sentado numa cadeira firme com o rosto reto numa quinta a meditação ou numa almofada com as pernas cruzadas à sua frente estiver sentado numa cadeira deixe os pés apoiados no chão com as pernas diz cruzadas ea coluna ereta de modo que sua postura reflita sua intenção dos estados perto e atento assim

a postura pode ser altiva e digna mais confortável nem rígida intensa se estiver deitado mantém as pernas abertas e os braços ligeiramente afastadas do corpo feche os olhos se for confortável olhe para baixo e sinto o corpo em contato com a superfície de apoio explore um pouco essas sensações agora concentra sua atenção nos pés e nos tornozelos perceba todas as sensações físicas presentes nessa região momento após momento observe como as sensações surgem e se dissolvem a sua consciência se não estiver sentindo nada registre apenas o vazio tudo bem estamos tentando fazer as sensações acontecerem estamos

apenas prestando atenção ao que já está aí agora expandir a sua atenção para incluir as canelas e panturrilhas os joelhos depois as coxas mantendo as duas pernas no centro da sua atenção agora expande a sua atenção até a pelve e os quadris e até a parte inferior das costas e do abdômen suba teodora que se as costas depois até os ombros observando todas as sensações dicas nessa região espanha de novo para incluir o braço esquerdo em seguida o braço direito depois do pescoço o rosto minha cabeça até englobar o corpo inteiro permita que as sensações

do corpo sejam como são não tente controlar nada nem queira que as coisas sejam diferentes de como você percebe agora traga sua atenção ao centro do corpo as sensações no abdômen enquanto respira observe as reações físicas nesse local se quiser coloque a mão no abdome para senti lo subir e descer esteja plenamente atento às sensações da respiração de cada inspiração e cada expiração mas não tente controlar a respiração deixe que ela ocorra naturalmente em algum momento você vai perceber que a mente de vaga afastando-se da respiração e começa a pensar planejar recortar ou até mesmo

sonhar quando isso ocorre você não precisa significar simplesmente registre a divagação e depois conduzi la suavemente sua atenção de volta a respiração a cada vez que isso acontecer lembre se de que o intuito é apenas observar onde a mente esteve e depois conduzir gentilmente sua atenção de volta a respiração use esse momento de silêncio para praticar sozinho volte a respirar são sempre que a mente devagar lembre se que a respiração está sempre disponível para trazer você de volta o momento presente quando somente estiver dispersa pela correria da vida ela está sempre presente como uma âncora

no fundo do seu ser no lugar de quietude e paz [Música]