Unknown

[Música] [Música] Olá terracos como é que vocês estão eu sou o Rogério vilera tá começando mais um inteligência limitada o programa onde limitação da Inteligência acontece somente por parte do apresentador que vos fala porque sempre trago pessoas mais inteligentes mais interessantes e com a vida muito menos ansiosa do que a mim do que a sua Você tem uma coisa que você não é ansioso né sou né eu consigo manter um equilíbrio você é um cara equilibrado até demais cara você você nunca sai da da da da linha assim nunca perde a estribeira não eu tento

manter né porque eu já fui muito estressado muito você estressado por já bastante que que é você fala assim gente eu tô muito nervoso é assim que você é isso não mentira mas eu era bem mais agora que eu tô você que o cara do Porsche que perseguiu o cara da moto e passou por cima dele porque o cara bateu no retrovisor dele mano eu não não é para esse ponto você imagina se batesse no carro dele então o que ele faria né cara queimaria botaria fogo se ele já fez isso só encostando no retrovisor

exato você é um cara tranquilo então E hoje vamos falar sobre vários assuntos né relacionados à ansiedade como que vai ser a participação do pessoal então hoje como é uma live especial a gente vai dar prioridade para pessoas especiais então para quem é membro pode já mandou sua pergunta né porque a gente avisa um pouco antes no telegram E aí eu vou estar selecionando as melhores e tá falando aqui pro Rafael e também ainda se você ainda não for membro torne-se membro para poder se tornar uma pessoa especial também exato assim como Naldo Benny é

uma pessoa especial Naldo beni Pablo Marçal Pablo Marçal quem mais Cléber bamban kéber bamban são três pessoas muito especiais né Muito especiais exatamente E também ainda para quem não for inscrito no canal se inscreva no canal se inscreve agora faz muita diferença e você pode comentar só inscritos podem comentar mandar super chat não é isso isso Rafael muito obrigado por ter aceitado o convite obrigado demais acompanhe o seu Instagram lá tô lá sempre só que a parte boa é você ter aceitado o convite a parte ruim é que você tem que dar um presente tá

aqui troux presente agradeço primeiramente estou ansioso por esse presente presente que que é isso cara um capacete de operário eu sou um operário do do do podcast eu sou né já fica com ele no podcast Car não Di é eu sou o cara que mais trabalha no podcast pensa bemo mais os Car do do do do Flow tava outro dia lá no tomorrow land os caras do podp vão para Fran estos Unidos passar e a gente tá mesmo quando eu viajo eu tô trabalhando cara Operário do podcast goi mas por qual é o motivo então

eu sou engenheiro antes de fazer medicina eu fiz engenharia civil e E aí eu fui sem fronteiras no pra Universidade da Califórnia em berkley fiquei um ano lá e lá eu conheci a neurociência então se não fosse engenharia eu não teria ido pra neurociência né mas eu fui fazer engenharia muito por uma pressão na época também a gente pode falar disso mas tinha 17 anos né não sabia o que fazer a pressão aí eu formei aí depois fui morar fora e voltei fui fazer medicina e formei em medicina agora putz vamos falar bastante disso então

e eu queria agradecer também a nossa patrocinadora de longa data não é Kratos a insider que tá sempre com a gente aqui é uma patrocinadora de longa data e que possibilita programas especiais como esse não é exatamente então valeu insider link na descrição KR code na tela para pegar nosso Descontão que é acionado imediatamente automaticamente ex só apontar o celular pra tela exato se o cara tiver vendo no celular é tem o link na descrição ex fechou Rafael vamos falar então dessa tua pressão que eu acho que que o que você sofreu na vida hoje

você tenta também ajudar as pessoas a não serem escravos dessa pressão de ansiedade que cara é é o que eu acho que é uma coisa mais problemática eu eu tenho eu tenho que lidar isso diariamente cara com essa cobrança interna com com ansiedade da onde vinha a sua ansiedade era de querer chegar logo em objetivo era era falta de objetivo era não sabia propósito qual que era a tua história para depois a gente falar como as pessoas que estão sentindo isso hoje devem agir desde criança eu tinha uma dificuldade de empatia e de socialização tímido

tímido sempre fui muito tímido e aí chegou na adolescência eh por algumas experiências ali a gente vai passando sala de aula bullying esse tipo de coisa com 15 anos eu eu tive um episódio de transtorno do pânico que eu fui parar no hospital é com 15 anos fui parar no hospital e aí mediram minha pressão lembro que deu 15 por 10 e aí a a médica na época ela queria suspeitando de hipertensão mesmo e querendo ver se eu tinha algum problema cardíaco lembro que depois eu até botei rter fiz monitorize minha Tod sistema cardiovascular para

ver se tinha algum problema problem mas realmente era ansiedade eu tinha Muita ansiedade era is estava gerando tudo até aparece um al eu tinha Muita ansiedade e enfim cara o quanto você sufocou isso para para estourar de uma hora de Nessa idade deve ter sido você guardando guardando e represou e de repente aconteceu isso daí eu acho um conjunto de coisas assim eh eu tive um diagnóstico recente tanto de TDH que eu descobri que o diagnóstico ele é feito retrospectivamente né ou seja Desde da infância você vai vendo e até de de autismo que é

o seria um autismo leve que é síndrome de asperg eu não gosto de me prender muito ao diagnóstico no meu caso mas isso pode ser um fator de risco pra pessoa se isolar socialmente E aí ela fica mais ansiosa ela rumina mais em pensamentos e pensamentos pessimistas né a gente pode falar também eh hoje posso falar sobre Porque que a gente tende a ser mais pessimista isso também gera ansiedade e também eu acho que na adolescência eh muita gente vai paraa pornografia eu consumi muita pornografia e que é um prazer imediato sem esforço tem alguns

aspectos da pornografia que são extremamente viciantes né que é o prazer imediato sem esforço fácil acesso e a novidade ilimitada Então faz com que ela se torne muito viciante aditiva mesmo então quando você tem a dopamina desregulada você fica mais ansioso porque você tá buscando prazer imediato sem esforço seu sistema de dopamina de recompensa fica desregulado e aí você para de ter controle sobre seus pensamentos você rumina mais em pensamentos que o um dos circuitos de dopamina posso falar também claro claro ele é o mesocortical que é o como se fosse o nosso chefe executivo

é o de autocontrole de memória de trabalho né de foco é foco exato E aí quando ele tá desregulado que pode acontecer geralmente por comportamentos né excessivos tipo pornografia por exemplo eh você passa a ter menos controle sobre seus próprios pensamentos Então você rumina mais em pensamentos né que a amídala cerebral que é região de ansiedade ela vai disparar né ansiedade pensamentos pessimistas de luta ou Fuga o sistema de luta ou fuga posso falar também hoje E aí quando você tá com a dopamina desregulada nesse circuito mesocortical que é o de foco e autocontrole você

não tem controle sobre seus pensamentos se deixa levar por emoções negativas né começa a se identificar com emoções negativas mesmo não estando numa situação de sobrevivência ali você ativa uma h de lut ofu E aí vai virando uma cascata ali de ruminação E aí também que leva também a procrastinação então uma coisa vai levando a outra então Eh e essa desconexão também com com o propósito E também o sistema educacional que é muito não é muito bom para pessoas neurodivergentes como eu né que neurodivergente é a pessoa que tem essa mais lateralidade de pensamento TDH

que é tem algumas vantagens e desvantagens né desvantagem que mais dificuldade de focar eem ambientes que tem que est na hora certa eu tenho dificuldade com horário esse tipo de coisa mas ao mesmo tempo é bom para criatividade para trabalhar com criação né então é é muita coisa pra gente falar vamos começar então com com essa essa esses pensamentos excessivos né você ficar ruminando muito que isso é um problema que eu tenho ficar pensando seu cérebro começa a a a pensar em todas as possibilidades possíveis das mais piores as menos piores e você perde muito

tempo nisso o que em algum momento deve ter sido bom para pra nossa evolução né de sobrevivência mas pro dia a dia que a gente tem resolver problemas a toda hora e toda hora um tipo de problema diferente que não vão te matar que não vão te destruir mas que você fica com essa sensação Sim vou dar um exemplo básico desde Pô esse vídeo não foi tão bem exato Ah o número de inscritos não cresceu quanto eu esperava que não vai mudar nada a sua vida mas isso pode gerar uma ansiedade então na vida que

a gente tem hoje em dia que que a gente faz cara para fugir desses pensamentos invasivos e recorrentes o que você tá chamando de ficar ruminando muito Eh esses pensamentos eh um exercício que eu gosto muito de fazer eh que é o ato de você reforçar então assim a ideia é você imaginar o seu cérebro como um conjunto de estradas né E quando você percorre cada Estrada você vai est pavimentando mais ela ali e vai se tornar mais fácil de percorrer Então como se fosse uma estrada de terra que tem mato quanto mais você pisa

mais ele fica visível e a estrada fica mais é o que é bom e ruim né então é então se você tudo que a gente pratica a gente fica bom naquilo né então se a gente pratica pensa ento de pessimismo e e ruminação e julgamento Mel você vai est reforçando aqueles padrões e fica mais fácil de você pensar aquilo a mesma coisa você reforça caminhos neurais de gratidão de bem-estar né então A ideia é a gente vê o nosso cérebro como uma analogia né o cérebro como o músculo né enfim então A ideia é a

gente treinar isso treinar o autocontrole nos pensamentos não se deixar levar então observar as emoções como não como sendo a gente mas sim você observador das emoções então um exício que eu gosto muito de fazer é assim qualquer hora que eu sinto uma emoção negativa eu coloco imagino ela na minha frente mesmo sei lá tá numa sala imagino a emoção na minha frente e e você se desvincula daquilo e reconhecer que você não tá numa situação de luta ou fuga apesar de você tá Às vezes disparando aquele circuito e uma coisa que muitos coaches por

exemplo esquecem de falar é que isso é um treino Então não é uma coisa assim de uma hora para outra Ah pô vou manifestar E é só é só pensar e pronto é um treinamento cognitivo Então você vai reforçando caminhos neurais às vezes leva anos né a pessoa que fica sei lá que eu chamo de faixa preta em meditação a pessoa ela consegue ter um controle sentir bem a qualquer hora em qualquer lugar em qualquer momento qualquer circunstância por exemplo eu tava vindo aqui é possível isso cara eu acredito que sim que seria se desvincular

mesmo é o desapego saudá né então a gente desfrutar da vida mas de uma forma desapegada saudável não corre o risco de você ficar uma pessoa também plana uma pessoa que não liga muito PR as coisas que nem se alegra mas também não se entristece você criar uma apatia que é perigoso né ah é quando você Desapega de forma saudável de Emoções negativas você vai tender Na verdade tem até uma escala tem um médico e que tem um livro chamado deixar ir e o caminho do Desapego ele é médico phd psiquiatra e ele fala sobre

esses bolsões de Emoções negativas que a gente carrega né então eh lá embaixo são emoções de apatia medo vergonha mais baixa de todas ão são níveis de consciência mais baixo que são menos eficientes né não é nem moralismo Ah tipo você não deve pô ter medo né porque realmente não é eficiente né então inveja né raiva que é uma emoção um pouco mais alta porque às vezes a pessoa ela consegue sair do estado ali com raiva né E ela chega até coragem que é uma é uma emoção intermediária que vai levar para emoções mais elevadas

mas a ideia é que a medida que ela vai desapegando desses desses pensamentos mais eh como é que eu posso dizer mais de de de recompensa imediata né ela vai chegando a níveis mais elevados de emoção de empatia que ela é um com todo seria isso né que seria o Amor Universal né a cooperação empatia e e a gente sabe que é pro cérebro pro corpo é muito mais saudável você viver dessa forma muito mais eficiente quando você tem circuito de empatia fortalecido pode estar associado até a uma diminuição de inflamação no corpo as toxinas

inflamatórias mais saúde menos estresse vai se transmitir em melhor imunidade mais saúde prevenção de doença ou se tiver uma doença o desfecho da doença vai ser menos pior também então é eu acredito que o desapego saudável é né mas também não não quer dizer apatia né exatamente diferenciar não se afetar com nada né é Seria tipo stoico né alguém histório assim você você ia começar alguma coisa falando tava vindo para cá é Então tava vindo para cá e é muito comum né um podcast relevância a gente já fica assim f e se D errado e

já imagina vários cenários né cancelamento a gente fica com medo disso mas é interessante Observar isso e ver a reação no corpo e treinar eu sei que eu tô treinando Eu não cheguei lá n a gente nunca chega aqui aqui agora né ela e e pô tô ind tô me expondo a algo e se for de uma forma que eu não quero também vai ser um aprendizado né O que a gente chama na neurociência de fricção límbica que é a energia necessária para vencer a ansiedade ou procrastinação então né a gente vem se expõe né

Eu por exemplo a terapia de Exposição que eu fazia no Shopping lá que gritava no meio das pessoas e tudo que a ideia é paraa fobia social que é um tipo de ansiedade a gente tem vários tipos de ansiedade fobia né e para fobias a o a terapia padrão ouro na psiquiatria é a terapia de Exposição Então é se expor gradualmente a fobia não tem muito para onde fugir então e chega um ponto que por mais que terapia cognitiva comportamental conversar com alguém é ótimo né excelente quem tem oportunidade quem tem condição financeira que a

maioria não tem é ótimo mas em algum momento a gente tem que se expor aos nossos medos não tem muito para onde fugir né então é é isso acho que vê cada tem até e tem um uma neurocientista muito boa que Ela estudou o comportamento de criança que é o é a neurociência da mentalidade de crescimento growth mindset e aí é interessante que que é você ver cada obstáculo como uma oportunidade para crescimento né e muitos atletas O que diferencia muito atletas de Elite os 1% é é essa questão de eles vem verem a cada

falha como uma oportunidade porque quando a gente falha né quando a gente se confronta Aquela ansiedade ali essa fricção límbica o nosso sistema límbico de Emoções no cérebro ele tá se readaptando para um uma situação difícil E aí no sono quando a gente dorme e faz o processamento emocional no sono profundo a gente consolida aquilo e vai mudando a nossa personalidade vai se tornando menos ansioso vai se expondo Então não é de uma hora para outra você vai é um processo né entendi por exemplo o podcast você consegue est no podcast porque você já se

expôs a outras coisas antes e e você não não vai direto o para algo que que que pode te assustar assim é e ao mesmo tempo também eu acho que é legal imaginar os cenários se se eu venho no podcast e não for da forma que eu quero se eu ficar nervoso tem uma versão minha né Eu gosto de pensar que a gente tem infinitos Universos paralelos a gente tá transitando nesse Universos paralelos então Sei lá talvez tem uma versão minha que pagou um mico aqui ou que foi cancelado cara também amar cada uma dessas

versões ou assim aceitar que né enfim claro que tem casos extremos mas assim aceitar que é tá tudo bem né No final das contas todo mundo vai morrer a gente daqui a 100 anos né não se apegar muito essas questões materiais de imagem né E quanto mais desapegado a gente fica melhor a gente consegue performar também né é meio que um paradoxo né a gente saber o que a gente quer ter intenções Claras mas desapegar do resultado e focar no processo colocar a dopamina no processo que tem até um neuroc olista muito bom Robert suos

que ele fala dopamina não é sobre a busca do prazer é sobre o prazer da busca então a gente pera aí como é o a dopamina não é sobre a busca do prazer então é não colocar eh o foco né no no no resultado no prazer e sim colocar no processo então a gente fazer por por fazer né ter essa conversa por fazer não pensando no resultado na Recompensa é claro que é difícil né Ainda mais hoje em dia com os números então a gente tá trelando ali dopamina os números né de curtida de visualização

tudo é muito difícil você se desvincular mas é um exercício que a gente pode se propor a fazer né então é E aí até eu falo sobre ess esse processo E aí tem um a gente tá desenvolvendo agora um curso um protocolo enfim mas falo sobre esse processo de gamificação né que a gente gamificar a nossa vida e ver como se fosse um videogame mesmo né até falando talvez a gente viva numa simulação não se é possível é provável parece né mas como se fosse um videogame então cada uma dessas ferramentas né Por exemplo tem

açúcar aqui não tem problema comer açúcar de vez em quando né quem sou eu não vou ficar de dando de moralista mas é exato mas né de forma crônica é ruim né de forma mas assim de forma aguda parece não ser tão ruim mas aí vê cada oportunidade assim como H um jogo né que a gente tá jogando enquanto a gente quando a gente começa a ver como um jogo A vida é muito legal porque aqui tem vários aspectos de jogo né Tava vendo Pacman tudo que essa gamificação ela é muito saudável porque a gente

esquece de se divertir né quando a gente se tô jogando muita informação né mas quando a gente se se diverte né neurociência de da brincadeira a gente o nosso cérebro Libera opioides endógenos que quando eles encharcam eles encharcam no nosso cérebro e eles fazem fazem com que o nosso córtex préfrontal que é essa região de execução de foco consiga ver oportunidades que a gente não via antes então o pensamento mais não linear quando a gente eh brinca mais quando a gente não leva tão a sério né eu vejo que você faz isso muito bem já

vi assisti algun postiv quer trazer Esse aspecto mais de diversão a gente esquece se divertir até honrar a nossa criança interior de certa forma né Fazer o que talvez né sei lá V ela criança queria fazer alguma coisa assim artística com podcast resgatar essa essa questão e a gente perde muito isso né com a sociedade as pressões da sociedade em cima da gente dos nossos pais os nossos pais sofreram essa pressão então traumas intergeracionais é muita coisa muito complexo fala a impressão você falou sobre esse experimento e eh social que você fez no shopping né

de de de se expor a a ao ridículo e ver a reação das pessoas não sei se eu acho que é teu visto teu vídeo mais visto né Essa essa série e qual foi a ideia e e o que que você teve de resposta das pessoas em relação a esse vídeo é eu escrevi no papel a minha intenção era eu poder para me revelar Deus universo enfim Como quera chamar me revelar o que que hoje para mim eu não consigo enxergar mas que daqui a seis meses vai ser Óbvio para mim é um exercício legal

de fazer como que é você Então imagina assim algo que daqui a seis meses vai ser muito Óbvio para você mas que hoje ainda não é né então é um exercício legal que eui aí aí eu e aí eu eu pensei pô que que eu tenho medo de fazer e que que eu gosto de fazer então já acompanhava alguns conteúdos gringos eu acompanho muito conteúdo gringo sobre terapia de exposição tem um tem um cara lá chamado Owen Cook ele tem uma empresa Real social dynamics que é empresa de que ele faz workshops ele chama um

cara lá na frente aí ele GR grita aí [ __ ] aí o cara não consegue gritar ele tá preso aí ele grita junto com o cara aí ele o cara vê ele gritando ele grita junto e aí meio que né vai vai se expondo mais né né E aí e E eu achava legal E aí eu tinha visto um outro vídeo no shopping de um de um gringo que ele ele faz vídeos imitando GTA no shopping tipo como se tivesse jogando GTA E aí alguém falou Pô você não tem anciedade social não aí ele

falou mano ninguém tá nem para você olha só Aí eu caramba perfeito eu vou juntar isso com os fundamentos de psiquiatria que é a terapia disposição exatamente eu preciso fazer isso para mim não é né a gente cria PR gente né Tem um livro muito bom o ato criativo do Rick Ruben ele fala você cria para você né você não cria PR os outros também né mas é porque tudo só é você sempre queria pensando em alguma coisa que você gostaria de assistir Gostaria de ler e tal é médico cura-te a ti mesmo né que

fala né então é e aí e aí é toda a questão da Diversão A gente tá brincando né E que a gente seguindo nossos nossas nossas emoções Nossa intuição aí é isso aí eu aí eu falei que que eu tenho medo de fazer é exatamente o que eu tenho que fazer eu não vou deixar de fazer uma coisa por causa de medo e aí eu pô vou me divertir eu vou brincar vou fazer isso no vai ser divertido fiquei animado com isso eu sabia que era o que eu tinha que fazer e aí apareceu a

oportunidade lá eu lembro que até na época o meu avô por parte pai ele tinha acabado de falecer tinha 90 e poucos anos foi uma morte bem natural bem tranquila mas eu senti alguma coisa assim tipo porque o cromossomo Y né que que é que vai passando de pai para pai para pai ele o meu avô cromossom ipson paterno ele morreu e eu senti que alguma coisa assim como se pô agora tem um papel diferente aqui na família e aí eu e aí nessa oportunidade tinha que comprar um colchão pra minha avó que ela foi

ficar lá em casa aí a gente fui com a minha mãe aí eu pedi PR minha mãe me filmar Não mãe rapidão deixa aproveitar que eu vou no shopping aqui te ajudar me filma aqui ela me filmou cara E aí não deu outra esse vídeo viralizou de um jeito que eu sei lá imaginei que ia dar bom mas não tanto assim foi muito bizar por que as pessoas falaram por que que elas falaram que gostaram desse vídeo qual foi a resposta acho que gerou muito identificação assim Acho que é porque a gente tá muito reprimido

a gente tá muito preso né então e é muita eu acho que envolve tanta coisa assim até de é essa repressão Talvez as crianças interior que a gente vive hoje na sociedade e eh falta de brincar mais e se divertir e e meio né gritar no shopping que é uma quebra de padrão né É então eu lembro eu lembro no começo que eu tava namorando a minha mulher e eu tava no Shopping assim numa escada eu nem tinha podcast nem era conhecido e às vezes eu fazia umas coisas na escada rolante assim de fazer umas

poses ridículas mesmo ela fala para para tá todo mundo olhando eu falei meu ninguém tá nem aí pra gente é isso mesmo cara parou pessoal Olha depois siga a vida que segue cara perfeito e as pessoas têm medo disso né de trazer atenção para elas que que vão pensar de mim cara é por quê não isso é um exercício que você vê como Às vezes isso influencia em outras áreas da sua vida você o fato de você ter desapegado da opinião dos outros ali no shopping às vezes fez com que lá na frente você uma

micro decisão Ah vou começar um podcast aí vou fazer o que eu quero cerza porque o julgamento vai vai existir em qualquer coisa que você for fazer e se você não fizer vai ter um julgamento também né pô o cara tá fazendo a mesma coisa sei lá 40 anos vai ter esse julgamento também como se você falhar né e é o que você falou cara as pessoas não lembram das suas falhas assim né ou de coisa que não dá certo eu fiz durante a pandemia fiz duas coisas fiz tentei fazer um canal nerd não deu

certo e fiz o podcast quem que lembra desse canal nerd pandemia né olha só ninguém lembra foi quando eu comecei também a fazer conteúdo na pandemia só que eu não fazia vídeo eu tinha vergonha de aparecer você fazia o quê narrando eu fazia eh Carrossel foto com os estudos aí depois eu parei mas engraçado a pandemia ela fez muita gente olhar para dentro e falar não pera aí que que eu tô fazendo na minha vida Preciso fazer o que eu quero fazer deixa eu não posso perder essa Essência interessante na pandemia anade fazer a ansiedade

na verdade a ansiedade por si só não é uma doença é a ansiedade é um sentimento de natural que nos preparou para possíveis perigos no ambiente Então até certo ponto anciedade uma doença para ela ser classificada como uma doença que seria o transtorno de ansiedade generalizado que é propriamente dito ansiedade mais comum mas por exemplo ansiedade social que é uma fobia social também é uma ansiedade fobia de avião é uma ansiedade tem vários tipos de ansiedade a síndrome do pânico ela é uma síndrome do pânico é exatamente trans Pânico exatamente Então tem que fechar alguns

critérios né diagnósticos então geralmente é com um tempo específico e tudo né então a ansiedade por si só não necessariamente é patológica é fisiológica só que o problema é quando ela começa a gerar um comprometimento na qualidade de vida da pessoa eh enfim ela tá causando prejuízo mesmo que hoje é muito comum porque a gente foi a gente evoluiu né como a gente meso estava falando para um ambiente que que não tinha eh não tinha esse tanto de de a gente realmente sofria perigos de de soente tinha que fugir ou ou ou correr atrás de

comida Enfim então ou lutar né ou lutar exato Então quem tinha uma amídala que é a região da ansiedade mais desenvolvida conseguiu sobreviver mais e passou e foi se reproduzindo e chegou onde a gente tá hoje ess gênes pr pra frente né a gente é resultado disso então ex exato exato eh e ao mesmo tempo a gente também não tinha ise tanto de gente né então Eh por exemplo você um cara abordar uma menina na rua pô Oi tudo bem qu seu nome Sei lá conversar com ela pô Hoje o cara morre de medo de

fazer isso porque mesmo não representando uma situação de sobrevivência porque antigamente se ele fosse rejeitado sei lá às vezes uma tribo Tinha algumas dezenas de pessoas se ele fosse rejeitado cara ele podia ser sei lá ele ia não ia ter um sucesso reprodutivo é E aí não ia passar o gênes adiante então é é um instinto muito forte n é mas aí por isso que a gente tem que se se mostrar pro nosso cérebro que tá tudo bem né Você pode se expor vai ter gente que vai te julgar né vai ter Hater tá tudo

bem sobreviveu na verdade é barato tá barato se é isso só um Hater assim para eu fazer o que eu quero fazer tá fácil é isso né e e a gente falou do que ansiedade agora o que gera ansiedade a gente pode também colocar nessa conta aí as redes sociais elas o que que elas multiplicaram por 1000 o o o que era antigamente que você falou você tá numa tribo de 10 pessoas quando era criança você tá numa escola então a quantidade de amigos o quê 30 pessoas 40 pessoas que tá numa classe hoje em

dia é o mundo inteiro talvez você pode ser ser exposto pro mundo inteiro PR PR sei lá pra tua bolha inteira não sei então deve gerar um pouco mais de ansiedade por causa disso né como como se precaver nessa épa era de de Exposição digital de redes sociais mudou o jogo né você diz para quem faz conteúdo para quem cria para todo mundo principalmente pra gente mas hoje em dia todo mundo né Porque qualquer pessoa vai ter 1000 seguidores ou vai vai fazer vai tentar fazer alguma coisa vai ter gente que vai ver né É

É muito difícil porque a gente né tem poucos é uma minoria os haters Mas é uma minoria que às vezes o nossoa nossoa ptico de luta fog ele foca naquilo como uma defesa né mas se você for considerar os números do Hater frente aos números de pessoas que gostam e acompanham o trabalho muito pequeno né Ah sim então você né mas é difícil é Um Desafio né só que qual que é o o que que acontece também eu acho que o que me motivou muito a começar a fazer os vídeos e me expor mais é

normal medo de julgamento porque a exposição realmente a gente tá correndo o risco de ser cancelado a gente tá arriscando a própria pele mas é o skin the game né são os valores eu acho que também a própria questão da espiritualidade é muito importante né a neurociência tem estudado né mais espiritualidade tem laboratórios de consciência e em Harvard Stanford johnes Hopkins então práticas como por exemplo oração né independentemente da religião da pessoa eu acho que é uma prática legal de ter eh pelo fato de que você consegue colocar a sua intenção Então você lembra por

que eu tô fazendo isso a minha intenção é essa Eu quero isso isso isso na verdade antes disso você agradece né então você reforça caminhos neurais de gratidão pô que Obrigado né universo enfim por o que eu tenho por o que eu vivo hoje eu posso fazer o que eu quero tudo e pedir Com intenção Clara e reforçar e confiar entregar né então é é interessante porque a gente tá treinando circuito de serotonina que é de bemstar aqui agora que de gratidão obrigado obrigado aí você depois você reforça circuitos de dopamina de foco nos objetivos

quero isso isso isso e Desapega né do resultado então A ideia é colocar a a intenção desapegar do resultado e confiar de alguma forma né mas realmente a gente não tem controle sobre Tudo fato é isso acho que aceitar isso também e e eu acho que praticar esses circuitos neurais de desapego saudável se der tudo errado é isso também dá para viver como um monge a gente não é isso eu acho não sei que não tem controle mais um dos caminhos é é cada vez usar menos rede social cada vez menos ficar conectado ou puder

se eu se eu puder eu eu minhas palavras se eu pudesse assim eu acho que é uma das maiores vantagens da pessoa que tem um emprego tradicional tudo bem que hoje é muito difícil né É se posicionar tradicionalmente no Brasil principalmente alguém que eh né vem de baixo mesmo muito complicado porque o salário mínimo tudo mas se eu tivesse o emprego tradicional a primeira coisa que eu fazer eu ia desinstalar só ia usar rede social em em final de semana por isso que eu tô fazendo mais conteúdo pro YouTube inclusive que eu acho uma forma

mais honesta assim mais céo de fazer conteúdo você fica ali 10 20 30 minutos conversando com a pessoa explicando um vídeo curto ele é muito fácil de ser mal interpretado né recortes ali tud com certeza ô ô Kratos tem uma pergunta em cima desse tema antes da gente ir para outro aí tem sim o César Almeida ele tá perguntando como que eu consigo equilibrar meu tempo online e minha produtividade tá é o que eu acho legal aí é tentar ver as redes sociais como uma ferramenta então eu tento fazer um consumo orientado das redes sociais

eu tento então colocar um bloco de tempo às vezes né 1 hora e me que é um ciclo ultradiano que é um ciclo que a gente foca mais de 1 hora e meia focado em uma coisa só é complicado então A ideia é dar uma pausa depois posso até falar sobre pausas produtivas como fazer para recarregar mais dopamina mas eh tentar fazer um consumo orientado consciente da rede social como que eu posso usar aquilo e treinar o algoritmo às vezes ali da da rede social para mostrar coisas mais produtivas para você que vão te ajudar

e reconhecer Toda vez que você tá consumindo alguma coisa de né prazer imediato sem esforço ali né como funciona muitas vezes com uma pornografia a pessoa acha que não mas muita gente às vezes tá usando ali rede social até para consumir como pornografia mesmo como pornografia É com certeza por é eu acho que tem muito Muitas pessoas exato É então aqui é o caso do Kratos eu não queria eu não queria dedurar ninguém mas o Cratos quando a gente passa pelas costas dele e vê ele ele passando no Instagram é só gostosa só gostosa teve

uma convidada aqui que eu não vou falar que é que eu falei você viu o Instagram aí deixa eu ver Nossa vou seguir agora tem foto de B tem foto ele falou assim tem foto de biquíni vou seguir agora não mas foi profissionalmente claro que foi profissional entendeu o conteúdo exato exato foi um consumo orientado então ass isso mas eu entendi que a a rede social fica como se fosse poria e a pessoa acha que não né mas na verdade e e também E aí eu acho que assim reconhecer pelo menos o primeiro passo para

você quebrar um padrão é reconhecer nem que a pessoa vai repetir o padrão Mas você repetir aquele padrão sabendo que ele é destrutivo é diferente Pelo menos você tá consciente você não tá igual um zumbi consumindo aquilo ali né mas é difícil é muito desafiador porque o algoritmo ele realmente ele é feito para prender atenção tem um comediante que tem um texto sobre isso que ele sabia que ele era de pornografia não sei o qu e ele ficava mal toda vez que terminava ele falou assim sabe o que é pior cara é quando uma gota

de lágrima cai em cima caramba pesado pesado já imaginou a cena né Kratos é cara é é o problema o crat chega sempre 15 minutos atrasado em todo o compromisso que ele ele faz Tô brincando crat tô brincando nem sei se o cara é né você é um viciado ou não eu eu nunca fui viciado mas Teve uma época que tava demais assim que eu mesmo fala chega né todo dia ah não chegava a ser todo dia mas sabe quando você fala cara podia estar fazendo coisa melhor não é nem eu acho que não é

nem isso não é nem não é nem a quantidade é uma hora que você fala cara que que eu tô fazendo com a minha vida velho poderia est assistindo filme lendo fazendo qualquer coisa é o tempo né mas porque porque não te devolve nada né não tem nada de de porque passa muito rápido né Essa satisfação ou qualquer coisa que você esteja procurando e depois você fica tá E aí é não exato e também além do ter que o capital de tempo que é o nosso bem mais valioso né e o tempo e a atenção

como é muito prazeroso mesmo e e tem esse senso de novidade então é estremamente dopaminérgico você vai ter esses Picos e ves de dopamina Então tem um pico de dopamina Depois que acaba vem um vale de dopamina ele não volta pertinho disso ele vai lá para baixo ex abaixo do basal exato por que hein porque é é um prazer muito forte sem esforço e imediato Vamos dar um exemplo no prazer com esforço não volta para esse vale por quê é um prazer com esforço construir esse estúdio aqui né Ah tá então você foi todo um

processo e você teve vê você fala pô valeu a pena né é exato E aí quando E aí é interessante também a curva em U né então a os níveis de dopamina imagina que é uma curva em u o u invertido Então se eles forem muito baixos você vai a pessoa vai ficar apática desmotivada não vai querer fazer nada se for muito alto também a pessoa vai ficar ela é muito dopaminérgica tá Muito viciada e ela por exemplo na bipolaridade o transtorno bipolar a pessoa tem um níveis de dopamina muito elevados durante a mania ela

fica muito dopamin ética e ela aposta muito acha que e ela não consegue focar em algo né nem sempre né mas a ideia é que os seus níveis de dopamina eles não sejam nem muito altos nem muito baixos porque esse aí é o padrão de liberação fásico da dopamina que é Picos e ves Picos e ves a pessoa não consegue focar em nada Ela É o drogado por exemplo ele ele ele é tão forte né Por exemplo cocaína que é um pico de dopamina depois vai para um vale tão abaixo do basal que a pessoa

ela se sente ela sente praticamente uma dor física só de não tá usando a droga ela precisa usar a droga só para voltar pro nível pasal E aí então A ideia é você ter um padrão mais tônico de dopamina né mais tonos né mais esse estoque de dopamina que você pode se motivar e usar esse estoque até para fazer o treinamento cognitivo que a gente estava falando né A ideia é essa então e você não quer nem muito nem pouco dopamina Você quer uma dopamina regulada e estável entendi vamos vamos mais fundo na no lance

do vício e a pornografia Quais são os males né você vê várias campanhas né de nofap de de de você deixar de se expor isso pelo menos um mês alguns dias e ver o resultado Quais são os resultados reais assim que são comprovados da galera que sai da da pornografia que aquilo tava dominando Quais são os problemas né e as vantagens de quem sai tá não então como eu falei como a pornografia ela é é uma atividade muito viciante de recompensa imediata e a pessoa vai tender a querer sempre mais né mais e diferente né

a mesma coisa já não vai dar o mesmo barato exato exato então aí quando ela então algumas coisa acontec primeiro que obviamente né e muitos muitos jovens né tão a primeira relação sexual é com uma tela então na tela ali você só tá você só tem o a o circuito visual né de de visão Então você não tem o fato não tem Tato Tato nada aí quando vai chegar na vida real a pessoa o sistema nervoso el que isso isso é novo né e não toc eu não sinto prazer com isso sinto prazer com outras

coisas então primeira coisa disfunção erétil disfunção sexual problemas Em relacionamentos beleza e aí por que que também isso acontece quando você tem essa dopamina mais desregulada você fica mais a pessoa tende a ficar mais ansiosa porque ela não vai ter controle também dos Pensamentos a dopamina desregulada por isso que eu falo mais foco menos ansiedade porque foco e ansiedade andam juntos dopamina e serotonina então aí que acontece só uma introdução rápida aqui para falar que é interessante que por que que tem tanta gente hoje com disfunção sexual disfunção erétil e usando tadala fio tantos jovens

um monte jovem hoje gente nova né gente nova primeiro que é uma pressão que tem que transar com todo mundo né tem que não sei se pode falar isso é exato aproveitar né E e aí que acontece a gente tem dois braços do sistema nervoso autônomo que é o o sistema nervoso que a gente não tem controle em tese mas a gente tá descobrindo que a gente tem com a respiração elo entre o Consciente e o inconsciente se você prolongar sua respiração e fizer uma respiração mais pela barriga né pelo pelo diafragma você vai estimular

mais ner vago que é do sistema parassimpático de calma relaxamento e digestão e o outro sistema simpático de luta ou fuga e de ansiedade Hoje em Dia com trânsito tudo rede social damina tudo a gente tem Esse tonos simpático luta ou fuga aumentado barulho tudo e o parassimpático de calma relaxamento estão ele a gente tem pouco tonos dele e olha que interessante o sistema simpático de lut fuga é o mesmo da ejaculação e o parassimpático de calma e digestão é o mesmo da ereção Nossa então a pessoa ela tem um problema de ejaculação precoce porque

ela tá extremamente anciosa e não consegue ter uma ereção Aí toma tadalafil qual é o problema do uso crônico da dalfi primeiro que a gente não sabe o que acontece a longo prazo né décadas usando então Claro que vai ter uma adaptação a pessoa tá usando um um inibidor de uma enzima que faz ela ter uma ereção então sem ela precisa cada vez mais e pode causar danos visuais no nervo ótico pode causar perda e súbita divisão caramba é causa um dano nevó deo por isquemia falta sangue ali A pessoa perde a visão subitamente Então

assim tá brincando com fogo por causa de uma pressão social que foi colocada no jovem que ele tem que né dormir com várias pessoas mas é isso né então enfim é triste é complicado então vendo e seus vídeos você fala também sobre a a verdadeira confiança o o que que é a verdadeira confiança Ah foi o post reals lá que eu fiz né é assim eu acho que é aquela questão que eu falei do Desapego saudável né então é não atrelar o nosso valor não atrelar o nosso senso de valor e Recompensas a opinião dos

outros ou a percepção social porque por exemplo se o cara é sei lá ele compra um carro lá ele ele eu eu não ligo muito para carro mas sei lá um cara que que enfim acho legal é mas aí ele compra o carro não tem problema mas se ele compra o carro eh atrelando o valor dele ao carro se ele vê um carro melhor na rua ele vai achar [ __ ] eu tenho que ter aquele carro ou uma casa né então sempre vai ter alguém mais mais rico ou mais bonito sei lá mais inteligente

então A ideia é você desapegar eh dessa comparação desse censo de comparação e atrelar o valor a atrelar o seu valor aos seus próprios o que importa para você né então não é que tenha problema tem um carro Óbvio que não mas um desapego saudável né aproveitar aquilo mas saber que não é para sempre saber que a gente vai morrer um dia e no final das contas não importa tanto assim mas é legal né se uma pessoa tem por que não posso ser também mas eu acho que essa questão da comparação realmente é um ciclo

infinito e aí esse esse que a gente pode até falar um pouco sobre o desejo a neurociência do desejo que eu acho interessante que esse esse médico cientista e psiquiatra ele classificou o desejo com uma emoção negativa porque a gente tem uma crença de que o Budismo né prega isso né de que tudo vem do desejo né todo todos os problemas vêm daí é que é aquela crença de que se a gente não desejar algo a gente não vai conseguir ter aquela coisa mas é mentira isso né a gente é legal a gente saber o

que a gente quer querer é diferente desejar eu quero algo mas beleza desapegar né desejar desejar é você colocar muita emoção muito muito pensamento em cima daquilo quando você deseja algo ou alguém você tá colocando que você não tem aquela coisa então a partir desse momento você já tá vindo muitas vezes de uma de Uma emoção de falta né de algo Então você já vai partir por exemplo um relacionamento a pessoa tá desejando outra pessoa ela já vai abordar um relacionamento como querendo tomar algo dela então ela não vai abordar de uma forma de entregar

valor né então sei lá por exemplo eu desejo muito ir no podcast inteligência ltd Ah eu quero ter a fama e evidência provavelmente eu eu não seria chamado ou se eu fosse chamado seria estranho mas se eu vier com uma perspectiva de entregar valor pô eu vou lá ter uma conversa legal vou entregar valorou talvez tentar passar uma mensagem boa e tudo você fica mais calma e você até pensa na verdade pô é bom para todo mundo é uma situação de ganho ganho então você não tá né o desejo né quando você tem expectativa de

algo também olha que interessante quando você tem expectativa de uma coisa você já começa a aumentar a dopamina na hora que você cria expectativa então beleza vou comer um doce sei lá criou expectativa dopamina começa a aumentar Das duas uma ou aquilo não vai acontecer o desejo não vai realizar sua dopamina vai despencar abaixo dos níveis basais ou vai realizar e ela vai diminuir então a ideia de você desapegar do resultado é você não atrelar você não ter expectativa Então quando você não Não cria expectativa de uma coisa eh você não começa a aumentar a

dopamina já em expectativa então a dopamina ela vem quando você é surpreendido então é muito maior é muito mais interessante você tá numa premiação e teu nome tá lá você pode ganhar se você coloca muito expectativa naquilo meu aquilo pode ser uma decepção absurda e mesmo depois você consegue uma decepção é tipo ah conseguia isso então Mena diminui agora quando você Desapega e é surpreendido aí ela aumenta mais ela permanece por mais tempo você pode usar isso para se motivar ao mesmo tempo também tem que tomar cuidado com Cassino né que a dopamina intermitente também

que entra em relacionamento a pessoa fica quando que ela vai mandar uma mensagem aquela pessoa vai mandar uma mensagem essa é muito perigosa porque é o é o Nossa e se pode acontecer a qualquer momento mas também não pode e realmente pode ou não pode então a pessoa é um é muito é viciante mesmo e ela fica com né a dopamina totalmente desregulada pensando aqui ela atrapalha todas as áreas da vida dela ficou obsecada e tudo por aquil você fala também sobre sobre relacionamento né O que que é que qual que é a tua ideia

de ser Roman romântico antes de est dentro de um relacionamento qual que é essa ideia e é porque realmente a gente e vi assistiu tanto filme de Hollywood da Disney assim que eles colocam o amor como uma batalha como ah como algo ansiogênico que porque prende mais a gente né aquela emoção até aquela preocupação né e a gente meio que aprende prende reforça esses circuitos neurais assistindo ess muitos filmes assim de uma visão que não é real do amor na verdade a ideia eu acho do amor é o Amor Universal antes você praticar o Amor

Universal até se um dia a pessoa for pai que talvez seja a ideia do relacionamento né muitas vezes inicialmente é construir alguma coisa construir uma família né talvez eh ser pai Ser mãe Enfim então você praticar o Amor Universal é muito importante até para você não ter esse egocentrismo não ser um pai narcisista ou uma pessoa narcisista num relacionamento E aí você eh Então quando você é romântico antes da hora muitas vezes você vende uma perspectiva de tomar alguma coisa não de entregar valor né você tá enfim eh romantizando aquilo desconectado da realidade né quando

a gente isso é até interessante falar quando a gente rumina demais em pensamentos de obsessão por alguma pessoa por alguma coisa eh isso tende a desconectar a gente da realidade eu vou pegar um exemplo extremo aqui e esquizofrênico esquizofrênico claro que é uma disfunção no sistema nervoso o cérebro realmente tem um problema tanto que a pessoa ela desenvolve esquizofrenia na infância adolescência mas ela rumina tanto em pensamentos e aquilo gasta dopamina mesmo que ela chega um ponto né de ter alucinações e delírios eu fiz um estágio em Psiquiatria e acho que até algo legal de

falar foi foi foi uma experiência muito boa mas enfim eu vou muita gente perguntar se vai fazer psiquiatria não vai eu vou responder posso responder também porque que que eu vou fazer mas é interessante que no no eu vi muito esquizofrênicos esquizofrênico ele se desconecta da realidade então ele tem delírios que são histórias desconexas da realidade que ele tem por exemplo a história de que ele é o presidente alguma coisa assim ou que ele é amigo de sei lá do Elon musk enfim ou e também ele tem alucinações alucinações são eh quando ele vê ou

ouve coisas que não tão aqui na realidade então S na cabeça dele então esses circuitos né que a gente tem dois grandes circuitos são quatro circuitos de de dopamina um mes Olímpico que é o de Motivação e Emoção O mesocortical que é o chefe executivo que eu te falei que é o foco memória de trabalho e tudo aut controle tem o nigroestriatal que é o de hábitos que é na base do cérebro são os núcleos da base e de movimentos também entra muito na pornografia é um movimento que a pessoa aprendeu a fazer ela se

acostumou ela ela tá se movimentando ali se masturbando ela nem sabe porque que ela tá fazendo aquilo e tem outro que é o tubero infundibular que é o o de regulação de hormônios enfim não entra tanto aqui mas a questão é nesses circuito mesolímbico de motivação emoção e mesocortical eh a pessoa é o por exemplo no caso esquizofrênico ele gasta tanta dopamina no mesolímbico se desconectando da realidade que ele falta dopamina no mes cortical e ele tem eh catatonia ou sintomas negativos que a gente chama então tem os sintomas positivos que é excesso de dopamina

que se desconecta da realidade com muitos pensamentos delirantes e falta dopamina para agir se inserir na realidade que são os sintomas negativos né a pessoa fica como se fosse uma depressão mas é muito diferente é ainda mais imóvel mesmo tem até a característica típo da esquizofrenia que é não se mexer que é catatonia mas enfim eh Então o que acontece é em em grau muito menor não patológico Mas é interessante a gente observar as doenças para entender sobre a saúde então eu já tive ansiedade tive depressão e é interessante observar as doenças pra gente aprender

sobre a nossa saúde como a gente pode melhorar porque não é binário né como Às vezes a medicina coloca e não é nem culpa dos médicos eu posso falar mais disso mas a medicina coloca como algo binário ou a pessoa tem ou não tem a doença mas na verdade é um espectro ali né então é é uma área cinzenta ali que que existe então no caso da OB sessão por uma pessoa que a gente começa a ser romântico antes da hora e tudo muitas vezes a gente tá buscando Uma emoção que tá faltando na nossa

vida você não tá buscando a pessoa você tá buscando uma vontade de viver que a gente não sente às vezes desde criança então tá depositando aquilo na pessoa e e você e e você rumina tanto em pensamentos que se desconecta da realidade e aí quando você se desconecta da realidade e você começa a agir diferente estranho a pessoa percebe né no caso doss homens muitas vezes a mulher é ainda mais perceptiva ela percebe ainda mais Às vezes as questões emocionais e de ação de linguagem eh corporal e aí o cara é rejeitado E aí ele

se frustra então é um ciclo vicioso né de a ansiedade de performance ruminação desconexão e não conseguindo agir né e eu acho que é muito essa falta de praticar o Amor Universal a gente busca também nos outros eh uma carência né essa carência que a gente tem a gente busca o que a gente não tem com as nossas relações amigos família então muita gente tá tratando os pais mal ah nenhum pai é perfeito né Tá tratando os amigos mal mas tratando alguém que nem conhece direito super bem porque ao invés de trabalhar as relações com

as outras pessoas e consigo mesmo também que é a Solitude tá tratando a si mesmo super mal porque é um medo de abandono então a pessoa Às vezes teve um trauma de abandono na infância eu mesmo já tive isso E aí ela reforça ainda mais o abandono abandonando a si mesma e e como que ela abandona a si mesma investindo demais em um relacionamento com alguém que nem é um relacionamento ainda ela acabou de conhecer Acabou de começar a sair então ela tá se abandonando E aí depois ela fala pô mas eu fui super legal

com a pessoa pô el e ela me abandonou Na verdade não é que você foi genuinamente legal muitas vezes a pessoa ela acha que tá sendo legal mas é é a síndrome da pessoa boazinha ela tá sendo boazinha querendo algo em troca né não é Genuíno ela quer tomar valor né o cara ah não pera aí eu vou pagar a conta mas então você dorme comigo né então não é não é Genuíno não tá sendo bonzinho Então é só um exemplo Mas a questão é que o que falta é a gente ter mais reforçar esses

caminhos neurais de bem-estar aqui agora de Solitude a Solitude saudável né então se levar no encontro né você mesmo fazer coisas que você e por exemplo eu gosto da prática de se eu vou no encontro com alguém Sei lá eu faço algo que eu já Faria de qualquer forma sozinho então sei lá um esporte alguma coisa que eu já gostaria de fazer beleza cham uma pessoa para ir comigo mas eu não tô fazendo aquilo só por casaa da pessoa eu já Faria de qualquer forma né então é a relação consigo mesmo é a mais importante

e com as pessoas próximas E aí sim né você vai entender mais sobre realmente Amor Universal E aí você pode construir uma relação com alguém não idealizada e mais inserida na realidade né mais menos desconexa da realidade A gente desconecta da realidade com os nossos pensamentos começa a idealizar as pessoas eu fiz isso demais né ao longo da minha adolescência hoje eu já percebo se quando eu conheço alguém que eu já sei que ela se enquadra às vezes nos padrões idealizados na minha mente que muitas vezes muitas vezes foi colocado pela sociedade esses padrões eu

já observo e já percebo caramba opa olha só minha mente querendo me desconectar da realidade tá tranquilo não é tão importante assim por que que isso aqui é tão E aí também acho que é muito importante ter um propósito pessoa eu fazer isso eu não tinha um propósito na minha vida tava meio perdido eu tava caminhando para praticar uma medicina que eu não queria praticar nada contra mas eu acho que muitos médicos hoje vão ser substituídos por Inteligência Artificial Porque eles estão só repetindo protocolos e para mim eu que sou TDH é pior ainda isso

então eu queria fazer algo mais criativo diferente e que pudesse ajudar na causa base até acho como eu fiz engenharia antes eu sou engenheiro Eu acho que eu essa mente de engenheiro de resolução de problemas eu queria trazer mais isso também para para esse lado né de médico assim então enfim eu eu vi que eu ia ter que fazer isso e eu falei não eu preciso me motivar a fazer algo diferente né para não buscar nos outros essa alegria e vontade de viver também fala não se apegar não mendigar por atenção o que significa isso

não se apegar você se ap acaba se apegando né amigos a a a namorada como que é isso eu acho que talvez o Amor Universal ele não seja um apego ele né porque eu acho que se a gente ama alguém sei lá a gente A ideia é você deixar a pessoa livre né então a gente talvez tenha uma ilusão de que a gente tem algum controle sobre a pessoa então por exemplo Ah se você vê alguém atraente na rua né eu vejo Ah eu vou conseguir ter algum controle sobre a atração da pessoa sobre mim

né tô na academia eu vejo uma menina que eu acho bonito pô eu vou agir de alguma forma ali para ela me perceber e e eu vou tentar virar o crush dela por não existe isso e a gente não tem controle nenhum sobre o processo de atração ele é muito mais for muito maior do que a gente então acho que é muito mais sobre o desapego e deixar a pessoa à vontade no relacionamento também deixa ela escolher e isso envolve também é é muito difícil né É muito difícil mas todo tipo de relacionamento com os

pais tudo e se a pessoa ela tiver mais feliz não estando com você tudo bem O amor é isso também né O amor é deixar ela deixar ela livre mas é é muito desafiador mas eu acho que é isso O Amor Universal é amar a pessoa independentemente você ama tanto a pessoa e a tudo e todos né e eu não eu eu ainda tô caminhando para isso né deixar bem claro que você chega num ponto que você é um desapego saudável né não é tipo desapego tô nem aí é um desapego saudável sabe e o

mendigar por atenção o que que é é eu acho que o migar pessoa fica cobrando Ah você não é eu acho que é muito isso da gente procurar nas outras pessoas algo que a gente não tem né na gente então ao invés de de trabalhar na nossa relação com né e e melhorar a ter uma Solitude saudável passar por um processo de Solitude então Acho que muita gente quando não Pô não sei o que fazer Rafa não tenho propósito Pô então faça você mesmo né treina se disciplina começa a cortar alguns Prazeres façam um pequeno

jejum de dopamina que é só um nome né jejum de dopamina ninguém fica sem dopamina não existe jejum de dopamina mas é um nome prático que colocaram para para você se abster de prazeres imediatos sem esforço por um tempo eu fiz isso quando antes de começar eu queria muito gravar o vídeo tinha medo de gravar tinha medo de aparecer porque eu sabia que eu ia ser julgado eu sofri até um pequeno cancelamento na minha turma de medicina normal porque por causa disso é porque foi durante o estágio eu ainda não tinha formado foi durante estágio

obrigatório E aí eu tava fazendo conteúdo e qualquer errinho que eu cometia no no hospital qualquer coisa por exemplo ah chegava atrasado que era até algo que que acontecia não vou mentir chegava sei lá 15 minutos atrasado acontecia de vez em quando todo mundo várias pessoas chegavam atrasado mais do que eu e não estavam nem aí só que a relevância de eu chegar atrasado como eu era o mais foco menos ansiedade Nossa pô ele fala aquilo mas chega atrasado então qualquer coisinha então eu era o assunto e muitas vezes esses ambientes de trabalho as pessoas

gostam de ficar fofocando por a fofoca ela é uma atividade bem dopaminérgica porque você se sente melhor você sente um prazer imediato ali naquele momento se sente superior mas você fica anestesiado com aquilo ao invés de usar para tomar ação né e mudar de vida a pessoa prefere ficar fofocando porque é é confortável a curto prazo só que a longo prazo é uma merda e aí Eu muitas vezes a pessoa fica ficava focando de outras e eu saía para ler ou para editar vídeo ou para escrever vídeo eu não tinha tempo cara o tempo é

muito valioso de todo mundo é e E aí eu sabia quando eu saía eu virava assunto sabia mostrava o meu vídeo e olha só ele aqui no shopping olha ele de cocoras não sei qu então é é difícil eu sabia que eu ia passar por isso mas cara o preço eh o que eu teria que fazer eu ia ter que tomar um caminho que eu não queria fazer então eu falei vou vou ter que passar por isso eh que que você Ach tinha perguntar alguma coisa com relação a isso mas acho que eu respondi né

é eh e a parte que a parte do que você fala também sobre discussões difíceis melhoram o relacionamento que as pessoas têm medo de conversas difíceis é isso tem gente que que evita é conversas difíceis são atividades de baixa dopamina né então por exemplo é eu posso falar do meu relacionamento eu sou o cara que gosta de conversas difíceis e vejo que minha mulher evita conversar ah putz vamos ter que conversar de novo né sim sim é eu acho que assim claro que é difícil dizer sem saber o contexto mas geralmente conversa dif sobre qualquer

coisa até sobre educação do filho ou sobre o que tá legal o que não tá no relacionamento qualquer atividade que você não quer fazer mas é importante de alguma forma a longo prazo tem geralmente são atividades de baixa dopamina por exemplo Ah tem que ter uma conversa difícil com essa pessoa eu vou ficar evitando ou tenho que arrumar minha cama por exemplo tenho que organizar meu quarto aquelas coisas que a gente acha às vezes são inúteis elas são atividad de baixa do pamina então éo contrário por exemplo de você comer um doce Se eu comer

aqui uma Jujuba eu vou ter um pico de dopamina depois ela vai diminuir se eu tiver uma atividade difícil é uma uma coisa que eu não quero fazer é uma atividade baixa dopamina Você tem uma quera de dopamina para depois ela aumentar de forma sustentada você tem mais tono de dopamina então você vê cada oportunidade de coisa difícil para fazer você tá até inclusive fortalecendo uma região do cérebro de chamada córtex singular do médio anterior que é a região da força de vontade e da vontade de viver você fica mais é propenso a conseguir fazer

coisas difíceis e e engajar em coisas difíceis que são importantes a longo prazo né mas eu eu também tinha isso quando eu namorava eu tenho uns trê anos sou solteiro eu acho que também eu lembro de alguns momentos que era ninguém quer né ter conversa pessoa fala nossa Lá vem ele de novo querendo conversar vejo isso também com o pessoal aqui às vezes fala vamos falar das coisas que dá para melhorar e o pessoal fala é difícil tem gente que que que que ah não as coisas se ajeitam sem precisar conversar e e eu gosto

de deixar muito claro também as coisas assim ó dá para melhorar aqui isso não foi legal isso foi legal sabe e eu vejo que ninguém a maioria das pessoas evitam isso né É E e não não sentem falta parece né É tem casos talvez é é difícil dizer né Tem casos que às vezes eu sei lá quando tenho uma discussão com a minha irmã às vezes ao invés de eu chegar lá e pedir desculpa e falar que eu já falei várias vezes alguma coisa ou aí eu prefiro pô Vou tentar focar usar essa emoção para

mudar de de atitude né mas também tem outros casos Com certeza você tem uma conversa importante difícil Ali você vai evitar futuros é eh para se repetir né então com certeza é importante ter conversas difíceis eu acho Total perguntas aí crat sobre o assunto Ou vamos para outro assunto tem pergunta mas é de outro assunto aqui Então manda vamos ver se é o que eu ia falar agora o Fábio tá perguntando o que que você acha sobre o uso da cannabis recreativamente e medicinalmente Ah é o cara quer saber ou é você quer saber Car

é o Fábio aqui é o Fábio né é o Fábio tô sabendo Cratos essa pergunta é boa eu já tive problema na época que eu que eu eu tive depressão quando eu voltei dos Estados Unidos e tava tinha que formar engenheira civil tava faltava um ano tava fazendo NB formei mas assim foi foi muito difícil e a aí eu eu fumava maconha nessa época e me afundou mais ainda não é que a maconha necessariamente seja ruim mas o problema é que bom primeiro fumar fumar é horrível então fumar é extremamente inflamatório muitas pessoas fumam uma

cannabis de procedência péssima também ou fuma tabaco tabaco extremamente cancerígeno também fumar é cancerígeno já né E aí o problema bom algumas coisas primeiro jovem então a pessoa menos de 25 anos o cérebro tá cortical ele tá amadurecendo Endo então fumar maconha nessa época se aumenta muito a chance de esquizofrenia para quem tem predisposição então pior ainda paran [ __ ] esquizofrenia E aí muitas vezes as pessoas estão se automedicando com cannabis Então ela tem um poder medicinal não fumado e usado sob indicação Clínica Médica né mas as pessoas estão se automedicando fumando que é

muito diferente porque os níveis intr tecis né os níveis intra cerebrais de de thc que é o princípio ativo da maconha que gera o bar eles aumentam de forma absurda e depois despencam então é extremamente dopamin égo viciante Então as pessoas estão se automedicando achando que faz bem mas muita gente tá com problemas pessoais e aí fuma E pior aumenta mais ainda cannabis ela faz você hiper focar no que você tá fazendo então beleza por mais que algumas pessoas podem e tem indicações para autismo né e alguns casos também de glaucoma e tudo o uso

oral né Com acompanhamento médico mas o problema é isso as pessoas estão se automedicando e com uma uma canabis de procedência duvidosa enfim tem todas polêmicas envolvidas nisso né então é tem que tomar muito cuidado álcool também álcool álcool e cannabis É é engraçado né você fala M cannabis aí aí a pessoa Ah mas e o álcool pô mas você não é obrigado a escolher nenhuma das duas você pode não usar nada né o álcool é o álcool parece ser ainda pior no sentido de Toxic cidade ele não tem nenhuma dose segura de álcool Eh

claro que fumar já é bem diferente né Mas e o álcool ele é calmente neurotóxico cancerígeno e e as pessoas estão se automedicando com álcool para dormir também e tanto o álcool quanto o thc que é o principal ativo da cannabis a pessoa Ah mas eu eu eu fumo e durmo bem na verdade você não tá dormindo bem você tá capotando você tá sedando você Ceda capota buf dorme mas a qualidade do sono é bem pior porque você tá não quer passar por aquela fricção límbica ali de Ah pô vou ter que me acalmar Não

não quero ter que me acalmar para dormir quero P fumar logo então é complicado né Eh mas é isso eh acho que respondi e e aquele estado de inteligência limitada plou quer dizer não vamos evitar usar essa palavra podemos usar eu acho que nessa situação pode nidez explica o que é esse estado de Flow e como que a gente atinge esse estado de Flow que acontece é o estado de Flow tem um gráfico muito interessante não sei se quiser colocar nae coloca é o gráfico do Estado de Flow você acha pra gente aí que a

ideia é você encontrar alguma coisa que é difícil o suficiente mas que você é bom o suficiente então se a coisa for muito difícil e você não se for bom o suficiente a pessoa vai ficar ansiosa e se a coisa for muito se você for muito bom mas a coisa não for tão difícil você fica entediado então o Estado de Flow é um estado em que você ao mesmo tempo você tá com circuitos dopaminérgicos eu sinto isso quando tô escrevendo o meu livro em partes muito difíceis E aí você entar naquele estado que quando você

viê passaram 3 horas você nem viu assim legal livro sobre o quê Ah é complicado é o romance aí que eui o primeiro tô escrevo o segundo aí legal é então a você entra num estáo de Flow tem até aquele filme da Disney o sou Você já viu muito bom porque né est de Flow ilustra né espiritual um estado espiritual que se Desapega do Ego né você sai você transcende ali e você vira um só com aquela coisa você tá manifestando no na verdade você tá manifestando no universo algo que tá na sua ideia né

então tem o mundo das ideias e o Platão fala o mundo das ideias e o mundo físico a gente tá trazendo do mundo das ideias manifestando no mundo físico de uma forma Milagrosa assim caramb o que que tá acontecendo tem alguma coisa agindo aqui então esse é estado é esse é o gráfico estado de Flow E aí esse é um trecho do do do vídeo Então quando você A ideia é você ter competência e desafio suficiente e você vai caminhando naquela linha do Flow no estado de Flow E aí e você tem ao mesmo tempo

muita dopamina e muita serotonina sendo liberada ao mesmo tempo então a dopamina que faz você se mover em direção aos seus objetivos e focar e a serotonina faz você se sentir bem aqui agora então ao mesmo tempo você tá se sentindo muito bem aqui agora você tá se movendo então né jogador de futebol por exemplo o cara entra num Flow ele transcende nem é ele quando dançarina quando tá na na na músico né quando tá exercendo aquilo lá num show de repente e é e eles relatam que nem parece que fui eu que tava fazendo

aquilo parece que era uma força maior do que eu uma coisa mágica É verdade em show também já senti isso daí fala eh Kratos a Luisa Ela tá perguntando como encontrar um propósito na vida acordo sem vontade de viver o dia acho que o lance da apatia né que a gente tava falando né É acho é o que eu falei assim se você não tem um propósito eh torne você mesmo um propósito primeiro então trabalha em você mesmo né o o maior ato criativo de todos é você criar você mesmo então e eu acho que

também vem nessa ideia de Ah você vai encontrar o seu propósito e tudo cara eu acho que você cria um propósito né você não encontra um propósito e você cria um um propósito ficando bom em alguma coisa que seja difícil e eu acho que é buscar uma vantagem competitiva assim uma vantagem desleal que você tem então por exemplo sei lá a pessoa fala inglês ela cresceu num ambiente de artigo científico e ela fala bem Tudo e ela gosta de aprender coisas novas pô ela pode ser uma criador de conteúdo daquilo talvez então tentar juntar alguém

que começou a fazer basquete desde criança uma vantagem desleal então tentar usar as vantagens ideais mas é algo difícil útil e que você possa servir quando a gente sente que a gente tá servindo quando a gente sente que a gente tá sendo útil de alguma forma o isso tem isso tem vários benefícios para nosso cérebro inclusive por exemplo parece que diminui a inflamação quando a gente sente que tá servindo é o ato de servir ato de serviço corpo inclusive pro corpo Exatamente exatamente você sabe por é na nossa na nossa evolução isso aconteceu eu acho

que é questão de cooperação né a gente sentir que tudo um só e é uma cooperação então é mais eficiente organismo tô fazendo tô fazendo diferença então eu eu fico bem com isso porque eu sinto eu eu sinto bem me sinto bem com isso mas eu não sabia que era uma coisa fisiológica fisiológica até que louco e aí eu acho que é isso como se nós todos somos um organismo então é mais interessante e pra gente também quando a gente gera mais situações de ganho ganho sei lá financeiramente por exemplo você gera mais situações de

ganho ganho você tá resolvendo mais problemas de pessoas você também vai provavemente você vai ser mais bem recompensado né então é é é é uma forma mais eficiente de viver acho que não é nem a questão de moralismo de eu acho que é isso a ciência e a espiritualidade elas estão meio que andando juntas né e e e mostrando que que muitas coisas estão em textos antigos né Por exemplo eu eu gosto de acompanhar a Bíblia sem nenhum moralismo sem questão assim e desvinculado assim um desapego saudável olhar a Bíblia como uma fonte aprendizado Talvez

um Livro Esotérico então Eh usar usar aqueles conhecimentos ali você vê que muitas coisas estão sendo comprovadas pela ciên Esse ato de servir ao próximo né então é é uma forma mais eficiente de viver né do que viver julgando e tudo por exemplo quando a gente Julga os outros a gente tende a julgar mais a nós mesmos então a gente se bloqueia para fazer o que a gente queria fazer então não é nem pelos outros é pela gente né É faz todo sentido fazer um xixizão Manda aí Cratos vamos lá o Marcos ele perguntou assim

eu sou especialista em autossabotagem como posso me vitimizar menos acho que para se vitimizar menos a ideia é é um treino cognitivo mesmo então a gente aprendeu a a se vitimizar e a gente criou esses caminhos neurais de vitimização H porque alguém ensinou isso pra gente em algum momento alguém colocou isso na nossa cabeça e a gente se ficou acostumado com isso né então A ideia é você treinar o seu cérebro para reconhecer que você tá se vitimizando Primeiro passo é observar e reconhecer isso E como que você vai fazer isso na verdade né quando

eu falo de da é dessa questão de Treinamento cognitivo que é o fitness cognitivo né ninguém ensina isso pra gente mas a gente pode treinar a nossa mente eh para você fazer isso você tem que ter um certo tono de dopamina não adianta você tá uma dopamina um padrão fásico num certo tono de dopamina Então como que você constrói isso sono alimentação exercício Tem várias coisas de exercício vários tipos de exercício né que eu falo inclusive no meu curso eu falo e enfim tudo isso vai te dar mais tonos de dopamina para você conseguir tomar

alguma ação de mudar os seus padrões de pensamento de sair desse estado de vitimismo que não é de uma hora para outra é um treino cognitivo é o fitness cognitivo tem até um conceito que é força versus flexibilidade cognitiva então força cognitiva é aquele pensamento mais David goggin se a pessoa tomar ação agir agir agir O que é ótimo mas algumas pessoas TM muito esse modo Militão e elas não TM muita flexibilidade cognitiva que também são circuitos neurais de mais adaptabilidade de criatividade de né ver e por exemplo de conseguir relaxar mais também é muito

importante o ato de descomprimir né muito sobre desfazer muito mais às vezes sobre do que sobre fazer né você eu vi nesse podcast não não adianta eu ficar tentando lembrar de 1 milhão de coisas é muito mais sobre logo antes você descomprimir e desapegar ter uma prática muito legal que é o nsdr o yoga nidra que é uma prática legal de fazer entre reuniões por exemplo ou em momentos de descanso você consolida muito mais sua memória você recarrega sua dopamina em até 65% com 10 a 20 minutos dessa prática e você aumenta seu tônus parassimpático

que é o de calma relaxamento e digestão que eu falei que é o oposto do de ansiedade que é simplesmente você deitar é colocar a atenção no corpo fechar o olho sem ver nem ouvir nada então você tá se deprives sensoriais que a gente é bombardeado a toda hora em todo lugar então você além de recarregar sua dopamina que vai te dar mais foco você também regula sua serotonina e você vai aumentar seu tônus parassimpático que vai te dar menos ansiedade então é é o é o ato de não fazer é o ato de desfazer

né é muito importante também é muito bom paraa criatividade e tudo Murilo ele perguntou como que era a sua vida antes dos vídeos e por que o que você começou é ótima Pergunta antes dos vídeos eu até respondi a essa pergunta no meu Story hoje por acaso e eu vivi um verdadeiro inferno na terra no sentido mental então eu ficava preso nos meus pensamentos ruminando em excesso né tinha muita dificuldade de empatia de me colocar no lugar do outro e cheguei até Eu bebia muito Eu já tive também problema de fumar maconha também enfim uso

de substância me perdi mesmo eh tanto que os principais comobidades que vem junto com TDH é ansiedade e depressão primeiro ansiedade depois depressão Então e e o uso de substância é muito comum também dependência química então e tava completamente perdido ninguém ensina essas coisas pra gente que a gente pode treinar nossa mente a gente acha a gente subestima a dopamina a gente subestima a gente a Ah tranquilo pornografia eu consumia muita pornografia porque eu nem sabia que fazia tão mal assim depois comecei a ver que fazia mal saiu um Tad Talk na época lá mas

mas er era muito ruim eu lembro que eu entrei num relacionamento por pressão que existia uma pressão de naquela época de adolescente tudo tem que né E aí enfim foi foi foi muito ruim tanto pra pessoa quanto para mim porque a gente não conseguia se conectar e enfim e E aí me afundei mais ainda depois fiquei 2 anos e meio nesse relacionamento isso é muito muita gente né ela pessoa acorda depois de anos Caramba tô numa relação que isso que que eu tô fazendo na minha vida né porque a gente vai vai agindo inconscientemente ali

né não vai nem perceber que tá fazendo as coisas e aí eu acho que é isso uma coisa vai levando a outra né não é uma uma coisa que aconteceu mas várias coisas foram acontecendo e colocando a intenção né de de melhorar de de e ao mesmo tempo desapegando do resultado mas era muito ruim era muito ruim mesmo vivia eu acho que essa a questão do autismo Eu lembro que eu ficava sozinho no recreio às vezes na na na infância na adolescência tinha Muita ansiedade e enfim Passei por algumas coisas aí também foi foi foi

ruim mas é isso faz parte né do crescimento a gente usar isso acho que se eu não tivesse passado por tudo isso né a gente se conhece na sombra então quanto mais fundo vai as nossas raízes mais alto a gente consegue ir também então quanto mais forte Nossa luz mais forte Nossa sombra né então é é muita energia e eu usar isso talvez eu tinha que passar por isso para talvez fazer esses conteúdos passar essas mensagens entendi fala catos o Lucas o Lucas perguntou de como que você como ele consegue iniciar e manter uma rotina

produtiva e se livrar dos vícios do dia a dia assim eu sou ser humano também né então é difícil não é que eu nunca né Eh sei lá Nunca como é raro comer açúcar mas assim é um processo que levou um tempo né mas eu acho que é uma prática de você saber a importância lógica e científica daquilo você sabendo que aquilo vai por exemplo eu gosto de fazer banheira de G banho gelado porque é um desconforto muito grande mas eu sei que aquele desconforto imenso ele vai regular minha dopamina depois então ver cada oportunidade

de desconforto como e uma forma de crescimento que é o growth mindset mentalidade de crescimento que é você usar você perceber que na verdade a gente é um sistema an frágil então se você vê como videogame Eu jogava muito Ragnarok quando eu era adolescente era um jogo muito viciante e eu ficava horas jogando ficava até de madrugada jogando várias vezes eu só queria jogar hagnarok pô ficava trabalhando no jogo tava trabalhando pro jogo por que que eu não conseguia gamificar minha vida trazer aquele mes aquela mesma dopamina toda aquela motivação pra minha vida então quando

você começa a olhar que talvez a gente viva uma simulação um videogame você começa a ver pô pera aí Por que que eu né Por que eu tô fazendo isso não pera aí eu quero otimizar minha vida eu quero e ter mais eficiência né minimizar a a os desperdício e e minimizar o atrito ter mais eficiência no que eu quero fazer e na forma do mundo viver e contribuir pra Harmonia do mundo de alguma forma né claro que eu não sou perfeito né mas eu acho que é isso tentar ver dessa forma mais coletiva mais

empática e treinando esses circuitos neurais de resiliência e de empatia de gratidão aos poucos a gente sabe que por exemplo prática de gratidão melhora muito a cognição social e empatia é que são duas coisas que ajudam você a se inserir mais na realidade Então mas a gratidão você acha que é uma coisa que a pessoa pode praticar porque eu tenho comigo que a pessoa é grata ou não é cara você não consegue ensinar uma pessoa a ser grata eu vejo pessoas que não adianta o que você faz para ela ela sempre acha que o mundo

deve alguma coisa a ela é não mas é que nem você por exemplo pega uma pessoa que nunca treinou jitos Aí você coloca ela lá para para fazer aluma ela não vai conseguir fazer nada né agora então a pessoa anos uma prática de anos né então alguém que tá numa num estado de ruminação e convive num ambiente né isso a gente pode falar também de de ambiente É bem interessante porque eu tinha um ambiente antigo assim são amigos meus que eu amo eles mas eh eu raramente ando com eles porque eles Riam de mim quando

eu falava de neurociência então eu nem nem pensava em fazer conteúdo né então parece que assim as pessoas que a gente anda as ondas cerebrais se sincronizam de alguma forma parece parece que sim porque a o que a pessoa fala ela vai te influenciando Então ela tá fazendo ali ela tá colocando e né ela tá impondo ali em você às vezes uma pessoa muito ansiosa se convid você vai ficar mais ansioso né então a gente tem também essas estruturas chamadas neurônios e espelho né então é um efeito Camaleão na psicologia social a gente tende a

imitar os nossos arredores sem nem perceber então Eh eu eu já me perdi a gente tava falando da do ambiente do ambiente exato então se você se a pessoa convive num ambiente de fofoca de de ruminação de pessimismo de reclamar é muito difícil ela sair para um Estado de gratidão ela vai ter que fazer um treinamento cognitivo tanto que muita gente ouve só de ouvir isso tá num estado de emoção tão um nível de consciência tão de emoção tão ruim que ela ouve isso e vai falar que é baboseira tipo Ah pô Ah tá bom

gratidão legal mas assim é uma forma mais eficiente de viver então é você pode reforçar o circuito sem h de gratidão você tá treinando reforçando mesmo e aumentando a sinalização neuroquímica para aqueles circuitos aqueles caminhos de neurônios e e cara o lance de de de idão é uma coisa que para mim é é muito empírico cara eu vejo na na prática que as pessoas mais gratas elas realmente se dão melhor cara eu vejo pessoas que não tem gratidão estão sempre reclamando cara você vê de fora ela tá conquistando uma parada e cara ela não é

grata aquilo ela tá sempre querendo mais ou nunca tá satisfeita É incrível como a pessoa não não se dá conta do do que ela tem do que ela era ela não ela parece que nunca tá medindo a a vida dela com o que ela era tá sempre parando outra pessoa e quando consegue as coisas nunca é grato sim é uma prática muito muito saudável de gratidão e uma forma de fazer para quem tem dificuldade até é escrever mesmo você pode escrever cinco coisas pelas quais você é grato porque às vezes a pessoa tá num estado

de tão forte que é difícil então quando você escreve e a gente sabe também tem estudos mostrando escrever tem um outro efeito totalmente diferente de digitar é escrever com pap não não éis escrever inclusive a prática grato poderia Sim Sou Grato Ao Vilela Experimenta Experimenta não escrever cara eu sei que você é Sou bastante Sou Grato Ao meu filho sou grato sou grato exato exato É deixa até menos ansioso também mas é isso Você 15 minutos de prática de gratidão por dia você muda a estrutura cerebral de comun social empatia tem estudo com imagem cerebral

mostrando isso eu é muito legal escrever você pode por exemplo é uma forma o que eu gosto muito de fazer tem até o diário terapia né que é você escrever por 15 minutos livre Associação de ideias sobre aluma coisa que tá te incomodando né então por exemplo sem pensar muito vai escrevendo é exato por exemplo Ah eu vejo um comentário às vezes de rate alguma coisa assim aí eu pô aquilo mexeu comigo de alguma forma aí eu já escrevo sobre aquilo então pô escreve escreve escreve e você vai destrinchando escrevendo sobre o que você tá

sentindo ou uma uma possível resposta para essa pessoa os dois ao mesmo tempo é bem bem livre né mas é o que você tá sentindo por que que você tá sentindo aquilo por que que você acha que aquilo é tão importante Caramba você vai você vai e eh destrinchando né aquilo às vezes é uma emoção na verdade que você que você você leu aquilo e acendeu alguma alguma emoção que você já tinha Então essa prática de diaro terapia é muito interessante tem um estudo que mostra que você fazer três a qu dias seguidos pelo menos

esses 15 minutos de escrever o que tá te incomodando né preocupações suas eh você tem uma melhora de estresse de ansiedade que pode até se traduzir numa melhora de imunidade que pode ajudar a prevenir doença porque o estresse e a imunidade andam juntas né quando você tem um estresse crônico cortisol crônico você tem menos imunidade periférica ou seja porque o cortisol ele deixa a gente mais acordado ele tem um papel interessante ele é muito bom de manhã então faz exercício de manhã você ter esse pico cortisol de cortisol matinal é muito interessante para regular o

sono mas você tem um cortisol elevado ao longo do dia principalmente a à noite é uma marca registrada da depressão e ansiedade que é um pulso de cortisol tardio Então você eh você ter o cortisol cronicamente elevado você vai ter mais e você vai ter menos imunidade e você vai estar mais propenso a pessoa vai estar mais propensa a doenças e ter piores fechos de doenças enfim é interessante que eh muitas vezes né a gente fala dessa questão de de Se Curar e tudo médico cura-te a ti mesmo mas e pelo sistema mesmo o sistema

educacional médico acaba que coloca eh o e a cultura também muitas pessoas eh tão bebendo muito enfim não tão se cuidando o médicos Eu acho que o primeiro lugar do médico é se cuidar né E porque aí ele vai conseguir trazer com mais genuinidade aquilo né Saiu até um vídeo recentemente na no YouTube que tá bombando aí tá viralizando de um neurocirurgião americano do Mit cara largou tudo neurocirurgia Pô sei lá milionário lá e tudo largou para ir morar nas montanhas cara por bizarro Qual é o lance então é basicamente ele criticando eh que ele

ele falou não pera aí tem aluma coisa errada a medicina o que eu tô vendo aqui na medicina é um foco excessivo em tratar os sintomas em resolver não não resolver na verdade em aliviar os sintomas ao invés de resolver a causa base né e muitas vezes isso não é culpa do médico a educação médica é assim porque os livros texto médicos são baseados em artigos que muitas vezes muitos dos artigos não todos lógico mas muitos artigos são financiados por uma Indústria Farmacêutica né porque são artigos PR de algum remédio alguma coisa assim então é

claro que vai ter um interesse financeiro as indústrias uma indústria como qualquer outra indústria pornografia tudo eles querem ganhar dinheiro muitas vezes não estão preocupados com a com a saúde mesmo não que todos os remédios sejam ruins mas por exemplo se você for ver isso por isso eu não quero fazer assim não tenho nada contra psiquiatria psiquiatria excelente tem vários psiquiatras excelentes mas o que acontece que a maioria dos serviços de psiquiatria eh é um foco excessivo em medicamento Em em passar um medicamento que vai aliviar os sintomas e anestesiar a pessoa ninguém fala disso

que eu vou falar agora mas muitas vezes a depressão não em casos graves é claro que tem casos com ideação suicida isso é diferente mas muitas vezes uma depressão ela serve pra pessoa perceber que tem alguma coisa errada na vida dela eu mesmo quando tive depressão eu percebi cara pera aí eu tô tô fazendo errado tá errado e e se alguém tivesse me medicado lá atrás com o antidepressivo que muitos deles são pró-inflamatórios porque muitos deles pioram parâmetros metabólicos Então muitos antidepressivos e eu tive problema cara com dor de cabeça com bruxismo com outras coisas

eu ti par e a pessoa ela engorda também porque ela ela tem mais apetite e desregula várias coisas verade então a pessoa tá se anestesiando muitas vezes a verdade é essa né só que não é nem culpa do médico muitas vezes o paciente também ele não quer abordar a causa base porque dói chato né e e o médico aprendeu dessa forma e e também a gente fica muito limitado no Brasil a verdade é essa os médicos são muito limitados porque eh a população é muito carente né Principalmente no SUS então é muito difícil você falar

de mudança estilo de vida para alguém que tem que pegar duas horas de ônibus para ir pro trabalho duas horas para voltar tem que pagar um monte de conta filho tem que sustentar uma mulher sozinha e tudo é muito difícil ouv isso na prática eu tentava falar e cara eu via que a pessoa não tinha nenhum lápis de atenção para ouvir porque ela tá tanto estresse né então às vezes realmente para prevenir um suicídio um desastre maior o medicamento ele entra tem tem seu uso mas a a verdade é que muitos casos não muitos casos

dá para h dá para melhorar com estilo de vida coisa simples estilo de vida que foi o que esse médico falou esse neurocirurgião el falou cara com exercício alimentação e sono dá para melhorar mais de 90% das suas sono é 80% da saúde né então assim a regra do 8020 a gente pode ter 80% de benefícios de saúde com 20% das as ações Só se você regular o sono tiver uma prática mínima de exercícios físicos né E aí quando a gente fala de exercício é muito importante fazer o treino resistido só só aerob não é

suficiente só ex leve não é suficiente cardio intenso também porque o músculo a gente tá vendo que o músculo ele é um órgão como se fosse um órgão um órgão secretor ele libera várias substâncias citocinas antiinflamatórias então tem influência no cérebro podem prevenir várias doenças né então por exemplo tem uma substância chamada quinurenina que o nosso corpo acumula quando ele fica estressado e e que quando você treina musculação ou faz exercício intenso o o músculo ele ajuda a quebrar a quinurenina em ácido quinurenina quinurenina atravessa a barreira hematocefálica vai pro cérebro e e e aumenta

ainda mais estresse piora e tudo e pode predispor a doenças tudo todo tipo de doença quando eu falo isso é todo tipo de doença e aí a musculação ela ajuda nisso fora que a musculação previne Alzheimer né Então melhora a cognição melhora o fogo Então tudo isso que eu falo né de treino cognitivo se a pessoa não tá fazendo o básico é muito complicado e o básico que a gente fala cara é assim é não não ah ser sedentário Pô eu não eu não deixo de ser sedentário para me sentir melhor daqui a 20 anos

para viver mais não é isso é para me sentir melhor agora né alimentação é a mesma coisa eu prefiro comer uma comida de verdade você começa a a treinar o seu cérebro para gostar do Simples né você vai regulando sua dopamina a tal ponto que você começa a ver prazer nas coisas simples um prato de arroz feijão e proteína Enfim então É mas é isso é voltando à questão do médico realmente é triste Essa situação por isso eu gosto da neurociência neurociência é a interação do corpo com o ambiente né então na medicina no Brasil

ainda tem poucos programas de neurociência médica geralmente mais para Psicólogo mas nos Estados Unidos já tem tem program de neurociência médica que é isso é é a gente entender que a gente é um só com o ambiente com a natureza né e a gente é natureza nós somos animais então entender tudo isso ah ajuda demais é uma forma muito mais eficiente simples e acessível também né muitas das Ferramentas que eu falo tem Eu já eu já sofri algum algumas críticas de Ah mas para ele é fácil porque ele é privilegiado de fato realmente eu reconheço

o privilégio e tudo mas a grande parte dos vídeos que eu que eu faço a ideia é que seja acessível para qualquer um são ferramentas que tão aí eu coloco todo esse material gratuito né Tem um curso que que a gente tá desenvolvendo mas a verdade é que todo material tá gratuito não precisa comprar um curso se quiser tá lá estruturado tudo protocolo para acompanhamento mas e tem eu boto de graça o conteúdo Então são ferramentas acessíveis que qualquer um pode fazer qualquer H qualquer lugar a neurociência A ideia é essa entendi fala katos o

Juliano Ele falou assim tenho muito medo de ser julgado e fico ansioso em situações sociais como consigo melhorar isso é como a gente falou né a terapia osição então a exposição gradual reconhecer cada momento que você se sente julgado como uma oportunidade para desapego então é a fricção límbica que tá acontecendo ali que é a readaptação do seu sistema emocional do cérebro seu sistema límbico de reconhecer que pera aí não é uma ameaça de sobrevivência tá tudo bem É tudo bem alguém te julgar né só que às vezes você tá fazendo um bem muito maior

principalmente se a sua intenção for boa então eh E aí o seu corpo vai se adaptar no sono profundo e aí novamente a importância do sono você quando a gente sonha que é o nosso processamento emocional Então você sinaliza durante o dia no momento de estresse e aí quando você sonha você eh carimba aquela emoção no seu cérebro e se torna menos ansioso e com menos medo de ser julgado é um processo eu tinha muito mais medo de ser julgado antes hoje eu não tenho mais tanto mas é claro que é difícil você se desvincular

completamente também em relação a inimigos a a a influências ruins ou gente que fala pelas costas e tal como como trabalhar com essa com esse esses reveses da vida assim é difícil e eu sofri isso né na na Faculdade de Medicina né Eu tava comentando é eu acho que primeiro reconhecer que geralmente é uma minoria apesar de ser uma minoria significativa e que faz parte até da jornada do Herói na verdade né a jornada do Herói tem um livro muito bom herói de mil faces que fala dessa é essa jornada do Herói e e uma

da das da faz parte da jornada do Herói é a provação né a grande provação que você vai ter e também eh o julgamento né o arquétipo crístico né que também o Jung fala ele é é muito julgado porque ele vai contra o sistema ele vai contra as crenças comuns né então e você tá vivendo como você quer viver né então acho que é pesar na balança também eh se você tá fazendo um bem para várias pessoas que você acredita genuinamente que tá fazendo e você tá disponibilizando Às vezes né uma coisa ali enfim e

gerando Um valor o preço o preço de disso tá até baixo se fosse julgado por algumas pessoas tá tranquilo a Marina ela perguntou quais que são as práticas diárias que você segue para garantir que a sua saúde mental esteja equilibrada enquanto lida com a pressão de ser um influenciador digital massa vamos lá é assim a gente fala pressão de ser influenciador digital Claro que tem uma pressão mas e pressão acho que de alguém que que tem que trabalhar numa coisa que não gosta e trabalhar 10 horas por dia e enfim dormir 4 horas por noite

eh acaba sendo às vezes até maior né então mas é claro que a pressão social da exposição do julgamento da minha imagem tá pública isso também é complicado Claro mas eu acho que assim algumas práticas né que é qualquer um pode fazer ou pelo menos a grande maioria das pessoas eu entendo que nem todo mundo e eu respeito isso mas algumas práticas primeiro exposição a claridade natural isso vai regular seus receptores de dopamina vai te tornar mais sensível a dopamina então acordar abrir a janela e é importante abrir a janela porque muitas janelas bloqueiam o

a luz azul que é que vai sinalizar pro seu corpo que tá de dia de preferência olhar o sol baixo no horizonte não é olhar diretamente pro sol né é o sol indiretamente chegando em você prática de exercício físico assim que acordar também vai regular o seu cortisol assim como a a claridade natural então quando mais ah forte o seu pico de cortisol matinal melhor você vai dormir à noite e o sono é a base de tudo então dormindo melhor você vai conseguir processar melhor Suas Emoções né e ter menos ansiedade e tudo e eu

acho que assim questão de exercício Ah que que parece se que que a pessoa tiver tempo que que é interessante fazer ah treino resistido três a seis sessões por semana né mobilidade é muito importante porque a gente sabe que essa a rigidez muscular e postura também tá muito associada a saúde mental por exemplo a gente sabe que yoga diminui inflamação também é yoga de forma crônica né porque você vai ter mais flexibilidade parece que a gente todo o sistema osteomuscular né os músculos eles estão conectados no sistema nervoso então a gente guarda tensões e emoção

no músculo de certa forma E além disso H aeróbio zona dois que é aquele aeróbio que você consegue manter uma conversa ali 180 a 200 minutos por semana e duas a três sessões por semana de H cárdio intenso aeróbio intenso que é tipo CrossFit sei lá né aulas funcionais essas coisas então é isso musculação cardio zona do e Hit O O Hit né o cardio intenso e alimentação né acho que a alimentação é muito importante uma boa ingesta de proteína também é muito importante pra saúde cognitiva Então tá olhando aí a uma a 2 Gam

de de proteína por quilo de peso corporal porque essa questão da proteína é interessante a gente fala lá longevidade é comer pouca proteína e tudo só que quando a pessoa diminui muito a proteína ela tende a ter uma piora metabólica porque a proteína ela tem um efeito de saciedade ela te deixa mais saciado ela vai de certa forma ela vai ter um melhor eh ela vai é bom pra saúde muscular né uma boa ingesta de proteína quanto mais músculo você tem de forma natural sem toma hormônio melhor sua saúde metabólica você vai ter menos resistência

à insulina né e a resistência à insulina que ela acontece quando a gente come muito carboidrato refinado né e tudo pouca proteína e fica sedentário não trabalha o músculo e a resistência insulina tá associada aumenta a chance de câncer multiplica em sei lá mais de 10 vezes várias doenças então é a a ingesta de proteína provavelmente ela tá associada à longevidade sim e a musculação também todas essas ess ISO tudo anda junto né tem a pergunta do Osvaldo ele falou assim Vi seu vídeo sobre dessexualização do cérebro estou com dificuldade para aplicar que é o

que como posso resolver esse problema é a questão dessexualização do cérebro é a questão é que o o o nosso laps de atenção hoje ele é como se fosse de da maioria das pessoas é de um peixe dourado assim então por causa dessa desregulação de dopamina né então tem toda essa indústria da Conquista que coloca e vende né isso de da gente tá sempre buscando eh felicidade nunca na gente sempre em outras pessoas e a gente tem que entender que o nosso cérebro é o principal órgão sexual então hoje a gente vive essa epidemia de

disfunção erétil de disfunção sexual também e e muitos homens usando tadalafil enfim e buscando e frustrados e buscando cada vez mais mulheres também né vivem problemas de de uso de pornografia então isso afetou tanto afeta tanto a dopamina e afeta a ansiedade porque a dopamina desregulada vai afetar a ansiedade que eh eu mesmo fiz 90 dias sem eu cortei completamente a pornografia e desde então nunca mais consumi antes de começar a gravar os vídeos realmente parei mesmo e mudou muito regulou minha dopamina de alguma forma porque é muito prazer mesmo principalmente para quem pavimentou esses

caminhos neurais ao longo da da adolescência toda que foi o meu caso que muda uma forma de interagir de ver né no caso um homem étero a forma dele falar com as mulheres a forma dele interagir com as mulheres então é é a ideia de você dessexualização [Música] de de se abster da pornografia E aí qual que é o problema masturbação que vem junto e beleza a masturbação não faz mal sua pornografia faz mal beleza só que o problema é que para quem consumiu muita pornografia a forma que a pessoa se masturba o pensamento objetificado

não é saudável também porque ela tem a mente pornografia então a forma para mim foi realmente um reset que eu fiquei 90 dias sem masturbação e pornografia e a ideia é até essa energia sexual né De certa forma tem algumas tradições orientais que falam eh bramara né que é no no hindu enfim que a ideia é uma energia criativa a gente pode usar essa energia para criar coisas as pessoas em tese era para criar uma vida mas a gente pode canalizar de alguma forma para criatividade E aí realmente depois de 100 dias eu comecei a

gravar os vídeos eu não faço até hoje e essa eh esse zero eh contato sexual né mas realmente pornografia eu é extremamente destrutivo não tem nenum nenhuma vantagem então eu não não consumo mais mas é isso acho que entender que o cérebro é o principal órgão sexual se seu cérebro tá desregulado do ponto de vista de dopamina você vai ficar mais ansioso vai tender a ter mais disfunção sexual então a Entender esse processo é muito importante para você conseguir se convencer e mudar o hábito porque a pornografia ela ela carimba el fica carimbado na região

de formação de Hábito do cérebro que a região nigroestriatal que é a região de movimento aprendizagem de movimento e formação de Hábito então a pessoa ela se masturba sem nem saber porque ela tá se sub ela só tá fazendo aquele movimento né Então é eu acheo aquela questão a falta de fé também a pessoa pô já que eu não vou ter nada melhor então eu vou me me acabar aqui na na masturbação e a dopamina vai desregulando fica cada vez mais Fas que e ela precisa cada vez mais para sair daquele estado de dopamina abaixo

do nível basal que é aquele estado que a gente não quer fazer nada nem não quer iniciar nenhuma atividade é um estado que pode predispor a depressão também enfim mas eu acho que essa questão do do laps de atenção são nosso também e e tá mais confortável com o tédio fala o o teu nome é Kratos né Kratos minha mãu nome mesmo sua mãe olhou para você e falou é o Kratos is é ele falou quando ele ficar mais velho provavelmente vai ser a cara do Kratos Manda aí Kratos uma pergunta é o Leandro ele

perguntou como posso procrastinar menos [ __ ] cara isso é o maior problema da Galera Os problema né todo mundo né você fal assim o que eu posso se eu posso fazer amanhã porque eu vou fazer agora aí amanhã você na manhã você pensa a mesma coisa aí você fala Ah vou deixar na segunda-feira é sempre sempre é essa questão do do lápis de atenção que nosso hoje tá muito ruim porque a gente é bombardeado com estímulos sensoriais é até interessante no a a China não tem tiktok né da forma que a gente consome aqui

então Eh Na verdade o que eles fazem eles forçam as crianças nas escolas a ficar entediadas então eles forçam as crianças a olhar para um ponto fixo na parede que é a meditação budista uma prática chamada trataka também no yoga que é basicamente você ficar olhando pra parede por 5 a 10 minutos para um ponto na parede o budismo faz isso é é das atividades mais entediantes que alguém pode fazer e para você ver como a gente subestima pram a gente Ah isso é inútil na verdade é muito útil quando você olha por 5 a

10 minutos para um ponto na parede fixo é tão intediante que você quer fazer qualquer coisa menos continuar olhando pro ponto na parede né ou seja regula sua dopamina todas as coisas chatas e que parece inúteis Elas têm esse papel de regular a dopamina e deixar a gente mais facilmente motivado para atividades difíceis então enquanto isso as crianças no ocidente estão consumindo cada vez mais tiktok e subestimando né a gente não tem noção do dano que isso vai causar talvez a gente sai daqui a década Será que não é um plano de dominação da China

detonar os outros com o tiktok e eles mesmo não não consomem Bob eles não são bobo eles não são aqui foi foi Rafael obrigado demais pelo papo aí agradeço tem algum assunto que você acha que falta fechar alguma alguma aba aberta ou ou é isso acho que é isso tá bom né tá ótimo também muito tempo também que isso cara Tem pouquíssimo tempo 1 hora e meia só hora e meia a gente pode falar mais não mas você não está livre não eu sempre termino o podcast fazendo três perguntas e contigo não vai ser diferente

ai caramba esqueci dessas perguntas é ansiedade batendo agora ó primeira pergunta Relaxa vai no vai no vai no que apareceu na tua cabeça primeira pergunta é saber qual foi o momento mais difícil da tua vida da tua carreira cara momento mais difícil da minha carreira foi quando eu fui hackeado eu tinha acabado de começar a fazer conteúdo assim a os vídeos estava acabado de começar a dar dar certo os vídeos e aí eu tava prestes a lançar o primeiro infoproduto lá que eu tinha organizado tudo com as ferramentas E aí alguém hackeou meu Facebook e

postou fotos de terrorismo não sei qu aí bloqueou tudo cara E aí eu fiquei toal ente as cegas não sabia se voltar ou não não conseguia nem dormir direito e aí eh foi foi foi bem difícil E aí engraçado nesse período eu tava tão desesperado cara que eu e assim é difícil falar de religião porque algumas pessoas incomodadas out Mas é isso eu vou eu vou ser sincero a minha história é essa não tô falando que a pessoa precisa fazer isso mas eu comecei a ler a Bíblia nessa época e e buscar mais trabalhar minha

espiritualidade eu acho que independente é legal trabalhar espiritualidade não precisa ser cristianiza a pessoa pode fazer da sua forma respeito todas as religiões enfim mas a minha forma era essa porque eu cresci nesse ambiente né Aí eu comecei a ler mais a Bíblia e praticar mais eh ter essa prática espiritual de oração que é uma prática diária né que a gente faz e e aí e aí me ajudou bastante e aí hoje E aí depois me ajudou a proporcionar muito é interessante esses momentos de dificuldade de sombra na verdade eles servem muitas vezes para pra

gente evoluir né então é é entender que muitos momentos difíceis que a gente tá passando eles eles são importantes até pra nossa luz a gente se conhece a gente conhece a nossa luz e na nossa sombra né é essa dualidade segunda pergunta é o seguinte cara não sei se você tá sabendo essa parada aí mas a gente vai morrer um dia você tá tá ligado já tá sabendo Pois é tem que lembrar todo dia eu tento lembrar todo dia disso o memento more memento more mas esse vídeo vai ficar um bom tempo aí na internet

depois de nós então manda um recado para quem tá assistindo esse vídeo a 100 72 anos no futuro aí quais seriam suas últimas palavras Nossa teu Epitáfio caramba bom uma coisa que eu gostaria muito é de Ter iniciado ou ter contribuído muito para começar um movimento de unir a ciência e a espiritualidade e talvez contribuído pro começo dessa dessa era que a gente tá entrando e de mais de mais empatia e de de mais união de mais cooperação colaboração entendimento não julgamento e apesar de todas as falhas a gente é falho ter contribuído aí ter

sido servido de instrumento para para isso tudo então seria legal ter deixado isso pra posteridade Com certeza terceira pergunta é Qual é a tua dúvida atual no que que você se pega pensando de vez em quando Caramba isso é boa eu me pego pensando muito na questão de Universos paralelos éa eu tenho uma uma hipótese que eu acho que a gente vive eh que existem praticamente infinitos Universos paralelos com praticamente infinitas versões nossas cada decisão abre um universo Novo ex e a gente vai transitando nesses Universos paralelos de alguma forma e eu acho que eu

acredito que o o universo é mental então assim como é dentro é fora também né então Eh é muito doido pensar Será que a gente vive alguma forma de simulação Será que a gente tá num né numa simulação e e a gente tá enfim porque é possí é provável né que a gente tenha chegado num ponto tão grande de evolução que criou essa simulação só que é uma simulação Ultra complexa né que envolve tanta coisa foge a nossa compreensão né então eu me pego pensando bastante nisso essas essa Matrix que a gente vive Total a

gente tá dentro de uma Matrix um bug na Matrix isso aqui um bug saberemos né quem sabe se você é um NPC ou Kratos ou você você se considera um NPC o NPC é o quê você não sabe o que é NPC cara se o cara não sabe o que é NPC provavelmente ele é um NPC não é pensa aqueles personagens que fica lá no jogo lá que sabe que tem uma UMP tirando o cara tô te zoando cara se você é um NPC ou se você é o o o o personagem principal da tua

história Ah não sou o principal né PC ele é o secundário ali né nem secundário né É é o é o do não tem ninguém por trás é o non playable é o é o carinha é o é a pessoa da qu assim que é você vai lá passa uma informação e depois vai embora ou tem que falar assim não tô sendo pago suficiente parais não segundo foi quem foi o o coringa que fala que todo mundo é o herói não não não ele fala outra coisa né mas todo mundo até o vilão é o

herói da própria hisória não é Nossa é muito doido né Essa dualidade né guringa é muito aquele filme é errado ou você vive como herói viva morra como herói ou Viva o suficiente para se tornar vilão aí é outra coisa também do do Batman não sei quem fal essa pega então você pode ser o herói ou pode ser o vilão cara só que para você você é o herói sempre o herói sempre o herói Então manda heroísmo aí para nós aí qual é o heroísmo de hoje aí então para quem ainda não for inscrito no

canal se inscreva no canal torne-se membro curta a Live Compartilha aí com com aquele seu amigo que tem ansiedade exato que tá ansioso para curtir esse vídeo né Exatamente isso aí agradecer a insider clique no link que tá na descrição e acione nossos descontos imediatamente você não se arrependerá não terá ansiedade em relação a isso ô Cratos você eu vi que você tava prestando muita atenção acho que o assunto é muito interessante para você então você sabe o que que as pessoas têm que escrever nos comentários para provar que chegou até o final dessa conversa

então para provar que você chegou até aqui a gente acabou de falar aqui eh eu no não sou um NPC coloca Kratos não é NPC coloque nos comentários e prove para ele que ele não é um NPC ele acha que não é eu também acho que não sou NPC porque se eu for NPC da vida de alguém também é muito ridículo né cara é um personagen Zinho assim né quem será o o principal né é quem será o principal Não sei talvez não sei veremos fiquem com Deus beijo no cotovelo e tchau e Sigam o

Rafael aí valeu valeu V obrigado pela oportunidade m