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grande galera o prazer tê-los aqui para mais um júbilo cast hoje um jubil cast muito especial porque ele é sobre o clube do livro e eu esqueci de baixar minhas cortinas Deixa eu baixar aqui porque aqui é tudo produção sozinha xinha cuidado aí ó Pedro Henrique aí para não a xinha não não derrubar ele eu tô com um cachorro que é maior que o meu filho então e ela é bruta e aí ela derruba o menino cuidado aí Mas voltando isso aqui é fazer o o podcast em casa D nisso né a gente tem os

as distrações aliás é sobre distrações que iremos falar é o nosso primeiro encontro para falar do nosso primeiro livro do nosso Clube do livro e caso você ainda não esteja na comunidade do clube do livro É só você ir lá no Instagram de Paulo jubilu que é esse que vos fala e a partir daí você tem lá a comunidade tá escrito Clube do livro do jubilu ali na primeira página e você entra e ali eu troco com vocês mensagens coloco alguns insights que eu tô tendo durante a leitura enfim eu vou ali um dia sim

um dia não colocando alguma uma coisa ali para ter um algo a mais e obviamente aviso vocês quando vai ter o encontro da Live o livro de hoje é o livro indistraível eu coloquei esse livro né do near e e eu coloquei esse livro Como o primeiro livro do nosso Clube por ser um livro de leitura fácil fino de mesmo assim eu tive que fazer uma verdadeira maratona para conseguir acabar até hoje aliás me diz aqui no chat né aqui ó a galera aqui ó GIS T Vieira o Pedro Manuel kovalski leu o Alto da

Comparecida Belo livro quem aqui leu o livro bota aqui eu enquanto isso obviamente liga a vinheta DJ Ju juil jubil cast tch tch tch é jub o podcast do Estudante brasileiro é pod é juc o podcast do Estudante ciscador jub cast juc juc jcast Ah aquela vinheta Imortal aí ó isso aí ó Nada como um prazo né acabei hoje na correria então o clube do livro ele é importante também porque existem prazos e quando a gente coloca prazos a gente funciona melhor né a gente falou sobre isso por exemplo na nossa conversa sobre procrastinação a

gente que é o seguinte né quando quando a gente tem o prazo até o prazo a gente quase não faz nada aí faltando dois dias um dia a gente baixa lá uma entidade e de repente a gente tem um foque uma energia que a gente nem sabia que tinha é impressionante isso né Por exemplo ontem eu fui acabar esse primeo primeiro eu lia em média olha só que interessante eu li em média umas 13 13 14 páginas a cada 25 minutos por quê Porque eu leio na mãe é tranquilo tal como esse aqui tinha um

prazo eu comecei a ler com o meu dedo embaixo das Linhas eu comecei a ler 20 páginas então quase que eu dobrei a minha capacidade de leitura só com a técnica do ler do dedo eu aprendi isso na esses cursos de leitura dinâmica mas eu nunca tinha feito achava até que era uma uma coisa meio de criança criança que Leica o dedinho né mas quando você pega o dedo e guia a sua leitura isso impede que o teu olho se perca porque muitas vezes quando você não tem uma referência Você tá lendo um parágrafo você

desvia o olhar quando você volta você não sabe direito Onde você tá na página Então quando você usa o dedo você melhora a sua velocidade de leitura não tem nada a ver aqui com Ah vamos ser um psicopata e ler 100 Livros mas basicamente pô se você pode poupar um tempo simplesmente colocando o dedo embaixo da linha por que não fazê-lo e aí eu fiz e Ontem eu li acho que 40 45 páginas meian Noite 5 meite 10 foi a hora que eu terminei o livro então o clube do livro ele tem também essa essa

importância pelo prazo pelo deadline mas olha aqui ó a galera aqui ó terminei hoje lá a uma galera Ó não consegui terminar tudo bem também terminei o livro pela Então veja que o deadline fez a gente terminar o livro Ó gente a gente em duas semanas nós terminamos um livro Então essa a importância do clube do livro e o mais importante é que a gente finaliza a leitura com essa Live onde a gente vai fazer o quê pegar todas as informações do livro e vamos fazer o quê Vamos colocar aqui ela de forma organizada e

obviamente separar o que a gente pode aplicar o que às vezes é loucura e adaptar a nossa vida é isso que a gente vai fazer então você teve o cont contato com o livro teve uma live certamente Esse é um livro que vai ficar muito mais tempo fixado na sua memória talvez a essência do livro fique fixada em você para sempre e você daqui a pouco tem um estilo de vida que você tem certos hábitos que você nem sabe às vezes da onde que veio e ele veio da leitura desse livro depois você internaliza isso

e você acha que é de você mesmo mas veio de um livro que você leu quando um maluco lá chamado jubilu trouxe essa ideia para você se não leu assiste a Live porque a Live tá bem legal bem bacana com muitas dicas aí para vocês se tornarem indistraível é a habilidade do nosso século hoje mesmo eu estava na academia estava na academia e aí quando eu entrei no banheiro né banheiro nunca tem um cheiro legal principalmente banheiro de academia né não cheira flores muita gente entrando enfim muito suco ali dentro a orida fica concentrada então

o banheiro é fedorento e tinha três pessoas sentadas dentro do banheiro com o celular sentadas e no celular então elas estavam tão sugadas pelo celular pelo smartphone que elas nem pararam para pensar que caramba tô dentro do banheiro cheiro de bosta cheiro de mijo e eu tô aqui por que que eu não vou olhar pode ficar no celular mas vai vai lá embaixo vai no açaí que tem lá na frente mas não dentro do banheiro Então a gente vive numa sociedade de zumbis digitais logo se você se torna uma pessoa indistraível certamente você vai ter

uma vantagem competitiva muito grande e assim ó não é competitiva só profissionalmente falando óbvio que é profissionalmente também mas não só isso você vai ter uma vantagem pessoal também quer ver faz de conta que você tá aí me olhando você vai vai lá e sai com a gatinha manhosa você sai com o gatinho manhoso E aí durante a conversa que que você faz a pessoa tá falando com você e você que não é uma pessoa indistraível pum a pessoa tá falando cara eu odeio isso eu eu tô falando com a pessoa a pessoa puxa o

celular e começa a usar o celular na minha frente dá vontade de dar um soco na cara mas obviamente Eu sou um homem da Paz não faço isso mas eu fico fic profundamente chateado quando alguém faz isso quando eu tô falando com a pessoa e o o ner ele dá uma dica no livro para você lidar com essa situação porque imagina você tá lá no encontro e você pega lá a outra pessoa de repente é alguém que pensa como jubilu a pessoa te olha fala [ __ ] Esse Cara essa mulher essa menina é uma

idiota né fica só no celular eu não quero saber dela e de repente você perde o homem da sua vida você perde a mulher da sua vida porque você é uma pessoa pessa Distraí então isso aqui é coisa de indistraível e o neario ele no livro ele dá uma dica quando a pessoa pegar o celular enquanto você tá falando com ela você para de falar olha para ela e fala assim eu vi que você eu vi que você pegou o celular aconteceu com muita simpatia e elegância porque você é uma pessoa elegante e simpática Então

você pega ali eu vi que você pegou o celular Aconteceu alguma coisa grave e e a pessoa obviamente Ah não não e ela vai guardar o celular entendeu se ela continuar fazendo você sabe que aquela pessoa não serve para você mas ser indistraível vai te levar ao sucesso em todas as áreas da sua vida você que quer ser um um grande pai uma grande mãe se você tá o tempo todo no celular você não vai conseguir executar isso com maestria né se a única coisa que os seus filhos estão vendo é o topo da tua

cabeça certamente você não vai ser um grande pai uma grande mãe porque você é Distraí agora se você se tornar uma pessoa indistraível certamente você vai ser uma pessoa melhor para sua família também Então veja que isso está ligado a todas as áreas da sua vida e não apenas a área profissional é uma habilidade Extrem importante que poucas pessoas t e obviamente por a gente estar num clube do livro eu optei por colocar um livro sobre isso justamente para que você fique focado em continuar lendo os livros do clube do livro A maioria ó naquele

meu naquela minha comunidade ali do clube do livro aquela comunidade lá que a gente tem eu coloquei ali tem 4000 pessoas vamos lá 4000 pessoas entraram na comunidade do clube do livro bastante bastante gente dessas 4000 pessoas eu quero virar um tatu se 500 menos se 200 pessoas leram o livro inteiro é o entendeu E nós temos agora 210 pessoas na Live a comunidade foi avisada a comunidade de 4000 pessoas 210 vieram pra Live Então veja que as pessoas elas têm a intenção de ler o livro porque obviamente elas sabem que aquilo vai ser muito

bom para elas mas na hora da ação da execução elas não conseguem executar já ficaram para trás Então quem lê o livro já adquiriu habilidades que essas pessoas que não conseguiram ler não adquiriram e sempre obviamente a velha desculpa da falta de tempo mas tempo a gente dá para aquilo que importa e se eu pegar aí o teu celular e olhar Quanto tempo você ficou em redes sociais certamente se você transferir esse tempo para o tempo da Leitura você teria lido até mais livros do que o do próprio clube da Leitura certamente você faria isso

E aí a gente tem que definir também o que que é distração distração basicamente é tudo que nos afasta daquilo que a gente deseja então todos vocês aqui que estão me assistindo desejam algo ser um grande profissional e eh Ir bem na prova do Enem terminar a faculdade então isso Esses são os seus desejos conseguir uma promoção no emprego ou mudar para um emprego maior conseguir um aumento ou abrir uma empresa então vocês têm os seus desejos e então qualquer coisa que tire vocês desse caminho pode ser considerada uma distração então qualquer coisa que você

esteja fazendo ser um bom pai ser uma boa mãe tá tudo lá na sua lista tudo que te tira disso é o que a gente chama de distração e vale porque hoje as pessoas Elas preferem culpar os smartphones pela distração delas mas o livro fala que a distração das pessoas a culpa não é do do ambiente externo o ambiente externo apenas é o sintoma de algo que é interno quando você busca É porque tem algo aqui dentro que não está legal e a gente vai conversar daqui a pouco sobre isso mas a distração ela sempre

existiu na sociedade antes eram e rádio depois nós tivemos a televisão tinha gente que ficava o dia inteiro vendo televisão né Depois videogame mas obviamente que agora surgiram os smartphones nos últimos 10 12 anos isso daqui é uma máquina de caça nquel que fica no seu bolso Então hoje é muito mais fácil você encontrar uma distração mas Esses aparelhos aqui não são o culpados quando a gente culpa ele a gente transfere é como se a gente não tivesse o poder de impedir o uso disso aqui ah Culpa É disso aqui isso aqui é viciante não

sei o que a culpa é sua se você está se distraindo em excesso a culpa é sua e a gente vai trabalhar isso nesses minutos nesses mais 40 minutos aqui que a gente vai conversar então olha só que interessante vale a pena a gente destacar Quem que é o near o aor do livro indistraível esse cara aqui na verdade ele é um professor ele foi agora ele não é mais porque ele escreveu livro fez sucesso virou palestrante mas ele era um um professor de era de design comportamental na Universidade de Stanford uma das Universidades mais

renomadas do mundo e ele basicamente fazia a conexão entre a psicologia humana a tecnologia e as empresas ele inclusive escreveu um baita de um livro chamado hooker que é para quem gosta de marketing digital e ele é muito respeitado lá no Vale do Silício lá na Califórnia que é uma das regiões mais inovadoras do mundo então realmente é um autor bacana que eu trouxe aqui para vocês bom sabendo do autor a gente pode conversar agora primeiro sobre as três coisas que nos tornam extremamente Distraí existem três coisas eu falei que que o problema está na

gente e não no aparelho embora obviamente ele seja tentador mas o que nos leva a usar o smartphone é interno Então quais seriam as três coisas que nos tornam extremamente Distraí eu quero começar esse bloco da nossa do nosso jub cast aqui te perguntando fazendo um desafio você vai me dar a resposta aqui no no no chat eu vou ler o chat aqui botar aqui o chat chatz [Música] aqui O que que você prefere ganhar uma nota de R 100 hoje ou 12 120 semana que vem que que você prefere precisa terer de mim não

Rafael sou querido intelecto Turbo ó a pesquisa ó essa pesquisa aqui tem um viés porque tem muita gente leu o livro é exatamente ó é embora que a maioria Óbvio a maioria que esteja colocando que prefere 120 semana que vem quando eles fizeram essa pesquisa na verdade sem hoje para investir certamente botou são as pessoas que leram o livro mas o que acontece é o seguinte quando você faz um estudo e teve gente que fez esse estudo as pessoas prefere os 100 os 100 aí ó né que foi uma pesquisa em inglês do que os

120 na semana que vem por quê Porque a gente tem o pensamento imediato que é o que o autor chama né na psicologia isso é chamado de desconto hiperbólico Então esse pensamento imediato é o que a gente dá muito mais valor para os benefícios de hoje do que para os benefícios futuros e isso é um problema por quê Porque isso nos torna Distraí e isso na verdade gente isso tem uma origem evolutiva planejar o futuro não é algo que a evolução nos desenhou para fazer por quê Porque durante toda a nossa evolução a gente primeiro

tinha que se preocupar com o presente porque a gente acordava e não tinha comida lá na Savana Africana não tinha comida Então você tinha que acordar e viver o presente então ninguém ficava nossa daqui 10 anos anos eu vou me aposentar vou pegar um cavern de frente pro lago cercadinho com bambu para não entrar nenhum Predador não existia isso essa questão de e o cara morria cedo né morria com 30 anos no 30 anos e h há 100.000 anos atrás o cara já era vovô né já era idoso Tava todo quebrado já todo destruído então

o cara não vivia muito para ficar planejando o futuro Ou seja a evolução não moldou a gente para ficar fazendo planejamento para lá ela moldou a gente para viver aqui no presente então essa carga Quando é que a gente começa a ter pensamentos futuristas Quando surge a agricultura Quando surge agricultura como pô tá Vou vou guardar aqui um pouquinho pro ano que vem vai que vem uma seca e a safra não é boa e aí a gente começa a fazer isso mas isso acontece nos últimos 10.000 anos nem isso 7 8.000 anos e a evolução

humana se a gente pegar lá desde do das quase 7 milhões de anos pegar o primeiro primata lá 7 milhões de anos veem moldando moldando moldando para pensar o Preciso pegar uma fruta aqui preciso conseguir água preciso caçar um bicho é hoje isso tá dentro da gente ainda esse vestígio evolutivo está dentro da gente então isso faz que instintivamente a gente opte pelo prazer do agora ao invés de abrir mão desse prazer fazer algo que às vezes não é tão prazeroso mas que certamente vai nos dar muito mais prazer em médio e longo prazo vamos

pegar o exemplo do estudar para o Enem então pô estudar todo dia é pô é complicado é chato ter que toda hora ficar estudando estudar é gostoso mas pô todo dia todo dia é cansativo então se você não estuda para ficar vendo Netflix celular ler notícias Enfim fazer qualquer coisa que não seja estudar qualquer distração isso vai te trazer um prazer Zinho ali momentâneo agora se você abrir mão desse prazer momentâneo e estudar todos os dias quando você passar o prazer Vai ser muito maior mas a gente tem naturalmente dificuldade de fazer isso de pensar

desse jeito então para ser esse tipo de pessoa você tem que fazer um esforço você vai ter que se esforçar não você vai ter que lutar contra os seus instintos porque o nosso instinto é assim é pegar aqui o celular e ó ficar de boa e a maioria das pessoas fazem isso né as pessoas fazem fazem isso elas buscam o conforto o tempo todo e não buscam esse desconforto então é uma raiz evolutiva tá é algo da evolução humana segunda coisa então primeira coisa que nos torna Distraí somos imediatistas herança evolutiva segunda coisa que nos

torna Distraí também tem a ver com biologia que é a questão do nosso extinto Caçador coletor vocês acharam que eu não ia falar de biologia nesse livro Ah esse livro não não tem não tem biologia não sabia tem biologia eu não sei se vocês já ouviram um conceito na Biologia que a gente chama de forrageamento o que que é forrageamento forragear forragear é quando um animal busca alimento então ele fica explorando o ambiente forrageando para encontrar alimento ess essa herança de ser forjador está dentro da gente por qu o que que os seres humanos zeram

lá na Savana Africana a gente era caçador coletor então quando a gente acordava lá no meio da floresta no meio da savana ou no meio da neve a gente forr o ambiente justamente para encontrar o qu para encontrar alimento para encontrar água então ficar tateando e buscando coisas é algo instintivo é algo que está dentro da gente nos dá prazer a evolução nos alimenta com neuro com com hormônios com neurotransmissores que D nos dá prazer quando a gente fica buscando coisas procurando coisas por causa desse nosso mecanismo evolutivo de forjamento E aí hoje O que

que a gente forr onde que a gente aplica esse nosso esse nosso instinto a gente não não não não aplica ele está dentro da gente a gente adora ficar buscando alimento mas hoje existem Supermercados não precisa ficar procurando mas ficar procurando coisa tá dentro da gente e hoje a gente procura o quê onde que a gente usa isso sem perceber a gente usa isso buscando informações a gente fica forrageando a gente fica buscando loucamente informações Quanto mais melhor e fica lá atolado de informações é um termo que a gente chama de info infon tem o

carnívoro tem o herbívoro E agora tem o infon que é a pessoa que fica forrageando porque é o extinto do ser humano se a gente pensa o ser humano como um animal forrageando informações reagendo informações então o que que acontece tem até um biólogo que é o Eric shern que ele diz que ele criou o que a gente chama de Teorema do valor Marginal E ele fala um pouquinho desse forjamento e ele diz assim o seguinte é muito crítico para um animal quando ele está numa área em que ele não tá encontrando tanto alimento e

ele precisa tomar a decisão para ir para outra área buscar alimento porque ele pode ir para outro lugar que que não tem nada de alimento então é é um momento crítico na vida de um animal E isso acontece com o ser humano às vezes na busca de informação Às vezes você tá num site que ele já não te tá não tá te dando muita informação legal E aí você tem que tomar a decisão de ir para outro site para buscar essa informação mas você fica naquela pô Será que eu vou que eu não vou então

é uma forma de explicar biologicamente essa nossa tendência a sermos caçadores de informações e por isso que a gente se distrai tanto com notícias né Toda Hora Notícia pá P pá aí tu tá num site pô será que esse site é bom mesmo Será que eu não vou pro outro cara nada você tá agindo igual uma raposa na natureza buscando um rato ou um coelho só que você tá buscando informação a Biologia explica esse comportamento Então essa necessidade de ficar forrageando nos tornam pessoas Distraí né você tá aqui p pá a informação informação o que

que aconteceu ai morreu Nossa Ah sério que aconteceu isso ó Isso é tudo biológico isso é tudo mecanismo evolutivo que está dentro da gente a evolução infelizmente nos deixou assim Óbvio era pra gente viver num lugar para ficar pegando fruta água essas coisas e de repente a gente tá num lugar extremamente competitivo com trabalho com tecnologia onde a gente tem que é muito difícil isso gente porque a gente precisa se adaptar a um mundo no qual o nosso cérebro nunca nunca viveu pegar toda a história evolutiva humana nós nunca vivemos num mundo assim socado de

informações cheio de tecnologia e muito recente coisa de 10 anos e agora com a inteligência artificial é coisa de 1 2 anos para mudar tudo então o nosso cérebro é óbvio que dá um tiú no nosso cérebro óbvio que ele vai sentir esse tipo de coisa inclusive nesse mecanismo da biologia existe existem por exemplo flores que imitam o cheiro de carniça para atrair a mosca e comer a mosca por que que eu tô te falando isso porque quem faz um site talvez não saiba mas deveria saber então por exemplo se eu quero que você fique

lá numa prova Total eu vou criar mecanismos para explorar essa tua necessidade de ficar buscando informações o tempo todo como eu sei que você tem uma fraqueza psicológica que é a necessidade de se sentir informado o tempo todo eu crio estratégias dentro da plataforma para te manter lá dentro tem alguns até que jogam sujo por exemplo eu posso botar um vídeo lá com o botão de play falso você clica naquele Play eu já fiz isso em 2015 no eu fazia muito isso no Facebook eu botava é feio falar mas vou compartilhar com vocês em 2015

eu tinha uma página no Facebook nossa era gigantesco assim bombava e aí eu botava a imagem e botava um botão de play falso quando o cara clicava no Play para ver o vídeo porque ele tem fome de informação ele caía no ele caía dentro do meu site o vídeo não rodava ali ele caía dentro do meu site lá no meu site eu cercava ele para ele poder se tornar um aluno na época do Biologia Total então eu uso o conhecimento biológico e da psique humana para cbar a pessoa e usar a meu favor essa necessidade

que ela tem por informação e trazer ela para dentro da onde eu quero né que muitos fazem isso né Eu Ten o clickbait Né o título O YouTube todo é feito disso títulos que fazem com que você queira ai o que que é o que que é Meu Deus tô forjando eu sou um bicho que que é Play play play então eu tenho que criar estratégias para fazer isso então e Óbvio Então você tem uma fraqueza e e muita gente sabe que você tem essa fraqueza e usa isso para te distrair Então esse é o

segundo ponto por que que você é tão Distraí e o terceiro ponto Por que você é tão Distraí é que você é uma criatura que precisa de hábitos sejam eles bons ou ruins então muitas vezes quando você adquire um hábito porque se você e adquire um hábito ruim muitas vezes você nem sabe como se livrar dele Então a primeira coisa que você tem que saber é pô esse hábito aqui não é bom é um hábito ruim tá me sei lá assistir Netflix tomando sorvete toda a noite é um hábito ruim mas muita gente não tem

consciência disso e torna isso um hábito de vida de anos e anos e anos e aí vem obesidade e vem toda a os problemas que o excesso de açúcar no corpo causa principalmente a inflamação do teu organismo que acaba não funcionando da maneira que ele deveria funcionar Então a partir do momento em que você então se o cara não tiver consciência de que aquele hábito de ficar na Netflix a noite toda tomando sorvete e é o que acontecia com o near Ele conta isso no livro ele ele fazia isso né ele ficava todas as noites

vendo Netflix e tomando sorvete ele tinha esse problema até uma hora que Ele identificou esse problema Esse hábito e e a partir daí ele abandona esse hábito e troca isso por um hábito muito mais saudável inclusive ele até fala no livro do tântalo né quem era o tântalo o tântalo ele era olha eu agora vou arriscar aqui mitologia grega mas ele era o O Filho de Zeus e ele ele fez alguma coisa que desagradou o os deuses e aí quando ele morreu ele foi condenado a sentir a sentir fome e sede para sempre só que

ele era rodeado por água e frutas frescas só que el não conseguia pegar essa água e não conseguia pegar essas frutas frescas então el ficava com aqu então elava no num paraíso matar a sede e a fome só que el não conseguia fazer ISO lá onde botaram el depois que ele morreu isso ele faz E aí o autor faz justamente uma uma analogia entre essa história da mitologia grega e você ter consciência dos seus hábitos ruins para poder se livrar deles porque se o tântalo parasse para pensar um pouco ele olha pô mas eu tô

morto irmão enre oh Tá bom filha não precisa ficar falando que eu tô morto eu não preciso tomar água e nem comer é a mesma coisa quando você tem a consciência de que tem um hábito ruim pô eu tenho esse hábito cara esse hábito aqui não é legal só que muita gente faz o quê fica falando Ah assim mesmo Ah tô cansado eu mereço vou ficar aqui me pantur rando de açúcar e vendo televisão e série o final de semana inteiro Então essas são as três coisas que nos tornam Distraí inclusive né Eu queria que

vocês colocassem aqui no chat você sabendo certamente hoje aconteceu alguma coisa que te distraiu Então queria que vocês colocasse aqui uma coisa que você fez que te imou dos teus objetivos de vida e uma coisa que você fez que te distanciou do teus objetivos de vida que que você fez hoje que fala eu fiz isso cara isso aqui vai me ajudar a crescer na vida isso aqui eu fiz e foi uma distração e isso vai me atrapalhar coloca aqui no chat para mim a Siri querendo me distrair olha aqui ó é verdade Dara sir é

isso que eu digo isso aqui é isso aqui isso aqui são profissionais na arte de distrair o que a gente vai fazer aqui nessa Live É nos tornar o quê indistraível então esse tipo de coisa não vai mais afetar a gente ai Rafael Deixa de ser chato Rafael ai tá é só uma analogia Zinha ai ai o Deus grego ele sente dor para de ser mala ó meu gato me distrai direto xen Mel aqui minha cachorra me distrai direto também porque eu tô aqui trabalhando e ela fica pulando comendo tapete comendo planta eu toda hora

[ __ ] M [ __ ] E aí eu tenho que botar ela lá na casa dela para eu poder trabalhar porque senão ela fica me distraindo ou eu baixo minha cortina aqui para não ter que prender ela ela fica lá destruindo o quintal inteiro estudei pedi um Assai no food Ah isso não é distração l o livro e comprei cosméticos isso é distração Débora hoje eu estudei mas não cumpri toda a meta finalizei o livro Perdi tempo ó me ajudou finalizei o livro Perdi tempo no Instagram ah Julião te pega hein Julião não trabalhou

hoje não Julião manda ela cheirar Mel bom agora que a gente sabe o que nos torna Distraí vamos conversar um pouco sobre as raízes da nossa motivação para fazer algo tudo isso foi uma coisa muito legal que que o autor fala no livro né isso é uma coisa que eu já tinha já sabia fazia tempo que eu não pensava sobre isso mas tudo que nos e olha olha que momento filos of Life Vamos pensar nessa frase agora tudo que nos motiva tem só um objetivo tudo se você pensar desse jeito você dificilmente vai conseguir fugir

dessa dessa dessa temática tudo que nos motiva tem só um objetivo nos livrar da dor fazer com que a gente Fuja do desconforto então tudo que a gente faz é para isso para nos livrar do desconforto para nos livrar da dor tudo Inclusive tem um cara não sei se vocês conhecem o o David goggin o David gogg é é um maluco lá um ce lá da Marinha Americana e o cara já fez maratonas insanas é um cara que sempre se expõe a roubado ele escreveu um baita de um livro que se chama nada pode me

ferir Esse é um livro que eu recomendo que todos vocês Leiam Em algum momento da vida de vocês porque basicamente o que o David goggin diz é que a gente precisa buscar o desconforto e a maioria das pessoas foge do desconforto e certamente pegar o celular é uma forma muito fácil de fugir de qualquer desconforto ah eu tô Ah tô cansado uh ah [ __ ] Ai cansei ai tá ai tô estressado uh qualquer coisa para fugir do desconforto pode nos botar aqui rapidinho num num lugar infinito de prazer é um prazer pobre mas é

um prazer certamente entre escrever um artigo ou ficar rodando o videozinho bobo do tiktok é muito mais prazeroso rodar videozinho do tiktok e o David gogs no nada pode me ferir ele diz justamente isso você tem que entrar pro desconforto e tem que gostar daquilo você tem que se sentir bem no desconforto porque é isso isso que faz a gente crescer né estudar todos os dias é desconfortável mas isso vai te fazer crescer ficar vendo videozinho todo dia horas e horas ou ficar jogando joguinho horas e horas não te dá desconforto mas também não vai

te levar a lugar nenhum você tá entendendo então então você precisa estar no desconforto para crescer e o David gogs nesse livro nada pode me ferir justamente defende a ideia de que entre no desconforto busque isso busque a dor Busque o sofrimento porque é ali que estarão as suas melhores vitórias mas a maioria das pessoas não faz isso a maioria das pessoas o tempo todo elas estão fugindo da dor a maior motivação delas é encontrar mecanismos encontrar caminhos que livrem elas da dor tudo que é mais fácil que tem menos esforço ela sempre estão pensando

nisso então cabe a você ter noção que você também é assim e entender que isso não te leva a lugar nenhum e a partir daí buscar o desconforto não no nível David gogs porque aí é coisa meio Insana o cara já fez maratona com a perna quebrada Olha que loucura como é que você faz uma maratona com a perna quebrada não precisa chegar nesse nível mas né Vamos por partes aí acho que dá para ter um meio termo aí então a gente é especialista encontrar algo que nos faça fugir dos nossos problemas mais internos e

e e o centro do livro é isso a gente busca distração por causa dos nossos problemas internos e tem uma coisa muito bacana que ele fala e e para mim que sou pai foi muito legal muito forte e e eu gostei muito disso no livro que é a parte em que ele fala em que as crianças eh elas não estão ficando e os adolescentes não estão ficando eh tristes ou viciados em tela e porque a porque a tela é assim a culpa é da tela não na verdade a tela é o sintoma de algo mais

profundo que tem neles está faltando algo para essas crianças e esses adolescentes que faz com que eles o quê encontrem um refúgio nas telas nas redes sociais no videogame certamente tem um um é como se o o a psique da dessa criança e desse adolescente não tivesse sendo irrigada ou não foi irrigada pelos pais não está sendo irrigada pelos pais então os pais são extremamente controladores a criança não tem autonomia né a criança não pode decidir nada o adolescente não pode decidir nada tudo isso não brinca não socializa porque hoje os pais são super protetores

então eles ficam com a psique muito debilitada então ir pras redes sociais e ficar horas ali dentro é um sintoma na verdade de algo muito mais profo mundo algo que está aqui dentro algo que está aqui dentro e daí que vem toda a a origem das nossas distrações eu estou ansioso eu estou deprimido eu estou Seja lá o quê E aí eu busco uma distração e eu vou te ensinar daqui a pouquinho como é que você consegue e sair dessa dessa dessa arapuca que é uma arapuca muito emocional é ficar o tempo todo buscando distração

é algo emocional Então esse meu amigo celular aqui ele é feito para nos distrair mas a culpa não é dele a culpa está aqui dentro até inclusive é dá um like aí boa é dá um like aí Achei top essa parte né Maria foi legal mesmo Eye Of Tiger o poder do desconforto é mostrado nesse filme que faz a diferença é tomar Maros confortável confortável é muito mental né meu amigo aqui o Paulo aqui meu xará é muito mental a gente vai falar daqui a pouco sobre essa questão da mentalidade o quanto essa mentalidade pode

também contribuir pra nossa distração Valeu reiden tamo junto isso eu super concordei Lady allens Com certeza lady aí olha só vamos lá então as distrações elas vêm da necessidade de fuga de alguma emoção interna ou fuga até mesmo da realidade Às vezes a tua realidade ela também não tá legal e de alguma forma você busca uma distração para fugir da realidade inclusive no livro né Ele conta aquela história da da mulher que ficou viciada no no o pedômetro lá ela tinha um aparelhinho era um aplicativo que contava os passos e esse aparelhinho ele era gamificado

e ele ficava propondo desafios para ela e ela começou a ficar fissurada em caminhar então ela começava a Caminhar pela casa ela ficava caminhando ao redor da mesa e teve um dia que sei lá Ela Tava escovando os dentes e o aplicativo disse que se ela andasse tantos metros lá ela ia ganhar pontos triplos e aí ela pô por que não ela tava indo dormir e de repente ela começou a andar e o aplicativo diz que ela andasse mais um pouco ela ia ganhar mais pontos porque aí era uma competição de pontos ela começou por

conta disso ficar viciada naquele aplicativo não interagia mais com a família interagia só com o amigo dela que também tinha esse aplicativo E aí uma hora ela parou e falou cara por que que eu estou fissurada nesse aplicativo de passos e aí quando ela foi para quando ela foi olhar mais internamente ela estava num momento super delicado da vida o casamento dela tava uma porcaria né ela tava para se divorciar ela ela tava sem emprego e ela tava tentando vaga num num num num emprego que era altamente concorrido Ou seja a vida dela estava caótica

e para fugir dessa realidade da vida caótica ela ia pro aplicativo então o aplicativo era uma fuga da realidade e da e do momento que ela estava vivendo e do que ela tava sentindo porque ela estava extremamente pressionada e estressada Então ela ia para lá só que se você não parar para pensar você nunca vai entender o que que é que tá fazendo você se distrair tanto Tem que olhar para dentro é uma análise mais profunda é uma análise pro seu eu interior parece até yoga isso aqui né aula de yoga Mas é verdade tem

que olhar para o seu eu interior e obviamente que isso né tentar fazer esse equilíbrio então perceba que a distração ela basicamente é um equilíbrio entre o nosso meio interno e o meio externo o meu meio interno está ruim o meu interior está ruim eu busco nos no meio externo eu busco no celular muitas vezes uma forma de melhorar isso que está aqui dentro é E pior vou eu de novo aqui por isso que é bom você ter um biólogo no clube do livro porque a gente sempre faz o link eh com a com a

Biologia se a gente pegar por exemplo um um caramujo um caramujo sabe lá vem o Caracol andando bem devagar Então se eu pegar um caramujo pegar lá um caramu o sistema nervoso desse animal ele é extremamente Simples então basicamente ele tem lá uma parte do sistema nervoso que vai dizer se ele tá com fome ou não ou seja vai analisar internamente se se se o sistema digestório dele ali tá vazio ou não e vai desencadear o sinal de fome quando esse sistema interno desencadeia o sinal de fome o que que o que que acontece ele

vai buscar comida no meio externo então perceba que mesmo tendo o caramu mesmo tendo um sistema nervoso altamente primitivo ele tem um mecanismo muito dentro dele de equalização entre meio interno e meio externo cara é tô com fome busco alimento não tô com fome não busco alimento simples assim você tô estressado busco distração não tô estressado não busco distração dormi mal tô cansado ó interno busco distração dormi bem não estou cansado estou descansado saado não busco distração então é também um mecanismo interno natural que todos os animais têm e nós homo sapiens por mais ofensivo

que para alguns pareça ser E aí eu peço que você abra a sua mente Nós também somos animais né Somos animais não adianta dizer que não porque a Biologia tá aí para explicar isso tá então assim ó e aí ele começa a falar sobre isso ele fala tá bom você chegou o autor e se distraiu o que que ele diz pra gente fazer o que que você sentiu e essa é a base para você poder ter controle se tornar uma pessoa indistraível é o que que você sentiu antes de pegar o celular ou antes de

ir lá para ver a as séries da Netflix qual era o sentimento que você estava tendo eu queria que você pensasse assim ó hoje você se distraiu teve alguém que falou aqui ah fui pro Instagram né O Julião aqui falou ah fui pro Instagram antes de ir pro Instagram instam O que que você tava sentindo qual era o desconforto e quando você começa a fazer esse exercício você vai começar a entender o que que te leva e a gente volta pro tântalo lá que pô se você descobrir que você tá morto você não precisa tomar

água e nem comer fruta a não sei pro meu amigo lá oi mas ele senti a dor Ô par deixa eu saco é uma historinha só para ilustrar mala sem alça como tem mala sem alça na internet né meu Deus do céu mas olha só cabe a mim filtrar essas coisas né mas isso é a base para você se tornar uma pessoa indistraível coloca aqui para mim ó frustração o Gabriel inércia A Dara ansiedade coitado Gabriel escreveu inércia e foi bloqueado gente coitado do Gabriel bota aí ele deve tá no não escreve inércia gente que

você é bloqueado ansiedade ó ó o David de Oliveira ansiedade vocês ó várias pessoas Ah você que apagou Gabriel Beleza então achei que tinha uma apagada A tá eh Isadora ansiedade ó a leade tava com preguiça Ah sim Marcelo a gente vai falar disso agora mas também não pode ser o tempo a Vida do dia inércia que que vocês querem dizer com inércia inércia é tédio é tédio né a Gabi tédio Ah tava entediado o tédio é uma é uma Uma emoção interna muito forte e pra gente Eu por exemplo eu eu geralmente eu pego

o celular quando eu estou cansado da tarefa então o que que eu faço vocês sabem que eu uso cara método pomodoro para tudo para tomar banho tomar café metro pomodoro é minha vida eu ando com esse aparelhinho para cima e para baixo Então eu fico aqui só nos 25 minutos 25 25 fazendo os meus rounds né de trabalho então quando eu tô no terceiro round de 25 30 minutos ali eu estou um pouco cansado e aí pum celular o problema e até o meu amigo aqui falou isso ó cansaço eu eu eu sou cansaço eu

sou cansaço então eu tô cansado e pego isso aqui o problema não é tá cansado de pegar isso aqui e o autor fala não tem problema nenhum não tem problema nenhum você pegar o celular e ir no Instagram desde que você tenha planejado aquilo desde que aquele momento realmente seja a sua hora de descanso O problema é que às vezes eu pego e ao invés de ficar 5 minutos eu fico meia hora e aí já comeu um tempo sagrado que deveria estar sendo usado para o trabalho ou para ficar mais tempo com o meu filho

ou para dar um carinho ali pra Chen Mel ou para dar um carinho pra jubileia eu podia estar fazendo um monte de coisa que ia me levar mais próximo do meu propósito e ao pegar isso aqui e ficar mais do que 5 minutos que era o que eu deveria ter ficado ali no máximo eu fiquei meia hora e é aí que a gente começa a falar que não tem tempo para nada porque isso aqui muitas vezes faz a gente perder a noção do tempo então quando você vê você ficou meia hora ficou 35 minutos por

exemplo falar uma coisa nojenta agora espero que vocês não esteja jantando mas vários estudos mostram que o ato de ir ao banheiro fazer o número dois após o surgimento dos smartphones se tornaram algo tão mais longo que hoje a gente tem muitas pessoas com hemorroida que é quando um vaso sanguíneo ele dilata ali no no [Risadas] ânus tem biólogo falando com vocês dá nisso né mas aumentou muito os casos de hemorroida por conta das pessoas que ficam sentada lá com o [ __ ] né vem do celular em vez de fazer o cocô lá que

o cocô dura 2 minuto gente e a pessoa fica meia hora sentada com a bunda suja lá é no celular então esse é o problema esse é o problema então sabendo o problema a causa do problema essa é a raiz pra sua distração e a partir daí você pode começar a trabalhar em cima disso pô se o meu é ansiedade como é que eu posso o que que eu posso fazer para me tornar uma pessoa menos ansiosa Se o se o meu é cansaço o que que eu posso fazer para estar menos cansado para estar

menos Distraí Vel porque eu já sei que se eu fico cansado eu fico muito mais Taline Mas isso é verdade então Ó o Disc uma coisa que ele falou também no livro que eu achei muito legal foi a questão do desconforto ali que por exemplo o desconforto de querer algo é o que faz você se movimentar para conquistar esse algo isso eu achei muito [ __ ] tudo que você tá fazendo é para se livrar do desconforto e querer algo é desconfortável Então a partir do momento que você quer algo sei lá um aumento e

uma vaga na universidade acabar a faculdade então uma promoção no trabalho quando você quer algo que você não tem isso gera o desconforto E aí você se sente motivado a trabalhar para conquistar isso aqui mas o que que acontece logo que você conquista Depois de alguns dias ou algumas semanas você está novamente no seu estado normal de alegria e felicidade aquilo não te traz mais nada de bom já está normal na sua vida e aí você começa a buscar outras coisas e isso gente por isso que assim o autor fala né felicidade não foi feita

para durar para sempre esquece isso você não vai ser boba Alegre a vida toda por quê Porque a evolução nos moldou desse jeito também mais uma vez a Biologia por trás do nosso mecanismo de distração e não distração a Biologia ela nos moldou pra gente ser eternamente insatisfeito porque dessa forma a a gente sempre vai estar buscando algo melhor eu eu às vezes eu também eu me eu me penalizou muito às vezes com isso pô eu já conquistei muita coisa legal na minha vida e às vezes e e eu sempre tô não é às vezes

eu sempre tô insatisfeito e às vezes eu me acho até um mal agradecido sabe eu falo assim cara mas eu sou mal agradecido até que eu entendi que isso é da nossa raiz biológica se você ganhar na Mega Cena hoje você vai ficar muito feliz mas daqui um mês algumas semanas você vai entrar num estado de de humor normal como se aquilo nunca tivesse acontecido na sua vida provavelmente no mesmo estado de humor que você está agora por quê Porque biologicamente isso é bom para você ir buscar mais fruta buscar mais água buscar um abrigo

melhor buscar uma caverna mais protegida dos predadores isso também foi um presente da evolução para nós a evolução fez com que a gente fosse sim insatisfeito o tempo todo então se a gente tá insatisfeito o tempo todo a gente tá desconfortável o tempo todo e se a gente Está desconfortável o tempo todo é óbvio que é muito fácil a gente cair na armadilha da distração porque eu falei para vocês que a distração né a gente busca distração para equalizar um desconforto interno e esse desconforto vai fazer parte do nosso dia a dia como lidar com

ele aí o autor no livro ele bota lá vários sentimentos que a gente tem que vocês já falar aqui então por exemplo tédio né tédio E aí ele ele fala de um estudo ele fala de um estudo muito legal que eles botam as pessoas numa sala e nessa sala Elas têm que ficar 15 minutos lá eh sem fazer nada sem fazer nada literalmente entediadas só que nessa sala tem uma máquina de dar choque então única coisa se você quiser fazer alguma coisa dentro dessa sala nesses 15 minutos é tomar um choque obviamente não deve ser

aquele choque que você bota e vira uma caveira e torra né tipo um raio caindo na tua cabeça deve ser um choque daquelas raquetes de mosquito Talvez Mas olha que interessante os fizeram estudo sobre isso alguém foi pago para fazer esse estudo de o que que acontece se as pessoas estão numa sala de tomar choque e ficam entediadas gente e aí os números 67% dos homens e 25% das mulheres dessa sala botaram o dedo para tomar choque vocês acreditam nisso tamanho o tédio é um desconforto tão grande pra gente que se você botar a pessoa

numa sala que a única opção que ela tem para sair do tédio é tomar choque os homens muito menos sensatos do que as mulheres 67% dos homens botam a mão lá na no choque e 25 das mulheres tomam choque também né gisel ela achou achou sinistro isso Ó o Pedro Silva fiquei chocado quando li Esse estudo Eu também né eu também fiquei chocador outras outros desconfortos que a gente pode ter além do tédio a gente pode ter negatividade então por exemplo se você a gente sabe galera que a negatividade ela tem um poder muito maior

do que a positividade a gente dificilmente fica durante o dia pensando em coisas boas pô por exemplo eu cara já fiz um monte de viagem legal eu podia ficar o dia todo pensando nas viagens que eu fiz cara aquela vez eu jubileia lá não sei aonde foi tão legal pô aquela vez que eu viajei lá Ju baby eu mas eu não eu fico quase que o dia todo pensando em problema caramba tá [ __ ] meu Deus caramba isso aqui não foi então a negatividade dentro do nosso cérebro ela tem um peso maior do que

a positividade inclusive o Anthony Robbins do livro Poder Sem Limites que é outro livro que se vocês não leram que é um livro sobre programação neurolinguística que ajuda muito a gente a mudar essa voz interna que fica fica no nosso cérebro falando besteira pra gente o tempo todo e a programação neurolinguística nos ajuda a lutar contra essa voz que é algo natural então ser negativo é algo natural porque imagina volta lá pra Savana Africana pra evolução humana você fica lá você ser muito boba Alegre lá lá lá a vida é uma festa você vai ser

predado quem deu quem teve sucesso evolutivo o cabreiro oh E se eu passar aquela árvore lá e um leão me comer e se eu pisar ali e tiver uma cobra e se eu for ali e não tiver comida esse aí teve sucesso evolutivo o bobo alegre lá lá lá lá a vida é alegre e essa característica bobo alegre foi eliminada seleção natural mais básica do colégio impossível então isso veio pra gente também essa negatividade então quando mas só que às vezes a negatividade ela fica tão grande mas tão grande que isso nos traz um desconforto

tão gigantesco que aí você vai usar muito mais a distração para tentar o quê amenizar essa tua dor interna você também tem outro outra negatividade que a gente tem ruminação né você fic ruminando pensamentos negativos o dia todo isso também vai te levar a distração adaptação hedônica que é aquela insatisfação constante ah tudo é uma droga Então você tem que se esforçar para a tudo é uma droga não pô isso aqui é legal tô vivo pô é legal tá vivo né muita gente já não tá Pô tô com saúde tem muita gente que tá no

hospital então às vezes essas coisas simples isso é um exercício que às vezes vem até do budismo né vem no quem faz yoga também tem muito isso de Sempre buscar a gratidão Para justamente suprir essa nossa naturalidade de achar tudo uma merda porque se você ficar no piloto a ático você vai entrar num breu de negatividade tão grande mas tão grande mas tão grande que a única fuga vai ser realmente a distração você não consegue fazer mais nada na tua vida e aí vem o grande Finale que é tudo bem eu já sei que o

que me faz ser Distraí são incômodos desconfortos internos e isso me faz buscar a distração para que eu possa justamente e me me me confortar aliviar a minha dor interna aliviar a minha depressão aliviar a minha ansiedade Mas como eu me torno indistraível o que acontece é que o autor ele cita lá a questão do esgotamento do Ego o que que é O esgotamento do Ego é quando você a sua força de vontade ela vai diminuindo Então você acorda com uma força de vontade gigantesca para fazer as coisas e conforme você vai tomando decisões ao

longo do dia ela vai diminuindo ou seja seja a noite fica muito mais difícil você não resistir a uma distração Inclusive tem um livro que ele cita do psicólogo Ray baumer que é o livro Qual era o nome do livro era Ah esqueci agora uh força de vontade é o nome do livro força de vontade nesse livro ele fala isso e depois e ele fala inclusive que se você consumir açúcar isso aumenta sua força de vade E aí os pesquisadores viram que a força de vade na verdade não é nada disso a força de vade

ela é uma emoção então quanto melhor esver o seu estado emocional mais força de vade Você tem quanto pior esver o teu estado emocional mais fácil você C numa distração mais fácil você C numa distração então o nosso desempenho ele vai depender do nosso pensamento é o filme que a gente roda no nosso cérebro que vai nos tornar uma pessoa com menor grau de problema interno e aí vem as dicas do autoralmente as pessoas são muito autodestrutivas com elas então ficam vociferando coisas negativas às vezes muito cruéis dentro delas e essas essas crenças esses pensamentos

acabam moldando a pessoa então por exemplo se você diz ex você é exatamente o que você diz que é então se você se você diz que você é uma pessoa burra você é burro se você diz que é uma pessoa eh ansiosa você é ansiosa se você diz que é uma pessoa deprimida você é deprimida então esses filmes e essas crenças que a gente roda no nosso cérebro e E essas esses essas tagz inhas que a gente a gente vai colocando para nos definir são os nossos grandes inimigos tanto que ele diz que uma forma

de você se tornar indistraível é você começar a falar que você é uma pessoa indistraível eu sou indistraível eu não sou ansioso eu estou ansioso veja quando você muda a forma de comunicação dentro do teu cérebro as tuas emoções também mudam eu não sou ansioso eu estou ansioso nesse momento por alguma coisa que está acontecendo aqui mas eu não sou ansioso porque se eu falo que eu sou ansioso é todo dia every fucking Day o dia inteiro com aquelas Sensações e o autor fala quanto mais você tentar se livrar desses pensamentos mais eles vão ruminar

em você mais eles vão ruminar em você então uma dica que ele dá é Pegue leve com você Tente guiar essa tua voz interna Como se você tivesse falando com o seu amigo então você não chega pro seu amigo e fala ô Tu é burro para cete hein Quer dizer tem uns amigos que eu até falo vamos botar um colega não amigo né você não chega para um colega que você não tem tanta intimidade Fala pô você é burro você é mal você é jumentao jum você não fala isso mas muitas vezes você fala isso

PR você então te tratar com mais carinho é uma for de aliviar essas emoções internas e com isso você se torna uma pessoa muito mais indistraível então botar coisas do tipo eu sou inteligente eu gosto de matemática é que você não goste Então quando você fica repetindo essas frases de de empoderamento isso vai aliviando o seu sofrimento interno Inclusive tem uma coisa do David goens que ele fala que é ele diz que a gente tá atuando geralmente a 40% da nossa capacidade Total Então quando você ser melhor o teu emocional e quando você se propõe

a buscar o desconforto porque você sabe que o desconforto vai te levar a algo melhor você conquista muito mais coisas mas as pessoas atuam geralmente em 40% da sua capacidade então eu tenho certeza que todos vocês que estão me assistindo agora vocês não estão operando em 100% da sua capacidade se você for honesto de mes você vai ver que em alguma coisa você tá falhando e isso dá para melhorar então mudar a nossa mentalidade é a chave pra gente se tornar indistraível falar coisas positivas dizer que você é bom nas coisas é o jeito de

se tornar indistraível se você continuar com negatividade com ruminação com a tudo é ruim você vai ficar muito mal aqui dentro e quando a gente tá mal você aprendeu aqui no livro que aí a gente busca as distrações baratas né Netflix redes sociais e isso não te leva a lugar nenhum E aí obviamente a gente entra aqui do como ser um modelo indistraível e aqui eu tenho um slide para mostrar para vocês eu queria mostrar um slide que é o slide muito famoso lá do livro que basicamente a gente vai aqui falar agora sobre as

técnicas para que a gente se torne indistraível Então deixa eu botar aqui O slide para vocês olha só Então essa imagem muito famosa lá no livro então nós temos aqui os gatilhos internos que foi o que a gente falou quase a nossa Live toda agora os gatilhos internos que são as nossas emoções e você tem os gatilhos externos que são Obviamente as coisas que estão no nosso ambiente que nos tiram a nossa atenção que nos distraem e o celular é uma delas a televisão é outra os colegas de trabalho são uma distração tudo que nos

tira do nosso foco é uma distração e Aqui nós temos as distrações né as distrações estão aqui entre gatilhos internos e externos é uma luta entre gatilhos internos e externos e isso nos leva a distração ou atração é o equilíbrio entre gatilhos internos e gatilhos externos que vai nos levar para distração ou para atração o que que é atração é tudo que nos move rumo aos nossos objetivos maiores é mais grandioso eu poderia falar isso é que meu filho fala mais grande ainda e eu toda hora tô falando mais grande aos nossos maiores objetivos os

nossos mais lindos sonhos isso é atração a distração ela te tira da Atração e a distração vai depender dos nossos gatilhos internos das nossas emoções e também dos gatilhos externos mas muito mais mais dos gatilhos internos do que dos gatilhos externos lembram dessa vocês lembram dessa imagem aqui muito legal essa imagem quem aqui é tração bota aqui no chat tração hum então primeira coisa que a gente tem que fazer dominar os nossos gatilhos internos bom então primeiro precisamos identificá-los Qual foi a dica que eu dei para vocês que veio no livro sempre que você pegar

o celular tentar entender o que que você sentiu antes de pegar o celular porque o que te levou a pegar o celular foi um desconforto interno identificou isso essa é a primeira coisa quando você identifica isso você não pode tentar suprimir quer ver um teste não pense num urso polar não pense num urso polar que que aconteceu vocês todos pensaram no urso polar se eu falar para vocês pelo amor de Deus Parem de de pensar em urso polar vocês vão pensar ainda mais em urso polar o tempo todo então quando você tá ansioso e fala

meu preciso me livrar dessa ansiedade isso te deixa mais ansioso se você tá deprimido ah preciso me livrar dessa depressão você se torna mais deprimido Ah estou cansado ah eu se você ficar pensando em cansaço você se torna cada vez mais cansado então a dica é o seguinte quando vier primeir essa dica eu achei a melhor de todas tá quando vier o pensamento negativo quando vier a emoção negativa não Peg a ação Observe como alguém externo só observa Não julgue as Sensações que você tá tendo com aquele momento pô Tô cansado Caramba tô cansado pô

beleza tô cansado não inclusive Qual é a regra que ele dá toda vez que você sentir o impulso para procurar distração Fale para você mesmo tá tudo bem eu vou me distrair mas só daqui 10 minutos é a regra dos 10 minutos para mim foi a melhor regra do livro A regra dos 10 minutos vou pegar o celular opa regra dos 10 minutos pera aí deixa eu entender o que tá acontecendo aqui hum ansioso caramba É verdade ansioso deixa eu dar uma respirada ó deixa fazer um exercício de respiração se você tá ansioso um exercício

de respiração de 3 minutos 4 minutos às vezes até de um minuto já vai abaixar o teu estado de ansiedade Caramba tô cansado pô deixa eu dar uma respirada levanto e vou dar uma respirada não vou pegar o celular porque como eu disse o problema não é pegar o celular o problema é ficar me40 horas é meia hora 40 40 minutos meia meia 40 horas essa hora foi boa e você vai ver que esse se você fizer a regra dos 10 minutos eu já comecei a aplicar ela o desejo ele vai desaparecendo então se você

conseguir resistir observar não não tentar abafar observar pô não tô legal agora aceitar que você não tá legal aceitar mesmo mas não pegar a distração e usar a regra dos 10 minutos é isso que a gente vai sair hoje com a regra dos 10 minutos é o que a partir de agora você vai usar Toda vez que você for buscar uma distração Você vai pra regra dos 10 minutos regra dos 10 minutos o tempo todo e você vai ver e eu fiz isso e realmente desaparece a vontade de pegar o celular não é é que

você não pode pegar o celular você tem que ter um horário para pegar esse celular esse é o ponto e naquele horário você pode ir pra rede social porque ali você programou você planejou Então não é uma distração faz parte do teu momento para descansar usar as redes sociais mas é onde é do meio-dia ao meio e meio e é vai ser ali acabou meio e meio tchau celular inclusive ele fala uma coisa muito interessante no livro né se você só o fato de do celular tá do seu lado enquanto você tá estudando já gasta

uma energia mental gigantesca porque você o tempo todo no seu subconsciente você tá eh evitando pegar o celular então ele diz inclusive para não ter o celular nem dentro do teu ambiente porque se ele estiver a sua vista isso vai gastar uma energia mental que você poderia est usando para atingir a sua atração inclusive ele fala uma coisa né sobre esse negócio de mentalidade que era aquele exemplo do avião então eles pegaram lá Comissários dos aviões que eram fumantes ou seja viciados né em nicotina E aí o que que eles fizeram eles pegaram essas um

um grupo de fumantes tinha um voo de 3 horas e o outro de 10 horas e os fumantes do voo de 3 horas sentiram muito mais vontade de fumar do que aqueles do voo de 10 horas e esse experimento ele mostra justamente o quanto os nossos pensamentos eles influenciam as nossas decisões e muitas vezes o seu vício no cigarro ele é muito mais mental do que uma dependência química da nicotina porque aquelas pessoas que estavam num voo de 10 horas elas sabiam que não poderiam fumar por 10 horas e ficaram e ficou tudo bem ho

de 3 horas ficou mais agoniado porque 3 horas é muito rápido Ai mas eu preciso fumar preciso fumar e ficou muito mais eh nessa necessidade ou seja pô como é que um cara viciado em em Cigarro um aguenta 10 horas e o outro não aguenta três mental Mental é o ciclo mental que ele está fazendo ali algumas coisas que ele fala e aí obviamente quando vier o desejo da distração quando vier o desejo da distração que você vai observar o que que tá levando a isso você também tem que usar um outro pensamento que é

o que você está buscando porque isso é muito forte para acabar com o desejo da distração por isso que eu recomendo que todos vocês tenham um quadro dos sonhos porque uma coisa é você saber um checklist do que você quer conquistar na sua vida outra coisa é você transformar esse checklist em imagens e visualizar aquilo todos os dias então quando você se sente frustrado ansioso e vai buscar uma distração e fala Opa regra dos 10 minutos e vem na sua mente tudo que você quer na sua vida esse porque e essa distração vai atrapalhar você

a conquistar o seu quadro dos sonhos esse desejo de pegar o celular de ir paraas redes sociais de ficar assistindo sério ele vai sumir ele vai desaparecer então é importante que você planeje o que você quer porque se você não souber o que quer fica muito mais fácil você distrair você não tá buscando nada atração ela tem que ser algum lugar se você não tem nenhum objetivo você nem tem tração Então você vai ser uma pessoa distraída o tempo todo o tempo todo então outra dica que ele dá é o imaginar tarefa chata como diversão

eu achei um pouco complicado isso né então ah vou tornar tudo divertido é o mundo meio bobo alegre mas por exemplo eu tô com o hábito de ler todas as noites e às vezes tem noites que eu não quero ler mas aí eu fico pensando pô mas se eu me dedicar ali 20 minutos 25 minutos eu vou aprender algo novo eu vou poder passar isso paraa minha galera eu vou poder fazer um uma live mais legal com mais informações então eu começo a pensar todos os benefícios que eu vou ganhar se eu fizer aquela ação

e aí eu me convenço de que eu tenho que fazer ela e às vezes eu falo que vou ler por 5 minutos só para enganar meu cérebro e quando vê eu fico 1 hora fico 1 hora então isso também é uma técnica muito bacana então Ó a partir tô lendo aqui e Óbvio Aí também tem eu já vou falar disso né dos Esses são os gatilhos internos e a gente também precisa controlar os nossos gatilhos externos pô gatilhos externos vamos lá celular é perto é um gatilho externo então pô vamos deixar o celular longe a

notificação do celular Gente vocês não devem ter notificação nem eu não tenho cara eu sou zero notificação no tenu celular zero nada notifica no meu celular nada zero notificação a única coisa que me tira que o celular tem o poder ali de me tirar de me distrair é jubile porque jubileia está configurada que quando ela me liga o meu celular fica até naquele modo tipo desapareci hoje inclusive no WhatsApp existe aquela necessidade das pessoas né de que você tem que responder elas na hora tem que responder coisa nenhuma na hora então bota no WhatsApp que

você tá offline ou que você tá ocupado e a pessoa que espere eu por exemplo eu dedico um pedaço do dia para responder o WhatsApp hoje por exemplo foi às 3 da tarde às 3 da tarde eu abri meu WhatsApp e aí tinha uma porrada de mensagem para mim e eu numa porrada só fui lá e respondi todos os WhatsApps senão você fica Entrando lá toda a hora né E aí você vai perder muito tempo com isso mas basicamente o que o autor fala e que eu traduzi é para ter uma grande tração e se

livrar da distração você precisa ter o quadro dos sonhos e a partir do momento que você tem o quadro dos sonhos você vai montar um horário onde você vai fazer uma divisão de uma coisa muito legal que ele mostrou ali deixa eu mostrar ela aqui para vocês foi um outro um outro slide muito legal aqui ó que é esse aqui ó você tem que montar o teu Quadro dos sonhos não pensando só na tua vida profissional você tem que pensar primeiro em você coisas que eu vou botar no meu horário que vão fazer bem para

mim o horário semanal aquele de Excel segunda a domingo Das 7 às 11 da noite e você vai porque não tem o quadro dos sonhos tem que ter tudo família relacionamento trabalho como você quer ser né que corpo você quer ter tudo isso tá relacionado Então quando você bota isso aqui isso aqui até se derivou isso aqui foi de um é um filósofo Romano um filósofo estóicos iocos no nome dele né E ele veio esse esse desenho aqui veio dele essa ideia foi foi na verdade adaptada de uma ideia que ele tinha então o teu

a tua programação semanal tem que tá aqui Ó nesses três elementos o que que é importante para você que você tem que fazer o que que é importante pros teus relacionamentos e o que que é importante para o trabalho isso aqui é a tua atração a tua atração é para esses três essas três coisas aqui qualquer coisa que te desviar disso aqui é distração e é contra isso que você vai lutar Porque quanto mais você focar nisso aqui mais realizado você será como ser humano e aí eu vou te dar um exemplo por incrível que

pareça Por incrível que pareça eu eu já faço isso Quadro dos sonhos e o meu horário da semana adaptado lá com o meu quadro dos sonhos e olha ol só que interessante abre toda a minha tela aqui Obrigada Amanda Alves me deu cincão cincão euros libras esterlinas Amanda Alves Você é demais Amanda eu acho que você não é aquela que tá na minha frente no clube do livro lá no meu Instagram mas já é minha amiga já já tá lá na eu acho que é a mesma pessoa não sei pela foto aqui parece e jubão

ganhando em euro tá vendo ó eu tô focado na minha ateração mas olha só que interessante galera então na minha semana eu tenho o meu horário muito bem trabalhado falar um pouquinho de mim agora só para te dar como exemplo para você conseguir entender essa ideia do autor eu cara eu quero ser um grande pai pro meu filho eu quero ser um grande marido paraa jubileia eu quero ser um um grande líder pra galera do a prova Total Aliás a prova Total já vou deixar aqui aquele banner Zinho do desconto você que ainda não é

aluno do a prova total 10% de desconto para você se preparar para o Enem o super médio curso focado para alunos que querem medicina está disponível Essa semana você pode entrar agora e começar esse curso ou usar a a plataforma livremente e estudar e se preparar no melhor local de prep comparação para o vestibular Enem que existe no Brasil não tem nem comparação e por um preço super Modesto E aí D com 10% de desconto mas eu quero ser também um grande líder para minha galera do a prova Total quero ser um exemplo para eles

eu quero inspirar eles dentro da empresa para que eles também se tornem pessoas melhores Então tudo isso tem que tá no meu horário semanal Então hoje por exemplo pô de manhã eu trabalhei primeiro de manhã eu dou aquele a minha meditada aí é focado em mim depois eu fui trabalhar trabalhar tá lá tá na nosso na nossa programação só que a tarde to eu fiquei focado de novo em mim eu fiz esporte então primeiro eu fui pra natação e depois eu fui pra musculação foi a tarde toda fazendo esporte é o momento meu onde eu

socializo com os meus amigos lá da academia da natação converso dou risada é um momento meu porque se eu não tiver um momento meu se você não tiver um momento seu e cada um vai ter a sua e pode nesse momento seu assistir Netflix se você quiser o meu momento meu que me Relaxa é fazer Esporte me faz bem porque eu sou uma pessoa ansiosa então o esporte me deixa menos ansioso se eu não faço Esporte se eu ficar só trabalhando a semana toda você não me aguenta aqui na live eu vou estar super E

aí galera beleza pô que saco tá qu não mas ó como eu fiz Esporte tô feliz tô alegre tô comunicativo tô me divertindo aqui com vocês porque o meu humor foi moldado por um gatilho externo que é um gatilho bom então busque gatilhos que te façam bem e agora T isso aqui para mim é trabalho de novo tô trabalhando aqui com vocês no clube do livro saiu daqui que que eu vou fazer vou pegar ali jub baby e jubileia e vou ficar junto com eles então vou ficar 1 hora Du horas com eles vou dar

banho no jubi Baby Vou fazer a minha parte de família Então hoje eu tive trabalho relacionamentos e o momento eu e todo dia é assim geralmente de segunda a sexta é mais eu e trabalho e família fica com menos horas fica ali com 1 hora me 2 horas até porque a família também tem suas programações juby baby também tem tem aula tem tá fazendo jitos agora faz futebol enfim Ju baby também tá seguindo a vida dele e sábado meio-dia eu paro tudo e aí de sábado meio-dia até domingo 7 da noite é 100% família e

aí eu compenso isso então desse jeito eu consigo cumprir todos os meus valores de ser um um um grande empreendedor ser um líder de ser um bom pai de ser uma de de de ser uma mãe eu ia falar mas J tem mãe né de ser B marido e ser uma pessoa mais equilibrada então basicamente é isso que Ele defende a partir do momento então que você cria ele chama isso até de box temporal é o nome que ele dá mas basicamente é fazer um horário de Excel dentro dos valores que você decidiu o que

você quer dos teus objetivos e esse horário objetivo dele é te tracionar para os teus grandes sonhos e para os teus objetivos e o que que o autor diz no livro para você toda semana parar e ver o que deu certo e o que não deu inclusive porque ser indistraível é fazer o que você planejou fazer sucesso é fazer o que você disse que iria fazer se você não se planejar se você não planejar o seu dia como ele vai ser alguém vai fazer isso para você E alguém vai fazer isso para você e uma

coisa que ele diz é justamente crie o seu dia ideal como é que seria o seu dia ideal usa esse quadro do Excel para botar o seu dia ideal agora Como que é o seu dia real qual que é a discrepância entre os dois então semana a semana você vai trabalhando para chegar nisso que você considera a sua semana ideal e uma hora você vai conseguir isso como eu disse não tem nada de errado assistir Netflix ir na rede social não é pra gente não não acessar a isso mas é que você tem que ter

acesso a isso de forma planejada isso não pode servir como uma distração ele inclusive até bota algumas coisas para você não se distrair de fazer de de colocar alguns pactos né Tipo o que que ele fazia no calendário tinha uma nota de ó aí Se ele não fosse na academia ele tinha que rasgar a nota de ó né meio radical assim então ele chegava lá R 500 rasgar R 500 pô rasgo R 500 ou vou pra academia cara vou pra academia vou pra academia ou você faz um pacto com o seu amigo ó se eu

não fizer isso até dia tal eu vou te pagar tantos reais eu acho que são medidas radicais eu acho que basicamente é isso identificar Quais são os seus gatilhos internos observá-los buscar gatilhos externos que amenizem o seu desconforto né No meu caso é o esporte eu não sei o que é no seu caso mas não buscar a distração fugaz a distração que vai te distanciar da sua Atração que vai te distanciar de quem realmente você quer ser maravilha deixa um joinha aí se você gostou da Live rapidinho aqui galera pactos monetários o Júlio fala eu

não vou moneto se eu fizesse essa dos 500 o dia que eu não fosse na academia eu i guardar os eu não i eu não iiro doid é mém nir não pacto do preço aana falou exatamente elama de pacto do preço eue achei radical e galera Então hoje a gente finaliza 8:30 meu Deus eu não consigo fazer mais podcast de hora gente hoje a gente finaliz nosso primeiro Liv do clube do livro Como eu disse nada como mais correto a gente falar sobre distração para que a gente possa se Conar nosim livos um Liv de

rpida nãotinha hbito de né poder entrar no clube do livro E aí agora a gente começa o nosso novo livro que é esse aqui agora sim a gente vai começar a falar um pouco mais de biologia do Jamie matzel hackeando Darwin esse é o nosso livro agora né o cara diz aqui o novo Sapiens óbvio que isso é marketing o surpreendente futuro da humanidade Então agora eu não sei quantos dias a gente vai ter depois eu coloco lá no Instagram quantos dias a gente vai ter mas você sabe que foi calculado para você ler 12

páginas por dia então acho que a gente vai vai ter agora quase um mês ler esse livro aqui e aí no final a gente volta com mais uma live conversar esse já um Livinho mais técnic um Livinho com um pouco mais pginas nem tem tantas páginas mais que esse aqui tem umas tem 30 páginas a mais que esse mas já um Livinho mais técnico agora a gente comea a entrar na parte mais divertida doso Clube do livro tenho certeza eu sei que esse livro é maravilhoso e eu e na verdade sim galera eu não li

nenhum livro que eu botei no no clube do livro todos eles são livros que já estavam na minha lista porque eu sei que são livros que vão influenciar muito a minha vida e aí eu escolhi oito pra gente ler junto né porque eu sei que também fará diferença na vida de vocês e André obrigado jubão me ajudou quando era jovem agora começando a vida Duda obrigado por tudo Conte comigo para te ajudar qualquer projeto que tiver pra sociedade brasileira e André se você não qu quiser mais me ver cantando você pode fazer a minha vinheta

Ah aqui obrigado Dara hackeando Darwin ih gente a gente tem até o dia 27 de Março para ler esse livro tá então não é o mês não é menos nós temos aí 21 dias são três semanas né três semanas para ler hackeando darv Bora porque isso aqui ó Isso aqui é tração beleza Que bom que vocês estão gostando Valeu Letícia até a próxima galera ju ju ju jub cast é jub cast jubil cast o podcast do Estudante brasileiro jubil cast o podcast do estudante ciscador é jub cast é jub cast juc jub Valeu galera até

segunda que vem até segunda que vem às 19 horas eu vou falar de energia e geopolítica mundial ó imperdível 19 horas semana que vem beijo Valeu galera tchau n