MAGNÉSIO: melhores formas, quando e quanto usar?

o Olá Então hoje nós vamos falar sobre o magnésio que eu vejo que tem uma grande confusão as pessoas têm muitas dúvidas porque já entendi muitas vezes o benefício do magnésio de como é importante realmente a gente fazer a suplementação com magnésio mas as pessoas ficam muito confusas que tipo de magnésio tomo magnésio ele vai me fazer dormir ele vai fazer meu intestino Pará ou vai fazer ele funcionar melhor Então nesse vídeo eu vou explicar tudo sobre o magnésio é como a gente aproveitar ele para quem que ele serve e quais são as melhores formas

e como a gente faz essa distribuição ao longo do dia então Primeiro para que que o magnésio ele é importante então vai ter uma lista e de coisas que magnésio ele é extremamente fundamental para nossa saúde óssea e na contração muscular ele é fundamental ele participa de inúmeras reações bioquímicas do nosso corpo e por isso que ele é muito importante ele faz parte também do controle do nosso ritmo cardíaco e da pressão arterial as pessoas que são hipertensas elas precisam ter esse equilíbrio do magnésio também ela estabiliza a Glicemia Então as pessoas com resistência à

insulina o diabetes tipo 2 também vão precisar desse suporte maior do magnésio ela regula também os neurotransmissores para a gente ajustar os neurotransmissores relacionados ao relaxamento então ele é fundamental para isso e também para que as nossas sinapses essa comunicação entre os neurônios ela fique mais efetiva e muitas vezes não só com os neurotransmissores de relaxamento mais outros neurotransmissores é tanto que algumas pessoas quando começa a fazer o uso do magnésio e elas sentem algumas vezes uma melhor disposição mental e elas ficam um pouco mais ativas porque os neurotransmissores ali eles estão passando mais sinais

entre seus neurônios Então não é só para relaxamento apesar de ser uma das suas principais funções e ele é que libra também ansiedade então para as pessoas ansiosas ele vai ser fundamental e na função neural a função dos neurônios como eu falei e uma das coisas mais importantes que o magnésio tem uma aplicação é extremamente fundamental são os quadros de dores de cabeça e enxaqueca Então as pessoas que sofrem de enxaqueca elas vão precisar de um bom suporte de magnésio uma outra coisa super importante que eu gosto muito de falar sobre esse tema é da

função mitocondrial Então as mitocôndrias que elas são fundamentais como geradoras de energia eu se você tem poucas mitocôndrias que não estão funcionando bem É o algumas muitas coisas que não estão bem funcionantes é consequentemente uma deficiência de Magnésio e você vai ter uma tendência ter metabolismo mais lento vai ter um maior cansaço mais fadiga eo magnésio vai ajudar nesse suporte e também no sistema imunológico e quais são os efeitos do magnésio né então quando a gente faz começa a fazer a utilização ele alivia a constipação e que as pessoas que tem o intestino preso Existem

algumas formas que eu vou explicar mas lá na frente quando for falar das formas do magnésio para vocês o magnésio ele tinha tendência de promover mais relaxamento por promover mais relaxamento às pessoas que têm constipação por essa dificuldade do seu trânsito intestinal desse processo de relaxar e contrair o magnésio ele vai ajudar e vai ajudar a soltar algumas pessoas inclusive pode até ter diarreia com dependendo do tipo do magnésio Elas podem até ter realmente uma diarreia pelo uso excessivo do magnésio ela reduz a acidez gástrica e sejam faz um processo importante ali na regulação da

meio do processo digestivo prevenir a eclâmpsia ela importante para a saúde do coração dos Ossos como eu já falei é super importante para as questões de dores de cabeça resistência à insulina e outros muitos benefícios potenciais para a saúde então aqui vai aparecer um resumo para vocês de quais são as aplicações de alguns casos por exemplo até mesmo de fibromialgia é Síndrome da Fadiga Crônica aquelas pessoas que passaram por um processo de estresse muito grande estou se sentindo agora mais fadigado as cansadas isso em decorrência eu acho também das mitocôndrias pessoas com perda auditiva também

o magnésio é super interessante pessoas com asma pessoas com síndrome metabólica na síndrome pré-menstrual Então as mulheres que tem muita TPM também é importante fazer um bom suporte de Magnésio e Outras aplicações que vai aparecer aqui para vocês dir pessoas que têm introdução de Def de atenção depressão ansiedade pessoas inflamadas no processo de envelhecimento e nas alergias o magnésio ele vai ser fundamental ou seja ele tem mais excelente aplicação e por isso que muita gente quer fazer o uso do magnésio mas fica na dúvida em qual tipo de magnésio utilizar Então vamos lá falar especificamente

sobre isso então basicamente existem formas distintas porque o magnésio ele sozinho elementar a gente não consegue captar ele totalmente no nosso organismo Ele precisa tá ligado algumas moléculas existe algumas moléculas inorgânicas que tão ligado a ele Como por exemplo o quê o magnésio cloreto de magnésio ou Sulfato de Magnésio ou na forma carbonada Então essas são as formas ligadas a moléculas inorgânicas que não é a forma mais biodisponível não é a forma que o nosso corpo realmente aproveita o mais comum de vocês encontrarem por aí é o cloreto de magnésio o magnésio PA na realidade

assim que se cloreto de magnésio ele até tem uma função mais analgésica uma função interessante para quem tem questões de articulações mas para você conseguir uma boa quantidade de magnésio repor realmente magnésio no seu corpo você precisaria de umas dosagens muito altas desse composto para realmente obter o benefício do magnésio não é melhor forma da gente de fato aproveitar e aí existe a forma quelada do magnésio que é quando ele tá ligado algumas outras moléculas e uma delas são esses aminoácidos Então existe por exemplo magnésio ligado a uma molécula de ácido málico que é o

magnésio mal e existe o magnésio ligado a uma molécula chamada de citrato tão citrato de magnésio é já é uma forma mais biodisponível tem outro aminoácido também que é o treonato ele ligado é conhecido como a forma de magnésio l-treonato um outro aminoácido também que é na forma de glicina magnésio glicina Então são todas essas são formas mais biodisponíveis do magnésio só que a gente tem que fazer um fator de correção na isso a gente consegue observar ou fazer isso em farmácia de manipulação ou no produto que você está comprando o seu magnésio quanto que

ele tem de cápsula Mili a miligramagem que tem ali da cápsula e quanto real de magnésio tem dentro daquela cápsula tá então essa informação é super importante para que você consiga repor magnésio da forma mais efetiva vou dar alguns exemplos de algumas aplicações aqui que a gente faz da utilização do magnésio o magnésio na forma de l treonato e essa forma treonato ela faz com que o magnésio consegui ultrapassar ele serve como um guia para ultrapassar a barreira hematoencefálica e o magnésio ele tem uma ação aí cerebral Então ele pode ter um efeito tanto de

relaxar a sua mente ou de ativar a sua mente então isso aqui é muito importante do magnésio de você observar quando você for fazer o uso por exemplo na forma do l-treonato então se você faz um usar eu quero usar o magnésio para relaxar e para ansiedade começa a testando ele pela manhã depende da quantidade que você usa tá então se você começa com uma dosagem mais baixa para você sentir os efeitos dele no seu corpo e depois você vai aumentando conforme a necessidade e a sua individualidade então a forma de L treonato Eu costumo

utilizar muitas vezes para foco e concentração em somente nas pessoas muito extremamente muito ansiosa então a gente usa pela manhã uma dosagem de 150 MG por exemplo do magnésio elementar ali na forma de o campeonato à noite eu prefiro o magnésio que vai estar ligado alguma moléculas relacionada à relaxamento como por exemplo magnésio glicina ou na forma de Bis glicinato que tem duas moléculas de glicina ligado a ele então a glicina como um neurotransmissor inibitório ela vai fazer também essa promoção maior de relaxamento existe um outro tipo de magnésio no mercado que chama magnésio inositol

que na realidade é o magnésio na forma de carbonato junto com a outra molécula que é o inositol os dois juntos eles podem ter uma ação bastante de relaxamento quando a gente usa a noite mas ele pode também soltar bastante o seu intestino se você for muitos em cima a minha sugestão é que você teste ele você pode testar ele a noite mas para algumas pessoas pode dar também efeito de maior ativação das suas funções neurais Então seria o ideal utilizar pela manhã então por isso que tudo é questão de saber em que o que

você tá Qual é o objetivo que você quer utilizar o magnésio não existe regra o sempre utilizar pela manhã ou sempre utilizar a noite o que eu gosto muito de fazer das de todas as formas assim que que tem um bom custo-benefício também é o magnésio na forma de citrato citrato de magnésio é Super eficiente e eu gosto de fazer combinações entre eles então às vezes na mesma cápsula em prescrição que eu faço via farmácia de manipulação eu coloco na mesma cápsula citrato de magnésio com Magnésio glicina e Magnésio l-treonato e faço isso duas vezes

ao dia uma pela manhã e outra à noite e isso vai ajudar tanto a manter foco concentração reduzir a ansiedade como também ajudar nos processos de relaxamento do Sono junto com as outras estratégias que a gente faz também para equilibrar o soro tá se você faz o magnésio na forma de bisglicinato outras formas que existem no mercado você pode também fazer dessa mesma forma pela manhã e à noite e você vai acumu que fica sua mente Como que você se sente de bem-estar às pessoas que acordam muito enrijecidos à noite as pessoas que tem bastante

problema é inflamatório É interessante fazer essa dosagem maior a noite tá e se você sente que seus destinos solta muito com magnésio a gente pode fazer algumas estratégias por exemplo associar o magnésio com o carbonato de cálcio por exemplo para dar Uma segurada é o pensar em outras formas aí para ajustar o seu intestino para que não fique realmente tão solto quando você utilizar a sua suplementação com magnésio as dosagens de magnésio é para mulheres e para homens variam um pouco mas de uma forma geral eu gosto de fazer utilização entre 300 até 600 MG

guia e também nesse muitas vezes em horários e momentos separados Essa é a melhor forma da gente obter o magnésio é os interesses efeitos dele é um longo do dia seja para as questões de ansiedade seja para as questões de inflamação ou seja pras questões também de melhores qualidades de sono tá e pensando que nunca Existe um único suplemento que vai ser milagroso para tudo a gente sempre associa com outras estratégias e outras combinações para ter o efeito desejado tá então era isso que eu queria falar nesse vídeo esclarecer para vocês vocês diferentes formas do

magnésio e espero que vocês tenham aproveitado tchau tchau e até o próximo vídeo