Lição Jovem 10 | Controlar o estresse (Lição da Escola Sabatina 1T 2025 ComTexto Bíblico)

[Música] Olá meus amigos do adventismo Vivo sejam muito bem-vindos a mais um estudo da Bíblia por meio da lição da Escola Sabatina chegamos agora na semana de número 10 e o título do estudo é controlar o estresse e esse é um tema muito propício porque mais de 70% da população brasileira em idade ativa ela possui queixas de estresse Então o que nós vamos estudar aqui é algo que representa uma dor na vida de quase todo mundo antes porém de nós irmos ao estudo eu quero lembrar a você que você tem menos de um mês para

providenciar a sua lição o seu guia de estudos do próximo trimestre então vá até o site www.editoras.com PBR e adquira já a sua lição para o próximo trimestre se você adquirir logo vai dar tempo de chegar com tranquilidade e você estará preparado para o próximo trimestre combinado agora quero convidar você para nós irmos ao mapa mental e termos uma visão Geral do que nos aguarda neste estudo lição 10 controlar o estresse nós vamos começar fazendo a pergunta o que é o stress para termos uma ideia Clara daquilo com que nós estamos lidando depois nós depois

nós vamos abordar o texto chave que é Mateus Capítulo 11 versos 28 a 30 e por fim a pergunta prática como lidar com o estress esse é o nosso planejamento para o estudo de hoje então vamos começar aqui já no primeiro tópico para termos uma definição do que é o stress porque de certa maneira todo mundo tem uma intuição mas quando nós queremos ser efetivos na resolução de algum problema nós precisamos ter uma percepção Clara das coisas e uma percepção Clara das coisas envolve uma definição do fenômeno com que nós queremos lidar Então o que

é stresse definição o estresse é uma resposta natural do Corpo à situações de perigo ameaça ou pressão e essas situações de perigo ameaça ou pressão são chamadas de estressores o organismo libera hormônios como adrenalina cortisol e noradrenalina levando ao estado de alerta simplificando o estressor é ação e o stresse é a reação então compreenda que quando nós falamos de estresse é necessário ter dois elementos em mente o estressor e o estresse o estresse é sempre uma resposta a um estressor então exemplo prático Imagine que você está passando pela rua e vê um cachorro bravo um

cachorro grande um pitbull correndo na sua direção e você percebe que ele não quer brincar ele está com mais intenções imediatamente quando você tem essa percepção uma quantidade de adrenalina é liberada no seu corpo o seus músculos ficam enrijecidos o seu coração bate mais forte mais acelerado e o seu corpo te coloca em uma situação de alerta para você lutar ou fugir e aqui nós vimos então o funcionamento do estresse você se deparou com um estressor ou seja um animal que poderia atacá-lo machucá-lo e o seu corpo apresentou uma reação que levaria você a lutar

ou fugir então um estressor gerou uma resposta do seu corpo essa resposta a esse estressor ameaçador essa resposta essa reação é o stress agora o stress é necessariamente uma coisa ruim não como nós vimos nesse exemplo se a reação do seu corpo não gerasse estress você não estaria ali em condições aptas para resistir ao cachorro ou fugir dele então o que nós vamos fazer agora é distinguir dois tipos de stresse o eu stress e o distress que que é o eu stresse é o stresse bom é o estresse positivo Por quê ele melhora o seu

desempenho e a sua produtividade Há muitos momentos na vida em que nós precisamos estar mais vivos mais atentos com mais energia por exemplo preparação para uma prova importante você precisa se concentrar você precisa ter mais energia para estudar Você precisa estar mais desperto da mesma forma Quando você vai ter aquele primeiro encontro com um pretendente com uma pretendente Você também está com um certo grau de ansiedade você está com um certo grau de atenção despertada porque você sabe que ali é importante quem sabe aquele encontro vai levar você a um namoro sério você precisa ter

mais atenção para ter bons assuntos com que conversar então esse é o estresse positivo e trabalhando no seu corpo imagine uma um outro exemplo também você vai começar a empreender vai abrir quem sabe uma loja um negócio e o dia da inauguração está chegando e você está vendo que seu corpo ali ele está atento ele está disperto Você precisa resolver várias coisas e daí você inaugurou o seu negócio e essa tensão muscular ela vai dar lugar a um relaxamento você vai respirar mais tranquilo então esses são exemplos de como o bom stresse atuou e o

bom stresse é chamado de eu stresse porém nós temos o mau stress o stress ruim negativo e ele é chamado de destresse Esse é o stresse que compromete a saúde e o bem-estar exemplos problemas financeiros você está recebendo cobranças você não sabe como vai saudar as suas dívidas conflitos interpessoais briga de pais com filhos briga entre namorados briga entre cônjuges e problemas com um colega de trabalho tudo isso gera distresse pressão excessiva no trabalho você tem uma carga de trabalho para realizar mas daqui a pouco antes que você terminasse O que foi entregue chega mais

uma quantidade grande você não ver não vê condições de resolver aquilo tudo isso são exemplos de distr agora um outro ponto relevante aqui é nós pararmos para pensar nos tipos de estresse temos o estresse agudo que é um estresse de curta duração porém mais intenso ocorre em resposta a situações específicas e passageiras como prazos no trabalho ou eventos imprevistos é o exemplo que eu dei acima nesse caso nós podemos falar em eustresse ou seja um estresse positivo você recebe uma carga de energia você fica mais atento mais desperto e isso o ajuda a resolver problemas

agora A grande questão está aqui estess crônico os sintomas permanecem constantes no dia a dia criando um ciclo contínuo de tensão aqui que mora todo o problema Nós já vamos retornar a esse ponto daqui a pouco temos também uma outra situação Burnout situação limite em que o estess é excessivo comprometendo a capacidade de raciocínio e autocontrole então parece que aqui é uma evolução né aqui no estresse Agudo nós não necessariamente temos um problema mas se o estresse Agudo ele se torna crônico e a e os estressores aumentam cada vez mais isso leva a pessoa a

um Burnout que já é uma um terceiro tipo de estresse muito mais intenso e prejudicial um outro tipo de estresse é o estresse pós-traumático conjunto de sintomas físicos e psíquicos que surgem após a vivência de uma situação de grande impacto como guerras pandemias ou violência o stresse pós-traumático ele aparece principalmente no em pessoas que foram à guerra soldados e ali viram tanta violência tantas desgraças aconteceram e essas pessoas enfrentam assim reações terríveis para o resto da vida quando não devidamente tratadas bem o foco aqui da nossa lição é exatamente o stress crônico porque isso faz

parte da vida da maioria das pessoas agora o que parece ser assim algo leviano do tipo ah a vida é assim mesmo a vida moderna é cheia de pressões o que parece ser algo leviano e comum na verdade está associado com todo tipo de doenças e aqui eu listei 29 males ou doenças com as quais o estress crônico o estess constante aquela tensão que não acaba da vida moderna está associado então nós temos aqui insônia e problemas de sono dores de cabeça frequentes tensão muscular problemas digestivos tonturas e náuseas sudorese excessiva diminuição da libido baixa

imunidade infecções e resfriados frequentes cansaço excessivo lesões na pele e perda de cabelo alopécia desregulação do ciclo menstrual instabilidade de humor irritabilidade desmotivação sentimento de isolamento e solidão infelicidade ou depressão ansiedade sensação de sobrecarga emocional dificuldade de concentração e aprendizado pensamento acelerado e preocupação constante visão negativa dos problemas dificuldade em tomar decisões perturbações da memória diminuição da tolerância a frustração a alteração no apetite tendência ao abuso de substâncias de drogas isolamento social comportamentos impulsivos agressividade e hostilidade tudo isso é resultado do estresse crônico os sintomas permanecem constantes no dia a dia criando um ciclo de

contínua tensão e essa contínua tensão esses músculos que estão um pouco rígidos o tempo inteiro porque é o tempo inteiro novos estímulos de tensão novas preocupações isso desencadeia todo tipo de doença agora o Você se lembra que logo aqui no início nós vimos isso aqui ó simplificando o estressor é ação e o estress é a reação agora eu queria levar para o seguinte ponto o que nos nos leva a ficar nesse constante estado de tensão produzido como reação pelo nosso corpo ou seja Quais são os principais estressores é isso que nós vamos ver agora os

estressores podem ser divididos aqui nessas categorias estressores ocupacionais ou seja aqueles que estão relacionados com a atividade de trabalho financeiros familiares e relacionais estressores ligado ao trânsito estressores ambientais que fazem parte do ambiente em que nós estamos inseridos e por fim os estressores relacionados à saúde Então nós vamos ver isso aqui e pode ser que você pense assim Ah mas isso é meio óbvio né Para que que nós vamos ver coisas que todo mundo sabe que que são ruins que geram problemas que geram tensão e estress porque nós precisamos mapear e ter uma ideia em

forma de lista de quais são os estressores da nossa vida porque se nós não fizermos uma identificação exata nós teremos dificuldades em pensar nas causas dos nossos problemas como como nós vamos ver no final desse vídeo ok então estressores ocupacionais sobrecarga de trabalho pressão por produtividade competição no ambiente profissional falta de reconhecimento no trabalho assédio moral mas condições de trabalho turnos rotativos ou noturnos exposição a riscos ocupacionais vamos ver agora estressores financeiros dívidas crescentes perda de emprego ou aquela sensação o risco de de que você pode perder o emprego a qualquer hora despesas inesperadas que

não estavam no orçamento problemas financeiros persistentes a pessoa fica endividada por anos e não consegue sair dessa situação estressores familiares e relacionais falta de comunicação adequada conflitos familiares contínuos relacionamentos abusivos ou infelizes divórcio ou separação brigas constantes com parceiros o cônjuge o namorado violência doméstica e doenças de familiares agora trânsito muito importante congestionamento e atrasos decorrentes do congestionamento as pessoas que vivem nas grandes cidades são impactadas por isso todo dia o dia inteiro é preciso fazer um grande planejamento para chegar no trabalho no horário e quando alguma coisa sai errado acontece um congestionamento todo aquele

planejamento que foi feito vai por água baixo superlotação em transporte público e aqui a pressão é literal né as pessoas vão pressionando uns aos outros no metrô nos ônibus tudo isso gera muito stresse medo de cometer infrações isso aqui é algo bem típico do Brasil né Às vezes a não existe a identificação correta da velocidade da Via e a pessoa fica tensa se está ou não dentro do que é permitido estressores ambientais ou seja como o ambiente em que você está afeta você temperaturas calor ou frio excessivo nós acabamos de passar por uma onda de

calor muito forte forte barulho e vibrações constantes o Brasil especificamente é um país muito barulhento há barulho em todos os lugares então isso também gera um situações de estresse feiura Urbana Como assim poluição visual muitos outdoors muitos muitas placas muitos letreiros Luminosos pichações lixo espalhado etc preocupações com segurança pública Ah eu não posso pegar meu celular aqui porque aqui é perigoso alguém vai passar de moto de bicicleta e vai pegar meu celular estressores relacionados à saúde percepção de descuido com a própria saúde Então você olha pro seu corpo você olha pros seus hábitos e vê

eu não estou cuidando da minha saúde e isso te gera um estress uma pressão sono inadequado doenças graves já fui diagnosticado com a doença tal tudo isso gera estess então aqui nós acabamos de ver os principais estressores Então o que causa estess são esses fatores aqui principalmente que nós acabamos de ver agora nós vamos prosseguir para o segundo ponto que é a análise do nosso texto chave e a pergunta é a seguinte qual é a resposta da Bíblia qual é a proposta de Jesus para pessoas estressadas e que tem de lidar com todos esses estressores

a resposta de Jesus está lá no verso chave Mateus 11 28 a 30 que é um verso que a maioria das pessoas sab decó e nós vamos lê-lo aqui Vinde a mim todos os que estais cansados e sobrecarregados E eu vos aliviarei tomai sobre vós o meu julo e aprendei de mim porque sou manso e humilde de coração e achareis descanso para vossa alma porque o meu julo é suave e o meu fardo é leve Quais são os comentários aqui sobre esse texto a primeira coisa que nós precisamos identificar aqui é que existem duas leituras

sobre essa fala de Jesus existe uma leitura exegética e existe uma leitura homilética nós já explicamos essa diferença dessas duas leituras em vídeos passados então a lição claramente optou por fazer uma leitura homilética desse texto mas eu vou também passar a leitura exegética para que você tenha essas informações com você também bem qual é a exegese desse trecho aqui de Mateus 11 esse texto que nós acabamos de ler ele representa uma crítica direta ao Rabin ismo farisaico e é Jesus oferece também uma oferta de libertação espiritual através de um relacionamento pessoal com Cristo em vez

de um sistema religioso opressivo tá vamos lá na prática ao falar essas palavras Jesus está comparando o ensinamento dos líderes rabínicos dos fariseus e dos escribas com o seu próprio ensinamento e Jesus está falando o ensinamento dos líderes judaicos é algo pesado e difícil o que eu tenho para você é algo leve e que vai dar paz Como assim vamos ver aqui o que Jesus falou sobre os os rabinos os escribas e fariseus em outras passagens Jesus falou assim deles atam fardos pesados e difíceis de carregar e os põe sobre os ombros dos homens entretanto

eles mesmos Nem com um dedo querem movê-lo então Note que Jesus em Mateus 11 verso 28 a 30 ele vai contrastar o fardo que a seguir o ensinamento dos escribas e fariseus com a leveza que é receber o julgo de Cristo agora porque o ensinamento dos escribas e fariseus colocava um fardo pesado sobre as pessoas vamos nos aprofundar nisso aqui por a interpretação e as tradições rabínicas criaram 613 mandamentos adicionais a lei de Moisés Então veja Deus por intermédio deu a Deus por intermédio de Moisés deu a sua lei os líderes o movimento Rabin ista

da época de Jesus e e principalmente logo após a época de Jesus Eles foram fazendo interpretações da lei de Moisés e criando novas regras a partir do pentateuco e nós exploramos bastante isso na lição do trimestre passado porque Jesus frequentemente entrava em rota de colisão com os rabinos de sua época porque Jesus rejeitava essa tradição Jesus rejeitava esse conjunto de outras regras que foi adicionada ao lado da lei de Deus vamos ver um exemplo disso por exemplo sobre a observância do sábado o tratado mishin shabbat na parte 14 diz o seguinte aquele que está preocupado

com a dor nos dentes não pode beber vinagre neles no sábado para fins medicinais então parece que naquele tempo o tratamento para dor de dentes era beber vinagre deixar bastante vinagre ao redor dos dentes Então se uma pessoa estava com dor de dentes ao sábado ela não poderia beber vinagre para aliviar sua dor qual então era a alternativa proposta pelos pelos líderes pelos rabinos no entanto ele pode mergulhar sua comida no vinagre da maneira usual e comê-la E se ele for curado pelo vinagre ele está curado Então veja Qual é a discussão aqui é como

observar o sábado Bem no sábado não pode ser feito nenhum trabalho e a cura de uma dor é um trabalho logo nada pode ser feito para aliviar aquela dor no sábado mas se por meio de um jeitinho aquilo que seria usado para o tratamento da dor for misturado com a comida a pessoa então Come a comida em bebida no vinagre e obtém alívio paraa sua dor de dente então o que que você percebe aqui que toda essa religião de de tradição rabínica ela tem muitas regrinhas ela tem muitos jeitinhos ela tem muitas eh eh exceções

para ser consideradas coisas que Deus não estabeleceu na sua lei e a religião dos tempos de Jesus estava toda envolvida desse monte de cerimônias desse monte de regras adicionais que criavam um peso muito grande para as pessoas porque elas pensavam assim ora eu não tenho nenem capacidade de ter tempo de estudar todas essas pequenas regras para conseguir viver uma vida que agrada a Deus eu tenho que trabalhar eu tenho que cuidar da minha da minha família eu não tenho tempo para me aprofundar nessas minúcias E então a a a percepção de que a pessoa não

estaria agradando a Deus por não conhecer todas essas e pequenas regras e esses detalhes lançava um fardo espiritual muito grande sobre as pessoas porque elas pensavam assim eu nunca vou conseguir agradar a Deus então é nesse contexto que Jesus diz assim Venha receber o meu ensino aprenda os princípios da Justiça do Reino de Deus que eu estou ensinando e você poderá se livrar desse fardo o meu julgo ou seja o meu ensino a minha doutrina é leve é ela produz descanso então essa seria uma leitura exegética aqui desse texto agora vamos ver também qual é

a leitura homilética que é que é aquela leitura adotada aqui pela nossa lição o que que nós podemos observar em primeiro lugar Jesus reconhece explicitamente que vivemos sobrecarregados ele não ignora nossa situação e isso é muito interessante em primeiro lugar porque quando alguém quer consolar você quando alguém quer oferecer ajuda muitas vezes essa pessoa não compreende bem qual é sua situação Então ela está lidando com aquilo que ela não conhece mas quando nós vamos a Esse verso Jesus fala assim Vinde a mim todosos que estais cansados e sobrecarregados E eu vos aliviarei ou seja Jesus

conhece a minha situação e Jesus conhece a sua situação por quê Porque ele já foi homem ele já viveu nessa terra jeito as mesmas dificuldades que eu e você não temos um sumo sacerdote que não possa se compadecer de nós mas um que foi tentado em todas as coisas porém Sem Pecado então Jesus a primeira garantia que ele dá aqui é que ele não ignora a nossa situação ele sabe que nós estamos sobrecarregados por todos aqueles estressores que eu listei acima e um outro ainda que não está naquela lista que é o peso do pecado

a culpa de se ver pecador a culpa de viver indigno Jesus também sabe que nós carregamos esse fardo mas Ele oferece um caminho para o alívio e o descanso e ele diz assim Vinde a mim se você vier a mim eu vou aliviar você na prática O que que significa atender esse convite de Jesus e ir a ele nós vamos a Jesus por meio da oração regular e aqui nesse ponto a lição desta semana ela se une a lição da semana passada que também tinha na oração e apresentar as nossas petições a Deus um ponto

importante Então como que eu vou a Jesus veja o apóstolo Paulo ensinando não andeis ansiosos de coisa alguma em tudo porém sejam conhecidas diante de Deus as vossas petições pela oração e pela Súplica com ações de graças Jesus fala Vinde a mim e eu vou até Jesus por meio da oração mais do que isso eu vou até Jesus por meio da comunhão íntima eu desenvolvo uma relação pessoal com Cristo assim como os galhos da videira estão ligados no tronco principal que é a metáfora que Jesus usou lá em João essa ligação é feita por meio

da leitura da Bíblia e da meditação nos princípios de Justiça ensinados na Bíblia então note o que nós estamos vendo aqui nós tratamos Esse verso geralmente de forma muito poética olha como é bonito Jesus está chamando para V de a ele você para vir a ele você precisa se entregar ele vai dar paz mas na prática O que é ir a Jesus para que ele tire de nós o peso e nos dê descanso e nos dê leveza ir até Jesus significa oração meditação por meio da leitura bíblica e eu coloquei mais um elemento aqui reconhecer

a soberania de Deus mesmo em meio a circunstâncias estressantes incontroláveis Senhor Deus eu não posso controlar a violência urbana que me cerca eu vivo com medo mas eu entrego isso ao Senhor porque eu sei que o Senhor tem controle de todas as coisas então eu vou repousar na certeza de que o senhor Envia um poderoso Anjo da Guarda para me cuidar e se algo acontecer de ruim comigo ainda assim eu vou me lembrar de outro ensinamento bíblico Todas as coisas cooperam para o bem daqueles que amam a Deus quando Eu reconheci essa Soberania de Deus

e entreguei aquilo que não está sob o meu controle nas mãos de Deus daí eu descanso na certeza de que Ele está cuidando de mim E se mesmo algo ruim me acontecer eu sei que não foi porque e passou despercebido aos olhos dele não mas é porque existe um propósito e Deus usará de circunstâncias probantes circunstâncias difíceis para fazer com que aquelas circunstâncias que eu não gostaria de enfrentar cooperem para o meu bem ir a Jesus significa isso é dessa forma que nós recebemos dele um fardo leve e um julgo suave mas o que que

nós nó temos para comentar aqui Jesus ainda diz assim tomai sobre vós o meu jugo vamos ver o que que é jugo julo é uma peça de madeira eu vou aproveitar e colocar aí na tela um vídeo sobre isso para você que não sabe o que que é jugo é uma peça de madeira colocada sobre o pescoço de dois animais geralmente bois e essa peça de madeira une os animais no trabalho agrícola geralmente aqui no Brasil nós chamamos de kanga e nessa peça de de madeira você vai ter uma corda amarrada nela e essa corda

ou vai puxar uma carga uma uma um tronco de uma árvore ou vai puxar um arado o que que Jesus quer dizer quando ele fala assim tomai sobre vós o meu julo Ora se é para eu colocar um uma peça de madeira nas minhas costas para puxar uma carga não é um trabalho excessivo não é algo mais pesado do que eu já tenho que enfrentar não e a lição faz esse desta toda a diferença está na palavra meu o julgo de jesus é diferente por se o julgo é de Jesus significa que ele vai colocar

o pescoço ao lado do seu e dividir o peso com você isso aqui é muito importante tenha essa imagem dos Bois ali com a canga puxando uma carga imagine também que o peso das coisas sobre sua vida é como uma carga ali que os bois estão puxando ou melhor que você está ali debaixo daquela canga suportando todo aquele peso mas vem Jesus toma lugar ao seu lado e coloca ali o pescoço também aquilo que estava pesado demais só para você agora fica leve agora fica suave porque Jesus partilhou as suas cargas Jesus ajuda você a

carregar você não precisa carregar sozinho os pesos da vida e mais do que isso Jesus não tem a sua força medida pela sua força a força de de Jesus é tão grande que ali a carregar aquele peso não é dividir 50% para um e 50% para outro Jesus é muito mais forte Ele carrega muito mais e e pensando nessa imagem nessa metáfora de duas pessoas carregando peso juntas ou de Jesus carregando peso para você eu gosto muito de um texto ou melhor de uma expressão de Helen White quando ela chama Jesus de o portador dos

fardos ela frequentemente dá esse título para Jesus aqui eu quero compartilhar um texto com vocês que ele diz assim sei que quando peço ao senhor que seja minha ajuda ele não me negará porquanto é meu desejo fazer a sua vontade e glorificar o seu nome sou fraca mas confiando inteiramente nele obtenho forças deponho meu fardo sobre o portador de fardos deparo conforto recebo conforto forças e esperança eu gost de conduzir você a ter essa visão de Jesus Ele é o portador de fardos as cargas as pressões os problemas que você precisa enfrentar estão pesados demais

e você já não suporta existe alguém que é o grande portador de fardos Se você for a ele se você buscá-lo se você tiver coragem de jogar o seu fardo sobre ele ele Alegremente receberá o peso de todas as suas angústias e ele será o portador do dos seus fardos e se você entregar-se a ele você viverá com leveza com brandura com alegria pois ele carrega aquilo que é pesado demais para você carregar essa essa é a grande imagem que nós precisamos retirar aqui desse desse verso e o texto termina assim e achareis descanso para

a vossa alma De que maneiras práticas e Jesus nos oferece descanso ali o texto diz descanso para a vossa alma e o sentido primário é que essa falta de relação que nós temos com Deus essa relação que foi obstruída pelo pecado nos gera angústia nos gera senso de culpa nos nos gera o senso de que nós seremos destruídos que nós receberemos A Ira de Deus e a nossa alma fica inquieta porque tememos pelo nosso destino eterno mas quando depom nosso fardo de Pecado sobre Jesus o grande portador de fardos nós somos reconciliados com de e

justificados pela fé temos paz com Deus e Nossa Alma Pode descansar porque nosso destino eterno está protegido pelos méritos de Jesus Cristo mas existe também certos aspectos literais do que é achar descanso em Jesus vamos ver alguns textos que tratam desse assunto salmo 4 verso 8 em paz me deito e logo pego no sono porque Senhor só tu me fazes repousar seguro você dorme bem ou você tem enfrentado insônias dificuldades para dormir quando você tem a paz de Jesus quando você divide o fardo com ele ou melhor quando ele se mostra como o seu portador

de fardos você dorme sem problemas você deita e logo pega no sono porque você achou descanso em Jesus outro aspecto aqui Isaías 40 versos 29 a 31 faz forte a cansado e multiplica as forças ao que não tem nenhum vigor os jovens se cansam e se fatigam e os moços de exaustos caem Mas os que esperam no Senhor renovam suas forças sobem com as asas como águias correm e não se cansam caminham e não se fatigam você tem vivido cansado o fardo tem sido pesado demais para você você não tem dado conta de tudo para

o qual precisa dar atenção e dedicação os que esperam no Senhor renovam as suas forças eles acham descanso em Jesus e eles conseguem verdadeiramente descansar e obter novas forças outro aspecto aqui Salmo 40 verso 17 eu sou pobre e necessitado porém o Senhor cuida de mim nós vimos lá no início que um dos principais estressores são os estressores financeiros como eu vou pagar minhas contas aconteceu um imprevisto aqui como eu vou enfrentar essa situação quando eu tenho esse verso essa ideia introduzida no meu coração eu sou pobre necessitado o Senhor cuida de mim eu descanso

nessa promessa porque pode ser que eu passe por momentos difíceis mas Deus não vai me desamparar o meu pão e a minha água serão certas eu posso passar pelo vale da sombra da morte mas eu sei que o Senhor estará comigo e portanto eu posso descansar é para esse tipo de descanso que Jesus te convida ele não vai retirar os estressores da sua vida mas você poderá viver maneira a gerenciar esses estressores e portanto a não viver num constante estado de tensão porque você aprendeu de certo modo a relaxar a ter a pressão suavizada Porque

existe um Salvador e um Deus que cuidam de você essa aqui é a leitura homilética que nós fazemos agora nós precisamos ir para o terceiro e Último Ponto como eu vou lidar com o estresse e aqui nós vamos usar a mesma estratégia que exploramos na lição da semana passada ora ET labora ou seja Ore entregue a Deus suas preocupações deposite seus fardos sobre Jesus o grande portador de fardos mas também é necessário trabalhar também é necessário fazer a parte que cabe a você porque essa Deus não prometeu fazer ele prometeu fazer aquilo que não cabe

a você mas o que cabe a você é você mesmo que tem de fazer e para responder essa pergunta como lidar com o estress eu quero recorrer a esse livro aqui ó livro Como sair da depressão nós temos falado dele desde o início do trimestre porque nós tivemos uma lição que trata de depressão mas daí você vai falar ora essa lição 10 aqui ela não está tratando de depressão por que você vai falar desse livro então porque esse livro ele tem dois capítulos são dezenas de páginas dedicadas exatamente a esse assunto como lidar com o

estresse e nós estamos fazendo um clube de leitura com esse livro que está sendo muito interessante Nós lemos e comentamos e fazemos aplicações práticas de um programa de 20 semanas para sair da depressão se você também quiser participar vou deixar o link do clube de leitura do livro Como sair da depressão aqui na descrição do vídeo bem qual que é o o método de tratamento para o estresse que nós vemos nesse livro aqui esse método começa com o seguinte você precisa identificar os seus estressores É por isso ó que aqui em cima nós listamos uma

série de estressores porque se você não tiver uma ideia Clara de todos os estressores possíveis dificilmente você vai identificar as causas do seu stresse então o primeiro ponto é você precisa identificar os seus estressores e olha o que está escrito aqui isso demanda muita reflexão mas sem identificar as causas é difícil obter bons resultados Então você tem que tirar tempo para isso você vai pegar uma folha e nessa folha você vai escrever respostas para a seguinte pergunta o que me faz ficar nesse constante estado de tensão o que me deixa assim uma sensação de sufocamento

o que deixa a minha musculatura tensa e você vai escrever você vai listar ali e escrevendo você vai usar o melhor método para ter clareza mental que é por meio da escrita você vai escrevendo e cada palavra que você escrever vai se relacionar com outra e assim você vai fazer uma reflexão você vai ter clareza sobre a sua situação muito bem identificou os seus estressores você terá duas opções fugir ou lutar lembra lá do exemplo do cachorro bravo no início do vídeo você pode fugir do cachorro ou você pode lutar com todos os estressores é

assim fugir ou lutar vamos ver aqui como que se foge de um estressor imagine esse exemplo aqui meu vizinho ouve som alto e isso me irrita muito bem a opção de fugir é a seguinte mudar-se para outra casa outra localidade mais tranquila e assim você fugiu desse estressor outro exemplo ambiente de trabalho tóxico que que você pode fazer buscar transferência para outro departamento ou considerar até mesmo mudar de emprego bem por esses exemplos aqui você viu que a opção de fugir dos estressores nem sempre ela é muito interessante porque você está fugindo do estressor do

som alto do seu vizinho Mas se mudar de casa de apartamento é também um outro estressor Então veja fugir dos estressores não é melhor das soluções da mesma forma buscar um novo emprego É também um estressor muito grande então a opção de fuga ela é pouco interessante na maioria das vezes o que nos cabe frequentemente é lutar contra os estressores e uma vez que você identificou quais são seus estressores O que que você vai fazer concentre toda a energia em planejamento e organização para resolver a questão daquele estressor você vai canalisar seu tempo e sua

energia para resolver aquilo que está gerando estresse em você Então vamos pensar aqui em alguns exemplos meu vizinho ouve som alto o que me irrita muito Qual é a maneira de lutar de fazer o enfrentamento desse tipo de estressor bem você pode comprar fones de isolamento de ruído eu comprei recentemente achei essa solução muito boa você pode fazer uma abordagem diplomática com o seu vizinho vizinho meu amigo esse som que você coloca tá me causando muitos transtornos que que a gente pode fazer Será que você não consegue ouvir mais baixo será que você não consegue

ouvir nesse horário quando eu não estou em casa e por fim você pode acionar os órgãos municipais de controle a barulho toda a cidade tem uma tem órgãos que fiscalizam aí a poluição ambiental eu vou contar uma uma história agora uma história real que aconteceu há pouco tempo eu morava em um lugar em Vitória na capital do Espírito Santo chamada chamado Rua da Lama e nessa rua existem dezenas de bares de restaurantes a maioria deles com música ao vivo então é um lugar com muita poluição sonora eu já saí de lá já me mudei há

anos um lugar realmente difícil para quem para quem não quer passar as noites em claro e recentemente saiu a notícia no jornal que um dos moradores dessa rua após um surto de Ira pelo barulho constante desceu com uma arma de brinquedo uma Air Soft e começou a atirar nos músicos nas pessoas que estavam no bar bem a arma não mata ninguém mas ela machuca deixa hematomas algumas pessoas ficaram feridas e esse homem foi preso o que que aconteceu Ele tentou tudo isso aqui ó fones ele tentou uma abordagem diplomática ele tentou acionar os órgãos municipais

mas não deu certo então o que essa pessoa deveria ter feito se não conseguiu estrar o estess pacificamente para ele a opção seria essa aqui ó fugir fugir daquele estressor Ele não lidou bem com o estressor e acabou preso atrás das grades então fugir na maioria das vezes não é a boa opção mas em algumas das vezes se mostra como a única opção Vamos pensar aqui em mais um estressor contra o qual nós vamos lutar contra o qual nós vamos fazer um enfrentamento dívidas estou sem dinheiro tenho que pagar as coisas você você vai dedicar

toda a sua energia para trabalhar nesse estressor você tem que fazer o enfrentamento desse estressor Então a primeira coisa é criar uma planilha com todas as suas entradas e saídas agrupadas em categoria já falei isso várias vezes aqui no canal a sua vida financeira precisa estar organizada num numa planilha meu salário é tanto eu gasto tanto com alimentação eu gasto tanto com transporte eu gasto tanto com saúde portanto eu tenho uma previsão mensal de que vai me sobrar isso ou em tal mês vai me faltar isso porque eu tenho essa despesa extraordinária isso precisa estar

organizado na sua vida senão os aspectos financeiros sempre serão estressores você está com dívidas depois de fazer toda essa planilha você vai listar todos os seus credores todas as suas dívidas e vai classificá-los do maior para o menor numa ordem de cobrança de juros por quê você vai pagar primeiro eh aqueles credores que cobram juros mais altos e daí Com todas essas informações organizadas você vai elaborar um plano de pagamento com base nessa planilha com base nessa lista Então me sobra tanto por meio sobrando tanto por mês eu consigo pagar X para esse credor Y

para aquele outro credor é um plano de pagamento ao mesmo tempo você vai buscar uma segunda fonte de renda Quem sabe você vai trabalhar aí temporariamente como entregador de delivery você vai trabalhar temporariamente como Uber como motot táxi alguma coisa você tem que fazer que faça sentido na sua realidade porque lembre-se a solução é concentrar vou até ler aqui novamente concentrar toda a energia em planejamento e organização para resolver uma questão Não se engane com aquela ideia assim ah eu tenho uma dívida aqui ou tenho algum outro estressor eu vou levando isso assim no banho

maria vou convivendo uma hora vai se resolver com o tempo não vai se resolver com o tempo se você permitir esse estressor constante na sua vida você vai desenvolver um estresse crônico e um estresse crônico é a porta aberta para todo tipo de doença na sua vida Então ora é labora entregue a Deus os seus fardos e as suas dificuldades e concentre toda a sua energia para resolver os seus problemas não varra os problemas para debaixo do tapete tem uma postura ativa para resolvê-los Vamos pensar aqui num outro estressor conflitos familiares contínuos a maioria dos

conflitos familiares se dá por uma comunicação ruim então você vai concentrar toda a energia na sua comunicação expresse seus sentimentos com frases como eu me sinto frustrado quando você faz isso em vez de você falar ah você sempre faz isso é por isso que a gente tá brigando o tempo todo não exponha aquilo que frustra você no relacionamento de uma forma Clara de uma forma explícita porque muitas vezes a pessoa que está no relacionamento familiar a pessoa que está causando transtornos para você pode ser que ela nem saiba o mesmo você vai fazer com a

outra pessoa Ouça com atenção sem interromper demonstrando demonstrando que está realmente interessado no ponto de vista do outro porque pode ser que o outro incomode você mas pode ser que você incomode o outro então você tem que entender também claramente o que você causa nele crie momento dedicados ao diálogo para alinhar expectativas e resolver problemas pendentes de forma organizada então isso aqui se aplica muito para casais então toda noite às 8 horas da noite nós vamos nos reunir aqui por alguns minutos e de forma escrita nós vamos lidar com os problemas familiares Quais são os

problemas familiares e a mulher necessita de ajuda na hora de fazer as compras é uma coisa na casa que precisa ser reparada e o homem nunca dá atenção para esse reparo que precisa ser feito coloquem uma periodicidade para se reunirem para se comunicarem objetivamente coloquem por escrito e tomem decisões Ah o conserto da torneira ali da pia ele vai ser feito essa semana e quem vai ficar responsável por ele é a pessoa x e tem até a data Y para fazer esse conserto Então trate a sua família de certa forma com uma organização Empresarial tendo

comunicações diretas objetivas claras com tarefas atribuídas a cada um dessa maneira a o os desentendimentos familiares esses conflitos familiares que são fortes estressores eles vão se resolver lembre-se aqui concentre toda a sua energia em planejamento e organização para resolver a questão não deixe que os estressores fiquem se repetindo isso vai levar você ao estresse crônico você precisa tomar uma decisão e efetiva de colocar os problemas no papel anotar cada um dos problemas que você tem que resolver e traçar uma estratégia objetiva para resolvê-los senão Isso só vai gerar mais ansiedade e a ansiedade gera o

estresse e o estresse realimenta a ansiedade então identifique os seus estressores e concentre toda a energia em planejamento e organização para resolver a questão dos seus estressores Bem Além disso o livro aqui ele vai nos sugerir outras medidas que servem para qualquer pessoa gerenciar o seu stresse e a primeira delas é exercício físico e aqui tem um grande texto ó eu retirei esse texto aqui da página deixe-me ver página 163 de um dos Capítulos o nome do capítulo vou até compartilhar aqui com vocês É estresse sem distresse e o que ele fala aqui eu vou

ler aqui pela tela para facilitar para vocês em um estudo com 135 estudantes universitários aqueles que fizeram exercício físico de forma regular apresentaram maior probabilidade de resolver rapidamente o estresse no dia a dia do que seus colegas fisicamente menos ativos os participantes receberam um questionário em que tiveram que relatar as dificuldades di áreas encontradas durante a semana tais como problemas com automóvel chegar atrasado para compromissos agendados ou discussões com colegas do Trabalho em um segundo questionário tiveram que relatar os eventos maiores de sua vida seu humor suas atividades físicas e sua saúde em geral entre

os estudantes altamente estressados que faziam menos exercício o relato de ansiedade foi 21% maior do que entre aqueles que faziam exercício com mais frequência o exercício os ajudou a manter a mente longe de seus estressores através de um período de desligamento Então veja isso aqui uma forma efetiva para qualquer pessoa lidar com os estressores e com o estresse é por meio de exercícios físicos e o livro ainda relata com relação aos sintomas físicos aqueles que relataram menos exercícios durante os períodos de muito estresse tiveram sintomas físicos de stresse 37% a mais do que seus pares

que fizeram exercício com mais frequência Então veja que aqui nós conseguimos até mesmo quantificar o efeito do exercício físico sobre o stresse então 37% de toda sua carga de stresse ou seja mais de 1/3 do seu stresse pode ser resolvido simplesmente com exercícios físicos então isso aqui foi retirado desse livro ó como sair da depressão página 163 e o aproveito para convidar a você você também quer fazer parte do clube de leitura do livro Como sair da depressão basta que você Clique nesse link aqui ó vou deixar também esse link na descrição do vídeo você

clica e você será direcionado para essa página aqui e nessa página existe esse vídeo você clica aqui dá o Play e você vai entender como funciona cada detalhe do clube de leitura tá bom é muito interessante eu recomendo que você participe agora quando eu apresento aqui eh detalhes como esses de fazer exercício físico relacionado ao tema da lição algumas pessoas falam assim ora mas você não deveria direcionar a a lição para temas mais espirituais não seria e eh textos bíblicos que mostram como lidar com estresse você não tá colocando aqui a ênfase da cura desses

problemas mentais no ser humano e não em Deus e fazendo isso você não está subvertendo o propósito da lição algumas pessoas já me falaram isso e eu respondo não irmãos por quê Porque o exercício físico é um dos remédios que Deus nos deixou então eu até anotei isso aqui nós não podemos Pretender que Deus nos ajude Se não usamos os remédios que ele deixou à nossa disposição então é Deus que falou assim Faça exercício físico para sua saúde e que que eu eu eu posso fazer eu Ora a Deus senhor diminua minha ansiedade me ajude

a lidar com o stress mas eu não vou fazer o exercício físico que o senhor me deixou como um dos oito remédios naturais faz sentido com que de responda positivamente essa pessoa que sabe o que deve fazer mas não faz não ora é labora ore e trabalhe faça a parte que cabe a você então quando eu Listo coisas aqui e do que nós podemos fazer para lidar com esses aspectos psicológicos emocionais neurológicos eu não estou colocando a ênfase na performance humana e deixando o auxílio Divino em segundo plano não eu estou fazendo aplicação prática do

que Deus deixou para nós compreende Deus não vai dar dar a cura para quem não usa os remédios que ele estabeleceu gratuitamente para nós existe aqui um último ponto e com ele nós vamos terminar como lidar com o estresse projetos de ajuda aos outros eu também retirei essa informação aqui do livro Como sair da depressão porque esse livro aqui estruturou de forma esquemática a forma de lidar com o stresse então lidar com stress diminuir a ansiedade envolva-se em projetos de ajuda aos outros veja o que o livro diz aqui ajudar aos outros ajudar os outros

provê um senso de propósito na vida que é crucial no controle de certos estressores e para tudo que ele fala ele tem pesquisas artigos científicos então existem pesquisas científicas que mostram que quando você ajuda os outros você está combatendo os estressores da sua vida um estudo conduzido entre médicos oferece um interessante aprofundamento de nossa compreensão especificamente os médicos que mencionaram maior senso de propósito na vida apresentar o menor quantidade de ansiedade com relação à morte o tipo de temor que pode ser um grande estressor então entenda isso aqui quando eu me envolvo em projetos humanitários

em projetos de auxílio aquelas pessoas que estão em dificuldade algo acontece na minha mente e eu passo ter um maior sentido para a vida e tendo um maior sentido para a vida os estressores existenciais deixam de ser uma ameaça para mim é como se eles fossem neutralizados é por isso que se você quer gerenciar o seu stress envolva-se em algum projeto de ajuda aos outros e sabe o que é interessante que nós podemos conectar diretamente esse ponto aqui ajudar os outros como uma resposta a como lidar com estresse com o nosso texto bíblico chave Como

assim o que diz o nosso texto bíblico Jesus não nos chama para tomar o seu julo tomar o julo de Jesus é carregar o peso com ele na compania dele Então veja que interessante isso aqui Jesus prometeu que levaria os meus fardos para que eu pudesse ajudar os outros a levarem os fardos deles isso aqui é muito bonito Jesus Coloca o pescoço junto comigo na canga e ele espera que eu coloque o pescoço na canga dos outros também para audar quem mais precisa Então Jesus alivia o meu julgo para que eu alivie o julgo dos

outros também é por isso que trabalhar em prol dos outros em projetos humanitários ajudar os outros de alguma forma alivia meu estress porque eu estou gerando uma bola de neve de aliviar o julgo isso tem tudo a ver com uma promessa bíblica que Inclusive a lição aqui ela nos indicou para ler aqui em Isaías 58 Como assim Vamos explorar Isaías 58 aqui ó se tirares do meio de ti o julgo Ou seja eu e você somos chamados para tirar o julgo das outras pessoas se tirares do meio de ti o julo o dedo que ameaça

o falar injurioso se abrires a tua alma ao Faminto e fartar a alma aflita então a tua luz nascerá nas trevas e a tua escuridão será como meio-dia o senhor te guiará continuamente fartará a tua alma até em lugares áridos e fortificará os teus ossos serás como um jardim regado e como um manancial cujas águas jamais faltam Jesus carrega o julo junto com você para que você ajude de os outros a carregarem os fardos que eles têm na vida também e quando nós fazemos isso e nos empenhamos em servir aos mais necessitados a promessa bíblica

é que a nossa alma será farta até em lugares áridos até quando você passar por dificuldades você experimentará uma Fartura de alma um contentamento uma paz uma alegria interior que excede o entendimento fortificará os seus ossos a sua saúde estará boa serás como um jardim regado e como um manancial cujas águas não faltam porque a benção de Deus repousará sobre você porque você recebeu a bênção de ter o julgo aliviado e você alivia o julgo dos outros Então veja aí como lidar com estresse envolva-se em projetos sociais de alívio da carga dos outros e Deus

prosperará sua vida em todos os sentidos e você será como um manancial cujas águas jamais faltam que Deus abençoe sua vida foi um prazer estudar a bíblia na sua companhia e nos vemos então no próximo estudo na semana que vem até lá la [Música]