🔥 TOP 3 Ejercicios *Perfectos* para Quemar GRASA ABDOMINAL Rápido📉 [Añádelos a tu Rutina]

estos tres ejercicios te van a facilitar mucho el proceso de pérdida de grasa perder grasa y sobre todo perder grasa abdominal la grasa abdominal es algo fácil no facilísimo de ganar y muy difícil de perder cuando digo es muy difícil me refiero a muy muy difícil de perder sobre todo en nuestro ambiente habitual la mayoría de personas quieren perder grasa abdominal por motivos estéticos y es cierto la grasa que se concentra en el abdomen pues genera un físico menos atractivo pero la realidad es que la grasa abdominal es una fuente de mala salud y deberíamos

cambiar el concepto el chip mental y querer reducir el porcentaje de grasa en general y de grasa abdominal sobre todo de grasa visceral que no es lo mismo por motivos de salud ya que la grasa visceral o la grasa subcutánea abdominal es decir la que cogemos cuando nos pellizca mos la barriga no esa no es la problemática es la grasa visceral la que está en las vísceras entre las vísceras delante de las a esa grasa aumenta el riesgo de enfermedad del corazón de enfermedad cardiovascular que sigue siendo la enfermedad que a día de hoy más

personas mata a la hora de perder grasa ya sabéis que los dos elementos principales no los únicos pero sí los principales son dieta y ejercicio en cuanto a la dieta tenéis ya varios vídeos muchos vídeos en el canal hablando de qué hacer y qué no hacer y respecto a esto siempre doy el mismo consejo es más importante si vas a empezar en ese proceso arduo de pérdida de grasa plantearte qué es lo que tienes que eliminar de tu dieta antes de plantearte qué es lo que tienes que sumar antes de comprarte ese suplemento mira qué

cosas estás haciendo que deberías dejar de hacer la vía negativa te puede ayudar más que sumar sumar y sumar porque normalmente cuando empiezas a añadir protocolos complejos suplementos complejos alimentos funcionales si no has quitado lo que está evitando en primer lugar que pierdas abdominal pues estas cosas que añades poco te van a ayudar y te van a costar muy caras probablemente por lo tanto fuera ultra procesados fuera azúcares simples fuera carbohidratos refinados descanso adecuado ya tendrías ahí un 80 85 por ciento pero en este vídeo chicos no nos centramos en la dieta te voy a

dar tres ejercicios muy costos efectivos y muy útiles para perder grasa la primera barrera que tenemos o que tiene la mayoría de personas cuando quiere empezar un programa de ejercicio físico para mejorar su estética su salud es el tiempo no tengo tiempo que realmente significa mi prioridad no es hacer ejercicio pero este es otro tema pues bien para subsanar esa barrera os traigo ejercicios que no simplemente son efectivos para perder grasa sino que son costos efectivos el coste aquí es el tiempo por lo tanto son ejercicios todos que en poco tiempo te pueden dar muchos

resultados que es lo que hace la mayoría de personas cuando quieren perder grasa abdominal empieza abdominales como locos el gran abdominal el típico craig abdominal como locos o se suben en la cinta de correr y se tiran una hora una hora y media corriendo a diario esto es un error es un error de manual es un error del libro porque es porque primero hacer abdominales no va a eliminar esa grasa abdominal ni visceral que tienes y segundo subirte en la cinta y correr a una intensidad moderada durante una hora una hora y media es de

las cosas menos costo efectivas para perder grasa abdominal te vas a aburrir muy pronto vas a dejar el programa te vas a frustrar e incluso puedes desarrollar cierta aversión al ejercicio lo cual me parece incluso más peligroso que no conseguir tus resultados en un primer momento por lo tanto los tres ejercicios que te traigo y se pueden realizar siguiendo la metodología hit que es la metodología de ejercicio realizado a alta intensidad pero por intervalos intervalos que alternan entre intervalo de alta intensidad e intervalos de baja intensidad este estudio nos dice que el hit al menos

consigue los mismos resultados en cuanto a pérdida de grasa pero es mucho más costó efectivo porque normalmente los entrenamientos son más cortos por lo tanto ya tiene una ventaja ya tiene un beneficio adicional y este segundo meta-análisis es todavía más optimista y nos dice que los estudios en los que se incluyen metodología consiguen un 28 5% más de pérdida de grasa respecto a los que incluyen metodología de entrenamiento a intensidades más moderadas y sin intervalos es decir realizando un esfuerzo continuado mantenido en el tiempo pues bien el primer ejercicio de la lista que te traigo

hoy es el que tal vez swing que es una que telvent pues para los no iniciados es un tipo de pesa es una pesa rusa también se denomina pesa rusa y no es ningún invento nuevo lleva con nosotros más de un siglo el swing con kettle ver el balanceo con kettlebells es sólo un ejercicio de los que puedes realizar con la que tal vez haré un vídeo explicando todos los beneficios que traen las pesas rusas aquí os voy a hacer un resumen de cuatro beneficios que son muy importantes primero las pesas rusas el entrenamiento con

pesas rusa involucra muchísima musculatura el involucrar en un ejercicio más musculatura consigue dos objetivos fundamentalmente a más músculo involucrado más gasto energético por lo tanto estarás quemando más calorías pero ese no es el beneficio principal a más músculo involucrado la respuesta endocrina y metabólica de tu organismo a ese ejercicio va a ser más intensa más potente la liberación de hormonas el efecto epoc es decir las calorías que vas a gastar después cuando estés descansando en tu casa debido al ejercicio realizado y una serie de cambios fisiológicos morales en respuesta a ese ejercicio después va a

mejorar mucho tu fuerza de agarre la fuerza de agarre es uno de los mejores predictores de capacidad funcional que existen si quieres conocer el riesgo de hospitalización o el riesgo de muerte por cualquier causa de una persona tienes que conocer su fuerza de agarre por lo tanto si quieres saber si eres fuerte si eres funcional o no lo eres la fuerza de prensión la fuerza de agarre es un muy buen marcador tercer punto el entrenamiento con pesas rusas mejora la propiocepción y también la coordinación qué es eso de la propiocepción pues es la capacidad que

tiene tu cerebro para saber dónde está en el espacio cada una de las partes de tu cuerpo y también una muy buena propiocepción es un buen marcador de mejor capacidad funcional evita riesgo de caída en adultos mayores y trae otras ventajas para la salud y por último los movimientos balísticos de el trabajo con kettle o pesas rusas mejoran mucho la fuerza del core la musculatura del core se va a ver fortalecida con él entrenamiento de kettle berg y esto va a evitar muchos dolores lumbares y otras lesiones muy frecuentes como se hace el que tengo

el swing muy sencillo tenéis aquí un vídeo que lo ejemplifica empezamos con los pies algo más separados que los hombros después echamos la cadera hacia atrás con cuidado de no perder la curvatura lumbar en todo momento este es el error más común cuando hacemos trabajo con que tal vez el perder la curvatura lumbar la curvatura lumbar nunca se debe perder en todo el movimiento tercer punto las rodillas se mantienen alineadas con los pies el cuarto punto es el más importante puesto que el movimiento se va a mover va a subir gracias a una extensión violenta

de cadera y rodillas es más es la cadera esa extensión de cadera la que va a subir la que tevez porque mucha gente se empeña en subir la pesa rusa con los brazos y esto es un error la pesa debe subir gracias a la extensión violenta de cadera después hay que tener cuidado en no hacer una parábola demasiado grande con la pesa puesto que esto te puede desestabilizar y echarte hacia adelante tienes que tener cuidado de que los brazos estén extendidos en todo momento y los codos bloqueados no vale que los codos se desbloquean en

los codos deben estar extendidos y el movimiento termina cuando la base de la que te queda mirando hacia arriba hacia el techo después echarás otra vez la cadera atrás para recibir el peso abajo y volverás a repetir la secuencia como puedes trabajar si te vas a iniciar en el trabajo con kettlebells pues mira puedes hacer una selección de una pesa rusa que te permite hacer unas 12 15 repeticiones pero no más y después trabajar durante 30 segundos haciendo el movimiento y cuidando mucho la técnica y descansar durante los siguientes 30 segundos si repites esto siete

veces en siete minutos habrás implementado un entrenamiento eficaz y sobre todo un entrenamiento de siete minutos lo puede hacer cualquier persona quedará atentos al vídeo que vendrá sobre beneficios completos del trabajo con pesas rusas el siguiente ejercicio que os traigo es el man maker matchmaker no me gusta el nombre porque igualmente podría llamarse women maker además va en contra de algo por lo que yo siempre luchó he luchado y lucharé y es acercar a las chicas al trabajo con cargas al trabajo con mancuernas al trabajo con pesas rusas al trabajo con barra al trabajo de

fuerza que muchas veces hay mucha reticencia por parte del sector femenino a trabajar la fuerza cuando los beneficios para la salud son los mismos en el varón que en la mujer obviamente el matchmaker es un movimiento avanzado es decir si tu capacidad física es baja o estás empezando a hacer ejercicio probablemente no debas ni puedas hacer un mac maker el matchmaker se hace con d'anvers con mancuernas con una pareja de mancuernas dos mancuernas si eres principiante el bar y el bar pee te va a venir mucho mejor el party es un ejercicio que puedes hacer

sin carga externa sin mancuernas y te va a venir mucho mejor para empezar a desarrollar una capacidad física básica el matchmaker es un ejercicio que involucra práctica toda la musculatura veréis empezamos con las dos mangueras a los lados agarradas selecciona dos mancuernas que sean más bien ligera o con un peso moderado pero que no sean muy pesadas porque si no lo vas a pasar muy mal y bien el movimiento se inicia en posición de bipedestación con las dos manos agarradas después vas a hacer una sentadilla con las mancuernas agarradas y vigilando la curvatura lumbar siempre

las dan welsch las mancuernas las vas a llevar al suelo y con un pequeño salto vas a echar las piernas atrás para colocarte en posición de plancha abdominal los brazos estarán siempre extendidos y las mancuernas agarradas no se sueltan las mancuernas en ninguna parte del ejercicio el siguiente movimiento es un remo con mancuerna primero con el brazo derecho vigilar siempre que el codo esté pegado al cuerpo y nos llevemos el codo lo más atrás posible y seguimos con un remo con el otro brazo continuamos con una flexión opus ya aunque algunas variantes no incluyen este

pulsar y después hacemos la parte más difícil movimiento es recoger las piernas hacer un clic o cargada cuidado otra vez con la curvatura lumbar y llevarnos el peso de las mancuernas a los hombros en esta posición haremos un front squat o sentadilla frontal manteniendo el abdomen el core duro cuidado repito con la curva lumbar y cuando terminamos el front squat vamos a hacer un press de hombro con las dos manos para terminar una repetición chicos si habéis oído bien todo esto es una repetición del map maker por lo tanto un buen programa para empezar sería

hacer 5 repeticiones poniendo mucho énfasis en la técnica del ejercicio y descansando al menos 90 segundos entre cada serie de 5 repeticiones porque repito es un ejercicio avanzado es un ejercicio muy exigente pero por otra parte es un ejercicio que involucra una cantidad de musculatura enorme que te va a mejorar la fuerza la resistencia muscular y la capacidad cardiorrespiratoria también y con cinco rondas que hagas de aquello que te propuesto cinco repeticiones y 90 segundos de descanso entre cada ronda y ronda pues vas a tener un entrenamiento super completo que puedes hacer en casa con

dos mancuernas y que requieren muy poquito espacio también para hacer y por último el tercer ejercicio el tercer elemento que vamos a incluir en el vídeo de hoy son las battle rose o cuerda de batalla podríamos traducirlo al castellano se conocen como battle road las encontraréis en amazon como battle rocks y en cualquier vídeo que queráis ver para aprender qué es el movimiento si ponéis battle road pues sabréis rápidamente lo que es las battle road son una gran herramienta porque va a mejorar rápidamente tu fitness cardiorrespiratorio tu fuerza muscular y tu resistencia muscular y ojo

no es lo mismo la resistencia cardiovascular que la resistencia muscular son dos conceptos diferentes mi ejercicio favorito battle road son las ondas alternas en sentadilla isométrica que es el ejercicio más frecuente realizado con estas cuerdas este ejercicio de forma muy costo eficiente va a trabajar el abdomen los deltoides el antebrazo los trapecios tríceps bíceps dorsal ancho pectoral y todo el tren inferior por lo tanto otra vez más veis que un común denominador un factor común a los tres ejercicios que os traigo hoy es que involucran gran cantidad de músculo por no decir toda la musculatura

del organismo como beneficios es un trabajo que aún al trabajo aeróbico y anaeróbico es un trabajo que va a mejorar tu fuerza y tu resistencia muscular y además de forma rápida es un trabajo costo eficiente por ejemplo en este estudio en tan solo tres semanas de programa haciendo un trabajo de battle row se mejoró el vo2 máx que es la capacidad cardiorrespiratoria la fuerza y la resistencia en miembros inferiores además a nivel de gasto calórico de gasto energético también es bastante costo eficiente este estudio nos dice que diez minutos únicamente pero ojo trabajando 15 segundos

y descansando 45 segundos en cada minuto se conseguía un consumo energético de unas 120 kilos calorías y eso sin contar el efecto epoc que es digamos el gasto energético que se consigue a posteriori del ejercicio cuando ya estás descansando en casa en las horas posteriores debido a el impacto que ese ejercicio de alta intensidad ha tenido en tu fisiología el consumo de oxígeno a posteriori eso es lo que significa el efecto epoc por lo tanto este consumo calórico podría ser incluso mayor es un ejercicio de bajo impacto útil por ejemplo en personas que se están

rehabilitando de una lesión que tienen problemas de rodilla que tienen problemas en los tobillos y si un trabajo que transfiere muy bien a otras disciplinas como cross fit como el running o como incluso deportes de equipo como puedo trabajar con las battle road muy sencillo yo te propongo para empezar la metodología tábata que incluye 20 segundos de trabajo de alta intensidad vas a sudar vas a ayudar mucho diez segundos de descanso mantenidos durante ocho minutos en ocho minutos habrás hecho un trabajo súper completo de alta intensidad interval y ccoo que te va ayudar a perder

grasa a mejorar tu salud y a mejorar tu forma física repito en muy poquito tiempo y necesitando muy poquito espacio hasta aquí el vídeo de hoy chicos hemos visto tres ejercicios que puedes realizar siguiendo una rutina tipo hit ejercicio interval y ccoo de alta intensidad y que son perfectos para perder grasa pero también para mejorar tu salud para mejorar tu fuerza para mejorar tu resistencia cardiovascular si te ha gustado este vídeo déjamelo en los comentarios para que haga más vídeos de este tipo compártelo para que alguien se pueda beneficiar de este conocimiento y nada más

nos vemos en el próximo vídeo un fuerte abrazo y a seguir empoderando