Unknown

[Música] [Aplausos] está valendo produção Eu gosto do Jóia da produção Então me deu jóia produção sejam todos muito bem-vindos a mais um podcast especial porque estamos encerrando a série de Inteligência Emocional que By The Way foi um sucesso então Obrigado para todo mundo que tá assistindo ao vivo esse episódio você tá ouvindo nas plataformas de streaming foi um privilégio enorme poder de servir com esse conteúdo estou ao meu lado aqui com a minha rainha que tem que dar crédito a quem merece que a ideia foi dela maravilhosa né Palmas leonina raiz ela gosta de Palmas

para ela e a gente que chega nesse quarto episódio eu vou apresentar os nossos convidados primeiro ele que participou do mês inteiro aqui com a gente cara foi um cara raiz o nosso roxo aqui flexível acompanhando esse mês Inteligência Emocional ele que é empresário terapeuta escritor pai da análise corporal no Brasil e hoje voltada a desenvolver uma nova abordagem da análise do inconsciente o cara que sangue aqui literalmente fez um papo muito gostoso conseguiu trazer muita coisa prática aqui para galera então a senhora primeiro para o nosso o nosso convidado que passou um mês inteiro

e hoje se despede do podcast Welton é maravilhoso obrigado irmão por participar aqui com a gente saudade da gente saudade saudade foi um papo muito agradável um papo onde eu consegui contribuir mas tenho certeza que eu aprendi mais do que eu trouxe eu gosto de ouvir E hoje eu vim mais a paisana que hoje a aula vai ser boa aqui hoje hoje eu estou mais para levantar para ele cortar porque hoje senhoras e senhores temos um convidado muito especial para encerrar Nossa série de Inteligência Emocional eu sou super fã dele é um cara que eu

gosto muito parceirão ele que é professor escritor neurocientista o currículo desse cara que eu começo aqui iremos longe só de diretor neurovox por sinal o canal Fox é um espetáculo o conteúdo de primeira criador dos primeiros cursos de neurociência aplicado aos negócios no Brasil enfim esse cara ajuda muita gente tem um conteúdo que poucos caras no Brasil para mim é uma grande referência tomação de Palmas meu querido amigo Pedro calabresa uma sala calabresa Obrigado Aleluia alegria eu tenho que pedir desculpas que eu tô te devendo estar aqui há muito tempo mas de história trazer ele

para o podcast então ele na verdade a culpa é minha tá porque o Caio já mandou mensagem eu fiz aquelas presepada de não responder e tal eu peço desculpas Perdoado em público então ó galera Ah tá registrado no perdão eu tô muito feliz cara e eu tô imensamente feliz de estar aqui com vocês também o papo vai ser bom e vamos entender as emoções humanas isso que é muito legal porque hoje a gente vai e vai num viés mais do como eu não sou o cérebro entende as emoções né é a sua especialidade o seu

coração Fascínio pela pela mente humana né cara fala de Inteligência Emocional Vou começar já o papa que é 320 por hora o que que a ciência nos diz em relação Inteligência Emocional que é nosso cérebro com as emoções essa relação toda cara vamos lá acho que o primeiro passo para se falar de Inteligência Emocional é você perguntar o que que é emoção para fazer bem como Sócrates fazia né é uma metodologia de pensamento originária da Grécia Antiga não Sócrates nos livros do Platão muita gente não sabe mas Platão escrevia na forma de diálogos e o

bacana do Platão é que é gostoso de ler porque isso é um diálogo são personagens batendo papo e aí quem é a personagem principal sempre Sócrates quero mestre do cara o cara resolve colocar o mestre ali de homenagem ao mestre salvou algum outro diálogo que é outro cara mas a maioria Sócrates e aí quando alguém chega por Sócrates você fala assim Sócrates eu te amo Sócrates vira assim e fala Mas o que você entende por amor é meio chato mas necessário né porque poxa a inteligência emocional emoção é uma coisa que tá tão na boca

das pessoas todo mundo você pergunta para a pessoa você sente emoções Sinto você sabe o que é uma emoção sei mas aí você fala explica e a maioria das pessoas não sabe definir a emoção é o que eu sinto tá beleza você vai lá no laboratório eu pego o martelinho ortopédico o bato assim na tua patela o joelho tem um reflexo você sente isso foi uma emoção não então não que você sente Ou pelo menos não só isso então entendeu o que é emoção é fundamental para que você Compreendo que é inteligência emocional eu vou

rapidamente dar um exemplo aqui que todo mundo vai entender né Vocês vão para a praia eu gosto muito de Floripa acho que é uma cidade maravilhosa da magia maravilhosa aí vai para Florianópolis vai aí você tá lá na praia aquele Sol de Primavera que não é quente demais é gostoso e aí você tá comendo Um camarãozinho e tomando um drink daqueles que tem um e uma fruta e aí você fala vou dar um mergulho aí você levanta vai andando pé na areia gostoso o pé toca na água ali bem quando o Marta chegando e tá

refrescante não tá gelado aí você fala vou nessa aí você entra a água bate no joelho na cintura no pescoço aí você tá Lago gostoso Céu Azul Mar Azul vou mais fundo Tira o pé vai nadando lá até arrebentação ai que gostoso aí você tá lá boiando olhando aquela coisa maravilhosa e a tua visão periférica pega de lado sabe um movimento assim aí você olha um tubarão e ele tá assim ó embaixo de você te rodeando ó como eles fazem quando eles estão atrás de uma presa cara no instante em que o teu cérebro registra

essa informação que chega pelos olhos porque você viu tubarão ele desencadeia uma série de programas de ação que vão recrutar o teu corpo inteiro pra mudanças então tua pupila de lata é para entrar mais luz para você enxergar melhor ameaça a boca seca o sistema digestório para o logo para de produzir ácido clorídrico intestino Para de peristaltar se estiver cheio solta é o famoso caguei de medo se a bexiga tiver cheia solta o sangue ele é redirecionado por conta de processos hormonais no corpo Então você tem constrição dos vasos em alguns alguns lugares e dilatação

em outros essencialmente o sangue vai embora de extremidade Então você fica com a mão gelada cara pálida que é típica de medo né pé gelado e por aí vai o sangue vem para onde grandes músculos tronco quadril e por aí vai do Guerra exatamente a drenagem secreto adrenalina e cortisol e tudo isso atravessa a barreira mata encefálica chega no cérebro o cérebro desenvolve uma série de processos de mudança de circuitaria que fazem com que por exemplo você tem aí perfoco não existe déficit de atenção quando tem um tubarão na sua frente não tem né você

fica hiper vigilante você não boceja quando tem um tubarão na sua frente e entre tantas outras coisas e cara tudo isso que eu falei tudo isso todas essas mudanças elas levam de 0,3 a 0,4 segundo para acontecer é menos de meio segundo para o teu corpo fazer tudo isso e se você entendeu o que é isso Você entendeu o que é uma emoção a emoção ela é um programa de ação coordenado pelo cérebro que recruta o teu corpo inteiro para alterações com o objetivo de que você adote um comportamento que a biologicamente vantajoso no caso

do tubarão é uma das três coisas ataca foge ou Fica parado para o bicho embora é isso E aí é claro você sente parte disso você não sente tudo ninguém sente a pupila dilatar ninguém sente o intestino parar de peristaltar você pode sentir à vontade de se cagar porque pode acontecer mas enfim você sente parte disso e o que você sente da emoção a gente chama de sentimento a emoção é toda esse arcabouço fisiológico o sentimento é a percepção consciente que a gente tem disso e a gente chama isso que eu acabei de descrever de

medo então emoção essencialmente é isso O que vem a ser emocional Inteligência Emocional é um constructo ela não é por exemplo o clima é um constructo e ele tem vários elementos você tem por exemplo temperatura Exatamente isso é como clima é um guarda-chuva cheio de elementos embaixo dele por exemplo a temperatura não é o clima a pressão barométrica não é o clima a umidade do ar não é o clima o clima é o conjunto de várias variáveis Inteligência Emocional ela é uma série de variáveis que vão Envolver o quê muita gente acha que é o

controle da emoção isso aqui não é não tem mais resposta fisiológica do corpo exatamente como se bem que tem gente que consegue calma tá tudo bem mas o que que você controla isso é super importante ninguém encontra lá assim nossa olha um tubarão acho que eu não vou me cagar velho acontece ou então acho que eu vou me casar administra melhor aquilo que você exatamente o que você controla não é emoção o que você tem duas coisas na sua vida que você controla e mais nada você controla só essas duas coisas eu quero que quem

tá assistindo aí Pare para pensar nisso você controla um seu foco você consegue controlar ainda que parte dele seja fruto de processos inconscientes você ainda consegue controlar teu foco um pouco e você controla tuas ações teu comportamento são as duas coisas que você controla o resto você não controla nada aí você fala não Pedro mas eu consigo lembrar da minha infância que você colocou até o foco nessa memória Apesar você tá controlando o teu foco para dentro para fora existe foco interno foco interno Mas você controla o foco e comportamento o que tem gente que

consegue fazer muito bem longe cara eu já vi na época que eu estava fazendo doutorado lá na unifes Escola Paulista de Medicina cara monge com um monte de eg eletroencefalografiamente cerebral e kg para o coração e tal e não sei o quê vamos processos biológicos do cara cara o cara respirando ele chegou em coisa de 45 batimentos por minuto assim só aí você só foi descendo tinha um médico do lado o desfibrilador sabe tipo na minha frente entendeu E o que que esses caras fazem eles controlam o quê comportamento que a respiração é comportamento é

ação o controle da respiração tem efeito sobre processos emocionais aliás é uma das melhores ferramentas para quem ansioso técnicas de respiração e por aí vai então o que tem pessoas que conseguem fazer é controlar comportamentos de maneira inteligente ao ponto de influenciar Emoções da maneira que a pessoa deseja isso pode acontecer faz parte do que nós chamamos de Inteligência Emocional mas a inteligência emocional é um constructo geral que vai envolver uma série de elementos e todos eles resolvem ao redor da mesma ideia é você número um compreender os processos emocionais dentro de você você precisa

saber o que que é você precisa dar nome você precisa entender a diferença por exemplo de você tá empolgado ansioso porque curiosamente fisiologicamente é muito parecido quando você tá lá empolgado Você dá muita palestra Eu também a gente sabe você tá lá entrando num palco 5.000 pessoas Dá um negócio e o que a mudança de Chave É muito mais psicológica do que ela é fisiológica de eu tô assim morrendo de ansiedade ou eu tô muito empolgado para entrar lá mas parte do processo de Inteligência Emocional saber discernir emoções dentro de você entender como ela se

manifestam porque o Pedro tem processos emocionais diferentes de todo mundo aqui e você vai responder emocionalmente de uma maneira muito diferente porque vai envolver A genética como ela construiu o teu cérebro do teu corpo tua história de vida como foi a tua educação emocional ao longo da vida que coisas que aconteceram que podem te traumatizar tudo isso a envolvido nisso que nós chamamos de inteligência não inteligência emoticon tem a ver com padrões emocionais Sem dúvida né Tem um traço de personalidade ciência da personalidade é uma das minhas especialidades hoje e tem um traço de personalidade

que é chamado de neurotismo a gente tem cara tem evidência genética de neurotismo evidência de que por exemplo mulheres que têm a diversidades durante a gravidez e isso vai desde o neném nas prematuro ou ela tem algum problema durante o período de gravidez aumenta a probabilidade da criança nascer com elevado neuroticismo e o que que é o neurotismo é um traço de personalidade aqui é claro que é super mais complicado mas eu vou resumir ele governa o detector de fumaça do seu cérebro Ou seja quando tem um problema Você tem uma reação a esse problema

então pessoas que têm levado neurotismo elas tendem a ser muito reativas emocionalmente elas tendem a ser mais negativa o neurotismo governa grau de negatividade das suas emocionais o problema não traz uma solução ela vai trazer outro problema e não só isso isso são aquelas pessoas que também vão ter tendência a ter um grau de depressão também né Tem autores que consideram que depressão e neurotismo são sinônimos na verdade depressão nada mais é do que um extremo de uma faceta específica é uma faceta dentro de neurotíssimo chama depressão tem uma que chama ansiedade você tem compulsão

é muito comum pessoas com elevado neurotismo você compulsiva e sabe por que que eu tô falando de neurotismo porque eu tenho neurotismo ridicularmente elevado então eu sou aquele cara no escritório que que eu faço para controlar isso pode assim né cara hoje em dia muito menos porque ar muito desenvolvimento de Inteligência Emocional que me fez com que a personalidade muda muda mas ela tem limite de mudança porque ela é largamente genética ela vai ser influenciada pelo ambiente vai mas ela é largamente genética então a gente sabe hoje que da tua personalidade existe um conceito na

ciência que chama variabilidade individual E aí para ser para facilitar existe uma diferença entre a minha personalidade atua da tua é dela e variabilidade individual Pelo menos 50% dessa variabilidade é explicada pela genética pelo menos tá porque quando a gente fala pelo menos é o que a gente está descobrindo cada vez que é mais então eu digo isso porque no escritório eu sou aquele cara e o time chega com uma ideia eu falo cara vai dar errado aqui aqui aqui aqui e aqui e aí a vapor Pedro tal me dá errado do jeito que eu

falo porque eu tenho uma sensibilidade ameaça que você fica feliz da vida que deu errado eu sou daqueles fala eu disse tá vendo eu avisei para separar isso do sujeito pessimista aqui porque às vezes o cara tá ouvindo isso com a mulher e a mulher dele é aquela pessoa que sempre fala que vai dar errado mas talvez sem a clareza a capacidade técnica até de prever e de mostrar de verdade fica eu avisei eu avisei eu avisei Claro e eu acho que assim tem uma coisa todo o traço de personalidade ele tem eu tô falando

de personalidade porque as nossas emoções são bastante governadas por personalidade neuroticismo governa emoções negativas essencialmente Esse reconhecimento da sua personalidade cara eu sou isso aqui é o extremo absolutamente dá uma vantagem competitiva enorme da administração daqui né até para por exemplo eu sei hoje a gente vai falar sobre isso mas a gente vai falar sobre Sony em algum momento porque sono para emoção é muito importante era se eu durmo mal eu acordo eu sou tão reativo por conta da minha personalidade por conta de sono fazer isso sou pessoas que dormem mal Elas têm instabilidade emocional

que eu desmarco reunião porque eu sei que a minha reação ela não vai ser a melhor a reação possível entendeu eu vou estar com minha negatividade você sabedoria aquele raspou o cabelo se não os cabelos brancos se eu deixar crescer verria mas o ponto é que depois de muitos anos uma das coisas para mim que trouxe mais Liberdade foi entender mesmo eu sei que tem gente aí por exemplo Acontece uma coisa negativa e essa coisa negativa ela tem um poder às vezes de roubar a tua energia ao ponto de você ficar ruminando aquilo na sua

cabeça bem provável que você tem um grau de neuroticismo alto vocês que sofrem jacronicamente há muito tempo com depressão com ansiedade Provavelmente você tem e é muito doido porque quando você começa a entender isso você começa a entender estratégias para reduzir os males que a tua personalidade traz e portanto os teus padrões emocionais e elevar as forças porque cara muita gente pergunta Nossa mas para que que serve um negócio desse Eu acabei de falar você ter uma pessoa com elevado neurotismo na empresa é fundamental ele é o cara que vai enxergar quando não tem problema

vindo Porque Qual é o oposto do neuroticismo é uma pessoa com baixíssima neurotismo que ela tem uma estabilidade emocional exagerada Sabe aquela pessoa que o mundo tá ruindo assim para a saúde dela é ótimo porque ela não estressa porque pessoas com elevado neurotismo não tem mais risco de Alzheimer infarto do miocárdio derrame tudo você pode imaginar porque o stress da pessoa é mais elevada mas pro grupo tem que imaginar nossos ancestrais 70 mil anos atrás na Savana africanas todo mundo ficasse de boa você entende que tem um problema se o leão tá vindo tem alguém

que tá aí tem um leão ali sai correndo entendeu então ia ser um exemplo de como você entende e aí entender as emoções mas entender que muito do teu padrão emocional ele tem um componente genético sim porque o teu cérebro ele é a expressão da relação de duas coisas o teu corpo tudo a expressão da relação de duas coisas que é a nossa biologia e começa tudo em genética e o ambiente o ambiente vai influenciar também então você é o resultado da multiplicação dessas duas grandes variáveis que é o ambiente e a tua genética muitas

pessoas que quando falam do papo é genética tem gente que acha que a condenação sabe se pensa Imagina eu já achei eu já achei é tem gente que acha isso por exemplo Alzheimer né Vamos falar de Alzheimer que é o tipo de demência é mais comum que demência é um sintoma e a doença que tem esse sintoma mais prevalente Alzheimer né aí vai meu minha família tem um relacionamento eu vou ter não espera aí espera aí existe o componente genético existe cada vez melhor estamos entendendo tem um componente genético que esse realmente é quase uma

sentença porque é muito específico mas assim é raro todos os outros é uma relação entre fatores genéticos e ambientais por exemplo você dorme mal ou por tempo insuficiente eu vou falar tanto de sono aqui hoje que que as pessoas vão sair com elas vão tentar dormir bem hoje Se você tiver lá duas horas da manhã na Netflix vai ficar com dor no coração que você vai saber que você está descrente da sua saúde no chat no YouTube o link para galera poder fazer o teste da personalidade do Big Fire para vocês conseguirem entender Qual tá

o seu grau aí e é interessante o quando você fala sobre a questão de personalidade e tem que tomar cuidado com esses testes de internet porque muitas vezes eles trazem um resultado que não é sempre o parametrizado perfeitamente né porque mas com meus alunos eu não gosto não é que você tem instrumento científicos cara que assim um instrumento de personalidade validado duas horas de preencher eu gosto desses países assim aí você vai ter um profissional habilitado para aplicar é tipo teste de QI de internet Nossa eu tenho 138 de QI e o cara fez entrar

calma calma eu psicometria é uma ciência séria e tudo mais mas é interessante você começar a entender isso para você entender os padrões que existem dentro de você porque eles são padrões que governam tudo que acontece na sua vida e não existe um aspecto da sua vida que está dissociada de processo emocionais só que quando você observa um ser humano ele tem padrões pode ser pode ser que o Caio ele tenha momentos onde você fala não caio ele é um cara muito introvertido nesses Mas provavelmente pelo que eu conheço do Caio ele tende mais a

extroversão do que a introversão e a extroversão governo que o grau de positividade das suas emoções e olha que interessante o grau de negatividade é diferente do grau de positividade porque o circuito do teu cérebro que são responsáveis por emoção positiva são diferentes dos que são responsáveis por emoção negativa é perfeitamente possível você ser uma pessoa que é muito extrovertida e muito negativa Então isso é muito positivo e muito negativo e Geralmente quem é muito com neurotismo muito alto e estrobração muito alta é aquela pessoa que é o mesmo tempo é muito negativo e muito

muito positivo então é uma oscilação que é muito intensa às vezes e que para pessoa nessa intensidade faz até mal para ela é um exemplo mas quando você entende isso você entende os nomes que você precisa falar para certas coisas porque por exemplo eu sei por conta do autoconhecimento Ao qual eu cheguei que ambientes cheios de gente eles me exaurem e isso que é introversão introversão essencialmente o grau de sensibilidade do seu cérebro aos estímulos então por exemplo Qual o estímulo mais intenso para o cérebro humano é relação é pessoa troca humana e aí um

extrovertido tenho certeza que o Caio é assim você chega no lugar que tem gente te enche de energia é isso eu chego e não é que eu não gosto de dar palestra eu adoro só que eu saio cara eu preciso ficar sei lá dois dias no hotelzinho entendeu então A ideia é o introvertido ele era de energia no grupo quando ele tá sendo estimulado e não pessoas grupo também mas pode ser som alto pode ser barulho pode ser tudo que é estímulo já o extrovertido se enche de energia né enche a bateria dele e aí

você que é introvertido tem que parar de se culpar de falar não quando Te chamam para ir na micareta porque é muito estímulo você vai falar cara não quero é ruim aí você vai aí você não vai achar legal e tal Porque o introvertido curte um jantar ele curte um cinema um lugar onde você tem mais silêncio e tudo mais atenciosa Você é muito importante assim para a gente se conhecer e se respeitar e também para a gente saber respeitar o limite dos outros eu acho sabe entender de personalidade devia ser matéria de escola para

todo mundo Eu por exemplo o meu grau de consciência cidade é muito alto muito alto acho que é 95 é assim é muito alto muitas executoras que tudo opero muito e aí as pessoas que têm isso baixo são aquelas pessoas que você precisa cobrar 50 vezes tudo é devagar aquelas pessoas que estão sempre e eu tinha muita dificuldade e às vezes a gente mede as pessoas com a nossa régua sim Acontece muito e a gente acha que é um problema da pessoa como que você não é assim e a gente acha que todo mundo tem

que ser assim a gente não entende que é personalidade e que a gente tem que cara Calma não tá errado ele é desse jeito sim você tá certíssima conscienciosidade grosso modo ela governa o grau de comprometimento que você tem com as coisas com tudo um valor com compromisso uma organização é o grau de comprometimento então pessoas que são muito conscienciosas como você são altamente comprometidas com tudo e aí você fala pô isso é super legal e olha os estudos mostram pessoas com a tua personalidade que estão lá no percentil de 5% né Ou seja você

tem consciência cidade maior do que 95% das pessoas você tende a ganhar mais dinheiro você tende a ser promovido mais rápido você tende a ter mais saúde você tem dica assim várias métricas que são melhores Só que tem uma coisa tem os lados negativos se sente culpado às vezes quando tá relaxando porque eu tinha que estar produzindo tudo então assim aí eu sou o contrário eu sou a minha personalidade ela é o oposto é muito interessante é por isso que as pessoas ressoam comigo a gente tem dois milhões e meio de pessoas lá no canal

é porque eu não sou um cara que chega e fico lá falando sem entender porque eu sei o que que é você que tá aí e não é consciencioso porque a minha consciência cidade é baixa em algumas facetas ela é um pouco mais alta mas ela é naturalmente baixa então se eu deixar cara eu sou o procrastinador eu sou eu postergo eu atraso eu deixo as coisas acontecerem só que o que acontece começou a prejudicar minha vida radicalmente então precisei começar a entender melhor como eu consigo ajeitar aquilo que tá no meu controle para melhorar

um aspecto da minha vida que ainda que eu não vá conseguir ser como você nunca vou conseguir e eu já tive namorada altamente conscienciosa que fica uma comigo porque o nível de desencanado que eu naturalmente só para uma pessoa muito conscienciosa é quase ofensiva assim né E aí apesar disso ela se sentia muito mal porque não conseguia relaxar isso era um problema muito muito bate nela e aí é claro tem outra coisa por exemplo um exemplo de casal que é muito interessante a minha personalidade neuroticismo elevado no meio disso tem uma compulsão compulsão tende a

ser uma coisa que pessoas com elevado neurotismo tem que é compulsão é você comer um pedacinho do chocolate e não conseguir todo mundo tem algum grau em todos os traços de personalidade a questão é qual é o qual é o grau porque assim não é eu sou introvertido quando eu falo você é extrovertido eu tô usando uma generalização é quão extrovertido você é e geralmente a gente mede isso de uma maneira bastante quantitativa a gente consegue bater e falar bom você é mais extrovertido do que 70% da população você consegue se enxergar no mundo e

cara isso é Libertadora assim para time para você interpretar melhor as pessoas uma das coisas que a gente faz é isso vai nas empresas aplica uma ferramenta aí a galera fica lá três horas respondendo faz uma análise estatística que é para todo mundo ter mais clareza e mais respeito em relação ao outro porque toda de personalidade e Quero repetir estou falando de personalidade porque nosso padrão emocional tá muito associado a isso estamos falando de Inteligência Emocional tudo da configuração de personalidade ela tem vantagens e desvantagens não existe a maravilhoso ou é ruim depende para quê

né determinado contexto né então por exemplo é a questão do neurotismo tem a compulsão compulsão é em geral ruim e aí eu tinha o mais namorada que ela não morava chocolate e cara eu sou naturalmente compulsivo quando eu tô com meu alto controle bom eu seguro sem problema só que bate uma ansiedadezinha você tende a compulsão a gente é bicho e esquece disso né então você deixa emoções às vezes virem à tona é impossível você ficar o tempo inteiro no comando se não você vai inclusive Isso é anción gênico isso é uma coisa que vai

prejudicar sua saúde é importante deixar as vezes as emoções se expressarem da maneira como elas como elas veem E aí o que acontece ela compra o chocolate eu chego sabe lançamento sabe como é que é lançamento cara uma semana inteira a Live de 3 horas aí tem lá um chocolate vou comer um pedacinho cara eu com a barra inteira aí ela Virava para mim e falava assim mas é só não comer isso me deixar muito bravo porque é só para você né para mim não é assim e aí você tem que por exemplo ter a

maturidade emocional de virar e falar não vou ter chocolate em casa não tem açúcar na minha casa não tem E aí se eu for jantar com vocês eu vou pedir uma sobremesa se parecer que é interessante Porque lá tá controlado lá eu sei que vamos começa a sobremesa vamos saborear exatamente então por exemplo esses padrões emocionais uma pessoa que é mais compulsiva então ela começa e não consegue parar isso acontece com a Netflix Sabe aquele cara começa a assistir a série vira a noite caga o sono dele caga produtividade dele porque ele não conseguiu dizer

não Então você tem que começar a criar mecanismos de entender que você é assim em primeiro lugar para que você consiga mudar seus comportamentos e transformar isso e se não fosse esse autoconhecimento cara eu jamais estaria aqui e aí é o que eu disse talvez por isso as pessoas têm essa ressonância bacana porque eu sou muito aberto em relação a isso as pessoas acham Nossa você deve ser um cara naturalmente disciplinado desses que acorda 6 horas da manhã cantando e tal e não sei o que mais imagina se eu sou o oposto né o que

eu me transformei Foi numa pessoa que entendeu a si mesmo ao ponto de entender que tem padrões emocionais que são prejudiciais existem coisas que eu posso fazer para melhorar isso tem coisas que não adianta tentar mudar porque o esforço ele vai ser em vão e portanto você tem que ter uma certa aceitação perante certas coisas mas que não importa qual é a tua configuração atual em termos de padrões emocionais na tua vida é possível mudar só que para mudar você vai ter que encarar sair do modo automático porque se tem uma coisa que emoção faz

é automatismo emoção é um negócio que você não escolhe tá acontecendo o tempo inteiro Então ou você Em alguns momentos para reflexões e autocontrole mínimo e desenvolver autocontrole porque autocontrole a gente sabe hoje ciências sobre isso é muito Clara autocontrole é uma competência que você desenvolve exato né não é uma coisa que que você tudo bem Você tem um alto controle naturalmente melhor e curiosamente o cérebro de pessoas conscienciosas como vocês ele é estrutural e funcionalmente diferente nas regiões laterais do caratex para frontal então diretamente associadas a autocontrole a capacidade que você tem de falar

não para impulsos E por aí vai entende então genética fisiologia tudo isso tá associado a personalidade quando a gente fala disso porque às vezes tem uma tendência a gente às vezes pensa assim então é muito legal mas às vezes um determinado ponto pode até prejudicar a autoestima da pessoa então só esse parentes então fica muito claro que essa Fortaleza emocional e no Grande passo do reconhecimento de quem você é de quem você opera mas a inteligência emocional cara eu não posso colocar nesse ambiente porque eu eu pelo jeito que eu sou ali eu vou estar

mais vulnerável Então já Inteligência Emocional não como você desempenha lá sabia que lá não é o seu lugar com certeza palavra aceitar quem você é porque se você ficar tentando replicar o padrão do outro Poxa para ela é fácil ter um controle que para ele é mais é um pouco mais difícil que pra mim é muito mais difícil então eu faço um nível de esforço ele faz um nível de esforço que nesse aspecto para ela não vai exigir Então essa comparação muitas vezes é que gera uma dificuldade da pessoa chegar e falar espera aí deixa

eu encarar Qual é a minha dificuldade porque de repente a namorada dele olha e fala é só não comer o chocolate e talvez para ela ela realmente no lugar dele conseguiria simplesmente não comer o chocolate então muitas vezes a dificuldade que a gente tem beleza compreendi quem eu sou uma coisa é eu mudar a minha realidade outra coisa ficar tentando mudar o meu padrão de funcionamento Essa é vira uma guerra interna que a pessoa não aceita nunca aí parece que o outro vai é sempre o melhor aí ao invés de tentar controlar quem eu sou

eu fico tentando copiar quem o outro é como ele falou tem genética tem tudo aí de nós que trabalhamos com mídia social também tem uma parte importante eu sempre fui a da pessoa da porrada né Então ninguém vem falar assim ah por que que eu procrastino tanto que você é preguiçoso porque você não tem boleto para pagar porque dentro da minha cabeça minha personalidade mas não é nem na minha cabeça e isso é importante a gente falar porque dentro da minha cabeça como que você procrastina as coisas até eu começar a me interessar por neurociência

começar a entender de personalidade aí eu falei Opa era que não é não é bem assim é porque as pessoas elas precisam elas precisam de um pouco mais de ajuda em relação a isso você julga Como que o outro faz da maneira que você opera exato como eu faria no lugar dele tem uma frase do do vangante é o o autor alemão e ele diz assim o ser humano enxerga no mundo aquilo carrega no coração aqui é um jeito poético de dizer isso assim os seus padrões emocionais eles são como um óculos é muito difícil

você imaginar um padrão emocional diferente do seu porque você sente o seu todo dia né você sair de si um pouco é impossível sentir o que você sente eu nunca vou conseguir fazer isso mas eu posso minimamente te ouvir para entender que os teus processos e os teus padrões são diferentes dos meus e nesse sentido respeitar um pouco e essa coisa da porrada Todo Mundo Em algum momento da vida é assim né eu chamaria isso de um certo egocentrismo emocional que é você projetar no mundo justamente os teus padrões emocionais grande parte do que nós

chamamos de Inteligência Emocional é justamente não apenas você compreender e lidar melhor com os padrões dentro de você mas você compreender ele da melhor com a expressão dos padrões que vem de outras pessoas porque senão você vira uma guerra de egos muito forte né Cada um impondo a sua per viva afetiva emocional como se isso fosse algo digamos assim facilmente transformado E é claro que não tô dizendo que não existe preguiça existe Não tô dizendo nada disso é uma justificativa para virar e falar nossa Ô o cara tá lá sentado assistindo Netflix até 5 horas

da manhã e ele não tem responsabilidade sobre isso a questão é que a gente precisa discernir aquilo que é culpa de responsabilidade de uma forma mais clara né os padrões de personalidade muitos dos seus padrões emocionais podem não ser culpa sua só que isso não te isenta da responsabilidade de você assumir as rédeas da tua vida para fazer o melhor que você pode fazer para construir a melhor vida possível que tal até o alcance porque eu poderia muito bem usar minha personalidade de desculpa para virar e falar não ó tô aqui infelizmente tem um neurotismo

é não isso me deixa mais depressivo eu sou uma pessoa mais ansiosa eu sou compulsivo então não tenho vontade de ir para academia não tem energia E aí eu sou também eu tenho uma consciência Cidade Baixa então não consigo ter disciplina cara pera aí personalidade não é desculpa para você justificar um lugar que tá te fazendo mal personalidade é um entendimento para você entender o lugar onde você está os limites de até onde você poderia chegar e como você cria estratégias para chegar em qualquer lugar porque não importa qual é a configuração da personalidade que

você tem você pode chegar a lugares incríveis a questão é os caminhos eles podem ser diferentes isso é super importante então você falou de amabilidade existe um traço de personalidade chamado a uma habilidade que governa na Essência ele governa na balança da vida na balança da vida você está se relacionando o tempo inteiro flexibilidade isso nada a ver tem na verdade a abertura é outro traço que tem a ver com a flexibilidade mas a mobilidade tem a ver assim na balança da vida eu considero mais eu ou o outro é isso então pessoas que tem

uma habilidade muito elevada cara na balança da vida ela se considera um pouquíssimo e o outro tem muito mais peso pessoas que têm baixíssima uma habilidade uma combatividade muito alta é o oposto ela é tudo e o outro é nada não é morreu o outro é primeiro o outro exato E aí quem tá lá no meio é um equilíbrio entre os dois e como você falou muito bem Tem pessoas que não conseguem falar Não não consegue se impor não conseguem eh impor respeito e eu falo isso tem gente sempre fala não é respeito não se

impõe é porque talvez você nunca tenha cruzado com um narcisista um psicopata uma pessoa abusiva um folgado típico do dia a dia porque com essas pessoas meu amigo não adianta você tentar conquistar respeito na abordagem não você tem que saber impor e falar não sim se não vão tratorizar sua vida só que essas pessoas têm muita dificuldade se sentem super uma obra O caixinha lá no Instagram chove de jeito Pô eu não consigo me sinto mal a pessoa precisa entender que se ela não fizer a gente chama de treinamento de assertividade ela precisa treinar a

assertividade dela de pouquinho em pouquinho para ela conseguir chegar no momento correto e falar não ela vai sair desse Não Chorar no carro depois mas no próximo ela vai chorar menos e no próximo ela chora menos e vai chegar um momento em que ela não vai ela nunca vai achar um tesão falar não mas ela Exatamente exatamente então assim o que você consegue fazer porque isso precisa ficar claro para as pessoas é porque tem gente que olha assim uma pessoa como como vocês que praticam a atividade física num nível bastante intenso e bastante disciplinado a

questão é você que aí é sedentário E por aí vai você tem que entender assim qual vai ser o ímpeto que você vai ter para se motivar para fazer as coisas talvez você nunca acorde e fale cara vou correr uma maratona Mas você pode muito bem construir na tua rotina a disciplina para independentemente de você tá lá cara você vê foto minha na academia eu tiro às vezes é expressão da angústia eu odeio eu odeio tá claro que eu não queria estar aqui tem gente que tem tesão eu não sei se você tem tesão de

fazer aí ó cara eu tenho inveja veja boa não é aquela inveja Pera filha uma inveja do tipo eu te admiro por isso sabe mas eu sei que eu nunca vou ser assim porque a minha conscienciosidade me impede eu tenho tesão de ficar em casa deitado assistindo uma série nova e comendo pipoca doce entendeu Outro dia eu falei bom assim evidentemente minha alimentação Hoje a gente vai falar de alimentação de sono em algum momento porque não não se fala de emoção sem falar dos pilares né de cuidado do corpo e tudo mais mas é eu

falei cara gostei tanto de pipoca doce só que como pipoca doce como açúcar me faz muito mal açúcar para inflamatório o dia seguinte é estranho cabeça não funciona consegue comer pouco né exato então assim pelo menos meio quilo né pelo menos assim para fazer sentido cara eu quase 92 quilos não sou pequeno entendeu então tem que comer proporcionalmente exato e às vezes eu misturo salgada e é doce né eu falo cara muitas duas aí no meio mistura porque o negócio alguém te lembra e pensa no deveria ter exatamente eu sou compulsivo aí eu tava em

casa e eu sou puxa eu sou muito amigo eu gosto muito da Dani Faria Lima Eu não sei se vocês conhecem mas é uma chefe de comida saudável incrível tem um trabalho nas redes sociais maravilhoso eu tava inspirado tinha visto uns vídeos dela eu falei cara eu vou tentar fazer uma pipoca doce tinha milho de pipoca em casa aí eu fui bom milho e pipoca tal vou fazer com Stevia tinha um Stevia em pó aí eu faço taquei lá na panela gente ficou uma bosta cheiro de bituca de cigarro então assim não tentam tentar tipo

é zoado desse jeito e aí o que acontece eu gosto disso ah que que você tem tesão de fazer só que eu não vou para academia porque eu tenho tesão de fazer eu vou pra academia porque eu encontro em mim e isso é uma lição importante sobre inteligência emocional porque a gente vive numa sociedade que confunde de maneira muito perfeita de muito perigosa dois conceitos diferentes e tudo uma questão das palavras que você usa mas fala assim muito de motivação você já deve ter me ouvido falar que motivação não importa mas por que que eu

digo que motivação não importa é porque as pessoas param o conceito de motivação que que virou motivação motivação viro sinônimo de Euforia então o que que é tá motivado cara eu tô com nossa que tem dia que acorda que você tem dia que você acorda assim eu quero ir para academia Nossa eu quero ir para academia aí você vai entrar no site da Nike gasta r$ 2.000 comprando roupa e tal e não sei o que mais aí você vai na academia paga 12 meses vai uma semana e nunca mais volta vai em uma semana e

fica treinando demais e fica um mês com dor por quê Porque você confundiu motivação como Euforia o que que é motivação no sentido Mais maduro do ponto de vista neurocientífico é você construir uma rotina e é isso é super importante tá rotina para uma pessoa como eu que tenho uma consciência de idade baixa eu era daqueles caras falava assim não eu não encontro na minha bagunça né Eu não gosto de rotina porque rotina é muito chato não funciona bem na minha no meu caos é porque eu não me conhecia disciplinado cara porque assim a produtividade

assim de complicou depois que eu adotei mais disciplina uma rotina Mais disciplinada e aí hoje em dia onde eu tô e eu posso estar próximo de pessoas como vocês eu posso estar próximo de pessoas de altíssima performance vários dos que estiveram aqui não só na série de Inteligência Emocional mas aqui em outros momentos eu não conheço um uma pessoa que é elite de performance naquilo que ela faz profissionalmente e que consegue manter minimamente saúde tanto saúde emocional quanto do Corpo e Saúde social relações seja o casamento seja um namoro seja as relações afetivas com filhos

e tudo mais esse tripé de alta performance profissional pessoal e social não tem um sem uma rotina disciplinada minimamente não existe se até encontra os caras que desempenham bem profissionalmente mas são caóticos é muito comum na arte isso artista que cara vira a Noite Não Tem disciplina nenhuma mas faz obras Geniais vai ver a saúde do cara vai ver as relações do cara algum lugar tá pecando então Batalhão de gente às vezes fazendo o resto certeza com certeza e o perigo Então tá onde Tá em você não enxergar a importância de uma rotina para o

equilíbrio emocional e não existe equilíbrio emocional sem rotina sem uma rotina disciplinada o equilíbrio emocional ele vai embora e um dos problemas de neurotismo por exemplo são os padrões emocionais de que tem levado neurotismo eles levam a pessoa a fugir de rotina uma pessoa que muitas vezes ela se sente melhor à noite aí ela quer trocar a noite pelo disso destrói agrava depressão e a gravar ansiedade piora foco e piora a produtividade então a tendência da pessoa é querer justamente aquilo que faz mal para ela ou seja ela tem que lutar contra um ímpeto que

é muito forte dela de ser daquele jeito e para algumas pessoas a vida é mais difícil nesse sentido cara pessoas que tem neuroticismo elevado Quem tá aí sabe que sente isso é muito mais difícil a vida ponto final porque você vai ter que lutar contra tudo isso então o que que é motivação não é euforia motivação não é você tá eufórico sabe cheio de empolgação para fazer a coisa porque isso é fogo de palha até porque isso não dura né exato não dura nada dura muito pouco e aí o que é então a motivação é

você estruturar uma rotina disciplinada o suficiente para que na média dos teus dias você tem o mínimo de energia para conseguir fazer aquilo que faz a tua vida ficar cada vez melhor então por exemplo eu hoje tenho uma coisa que muita gente não tem eu não tive isso por décadas na minha vida eu acordo eu tenho vontade de viver sabe tô bem isso é uma coisa que tem gente que nunca sentiu tem gente que acorda sem energia a pessoa que sabe a pessoa acorda já deitada eu falo ela acorda e a primeira coisa que ela

deseja não colocou nem o pé no chão é voltar pra cama isso é horrível E aí quando eu era assim cara é horrível é horrível E aí quando eu descobri que ajustando determinadas coisas o meu equilíbrio emocional ele vinha e não é que eu tipo tesão o dia inteiro sabe vocês porque você use farmacos que drogas e por aí vai mesmo assim vai destruir tua saúde você vai aguentar isso alguns anos e depois vai vai colher os frutos negativos Porque as a saúde emocional ela envolve equilíbrio e motivação do sentido maduro é você encontrar o

mínimo de energia possível para fazer o que é preciso para que para aquilo que é uma escolha você esteja bem e o que que é preciso no meu caso por exemplo caso de todo mundo ah mas no caso de pessoas que são mais emocionalmente instáveis Todo mundo precisa de atividade física se você é uma pessoa mais emocionalmente instável neuroticismo alto tende a depressão tende a ansiedade tende a impulsividade tende a compulsão cara não é assim a necessidade de atividade física para você Ela é gritantemente maior sem isso você não vai ter equilíbrio aí a pessoa

falar mas eu não tenho energia pra ir pra academia não acordei com vontade não tem energia porque você não vai exatamente então assim não é que você porque a pessoa está esperando vir o tesão e você não tem que esperar isso você tem que entender que assim você tem um mínimo de energia para você botar roupa descer vai chega lá faz cinco minutos e vai embora só que você não vai fazer 5 minutos que você vai pensar já tô aqui velho eu vou fazer atividade física tem que pensar atividade física para mim Ela sempre me

ajudou administrar muito a pressão do dia a dia então parece que parece que como se fosse a Barrinha da minha energia emocionada minha inteligência emocional parece que eu não faço atividade física ele é muito Pensa num videogame muito aumenta então toda vez por exemplo eu depois que eu fiz o Iron Man no final de Maio eu fiquei uns dois meses ali porque eu precisava tirar o pé para descansar eu juro eu tava doendo porque eu fiquei três anos no ciclo do Iron Man e cara esses dois meses que eu fiquei no modo sei lá meu

treino reduziu para 15% cara parece que a minha barra para problema diminuiu mas a lista se obriga a controlar as duas coisas que ele trouxe no começo a pressão diminuiu porque E aí o que ocorre e a gente já pode entrar aqui na questão da atividade física que é um dos tripés do equilíbrio emocional porque eu vejo pessoas Fabi que é assim a pessoa tá lá na instabilidade ela tá virando noite assistindo Netflix e comendo besteira aí ela acorda não tem energia vai trabalhar não consegue desempenhar bem não tem o crescimento de carreira que ela

deseja isso faz com que prejudica as relações dela aí vira aquele aquela bola de neve negativa aí a pessoa fala nossa eu vou ler Aristóteles para ver se as minhas emoções melhoram e polegares tops é ótimo e pode de fato trazer inteligência para que você se interprete melhor só que pera aí vamos dar alguns passos antes e vamos ver se os pilares do teu equilíbrio emocional estão sendo bem atendidos e um dos pilares é a atividade física regular Então hoje de modo a estado da arte do ponto de vista de saúde assim o mínimo que

você tem que fazer e as pessoas vão falar é tudo isso mas enfim o mínimo que você tem que fazer é uma combinação de atividade de resistência que pode ser pilates ou outros e atividade aeróbia recomenda-se para a saúde cardiovascular pelo menos 200 minutos por semana de aeróbio em zona 2 essencialmente é 65 70% ali da tua frequência cardíaca máxima que varia de acordo com a sua idade é só você consultar um bom educador físico que ele vai te explicar o que é isso então assim sabe você fica 200 minutos a gente tá falando de

vai eu sou ruim de biologia de história de história mais ou menos 25 minutos 30 minutos é você fala assim uns 30 minutos por dia vai essencialmente sendo que você descansa um dos dias né vai é 35 minutos e aí você descansa um dia da semana pode ser é importante não fazer atividade física um dia pelo menos especialmente se você faz uma atividade mais vigorosa porque o corpo precisa de descanso e excesso de atividade física causa sérios males também né pode envelhecer precocemente pode trazer uma porrada de Mata equilibra é fundamental mas 200 minutos de

zona 2 claro que se você faz de mais intenso se adapta né mas zona 2 cara sabe você ficar uma caminhada velosa assim não é uma coisa do outro mundo para pessoas da nossa cidade claro que para idosos fica diferente porque tem uma fragilidade maior Mas é isso para a saúde cara de vascular e as pessoas falam ah saúde cara de vascular que tem a ver com emoção meu amigo Você acha que o teu cérebro não tem vaso sanguíneos lá né você acha que o teu cérebro não precisa que o teu sistema cardiovascular esteja bom

porque que você acha que problemas de cardiovasculares Gerais eles trazem maior risco de Alzheimer por exemplo pessoas que têm problemas cara de vasculares Elas têm maior risco de doenças que afetam o cérebro como ele acha que é produzida a atenção foca como é que como é que você acha que os nutrientes chegam ao teu cérebro Por que que você acha que você sai revigorado do exercício que que você tá fazendo teu sangue tá ó circulando você tá irrigando o teu cérebro tá chegando nutriente tem toxina indo embora porque quando você não faz isso você tem

menos fluxo sanguíneo lá dentro aí você sai cara eu saio da academia eu sou o ser humano exatamente um outro ser humano eu chego eu pareço um zumbi deprimido porque eu chego cara não falo com ninguém tá no corpo super mal criado assim porque eu chego eu não falo com ninguém é uma cara de de uma cara de angústia profunda esse cara era maior legal lá no YouTube com o Caio gente fina mas assim você tem que entender o meu estado eu odeio estar lá entendeu Tipo eu odeio E aí o gás Você fala Nossa

mas você acabou de começar a treinar imaginação interna absurda só para estar ali que eu falo assim a importância da gente saber se proteger da gente mesmo então assim pequenos gatilhos que a gente coloca no dia e tem que se conhecer para isso por exemplo eu sei que se eu sair do meu quarto de manhã sem ter tirado o pijama e colocar a roupa de academia eu não vou para academia então não existe a possibilidade de eu levantar e não trocar de roupa antes de sair do meu quarto eu sei que se eu tomar café

da manhã vai me dar preguiça então eu prefiro treinar em jejum Ah mas é estratégia não amor é estratégia é para eu conseguir treinar porque se eu comer aquele meu pãozinho gostoso uma mão com granola o ovo bonitinho eu vou ficar ali outra coisa que me ajuda pode fazer o treino em jejum o treino em jejum se acaba às vezes consumindo o músculo para para energia Mas tem uma coisa que você pode fazer que bloqueia isso que é 10 gramas de leucina só isso leucina é um dos aminoácidos de cadeia ramificada na BCAA 10 g

de leucina ela vai bloquear o uso de músculo para energia então você preserva a massa muscular mesmo no treino em jejum e olha que coisa interessante eu deixo o meu celular no modo avião até o terminal treino porque porque isso aqui apito o dia inteiro apita mensagem o dia inteiro para você entrar num túnel do tempo e sair do seu momento de sabe que é o teu momento eu falo assim a minha a minha meditação ela é ativa eu vou lá acento a porrada no escudo da minha meditação para isso aqui acabar com esse meu

momento é verdade então eu comecei a me blindar de mim mesma sabe mas isso é muito verdadeiro porque quando você entende os gatilhos que te levam por caminhos automáticos prejudiciais você consegue criar bloqueios para esses gatilhos e você fica mais eficiente porque o processo de você lutar contra você mesmo ele é desgastante o autocontrole a gente sabe hoje o autocontrole é um recurso escasso você não tem outro controle à vontade o dia todo tanto que ao final do dia a probabilidade de você chutar o balde e você tá numa dieta muito restrita você chutar o

balde no final do dia é muito mais provável porque porque você já usou o autocontrole durante o dia todo então por exemplo pessoas que têm autocontrole baixo tem que tomar cuidado justamente para não se colocar em situações onde você precisa de autocontrole no final do dia ou no final da semana porque o que que recupera o nosso autocontrole duas coisas número um descanso sono né então dormiu mal Até outro controle já vai estar baixo necessariamente e outra coisa que ajuda um pouco no autocontrole é você tá minimamente nutrido porque quando você está com fome teu

Auto controle cai É por isso que você vai no supermercado com fome e os estudos mostram que se você vai fazer compra com fome você não compra só mais comida você compra mais tudo você vai comprar calça com fome você manda conforme não muda completamente completamente né a fome te deixa mais reativo te deixa mais cara olha o teu cachorro com fome vai pegar chega assim ele vai começar né quando você chegar perto então aí você fala mais o meu cachorro é meu cachorro bicho sistema o cérebro do teu cachorro que governa territorialidade e alimentação

é muito semelhante no cérebro humano que a gente tem um quarto aqui para afrontar um pouco mais desenvolvido que permite um autocontrole maior mas na Essência temos um lado bastante bicho dentro de nós bastante animalesco dentro de nós que precisa ser minimamente Domado e o bacana que a gente tem recurso para isso é para isso que serve a nossa inteligência né Para a gente ser robô é para a gente fazer isso que você faz porque porque celular aliás tem um estudo muito interessante que mostrou que o uso de celular na musculação prejudica a qualidade do

seu treino sabe o carro fazendo uma série tá ali descansando uns minutinhos e o cara bate no celular que tira tua cabeça do treino Você vai para um outro foco você fica pipocando de foco Então você não vai estar tão bem focado por treino então uma coisa que você pode fazer é tudo bem Bota a tua música lá para você ficar focado Mas em vez disso cara entra séries visualiza visualiza o próximo site que você vai fazer visualiza a próxima série sabe dá uma mentalizada porque isso vai aumentar a tua eficácia naquilo que você tá

fazendo e vai te deixar mais presente naquilo e uma das coisas que exaure o cérebro é essa constante demanda vinda de todos os lados e cara é um ralo disso que vai sugando tua atenção sugando tua energia É WhatsApp pipocando e a gente que trabalha com digital vocês sabem disso assim a gente tem um tempo inteiro o tempo inteiro ponto de contato de todos os lados né exatamente então aí eu por exemplo eu tenho uma disciplina que assim eu tenho um celular de trabalho um celular pessoal você tem meu celular pessoal celular de trabalho celular

de trabalho e eu tive que disciplinar a equipe manda mensagem no pessoal isso não é aqui mandando o outro aí a pessoa mandava Aí eu falava não mas eu quero que você repita o que você disse porque eu não li lá aí a pessoa repetir lá eu fui tô treinando a equipe para fazer isso porque pessoas que são eu sou uma pessoa que ainda que eu tenho uma personalidade que favorece às vezes a preguiça eu hoje sou uma pessoa que me treinei a ser bastante produtivo e por conta da compulsão que acontece Às vezes eu

sou compulsivo não trabalha e isso é muito prejudicial você precisa saber relaxar e pausar então o que eu fiz a mesma coisa que você eu tenho freios com a equipe que é o comando freios comigo mesmo freios com porque se você não entende esses limites e coloca esses freios você vai viver numa briga com sigo mesmo e nessa briga consigo mesmo teu alto controle vai embora você não só vai ficar mais ansioso mais estressado mas tem outro controle vai acabar indo embora e você vai chutar o balde em algum lugar e vai ter exagero em

algum lugar então é muito mais fácil que você faz você criou uma rotina uma rotina onde você automatiza processos para que você faça isso de uma forma mais e é isso então na minha casa você entra na casa eu não deixo a roupa de academia guardada a roupa de academia eu tenho um daqueles mancebos sabe de pendurar a roupa de academia fica pendurada ali cara na sala na sala e aí eu tô lá na sala eu já me troco sabe vou no lavabo ali de visita me troco na hora volto volto para lavar vou no

quarto pega a roupa limpa pendura lá na frente que eu tô criando gatilhos para automatizar um processo porque se você fica sabe que você que tem dificuldade não só de academia mas de qualquer coisa que você fica ai Será que eu vou ai Será que eu faço procurando é melhor desculpa é cara levanta e vai levante vai terminar esse curso de ativação para a realização numa tarefa né levanta e vai bota roupa vai tem uma técnica que eu uso e faz sentido Não podcast chamado podcast que chama essa técnica de O Pedro é eu peguei

o Pedro tá lá o Pedro tá lá e o Pedro tá reclamando aí eu falo que o Pedro quer levanta e vou entendeu às é bom tem uma tem juro por Deus que isso é verdade eu não tô inventando tem uma técnica cognitivo comportamental que é você dar um nome para o seu eu que te prejudica dá um nome para ele no meu caso eu sou Caiçara vindo da Periferia do Guarujá a gente usava muito a expressão perdoa em eu sei que é Chulo Mas a gente dá muita expressão só mas não mas mas é

muito grosso Então para mim eu fiz uma versão mais amigável eu arrombito é o Pedro que que entendeu E aí tá querendo me ferrar vou levantar e vou embora dá um nome pro eu que te prejudica e fala para ele levanta e vai fazer cara funciona aí você vai falar nada é possível isso funciona funciona isso tudo científico publicado mostrando que uma técnica tão simples quanto essa onde você divide uma parte sua que está te prejudicando dá um nome para ela e você vira e larga um para ela mesmo sabe não importa o que você

quer eu vou levanta e vai e você consegue encontrar Mas você vai empolgado cheio de energia com o mesmo te Como que você vai comer hambúrguer e pizza não você encontrou o mínimo de energia necessário para fazer o que é preciso fez o que é preciso você vai ter energia de sobra para fazer o que você gosta o que você quer o que você tem a possibilidade de escolher e tem algumas coisas nessa técnica aí qual porque depois que você disse não para você mesmo fica fácil dizer não para outras pessoas que vão surgindo ali

no Meio do dia com certeza porque você começa a criar uma não uma postura de agressividade é uma postura de carinho consigo mesmo porque você sabe falar não para si mesmo e para os outros Tem gente que fala não mas isso aí eu vou ser grosseiro E por aí vai cara não tem grosseria maior do que você viver dizendo sim para impulsos que estão te prejudicando dentro de você ou para pessoas que estão querendo trazer para tua vida coisas que estão te fazendo mal Isso é uma árvore seria que existe não é fala não não

é colocar um mínimo de limite e desenhar a linha do respeito e falar daqui Então vamos passar Então esse esse carinho essa gentileza consigo mesmo é essencial mas a gente tem que discernir O que é isso de se punir porque tem gente que vive se punindo tem gente que fica ai eu sou uma porcaria e tal Não tô dizendo isso estou dizendo dá um nome para esse seu eu que é prejudicial mas preserva o carinho que você tem pelo eu que você sabe o valor que você sabe que tem nesse eu então o que eu

quero dizer o seguinte viver esse punindo não vai melhorar a tua vida vai diminuir tua auto-confiança vai prejudicar tua vida porque existe uma diferença muito clara entre você aprender com seus erros aceitando eles e dizendo bom errei faz parte o que que eu posso aprender com isso para me tornar melhor é muito diferente de você ficar se açoitando e saber discernir essas duas coisas é um elemento muito importante de inteligência e maturidade emocional pessoas maduras elas conseguem errar e ninguém tem tesão fica feliz quando erra Claro que não né mas você pode ou se açoitar

esse punir ou você pode virar e falar cara é rei sou um ser humano falho Mas que que eu posso aprender com isso para me tornar um ser humano melhor eu tenho uma pergunta que a gente falou muito de limite aqui a inteligência emocional você saber os seus limites respeitar os seus limites muitas pessoas descobre o limite eu pra minha vida foi assim eu sempre descobri os meus limites cruzando eles não é o jeito mais gostoso de aprender né não era nem a gente fala que a alta performance tá 1 mm abaixo da lesão a

lesão tá aqui cara se você conseguir ficar aqui é o sonho mas isso é muito difícil você não se lesionar quem faz qualquer atividade porque você tem que ficar perto da lesão né porque você vai não se limite você quer aquela coisa do conflito mas do ponto de vista do cérebro muito se fala de Burnout porque o cérebro é um pode falar com o músculo né não é é muito diferente do músculo mas tem princípios princípios né é que de certa forma podem ser análogos digamos assim é uma maneira grosseira Mas é você não respeitar

porque ele fala muito é do Donald que é você cruzou os seus limites emocionais muitas vezes ou de pressão de estresse ou de cobrança ou de punição e o seu cérebro é um a parte do cérebro nessa nesse porque tem uma coisa da musculatura ou Machuquei o ligamento e dava machucar machucar o cérebro eu gostei do que você falou porque existe um fenômeno você deve conhecer bem que ele é chamado de overtrain exatamente o Burnout do esgotamento físico né esgotamento físico mas os sintomas São muito parecidos com Burnout do esgotamento emocional entendeu a gente tem

que ficar muito ligado para não ter trainer é muito já era você vai ficar meses para se recuperar exatamente quando no momento em que você cruza a linha esse é o problema de qualquer coisa que você mexe com saúde no teu cérebro tá você aguenta porque a gente é resiliente aguenta aguenta aguenta aguenta aguenta cara depois que você cruzou essa cara das Linhas para você se recuperar demora muito e aí as pessoas hoje na pressa as pessoas hoje não querem nem ficar gripadas um dia a pessoa se entope de remédio porque não deixa o corpo

cara respiratório ele vai demorar aí uns dias e tal e o teu corpo vai vai cuidar dele geralmente né É em vez disso não quero amanhã já vai quero estar melhor as pessoas estão no mundo muito apressado E aí vem o Burnout nada mais é do que o resultado de esgotamento esse resultado de você colocar pressão demais é demanda demais sobre recurso de menos né você tem você tem menos recurso no teu corpo no teu cérebro do que está sendo demandado dele só que você aguenta porque a gente é uma máquina bem bem forte e

o Burnout ele vai tijolinho por tijolinhos construindo na tua vida tijolinho por tijolinho se sente por um dia um pouco mais cansado acorda exausto litrão de café que destrói cara Café é uma coisa que pode ser muito bem utilizada pra tua saúde emocional ou pode destruir tua saúde emocional né a gente pode falar disso daqui a pouco também mas o cara bebe litrão de café sistema de recompensa do cérebro ele é altamente adaptativo então não adianta o café deixa de te trazer benefício e ele passa a ser necessário para você funcionar no normal tá errado

Não é para isso né E aí a pessoa começa a tentar rebater dessas formas chega ela consegue no começo aí energético vai para coisas mais fortes e aí chega uma hora que pifa E aí a pessoa tá deitada na cama ela não consegue levantar né E ela roupa tem alguma coisa errada comigo que tá acontecendo aí vai no médico diagnóstico psiquiatras hoje eles já já falam ó é um quadro de esgotamento emocional um quadro de Burnout que você tá Qual é a solução pé no freio ponto cuidar muito bem de alimentação sono atividade física dentro

de um limite que vai ter que ser muito aos pouquinhos para você não se esgotar ainda mais mas um pouco de atividade física é benéfico se mexer que seja caminhada alguma coisa porque vai te ajudar a se recuperar e ficar meses fazendo isso meses porque Burnout demora meses para você se recuperar quantos meses Depende da pessoa depende do grau de severidade mas assim eu não diria que alguém em menos de dois três meses não consegue tem gente que leva anos para voltar a plena forma Então o que o que eu diria para todos que estão

me ouvindo é o seguinte não deixa chegar saiba colocar pé no freio Quando você vê que tá chegando e quais são os sinais é você acordar em vez de acordar revigorado já acordar exausto com vontade de voltar para cama ou então você até acorda bem mas vai ter energia acaba muito rápido muito rápido é você não tá mais conseguindo lidar com as demandas que antes você conseguia é você sentir que a pressão do ambiente está te tornando muito reativo emocionalmente é você observar tua vida hoje e perceber que parece que você não tem mais recurso

para lidar com as demandas que chegam até você percebeu isso cara vai cuidar do básico atividade física é o primeiro Pilar a gente já falou eu quero deixar claro para todo mundo que tá ouvindo não existe saúde emocional em uma pessoa sedentária não existe ponto final o sedentarismo ele nunca permite a saúde emocional mas o que que tem a ver emoção com atividade física é porque um Delírio de que eles no coração né Mesmo assim né porque o coração sem atividade física também não presta é a questão é eu acho que as pessoas acham que

emoções é uma coisa meio etérea que está desconectada do couro sendo que emoções são fruto do funcionamento do nosso corpo quando você tá se sentindo bem É porque o teu corpo tá em geral funcionando bem quando você tá se sentindo mal É porque tem alguma coisa que não está bem aí E a atividade física ela a gente não é uma espécie que foi feita para ficar sedentário cara e a pessoa que duvida disso tá questionando o próprio calmante né porque é algo que veio para o corpo para mudar e aí a pessoa vai ela quer

remédio ela quer eu não tô dizendo que não existem quadros onde a pessoa precisa da medicação Claro que existe mas se você olha para quadros hoje de depressão e de ansiedade cara a maioria é só fazer o básico cara se a pessoa fizer o básico provavelmente ela vai ter uma melhora a não ser que você esteja num quadro mais de moderado pra grave que é outra coisa é importante dizer que depressão e ansiedade tem graus e nos graus mais severos o acompanhamento psiquiátrico ele é essencial e o acompanhamento profissional é essencial em todos os estágios

de um transtorno depressivo e de um transtorno de ansiedade mas cara mesmo que você esteja num patamar Onde você está precisando realmente do do acompanhamento médico da medicação você vai ver que o médico vai virar para você falar galera você tem que praticar atividade física e aí é claro a medicação vai te ajudar a você ter o mínimo de energia necessário para você conseguir fazer as coisas que são necessárias ali para que você precisa fazer para ficar bem o efeito antidepressivo que a atividade física tem cara é absurdo é um efeito drasticamente elevado então atividade

física ela é essencial para o bom funcionamento das emoções isso não sabe disso é só para terminar da atividade todo mundo sabe disso quando você vai pra academia tudo bem você pode ser que nem eu e ficar lá com vontade de morrer na academia ai que horror que eu tô aqui mas eu saio Nossa eu tô muito bem quando eu saio assim gostoso né cara primeiro eu saí de lá tava ruim entendeu então eu saí de lá terminou Ah sabe e junto com isso vem uma enxurrada de processos fisiológicos que te fazem sentir algo que

é incrível né para aquela percepção de que você venceu você mesmo né na coisa do você disse não para o arrombito e acho que para quem tá para quem tá ouvindo a gente para ter uma clareza ali do que que é dizer não e o que que é me ficar me punindo é tente dizer não para você no momento em que algo está acontecendo errou passou não tem que ficar negociando com a rombito por aquilo que já passou negocia com que ele tá tentando te impedir de fazer naquele momento ele vai ficar fácil Essa Tô

negociando sobre o que tá acontecendo para eu conseguir fazer alguma coisa O que passou passou não tem que negociar com esse cara que te atrapalhou exatamente eu acho que erros servem para você aprender com eles e seguir o seu caminho então para você viver brigando com eles porque não tá no seu controle já errou já passou aprenda se torna um ser humano melhor o melhor pedido de desculpas que você pode dá tanto para um outro ser humano quanto para si mesmo é uma mudança de comportamento é o melhor pedido de desculpas muito boa assim em

vez de ficar se maltratando em vez de ficar se açoitando mesmo você que um dia machucou uma pessoa fez uma coisa errada com outra pessoa pode ser que essa pessoa nem te perdoe mas você precisa se perdoar e para se perdoar a melhor coisa é você se tornar um ser humano melhor aprendendo com aquilo que você fez para nunca mais repetir e pelo contrário para ser uma versão melhor de si mesmo com o erro que Você cometeu Eu sinto que essa é a postura mais madura que nós temos perante a vida falamos de atividade física

vamos falar do segundo Pilar e esse cara é talvez onde assim todo mundo sabe que a atividade física é importante né não significa que as pessoas usam essa informação para serem mais sábias né elas sabem a informação tá lá só que informação não é conhecimento conhecimento não é sabedoria né torna-se sabedoria quando você internaliza esse conhecimento para se tornar alguém diferente alguém melhor mas a maioria das pessoas só tem a informação lá dentro a atividade física é importante o segundo Pilar é a alimentação e já vai falar de sono que é o terceiro porque eu

quero me alongar no sono mas a alimentação todo mundo também sabe né Então dependendo do que você ingere as suas emoções elas vão operar de um jeito ou de outro e isso pode acontecer de forma aguda você come agora uma coisa você já sente quase que imediatamente um efeito e de forma crônica que é aquilo que você come no seu dia a dia e que faz parte dos seus hábitos alimentares Então como é que um brasileiro acorda e toma um café da manhã vamos pensar Você acorda e aí o cara come leite com achocolatado pão

com margarina às vezes ele tá com presunto lá no meio vamos analisar esse café da manhã cara que que você tá ingerindo basicamente você tá ingerindo o pão que ele é fruto de farinha branca farinha refinada que é um carboidrato refinado tem um alto índice glicêmico você tá ingerindo achocolatado que é açúcar dentro do leite também tem muito carboidrato você tá ingerindo margarina que é uma gordura que meu amigo Joga Fora esse negócio se você tem na sua casa tá porque um negócio que você que não estraga é um negócio que tem que te alarmar

assim sabe o negócio que não deixa ela cara você pode achar que o negócio que não estraga dentro de você é bom entende sabe não sei tem um museu eu não vou lembrar em qual país que tem o McDonald's não existe mais nesse país mas tem um museu com o último Big Mac cara tá anos lá parada secou não estragou entendeu então assim se a parada não estraga desconfia entendeu talvez não seja legal para você é uma gordura horrível horrível ah mas tem eu vi que na embalagem que faz bem para o coração cara você

tem que parar de acreditar embalagem né porque embalagem diz muita coisa que não tem absolutamente nada a ver com o coração é uma margarina manteiga ainda tem ela ainda tem outros outras propriedades mas aí a margarina então a gordura ruim com pão que é carboidrato é com achocolatado e leite carboidrato e aí um presunto Essa é a proteína que você tá usando Mas você pode entrar no site do Instituto do Câncer se você quiser para ler tá alimentos processos carnes processadas são cancerígenas são caracinogênicas ponto é uma coisa que a gente sabe E que a

carne processada tudo que é embutido tá presunto ai mas o blanquei de peru é de peru também peito de peru coisa que fatiada salame linguiça bacon salsichada salsicha carne processada é cancerígena não tô brincando tô falando de um negócio que é grave tá câncer sabe faz mal não é que faz mal é umas piores coisas que você pode ingerir percebeu o café da manhã do carro não podcast da manhã comendo enfim saúde vai ao ar 6 da manhã de segunda-feira aí almoço isso é porque que eu tô falando disso de novo ah eu aí a

pessoa fala um cagador de regra aí no seu que é mais cara eu já me alimentei assim entende eu comia isso inclusive Porque infelizmente tem gente que não tem condição às vezes é no que o cara vai como é que era meu almoço e jantar uma época da minha vida macarrão Você vai no Supermercado Compra aquele amassa mais barata que tem Tá molho de tomate enlatado do pior tipo que é o mais barato e Salsicha eu chegava no cara lá do supermercado eu falava me dá um quilo de salsicha não tem marca entendeu me dá

um quilo de salsicha porque o cara já sabe da qual você tá falando que é a pior entendeu daquela que deixa a água meio fluorescente assim quando você faz sabe o negócio que cara eu comia isso macarrão com salsicha e tem muita gente come isso é barato para caramba só que aí você tá comendo uma carne é fácil né é uma carne cancerígena você está comendo um carboidrato em cima e o molho de tomate ruim cara você tá destruindo tua saúde aí se você abre o teu café da manhã só com carboidrato o que que

vai acontecer você vai ter um pico de glicemia que vai ser derrubado logo depois vai dar se você faz isso sete oito horas da manhã vai dar 10 11 horas você vai estar morrendo de fome você vai começar a entrar no crash de desânimo arrastado E por aí vai e aí o resto do dia você digitou as tuas emoções com aquilo que você ingeriu a minha salsicha tem a ver com as minhas emoções alterou completamente o funcionamento do corpo dele o humor foi lá embaixo e o dia dele tá acontecendo tem treta para resolver tem

discussão para ter tem decisão para tomar e como é que tá uma decisão desse jeito e aí mas assim você pega o teu carro teu carro é a gasolina tá aí você pega e coloca aquela gasolina naqueles postos tipo é metade do preço da cidade não vai dar ruim e aí coloca um pouco de lodo dentro junto teu carro vai andar entendeu é isso como é que você pode presumir que emoções que são fruto do funcionamento do corpo em geral e do cérebro em específico não serão influenciadas por aquilo que você ingere os nutrientes que

você ingere eles ditam é a Toada de como ter o ritmo do teu corpo aí você fala mano o que que eu vou comer no café da manhã e a dica que eu dou para a gente não ficar aqui e no outro Episódio A gente pode falar só sobre alimentação para o cérebro suplementação para o cérebro mas é que as suas refeições que de quebra de jejum todas na verdade tá mas especialmente as de quebra de jejum ela sejam lipoproteicas é proteína de qualidade com gordura de qualidade essa é a primeira coisa que você ingere

você vai comer carboidrato ingere primeiro a proteína com gordura de qualidade espera um pouco espera 15 20 minutos meia hora e aí você come o carboidrato Então vou dar um exemplo se você não tem intolerâncias a ovo uma boa opção você faz por exemplo um ovo mexido eu gosto de sempre usar mais claras do que gemas Então sei lá como muito tá cara então ele quer que eu diga não se assume as medidas agora enfim meu metabolismo é uma coisa esquisita mas sei lá cinco seis ovos com duas gemas sabe mexido é que eu não

eu não tomo o café da manhã eu espero eu faço não é bem um jejum né mas eu tenho uma restrição ali do horário não recomendo que as pessoas façam porque você tem que ter muito conhecimento de nutrição para você fazer isso bem sem se prejudicar mas é o que eu faço mas você no seu café da manhã cara ovos mexidos faz eles por exemplo no azeite que é o melhor gordura que você vai encontrar faz uma temperatura não muito alta que é para você não prejudicar o azeite cara você tem ideia o azeite extra

virgem ele tem substâncias que elas são anti-inflamatórias com a mesma potência de Ibuprofeno sabe cara Azeite é incrível se você vai levar um pouco a temperatura do que você vai cozinhar os azeite comum e não extra virgem que o ponto de fumaça dele é um pouco maior mas assim se você puder usar azeite substituir a gordura do seu dia a dia por azeite um grande medida é uma das melhores coisas que você faz um ovo mexido no azeite e aí você pode comer uns Legumes De manhã Nossa mas legume de manhã assim sim um brócolis

refogado por exemplo né cenoura umas coisinhas assim qual o problema cara de a gente tem essa ideia de ter que ser pão tem que ser aqui em São Paulo tem a cultura do chapeiro né aquela coisa quase nada do que o chapeiro vai fazer é bom para você assim né mas pronto Limpo proteico porque você tem a Albumina você tem a gordura do azeite das gemas que são nutricionalmente ricas se você quiser colocar uns grãos cara um ovo mexido com Semente de abóbora por exemplo para dar uma crocância é uma delícia né tá dando fome

em todo mundo mas eu gosto de um pãozinho come primeiro isso dá um tempinho e aí você pode comer um pãozinho depois porque você não vai ter aquele pico glicêmico porque já entrou fibra dos vegetais que você comeu gordura e proteína então a tua apesar de ser um alimento de índice glicêmico alto a tua glicemia ela não vai ser levar e a regra que eu digo pras pessoas é isso tuas refeições você tem você tem que fazer algumas perguntas nas suas refeições olha pro prato Pergunta assim tem uma proteína de qualidade sim ou não não

coloque tem que ter não gosto de ficar recomendando as proteínas porque tem gente que tem intolerância a isso e aquilo você tem que consultar um nutricionista para você ter um plano ali melhor qualidade não tem tem não tem cara tem que ter proteína tem que ter proteína porque o aporte de proteína das pessoas hoje em dia é muito abaixo do que é recomendado tá tem vegetais nutricionalmente ricos especialmente os furiosos que são Sabe brócolis espinafre couve tem não tem então tem que ter tá fibras em vegetais tem fibras junto então beleza tem que ter fibra

cara né Ah o cara tem hemorroida o cara tem prisão de ventre É óbvio comendo pão o dia inteiro velho você não quer ter entendeu Experimenta comer fibra para você ver vamos falar com diarreia uns dias mas vai passar depois sabe por quê Porque por exemplo o estado emocional que a gente tem ele tá muito diretamente ligado à qualidade da microbiota intestinal cara o mouse falou isso para mim é passei no mouse ele falou assim cara uma das coisas que ele sempre gosta se a pessoa fala assim cara a pessoa tá mais acelerada deixa eu

te desinfetar pesado né É porque mexendo aí eu não vou saber explicar mas tem Total relação sabe o E aí ele receita mais proibióticos a ideia disso cara probiótico cara probiótico tem um efeito antidepressivo que você não tem ideia probiótico para depressão tem um efeito bizarramente positivo e não só depressão mas ansiedade também falando quadro clínico tá então para o dia a dia das pessoas que não sofrem necessariamente com depressão ansiedade é incrível Ah mas qual o probiótico que eu vou usar levar a um bom profissional da nutrição ele vai saber te indicar entendeu as

pessoas é muito louca eu quero construir um prédio eu chamo Engenheiro tá Ah mas eu quero me nutrir bem Ah eu vou procurar na internet como é que eu faço né você levantaria a tua casa sabe eu vou ver no YouTube como é que eu levanto a minha casa aí o cara vai compra os tijolo compra o cimento cal e tal vai fazer a casa não então assim existem profissionais adequados para te ensinar o caminho inclusive para tua saúde emocional é para isso que existem psicoterapeutas é para isso que existe o conhecimento das neurociências da

Psicologia aplicada E por aí vai né então é importante esse esclarecimento como uma mente das pessoas funcionam mas se elas prestarem atenção no que está sendo dito eu tô caladinha aqui ouvindo e montando os quadros porque por exemplo ele descreveu o café da manhã do cara e lá atrás ele já tinha dito do sujeito que toma 2 l de de café que hora que o cara começa a tomar o café igual um doido a hora que essa energia dessa bomba que ele tomou do café da manhã lá 10 começa a vazar que ele precisa dar

um up na parada começa a meter café joga o humor lá para o outro lado e os problemas não ia acha que e acha que o café ele é uma pena porque não é assim que funciona cara sabe não é assim quanto mais café eu tomo mais acordado não é teu cérebro é uma máquina auto-regulatória ele se regula você colocou demais de um negócio ele vai se regular Então é só para terminar a questão das fibras porque isso é super importante assim cara você tem que comer se você é homem os 30 g de fibra

por dia depende do seu tamanho do seu peso e tudo mais se você é mulher uns 20 G é muita coisa se você comer se você que não come fibra começar a comer isso hoje Você vai ter uma diarreia E aí você vai falar não fibra faz mal não é que faz mal é que o teu sistema digestório está se adaptando a uma alimentação saudável você pode aumentando aos poucos mas quando você come uma boa quantidade de vegetais desses fibrosos em frutas fibrosas que são boas laranja tem muita fibra cara então eu adoro por exemplo

eu não posso treino que é a melhor hora você comer um alimento de auto índice glicêmico uma laranjana não suco porque no suco você tira ou a Joia da parada que é a bagaço que são as fibras e nutrientes que você tem lá né mas aí o que acontece o teu intestino muda tem o intestino mudou teu amor muda né Tem um murmuda fica mais equilibrado ele fica você fica mais tranquilo Se você tem depressão ansiedade melhor ao seu quadro né então a alimentação refeições a dica é essa olhou tem proteína não tem põe tem

vegetal não tem põe tem fibra se já tiver vegetais folhosos e tudo mais já vai ter fibra Pronto né e variedade nutricional quando você fala de vegetais cara quanto mais colorido o seu prato melhor né então ah carboidrato eu adoro um carboid cara eu sou calabresa calabre a ponta da bota da Itália tá eu amo massa meu prato favorito é espaguete carbonara só que assim é uma coisa que tudo bem você pode comer esporadicamente mas se você fizer de regra você ficar comendo esse tipo de coisa uma pratada de macarrão carboidrato refinado pão e tudo

mais cara isso afeta emoção açúcar tem necessidade de ficar comendo açúcar refrigerante cara beber caloria uma coisa que é altamente não recomendada E aí a pessoa fala mas eu gosto de uma massa eu não beber caloria se quando você toma tipo um shake de proteína para suplementar o teu aporte de proteína mas beber açúcar Ah mas é frutose e daí ponto de vista metabólico é praticamente a mesma coisa do que o açúcar de Fato né É Ah mas o demera a mesma coisa Ah mas e o cristal a mesma coisa Ah mas e o mascavo

a mesma coisa continuar entendeu então existem adoçantes naturais que com moderação você pode tomar ou mais recomendado é Estevão Ah mas isso deve tem um gosto ruim tipo cara tudo tem que ser sabe colocar Pipoca é tudo tem certo não na pipoca eu tenho trauma da pipoca Pior que eu tive que jogar panela fora porque assim cozinha nada não assim até sei mas eu eu conheço meus links entendeu aí deixa eu deixa eu cumprir meu papel aqui porque dessa vez eu não vou defender o Tião eu vou puxar a orelha do Tião porque é muito

fácil ouvir tudo isso e falar assim poxa mas para vocês que são ricos e comem bem ou tem uma empregada que faz etc é fácil mas tudo que ele falou que dá para você fazer dá e tem um detalhe quando você começa escolhendo o que você vai comer pensando no objetivo de ter um corpo mais saudável para uma mente mais ativa para um controle emocional mais eficiente controlar melhor a sua vida você já começou o dia vencendo a rombeta ali você falou posso comer o pão que é fácil que eu tô habituado mas eu entendi

que isso vai me fazer mal eu vou trocar isso aqui eu vou eu vou trocar isso por x por isso ou seja você já começou assumindo controle porque às vezes as pessoas falam Poxa mas eu tenho dificuldade de controlar a minha vida ninguém tem dificuldade é sempre um controle pelo outro até o caos que que vocês trouxeram aqui é uma forma de se controlar porque o cara que mantém a vida dele caótica é aquele cara que tá acostumado com a motivação De euforia então ele se viciou naquela Euforia Poxa eu tava motivado quando eu tava

com a galera do podcast eu fui embora eles não foram comigo a minha motivação que no fundo nesse caso Euforia caiu aí o que que ele busca ele busca o caos aquela água toda hora batendo na bunda dele para ver se ele se mexe Então comece a aplicar pequenas coisas que você tá ouvindo porque não adianta você pegar uma super aula dessa aqui e falar não eu li um livro sobre gestão das emoções eu vi uma técnica uma tática mas espera aí seu corpo tá zoado seu cérebro tá funcionando completamente continua não achocolatado com açúcar

com tudo zuado aí no final agora eu vou aplicar aquela técnica que eu aprendi cara você você partiu do jeito mais difícil você poderia ter ganhado de você mesmo numa coisa simples cara eu me desafio a tirar o pão você pode ser quebrado você consegue tirar o pão da sua vida porque você entendeu o que vai te fazer mal Poxa você começou dizendo um não simples para algo que vai te fazer mal tem um monte de coisa acontecendo no seu dia que vai te fazer mal você vai precisar dizer não para essas coisas mas você

não tiver perdendo para o pão meu amigo você não vai ganhar de ninguém e assim sou calabresa porque as pessoas acham que ah não está falando aí porque eu gosto de pão uma coisa boa cara eu amo pão Eu amo pão juro por Deus que às vezes eu vou no restaurante eu gosto mais do pãozinho que vem no começo do homem que na hora que vem um conversinha não dá uma picadinha não nossa Às vezes eu não tenho vontade do Prado depois que eu me entupo de pão porque assim eu amo eu amo massa meu

problema é carboidrato meu problema real é carboidrato salgado não tenho nem tanto problema com doce assim ai preciso de uma sobremesa só pipoca doce mas depois do trauma do da pipoca com steviado é exatamente Aventura mas assim é a gente tem que considerar sim recortes socioeconômicos no país que a gente vive Isso é fato porque tem gente que não tem condição de comprar um peito de frango né que que para nós é barato né então a gente tem que entender que tem certos privilégios que nós temos que outras pessoas não têm e claro para essas

pessoas elas precisam de oportunidade oportunidade de entregar o melhor delas e ganhar com isso e crescer economicamente com isso então a gente tem que ter esse reconhecimento mas eu tô falando tudo isso é pra pessoa que tem condições mas que em vez de usar e pode ser as condições mínimas assim Pode Não tô falando pra você ai eu vou comprar mirtilo e orgânico entendeu Você paga r$ 50 uma pote desse tamanho não é isso como ele tirou é ótimo se você tem dinheiro para isso Beleza eu tô falando aqui de soluções como por exemplo couve

não é couve é um excelente alimento né você comprar salada vai no Mercadão né vê lá As Folhas Verdes que estão lá não vai ser tão caro assim a parada industrializada Pode até ser mais barata um pouquinho mas não vai ser muita coisa né É você pegar um frango por exemplo é um peito de frango que é uma carne magra ali que é suficiente uma carne moída às vezes né é o que tá o alcance do teu da tua capacidade financeira dá para fazer isso dá né O problema é que ninguém te ensinou na escola

nutrição te ensinaram fórmula de Bhaskara e quanto os átomos disso tem naquilo e não sei o que mais lembra tem umas coisas de escola que eu adoro lembrar brioski lembra disso lembra de matrizes Nossa eles o triângulo isóscele eu acho e olha não te ensinaram nada do que a gente disse aqui velho nada a gente tá uma hora e meia falando nada do que eu falei aqui foi ensinado na escola começa a ouvir isso ele já tem idade o meu tudo errado já aprendeu já para reverter porque o cérebro tem uma capacidade chamada de neuroplasticidade

e o Cérebro humano é o que mais tem isso que é uma capacidade de se reorganizar mediante as nossas escolhas o importante é você tomar consciência e não importa se você tá vivo e saudável o teu cérebro é capaz de se transformar ah meu Deus eu tenho 70 anos de idade você pode se transformar Cara eu tenho os meus cursos no meu programa de de desenvolvimento pessoal profissional tem gente de 70 anos eu recebo mensagem uma senhora de 80 anos de idade cara tô amando tô conhecendo coisas sobre mim novas e mudando minha vida e

melhorando minhas relações se você tá vivo teu cérebro eu pego sempre você vai colocar na descrição aqui né o curso do pedro.com ai maravilhoso você vai encontrar lá se você quiser fazer parte genial você não vai esquecer viu o curso do pedro.com ou ponto com.br também nos dois funciona mas por quê Porque cara sabe o que eu faço eu pego essas mensagens eu printo e aí quando vem um eu tenho 30 anos e até agora eu não x eu mando o print para ele assim fala aí ó ó dona Maria de 80 anos de idade

falando que ela tá colhendo com as mudanças que ela tá trazendo para a vida dela o corpo é fantástico se você tá saudável e vivo ele é capaz de se transformar então assim não usa desculpa de eu já tenho x anos porque é possível sim você colher benefícios de uma melhora Mas então a alimentação é outro Pilar não existe saúde emocional com uma alimentação o cara que come junk food o tempo inteiro o cara que vive a base de açúcar refinado o tempo inteiro não existe cara E aí as pessoas falam mas o açúcar me

faz tão bem É porque você nunca se viu sem e eu tô te falando isso porque eu quando eu demoro muito foi difícil para mim mas no momento em que eu fico sem cara minha clareza mental a última vez que eu comi pipoca doce e eu bato muito nessa tecla você já devem ter percebido não é porque que eu gosto demais achei incrível depois de amanhã vai fazer dois dias não não falei assim quando eu vou um bom restaurante faço questão de comer a sobremesa vamos bom restaurante porque vira um ato de celebração porque o

sistema de recompensa do cérebro é altamente adaptativo se você come uma sobremesa você tá um mês sem comer sobremesa Não tô dizendo pô come uma fruta tudo bem sabe beleza mas falando sobre a mesa que é literalmente e a gente vai falar de Hiper estímulo se der tempo mas é um é um intestino não estímulo que não existe na natureza agora eu vou te fazer uma pergunta para vocês me fala uma fruta muito doce muito doce muito doce é melancia chocolate bastante doce gordura dessas frutas não tem nada a ver muito baixo muito baixo Me

fala uma fruta gordurosa fruta gordurosa abacate vem na cabeça das pessoas qual teor de açúcar na natureza você não encontra uma mistura de gordura e açúcar que que o ser humano na sua genialidade fez misturou os dois que você ama é uma mistura de gordura e açúcar brigadeiro cheesecake sorvete e tudo mais como não existe na natureza quando chega isso no cérebro é o que a gente chama de Hiper estímulo é tão profundamente estimulante para o sistema de recompensa que sequestra e como o sistema de recompensa do cérebro só para as pessoas entenderem Esse sistema

de recompensa ele é responsável por desejo motivação antecipação do desejo sabe quando você fica querendo uma coisa e prazer de fato em si o sistema de recompensa do cérebro é altamente adaptativo no momento em que você constantemente fica colocando essas bombas né de prazer no teu cérebro e desejo e motivação ele vai se adaptar e que vai acontecer vai acontecer um negócio que chama Down ele vai começar a diminuir o número de receptores por exemplo de dopamina que neurotransmissor neuromodulador que tá diretamente associado em primeiro lugar a motivação mas não aquela bem eufórica né mas

é motivação em todos os seus sentidos o desejo querer né você vai perdendo receptor de dopamina o que que é o receptor é o buraco da chave né a dopamina chega ela precisa entrar no buraco da chave se não tem buraco da chave e a dopamina chega e não vai ter o seu efeito claro que eu tô sendo bem grosseiro se tiver negro cientista aí já um sapato na tela mas é para ficar fácil de entender é pro Tião o ponto é o teu cérebro ele vai se adaptar E aí sabe o que vai acontecer

você vai comer uma Berinjela não vai ter graça não vai ter graça se você tá comendo XP todo dia é isso mesmo tá E é isso vale Caio não só para diabo de comida eu fico bravo com isso porque a gente vive numa sociedade do Hiper estímulo eu vou dar um exemplo que é crítico e os jovens me perguntam muito e aqui eu tenho a oportunidade de falar com quem é jovem pornografia né pornografia ela é hiper estímulo aquilo não existe ao como não existe cheesecake natureza aquilo que é um estímulo cara que está vendo

o estímulo que ativa o teu sistema de recompensa só que de uma maneira tão intensa que se você faz isso regularmente o teu sistema de recompensa ele vai se auto regular e aí sabe o que tem acontecido bizarro vocês não acreditar no que eu vou falar moleque de 18 anos de idade 20 anos de idade de 25 anos de idade indo para o médico com impotência sexual porque consumo de pornografia o natural segue ter tesão Literalmente com o natural porque o cérebro dele tá literalmente adaptado a o artificial isso vale então para sexualidade tudo que

é recompensador motivador tudo que você deseja pode ser afetado por Hiper estímulos como esse então é muito o celular é um imprevistimo você tá lá recebendo aquilo o tempo inteiro é super estimulante E aí tenta ficar longe para você ver você vai ter uma certa abstinência Mas sabe fazer falta tem um negócio que eu faço é que não tem no Brasil ainda mas eu quero trazer isso pro Brasil cara é um cofre é um cofre de celular você coloca o timer ele te tranca você não consegue pegar né dá para abrir na emergência dá só

que você só pode dizer isso uma vez ele abre na emergência na segunda vez ele não usa mais o celular vai ficar trancado você vai ter que quebrar a parada eu uso isso cara eu coloco meu celular dentro do negócio Eu tranco meia hora agora eu vou ficar porque esse negócio ele literalmente está sequestrando o cérebro das pessoas hiper estímulo E aí como é que você espera ser equilibrado um cérebro que está sendo bombardeado por Hiper estímulo de tudo que é lado e deixa que aí como eu te amo tá vivendo o Tião ele tá

na pornografia comendo mortadela na cachaça e no celular o tempo todo é a vida perdeu a graça dormindo errado porque a gente vai fechar com sono agora é assim cara Eu tenho um vídeo que foi o vídeo o vídeo maior sucesso do canal é isso aquele impulso constante intenso o tempo todo [Risadas] Esse vídeo foi um vídeo cara três semanas bateu um milhão de visualizações o vídeo se chama a cura da procrastinação que você não quer ouvir porque Qual é a cura da procrastinação que você não quer ouvir traga tédio para sua vida corta aí

para estímulos Experimenta ficar uma semana sem açúcar sem pornografia sem assistir mais do que uma hora de Netflix por dia ou videogame ou qualquer coisa do tipo construtivo essa dica né cara apagando as redes sociais e deixando o teu celular só no que é essencial para trabalho cortando hiperes estímulo traz tédio para sua vida aí você se eu te botasse numa sala que você só tem uma cama em um livro se odeia o cara que odeia tem uma cama e um livro não tem nem janela entendeu eu vou te botar lá uma semana que que

você acha que você vai fazer aí o cara vai falar ah não mas aí eu vou deitar e dormir beleza você pode até fazer um ou dois dias isso cara vai chegar uma hora que você vai falar que saco e o livro vai ser um tesão vai brilhar porque porque você começou a regular o teu sistema de recompensa para que Recompensas menos estimulantes sejam prazerosas Então qual é a solução para procrastinação que as pessoas não querem ouvir traga tédio para sua vida quanto mais tédio você conseguir tédio consciente tá pegar ó Hoje eu não vou

ficar estimulando meu cérebro hoje eu vou me afastar dessas coisas você vai começar a ter prazer com as coisas que você achava chatas porque quando o teu cérebro está adaptado aí pelo estímulos ele não vai conseguir ter prazer com berinjela nem com vegetais nem com a relação sexual saudável com o ser humano e não aquelas coisas que você vê nem com ler um livro de papel durante uma hora e meia essa razão porque muita gente surtou na pandemia porque tava num estímulo quando se viu preso Naquela vida que a pessoa não queria enxergar sim e

aí a gente já foi obrigada a olhar no espelho e olha meu amigo como disse o bicho pegou Como disse o nicho quando você olha para o Abismo Abismo olha de volta para você né então eis a solução para procrastinação se quiser assistir o vídeo no YouTube depois que a gente acabar aqui se chama a cura da procrastinação tá sono é doutor terceiro Pilar do equilíbrio emocional sono e não dorme antes de ouvir essa parte aqui eu te amo não pode não é não até porque dormir essa hora vai te trazer problemas né É por

que que sono eu deixo para a gente falar agora porque o sono eu quero ressaltar algumas coisas tá porque você quer dormir mal cara vindo você não dormiu cara um espetáculo Mas peguei aqueles bolos na madrugada Ah é muito ruim né mas depois eu te falo sobre jet lag tem umas coisas que dá para fazer que que ajuda mas você olha uma pessoa dormindo e você fala cara essa coisa mais inútil que existe né porque está lá meio em coma não tá fazendo nada tem gente que acha que tá perdendo tempo tem gente que acha

que tá lá perdendo tempo tem gente que acha que aí vem aquelas coisas do estúdio enquanto Eles dormem trabalham enquanto eles descansam meu amigo deixa eu te falar o que acontece quando você dorme menos do que o recomendado E aí para deixar claro Qual é o recomendado pela Ciência Hoje para adultos de 18 a 65 anos de idade 7 A 9 horas de sono por noite e para cima de 65 anos 8 7 a 8 horas tá 7 a 8 horas quem dorme menos do que isso consistentemente tem maior risco eu vou falar vou dar

a melhor notícia sobre isso se você é homem E você dorme mal ou por tempo insuficiente os seus testículos São menores do que homens que dormem bem e por tempo suficiente te amo seu ovo vai sumir se você não dormir feliz as pessoas acham que é zoeira mas é porque o sistema nosso sistema de reprodução Depende de sono para funcionar bem então o Caio deve dormir em três possíveis dorme bem para mas para mulher vale dizer ah mulher apresenta não porque alterações semelhantes acontecem nos ovários e para aquele cara que vira e fala tá mas

eu durmo quebrado não mas eu vou chegar nisso mas acaba deixa eu só falar os problemas porque a lista é o que você fique alarmado Esse é melhor a notícia que eu te dou é a dos testículos é a melhor notícia vamos lá dormir mal aumenta teu risco de todo tipo de doença neurodegenerativa que causa demência inclui Alzheimer doença demência vascular demência foram temporal em todos tá dormir mal ou por tempo insuficiente aumenta seu risco de tudo que é tipo de transtorno neuropsiquiátrico Isso inclui depressão e ansiedade é pior a quadros de transtorno de Déficit

de Atenção hiperatividade transtorno afetivo bipolar tudo que você pode imaginar tá é dormir mal ou por tempo insuficiente se você treina quer ficar forte destrói os seus ganhos na verdade você não vai ter ganho porque o sono é fundamental para que seu corpo construa a musculatura dormir mal por tempo insuficiente destrói o seu sistema imunológico a gente sabe que uma você tá com teu sistema imunológico drasticamente piorado Só Por uma Noite que você dormiu mal uma noite derruba o sistema imunológico violentamente uma noite uma noite basta uma noite mas assim não é que derruba pouco

realmente é muito e aí se você dormir bem hoje você Voltei pro jogo tá dormir mal portanto e eu poderia continuar tá doença cara de vascular você tem mais risco de infarto do miocárdio derrame cerebral tem algum benefício dormir mal É de longe uma das piores coisas que você pode fazer para sua vida sim eu não tô brincando é uma das piores coisas que você pode fazer para sua vida te amo que tá na pornografia e dormindo mal ele tá com hiper estímulo e o ovo encolhendo eu te amo tá falando se não você vai

ferrar não sabe com as emoções que você tem vai ferrar com a sua vida inteira eu acho que o propósito inteiro do nosso papo hoje é mostrar que tá tudo ligado cara para de achar que as tuas emoções flutuam no ar longe da tua vida da tua saúde nos três pilares assim eu gosto desses três pilares porque ele simplificam tua saúde profissional que quem tá mal profissionalmente Quem tá lá na fila do Desemprego temendo pelo emprego Cara isso abala emoção tua saúde pessoal que inclui a saúde do corpo de maneira geral do cérebro em específico

saúde emocional e a tua saúde social as suas relações a qualidade das suas relações cara tá tudo ligado e a tua vida emocional perpassa por todas essas coisas mas o sono cara só para você entender o que que acontece durante o sono durante o sono o teu cérebro Ele regula junto ao corpo o processo de imunológicos evidentemente para tua imunidade funciona bem durante o sono a gente achava até muito pouco tempo atrás que o cérebro era o único sistema nervoso era o único sistema do corpo que não tinha um sistema linfático ali do lado e

o sistema linfático ele meio que limpa a sujeira do corpo e achava-se que não tinha isso no cérebro mas descobriu-se que na verdade o cérebro tem um sistema específico que é chamado de Glen fático porque envolve as células da gleia e curiosamente sabe por que que a gente não tinha descoberto que esse diabo desse sistema que limpa a sujeira as toxinas do cérebro ele funciona durante o sono e aí não isso tudo por acaso de sono começaram Espera aí tem um negócio que aconteceu que a gente não sabia descobrir num sistema um sistema linfático Então

o que acontece durante o sono o cérebro ele limpa as toxinas e sujeiras que se acumulam ao longo do dia e é é isso que você desenvolve Alzheimer se você dorme mal porque teu cérebro tá acumulando toxina cara e que que você acha que isso é bom em qual num num de maneira alguma né Além disso você tem diferentes estágios de sono e durante o sono ocorre aprendizagem tanto aprendizagem motora que costuma acontecer ali mais na primeira metade da noite então por exemplo quando você corre que você tá melhorando o teu desempenho lá na maratona

e tudo mais você precisa dormir bem porque porque isso vai consolidar As Memórias de aprendizagem motora que você teve seus movimentos entendeu então atleta precisa dormir bem não só por uma questão muscular que é importante mas por uma questão também de aprendizagem daquilo que você fez então você treinou e vai dormir mal cara você não vai reter a aprendizagem que você teve aquilo não só isso ocorre também a retenção e a consolidação de memórias de maneira geral de modo que o papo de estude enquanto Eles dormem é uma das piores coisas que você faz porque

você não vai me lembrar então quando um estudante chega e fala Me dá uma dica eu sou estudante para concurso a dica é durma bem importante eficiente a melhor coisa que você faz vai fazer com que você retenha de uma maneira muito mais qualitativa aquilo que você aprende todo mundo aqui já fez isso na escola quer virar a noite estudando faz a prova até tirar nota cara acabou a prova já esqueceu de nada às vezes não lembra nem no final da prova Putz eu lembro que eu vi isso mas não lembro da informação exatamente E

aí você percebe uma coisa que é muito doida que assim se memória Depende de sono transformação Depende de sono porque se você não aprendeu quem você era quem você tá se tornando quem você quer se tornar você não está consolidando inclusive as mudanças que você quer trazer para sua vida então a transformação depende do Sono de qualidade e na segunda metade conforme conforme os ciclos de sono vão acontecendo na segunda metade da noite é claro que você vai ter sono REM que é o sono de de movimento rápido do olho ao longo da noite inteira

mas como é que é o rappery movieman é um tipo de sono que não é para ninguém fazer isso Tá Mas se a pessoa tá dormindo e você levanta o olho dela ou ele dela tá Não faça isso pelo amor de Deus tenho certeza que vai ter os carros vão fazer isso não é pode ser vamos chamar de profundo é um pouco mais complexo é é algo assim mas durante o sono REM o que acontece conforme a noite vai passando cada vez mais o teu sono vai se tornando mais Rem o sono ocorre em ciclos

que a gente chama de ciclos ultradiano são ciclos de 90 minutos então a cada 90 minutos os próximos 90 vai ter mais Rem o próximo 90 vai ter mais ram até que chega lá no finalzinho da noite e é muito sono REM que você vai ter nesse ciclo e é por isso que os sonhos que você costuma ter muitas vezes é mais pro final né Porque os sonhos mais rígidos E por aí vai porque eles acontecem nesse momento só que o que acontece é muito doido isso porque quando você tá em sono REM Você tem

uma queda muito muito brusca de adrenalina muito muito brusca e o que acontece a adrenalina está diretamente associada e não só de adrenalina mas de ativação também de certos processos no cérebro que estão muito Associados a medo ansiedade por aí vai E você tem experiênciando consolidação de memórias e isso envolve também As Memórias de eventos emocionalmente marcantes do dia então essencialmente O que acontece no sono é que você tá revivendo as experiências emocionais sem o marcador de ansiedade medo e emoção negativa ou com ele muito diminuído e sabe o que que isso faz isso faz

com que para o processo de cura emocional o processo de você melhorar a tua saúde emocional porque você tá lidando melhor com aquilo que aconteceu você tá literalmente no ensaio daquilo que aconteceu que foi emocional dentro de você sem os alarmes e aí cara para você ser uma pessoa que sua inteligência emocional se desenvolve dormir bem essencial porque isso vai te ajudar é como se fosse tem um neurocientista o Dr ruberman e ele diz É como se você tivesse numa espécie de auto terapia trabalhando as suas emoções durante esse período do sono então assim as

tuas emoções dependem o equilíbrio delas a emocional você lidar com emoções negativas superar traumas você superar eventos negativos que te marcaram depende do bom sono especialmente o sono que você vai ter cada vez mais o sono REM e a gente poderia ter um episódio também só sobre sombra brilhante mas assim o sono cara ele é uma coisa é o super poder do cérebro não existe não existe algo que você pode fazer hoje que vai te trazer mais benefício do que você dormir bem à noite nem ir para academia e todo mundo se alimentar todo mundo

pode o problema é E aí onde vem o problema o problema é tudo que a gente falou aqui então quem tá entrando agora volta e assiste o restante porque a sociedade atual ela parece que bate palma para o sono de má qualidade as pessoas se orgulham às vezes cara de ah dormir pouco mas bate no peito você tá destruindo tudo na sua vida inclusive seu foco e sua produtividade porque porque por exemplo Vamos falar agora como dormir bem tá Eu quero fazer um rápido beabá para as pessoas dormirem bem o ser humano é diurno quero

deixar isso claro para todo mundo que acha que é coruja tá o ser humano é diurno é um ser diurno tá isso significa o quê que a nossa estrutura genética e biológica ela é organizada para que a nossa vigília seja durante o dia e o que que é o dia como é que teu corpo sabe que é dia ninguém parava pensar nisso né como é que o corpo sabe que é dia ué tem um tem um relógio que tá aí desde que a Terra Sol o nome dele é sol né então é luz tem alguns

sinais que dizem para o teu corpo quando é dia quando é noite primeiro sinal é luz tá o segundo sinal é temperatura evidentemente durante o dia a temperatura é maior e o terceiro sinal é movimento você se mexe são três sinais que dizem porque assim toda célula do teu corpo toda célula do teu corpo ela está recebendo informação para saber se é dia ou à noite e tá funcionando diferente se ela tá recebendo informação de que é de onde que é a noite toda célula aí você fala cara como que a célula do teu lá

dentro sabe que é dia que é a noite é porque você tem estruturas dentro do cérebro que quando chega a luz ou quando a temperatura é levada ou quando você se mexe elas comunicam para o corpo o que tá acontecendo às vezes é através evidentemente de sinais hormonais Existem várias formas disso acontecer né mas eu tô dizendo isso porque porque o que que a gente tem hoje nas nossas mãos um aparelho e o que que esse aparelho faz ele emite luz tá e o que acontece é que as pessoas e não só o aparelho na

casa você tem luz artificial você tem televisão super forte você tem você tem telas né todo lugar tem tela hoje em dia então a primeira coisa que você deve fazer se você quer dormir bem é sinalizar para o teu corpo de que a noite e como você sinaliza para o teu corpo de que a noite não é virar corpo é noite entendeu não é só deitar você tem que reduzir iluminação drasticamente cara eu eu sou bastante radical com isso porque o meu sonho é naturalmente muito leve muito muito ruim assim qualquer barulhinho eu me prejudico

então assim cara o pôs não tem lâmpada acesa na minha casa eu tenho uns copinhos onde eu coloco velas e eu acendo velas porque luz de velas não prejudicam o sono porque os nossos ancestrais viveram durante milhares de anos ao redor de que de fogueiras Então aquela luz ela não prejudica o sono e aí toma cuidado você Zé que vai fazer isso que é fogo é Tião desculpa é porque é fogo é chama aberta Então ninguém aqui vai se responsabilizar se você se você causar o incenso tem que ter responsabilidade se for fazer isso se

você for irresponsável não faz Tá mas eu uso iluminação de velas efetivamente porque porque eu tô sinalizando com meu corpo Opa o dia acabou ela sinceramente o mínimo que você puder usar e assim passou das 10 não olha para o teu celular porque se você olhar para telas para luz e porque o que acontece é o seguinte existe um hormônio chamado melatonina que ele é naturalmente produzido pelo corpo teu corpo faz isso cara só que o que que acontece para tua pituitária produzir a escova produzir a melatonina precisa estar escuro e é impressionante você ligou

a luz do banheiro toma ela tonina faz blá vai pro chão Então você não tem que ficar ligando luz porque mesmo uma breve iluminação ela derruba a tua melatonina que é um hormônio que está associado justamente ao ao sonolência entende então o ato de você deixar escuro vai fazer com que você comece a secretar melatonina à noite e assim ah Pedro mas eu chego do trabalho às 19 horas faz dentro das suas possibilidades é claro não é para você ser radical dentro de coisas que não são possíveis Mas eu conheço neurocientista que o cara por

exemplo vai passar no supermercado à noite que é muito iluminado com essas luzes que são brancas ele vai de óculos escuros é tudo tarado pelo cérebro né cara é o que a gente faz né cara viver as informações que ele sabe ele vai querer dormir mais às vezes vai dormir passa no ombro dela Amor vai dormir cara eu às vezes vou pegar o delivery em casa parece um delivery ali porque não deu para fazer a comida uma coisa não vou pedir coisa ruim porque se você come comida pesada à noite você prejudica seu sono uma

coisa leve ali cara desses óculos escuros tem uns vizinhos que acha que eu sou louco eu prejudicar meu sono que eu tenho vergonha eu tenho vergonha de não ser saudável perfeito bom reduz luz reduz iluminação legal das 10 às 4 horas da manhã cara tem que ser o mínimo de iluminação mas o mínimo mínimo porque nós temos estudos que mostram que a tela do teu celular e luzes fortes de maneira geral entre as 10 da noite às 4 horas da manhã Envia um sinal para uma estrutura do teu cérebro que chama a bênola e o

que acontece é que isso vai fazer com que o teu sistema dopaminérgico no dia seguinte ele tem uma redução de atividade reduz dopamina e o que que você vai fazer com que você no dia seguinte fica arrastado com que você no dia seguinte não tem energia e deseja e motivação para fazer as coisas então esse é o perigo de você usar telas tá das 10 da noite as quatro da manhã eu diria zera deixa o seu celular longe de você tá se você puder um pouco antes melhor uma boa coisa que você pode fazer para

dormir bem é tomar um banho quente ali umas 8 horas da noite comecinho da noite um banho quente porque ou uma sauna cara sauna incrível para a saúde incrível incrível Assim vocês não tem noção podemos fazer Episódio só sobrou cara sauna uso de sauna sem estudos feitos na Finlândia Onde existe porque sal é uma coisa aqui no Brasil para a gente rica mas na Finlândia tem saunas públicas é uma coisa que é do cotidiano dos caras entendeu então assim todos os extratos sociais têm acesso à sala é que quem que faz essa forma fiquei curioso

de sauna algumas vezes por semana tá associada a redução de mortalidade geral para todas as causas acabou enfim você tem ideia tá E aí a sauna no fim do dia ela vai fazer o quê tem que ser assim tem que ser desconfortável o suficiente para você eu quero sair daqui e aí você fica 5 minutos lá também exagera com isso aqui morrer inclusive dentro é um tempo suficiente para você sentir o incômodozinho E aí você sai porque quando você leva muito a temperatura do seu corpo o que que o corpo vai fazer o corpo incrível

Ele vai tentar baixar e ele vai começar a reduzir a tua temperatura e para dormir com qualidade o teu corpo precisa reduzir a temperatura então outra dica que eu dou é tente reduzir a temperatura onde você dorme eu durmo com o ar condicionado tá é mas não é um frigorífico Caio eu tenho o mesmo problema eu já tive o mesmo problema com ex-namorada de de de minha esposa não entende que o ar é condicionado você pode colocar o que você quiser para ela é ou desligado ou no 16 ideal para o cérebro eu durmo cara

recomenda-se para o sono você vai ficar triste mas recomenda-se para o sono de 18 a 21 assim e foram 16 é porque eu gosto de pecar pela escola não tem problema não é que assim não pode incomodar isso precisa ficar claro no momento que incomoda prejudica o sono mas dá uma dica se ela reclamar do ar condição meu amor é para que eu durma bem para manter os testículos nessa hora eu ligo quem quer dormir bem Sou eu fica aí com os testículos pequenos não quero nem saber disso nem saber não é meu medo cara

mas deixa eu preciso eu preciso terminar isso porque você é muito importante a gente eu sei que eu falo da ansiedade do Tião Com certeza você ficou querendo saber muito mais é fácil lembrar curso do pedro.com ou ponto.com.br a gente vai fazer uma abertura interessante agora no domingo de vagas para a sociedade neurovox que é o nosso programa de desenvolvimento pessoal e profissional cara lá tem isso suplementação alimentação rotinas para mudança de eficiente como você derruba a procrastinação é oratória persuasão desenvolvimento de carreira a gente fez um programa é o mais completo que você encontra

hoje na América Latina onde toda semana eu tô lá enviando o que eu chamo de caderno de autoconhecimento leitura de cinco 10 minutos traz uma ferramenta prática para uma área da tua vida né muitas dessas coisas tem aliás tem um é como dormir bem tem um que é técnica de relaxamento profundo cara é muito interessante Sabe aquela sonolência aqui da Tarde depois do almoço cara ocorre uma reação eu posso por indiana que você tem ali e pode acontecer por uma série de questões eu vou falar de cafeína e a gente termina falando de cafeína aqui

tá curioso aqui eu sou o guardião do Tião não precisa entender tudo tinha uma quer saber o seguinte diga isso tá sempre disponível para entrar tem momento que então o que acontece no domingo agora vai ter um bônus especial que eu não vou falar qual é porque senão a galera vai me dar um bônus muito muito muito especial Então assim vai ser vai ser uma coisa bacana então o curso do Pedro como se cadastrar lá e aí vamos lá reduza a temperatura só que o problema de ar condicionado isso Vocês precisam tomar cuidado ar condicionado

ressaca o ar Então vai prejudicar todos os dias respiratórias tenham umidificador no quarto se você vai usar o ar condicionado é claro que o ar condicionado novamente tem gente que não tem condição ventilador Tenta dar um jeito de esfriar o lugar onde você dorme especialmente Brasil Tem lugares são muito quentes cara eu morava no Guarujá do lado do Mangue né na periferia do Guarujá ali da Praia da Enseada Cara parecia virilha do satanás aquilo é um negócio quem virilha do satanás Era um negócio quente úmido assim e e horrível imaginação dançando então assim é difícil

o cara até imaginando cara Quem te deu horrível é isso só para não perder na questão temperatura do banho nesse caso o banho gelado à noite não péssimo vai ter outro lugar tá vamos aí bom isso é cama é lugar de dormir não fica na cama rolando ou olhando o celular e por aí vai então assim se você deitou ficou rolando meia hora levanta pega uma poltrona pega um livro uma luz bem baixinha nunca deixa a luz de cima ligada porque tem células que ficam na base do olho que detectam luz essa célula ficou muito

sensíveis no final do dia então você vai despertar se for um abajur luz fraca luz quanto mais amarela alaranjada melhor lembra da fogueira né e de preferência se puder velas é muito bom eu gosto de vela aromática casa fica cheirosa noite tudo mais e aí ficou rolando demais você tem que fazer o teu cérebro associado deitar com dormir levanta senta lê uma coisinha deu sono Deita vai fazendo isso que vai chegar uma hora que teu cérebro você vai deitar na cama o sono vai vir quase que automaticamente o cérebro é uma máquina de associação muito

poderosa então isso são dicas básicas assim claro que eu poderia dar uma aula de três aliás eu na sociedade neurológica tem uma aula minha de duas horas antes do Babado que você faz para dormir bem né E quando você acorda você precisa se expor a luz natural de alguma maneira tá Ah mas o óleo da minha janela Cara não sei que você tem um apartamento com o pé direito duplo seis metros de janela que você consiga sair na varanda e tem realmente muita luz Sai tá sai 5 a 15 minutos pode ir lá tá mas

tá nublado é muita iluminação você precisa trazer iluminação esse simples ato vai criar ali no momento em que você trouxe a iluminação vai criar um relógio 12 a 14 horas depois teu cérebro começa a produzir melatonina tá porque porque você disse para o teu corpo agora é dia acorda café eu vou fazer o próximo vídeo da semana que vem no canal eurovox eu vou falar porque que você vive cansado vai ser esse tema e eu vou falar sobre café mas agora vou falar rapidamente aqui espera pelo menos pelo menos 90 minutos desde que você acordou

para tomar café isso vale Claro não só café cafeína né então café cascafeinado chá preto chá verde chá mate qualquer tipo de estimulante espera 90 minutos talvez 120 minutos isso vai reduzir aquele Crash que você tem a tarde né de desânimo total à tarde mas na sociedade neurovox aliás tem uma técnica de relaxamento profundo guiada por mim que é muito útil então assim parece que sai renovado à tarde quando você usa isso mas essencialmente você reduz isso se você esperar um pouco para tomar o café e café não é eu tomo mais café eu fico

mais acordado o teu sistema o sistema de alerta do teu cérebro tá operação do café eu não vou falar que isso não vai demorar muito mas essencialmente o café ele bloqueia algo dentro de você que te traz sonolência e ele faz um Claro você se sinta mais esperto e ele tem um efeito também que é dopaminérgico e é claro que não é enfim não vou entrar nos detalhes mas não quero entrar aqui na parte mais mais neurofisiológica porque farei isso no vídeo da semana que vem tá então se você tá assistindo isso aqui daqui a

muito tempo vai lá no canal que tem um vídeo onde eu falo sobre porque que você fica cansado o tempo inteiro tá e uma das razões é uma uso de café então dose eu tomo eu tomo assim eu sou muito certinho com isso então assim Exatamente é isso assim Eu me conheço Depende muito da tua biologia da tua capacidade de metabolismo porque a tua genética ela vai editar Como que o café metabolizado Então a meia vida o que que é meia vida quanto tempo leva para o teu corpo eliminar metade daquela substância Amei a vida

do café varia de coisa de duas horas até 12 14 dependendo da tua genética não sei se você entende isso mas assim imagina que você tem por conta da tua configuração genética uma meia vida de 12 horas no café mulheres a minha vida sempre maior que o metabolismo de cafeína ele é mais acelerado nos homens do que nas mulheres tá então você é uma mulher você tomou um café meio-dia cara se você tem uma configuração genética onde o metabolismo disso vai demorar mais meia-noite você tem metade daquela cafeína e não deu o couro foi destruir

teu sono então que eu digo para as pessoas é primeiro modera café ele é ótimo quando ele é usado em doses moderadas tá toma cuidado porque litrão de café te adoece uma coisa péssima Ah mas Pedro se eu diminuir eu vou sentir dor de cabeça Pois é aguenta dor de cabeça toma toma Dipirona né e faz com que o seu cérebro vai mudar né exato e o que eu recomendo para as pessoas é o seguinte encontra a dose de café que é suficiente isso você vai experimentar tem que ser um cientista de si mesmo tá

é suficiente para você quando toma o café se tornar uma versão melhor de si mesmo e não você acordar um zumbi e se tornar uma versão ok Porque você tomou café é isso esse tem que ser o seu objetivo com a cafeína Porque de fato o café bem utilizado ele inclusive reorganiza de maneira positiva o sistema dopaminérgico tá então faz com que o teu sistema do Pamela seja mais eficiente longo prazo não é uma coisa é bom é antes do treino porque parece que o treino ele acelera a saída da da cafeína faz isso faz

isso mesmo se você vai treinar a vigorosamente tomar cafeína ela ela acaba sendo metabolizada de maneira mais eficiente eu diria assim se você vai acordar e praticar atividade física assim que você acorda tudo bem não precisa esperar os 90 minutos a 120 minutos porque você tá precisando daquela energia e cara a atividade física vai ser tão bom pra você que você Compensou ali aquilo que aconteceu Tá mas só nesse caso de resto espera 90 minutos a 120 minutos tem o objetivo da cafeína melhorar eu sou um Pedro melhor quando eu tomo meu cafezinho tá é

não faz da cafeína uma muleta onde você pôr ai rolar eu vou tomar e aqui vem o principal Pare de Tomar qualquer estimulante isso vale para cafeína energético energético você não tem que tomar ponto ah você tem um café que traz benefícios que é natural e que tem esse efeito para que que você vai pegar um negócio bem numa lata cheio de porcaria que tá prejudicando a tua saúde pelo contrário eu recomendo Eu recomendo que você pare de tomar cafeína Assim Começa assim no máximo 15 horas 14 a 15 horas para parei não tomo mais

a partir daqui se você é uma pessoa que está sentindo que o teu sono não tá acordando também porque o que qual a melhor medida de você estar dormindo bem É você acordar sem o despertador e bem exato é isso Eu por exemplo eu despertador tá lá eu acordo geralmente uns 20 minutos antes né Opa acordei estou bem Aí vem uma coisa importante que a gente chama de cronótipo tá porque as pessoas falam todo mundo tem que acordar cedo não é bem assim todo mundo tem que dormir à noite fato só que existe uma variabilidade

que é genética algumas pessoas geneticamente ela se beneficiam dormindo um pouco mais tarde é o meu caso então eu vou deitar 11 horas meia-noite e eu acordo 8 horas da manhã 8:30 por aí porque passei a vida dando aula pra graduação eu tinha que acordar 5:50 para estar de pé na sala de aula com com energia 7:20 da manhã e cara eu sempre ficava arrastado eu sempre mesmo dormindo cedo e por aí vai aí eu descobri o que o meu cronótipo ele é um cronológico mais noturno então a pessoa que é noturna é isso é

a pessoa que vai dormir lá meia-noite 1 hora da manhã acorda às 8:00 não é o cara que troca a noite pelo disso não existe isso sempre vai te fazer mal sempre sempre tá existem pessoas que são mais mais Cotovia Sabe aquele pássaro agora no super cedo então você vai dormir 9 10 horas da noite e aí você vai cara a pessoa acorda 5 horas da manhã acorda 5 6 horas da manhã sozinha acorda com sol acorda com as galinhas a gente tem o Guns lá no na neurovox ele é assim agora da casa da

galinha essa pessoa se ela tenta dormir mais tarde ela não consegue dormir para mais tarde do que aquilo destrói o dia dela então ela tem que ter a disciplina de dormir cedo e tem gente que fica ali no meio é então assim cuidado com esse papo de Ah eu tenho que acordar cedo tenho que acordar cedo calma você tem que dormir à noite mas você tem uma flexibilidade né Você tem uma flexibilidade E aí vem uma coisa você fica forçando um cronótipo diferente do teu só vai cagar a qualidade do seu sono então obedeça o

seu cronótipo entenda É claro que eu sei que tem gente que não pode fazer isso porque o mundo ele é muito o mundo meio que fora essas pessoas as pessoas acordarem muito cedo para trabalhar muito cedo e por aí vai mas se você puder organizar a tua higiene do Sono a higiene do Sono nada mais é do que tudo isso que a gente tá falando aqui né cuidado a qualidade do seu sono de modo a obedecer o teu cronótipo é o melhor e como é que você descobre o teu cronótipo a melhor coisa é experimentando

você vê como que você opera né você vê como você opera E hoje é muito doido hoje eu acordo 8:30 da manhã né às vezes se eu treino vigoroso no dia anterior até durou um pouquinho mais agora de umas 8:40 8:50 cara minha produtividade Sabe tá muito maior do que quando eu acordava sedasso para dar aula logo cedo e precisava de ficar metendo café e fazer justamente tudo que eu tô falando pra não fazer aqui porque aí o conhecimento o autoconhecimento é autoconhecimento isso me trouxe a esse patamar Então o que eu diria é se

você acorda sem o despertador fica bem não precisa imediatamente nós eu preciso colocar alguma coisa dentro de mim que vai me acordar então eu diria para você parar cafeína ali 14 a 15 horas se tá bom assim show de bola se você não tá acordando assim reduz para as 13 continua para as 12 continua para as 11 até reduz a dose Porque dependendo da quantidade que você tomar é também né o horário é muito problemático mas a dose também e usa o café o seu favor em vez de fazer com que ele destrua a tua

vida porque estimulante demais pode destruir também preestima você ficar metendo litros de café é intestino que a gente estava falando agora totalmente conectado com a inteligência emocional com chave de ouro no sentido de realmente mostrar que você não está tendo uma vida ruim à toa talvez você esteja negligenciando o seu corpo talvez você esteja em negligenciando no seu cérebro com um monte de coisa que talvez você olha ele fala Poxa mas eu não dou conta de fazer tudo isso você já tá fazendo tudo isso você tá comendo Você tá dormindo você tá mexendo no celular

está fazendo do jeito errado então tente ajustar alguma coisa e cada vez que você for ajustando um pouquinho vá percebendo a melhoria que você tá tendo ninguém aqui chegou caiu de paraquedas numa vida boa então a gente fez a gente o Caio falou né como é que você aprende você aprende de dois jeitos Você aprende com o erro dos outros ou com seu Apesar e com seu É mais doloroso dolorido é doloroso e Cara eu tô aqui falando tudo isso eu quero deixar claro para as pessoas porque eu já colhi e engolir os amargos frutos

de não levar isso a sério e não só isso cara o dia que você porque assim as pessoas acham que vai ser do dia para noite não vai você vai ter que ficar semanas meses fazendo isso E aí você começa a sentir a mudança E aí quando você começa a sentir a mudança e acordar com vontade de viver e perceber que o teu equilíbrio emocional tá diretamente ligado a esses pilares e eu fiz questão de que esse papo nosso fosse sobre o básico sobre os pilares efetivamente é cara você não quer mais largar disso você

não quer mais largar disso tem vontade de viver sabe sentar para mim eu tô fazendo um ritual hoje em dia rituais São bacanas né para a saúde emocional que é o ritual de eu compro café cafés locais de pequenas fazendas do Brasil que já vem torrados mas em grão eu faço a moagem E aí eu passo o café cara é uma coisa tão gostosa e aí eu tomo uma xícara de café e uma xícara de chá verde é essa minha cafeína do dia entendi e aí eu não preciso ficar tomando muito mais depois porque no

momento em que eu tô produtivo que ali manhã um pouco da tarde é produtividade é extrema chega o final que vai caindo tudo bem cair porque é a hora de cair tem acelera tem que cair mesmo aí você vai chegar na sua casa você não vai ligar luzes você vai começar a sentir aquele soninho gostoso tenha um despertador não só para acordar mas para ir dormir e tem que ser assim o meu toca às 10 horas da noite porque você não vai levantar e direto para cama eu levanto você vai fazer já escovar o dente

passar o fio dental fazer os seus rituais pressiono até que você deite no meu caso eu deito Onze ou 11:30 mas 10 horas da noite toca começou e aí ó Acabou Desliga a televisão levanta e vai leva a sério isso mas pô mas um dia eu vou no cinema e ficou até mais tarde tudo bem um dia eu fui jantar ficou até mais tarde tudo bem Você só não pode fazer regra da tua vida exceções ali que deveriam ser exceções você não pode fazer regra coisas que te fazem mal cara não adianta o cara falar

pô eu adoro eu adoro comer Jung food todo dia eu adoro você sedentário eu adoro então assim no fim das contas você adora uma vida que tá te fazendo mal e tem um custo isso e dói então assim qual dor você quer você quer a dor de ir contra certos impulsos imediatistas para você na média da tua vida tá bem ou você quer pequenas euforias que não duram nada mas que te deixam força a maior parte do tempo essa escolha eu vivi muito tempo da minha vida com as desculpas que pessoas assim usam sabe não

mas eu gosto do meu caos Eu gosto da minha bagunça Eu gosto da minha disciplina eu funciono melhor de madrugada e não sei o que mais sabe por que que eu dizia que funciona melhor de madrugada porque eu não me conhecia com os meus ritmos circadianos que são os ritmos biológicos do dia ordenados dormindo corretamente acordando corretamente Ah mas eu amo o açúcar e eu amo comer pão e não sei o que mais porque eu não me conhecia sem isso para entender o quão melhor eu me sinto quando eu tô me alimentando bem né e

a atividade física é a mesma coisa então as tuas emoções elas estão diretamente ligadas a escolhas suas e se você não consegue mesmo aquela mínima força para você levantar se trocar e fazer tudo isso para academia e comer então Talvez você precise de ajuda profissional Talvez você precise de psicoterapia com bom psicoterapeuta E se for necessário um acompanhamento psiquiátrico que vai te dar esse empurrão às vezes é com medicação sim porque é necessário em alguns quadros tá as pessoas têm medo e tudo mais tá então se você tivesse um problema de outro coisa tomaria também

exatamente as suas emoções elas são operação do seu cérebro e nem sempre seu cérebro está saudável e você pode precisar disso mas não Ache que vai ser uma pílulazinha que ahn que aquilo vai te dar um empurrão para você fazer tudo isso que a gente falou aqui e fazendo tudo isso que a gente falou aqui aí você vai pegar um livro do Aristóteles e você vai ler e você vai estar bem e você vai devorar E você vai ficar melhor aí você vai fazer meditação e vai melhorar mais ainda aí você vai construindo um castelo

de si mesmo cada vez melhor mas a fundação precisa estar boa e a fundação foi o que a gente falou aqui porque se a fundação tá podre meu amigo não adianta você colocar mármore nas paredes porque vai ruir entendeu então se a fundação tá boa aí você começa a construir a partir disso emoção é uma construção saúde emocional é uma construção inteligência emocional e você entender isso nada do que a gente disse aqui vai imediatamente fazer com que nossa melhorou saiba que é uma melhora progressiva e saiba que talvez o maior erro de pessoas que

buscam autoconhecimento é a pessoa achar que tem a pílula mágica Ah mas me dá uma dica Me dá aí qual tem gente que pergunta lá quando eu abro no Instagram Me fala uma vitamina professor que uma vitamina velho você precisa de Equilíbrio nutricional riqueza nutricional todas as vitaminas são importantes todos os minerais todos os micronutrientes todos os macronutrientes tem seu papel então assim começa a entender que essa esse mundo de redes sociais que fica te prometendo pílula mágica Fórmula Mágica pô pode vender pode vender livro curso para vender mas na real é construção e construção

exige você estar preparado para o desconforto porque não existe transformação positiva sem você dar confortável no desconforto porque é obviamente mais desconfortável você pegar um prato de salada do que você pegar um cheesecake é evidentemente né um cheesecake é muito mais imediatamente confortável só que as pessoas fazem e esse é o problema é o problema que destrói a saúde tanto emocional quanto saúde de maneira geral as pessoas trocam algo que vai fazer com que a tua vida na média seja muito melhor por uma intensa recompensa como Prazer por exemplo em um pequeno momento se você

parar para pensar Quais são os problemas hoje de saúde na sociedade predominantes são fruto disso quando você pega por exemplo doenças que afetam o cérebro que são em última instância fatais como Alzheimer por exemplo que até hoje não encontramos cura cara as pessoas acham que é uma sentença falamos disso mas não é se você fizer tudo que eu falei aqui tem o risco de desenvolver Alzheimer ele drasticamente cai se você pratica atividade física regularmente se você se alimenta bem se você dorme com qualidade se você faz tudo que a gente falou aqui seu risco de

depressão seu risco de ansiedade é quadros de outros transtornos neuropsiquiátricos melhoram tudo cara a tua vida melhor só que o ponto é ou você entende que aquele prazer instantâneo ele não vale a pena e aí uma coisa que é muito importante que é assim tem gente que não quer a pessoa não quer sentir o mínimo desconforto não quer tudo para a pessoa tem que ser confortável e se você é dessas pessoas aí eu sinto muito dizer você tá aqui o grande Antônio bujanra a vida é sua estrague-a como quiser É a vida é Sua estraga

como quiser porque eu vou puxar a orelha do Tião porque esse cara que não quer enfrentar um desconforto Na verdade ele tá ignorando o resto Porque se o cara tá vivendo nessa vida o bolso não tá legal o casamento não tá legal o relacionamento familiar não tá legal então tem sempre um desconforto até escolher qual você vai escolher deixasse a tua mensagem antes do Pedro deixar mensagem final como está encerrando a série de como é que foi essa série para você irmão Cara essa série para mim foi interessante que ela foi foi sendo construída e

eu fiz uma pergunta por música Eu acho que o que o Pedro respondeu muito bem ou pelo menos respondeu da forma como eu estava querendo ver eu ouvir porque eu acho que ia fechar com chave de ouro e quando deixou com chave de ouro eu quero te dar os parabéns Foi incrível porque quando a gente vê percepções dicas visões de inteligência emocional e tudo isso é falar pô que legal essas pessoas que estão tendo uma vida incrível não é por acaso elas estão fazendo alguma coisa diferente Ou ela sabem alguma coisa diferente Maravilha saber por

saber você já tá sabendo agora tinha então não dá para ter desculpa ah não consigo fazer tudo isso que ele falou mas uma coisa você dá conta Decida que vida você quer ter porque amanhã você vai acordar e vai ter um ovo e uma fruta com fibra para você comer um pão com margarina Isso você já dá conta Cara isso você já dá conta então decida isso então igual eu te falei eu tô aqui cara eu tô contribuindo eu tô aprendendo então quando eu vejo um médico que a minha pergunta foi poxa como que a

gente une esse universo mais mental e mais emocional onde se fala de inteligência onde se fala de habilidades emocionais com a medicina aí vem o Pedrão e fala Putz cara vamos juntar as duas coisas porque como é que você vai ter foco clareza controle aplicar tudo isso que você tá ouvindo e um corpo totalmente descompensado cara não dá não dá Então acho que foi útil foi rico e ao mesmo tempo foi profundo Profundo no sentido de ser amplo Caramba quanta coisa de graça as pessoas estão ouvindo aqui você falou no papo com o próprio Muse

de Putz um dos Segredos é estar próximo tá com alguém que sabe o que você não sabe o que faz o que você não sabe tinha ouvido tudo isso aqui de graça cara de graça vai dar conta de fazer tudo pois já não vai encolher o ovo vai dormir direito o cara ficou se sentindo Vamos juntar a minha o entendimento ele é sempre um quebra-cabeça a Fabi falou Poxa eu tenho esse jeito e aí eu sou mais Executor eu sou mais operacional mas eu não descanso eu não relaxo Aí você pega o cara aqui tem

esse perfil e ouve que ele tem que ralar ou estudar Enquanto o outro dorme e ele não sabe que ao fazer isso ele não vai ser o que o outro é não vai se melhorar e tá ferrando o sono o cérebro o testículo tá ferrando a vida tudo aí você fala consigo fazer alguma coisa poxa é conhecimento e Respeito pega e fala beleza O que que você decide fazer pela sua vida beleza cara eu vou tentar um sono melhor ou seja eu vou assumir o controle do meu dia quando ele começa e quando ele termina

o dia começou já não tô no zero a zero como diz o Joel cara já é 1 a 0 para você dá para fazer dois a zero ali na hora de comer quando vem um fantasma de alguém te criticar tipo ni sabe atrapalhar o seu dia mano já tá 2 a 0 para você você já disse dois não dificílimos de dizer vai ser fácil de dizer não para essa carta espera o seguinte esse problema é seu essa visão é sua essa emoção é sua esse sentimento é seu deixa eu cuidar da minha parada aqui porque

eu já dormi bem Já acordei do jeito que eu queria e já filtrei melhor você vai dar conta de fazer as três refeições direito mas se você vai almoçar uma lasanha dessa de supermercado pelo menos tenta colocar o ovo com brócolis ele vai fazendo aos sim e o Pedrão até falou poxa é você não vai ver uma transformação imediata a completa não mas você vai ver alguma diferença e essa primeira diferença é a diferença de eu tentou tentando controlar a minha vida cai lá na frente isso vai mudar seu relacionamento isso vai mudar a sua

performance isso vai mudar o seu resultado financeiro porque isso é o desdobramento da Inteligência Emocional que só vai ter um desdobramento se tiver um corpo e Uma Mente um cérebro a máquina mesmo pronta para Executar tudo isso cara achei riquíssimo aprendi um caminhão e tenho certeza que tinham não tenho que te defender Eu tenho que te cobrar agora cara aplica um pouquinho você quer vencer amanhã cara começa vencendo a sua noite hoje começa vencendo da sua noite hoje vou dormir do jeito certo não dá para você ficar assistindo pornografia na tela na noite você tá

ferrando três quatro coisas ao mesmo tempo se você parar de fazer só isso você já corrigiu pelo menos de ferrar três ou quatro coisas cara Tião Parabéns para você sua vida não vai mudar da noite para o dia nada vai acontecer da noite para o dia mas nada vai acontecer se você passar um dia sem fazer alguma coisa por você então cara você ouviu tudo isso aqui de graça com pessoas que dedicaram o seu tempo seu conhecimento com paixão com inspiração para chegar para você falar Tião dá para você ter a vida igualzinha a nossa

cara e nós já tivemos uma vida igualzinha a sua e a gente sabe é ruim para é ruim não ter dinheiro é ruim não ter paz no relacionamento é ruim não ter energia é ruim acordar e falar que pariu mais um dia é a gente já viveu assim e a nossa vida não tá no automático não se ele começar a começar a salsicha de novo se ele começar a assistir série de madrugada cara a vida dele vai voltar igualzinho pro cara então cara amarrou todos os pontos foi um prazer estar aqui com vocês tipo aprendi

um bocado provoquei você tinha eu espero que você realmente saia dessa série foi o primeiro episódio que você tá assistindo dessa série assista todos porque eu tenho certeza que a sua vida só vai continuar a mesma se for por muita insistência fruto de muita burrice então te amo vou mudar essa vida pode ser não esquece rainha você que foi a grande responsável por essa série é o que eu sempre falo a gente busca por liberdade financeira a gente busca a liberdade trouxe tantas coisas e no final a gente tá sempre amarrado a gente tá sempre

com algema lá dentro da nossa cabeça e a gente não consegue ser feliz a gente não consegue ter paz por completo Então antes da gente tentar vencer lá fora a gente tem que vencer aqui dentro Eu espero que através desses episódios vocês estejam um passo mas mais perto do que vocês almejam ser como pessoas é distante mas é quando a gente a minha frase de vida né quando a gente faz o básico bem feito todos os dias às vezes a gente fica achando que o sucesso ou extraordinário são coisas muito distantes eles só são distantes

quando a gente deixa de fazer o básico bem feito todos os dias e o mais legal de tudo isso é que o básico o meu básico é diferente do básico de cada um de vocês por conta da nossa experiências da nossa vivência e o seu básico não vai ser o mesmo básico para o resto da vida Conforme você for evoluindo o seu básico também vai evoluir junto com você então se de sabe o mínimo de credibilidade tentar fazer o básico você não precisa sair de uma live você não precisa de um podcast já sendo a

pessoa mais extraordinária é um aprendizado todos os dias uma pequena conquista todos os dias então não se preocupa em tentar aplicar 100% em ser a pessoa excelente cara você vai cair você vai dar uma tropeçada você vai passar em vários E isso não te faz uma pessoa menor isso não te faz uma pessoa pior e isso não te faz uma pessoa incapaz te faz uma pessoa humana que tá aqui para aprender só que a pior cagada é você né continuar errando e não não sai dessa cagada né não ter coragem de sair dessa merda ficar

enfiando para dar merda pro resto da vida é quentinho é gostosinho mas existe um outro caminho que pode ser percorrido e dentro da situação que você tem você tem Total capacidade de sair daí Primeiro passo é querer então deu o primeiro passo a gente tá aqui para isso para poder te ajudar foi um prazer estar com todos vocês aí no link da descrição em algum lugar tem o link para vocês garantirem o ingresso de vocês para o nosso evento de 14 de dezembro de dezembro que está se aproximando e deixar um convite para quem não

segue o nosso canal do podcast Estamos quase batendo sem meus seguidores né pessoas que acompanham esse conteúdo que é muito relevante é muito rico então se você ainda não se inscreveu se inscreva para que você possa cada vez mais transbordar junto com a gente com esse conhecimento então você que é um Pensador eles deixasse a fase final frase final para todo mundo primeiro que agradecer agradecer vocês pela pelo convite pela oportunidade Acho que sempre que a gente pode falar sobre coisas que são tão essenciais para pessoas que estão abertas é um privilégio né mais do

que uma oportunidade estiveram aqui com vários profissionais muito bacanas se estiveram com música é médico Eu não sou médico eu sou neurocientista os médicos me enchem o saco depois mas eu acho que a complementaridade das perspectivas traz um médico você traz um profissional de canário para olhar para a mesma coisa que são as emoções humanas e isso acho que é louvável porque você começa a perceber que um fenômeno que parece tão simples e tão trivial que a emoção ele pode ser visto por prismas tão complementares e aquilo que você falou eu acho que é o

mais importante do quanto que a partir dessas perspectivas as pessoas estão tendo acesso aí a algo cara 20 anos atrás não existia possibilidade de você estar aqui assistindo isso agora então eu acho que a gente tem que ser bastante Grato pela oportunidade que hoje a internet por exemplo nos dá eu não tô dizendo que o celular é um demônio eu tô dizendo que como toda ferramenta ele pode ser usado ao seu favor ou ele pode te prejudicar toda a ferramenta assim Acho que o equilíbrio ele é sobretudo aquilo que mais falta em um mundo que

tá cheio de extremismos né acho que a coisa que a gente menos precisa hoje é fanatismo extremismo essa coisa onde parece é um extremo Ou é outro ou não é e eu acho que a gente perdeu algo que os filósofos gregos traziam de forma muito contundente desde os pré-socráticos que a ideia de Equilíbrio Aliás não precisamos nem falar dos gregos podemos ir para as filosofias orientais que trazem isso na sua essência seja nas diversas formas do budismo seja no hinduísmo seja enfim você olha para as matrizes de Sabedoria nas espiritualidades diversas no cristianismo você vê

isso no judaísmo você vê isso enfim cara tem tanta gente mas sabe do que todos nós que já nos disse que a temperança o equilíbrio é o caminho e a gente insiste no extremismo por uma sociedade que faz com que a aceleração constante seja meio que uma premissa então a questão é se você deixar o modo automático governar sua vida no mundo que como nosso é tão acelerado cara você vai se auto destruir não existe outro caminho então o mundo de hoje ele cria um ambiente que está grosseiramente fazendo com que nós estejamos cada vez

mais inclinados Justamente a isso a tudo que a gente falou aqui que destrói a vida para observar tudo que eu disse é algo que se você deixa o modo automático é o que você vai fazer você vai se alimentar da pior forma você vai dormir da pior forma você vai ficar sedentário o mundo ele cria hoje a estrutura para que esse seja o modo normal então se você não encontra dentro de você a energia o ímpeto a coragem de falar não para tudo isso e assumir de fato protagonismo sendo mais dono de si cara a

vida acaba e o que eu espero que você chega ao final da sua não repleto de arrependimentos mas com orgulho de você ter feito o que você podia com aquilo que tava ao teu alcance de acordo com as possibilidades ali porque é claro que temos limitações todo mundo tem limitação e o meu problema Caio é uma pessoa que às vezes está assistindo a gente que é o cara que faz questão de depois de ouvir tudo diz assim não mas para mim é mais difícil E aí ele começa a justificar e pode ser que para você

é mais difícil eu não tô dizendo que não é mas a questão é que se você deixar de fazer aquilo que é importante para tua vida por conta da facilidade dos outros você não vai fazer nada porque sempre vai ter alguém com mais facilidade do que você para aquilo que você quer fazer sempre vai ter alguém que vai conseguir se alimentar melhor de uma maneira mais fácil que você sempre ter alguém que vai ter melhores oportunidades profissionais e mais dinheiro e mais isso e mais aquilo mas não sei o que mais então assim é uma

desculpa muito conveniente quando você vira e fala não ó vou falar é fácil para você falar Tá pode ser mais fácil para mim falar do que de fato para você fazer mas sabe o que é mais fácil ainda é você ficar usando isso como desculpa para ficar inerte isso é a coisa mais fácil que existe de fazer o nosso objetivo aqui não é cagar regra o nosso objetivo aqui não é vomitar coisas na sua cabeça de forma impositiva pelo contrário eu acho que tudo que você ouviu aqui você tem que ouvir com gentileza pera a

si mesmo com carinho que a Fabi falou de eu vou errar eu vou tropeçar não tem problema vamos aprender vamos melhorar mas eu acho que a maioria das pessoas não é que a pessoa vive muitos anos de vida a pessoa vive o mesmo ano várias vezes aí chega lá para pular ondinha daqui a pouco Olha isso a gente tá em novembro quase caiu foi ontem que tava pulando ondinha lá eu pergunto Quantas coisas que você prometeu que você não fez e vai repetir no ano que vem e a questão que você só vai mudar quando

você parar de achar que vai ser uma revolução imediata e começar um pouquinho sabe um pouquinho não tô dizendo para você virar um maratonista até porque você não consegue você não tem estrutura mas eu tô dizendo que cara se é sedentário caminha 15 minutos sabe dá uma volta no teu quarteirão que seja faz polichinelo na sua casa uma vez por dia pronto você já deu um passo aí você vai melhorando você vai aprimorando acho que a internet ela coloca tudo muito Pronto né você vê o mouse aí você vê o mouse do jeito que o

musi é você fala não quero ficar desse jeito amanhã você não vai ficar sabe para para de achar que aquilo que você eu acho muito bonito isso que você fala Caio que é Para de olhar para o palco que é o que você vê nas redes sociais ignorar que tem um bastidor ali de dor de de esforço de luta de perda Porque tudo que você vê e olha eu conheço muita gente que é elite de performance que é muito boa que é reconhecida nacional e internacionalmente pelo que faz profissionalmente eu não conheço um que não

tem um motivo para estar ali eu não conheço um pode ser que você não gosta do cara pode ser até que o cara é canalha e tudo mais assim alguma coisa esse cara tem para te ensinar Então aproveita que a internet está te mostrando coisas que te ensinam a ser uma pessoa melhor e essa é uma oportunidade que a gente tem hoje não tinha no passado Então temos que ser gratos por vivermos em um mundo onde a gente pode ter isso aqui onde a gente pode ter câmeras e estar junto para cada vez a gente

melhorar convido vocês ao canal neurovox no YouTube somos quase chegando em 2 milhões e meio 2 milhões 497 Espero que sim é é eu quero convidar vocês também ao Instagram lá o Instagram é onde eu mais interajo com as pessoas respondo perguntando as caixinhas e para quem quiser realmente dar um passo profundo e entrar para uma comunidade um ambiente de pessoas né curso do pedro.com que é o meu programa de desenvolvimento pessoal e profissional e assim já antecipo que é barato eu fiz para ser democrático se você dividir a anuidade em 12 vezes e vai

custar menos do que uma pizza e não é nem sabe camarão com Catupiry sabe mussarela então assim é para democratizar mesmo a gente inaugurou a sociedade neurovox Caio em Julho e a gente já tá com 15 mil membros então assim é incrível ver e nesse tempo três meses o progresso das pessoas já aplicando na vida e melhorando e não tem nada melhor do que isso cara do que você ser dono de si mesmo não tem nada mais Libertador do que você quando tropeça fala beleza eu entendi e eu vou aprender com isso melhorar não não

se surpreender não se assustar ser dono de si mesmo é a maior liberdade que existe nit dizia isso né nunca é alto preço a se pagar por pertencer a si mesmo essa é a frase que eu quero terminar nunca é alto preço a se pagar para você pertencer a si mesmo eu espero que a gente falou aqui te ajude a você pertencer mais assim mesmo ser dono de si assumir um pouco mais as rédeas da tua vida e eu te garanto que se você seguir o que a gente disse aqui aos pouquinhos você vai sentir

uma liberdade que a liberdade mais incrível que existe é que é você saber que você é dono de si obrigado pela oportunidade fim da nossa série primeiro obrigado para todo mundo que acompanhou esses episódios série tá aqui disponível concluída com muito sucesso Obrigado Pedro Obrigado meu irmão de bancada é maravilhoso rainha Obrigado sempre até foi sua maravilhosa Então fique ligado a gente gostou de fazer série se essa deu certo Espere as próximas Então se no canal aqui do podcast você não perder nada esteja conectado com a gente no perfil do Ford cast no Instagram e

eu te vejo numa próxima série numa próxima série no próximo episódio um ótimo eu espero que você tenha uma ótima semana um ótimo término de semana fica com Deus e até o próximo episódio tchau valeu [Música] [Aplausos]