DOPAMINA E COMPULSÃO | Como controlar vícios alimentares, de celular, jogos, e muito mais

quem não resiste a pegar o celular a cada cinco minutos para olhar Quantas curtidas teve aquela última foto ou não consegue deixar de comer um chocolate inteiro até que ele acabe se tiver guardado lá no armário de casa vira e mexe se vê passando da conta na bebida e só fica feliz quando tá envolvido em alguma atividade social com um monte de gente ao redor que que tem em comum por trás de todos esses comportamentos a dopamina eu vou te mostrar como isso funciona como isso impacta na sua vida e acima de tudo eu vou

trazer estratégias bem interessantes para você que tá perdendo um pouquinho aí o controle da sua vida frente a todas essas compulsões e possíveis vícios Oi eu sou loandade médica livre docente pela Faculdade de Medicina da USP trago aqui um conteúdo sobre saúde qualidade de vida e esportes sempre baseados na ciência de forma descomplicada para quem acompanha o canal deve ter visto que a gente está usando uma cor diferente aqui no fundo hoje a gente já usou rosa no convida a luta Preto queria que vocês colocassem aí nos comentários Qual a cor mais agradável que que

vocês gostam mais de fundo aqui da nossa prateleira Fala Lu Além disso obviamente se inscreve aqui no canal se você não está inscrito E compartilhe esse vídeo com seus amigos ele pode ajudar muita gente que tá precisando dar uma equilibrada aí na dopamina para ajustar pequenos probleminhas da vida a dopamina é obcecada por nos manter vivos que que isso quer dizer ela tá relacionada a nossa reprodução e aí atividade sexual a comida e acúmulo de coisas que nos ajuda a sobreviver existe um nível circulante de dopamina o tempo todo do nosso corpo está sendo produzido

ali no nosso cérebro para manter nosso adequado evitar que a gente fique deprimido para manter Nossa motivação pra atividades do dia a dia isso tem muito a ver por exemplo com sair para conseguir comida isso era importante lá na época das cavernas tem níveis de dopamina que oscilam fazendo com que tenhamos Picos de dopamina esses Picos de dopamina tão relacionados à questões também primitivas que nos mantém vivos isso né como eu já falei busca de comida busca de relacionamento busca de relação sexual e alguns aspectos a uso de substâncias listas ou ilícitas que também levam

a Picos dopaminérgicos no nosso cérebro para vocês terem uma ideia de quanto aumenta de dopamina para cada uma dessas coisas os estudos feitos em ratos mostram que por exemplo quando você come um pedaço de chocolate sua dopamina vai fazer um pico de um ponto cinco Então tá lá no basal tem um momentinho aí de 50% quando você tem uma relação sexual boa bacana duas vezes um aumento de 100%. um cigarro aumenta 1.5 é a mesma coisa de uma xícara de café já cocaína tem um aumento de 2,5% ou seja aumenta 250% do nosso basal já

anfetamina leva o aumento de 10 vezes o nosso basal de dopamina o uso de anfetamina seria o equivalente a 10 orgasmos de uma relação sexual daí essa capacidade viciante de algumas drogas ilícitas a dopamina é usada então para avaliar o potencial aditivo de qualquer comportamento ou substância vocês viram que não é só substância que aumenta dopamina jogo sexo alimentação isso não é uma droga mas também aumenta dopamina mas as drogas tem uma tendência aumentar numa proporção maior quanto mais dopamina a droga ou comportamento liberam no nosso cérebro no caminho ali da gratificação que eu falei

no outro vídeo mas que é uma área específica do cérebro que tá relaciona sua recompensa e quanto mais rápida essa liberação de dopamina maior a capacidade aditiva da droga a nicotina ela aumenta em duas vezes a dopamina mas esse aumento só dura 30 segundos não é algo que fica Permanente no final do vídeo eu vou falar dos protocolos que são bem interessantes para controlar esses Picos de dopamina no nosso cérebro mas agora vem uma questão que é muito importante que seja compreendida depois que a gente faz algo excitante empolgante ou faz uso de alguma substância

que aumenta a nossa dopamina ela não volta para o nível basal na verdade ela faz o pico mas depois ela cai abaixo do basal por conta disso que a gente costuma ter uma sensação desagradável um certo desânimo relacionada a essa técnica e a tendência que a gente busque de novo o estímulo para voltar até a sensação de Euforia por isso você termina de fumar você já vai pensar no próximo cigarro você come um pedaço de bolo e dá aquele desânimo você fala Hum acho que eu vou comer mais um pedacinho vou pegar mais um pedacinho

de chocolate E aí que começam comportamentos compulsivos e viciantes então estudo Super Interessante também feito em rato que estimulou artificialmente esse sistema de recompensa do rato aumentou lá a quantidade de dopamina na gaiola ele tinha uma alavanca Que liberava comida que eles gostavam muito sempre que a alavanca era pisada esses ratinhos que tinham essa alteração no sistema nervoso central deles começava a apertar a alavanca desesperadamente ele chegavam apertar alavanca mais de duas mil vezes por hora mesmo se alavanca não trouxesse o alimento porque o ato de buscar o alimento que é dopamina estimula e esses

ratinhos só paravam de apertar alavanca quando eles estavam completamente exauridos próximos da Morte deu uma psiquiatra pesquisadora de Stanford chamada Ana lambda que até autora de um livro bem legal que chama nação dopamina que usa uma metáfora da gangorra para explicar essa relação de prazer e sofrimento que tá relacionado a dopamina de um lado o prazer que está relacionado a essa via da recompensa de quando você busca alguma coisa que você que vai te dar prazer O que você já sabe te dá prazer a dopamina por exemplo não é liberada quando você come uma pizza

mas ela é liberada quando você tá escolhendo o sabor da pizza quando você entra para fazer o pedido e quando você tá esperando a pizza chegar É nesse momento que a dopamina é esperar do outro lado da gangorra é o tal do sofrimento do desconforto que é essa queda na sensação de prazer quando a dopamina baixa abaixo do nível basal quanto mais forte mais rápido estímulo do Prazer Da liberação de dopamina com mais força gangorra tem de ir para o outro lado depois da coisa bacana e todos nós vivemos nesse momento onde a gente já

comeu um pedaço de bolo e pensa em comer um outro tá terminando um livro e não quer que ele acabe um filme muito legal ou tá lá no final de um jogo de videogame você quer que aquela sensação boa dure para sempre Normalmente quando a gente já tá nesse momento de mim não queria que isso acabasse é porque a nossa dopamina já está inclinando para o lado da baixa mas posição repetida aí estímulo de prazer tem uma tendência a cada vez mais ter uma liberação menor de dopamina então o pico de dopamina vai ficando cada

vez menor porque o nosso cérebro se adapta aquele estímulo Ou seja a gente nunca vai ter o mesmo prazer da primeira vez isso é um processo chamado de neurodatação em compensação a queda costuma ser mantida a cada vez a gente vai precisar de uma quantidade maior da droga ou do comportamento para obter o mesmo efeito que a gente deseja se aquilo for feito muito próximo muito repetitivamente em geral você precisa esperar normalizar seus níveis de dopamina isso pode levar algumas horas dependendo da coisa alguns dias para depois voltar a ter o prazer que você teve

se você começa a repetir isso deixa de ser tão legal Eu já experimentei essa sensação algumas vezes quando você tá vendo um filme super bom e ele acaba você vai em busca de um outro filme e ele nunca vai te dar a mesma sensação ou por exemplo quando você faz uma prova de corrida por exemplo a maratona aquela sensação é única nunca mais você vai ter a mesma repetição porque o nível de dopamina que você consegue em geral na primeira vez com uma novidade é muito alta quando você prova uma comida que você nunca experimentou

e ela é incrível você fica com aquela lembrança boa mas das próximas vezes que você experimentar se for principalmente muito próximo você não vai ter o mesmo prazer da primeira vez é legal esperar um tempo ter a saudade ter aquela lembrança para que lá próximo experiência ela seja tão prazerosa quanto a primeira senão isso é muito difícil de acontecer a ciência ensina o tempo todo que para cada coisa de prazer existe um preço que em geral está relacionada a esse sofrimento do término e quanto mais intenso é o prazer mais o risco da sensação que

a gente tem depois ser mais pesada mas desagradável O pior é que o mundo moderno facilitou ao extremo nosso acesso a esses Prazeres hoje a gente tem comida e abundância né basta chegar no restaurante no supermercado que a gente compra que é mais prazeroso doce chocolate gordura a gente tem diversão instantânea no nosso bolso é só pegar o celular e você vai ter jogo vai ter pornografia vai ter acesso a mundos sociais e o nosso cérebro não evoluiu a medida de consegui lidar com esse monte de estímulo de prazer de pico de dopamina insistentemente continuamente

por isso a gente tem tido cada vez mais episódios de vício de compulsão compulsão alimentar de jogos caso de ansiedade casos de depressão e tudo isso está relacionado a nosso Nossa desregulação de dopamina por isso que é importante evitar esses picos de dopamina descontrolado Como gerenciar picos de dopamina a gente tem até uma ideia de que quanto mais sucesso ou quanto mais a gente consegue algo de bom mas isso vai continuar acontecendo mas na verdade a gente já viu pela gangorra lá da dopamina que não é bem assim a gente pode imaginar que repetir aquela

ação vai fazer prazer mas o prazer nunca vai ser o mesmo da primeira vez Então a gente precisa de algumas técnicas para tentar reprogramar o nosso cérebro que a gente para que a gente volte a ter satisfação ou que a gente tenha sempre satisfação para aquilo que nos é benéfico a gente sabe que é um problema comum da pessoa que está super motivada super estimulada no começo de trabalho de projeto e que depois vai desanimando ao longo do tempo mesmo fazendo os mesmos estímulos Outra coisa quando a gente consegue algo muito grandioso que a gente

se planejou por muito tempo depois a gente pode ficar desmotivado meio perdido meio sem vontade inclusive para as outras coisas da nossa vida existe um termo conhecido aí de quem faz provas de corrida que é a depressão pós maratona se prepara por meses você vai lá faz Conquista fica muito feliz quando você volta tá num desânimo você não consegue pensar em treinar em acordar cedo em fazer dieta algo que você venha fazendo por meses porque você teve essa baixa da dopamina Esse é o nível basal tá do que é necessário para você fazer suas atividades

isso acontece por exemplo depois de uma de um período de férias incríveis você passou vários dias planejando e depois viveu um monte de experiência bacana você volta você tem um desânimo para fazer atividades que antes eram Ok por exemplo de trabalho ou com seu organismo uma festa passa meses planejando depois é provável que as coisas normais do dia a dia um jantar com seu amigo é um encontro social pareça desinteressante em relação àquele evento grandioso isso vai fazer parte da nossa vida mas a gente consegue de certa forma reprogramar o nosso cérebro para não ter

esses grandes Picos momentâneos que duram Muito pouquinho e depois períodos mais longos de depressão e desânimo presta atenção que é isso que eu vou explicar para vocês agora a gente tem que aproveitar o poder da dopamina que é liberada quando a gente atinge alguns Marcos para manter motivação continua e não entrar nesse estado de desânimo e de Sofrimento depois de uma grande conquista ou até uma pequena Conquista isso que é uma estratégia muito importante e é a número um que é uma recompensa intermitente vamos chamar de ri isso é super poderoso para controlar a liberação

de dopamina os cassinos fazem muito isso a pessoa nunca sabe quando ela vai ganhar e em geral o cassino ganha mais do que o jogador né mas o fato dela não saber se ela vai ganhar ou não faz com que ela continue jogando aquele caça níquel nela fica botando moeda ela o tempo inteiro porque ela pode ganhar mas ela não tem certeza se ela vai ganhar E mesmo quando ela ganha Ela poderia pegar o dinheiro embora mas ela quer tanto a sensação do risco que ela continua jogando a noite inteira até ela perder todo o

dinheiro que ela tem isso é recompensa intermitente a gente tem que comemorar algumas vitórias mas outras vitórias a gente tem que deixar passar não comemorar Então você tá treinando você faz um treino bom fica feliz conta para todo mundo posta na rede social mas no outro dia você faz um treino bom também ou ainda melhor e fica quieto não comemora não aproveita não conta para ninguém isso fazer com que o seu cérebro fique sem saber quando aquilo vai ser muito valorizado e quando aquilo vai ser uma coisa normal da rotina E aí ele vai sempre

se motivar para o treino porque ele vai falar Hum será que esse treino eh vai me dar um sucesso é a mesma coisa será que essa moedinha que eu coloquei no caça níquel vai trazer um monte de dinheiro para mim eu não sei eu quero descobrir e a dopamina adora o desconhecido adora a surpresa Não saber o que vai acontecer então se você tá colocando previsibilidade no ato a nossa dopamina Vai cada vez subir menos então assim sempre que você treina você posta você comemora você fica feliz e você conta para todo mundo na décima

vez ele vai falar ai meu Deus ela vai de novo contar para todo não libera mais dopamina E isso não vai te fazer continuar seguindo naquela ação agora uma coisa um pouco mais desafiadora mas que é o Supra Sumo da dopamina é quando você consegue associar picos de dopamina não é o resultado mas ao processo não por exemplo a determinação se aquilo foi bem sucedido ou não a medalha ao troféu até passado num concurso a festa do casamento você tem que colocar tua química para funcionar nas metas do processo então por exemplo cada treino bem

feito beleza isso eu tenho que comemorar isso é importante para mim cada pequena meta atingida no estudo você vai prestar o concurso você não pode colocar sua motivação só em passar na prova cada dia bom de estudo Onde você aprendeu alguma coisa você se parabeniza você coloca isso como algo importante E aí o processo vai liberando dopamina ao longo do tempo mas lembra não se parabelisa por tudo alguns momentos mas também não coloca o foco só lá no final Então são duas dicas diferentes uma é não comemorar toda a conquista mesmo ela sendo pequena comemora

algumas mas deixe seu cérebro sem saber o que que de fato é importante e outra coisa de vida grandes conquistas em pequenas etapas para tendo ao longo do tempo pequenos Picos sem queda muito importante e um basal sempre estável isso é importante então fazer com que seu cérebro reconheça o esforço como recompensa e não as grandes façanhas dessa forma Então a gente vai ter menos queda de dopamina porque a gente não vai ter Picos muito altos e a gente faz com que o esforço se torne a recompensa você vai ver que isso vai garantir motivação

para tudo mesmo coisas que demoram anos cinco anos porque você dividiu isso em pequenas metas semanais nosso cérebro não sabe o que é a recompensa a recompensa é algo que a gente cria na verdade assim nosso cérebro nosso se é um troféu há algo que tem que aumentar a dopamina a dopamina é produzida no nosso cérebro é a gente que associa troféu a Vitória porque a gente viu um atleta erguendo o troféu quando a gente era criança a gente viu uma prova e a gente quer estar no lugar daquela pessoa então a gente construiu a

importância que esse troféu tem e o fato da gente ter construído essa importância faz com que o nosso cérebro libere dopamina para tentar chegar no troféu Então a gente tem que criar no nosso cérebro as coisas que tem valor e que tem importância porque são essas que vão liberar a dopamina para algumas pessoas o troféu não vale nada a pessoa nem quer colocar em casa aquilo não tem importância então isso não libera dopamina para essa pessoa pode ser importante por exemplo passar num concurso porque ela tá estudando para isso no último ano você precisa entender

Onde colocar a importância e como colocar a importância e colocar a importância vai ser desde lendo a respeito estudando tendo Ídolos observando visualizando isso tudo vai fazer com que seu cérebro determine o que vai ser algo que te leva aumento de dopamina ou não você colocar para você que você tá indo em direção a um grande objetivo é algo que estimula a liberação de dopamina e tá sobre seu controle Então se o concurso é daqui um ano Mas você conseguiu terminar de estudar uma matéria você já pode falar não tô no caminho certo tô indo

bem isso vai fazer com que você vá produzindo dopamina Além disso você vai fortalecendo aquela via do nosso cérebro da motivação aumentando o número de receptor aumentando a sinapses e isso é que faz com que você tenha uma sensação de motivação que você se mova em direção algo que você quer é tudo química é tudo fisiologia mas a gente precisa de estratégias que são algo que parece mais uma questão comportamental de Psicologia mas na verdade são as duas coisas envolvidas a gente fala dessas questões comportamentais Mas se a gente for estudar lá dentro do nosso

cérebro Se a gente pudesse olhar Nossa sinapse o que tá acontecendo é a gente tá aumentando o número de receptor de dopamina e por isso a gente vai se sentir melhor e mais motivado recapitulando então não colocar tudo toda a importância lá no fim dividir em pequenas metas agora terceira dica não colocar múltiplos estímulos de dopamina uma única ação quando a gente coloca um monte de estímulo dopaminérgico fica parecendo muito fácil fazer alguma coisa por exemplo eu preciso treinar aí eu coloco um pré-treino com bastante cafeína eu escolho uma música super animada coloco no fone

eu combino com um monte de amigo que a conexão social aumenta a dopamina eu compro um tênis novo que vai aumentar dopamina e tudo isso vai fazer com que eu fique Mega motivado para fazer aquele treino daquele lá segunda-feira de manhã aí na quarta-feira eu tenho que treinar eu teria que colocar tudo isso e mais alguma coisa para ter o mesmo nível de dopamina para aquele treino Ou seja a chance de eu ter a mesma vontade é muito menor e lembra da gangorra O desânimo Então vai vir maior ainda não Empire estimulante de dopamina num

dia você usa cafeína no outro dia você marca com seu amigo no outro dia você vai sem nada e vai do mesmo jeito porque isso vai garantir com que você tenha novidade e coisas diferentes para diversificar as estratégias e enganando o seu cérebro né enganando mas é planejando os dopamina para que eles não sejam tão altos a queda não seja tão baixa mas você tem a Vontade sempre de por exemplo continuar treinando isso vale para estudo para um monte de coisa agora Uma dica bem prática que é a exposição ao frio exposição ao frio banho

gelado pode ser um bucho para dar uma aumentada na tua dopamina de três a cinco vezes e essa duração é de três horas é muito maior por exemplo do que quando você fuma um cigarro até quando você toma cafeína Então tá precisando de um Boost Extra banho gelado tem vídeo aqui no canal por fim suplemento existe sim suplemento que é vendido aí sem receita para aumentar potencialmente a dopamina esse suplementos são a tirosina tirosina ela é vendida aí na dose de 500 miligramas a um grama é indicado que você tome a tirosina 30 minutos antes

da necessidade de fazer Principalmente um trabalho mental ou fiz quando você precisa de bastante foco e motivação em geral ela vai ficar aumentada por 30 a 45 minutos e depois começa a pode aí ter uns efeitos colaterais dor de cabeça enjoo até um cansaço quando cai o nível porque pode cair abaixo Eu nunca usei não posso dizer na prática se é interessante ou não mas tem muita gente que usa tirosina Principalmente quando precisa é fazer uma prova ou precisa se dedicar um trabalho por algumas horas e gosta da sensação eu de fato nunca experimentei então

não tem uma experiência pessoal por fim eu vou falar de uma coisa que apareceu muito aí na internet tem um monte de vídeo no YouTube que é o chamado jejum de dopamina Isso é uma moda surgiu aí nos últimos anos Porque alguns grandes executivos lá do Vale do Silício começaram a colocar na internet que estavam fazendo jejum de dopamina que que isso significa é tirar todo o estímulo dopaminérico por 24 horas mais ou menos que é ficar sem celular não comer nada nem o alimento não tem nenhum contato social não falar com ninguém A ideia

é baixar o máximo esses picos de dopamina por várias horas mas na verdade não existe um de dopamina porque a dopamina é produzido o tempo todo no nosso cérebro mesmo o nível basal ela vai continuar sendo produzida Além disso já existia há muito tempo esses retiros espirituais retiros de meditação tem os retiros até onde você não pode falar com ninguém fica sem celular ou seja não é uma coisa absolutamente nova e esses retiros eram justamente para dar uma resetada e aumentar depois seu foco sua motivação o que existe aqui para alguns vícios abstinência pelo menos

transitória parece ser uma estratégia para começar a tratar o vício por exemplo os famosos 30 dias sem açúcar ou internação em hospitais psiquiátricos em webs da vida para quem é viciado em droga fazer com que a pessoa pare de beber completamente quando ela já tem sinais de alcoolismo Então essa abstinência de um comportamento viciante é uma coisa agora esse jejum de dopamina para coisas comportamentais que dão presentes aí na nossa vida de forma definitiva é um pouco mais complicado eu acho mais interessante a estratégias moderadas mas se você consiga manter ao longo prazo por exemplo

o celular hoje ninguém mais vai viver sem celular ele é uma ferramenta muito importante e muito legal ou seja adianta você ficar um dia sem celular uma vez por mês uma vez por ano no dia seguinte você vai mais interessante você saber lidar com esse celular por exemplo desligar ele quando você precisa focar ou botar numa gaveta e trancar controlar o tempo que você vai ficar usando para não ficar mantendo pico de dopamina naquela dependência de olhar se tem um poço se tem uma novidade tem uma curtida a gente pode diminuir essas distrações e tentar

trabalhar o nosso foco usando a estratégia de evitar Picos repetidos de dopamina mas para nossa saúde mental é muito mais válido criar esses bons hábitos mentais aprender a controlar nossos estímulos excessivos nossos picos de dopamina e ter contato com a natureza ter aquela exposição a luz solar atividade física momentos de relaxamento que tudo isso ajuda a evitar Picos e a manter o nível basal de dopamina bem interessante do que tentar um dia intenso de sofrimento por não ter nenhum estímulo nada que te libere um pouquinho de dopamina que é algo fundamental para nossa vida quero

que vocês testem essas diversas estratégias eu falei um monte de coisa mas é que é importante é um tema super super interessante acho que dopamina ainda vai ter muita coisa muita descoberta é algo muito importante para tratar um monte de problema fora do vício Além disso depressão ansiedade espero que esse vídeo consiga ajudar vocês a abrir aí os seus olhos para como é importante entender o nosso corpo como ele funciona e como a ciência serve para isso para que você possa ter uma ferramenta para cuidar da tua saúde tanto física quanto mental agradecendo nossos patrocinadores

que que os fitrilo probiótica e dobro