Lidando com pensamentos disfuncionais

E aí minha gente sejam bem-vindos a mais um vídeo aqui no meu canal eu sou Alana Jairo Sou psicóloga sou especialista na terapia comunitiva comportamental e vocês estão aqui hoje no meu escritório aqui em São Paulo para quem não sabe além de psicóloga Eu também sou empreendedor empresária tenho a minha empresa que se do Futuro que vocês estão vendo aqui um pedacinho do nosso painel aqui e mas não é sobre isso que eu vou falar aqui hoje eu vou falar hoje com vocês sobre pensamentos disfuncionais como lidar com pensamentos disfuncionais e para começar a falar

sobre esse assunto eu quero te dizer que aprender a lidar com os nossos pensamentos é o ponto Talvez assim mais importante para quem está buscando construir uma inteligência emocional e realmente é desenvolver uma boa saúde mental uma saúde emocional eu como terapeuta cognitiva acredito muito né segundo a nossa perspectiva e as pesquisas que tem se desenvolvidas que se a gente quer né alterar a forma como a gente se sente modificar comportamentos que a gente deve começar através dos nossos pensamentos a nossa cognição porque a forma como a gente pensa interfere influencia diretamente em como a

gente se sente e naquilo que a gente faz né como a gente se comporta Então quer você queira quer não a sua mente os seus pensamentos eles estão influenciando a sua vida hoje eles estão determinando muito sobre os seus resultados as suas relações é sobre como você se sente durante os seus dias então você que está me ouvindo aqui eu quero te fazer uma pergunta né como que tá hoje a tua mente os teus pensamentos Como que tá o teu diálogo interno aí nessa conversinha que fica ali na nossa cabeça o dia inteiro talvez você

nunca parou para perceber para pensar prestar atenção realmente no que que você tá pensando em cada momento e isso é algo comum as pessoas não têm o hábito a gente não cresceu aprendendo a prestar atenção nos nossos pensamentos e um erro muito comum é a gente pensar que a gente bem dos nossos pensamentos ou que o que vem na nossa cabeça a gente não tem controle nenhum né acreditar em tudo que você pensa então eu quero já começar te falando isso você não precisa acreditar em tudo que você pensa os seus pensamentos muitos deles são

automáticos Então você tá aí vivendo o seu dia a dia e tudo que acontece vão os seus pensamentos eles vão parecendo né a gente chama na TCC de pensamentos automáticos Então você sai de casa e ele tem uma conversinha com você na tua cabeça passa alguém ali na rua e você fala nossa que roupa estranha e aí você vai julgando interpretando Alguém passou ou não te cumprimentou E aí você começa a pensar sobre aquilo Poxa essa pessoa não me cumprimentou Será que eu fiz alguma coisa errada tem pensamentos que aparece na nossa mente a gente

não tem como controlar os pensamentos automáticos que simplesmente aparecem Mas a gente pode escolher quais pensamentos a gente quer focar essa aqui é uma regrinha assim fantástica para você já anotar aí eu não tenho controle sobre os pensamentos que conhecem mas eu tenho controle se eu vou focar neles para que eles permaneçam ali ou não vou te dar um exemplo é para que fique mais claro né você tá ali navegando um site E aí já deve ter acontecido com você de aparecer um pop-up que que é isso né aquela janelinha que abrem com uma promoção

oferecendo alguma coisa pedindo para você colocar seu e-mail ali para você se inscrever em alguma coisa e aí você tem a opção de se inscrever né fazer aquilo que aquela janelinha tá falando ou você pode simplesmente fechar né então mais ou menos isso que acontece com a nossa o nosso pensamento automáticos eles são como pop-ups eu não tenho controle quando eu tô navegando aquele site dos pop-ups que vão aparecer para mim mas eu tenho controle se eu vou fechar eles ou não Ou se eu vou interagir com aquele anúncio e com aquela oferta entende então

em relação aos nossos pensamentos é a mesma coisa você não vai ter controle do que vai aparecer mas você tem controle do que você escolhe engajar ou não Então essa aqui se você entende Esse princípio as coisas já ficam bem mais leves Tá mas vamos falar então sobre o que que são os pensamentos disfuncionais esse nome né Você pode talvez de uma forma mais simples pensar pensamentos negativos inclusive acabou de abrir um pop-up aqui no meu computador a do Adobe Flash Player ele tá pedindo para eu instalar o antivírus mas eu vou simplesmente Minimizar porque

agora eu tô fazendo outra coisa então esse aqui é uma coisa legal também às vezes você tá ali no meio de um sala conversando com alguém e fica vindo um pensamento nada a ver na tua cabeça não é hora de pensar sobre aquilo de se preocupar com um dia de amanhã se preocupar com teu trabalho ali naquele momento você tá conversando e você pode silenciar esse pensamento por um momento e focar naquilo que você tá fazendo essa é uma habilidade que requer treino que quer auto consciência né existem estratégias como mais fúneis Inclusive eu tenho

um vídeo aqui no canal sobre mais vou deixar para vocês aqui o cardzinho para você ir lá depois que essa atenção plena que é você conseguir se relacionar com o momento presente com mais foco com mais atenção tá então depois você vai lá e assiste Mas voltando aqui falando sobre pensamento disfuncionais são pensamentos que como o nome diz eles não estão funcionando também eles não são úteis eles estão ali e não necessariamente Eles estão te ajudando então a gente poderia falar de pensamentos negativos mas na TCC o nome técnico São pensamentos disfuncionais então você pode

estar tendo um monte de pensamento aí que não te ajuda é pensando coisas sobre você ah eu não vou conseguir eu sabia as coisas nunca dão certo para mim as pessoas não gostam de mim aí se as pessoas ali Elas devem estar falando mal de mim é no trabalho acho que meu chefe não gosta muito ah eu não vou conseguir prosperar na minha profissão é eu nunca vou ser feliz ah essa pessoa ela tá baixando que eu sou feia lá tem tantos pensamentos ruins que aparecem na nossa mente formas da gente interpretar as situações que

não nos ajudam nem um pouco tá e existem classificações dentro da terapia comunicativa comportamental a gente tem uma classificação desses pensamentos disfuncionais né e a gente chama de distorções cognitivas então a gente distorce muitas vezes as coisas baseado nas nossas crenças então se você tem uma crença ruim sobre você mesmo é uma crença de que você não é amada de que você não é capaz isso vai influenciar a sua forma de ver o mundo de interpretar e de pensar mas essa crenças são um papo de repente para um outro vídeo se você quiser que eu

fale mais sobre crenças ou que eu fale sobre essas categorias de pensamentos disfuncionais eu vou deixar é que vocês aí mandem nos comentários depois eu vou dar uma olhadinha se vocês quiserem eu posso programar para trazer o vídeo sobre isso Tá Mas vamos falar sobre como que a gente pode lidar com esses disfuncionais se você tem tido muitos pensamentos negativos tem pensado muitas coisas ruins e tem se sentindo mal É por conta disso talvez pensamentos muito ansiosos pensamentos muito negativos muito pessimistas então se liga nessas dicas que eu vou te dar aqui então vamos falar

sobre como que a gente lida com esses pensamentos ruins pensamentos que não nos ajudam o pensamentos disfuncionais tem uma uma ferramenta que a gente usa dentro da terapia cognitivo comportamental que eu posso compartilhar com você aqui você pode sozinho mesmo aí na sua casa começar a tentar colocar em prática que é o registro de pensamentos disfuncionais chama a sigla rpd se você já fez terapia uma terapeuta da TCC talvez você já tenha ouvido falar o rpd basicamente é uma tabela onde você vai preencher né ao longo da tua semana os seus pensamentos e você vai

fazer algumas perguntinhas que eu vou te passar aqui então Digamos que você tá aí vivendo seu dia e tal e aí começa a sentir uma emoção das diferentes Uma emoção ruim você começa a sentir triste ansiosa irritada com raiva por algum motivo e como que a gente faz para ele lidar com essa emoção eu estou falando para a gente começar pela emoção porque muitas vezes a gente não tem consciência do nosso pensamentos se você tá começando agora e eu te perguntar é sobre os pensamentos que passaram pela tua cabeça e durante o dia talvez você

não vai nem saber me responder mas se eu te perguntar as emoções é um pouco mais fácil porque a gente tem mais habilidade já de nomear as emoções embora ainda seja algo que a gente precisa desenvolver a maioria de nós tá então você vai anotar né aquela emoção e você vai se perguntar o que que aconteceu qual foi a situação né que provavelmente te fez sentir esse desconforto te fez sentir assim às vezes foi uma situação do trabalho às vezes foi algo né que o teu chefe falou foi uma mensagem que o teu namorado não

te respondeu E aí aquilo aconteceu e te causou Uma emoção um desconforto E aí você vai notar Qual foi o pensamento que passou pela sua cabeça naquela situação e que pode ter te feito se sentir assim triste ou ansiosa essa perguntinha aqui é que vai te dar né Essa pista do teu pensamento então pode ser que você esteja ali De repente ter meu namorado não te respondeu já faz uma hora que você mandou uma mensagem e ele ainda não respondeu e aí você começou a se sentir irritada você começou a ficar com raiva e aí

você fez essa pergunta o que que passou pela minha cabeça naquela situação que me deixou tão irritada você vai perceber que talvez apareceu um pensamento o que será que ele tá fazendo que é mais importante do que falar comigo será que ele não valoriza falar comigo será que ele tá me evitando Será que ele tá lá conversando com outra pessoa Às vezes a pessoa tá online né a gente já começa a pensar ali que tá falando com outra pessoa e não tá falando comigo então vai que esse namorado tá me traindo com outra pessoa a

nossa mente dependendo das nossas crenças né ela Pode viajar mesmo e longe e aí é óbvio que se você tiver tem uma interpretação assim você vai se sentir mais irritada e mais triste normalmente é quando a gente tem uma alteração emocional muito forte é porque os nossos pensamentos eles estão muito extremistas eles estão muito intensos eles estão fazendo julgamentos muito exagerados e a gente precisa Sempre buscar pensamentos mais equilibrados tá não é pensamento positivo Mas é você pensar coisas que te ajudem e que tenham evidências de que são verdade que aí é a próxima pergunta

então você vai recapitulando né O que que eu tô sentindo a nota ali que que aconteceu que me fez sentir assim descreve ele a situação o que que passou pela minha cabeça Qual foi o pensamento que passou pela minha cabeça nessa situação que me fez sentir assim aí você vai notar ali os possíveis pensamentos tudo que vem na tua cabeça pode anotar várias coisas E aí a gente vai para duas perguntas muito muito que é quais evidências apoiam esse pensamento e quais evidências não apoiam esse pensamento porque a gente precisa colocar os nossos pensamentos a

luz das evidências Isso vai nos fazer pensar de forma mais racional então Digamos que eu tô ali pensando que o meu namorado está me traindo porque ele não respondeu minha mensagem Faz uma hora aí eu já tô ali na prevendo uma situação caótica né que ele tá me traindo eu preciso voltar para minha razão para o meu equilíbrio de pensar que evidências apoiam esse pensamento que evidências eu tenho de que esse meu namorado não gosta de mim ou tá me traindo né eu tenho alguma evidência concreta não eu tô supondo coisas que evidências eu tenho

que não apoiam esse pensamento de que ele tá me traindo eu vou buscar evidências bom às vezes ele realmente demora para me responder quando ele tá no trabalho porque ele tem né outras coisas às vezes ele fica online e não me responde já aconteceu outras vezes porque ele tá resolvendo alguma coisa do trabalho ele não vai conseguir naquela hora me responder então você vai dar ali outras sugestões outras evidências que não apoiam aquilo Alana eu tenho como ter certeza absoluta de que ele não tá me traindo não tem a possibilidade mas não tem como você

é julgar isso e já sair agindo como se isso fosse verdade então você precisa dar o benefício da dúvida precisa equilibrar o teu pensamento e buscar um pensamento mais funcional que te ajude então você pode né A partir dessa dessa desses registros de pensamentos Você pode buscar é a última pergunta aqui como eu poderia pensar de forma mais equilibrada como eu poderia pensar diferente né é anota esses pensamentos alternativos então eu poderia pensar justamente isso que eu falei Talvez ele esteja trabalhando Talvez ele esteja ocupado quando ele me responder aí eu pergunto o que que

aconteceu porque que ele demorou E aí a gente resolve isso não preciso agora nesse momento ficar com raiva e ficar com raiva vai me fazer brigar começar a mandar um monte de pergunta Ligar desesperada isso são comportamentos ele vem de uma interpretação que não é saudável então eu te dei um exemplo aqui hipotético mas é uma coisa que pode acontecer em outra de outras formas aí na tua vida né então é importante que a gente busque fazer essa reflexão para lidar da melhor forma possível com os nossos pensamentos tem um outro vídeo aqui no canal

que eu falo sobre três coisas que não te contaram sobre inteligência emocional e eu acredito que esse vídeo pode complementar muito se você gostou desse conteúdo então vou deixar aqui no card sugestões esse vídeo para você continuar aqui estudando sobre esse assunto e se você quer que eu continue é falar sobre pensamento sobre crenças né sobre mais técnicas mais ferramentas nesse sentido me deixa aqui nos comentários eu amo falar sobre esse assunto e eu espero que eu tenha te ajudado já com essa ferramenta do rpd que eu trouxe aqui de uma forma simplificada coloca no

papel escreve e bora cuidar da nossa mente do nosso pensamento para que a gente possa ter mais saúde mental é isso se você gostou deixa aqui um like nesse vídeo e a gente se vê no próximo tchau tchau [Música]