Como Memorizar o que Estudou | 5 dicas para Aumentar a Retenção

e olha só se você tem mais do que 25 anos de idade e precisa aprender conteúdo novo seja para passar no concurso público seja para aprender um novo idioma um instrumento musical não importa o que você precisa saber é que a partir dos 25 anos ocorre uma mudança no seu perfil de aprendizagem ou seja o que você utilizava lá atrás o tempo de escola não vai funcionar e a maioria das pessoas não sabe disso vamos para a gente começar a entender essa mudança que ocorre eu preciso te explicar um conceito chamado neuroplasticidade neuroplasticidade nada mais

é do que a capacidade que os seus neurônios tem o seu sistema nervoso na verdade né de fazer arranjos né de modificações para fazer você aprender algo novo Existem duas formas de neuroplasticidade a formada a tentativa e regenerativa regenerativa basicamente é quando acontece algum trauma né então a pessoa sofreu alguma lesão no cérebro e uma parte por exemplo que a responsável pela fala e às vezes outra parte do seu cérebro Toma essa função e a pessoa consegue desenvolver a capacidade de falar mas esse é um outro conceito a gente vai focar aqui na capa o

Patativa que essa capacidade que você vai ter de aprender algo novo baseado simplesmente no seu interesse e o conceito mais importante que você precisa aprender sobre neuroplasticidade é que até os 25 anos o cérebro aprende normalmente de forma passiva e ativa isso até impressionante né se você coloca uma criança por exemplo no ambiente que ela é estimulada ela aprende muito facilmente eu vejo isso na prática né Eu tenho minha filha tem 7 anos a Olívia e impressionante a capacidade que ela tem de aprender as coisas de maneira rápida Então ela escuta uma música uma duas

vezes ela já consegue cantar as vezes música que não é nem um idioma que ela fala mas ela consegue reproduzir é muito fácil ela tem a senha do meu celular o celular da mãe dela ela decore se muito fácil a gente às vezes demora meses para decorar uma senha nova né de um celular ou de alguém enfim e a criança aprende muito facilmente Então você até os 25 anos você aprende de forma passiva e ativa aos 25 anos ocorre uma mudança e você vai aprender preponderantemente e ativa a forma passiva praticamente perde a eficácia e

olha que louco a maioria dos conteúdos então se você vai aprender um novo idioma as escolas Por que que as pessoas não aprendem a uma pequena parte da população Aprendi um novo idioma depois de adulto Mas uma pequena pequena mesmo porque a maioria das escolas dão estímulos passivos então não adianta por exemplo você ficar escutando música assistindo filmes ó esse estímulo passivo não vai fazer você aprender você precisa da prática ativa inclusive em relação a idioma não é incomum você vê alguém que começou a estudar adulto ficou estudando anos e anos e anos não aprendeu

de repente precisou morar fora e em poucos meses às vezes menos um ano conseguiu aprender um novo idioma a galera acha que é a imersão mas não é a prática Ativa é realmente está colocando esse conteúdo para fora de alguma maneira e para explicar isso eu vou utilizar um protocolo de um pesquisador o Dr Andre hubermann é um protocolo que ele fez baseado nessas evidências mais recentes de aprendizagem o estudo um dos últimos 20 anos disso evoluiu muito e eu vou te passar aqui esse cinco etapas que vai ver dá para aplicar e vai aumentar

muito a sua capacidade de aprender e o primeiro requisito para o cérebro adulto aprenderem estar Alerta então aqui a gente já tem uma informação importante não existe aquela história de aprender dormindo não existe né Isso foi completamente desmascarado descartado por toda a evidência científica não adianta você ficar ouvindo conteúdo depois você tá dormindo não vai aprender nada beleza Mateus como é que eu consigo aumentar o meu estado de alerta bom estado de alerta tá muito relacionado a um hormônio chamado noradrenalina esse hormônio é responsável por essa sensação de alerta mesmo que a gente fica e

ele pode ser e a gente pode estimular de algumas maneiras uma das maneiras por exemplo a cafeína só fazer um adendo aqui para recomendações você não consumir cafeína no período da tarde para noite que vai atrapalhar o seu sono então a cafeína tem que tomar alguns cuidados em relação à ela outra coisa você pode fazer respirações ativas as respirações curtas né aumentar a intensidade assim ó ó E essas respirações elas aumentam a quantidade desse hormônio né no seu no seu sangue e tal no seu cérebro Além disso você pode utilizar o banho gelado banho gelado

dá uma descarga no seu o seu sistema e aumenta nessa noradrenalina e o seu estado de alerta aumenta muito existe até um cara bem famoso chamado wim hof ele tem um protocolo lá que envolve respirações e banho gelado né e isso faz bastante diferença eu tomo banho gelados qual o melhor momento para tomar um banho gelado antes da prática de estudo então por exemplo no período da manhã você tem uma oportunidade a Mateus eu não consigo fazer o banho gelado faz as respirações usa cafeína mas tenta estar em estado de alerta o segundo requisito para

você aprender algo depois de adulta é você está focado senão primeiro requisito que eu falei sobre estado de alerta o estado de alerta sozinho não dá o foco você precisa estar focado numa atividade não disperso tanto o estado de alerta quanto o estado de foco estão muito relacionados a motivação EA motivação relacionada ao hormônio da dopamina e muita gente acha que é o mundo prazer não é tá dopamina hormônio da motivação é ela que vai colocar energias né a quantidade de energia para você realizar algo E aí sem buscar um benefício ali na frente eu

vou te dar algumas ferramentas para você aumentar essa motivação né e consequentemente a a dopamina e ficar mais focado a primeira ferramenta para aumentar o foco é a questão visual não sei se você sabe mas o nosso foco é preponderantemente visual né como se fosse uma lente de uma câmera filmadora de uma câmera fotográfica a questão visual impacta muito então tem umas e ti Zinho basicamente é você antes de uma sessão de estudo trabalhar o seu foco no único. Então por exemplo eu tenho aqui na minha frente um copo com água e você pode por

exemplo ficar focado nesse copo durante ali 20 segundos antes de uma sessão de estúdio Imagina você já fez as respirações ou tomou banho gelado e aí você para e Foca no ponto só por alguns segundos aí um pouco mais de 20 segundos Esse é o protocolo do pesquisador né do Andrew rubervan mas é muito em é porque essa questão visual Quando você vai para a atividade você já vai mais focado e Eu sempre gosto de lembrar por exemplo de atletas né Tem um atleta Rafael Nadal Se você olhar a expressão dele ele ganhou recentemente o

vigésimo primeiro Grand Slam eu acompanho muito tênis e ele tem essa questão do foco todo o tempo e tem a ver com concentração tá essa questão da expressão na hora que você precisa estudar o tempo todo assim não é mas essa questão de tá com o olho até um pouquinho assim ele vai aumentar essa percepção que algo importante quando você está disperso o seu cérebro também tá desperte Então essa atividade de fazer um ponto focal antes do estudo vai aumentar é a sua concentração a segunda ferramenta que você pode utilizar em relação ao seu ambiente

e vou te dar duas opções a primeira delas é baseado no estudo do professor lozanov que foi um pesquisador que disse que as músicas clássicas né Principalmente a música instrumental sem letra ela aumenta sua concentração basicamente você coloca o seu cérebro o ideal para aprender Então esse é um estudo bem interessante e você pode colocar a música clássica no foninho aí para tentar se diminuir o ruído de fora e também tem o benefício da música clássica algumas pessoas não se adaptam E aí você tem uma segunda opção que é o ruído Branco tá existem pesquisas

também que falam que o ruído Branco depois você pesquisa aí no YouTube ruído branco numa numa altura tolerável não coloca isso tão alto mas aumenta essa questão do seu foco tão duas ferramentas que você pode utilizar para só antes de continuar já Lembre de dar o curtir aqui se inscrever no canal tem uma meta de bater um milhão de inscritos E para isso eu tô fazendo um conteúdo cada vez mais denso com mais qualidade mais profundo com embasamento científico para te ajudar então se inscreve aí que vai ser o melhor negócio para você também a

terceira ferramente em relação ao foco que eu quero te passar é você trabalhar questão da motivação baseado em dor e Prazer já falei muitas vezes aqui nos meus vídeos a gente tem duas alavancas que fazem a gente se movimentar o é dor ou é prazer tão de alguma coisa algum benefício ou você tá fugindo de alguma dor e o pesquisador Andrew Rubi uma encontrou é que a gente é mais sensível à dor tô sempre que você coloca as condições do que pode dar errado e fala nossa se eu não fizer isso vai acontecer isso isso

isso você normalmente se motiva e eu tenho um exemplo clássico em relação a isso que a galera que estuda que fez direito na faculdade né Tenho muitos alunos aí que fizeram direito que acontece um fenômeno interessante para OAB o cara consegue estudar feito um louco estuda lá 6 8 e 10 meses seguido para passar na OAB quando vai para concurso público em que o benefício Teoricamente é muito maior que eu abri você ganha lá o direito de pagar anuidade da carteirinha né não é nem um emprego ainda é o direito e paga anuidade depois que

vai ter que arrumar seus clientes no caso do concurso público uma vez aprovado já tem um salário imediatamente Então se você for pensar por aqui em São da recompensa do Prazer sem dúvida a gente vai ter muito mais prazer no caso o concurso público mas o que é eu sei que a pessoa consegue estudar mais para o abrir o que me Como assim e aí basicamente é essa questão da relação da dor a pessoa estuda cinco anos e ela não quer ter aquela frustração de não ter conseguido OAB Isso é uma sensação muito grande ela

lembra que todos os amigos ou boa parte dos amigos dela passou o passaram e isso realmente vai causar a dor então o medo desse fracasso movimento a pessoa estudar e o prazer às vezes ele pede relevância então é muito louco você pode utilizar isso basicamente pensando no que pode dar errado ou nos problemas que você tem se você não fizer o que você tem que fazer é muito louco pode te ajudar a concretizar as coisas ele imediatamente falar nossa não fizer isso para conseguir sim fala não não quero nem que ter que pensar nisso E

aí você é entra em Ação Então esse é realmente um motivador bom fechado então esse segundo tópico é sobre foco a gente vai para o terceiro requisito obrigatório para um adulto aprender que a repetição e sem dúvida um dos mais importantes requisitos que a gente tem já falei sobre isso tudo Art e a partir dos 25 anos você vai ter que estudar ativamente mas a repetição é sem dúvida uma ferramenta muito importante e o primeiro pesquisador falar disso lá no século passado foi um pesquisador chamado é irmã e big house e basicamente que ele achou

é o que eles chamam de curva de aprendizagem Alguns chamam de curva de esquecimento que é o fator do tempo quando você tem acesso a uma informação Então você teve acesso à informação você estudou depois com o passar do tempo naturalmente você vai se esquecer então você precisa da prática de repetição e aí eu vou falar para você estudar da melhor maneira que eu acredito que a maneira intercalada tá faz parte do meu método tá eu tenho um método de estudo né baseado em tudo isso que eu já estudei em relação que eu aprendi né

e minha vidência científica desenvolveu o método 360 Ele tem cinco etapas uma delas é alternar Então você vai variar as matérias que você tá estudante uma ferramenta Fundamental e você também tem que ter um sistema de revisão e o que é um sistema chamado eles vão 3D que levam em consideração as revisões o importantes é para quem realmente quer aprender e não quer perder o tempo fazer 700 revisões que é impossível Então são as regiões mais importantes mas você precisa ter em mente que você precisa ter uma frequência é de contato com o conteúdo que

você estudou se você estudar e nunca mais ver eu demorar muito para ver você naturalmente vai esquecer a quarta ferramenta que eu quero passar para você é o que você vai ficar mais feliz aqui agora porque basicamente é o que eles chamam de repetição neural é uma repetição passiva Ou seja você não precisa se esforçar não precisa fazer as revisões e isso foi identificado um padrão que eles chamam de ndsr que nós sleep Deep Forest que nada mais é do que um relaxamento profundo sem dormir olha que louco o que os pesquisadores encontraram é que

quando você tá não está no estado de relaxamento profundo né que é esse relaxamento que eles falam você faz uma repetição neural seu cérebro recupera aquela informação EA como se ele fizesse uma recuperação dessa informação e isso aumenta a sua capacidade de aprender e dentro dessa prática você tem algumas ferramentas uma delas é o cochilo tá é o que eles chamam de power map e eu falo que eu sou o maior profissional de cochilo do mundo se você já viu um vídeo que eu falo sobre a minha rotina de estudo que eu também vou deixar

aqui no card né quando foi aprovado em primeiro lugar você vai ver que eu sempre fazia eu falo que eu sou profissional encosto do fácil já mais de 20 anos então todos os dias eu faço um cochilo e é de 10 a 30 minutos esse cochilo e ele aumenta a sua capacidade de reter informação olha que louco então você pode fazer o cochilo você pode fazer uma outra prática chamada yoga nidra você pode fazer uma meditação guiada né para entrar no estado de relaxamento mas isso tudo vai fazer com que você tenha uma repetição neural

e aprenda de forma entre aspas passiva e vai te ajudar bastante a uma vez que você só precisa estar relaxado e vai aumentar sua capacidade de memorização o quinto requisito é fundamental também se você adulto que é o Uno você precisa otimizar e maximizar sua qualidade e tempo de sono não caia nessa falácia e nessas histórias esse povo maluco que fala que você tem que dormir 4 horas por noite 5 horas por noite você quer correr atrás de seus objetivos e confia em mim eu já utilizei essas técnicas Eu já fui eu já tudo eu

já testei em mim tá eu já fiz o teste de ficar dormindo menos horas e tentar me acostumar É verdade que não acostuma o corpo precisa de um horário para dormir e mais importante não é só sobre deitar na cama e dormir ta existe toda uma preparação para o sono vou deixar também aqui para você um outro vídeo um vídeo que eu falo sobre o sono como melhorar sua qualidade de sono às vezes até dormir um pouco menos de horas que a qualidade também manda muito tá tudo baseado em livro de científico tudo nesse padrão

do que eu tô passando para você mas eu quero que você tem em mente não existe aprendizagem adulta se você não tiver o sono é no momento do Sono sono mais profundo né no celular VM é que você tem o a informação para a memória de longo prazo então não negligencie essa ferramenta assistir o vídeo que eu vou te passar vão ter várias dicas práticas para você melhorar sua qualidade do solo Mas lembra não é só sobre ir dormir tá o horário é toda uma preparação para ter um sono regenerativo bom se você gostou desse

vídeo não deixa de curtir vai para aí agora já curti lembra da minha meta também já se inscreve a 1 milhão de inscritos para isso eu melhoro cada vez dos conteúdos e eu conto com você e para me ajudar então vamos junto aí construir uma comunidade de pessoas que realmente estão focados que fazem a diferença que passa em concurso e que mudam a vida delas tão não deixa de se inscrever eu vou ficando por aqui um abraço e até