O Livro Que Mudou os Meus Horários e a Minha Vida

a hora de compartilhar com você um conteúdo que eu não paro de falar quem é próximo a mim fatalmente já ouviu falar sobre esse livro que é o livro mude os seus horários Mude a sua vida todo mundo tem contato comigo vai ter que aprender alguma coisa em relação a isso você que é meu seguidor precisa porque isso aqui talvez seja o melhor livro que eu li na vida tudo se você quer ter mais performance tanto física quanto mental de mim melhor que mais energia esse livro é fundamental nesse vídeo vou compartilhar com você o

que fez a diferença na minha vida aliás uma diferença assustadora na qualidade de vida que eu tive a partir desses princípios e se você colocar em prática aí não tem como você vai ter uma melhora significativa na sua energia no seu sono na sua alimentação promete vai perder peso e vai ser mais feliz é meio bizarro parece surreal Mas confia em mim esse livro aqui é muito poderoso que eu tenho certeza que vai fazer muita diferença para você aí pode para começar por quê que esse livro é tão interessante ele combina né o doutor surras

que o escritor do livro ele combina a medicina Ayurveda com estudos em medicina atual não sei se você conhece a medicinal e é uma medicina aí tem mais de cinco mil anos uma medicina indiana e essa medicina os conhecimentos a trazido por ele através de estudos recentes e o mais louco dessa medicina vida que embora tem cinco mil anos é extremamente atual não se você já ouviu falar por exemplo Em Curto uma manteiga guia ou acordar 5 horas da manhã tudo isso já vinha sendo falar de um sânscrito né que é o idioma que eles

falavam na Índia e isso tudo já estava na medicina eu vida e você ver os estudos atuais que não contradizem Ou seja tudo que foi falado lá que foi encontrado como evidência naquela época continua muito atual Além disso um dos pontos principais desse livro é sobre a questão do Ritmo circadiano ou nos estudos atuais a questão da cronobiologia que é bem simples basicamente é você colocar o seu corpo dentro do ritmo circadiano do ritmo do dia ou seja você fazer suas refeições alimentação sua atividade física os melhores horários baseados Nesse Ritmo circadiano o último e

nada mais é do que um período de 24 horas então você tem atividades propícias para cada momento o que acontece é que a maioria de nós está fora do ritmo circadiano Ou seja pessoas que dormem de madrugada ou às vezes não dormem ficaram até tarde assistindo TV filme enfim ou na internet e aí elas vão sair nos colando do Ritmo circadiano E você tem um problema todas as pessoas elas são mais de urnas E aí talvez se deve tá pensando não Mateus mas tem gente que é mais noturno produz mais à noite não não existe

isso o que acontece São pessoas que pelo estilo de vida tão ficando notívagos né Tá ficando mais acordado durante a noite mas naturalmente o nosso corpo ele é regulado no horário biológico natural da natureza do dia e da noite se a gente fosse ser notívago provavelmente a gente enxergaria muito bem à noite né quando tá sem luz a gente só consegue fazer isso porque a gente manipula através da iluminação natural por exemplo E aí a gente consegue ficar acordada até altas horas o breu escurão acho muito pouco provável que a pessoa conseguiria ficar acordada até

tão tarde então o que tá acontecendo é que a gente tá fora do horário biológico e nesse vídeo aqui eu vou te ajudar Claro te dando algumas dicas para você encaixar isso e só esse encaixe já muda completamente a questão da sua concentração só para você ter uma ideia olha que louco eu estou a praticamente um mês e meio não mês um mês sem precisar colocar o Horário do Despertador e acordando antes das 6 horas da manhã olha que louco eu nunca fiz isso na minha vida toda minha vida até esse último mês Claro foi

o utilizando o despertador e acordar com o despertador nunca é legal e eu falo para você hoje eu acordo sem despertadores uma mudança significativa em qualidade de vida me acordar com mais energia então presta atenção aqui que isso aqui é muito poderoso regular o seu horário biológico fazer algumas atividades entender essa medicina eu vida através desse livro fez toda a diferença para mim o final desse vídeo eu vou te dar um roteirinho né do Ah mas eu quero te passar alguns princípios e o primeiro princípio em relação aos horários das atividades além da atividade que

você faz o horário que você faz essa atividade tem grande diferença para o seu corpo então por exemplo se você fizer uma refeição grande muito tarde você vai ter um problema essa mesma refeição feita durante o dia não vai causar tanto problema talvez em causa o problema se algo bem interessante e ao tema principal desse livro que essa mudança de horário que o que tem acontecido a gente tem manipulado a situação então como eu disse a gente usa através de luz artificial e outras coisas é para fazer atividades bem tarde então é comum Claro alimentação

a pessoa come cada vez mais tarde e eu me incluo nesse grupo né fazer as refeições cada vez mais tarde Além disso a gente tem por exemplo academias a noite cara sai numa academia meia-noite por exemplo a academia está aberta às meia-noite cara vai treinar é o único horário que eu tenho cara você tá se prejudicando não é um horário para fazer atividade física meia-noite a hora que você já deveria estar dormindo e é quem participou da minha mentoria momento o leite eu dei sobre produtividade disciplina e foco a gente fez um Desafio em relação

a isso mas levando em consideração que o livro ensina Você precisa estar ciente que o seu corpo naturalmente a partir das 6 horas da tarde ele começa a entrar no nível é de relaxamento é natural alguns hormônios são liberados serotonina a melatonina depois que a Monique vai ter uma qualidade melhor de seu sono então as pessoas tentam quebrar esse Elo e às vezes ficam acordados até muito mais tarde fazer atividades refeições pesadas Então você precisa ter essa noção que mais do que só atividade é o horário que essa atividade é feita é o talvez o

mais perigoso Então se organismo está desacelerando a digestão você faz uma refeição muito grande e vai dormir você vai ter problema que você precisa te entender isso respeitar esse horário biológico inclusive ele traz um conceito legal que eu tinha uma de jetlag social você se você já ouviu a expressão jetlag é quando você por exemplo faz uma viagem que têm fuso horário uma viagem de avião e aí você fica meio passado assim o melhor da sua da sua concentração quando você tá depois do avião e tal Porque bagunça os seus horários né Às vezes tem

que fuso horário fica muito tempo no avião e se pede a percepção é de repente de dia à noite e você vai ali dois três dias para se recuperar e ele fala que hoje você tem o jetlag social que a mesma coisa só que quando você vai para a espada arrepender algum evento uma festa alguma coisa confraternização em que você ficar até muito tarde por exemplo sei lá virada de ano né o Reveillon é verão começa à meia-noite na minha família a gente só pode comer depois da meia-noite Santo Natal quando Réveillon E aí depois

da meia-noite se faz aquela refeição Zone fica acordado até mais tarde e você vai pagar um preço por isso alguns dias esse é o jetlag social ou seja alguma coisa social né algum evento social que faz com que você acabe ficando meio lesado ele por algum tempo então tem um gente LED desci do avião né Por uma questão mesmo de fuso horário e tem esse social e a gente A Refém do segundo porque a gente sempre marca os compromissos muito tarde infinito do espelho o segundo conceito interessante o nosso corpo tem a capacidade de autocura

só muito louco mas você já pensou sobre isso é por exemplo uma pessoa que fuma pessoa fuma lá durante dez anos se ela parar de ficar 15 anos sem fumar o pulmão dela tá como se fosse uma pessoa que nunca tinha Nunca tivesse fumado vai mas que tem sua vez simples o nosso corpo tem a capacidade de autocura recentemente agora o jogando futebol eu rompi é um músculo do da coxa né do reto femoral eu rompi completamente fui chutar uma bola e fez um estralo e eu rompi o músculo da coxa eu pensei bom devo

ter que fazer uma cirurgia né fui no médico e deu uma ruptura grau 3 e aí foi no médico essa semana inclusive voltei lá com o exame e deu lá ruptura completa do músculo vou até colocar aqui a fotinha né da Fatinha o diagnóstico né mas uma ruptura completa e eu pensei devo ter que operar E aí eu fui no médico e para minha surpresa ele falou não é só você fazer o repouso que isso aí vai voltar ao normal e faz os alongamentos isso vai voltar olha que louco teve uma ruptura o músculo rasgou

e mesmo assim o corpo vai recuperar Qual que é o nosso papel em relação ao nosso corpo basicamente não atrapalhar e a gente é verdade é que a gente atrapalha todo tempo quando a gente faz uma reflexão no horário errado a gente come algo faz mal então é como se a gente tivesse todo o tempo intoxicando nosso corpo e a gente não dá para o corpo a capacidade deles dele se corrigir né dele se recuperar isso é muito louco que a maioria das doenças que a gente tem inclusive no diabetes câncer vai enfisema pulmonar é

são decorrentes de consumo são atividades coisas erradas que a gente faz que ocasionam essa doença então basicamente você tirar isso você já vai conseguir ter muito mais saúde viver muito melhor terceiro ponto importante o nosso corpo naturalmente precisa de um período de jejum você que jejum alguma coisa que muita gente tem dúvida eu por exemplo faço jejum mas muita gente tem medo a eu não posso por uma questão lá tava enviando ao seu médico não tô é mas eu falar para você o que eu leio de literatura sobre alimentação sobre saúde sobre desenvolvimento e é

unânime em toda a literatura que o jejum faz bem então por exemplo jejum de 12 horas que é um jejum tranquilo de fazer hoje por exemplo você pode fazer o jejum da maneira que eu tenho feito eu faço até um pouco mais mas por exemplo você faz a sua última refeição até a sete horas da noite e vai começa a que horas da manhã do outro dia confirma em só vai ter problema nenhum com essa com esse período de jejum e esse período de jejum ele vai fazer com que o seu corpo consiga processar né

fazer esse processo de autocura então quando não tem nada digerindo no seu estômago ele vai cuidar de outras coisas existe um processo famoso chamado de autofagia que quando uma célula boa como uma célula mar é como se tivesse purificando e limpando todos os sistema Então todo mundo precisa de pelo menos 12 horas de jejum por dia e é tudo que não acontece né a gente come tem algumas dietas malucas por fala assim comer de duas em duas horas e não é sem funciona não é a melhor escolha para você e tem uma refeição e depois

passa por um período de jejum depois faço outra refeição não todas as refeições com 12 horas de jejum mas durante um período fazer 12 horas no seu dia de jejum e preferencialmente como eu disse à noite você vai ter mais qualidade de sono é necessário para qualquer um outro conceito importante é sobre o sono nesse livro ele fala sobre um processo ou seja sono não é um evento isolado muita gente tem problema de insônia sei se é o seu caso comenta aqui se você tem tido dificuldade para dormir mas muitas pessoas acham que a chegar

lá na cama deitar e dormir e vai dar tudo certo e é verdade é que tudo que você fez durante o seu dia que vai impactar nessa qualidade desse sonho Então precisamos você não faz uma atividade física vai impactar se você não está exposto à luz natural são grande problema hoje da sociedade está cada vez mais fechado em lugares que não estão expostos à luz EA luz natural é o que regula o seu relógio biológico dos seus ritmo circadiano né que vai fazer o seu corpo saber o que é dia o que a Ah então

você não fica exposto à luz natural fica exposto à luz artificial à noite então ser bagunça todo o seu corpo Então você tem que entender para ter uma boa noite de sono várias coisas são necessárias não é simplesmente dormir tem que fazer um processo não tá com alimento no estômago que não ficar exposto à luz azul né a Blue Light que a luz de telas né tanto celular quando te ver antes de dormir pelo menos duas horas antes de dormir quem é meu aluno que participou do meus amigos já viu 9:00 o meu despertador do

Celular Toca e ele escreve assim preparar para dormir dali em diante eu já já não uso mais celular é só se eventualmente ver algumas vezes dando uma aula e tal e ficar exposto a uma luz mas se eu tiver em casa eu não uso mais o celular aí eu vou ler no papel eh vou diminuindo as luzes da casa e vim várias atitudes para acalmar o corpo a se tomar um chá eu nunca gostei de chá agora eu tô aprendendo a tomar porque realmente estamos fazendo bem mas aí para chegar num processo e dormir bem

e me recuperar E eu falo para você com relevância estatística porque eu tenho um aplicativo que mede né a qualidade do meu sono e a qualidade do meu sono fez isso se subiu muito assim de Mary de setenta por cento foi para mais de 90 Então realmente além da minha percepção porque ela é nítida quando eu acordo né tá acordado muito melhor a percepção do aplicativo que assim se não teria como manipular é de que o meu sono melhorou drasticamente outra coisa muito importante para o seu corpo não existe final de semana tem todo mundo

gosta aí do sextou Salvador mas a verdade é que para o seu corpo todos os dias são iguais não faria sentido né agora é sábado o horário biológico seu muda porque a final de semana não tem isso então se você por exemplo quebra tudo no final de semana vai dormir muito tarde enfim tem vários várias questões aí se alimenta muito mais tarde confia em mim você está criando um problema Porque durante a semana vai ser muito mais difícil para você entrar né no horário normal que ao jetlag você vai fazer um evento Social alguma coisa

e vai sair fora e talvez agora essas pensando mata você quer acabar com a minha vida né eu não vou ter mais final de semana cada um paga um o e dependendo da sua idade quanto mais novo você é mais irresponsável você é que você tá ficando um pouco mais velho você precisa ter essa percepção e eu por exemplo já saquei se eu ficar um dia por exemplo dormindo muito tarde três quatro horas da manhã com a minha alimentando muito tarde não tinha mente eu saía e depois ia naquele naquele Dogão né comer um cachorro

quente 3 4 5 horas da manhã até famoso um outro prato a gente come aqui um mexidão que tem que não lugar aqui na minha cidade e a gente come aí 5:00 6:00 da manhã e para um cara e é para dormir eu já trabalhei no turno da noite mas hoje eu sei que se faz mal para mim que é basicamente que é uma percepção de que cara eu vou me estragar Então você precisa ter essa noção de que quanto menos você sai fora do no final de semana mas você conseguisse se organizar melhor vai

ser o seu retorno na segunda-feira elas não ia retorno praticamente que se Manteve uma rotina ainda que você tem alguns Prazeres você consegue encaixar isso então eu por exemplo continua fazendo as mesmas as refeições no horário mais cedo possível dá pra eu sempre não às vezes eu como um pouco mais tarde mas se eu precisar como um pouco mais tarde eu como bem menos justamente para não ter problema Por quê perguntou problema de dormir com a barriga cheia como eu já sempre fiz na minha vida então eu mudei Só espero que você tenha gostado e

agora quero te passar um roteirinho de como você pode aplicar esses Claro cada um vai se organizar da maneira que ficar melhor mas eu vou te passar um roteiro você chegou até aqui já merece Aliás se você gostou desse vídeo agora é a hora né não deixa de dar o curtir aqui se inscrever e manda esse vídeo para alguém que é um amigo ser uma amiga sua que de repente tá com os horários bagunçado ou tá reclamando que tá sem energia alguém seu trabalho não sei mas encaminho para alguém esse conteúdo é realmente muito relevante

muito importante faz a diferença a maioria das pessoas não sabem então encaminha esse conteúdo que eu tenho certeza que vai ajudar alguém então vamo direto para o roteiro seguinte qual que é o lance sobre o horário de acordar eu sei que tem várias coisas você tem gente acorda muito mais cedo muito mais tarde eu não vou entrar nisso mas basicamente a medicina a vida prega para você acordar antes do sol nascer alguns minutos antes do sol a cidade aqui eu olhei mais ou menos 6 e 5 6 e 10 mais ou menos é o horário

que o sol nasce então se eu acordar 5:50 eu já consigo acordar antes do sol nascer é um horário interessante porque você vai cada vez mais aumentar o seu período de dia né você vai ter todo dia acordado não é como se você acordar 10 horas da manhã você já perdeu três quatro horas de luz natural depois de acordado Qual que é o lance é você tirar esses minutos depois que você acorda para um momento mais de reflexão não só de reflexão mais de análise de como é que você acordou como é que tá o

seu corpo é muito interessante por exemplo você tomar um chá sabe mesmo que você tiver em jejum você pode tomar um chá Eu por exemplo quem me segue no Instagram já viu eu faço uma caipirinha app não vou contar que o que é a caipirinha a pé mas é um combinadinho que eu faço para para já acordar bem eu faço isso todas as manhãs mas é criar um ritual em que você fica mais calmo Você não precisa fazer alimentação pesada ainda e de repente você já tem um momento mais calmo logo depois fazer alguma atividade

e de preferência uma atividade física exposto à luz natural quem me segue no Instagram pois não sabe o que eu passei com meu cachorro então todos os dias a hora que o sol está nascendo assim que ele tá um pouquinho mais alto né eu tô passeando com meu cachorro e eu faço isso para ter exposição natural porque o cachorro precisa Inclusive tem um estudo que fala que quem tem cachorro dorme melhor e a social Associação Pode parecer maluca mas não é muito simples Quem tem cachorro tem que passear com o cachorro e fica exposto à

luz natural olha que louco então não é simplesmente cachorro é luz natural embora ter cachorro seja muito bom Depois disso você pode tomar o seu banho você pode fazer uma meditação enfim não vou colocar tudo aqui porque às vezes a pessoa não tá fazendo nada disso E aí quer colocar tudo de uma vez não consegue manter mais claro se você quiser fazer atividade física depois toma um banho faz um período de meditação E aí depois começa os seus estudos é um ótimo horário para começar a estudar por exemplo depois disso faz seu café da manhã

Claro pode fazer o seu café da manhã com uma alimentação saudável e depois não come mais nada então aos poucos e faça o seu café da e todas 7:30 8:00 a sua próxima refeição vai ser ao meio-dia quando eu falo meio-dia meio-dia mesmo tá é o melhor horário para você colocar sua refeição classe pode ter uma margem aí né dependendo sua rotina mas tem gente que cada dia almoça no horário é ruim é para você quebra o seu horário biológico então tentar comer todos os dias ao meio-dia aí você vai fazer a sua maior refeição

do dia é muito interessante a maioria das pessoas como eu disse Deixa eu fazer refeição grande às vezes não adianta então não faça um almoço é como refeição maior porque porque você ainda tá no período que o seu corpo tem mais condições de queimar essas calorias neodi gastar o processo digestivo se você faz essa mesma refeição à noite e elas forem Iguais por exemplo você vai ter muito mais problema durante a noite então meio-dia almoço depois disso a tarde é legal ter mais um momento de exposição a luz natural então se você trabalha no local

fechado sai um pouquinho faz uma caminhada é anda aí Alguns quarteirões é por volta ali das três horas da tarde 4 horas em para ter uma exposição natural e você pode fazer um lanche tá é um lanche mais leve preparando né para depois fazer sua janta até às sete horas da noite é bem interessante até sete horas da noite enquanto é dia você faz a sua última refeição eu tenho feito isso eu já perdi mais ou menos uns 2 kg de gordura nesse processo só de fazer a última refeição um pouco menor e enquanto é

dia qualidade do sono aumenta e você também acaba emagrecendo né porque vai ter um período de além de comer menos ainda vai ter o jejum da noite depois das sete horas Qual que é o trabalho você tem que fazer começar a diminuir a intensidade do que você faz até mais ou menos por volta das nove horas quando você se despede das Telas né evita as telas vai Mateus mas eu Studio assisto vídeo aula e tal deixa para fazer sessões de estudo no papel a partir das 9 horas por exemplo você fica exposto à luz é

como reflexo não a luz emitida então por exemplo você coloca uma uma luminária num papel alguma coisa ou mesmo a luz da sua casa é não é emitir luz né ele reflete luz é um processo diferente E aí você começa a baixar as luzes né vai fazer seu serviço ões sua recuperação ativa se você não sabe o que é tem que assistir outros vídeos aqui no meu canal que eu falo sobre isso mas você vai se acalmando e tenta sempre dormir até às dez e meia até que me segue sabe do desafio dos meus alunos

que é o trem das dez e meia e na real e simples você deixar passar depois das 11 horas você vai ter muito mais dificuldade de dormir você entra no outro processo Então você tem que tentar é dormir até às dez e meia da noite é o horário que eu durmo hoje E aí eu acordo naturalmente antes das 6 horas de forma espontânea sem dependendo do celular enfim espero que você tenha entendido ficou qualquer dúvida comenta que abaixo e como eu disse compartilha isso aqui eu vou deixar um vídeo né fazer sobre recuperação ativa Vou

deixar um vídeo aqui para você assistir sobre recuperação ativa se você estuda para concurso público precisa entender um pouco mais esse mecanismo Então é isso eu vou ficando por aqui um abraço e até