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E aí [Música] E aí o Olá seja muito bem-vinda muito bem vindo esse é o fique bem o espaço paro Professor pelo professor com o professor uma alegria enorme ter você aqui hoje com a gente para conversar de um assunto muito bacana muito importante saúde mental e emocional a gente tá na região várias perguntas do Instagram que tiver dúvida já vai colocando Pergunta a gente espera que seja uma hora muito muito proveitosa muito prazer eu sou Eduardo do pacífico fundador da onde ganha mais e que tô aqui nessa função muito muito o rosa de está

confit bem levando fique bem para sala de aula para casa de cada um de vocês e tem a honra de receber hoje aqui a nossa querida Thaís Melo a Thaís Ela é médica psiquiatra pela Unifesp pela colaboradora do prova da Unifesp membro da sociedade internacional de terapia interpessoal Olha que coisa sheet E aí mas o mais importante é que ela ressaltou aqui são mais ela é a mãe da Mili que sua mãe sair tudo bem é que eu fiquei enciumada minha amiga Lorena e falar assim achei muito chique também fala que ela a mãe dela

sicília que falar também você é melhor apresentar como todos Quantos anos tem a mãe vão começar pelas plantas a Melissa e a gente fez ele tem seis lindo Que delícia já dizendo todo mundo do WhatsApp em todos os lugares já começou lembra que o pessoal lá é pontual já tô vendo aqui um monte de gente escrever no chat um super beijo abraço pessoal de Cubatão de Cruz Alta é de Piracicaba de um monte lugar de Paulínia tanto lugar muito obrigado pela presença de vocês quem quiser vai escrevendo aqui da onde você está nos assistindo nos

acompanhando já Aproveita e já também antes de mais nada clica no like deixe o joinha deixa o curte isso é super importante para o YouTube saber o vídeo é bom conteúdo é bom conteúdo É sério Não é fake News Então deixa o like deixe o joinha no vídeo aqui rapidinho e aproveita já também para se inscrever no canal para você já sabia dos próximos lives das nossas próximos vídeos Olá pessoal de Cruz Alta a cubatão monte de gente escrevendo aqui coisa boa Oi Thaís vamos começar a me deixar só agradecer primeiro nessa lei da Meire

Negra desse obrigada tudo pelo convite estava falando com ele é um pouquinho antes que eu tenho uma relação especial com os professores que passaram na minha vida até hoje tem grandes referências em professores então a mão é enorme tá aqui que agradecer Tomara que eu consigo contribuir tanto quanto já contribuíram comigo né longo da minha vida nesse pedacinho eu vou para o parque obrigado tá legal que te contar um pouquinho então quem é Taís ontem que você nasceu tá isso nasce no Mato Grosso a gente tava conversando sobre isso estudei em escola pública no interior

boa parte da minha vida escolar na formação médica em escola pública também é e tem até hoje assim uma relação muito próxima com os professores da faculdade com professor é da residência tem uma professora muito próxima que continuasse os cáseos então eu sou muito agradecida a função de vocês é esse a minha vida se legal é isso temos em comum essa enorme carinho respeito gratidão e agora Sou professora Lina que legal também é muito bom tá isso vamos começar discutindo Saúde Mental é o oposto não é Saúde Mental é o oposto de doença mental então

não né é uma coisa que a gente estava pensando bastante ao longo dessa semana que é muito comum quando a gente fala de saúde mental saúde emocional até surgiram várias perguntas né é a respeito de doença mental porque parece né que a gente fica com conceito na cabeça de que Saúde Mental é ausência de doença mental então se a pessoa não tem depressão se ela não tem ansiedade falando tá tomando medicação se ela não tá tratando ela tem saúde mental e Saúde Mental é um conceito muito mais amplo e Global do que só urgência de

doença ela está inserida dentro desse conceito de bem-estar maior né de bem de bem de ver que envolve saúde física à saúde social né que a gente sabe que nem sempre a gente tem o melh e pode saúde ambiental Então ela é como se fosse um Eu costumo associar com uma reserva um estoque imagina como se a gente tivesse é uma conta né de uma empresa o lucro uma reserva em que quando a gente passa por algum momento difícil a gente tem como queimar um pouquinho dessa dessa reserva tão uma sobra não é só o

0 a 0 né ah não tô com tô doente então eu tô no 0 a 0 com a saúde da Saúde Mental especialmente a gente testa reserva para quando a gente passa por algum problema alguma crise a gente tem um corpinho ali para não adoecer é fundamental Então essa sensação de estar alinhada com que a gente quer da vida com os valores que a gente acredita com as realizações que a gente tem um conectado com as pessoas que a gente ama que são importantes para gente essa essa experiência de tá confortável na pele que a

gente habita sabe eu também com quem eu sou É muito mais do que só ausência de doença né então e eu queria te parte do que a gente conversar se hoje ficasse claro isso e para a gente ter saúde mental a gente precisa esse trabalho de autoconhecimento que o agente perguntou também né de entendimento do que que é importante para cada um de nós que a gente Dessa reserva para hora que precisar que a imagem antes de adoecer e a Rosa inscreveu aqui no chat é o capital de giro aquele dinheiro que você tem lá

que vai coisa você vai gastando é exatamente é sobrinha né porque problemas a gente vai passar é impossível a gente não lidar com os estressores que a gente tem na vida não tem jeito a gente agora todo mundo diferenciando de algum tipo né é o pessoalmente mas a gente teste essa compreensão do que a gente pode fazer para ter essa essa qualidade mesmo né de Saúde Mental é o que protege a gente do adoecimento mental Então não é uma posto é é o continuum tá muito mais entre você pouca saúde mental e ter bastante saúde

mental e eu tenho uma doença mental ou não ter uma doença mental não é o continuam é ter saúde mental outra doença mental né é um espelho maior do que o Claro Então não é uma linha que do lado eu tenho saúde mental do outro lado eu tenho doença mental é uma linha responder Imaginário popular é isso né Você tem uma linha E se fosse você não tá com doença estarei caminhando você está com a saúde não é na verdade um eixo na verdade são dois eixos são dois eixos até porque a gente Ainda bem

né eu atendo várias pessoas que têm doença mental no conceito de tá tá tratando tomando medicação fazendo terapia se cuidando nesse sentido e tem muito mais saúde mental do que alguém que não necessariamente tem uma doença mental não toma medicação não tem a cidade entendeu pessoa mas não tem qualidade mental não está em sofrimento tá sozinho não tá feliz com a qualidade de vida que vem tendo dessa pessoa tem menos saúde mental do que alguém então a medicação e olha essa é interessante cima porque ela vai um pouco contra o senso comum então vamos lá

trace uma pessoa mesmo com alguma doença mental depressão ansiedade nível A que precisa tomar remédio medicamento tudo mais ela pode estar doente mentalmente mesmo assim ela pode ter um bom grau de saúde mental sala respondentes a sentido estar em tratamento Não ela tá doente ela identificou doença tá em tratamento ela tem chances de ainda e Ainda bem né apesar de ter uma doença mental diagnosticada Então apesar de ter depressão ela pode ter uma boa qualidade de saúde mental porque ela tá se tratando ela melhorou dos sintomas ela conseguiu ser conectar de novo as pessoas tá

cuidando né do que importa para ela tá atingindo os objetivos Então ela tá feliz talvez você mente para tá tratando né da doença mental que muitas vezes a gente carrega o sofrimento Ah tá e passa muito tempo dos sido né então não são opostos e é isso é muito importante a gente pensar porque a gente negligência muita saúde mental né a gente Geralmente só se dá conta do que de fato importa a hora que a gente perde né que talvez por isso na pandemia a gente começou a falar tanto de saúde mental porque todo mundo

se viu isolado sobrecarregado preocupado sem previsibilidade né nessa vida que a gente tá levando e nossa existe saúde mental Mas é porque todo mundo viu ela tocada de alguma maneira né e eu acho que é importante a gente entender que ter saúde mental é cuidar igual do resto da saúde né pra tratar né bem com corpo bem com a com a saúde física de uma maneira geral e não sabe quem tem um cuidado à saúde mental mesma coisa é legal calma aí vamos lá tem muitos pontos para a gente aprofundar O primeiro é então é

é de certa forma Libertador entender que eu posso ter um diagnóstico de um problema de saúde mental e que isso não impede que eu tenha uma boa saúde mental sim sim sim não é o contrário geralmente quando a gente tem um diagnóstico é quando eu começo a ter condições de cuidar de um jeito mais adequada da minha saúde mental né dá nome porque a gente tá sentindo muitas vezes eu que faz com que a gente conseguiu buscar ajuda adequada né para aquele sofrimento Às vezes a gente acha que dá o nome é o que deixa

mais grave mas não né dá o nome é o que possibilita o que ajuda adequada eu sempre um padrão né imagina uma doença mais né que todo mundo tem medo às vezes de falar é que que adianta eu saber por exemplo que eu tenho um cansa se eu não for tratar é a mesma coisa né então identificar que tem depressão faz sentido se eu for me tratar seu buscar ajuda se eu for melhorar e tem muito recurso né Tem muita coisa para se fazer a imensa maioria dos casos são leves moderados não são casos graves

e aí dentro desse desse desse começo de tratamento tem uma série de medidas que a gente pode tomar e ativas então é o caminho pra ficar bem né não é não é não é essa caridade para não melhorar não é o contrário Fantástico a Lays Calazans a descreveu Aki no chat justamente isso que ela falou que teve depressão pós-parto e somente quando ela identificou foi Libertador que ela conseguiu tratar e lidar com a situação então eu que geralmente ao posto esse nossa hora que você recebe diagnóstico você sente todo o peso do mundo e não

Que bom agora você já sabe é igual está desgastado agora já sei que eu tenho agora vamos lutar contra ele das doenças mentais eu acho que dá nome eu sou sim eu sou super Encantada nessa coisa da comunicação eu acho que a gente conseguiu dá nome é o que a gente sente e acho que essa é uma grande luta que minha filha sempre é o que faz com que a gente consiga se organizar para pedir ajuda seja ela de doença ou não então se eu sei que eu tô triste que eu tô com um tem

medo de emoção negativa né só que elas são que protegem a gente né então só tenho medo se eu tenho inveja se eu tenho raiva se eu consigo identificar emoção negativa que eu tenho eu consigo pedir ajuda adequada eu consigo agir de um jeito mais inteligente mas organizado com aquilo que eu tô sentindo isso fora da doença quando eu tô doente é a mesma coisa uma pessoa que está deprimido uma depressão pós-parto ela é carregada de culpa de não compreensão de sensação de esvaziamento de solidão de outra mãe ruim é o terceiro vou fazer tudo

errado você julgada hora que o médico um pressão alta ou de um clínico vai lá e dar um nome não que você tem é uma doença Clínica biológica a maioria das pessoas que têm sente isso isso isso isso você se enquadra de um jeito que você esteja compreendido é igual uma criança né quando um professor vai lá na então Não Você tá com medo e a criança não é que vai resolver o medo mas ela se organiza através do nome nada a compreensão a gente dá um nome de um sofrimento mental e principalmente quando ele

é uma doença a gente organiza você sabe que alguém tinha compreendeu e você se sentir menos culpado a partir daí né que a culpa é um sintomas Inclusive a ruminação a culpa vamos lá galo nome ajuda a se organizar e muito legal e aí você falou o quanto dá o nome ajuda organizar indiferente aspectos desde censitário ajuda a sua filha aba nome para emoções agradáveis e já que geralmente Elas têm funções protetivas até dá nome para problemas de doenças mentais que fazer a gente sempre tem que parar e observar quando a gente dá nome a

gente joga uma luz e consegue se organizar para resolver a situação Sim eu falo minha filha né porque a minha relação agora vai assim a gente adulta é muito ruim de e a gente cultura religião a gente tem muito medo das emoções negativas não é muito difícil para gente nomear né tem um bando de filme infantil que me falando disso ultimamente né o divertidamente talvez seja o mais famoso deles mas que tem muito mais emoção do pessoal que elas além do filme mas a gente conseguir dá nome a cada uma delas né das coisas que

a gente sente é muito difícil eu acho que esse trabalho né de educação emocional de psicoeducação que a compreensão das doenças né emocionais das doenças psiquiátricas mentais ele ajuda principalmente a gente conseguir identificar ser humano é construído pela linguagem A gente consegui falar o que a gente sente se apropriado as nossas emoções é o que faz com que a gente consiga se organizar né De novo Consegui compreender hora que a gente entende o nome Nossa isso vira né A chavinha então se a gente consegue bem de casa emoções você consegue entender se isso não tá

funcionando bem né se tem alguma coisa de e esse precisa ou não pedir ajuda seja ela para dar conta de um inspetor de algum sofrimento com um amigo ou um conselheiro com cicologo com médico seja para entender o funcionamento que não tá compatível com a sua saúde né quando a gente começa adoecer pedir ajuda mais cedo quando a gente entende o que a gente sente muito mais mais protetivo né fica mais mais fácil a gente conseguir se socorrer é uma outro tem uma gigante né que eu adoro esse das emoções da comunicação acho que é

o Olá vamos depois voltar para por é por esse tema mas aqui eu queria aproveitar que a Cristina Érica escreveram sobre a importância de falar de depressão é é justamente da Assembleia de eu preciso aprender a reconhecer que alguma coisa não tá legal procurar ajuda dá nome que a partir do partir do momento que eu dou o nome eu começo a organizar e como entender que eu tô com depressão quais são os sintomas quando eu vou procurar ajuda então assim a depressão ela é uma doença na clínica biológica a gente tem hoje estudos de imagem

de nível de pesquisa isso é muito já elaborado estruturada a gente não faz isso na prática Clínica Mas é uma doença biológica clínica neurológica e ela tem algumas características então é clinicamente lá definida por uma tristeza ou a falta de prazer Associados a alteração de sono para mais ou para menos então a pessoa que tá dormindo mais do que ela geralmente dorme ou menos o que a gente dorme alteração de apetite então Comendo mais do que geralmente come ou menos do que geralmente come alteração de concentração progressão ter uma ideia do tem assim em idosos

principalmente Às vezes a gente confunde um quadro de depressão grave com demência a gente precisa tratar o quê é preciso para entender se é uma de mêncio não tem uma falsa demência de tanto que a depressão pode comprometer a cognição a memória atenção as nossas capacidades cognitivas irritabilidade sensação de culpa até os casos mais graves né de ideação suicida pensamento de morte então é a somatória desses fatores precisa clinicamente a gente precisa ter duas semanas pelo menos de sintomas presentes na maior parte do tempo na maior parte dos dias e isso não não vai estar

associado a uma melhora né porque está progressivamente piorando nessas últimas no mínimo duas semanas é não acho que é importante a gente dizer né que depressão hoje já é pelo MS a principal causa de afastamento de dias pedido de trabalho no mundo provavelmente isso vai as caravanas que conforme for passando essa repercussão toda a economia agora deu uma bagunça diz que o vídeo ainda ganhou espaço em apartamento de trabalho mas a gente sabe que a onda mental vai ser grande né após isso tudo mas depressão é grave no mundo né no Brasil e no mundo

então não é uma não é frescura não é falta de vontade não é falta de Deus não é assim é uma doença de fato é em outra coisa importante de pensar na depressão é que ela pode estar associada também a outras doenças então agravamento de doenças clínicas na Condor agravamento por por sintomas de tireoide tem outras questões clínicas que podem estar associada também ao quadro de depressão legal a Renata inscrever aqui no chat que se não fosse pela filha filha ajudou muito nesse processo que legal né que ele se apoiou social mas enquanto você disse

e as características eu confesso que boa parte delas aí te dar cheque ampliado pelo processo de endemia nessa loucura toda é a diferença é eu vou sentir isso mas se a maior parte do tempo e por pelo menos duas semanas né porque assim e o quanto impacta na vida né Ah tá o contra Impacto então assim agora imagina está tudo isso ainda que seja leve Se for muito arrastado esses avaliar né do que assim não dá para listar tudo isso por dois três seis meses ainda que seja alérgico é importante checar conversar não é muito

individualizado essa o diagnóstico em si Mas o importante é o quanto isso impacta na vida nas relações familiares no trabalho no teu desempenho no dia a dia das suas rotinas uma mudança muito grande as pessoas percebem Nossa tá diferente tô testando mais triste tá falando menos mas o lado então essa mudança no nosso padrão pessoal geralmente associado a alguma estressor mais importante é da escola que eu vi né da terapia interpessoal a gente entende a depressão como multifatorial estou entrando na causa já a gente entende de pressão como multifatorial né a biopsychosocial mesmo então geralmente

a interação da genética é você tem pais ou Mães com depressão a chance de você ter depressão aumenta em duas vezes é a depender disso três quatro vezes a quantidade de familiares na família então tem uma herdabilidade genética muito grande então a interação entre a genética entre o perfil de personalidade né posso falar mais disso depois e Geralmente as expressões que a gente tem na vida na imensa maioria das vezes Existe algum componente nas relações interpessoais nas mudanças dos papéis que a gente ocupa na vida que desencadeiam a partir da livre algum quadro depressivo agora

não é muito frequente luto as disputas interpessoais né um monte de questões familiares pelo o vento as transições que a gente passou a ditar no mundo que a gente entendia como saudável de repente para o mundo em que a gente acha tudo perigoso o trabalho que mudou né radicalmente para a maioria de nós então a gente passou por uma série de mudanças nos papéis que a gente ocupa na vida né papel profissional papel de mãe papel de amigo papel de pai de enfim das das funções que a gente traz mesmo né Como principais na vida

que por si só já são expressões grandes para impulsionar em essa multifatorialidade e combinar com depressão e ansiedade principalmente né que são as doenças mais frequentes alguém perguntar aqui no chat Então como identificar se eu tô sentindo a tristeza profunda ou depressão eu consigo dormir procurar ajuda médica é o tempo é o conto atrapalha a minha voz escolaridade sociais eu acho que é perceber tudo isso se tá atrapalhando a funcionalidade se tá durando muito e é isso tem dúvida é melhor conversar com alguém o que a gente a nossa tendência é muito maior para negligenciar

do que para supervalorizar né porque geralmente nos quadros depressivos a gente sente culpado também né porque tá assim se sentindo tão mal se julga né então tem um estigma então ainda acho que é melhor procurar ajuda a entender não depois de um doce conversas que tá tudo bem do que postergar muito ajuda sabe ele tem vários espaços né a gente pode conversar a gente às vezes ocupa pouco não precisa procurar ajuda e aí seria psicólogo ou psiquiatra Nós realmente até os clínicos da UBS eles podem ajudar né os casos psiquiátricos de saúde mental Eles são

muito prevalentes muito prevalência vinte trinta por cento da população vai aparecer em algum momento da vida por ansiedade por depressão então é muito comum Inclusive eu decidi psiquiatra trabalha no meu desse quando eu me formei eu voltei lá para mim a cidadezinha do Mato Grosso e fui o PS de unidade básica da família e foi quando eu comecei a me deparar com mais casos de depressão de ansiedade e foi aonde me despertou essa vontade de teatro então é muito comum assim a gente procura ajuda na rede básica pessoas até porque geralmente têm tem também como

equipe saúde mental na ligada a essa estrutura da unidade básica de família Então não precisa nesse para mim que sou especialista só precisa falar sobre isso e a perguntar do Chaves também se para antes da tarde depressão é sempre com medicamentos ou pode não ter medicamentos Pode não ter medicamento existe o tratamento não medicamentoso o tratamento medicamentoso eu sou meio a chata da atividade física todo mundo que convive comigo sabe disso sim Porque de fato atividade física ela trata ela tem uma efetividade igual à da medicação em casos leves e moderados de ansiedade depressão então

existem só dois fatores sabiam sempre fala disso existem só dois fatores duas duas indicações que são é que tem uma evidência robusta que dão certo para a saúde Global duas coisinhas só que que você acha que são dando e a atividade lúdica das física eu não sei se alimentação ou sono geralmente a gente alimentação o sono porque tem dieta é muito específico também né Depende muito de cada um una mas tem duas coisas só que protegem a gente de saúde global de tudo e vai de câncer a saúde mental que atividade física e bons relacionamentos

se relacionar bem ter vínculo tá quente de ajuda assim tem a gente contar você sentir Seguros você entra quem pedir socorro quando a gente está passando por alguma dificuldade é ela anti-inflamatório sabe faz bem de uma maneira geral para o corpo então assim atividade física trata qualquer coisa tão pensar em tratamento não medicamentoso de ansiedade depressão atividade física e conversar sobre tá acontecendo e o teste não pouco laranja sensacional mas assim Precisa ter ajuda todo mundo deveria deixar dia Sirlei faça atividade física e tenha bons relacionamentos se você quiser atividade física conversando com alguém nação

relacionamento alguém tá na sua bolha da província para ver se resolve os dois dias só então chegar de física e bons relacionamentos então se você chegou até aqui é esse objetivo de vida isso vai te proteger contra a ação a Thaís Melo falou da Fabiana o cabelo eu olhei nosso amigo que tá fazendo aniversário hoje Beijo Fabiana então um fator protetor você tá na dúvida qualquer coisa ai que será que eu faço hora que eu tô morrendo aqui sai para fazer uma caminhada e Nutra as suas ilações da melhor maneira possível até precisa conversar sobre

isso nessa a gente voltando né a pergunta dela foi se é possível sempre tratada com medicação ou não e recebeu um diagnóstico não necessariamente assim eu costumo achar sim fundamental a participação do paciente nessa decisão tem gente que não quer tomar medicação ovo que né gente vai levar em consideração a gravidade do quadro e tal mas se a pessoa entende né que é possível tentar através da terapia através de atividade física do que ela tem ali disponível de estratégia se é um caso que é leve e moderado é possível sim ainda mais com tem essa

identificação Clara do agente impressor do que que tá causando é possível Nem sempre é a gente precisa medicação e uma outra coisa que importante de falar porque acho que quase todo mundo que eu atendi começa a medicação pergunta esse remédio da dependência se é uma dúvida extremamente comum assim né já eu vou começar a tomar remédio para depressão ansiedade nunca mais vou parar e é muito importante a gente deixa claro que na maioria das vezes não remédio para ansiedade depressão a base do d e é com antidepressivo tanto de ansiedade quanto de pressão e o

que o que da dependência é meu remédio tarja preta né esses que as pessoas falam os benzodiazepínicos e vou Trio frontal Diazepam esses remédios dão dependência mas esses remédios não são os remédios que a gente usa na base do tratamento para ansiedade depressão antidepressivo né se você tira a Sertralina antidepressivo de classe medicamentosa e não dependência não são remédios em que se a pessoa parar de tomar vai ficar Nossa que tem vontade de tomar né que essa dependência mesmo que a pessoa fica na minha não acontece Então não precisa ter medo né de começar a

medicação anúncio Como nessa fazer um ciclo de tratamento e parar e a gente diz continuar né sim é muito comum então na maioria das vezes essa pergunta vem medo do remédio da Independência a receita eu pensei até que você tá pergunta mas agora acho que já está escondido também ai eu vou para o psiquiatra para ele me dar um remédio mais específico bom é capaz de você ir lá a Taís A Taís não te dar um remédio ai palavra nem sei entendeu olha muito muito legal a só para deixar em ata a Rosana escreveu quando

eu vou caminhar na praia volta outra pessoa a não tem como né Rosane vai caminhar na praia aí não tem como eu não vou fazer um ponto importante assim eu sempre com sua também falar com meus pacientes para a saúde física né para gente emagrecer para ganhar residência para se sentir potente fisicamente Fazendo atividade física é uma coisa construída né longo prazo médio prazo é muito difícil a gente sair para fazer atividade física que se arrepender e voltar pior do que a gente foi oi pra saúde mental assim para o bem-estar é muito rápido né

você vai fazer exercícios e volta melhor nome de Nick para tratament ensina a gente pensar em sintoma é você precisa um tempo maior né recomendação atual da OMS é 250 ou 300 minutos por semana né de atividade física moderada então pra também cobra você precisa de uma Constância de um ritmo mas para o bem-estar é muito rápido você começa a fazer exercício você se sente melhor e não é na praia então é não às vezes eu paro para fazer celular 15 minutos de bicicleta a gente 15 minutos Me Transforma já é interessante eu confesso que

é um vírus do 150 mas está desafiador mas a minha meta agora está 150 minutos por semana a meta da OMS é uma história ou cinco de 30 ou faça seus dias de 40 para economizar um dia que tá com preguiça eu vou tá com preguiça de semana nós já que é por semana exatamente não colocou tava dividir Então vamos a gente dá uma parcelada conforme fica mais fácil chegando aqui na metade da Live eu queria lembrar você que está assistindo tá gostando deixa a curtida aqui no vídeo é super importante ajuda o YouTube sabia

que o vídeo é bom que compreendendo importante para ajudar mais pessoas assim como vocês estão aproveitando mais pessoas também possam aproveitar esse conteúdo a sabedoria da Taís se inscreva no canal super importante e vou colocar aqui também para vocês a saberem a revista do Fit bem fique bem. Org.br Mas visto é muito legal a gente fala das lives que acontece aqui a gente tem coluna sobre racismo sobre feminismo cada gostado Encante ao Paixão da escola e professoras professores incríveis escrevendo aí vê se tá linda demais óculos vale a pena entrar acessar helê deixa que tem

lá o seu Instagram também o fique bem controle em ponto br bem fácil para não esquecer mesmo a revista está grave essa coisa Fique bem.org.br e a gente também está fazendo campanha contra fome é inadmissível que a gente morrendo de forma no Brasil inadmissível a gente não pode aceitar isso nesse mês a Gente Tá apoiando as cozinhas solidárias do mtst ele está fazendo cozinha solidária pelo Brasil inteiro São 26 cozinha solidárias é Roraima Ceará Pernambuco Alagoas Sergipe Goiás Minas Rio Grande do Sul no Distrito Federal São o objetivo é chegar 32 mil refeições por mês

distribuídas gratuitamente estão arrecadando nesse site apoia.se/cozinha solidária apoia.se/cozinha solidária vale a pena se você tiver em condições possibilidade vamos vamos dar uma força ninguém pode morrer de fome não isso é um digo não eu vou deixar que o Instagram para as pessoas celebrarem eu vou trazer uma pergunta do Instagram porque a gente abriu que o Instagram você vai ter a Thaís aqui que vocês querem saber e a Eliana para ela fez uma pergunta legal porque envolve um pouco tudo isso que ele tá falando de a ela perguntou eu queria falar sobre autoconhecimento como for desenvolver

Minha autoestima Então até um pouco quente falando aqui não perceber aqui eu só tenho essas mudanças Então você vale a pena procurar um médico para saber se eu tô com depressão ansiedade alguma coisa assim ou mesmo perceber as minhas emoções negativas como posso desenvolver meu autoconhecimento agora pergunta simples então eu achei que tiveram outras nem um pouco parecidas né que na zona que alguma coisa questão de acúmulo de função de esperança eu acho que vou responder um pouco toda vez que chegue lá assim eu acho que especialmente em relação ao processo de autoconhecimento acho que

é um caminho muito individual né tem a ver muito com a própria história de vida e tal cada um pode procurar né Tem gente que mais fazem espiritual religiosa outras pessoas procuram psicoterapia mesmo como um processo de autoconhecimento não esse tratamento é eu acho o caminho de livros por exemplo interessantíssimo tenho livros que eu li ao longo da minha vida que me ajudaram muito a entender um pouco mais sobre como funciona então acho que não tem uma resposta né pronta mas eu acho que é tentar entender o que dá certo para cada um né de

acordo com um recurso que é possível não acho que terapia o único caminho e fica né um pouco com essa impressão de que o único jeito de se conhecer de ter mais uma percepção mais clara de quem se é pela terapia eu não acho mas eu acho que tem que estar muito alinhado com aquilo que você entende que é um recurso possível que cabe na tua vida né Nas condições atuais acho que só não dá para se tem essa vontade né se quer entrar nessa jornada não fazer nada se tem uma série de recursos possíveis

e eu acho uma coisa que eu sempre penso em relação autoconhecimento Já falou um pouquinho disso do da conjunção e da esperança é que eu acho que se conhecer tem muita relação com entender para que a gente tá aqui sabe mundo o que que eu quero né da minha experiência de vida da minha jornada o que que para mim faz sentido agora tá muito na moda essa coisa do Propósito propósito mas acho que não só da palavra propósito no sentido de atingir alguma coisa de trabalho que a associada mas do para quê que eu vi

no mundo acho que até quando a gente tem filho mas você também tem filhos pequenos é uma questão que ajuda muito na relação né com a criança a gente entendeu o que que eu para mim é importante onde é que eu quero chegar né O que que eu quero com isso aqui com o tempo que eu tenho de vida tô aqui a vida é né Eu sempre que a gente tá aqui então acho que ter entender qual ferramenta eu vou utilizar seja terapia ser religião seja espiritualidade um livro em fim para alcançar essa essa consciência

né dê o que que para mim importa para mim o que é outro conhecimento porque já engatando né sim eu acho que o sofrimento especialmente angústia essa sensação de às vezes está faltando alguma coisa do sofrimento né mais daqui individual Ele tem muita relação com o nosso desalinho então se eu tenho eu sempre do exemplo E aí para mim a família é o principal né valor de vida mais do que eu trabalho mais do que meu óculos crescimento a família o que tá em primeiro lugar mas eu trabalho 16 horas por dia eu vou ver

sofrendo né eu não porque a vida é o que eu o tempo que eu entrego para aquilo que acredito então se eu tenho conhecimento clareza exatamente do por que que eu tô aqui e eu tô alinhada e entregando a minha vida para aquilo que eu acredito que ela tá em paz se eu não consigo ter essa clareza e não consigo entregar minha vida para aquilo a coisa se desorganiza sabe a festa a sensação que a gente começou lá e falando né de bem-estar de de qualidade de saúde emocional isso é uma coisa individual né mas

para mim isso faz muito sentido assim de que essa essa percepção sabe gente sensacional os barulhinhos a vida a gente poderia fazer em casa é assim mesmo é bom demais para de criança futebol você não é ah não agora não deixe nenhum barulho criança em casa professores sabem começa a produção fica à vontade país mas muito interessante a cidade da importância do alinhamento para gente obterá a gente saber para onde a gente fizer aí se você precisar sair um pouquinho os professores estão acostumadas temos a isso eu também eu vou elevando é tão ruim mesmo

tamanho vai lá oi é isso Live ao vivo é assim e com criança e aí A exemplo vivo desse alinhamento do que é importante né então a gente começou laje com a Thaís falando Não a minha filha ele é muito importante para mim a hora que eu tenho orgulho e dando atenção para ele a verdade dela o alinhamento dela que permite ela a ter saúde a se manter conectado e aqui ressaltar também que o pessoal tá escrevendo acho que é para Viviane Santos que falou de dançar com o Rob dela e o quanto a ajuda

a isso bem legal é muita gente também falou de dança falaram lá pegar na minha família cuidar das minhas plantas e acho que isso é é muito interessante net você ter que ter essa clareza na resposta do que quer realmente importante para você o que que faz sentido para você aí a gente tava falando ontem rendeu 1 oi oi tudo bem com você já foi desculpa a Taís mais do que discursos a as ações elas ensinam e Elas mostram muito e você começou a Live falando da importância da menina sua vida meu valor pronto para

ir para frente tive no banheiro Era óbvio isso era natural era o alinhamento que você tinha acabado de fazer aí agora eu vou continuar em paz não é eu consegui exatamente os alimentos e e é legal porque às vezes é perceber que o Eu também acho que a palavra proposta tá ficando meio exagerada mas percebeu O que é importante para nós às vezes dá uma resposta simples e tá tudo bem É legal é porque diz que o meu filho nasceu passar tempo com meu filho é muito importante para mim muito então eu mudo muito de

fundos para poder ter tempo com ele para poder brincar com ele o máximo que eu posso e esse para mim o jogo futebol meu eu fico em desenho alinhado quando eu não consigo ficar muito tempo com ele e isso me fala me tira do prumo e faz tudo desandar é muito interessante uma uma coisa prática é o que eu gosto bastante do que aprendi quando eu fiz o curso demais mas é um sou estrutura de mais nada foi até uma a minha professora minha supervisora aqui um sistema muito tem que fazer tem que fazer e

aí eu fiz e tem um exercício prático do mais faz até imprimir um balãozinho aqui na minha filha para ajudar a explicar é que me ajuda muito nisso que é uma coisa que eu acho que todo mundo pode fazer em casa que é tentar eu vou mostrar que a figurinha que coloquei ela que eu sou ruim de desenhar então imprimi a figurinha Pensa como se espera aí com esse negócio feriado me consumir e pensa é como se aqui no balãozinho tivessem tudo todas as ações tarefas que são positivas né que nutrem a gente que dão

energia e eu não sei se já fizeram Esse aqui já tu falou não não pode falar então pensa como se aqui fosse tudo que dá energia para gente né que fosse por exemplo brincar com teu filho e lá levar no banheiro lembro que quando eu fiz e às vezes são coisas muito simples quero que você tá falando né para mim quando eu fiz o exercício né do mais mas eu lembro que qua café da manhã o meu café o ar né e sentir o cheiro que me conhece de perto sabe quanto essa importante para mim

tem aquele tempinho de manhã de fazer isso para mim é energizante se eu começo o dia atropelada e não faço isso você precisa falar de 10 15 minutos eu sempre que o dia não começou direito não é a mesma coisa por na máquina não é a mesma coisa eu passar na rua e tomar preciso sentir o barulhinho da chaleira e com a trazer é muito pequenininhas que bagunça muito o nosso dia a dia a gente não Sata e esse exercício não é de parar e pensar o que que para mim é importante o que geralmente

são coisas muito simples a gente acha que são grandes eventos mas não é parar e pensar o que que ajuda um cada na momento do dia que entrais conforto tá aqui nesse positivo e aqui é o que leva o balão para cima né que da energia tão gás na nossa vida e aqui na cestinha as coisas negativas que a gente tem que fazer né bom dia a dia desde coisas muito difíceis cada um sabe o que acontece na própria vida até coisas que são só a gente tem que fazer parece tem que cumprir que não

é sinceramente te fazem bem sei lá lavar louça enfim demandas que agora a gente tá até por aqui delas né sobrecarregado mas coisas que às vezes Pezão a nossa cestinha algumas a gente pode jogar fora e outras a gente tem que carregar e geralmente quando a gente não tá bem ai meu Deus é muita gente faz quando está passando por uma fase difícil é quase que furar o balão né então eu atropelo o café que eu gosto de coar eu diminui o tempo de brincar com meu filho eu paro de fazer atividade física eu estou

sobrecarregado eu paro de fazer tudo aquilo que me faz bem aí o balão afunda de vez é porque a cestinha continua pesada o mais pesada né então quando a gente falou disso de auto-conhecimento né de qualidade de emocional de saúde tal até da doença ensina é importante a gente pensar que esse caminho é muito individual né existem o que eu falei né as duas únicas estratégias que tem mais evidência científica que atividade física e bons relacionamentos que dão certo para todo mundo mas o resto é muito uma jornada individual mesmo né do que tem me

faz bem o que que dá certo para mim e de respeitar né O dentro do que é possível para cada um aquilo que só para você é muito caro né alguém me perguntou de acúmulo de funções né como lidar a Priscila perguntou o nosso Instagram também e é de acúmulo de funções eu acho que tem a ver com isso não o que que para mim importa eu não vou dar conta de equilibrar 10 pratos ao mesmo tempo não dá então para não cair todos né O que que para mim faz sentido e aí tentar manter

mesmo inclusive não é especialmente nas fases mais difíceis aquilo que me faz bem se não eu afundo perfeito é é super interessante né esse exercício eu aprendi também que amanhã a professora perguntar aqui ó o quê que é o mais nos tomar esse foi traduzido como atenção plena Então são Mestres técnicas trazidas pelo ocidente pelo Jon kabat-zinn para treinar o foco atenção aqui na verdade recurso tem na sua vida inteira então pode ser uma forma de meditação também mas você também pode praticar a atenção plena suas atividades diárias eu lembro que durante o meu curso

eu também assisti atenção plena eu escolhi como desafio escovar os dentes Oi e com atenção a escovação de dentes fecha a gente faz o piloto automático e eu lembro que depois de alguns dias na internet né tudo é bem acessível assim ficou na Soledade demais com né e eu passei a escolher melhor as minhas Faces do dente porque eu passei aparecer o sabor delas descobrir que tem algumas deliciosas tem algumas horríveis isso é muito tomar banho com atenção plena é imprimir um banho na aqui na cama e eu nunca percebi tudo bem é engraçado né

com a água assim todo dia mas o que você faz totalmente focado é outro experiência é outra coisa um beijo pra tá esse aqui tu é professora ela sair lembra eu coloquei E aí fica o convite para todo mundo que tá assistindo tem um bom gente assistindo passou seu balãozinho perceber Quais são as atividades o strass energia que te fazem bem não era lista pensa reflexo Girls e são ótimos exercício de autoconhecimento é uma ótima lembre-se quando o bicho tiver pegando se não pode abandonar elas que aí você ficar mais desgraçado mas sem energia é

aí que você precisa valorizar elas porque elas que vão tirar energia para te passar por esse momento desafiador Então esse exercício muito legal obrigado tá isso por ter trazido o que tem a ver com que a gente falou no comércio né reserva de saúde né é isso da reserva né se essa rotina de fica outro cuidado parece que uma coisa muito complexa né e não é acabei um monte aí não é são coisas muito simples Ainda bem né mas fatos de óleo Cuidado para você a fazer o café e sentir o cheirinho né então eu

lembro quando eu fiz esse exercício eu parei de ver o WhatsApp no final de semana que o WhatsApp uma coisa que gasta mais da conta então eu reduzir um pouco a semente as mídias sociais perceber o quanto me desgastava ainda mais agora né ainda mais agora aí eu já aproveito up Aires perguntou no nosso Instagram@fiquei controle.ar e como lidar por exaustão mental O esgotamento do arnaut arnaut lado eu acho que assim primeiro a gente precisa identificar o que que é a exaustão né se a gente não tá falando de um processo de adoecimento né ou

senão nessa é uma questão da vida dele dar na imensa maioria das vezes a exaustão ela tem uma endereço a gente consegue identificar o que quer que tá difícil lidar na vida então céu trabalho se eu cuidado né para algum familiar né o Bernardo também é muito associado ao estresse do cuidador né decide nessa fase que a gente tá vivendo agora então eu acho que primeiro entender esse é um processo de adoecimento ou não que acho que aí né saber se precisa tratar você não precisa e tentar não sendo né porque ele precisa de ajuda

especializada de médico psicólogo profissional da saúde não sei é tentar identificar E aí de novo né voltar para tentar entender esse né O que que tá acontecendo o que que é que tá me esgotando o que que é que tá é exaurindo a minha energia para tentar lidar na maioria das vezes o bornalte O esgotamento ele é um gerenciamento daquelas dificuldade então né não é que hal bornalte um problema do trabalho ou dos trabalhadores é uma dificuldade no campo né da relação ao o gerenciamento do que acontecendo ou do Cuidado que você tá prestando né

Já tô cuidando muito sozinha do meu filho da minha filha cuido de pai e mãe né coalescimento da população é cada vez mais comum e se o estresse do cuidador com pacientes demenciados né cuidado com pai e mãe com algum familiar que tem alguma doença crônica então é tentar Identificar qual que é o endereço do quem sabe para ver o que que é possível fazer de estratégia para lidar e de novo comunicar pedir ajuda tem uma rede de suporte entender né no meio a entender para daí pedir ajuda de um jeito estruturado é o que

tem dia dá certo E se a gente não consegue né Se algum desses processos né a gente falha né se o gente não identifica fica lidando de um jeito desbaratinado né ou se a gente não consegue comunicar bem o nosso sofrimento ou se a gente não tem para quem pedir ajuda a gente não tem uma rede de suporte né que ajude a gente se sobrecarregue alguma das etapas então tem esse e esse esse mapa né de compreensão de como é que a gente vai fazer o pedido de ajuda faz muita diferença eu acho o e

sobre a rede de suporte pode ser amigo pode ser família pode ser quem tiver outro lado e a gente tiver vínculo né que você tivesse segurança confiança é na terapia interpessoal que é o que eu mais estudo né que é um jogo eu participo do grupo de tu lá da Unifesp a gente entende que o sofrimento mental ele tá justamente baseado aí na onde quando acontece um desequilíbrio entre a minha estrutura né minha personalidade jeito que eu lido com os problemas o estressor a dificuldade de comunicação que eu tenho ou a falta de suporte Geralmente

quem tem suporte social quem tem bastante gente por perto né e não somente número mas em pessoas que eu me sinto segura que eu posso contar que eu tenho confiança um vínculo saudável e se eu consigo comunicar bem as dificuldades que eu tenho dificilmente a pessoa entra no processo de Sofrimento aqui E aí e olha só porque você consegue pedir socorro né mas a parte dos 11 empates as pessoas são boas né na maioria de nós dará conta de si suportar disse socorrer né Tem esse cuidado outro mas quem tem dificuldade de pedir ajuda a

comunicar o tem os vazamentos de rede tem de adoecer mais a sofrer mais tem um ciclo que chama ciclo depressogenico não sei se já ouviu falar esse termo né que você mora justamente aí né pessoa passa por um estressor E aí ela fica né se sentindo mais encontrem Dida mais entristecida mas sozinha fica com mais dificuldade de comunicar porque não tá bem né Sim somos mais são sintomas depressivos ela não pede ajuda não pedindo ajuda ela sente - compreendida mais sozinhas fica mais triste ela piora e é isso vira um ciclo depressogenico Oi Raquel é

a solidão né dos sintomas depressivos legal é eu queria a entrar no ponto a gente falou um pouquinho já da rede de suporte apoio mas como esses uma forma mais efetiva mais adequada de eu pedir ajuda para minha rede ou alguma forma de que eu consiga me comunicar melhor que você a comunicação precisa acontecer Como vai a sua ajuda para minha mãe assim na minha percepção na existem análises comunicação você consegue fazer isso né processo de terapia mesmo formal Mas eu acredito muito que a gente entende o que a gente está sentindo fica mais fácil

comunicar ajuda então né se eu tô com E se eu tô com inveja né que geralmente é uma coisa que as pessoas têm muito medo né de falar porque é feio e tal e eu não consigo comunicar que eu tô na incomodado que eu tô sofrendo que eu tô tendo um problema com pulando por causa disso eu falo o que é pro outra coisa né que tô com raiva por outro motivo sai torto né você não consegue chegar lá então te clareza de exatamente o que eu tô sentindo facilita muito o processo de comunicação geralmente

a gente tem clareza é mais fácil pedir ajuda acho que não é a única dificuldade né assim tem quem tem uma comunicação mais não-verbal quem quer mais cuidar de falar mas eu tendo achar aqui quem consegue dar nome é o que sente consegue falar muito mais facilmente para o outro programa que tá passando pedir muito mais facilmente essa ajuda sabe a gente faz sentido perfeito então quer dizer minha comunicação vai ser muito mais eficiente Se eu conseguir dar nome e a gente já viu lá no começo que a organizar eu consigo dar nome para aquilo

que eu estou sentindo para aquilo que está acontecendo E aí precisa daquele processo de Malta honestidade e mesmo que eu esteja esteja sentindo alguma coisa aqui não seja nobre que não tem orgulho de sentir não tem orgulho de sentir inveja não tem orgulho de sentir raiva mas eu preciso reconhecer o que eu estou sentindo para poder comunicar de uma forma melhor para receber ajuda que eu preciso ser esse o caminho até que todos nós sentimos né não sente assim Band emoção negativa as emoções negativas elas são que trouxeram a gente até aqui né como espécie

é muito válido mas assim é só foi aquelas emoções negativas que a gente se protegeu do mundo que a gente vivia né lá atrás imagina se eu não sentisse medo se eu ficasse lá na meio da savana com bando de leão sentindo o cheiro da florzinha não ficasse assustado e engolido bom então sentimentos sentir raiva as emoções negativas elas são até em maior número justamente porque a gente se protege a partir delas mas a gente acha feio a gente tem vergonha de expressar e todo o sente todo mundo sente não é legal é geralmente o

que tava comunicação né trava o pedido de ajuda porque a gente acha que vai ser julgado e tem uma outra coisa importante né que a gente tem a ver com esse processo de amadurecimento emocional que é também entender né quando a gente começa a entender na Gente o que que a gente está sofrendo que saber que a gente pode contar com outro você começa a entender para quem você pode pedir ajuda também para determinada questão né então eu sei que por exemplo quando eu tô passando por alguma dúvida em relação sei lá relações amorosas aquela

amiga é melhor do que a outra que é melhor para falar das minhas questões do trabalho e meus pais não compreendem tanto então a gente terça leitura ajuda muito também nesse processo né tem a ver com a o que tem a ver com a letra emocional né que você foi as pessoas vão escrevendo no chat Você já foi respondendo então tem gente que você muito online você mas às vezes as questão de eu pedir ajuda mas o que eu recebi foi mais uma pergunta Nossa você tem depressão não é possível então é isso para você

entender para quem a gente pode pedir reconhecer as potencialidades de cada pessoa aí a Jennifer falou que ela passou por uma situação difícil de perder o filho e ela falou o que me suportam foram as pessoas já tive muitas pessoas que me ajudaram que me suportaram me fizeram passar por isso é muito legal reconhecer quem são essas pessoas que dão nesse ciclo E então eu falei que até diferente nossa vida também né sim sim a gente eu culpa papéis diferentes né ficou ocupa vários papéis né é o que a gente falou em algum momento da

papel de mãe papel de médico papel de filha de amigos assim a gente desempenho a luz par a vida e ter essa clareza também né de como a gente ocupa cada um desses papéis ajuda muito né Você tá na em cada relação ajuda muito aqui vamos colocar outra pergunta que já tá acabando fizeram a pergunta aqui no chat deixa eu ver a foi a Lilian Ela perguntou se é possível ver quase duplamente uma oferecer bem em sociedade Mas tem uma depressão e carregar esse problema mais no âmbito individual É sim clinicamente sim acho que principalmente

para quem tende a viver nisso que a gente tava conversando né mas isolamento de mais dificuldade de pedir ajuda com 20 São mais superficiais a gente tem muito medo do julgamento né que isso odiar mas quando eu vou pedir ajuda a alguém fala mais você tem depressão é eu acho que vale pensar né que existe um estigma muito grande de doença mental que ainda bem a gente vem falando cada vez mais disso né que a psicoeducação a compreensão das doenças ajuda muito a gente a entender que o volume que existe né de Sofrimento mental no

mundo de tirar uma coisa só nossa né mas também terá a falsa expectativa de que as pessoas não julgam né É ruim acho que a gente ia aberto também né que uma conversa entender os pode julgar mas pode ser uma não compreende a conversar sobre isso faz muita diferença porque às vezes esse julgamento é só não compreensão tem um amigo psiquiatra que ele sempre fala que o melhor é um incentivador para tratamento aqui já passou por uma depressão porque sabe exatamente o que viveu sabe o que sentiu e sabe que é possível melhorar então geralmente

a quem recruta os outros que reconhece por perto que não tão bem para um tratamento de maneira mais receptiva né então respondendo à pergunta dela eu acho que sim é possível e se a pessoa não se sente confortável de conversar com alguém que esteja com o profissional de saúde é mais que tem muita gente que demora anos para procurar casamento assim uma passado eu senti um caso no consultório de um pesquisador inclusive que tava as seis anos definido seis anos então assim é o sofrimento arrastado principalmente o arrastar da é mais regra do que exceção

por isso que no comecinho você me perguntou né mas quanto tempo essa pessoa tem dúvida do tempo se a pessoa tem dúvida se deve ou não é melhor ela ir porque na maioria das vezes a gente tende a ser mais negligente do que Veloso em excesso com a nossa saúde mental um forte sensacional tá isso muito obrigado Foi incrível nós estamos estourando o nosso tempo a conversa Passou rapidinho foi uma delícia é bom vamo dá nome para poder alinhar para poder ordenar quando a gente está alinhada com aquilo que nos faz bem as coisas tem

a fluir melhor e faça atividade física tenha bons relacionamentos Nossa muita coisa a gente aprendeu eu sempre feliz muito mais leve achei que isso aí também que eu estava um pouco preocupada da gente ficar só na doença né Isso é legal que você caminhando para uma coisa de de reserva mesmo né de saúde emocional é o que eu acho que todo mundo merece boa professores especialmente professores especialmente quer deixar seu recado final para os professores tá todo mundo bastante gente nos assistindo escrevendo te elogiando se quiser deixar o seu recado Afinal a fazer muito bem

que eu tô aqui assim eu não lembro e assim da vida que eu acho que a gente diz é muito confiar nas pessoas Eu acredito muito os vínculos nas relações eu acho que a gente pode contar muito uns com os outros assim sabe acho que a gente precisa dessa Esperança nesse momento então eu tô aqui eu sou uma pessoa quase nada digital não tem muita coisa até eu limpei Dinho que eu uso pouco mais não é então eu posso deixar meu e-mail da depois eu colocar lado não sei se na descrição não sei como que

eu vou colocar na descrição do vídeo então ótimo e aí Se alguém quiser me aceitar da maneira que eu puder ajudar eu tô aqui eu acho que a minha mensagem é essa contem comigo da maneira que eu puder e uns com os outros a gente faz muita diferença um na vida do outro é perfeito eu acho que faz muito obrigado aí agora aqueles recado sinais pessoal de Cubatão o link está no chat vou postar duas vezes só pessoal de Platão o link de você está no chat todo mundo que tá vendo que é um certificado

na descrição do vídeo vai Alice está no celular sai com a flechinha para baixo Você tá no computador é só rolar um pouquinho para baixo lá vai ter Olá professor e professor vem aqui para certificado eu entra lá no sympla aí Fabi o outro site aí você tem que ficar lá mais um ingresso é de graça de graça mas você vai lá por mais o ingresso umas perguntinhas 96 coisinha simples aí você até o final de semana recebe o seu certificado a pessoa de Cubatão para quem perdeu que você tem que agora acha que está

bombando de gente agradecendo mais uma vez está no chat o link de Cubatão ele que tá todo mundo tá ali em baixo bom é deixa eu ver se eu esqueci de falar mais alguma coisa não se esqueça se não se esqueça por favor te deixar aqui em baixo o seu like sua curtida é muito importante para nós se inscrever no canal para os próximos vídeos você tá escrito Você já recebeu o aviso uma ótima notícia o fique bem está recebendo o apoio da Iara uma empresa que acreditando querendo apoiar a fazer essas várias elevar conteúdo

legal gratuitamente para os professores de todos assim com a nossa super agradecimento a confiança da Iara não deixe de acessar nosso Instagram@fique bem contrário. Br a nossa Revista fica encontrar com PR sempre muito conteúdo muita coisa legal para você aproveitar para você curtir e agora eu achei foi todo gente 6 horas da tarde hora de fazer o jantar a gente cuidar das nossas crianças cuidar do nossos filhos e seguir ajuda muito obrigado a todo mundo foi um prazer a alegria estar aqui com vocês hoje espero que vocês tenham aproveitado tanto quanto eu que vocês tenham

uma ótima semana tchau até a próxima e fique bem beijo [Música] E aí